- Fotók, videók mobillal
- Google Pixel topik
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- Poco F6 5G - Turbó Rudi
- Ismét a Honoré a legvékonyabb hajlítható
- Samsung Galaxy A52s 5G - jó S-tehetség
- Megjelent a Poco F7, eurós ára is van már
- Hat év támogatást csomagolt fém házba a OnePlus Nord 4
- Honor Magic5 Pro - kamerák bűvöletében
- Mobil flották
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Sub-ZeRo: Euro Truck Simulator 2 & American Truck Simulator 1 (esetleg 2 majd, ha lesz) :)
- erkxt: A Roidmi becsődölt – és senki nem szól egy szót sem?
- Essejó: MultiCooker avagy az elektromos kukta. Ötletek, tippek, tanácsok, receptek.
-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#195057
Peaceliker
addikt
Gyula84
#195053
Peaceliker
addikt
válasz
Gyula84
#195053
üzenetére
Más meg mást mond
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Én ha ennél többet nem nagyon tudok bevinni. Oké főzni kéne magamra külön, de nem fogok. Ha növényi sem játszana, akkor végképp nem tudom mit tennék.
Nade lényegtelen is. Utóbbi időben nagyon rámentem erre a sok elméleti dologra és kezdett az egészből az kikopini hogy öröm legyen ne feladat. Szóval inkább próbálok nagyjából irányban maradni, pár dologra szarni és jól érezni magam
-
tchriss
tag
válasz
Gyula84
#195053
üzenetére
Fura nekem az hogy, Ő teljesen elveti a növényi fehérjék számolását a napi fehérje bevitelbe.
Én reggel 4 kor megeszek 2 tojást, abban van 13g
Reggel 7 kor, zab 3g fehérje porból 22g
Reggel 9 kor Rizs 4g Csirkéből 22.5g Tofuból 12,5, hüvelyesből 7,2g
Ebéd 13 kor Rizs 4g Csirkéből 22.5g Tofuból 12,5
Este fél 5 kor fehérje porból 22gÉs mondjuk 75kg zsírmentes tömegre számolom ez olyan 102 állati ~44 növényi. 146 összesen.
Nincs teljesen 2g vegyesen, de ha állatiból még többet kéne bevinnem a kalóriám már nagyon elszállna. De lehet szarul tudom és szarul is csinálom
És ezért is nem úgy nézek ki ahogy akarok 
-
aelod
veterán
válasz
Gyula84
#192006
üzenetére
A legrosszabb amit tehetsz annak érdekében, hogy fejlődj. Fejeld meg még pár finisherrel meg back off szettel és rommá is edzetted magad amiből az életben nem regenerálódsz csak halmozod a fáradtságot. Aztán jön a varázslatos módszer a deload, ami alatt szépen izmot vesztesz.
-
#192012
Peaceliker
addikt
Gyula84
#192006
Peaceliker
addikt
-
#192008
Tyler Durden
addikt
Gyula84
#192006
-
#192007
K1LLMy53Lf
senior tag
Gyula84
#192006
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Gyula84
#192006
üzenetére
én 50-60mp-t hagyok. akkor többet, ha kész valamelyik gyakorlat és váltanom kell (kéziről rúdra vagy gépre, vagy fordítva stb), és tovább tart az átcuccolás/előkészítés...
meg amikor izomcsoportot váltok (mivel 2 izomcsoportot edzek egy nap)
ill, amikor nagyon amelyik nap nem vagyok a topon, akkor az utolsó szett előtt szoktam hosszabbat pihenni (~2perc) -
#191832
Peaceliker
addikt
Gyula84
#191831
Peaceliker
addikt
válasz
Gyula84
#191831
üzenetére
Én úgy csinálom, hogy 2(x5) bemelegítés kisebb súllyal (35-55,mikor hogy) és 1 sorozat(bukásig) 75 el.
Nem nagyon érzem hogy sokat hozzáadna az életemhez ha lenne több sorozat
Kevesebb effektív munkasorozattal te is fel tudnád pakolni a súlyokat.Év elején amikor kezdtem ezt az egészet akkor volt sok értelme sorozat kisebb súly és progresszió elég hamar el is maradt
-
#191641
Tyler Durden
addikt
Gyula84
#191563
-
#191567
K1LLMy53Lf
senior tag
Gyula84
#191566
-
#191564
K1LLMy53Lf
senior tag
Gyula84
#191563
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Gyula84
#191563
üzenetére
első tippre: fent vannak a vállaid, és magasra engeded le a súlyt.
engedd le a vállaid, húzd össze a lapockád, homoríts és szegycsont alsó feléhez engedd le a súlyt.itt elég jól elmagyarázza Jeremy (én szeretem az ő videóit): [link]
szerk.: egyébként az is egy megoldás lehet, hogy rákényszeríted magad, hogy ne tudd használ}i a vállizmod akkora mértékben: edzd a vállad és a melled ugyanakkor és a vállal kezd, ezáltal lefárasztva, így nem tud akkorát rásegíteni a mellre a fekvenyomásba.
persze az igazsághoz az is hozzátartozik, hogy a barbell bench press nem teljes izolációs gyakorlat, tricepsz és váll mindenképpen részt vesz benne legjobb tudomásom szerint.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Oppo Reno7 5G 256GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- Bomba ár! Dell Inspiron 15 3511 - i5-11GEN I 8GB I 256SSD I HDMI I 15,6" FHD I Cam I W11 I Gari
- Update 07.01. Bomba árak 2025-ben is! Üzleti - Consumer laptopok DELL FUJITSU HP LENOVO
- Robbanj a jövőbe egy új Ryzen 7 5800X-szel! Kamatmentes rèszletre is!!
- DDR3 BAZÁR! 8GB 16GB 1333MHz 1600MHz 2400MHz DDR3 memória garanciával hibátlan működéssel
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: PC Trade Systems Kft.
Város: Szeged