- Apple iPhone 16 Pro - rutinvizsga
- Csak semmi szimmetria: flegma dizájnnal készül a Nothing Phone (3)
- Itthon is kapható lesz a kerámia Xiaomi Band 10
- A sógorokhoz érkezik a kompakt Vivo X200 FE
- Magisk
- iPhone topik
- Garmin topik
- Bemutatkozott a Fairphone 6
- Azonnali navigációs kérdések órája
- További kavarás a Pixel 10-ek körül
-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Madwe
nagyúr
válasz
GeryFlash
#165408
üzenetére
Xiaomi composition scale 2 - konzekvensen mér, tendenciát jól lehet vele követni, az h az érték amit látsz mennyire fogadod el már véleményes, mint mindegyik okosmérleg esetén. Én egyébként egy withingsre cseréltem le azóta, mert szempont volt, h az már wifis, s nem kell telefonnal bazskolódni mérések közben - de pontosságban ugyanaz mindkettő (a withings ugyanúgy mozgott fel le mint a xiaomi abban a 3 hétben ameddig mindkettő megvolt - ugyanakkor a withings végig 3% tzsvel kevesebbet mutatott pl... nem, nem ezért a szebb számért tartottam meg
) -
Radnix
senior tag
válasz
GeryFlash
#141567
üzenetére
Nem kell naponta mérni a derékbőséget! A súlyodat is csak azért kell naponta mérni, mert abban van egy kis volatilitás, de ha kiátlagolod az adott heti méréseket, akkor már összehasonlítható egy másik hét átlagával, és tudod, hogy valóban van-e fogyás, és kb mekkora az üteme és ezeknek az ismereteknek a tükrében tudod változtatni az energiabevitelt és/vagy az aktivitási szintedet.
Először is: ha helyesen be van állítva az energiabeviteled, akkor fogyni fogsz most még nagy erőfeszítések nélkül is! Minek akarnál sokkal többet dolgozni alig-alig jobb eredményért?
Ahogy sikerül lejjebb tornáznod a zsírt a tested egyre kevesebb energiával igyekszik beérni (nyilván az egyik tényező az, hogy kisebb testtömeget mozgatsz, ami kevesebb energiafelhasználást eredményez).
Egyre jobban kívánod a finom falatokat és úgy általában a több kaját.
Az aktivitásod is lecsökken, inkább felmész az első emeletre is lifttel, legszívesebben egész nap feküdnél, a kutyát 2 utcával rövidebb sétára viszed stb...3 hónapnál tovább egyébként se érdemes diétázni, mert kimeríti az embert piszkosul, és érdemes szintentartó mennysiégre ráálni, hogy kialakuljon az új "alaphelyzeted".
Még egy érv a gyors súlyvesztés ellen: a nagy kalóriadeficit nagy barátja az izomvesztésnek, attól pedig még senki sem nézett ki jobban, ha izomtömeget veszített!
Mára ennyi, így is sokat írtam, nem szokásom, ma megszállt a szentlélek. Na hajrá!
-
Ļantos
aktív tag
válasz
GeryFlash
#141567
üzenetére
Teljesen szembemész azokkal a módszerekkel amiket a nagytöbbség testépítő követ.
Kaját bontsd le többszöri adagokra, fehérjét növeld de ne úgy, hogy napi 3 turmixot tolsz be.
A normális eredményhez türelem kell, fordíts időt az evésre. Sok edzés és kardió mellett az izmod nem épül ha nem adsz neki elegendő fehérjét. Rendes testépítő diéta alapja a magasabb fehérje mint szénhidrát, de nem 5-600 kalóriás étrend, ennyi energiával bohóckodni, zenét hallgatni lehet a teremben, rendesen edzeni nem.
Kényelmes egyszerre betolni a csirkédet meg 3x meginni valami löttyöt, elhiszem, ugyanakkor ha már edzel, ne baszd el a kajálással az egészet. Ha mindenképp napi 600 kalóriát akarsz magadba ereszteni, rengeteg zöldséget egyél mellette, talán nem vág haza annyira.
GoTReX:
Hátnap után baszott meg engem is valami dögvész, rá 2 napra éjjel olyan izomlázzal keveredett hátfájásom meg lázam volt mint soha. Egy hét kimaradt, nem volt erőm. Tiszta szégyen, asszonynak éreztem magam
-
Radnix
senior tag
válasz
GeryFlash
#141560
üzenetére
hey
4-5 éve kondizom, de ezt úgy kell érteni hogy 3 hónapig kondi, 3 hónap meg szünet, szóval elég casual.
1 lépés előre, 1 lépés hátra a biztos recept, hogy hosszútávon ne mozdulj semerre.
Konzekvensnek kell lenned ebben a "sportban", ez már csak ilyen.Van célod, ez szuper, de időnként át kell gondolni, mi a realitás: legtöbbször a fogyás és az erősödés párhuzamosan nem lehetséges, különösképpen, ha a kajálásod kivetnivalókat hagy maga után...
Jól látod, hogy a hasazástól önmagában nem lesz sajtreszelőhöz hasonló hasfalad.
Az egyik legfontosabb lenne, hogy valahol vezesd a változásokat és az előrehaladást. Naponta pár perc elfoglaltságot jelent, hogy egy excel táblázatba beírd, hogy mekkora volt a tömeged reggel, mennyi volt a kalóriabeviteled, meg mondjuk hetente megmérni a derekadat, hogyan változik.
A táplákozásod önmagában a katasztrófától eggyel jobb, de érdemes lenne javítani: Mérni és feljegyezni mindent! (myfitnesspal.com) naponta 4 részre jó lenne szétbontani a napi fehérjebevitelt, és meg is kellene tolni még vagy 30g-al, mert a bevallott kb 90g az nem optimális.
Amíg nem mérsz, addig csak vaktába lövöldözöl, és nem tudod ellenőrizni magadat, nincsen visszacsatolás. Nagyon kevés ember tud hatékonyan diétázni anélkül, hogy méricskélne.Felmerül a kérdés, ha már most brutális kalóriadeficitben vagy és heti 6 kardiót csinálsz, akkor hova tudod ezt még fokozni 2 vagy 4 vagy 6 hét múlva? Nem lövünk el minden puskaport már az elején!
Megint meg kell, hogy jegyezzem, hogy itt nem lehet kapkodni, amit hosszú hónapok alatt felhalmoztál zsírt nem lehet egyik pillanatról a másikra ledobni. Ha ezt az "ami a csövön kifér" stratégiát követed, annak nagy valószínűséggel az lesz a vége, hogy hamar kiégsz, feladod, megcsömörlesz és jön az említett 3 hónap edzés 3 hónap hízás.BCAA helyett egyél meg napi 140g fehérjét 4 részre elosztva, sokkal többet érsz el vele.
Utolsóként pedig: tájékozódj, tanulj és kérdőjelezd meg azt, amit az expert urak mondanak!
-
-
Zola007
veterán
válasz
GeryFlash
#71638
üzenetére
mondjuk annyit nem kell
de azt is hozzá kell tenni, hogy Dicker kolléga nem átlagjózsi fizikumSzerintem a testtömegkilogrammonként 50-60ml az jó közelítés, még egy extrémen terhelt anyagcseréhez is elég normál hőmérsékleten. Persze melegben, hidegben lehet több
Egyébként meg CH beviteltől is függ.
napi 500g CH és felette simán mehet 6-7 literamire érdemes figyelj
- ne legyen büdös a vizelet, ne csípjen kifelé
- ha nem eszel sok vitamint vagy hüvelyest, akkor halvány szalmasárga legyen
- rendszeres legyen a vizelés (a 2 óra is olyan, hogy nem mindenki ugyanannyit pisil
Van aki 2 decit egyszerre, van aki fél litert. 3 liter pisi így kijöhet 15 adagban is 1,5 óránként, vagy 6 adagban is 4 óránként
Nekem pl. nagy a hólyagom, volt olyan hogy kórházban reggeli első vizeletre leadtam 2 litert egy menetben. Mondjuk akkor már tényleg majdnem magam alá vizeltem -
válasz
GeryFlash
#71638
üzenetére
Azért, hogy 2óránként hugyozhass.
Ez a marhafehérje tényleg egy átbaszás lehet rohadjanak meg! Sciteces van nekem és le van ugye a magyar címkével ragasztva az angol tápanyagtáblázat. Csakhogy annyira már nem igényesek, hogy a magyar címkére is rátegyék az aminosav-profilt. Mindegy is régebben sokszor lekapargattam a magyar címkét, ha valamiért fontosnak tartottam, hogy megnézzem miből mennyi van benne. De hát azért étrend tartásánál sem létfontosságú, hogy mikrogrammra pontosan tudd, hogy mennyi lizin van benne. Úgyhogy jó ideje leszarom. Ezért nem is volt feltűnő, amikor ugyanezt a koncepciót megkapta a marhafehérje is.
Aztán ahogy itt a múltkor beszéltetek róla, hogy csak egy kis kötőszövet és átbaszás az egész, akkor nekem is szöget ütött a fejemben. Most hogy hazaértem, lekapartam róla a magyar címkét és tényleg nincs alatta aminosav-profil. A mocskos k.rva anyjukat! Nem csoda, hogy émelygett is tőle kicsit a gyomrom, pedig sosem volt még semmilyen bajom fehérjétől, egyáltalán nem vagyok érzékeny rá. -
válasz
GeryFlash
#71134
üzenetére
A növitől még fiatal korban lehet nőni magasságra, van akinek fel is írja az orvos, ha olyan feltűnően alacsony. De én abban a korban egészen átlagos magassággal rendelkeztem, csak utána a többiek még nőttek 20 cm-t én meg nőttem 5-öt.
Egyébként mindenki az impotenciától fél, de ez kb. olyan, mint amikor azt mondják, hogy elszívsz egy vicces cigit és akkor holnap már kemény heroinista leszel. Fél Magyarország már impotens lenne, ha ennek tényleg ilyen hatása lenne. Sokkal nagyobb probléma, ha elbaszod a szurizást. Mint én. Begyulladt, betokosodott, aztán mikor már 40et túllépte a lázam és hideg zuhannyal kellett hűteni magam, akkor elmentem a sebészhez, aki felvágott, kikaparta a gennyet és mehettem isten hírével. Csináltam folyamat közben is egy képet, de nem akarom betenni, mert itt az érzékeny lelkűek még a koksz szót sem veszik többé a szájukra
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
troller
senior tag
válasz
GeryFlash
#71137
üzenetére
A csontnövekedés leggyorsabb időszakában a nemi hormonok vérszintje a felnőttkori érték egyötöde. A nemi éréssel együtt a megemelkedő nemi hormon szint lezárja az epifízisfugákat, ezzel befejeződik a növekedés. Ezért nem célszerű tizenévesen koxolni, mert a mű nemi hormon is ugyanezt a hatást váltja ki, hamarabb leállítva a növekedést és így nem éri el a genetikailag adott magasságot. Persze ha direkt törpe akar lenni valaki, akkor hajrá. Ezután már a nagy mennyiségben adagolt növekedési hormon se okoz magasság növekedést. Erre ha jól tudom felnőttkorban az egyetlen gyakorlati módszer a láb csontjainak szándékos eltörése, és az összenövési folyamat közben a csontvégek folyamatos távolítása napi 1mm-es ütemben.
-
corres78
tag
válasz
GeryFlash
#65490
üzenetére
Pl. 8-10 óra erdei munka simán kivesz ennyit az emberből.
Más: Sikerült használtan vennem 2x20 kg egykezest 12e-ért (cementes, de jó lesz). Rudanként 2x5, 2x2,5 és 4x1 kiló van rajtuk, tehát viszonylag jól variálható. Ezzel már lehet valamit kezdeni. Bütykölök egy fekpad szerű valamit és mehet a tárogatás stb.
Brutál melleket és vállakat fogok növeszteni jövő nyárra.
-
-
Takuun
aktív tag
válasz
GeryFlash
#64879
üzenetére
StillMass rendelés nagyon gyors. Én kedden rendeltem tőlük 2 nap múlva már csöngetett a futár (nála kell kp-ban fizetni).
Én is EXCELENT WHEY PROTEIN 2 INSTANT-ot rendeltem csokisat. Ízre nem valami nagy szám, de reggeli kávéval elmegy. Én amúgy teszek mellé reggel még darált zabpelyhet is. 5 éve ízesítetlen Myprotein fehérjét tolok, így nem tudom más gyártó ízesített fehérjéje milyen lehet. Kb 10 évvel ezelőtt toltam 3 hónapig szójacuccot, de ahhoz képest ez a termék álom. Kiválóan oldódik, nem ragad le, 10 mp alatt egy kanállal elkeverem a pohárban (mék shaker sem kell). Bátran rendeld meg, nem fogsz csalódni. -
deniro2
senior tag
válasz
GeryFlash
#64866
üzenetére
Most vettem 5 kilót, teljesen jó, nem túl édes. Az írót gondolom a fehérjetartalom és ezáltal az ár csökkentésére használják. Ha megnézed, a sima whey 80-ban nincs író, magasabb a fehérjetartalma és kb. ezzel arányosan az ára is. Ha zavar, vedd az írótlant 3k-val drágábban, az is jó ár. Egyébként szerintem a többi gyártó is hasonló módon produkál 60-70%-os fehérjéket, csak basznak odaírni, hogy mi a ballaszt...
-
-
#46977
SchumiBácsi
őstag
GeryFlash
#46974
válasz
GeryFlash
#46974
üzenetére
A futópadot én se kedvelem
Amikor a földfelszínen futsz lendületbe kell hoznod magad, aztán tartani, le kell győzni a légellenállást és a talaj egyenetlenségeit is. Nehezebb, de cserében folyamatosan hűt a friss levegő.
A futópadon meg egy helyben állsz és jóval kevesebb energiával gyakorlatilag idle-ben futsz, mert nincs valódi lejtő/emelkedő, egyenetlenségek, nincs légellenállás és ha rossz a szellőzés pár perc múlva izzadságban fürdünk...
-
#46970
SchumiBácsi
őstag
GeryFlash
#46906
válasz
GeryFlash
#46906
üzenetére
Hmm... Nálam egy időben önálló napon volt, a tricepsz és a bicepsz is...
A tricepsz mostanra összeáll oly módon, hogy az eddigi 60perces edzéssor, lemegy 30percre. Kicsit csökkentettem a súlyokat, de a végrehajtási sebességet látványosan... ezzel elértem azt hogy ugyanazokból a gyakorlatokból a fele ismétlés is elég mert a vége fele már nagyon "slow-mo" főleg a negatív szakasz, és egészen hevül a karom hátsó fele. Jelen pillanatban így a tricepszem ezt 3nap izomlázzal "hálálja" meg
.A bicepszel is ez a terv és lassan sikerül ugyanezt az edzésmódszert lealkalmazni, jövőhéten összerakom 1napba az egészet, és 60 percben kell a teljes kar edzést leprodukálni.
Valamennyi esetben a pihenő időm 10-20mp, a végére hagyom az egykezeseket, ott idővel egyre csökkenő pihenőidő van, mert felváltva nyomom.
Valamint kisérletezek a csigával egy olyan bicepsz gyakorlatsort is ami ha beválik, egy darabig még ráérek a speckó scot-padom legyártásával ("ismerősök" tudhatják miről van szó
). Ha meg nagyon beválik, nem is kell önálló skót pad, mert egy trükkel szinte ugyanazt meg tudom oldani csigán és változtatni is lehet a terhelést: ha fixen csinálom, akkor teljes súly alsó tartományra, vagy felsőre, illetve a középső tartományra megy. Utóbbi esetben az eleje és a vége kicsit könnyebb. Változó geometriában pedig a teljes tartományt, elejétől a végéig 100% terhelést tudok adni. Kicsit "Awkward Gym Moments" gyanús a dolog, de ha berobban pár centit gyorsan, akkor nem foglalkoztat a dolog -
Dicker
őstag
válasz
GeryFlash
#46924
üzenetére
Mindenképp kell valami keményebb gyakorlat is. Az megteszi, de ha fájna a könyököd tőle, akkor felső csigán kötéllel lehet próbálkozni. Mellé mehet még a lórúgás. Letolás, lehúzás mehet akár szuperszettbe is, ki lehet próbálni. Keresd meg az ideális összeállítást, mi az, ami elég.
Egy jó kar edzés után igazából nem nagyon kell felemelned a poharadat se, pláne, ha az alkarodat is kikészíted egy köteles bicepsz gyakorlattal. -
Dicker
őstag
válasz
GeryFlash
#46919
üzenetére
A hivatalos karnál fél-egy perc. De lehet ez 5 másodperc is, viszont több nem igazán.
Nálad az a baj, hogy nem edzed mindhárom fejet megfelelően, ebből csak elmaradás lesz. Keress olyan gyakorlatokat, amikkel mindegyiket célirányosan meg tudod edzeni.
A bicepsznél meg a 21-el nem kezdünk, előtte tedd be a sima karhajlítást rúddal. Illetve nem kell ott ülni, meg állni, a szűk fogás a lényeg, és a szélesebb fogás, mert azonos fogással csak ugyanazt a gyakorlatot csinálod meg háromszor egymásután.
Egyébként meg a kart lehet a legegyszerűbben szuperszettbe leedzeni. -
Dicker
őstag
válasz
GeryFlash
#46906
üzenetére
Komoly tricepsz gyakorlatok. Nőtt is tőle valamit?
Kép nélkül megmondom, hogy a tricepszed belső fele el van maradva, de talán még a bicepsz külső fele is, ha ez így megy, ahogy leírtad. Csak úgy random állítottad össze a gyakorlatokat?
3 perc pihenővel meg még a pöcsömből is kimegy a vér nem, hogy a bicepszemből. -
-
-
thesafran
csendes tag
válasz
GeryFlash
#46782
üzenetére
1. ha normálisan mozogsz (heti 3 futás elég, ha van minimum 30 perc) és az étrended is be van lőve, akkor nincs szükséged zsírégetőkre, nemhogy "stimulánsokra" a szervezeted elvégzi ezt a készítmények helyett.
2. ennek ellenére 1-2 éve én is használtam ilyet, miután elhagytam, utána jöttem rá a fent leírtakra. ha minden áron szeretnél valamit ne tablettázz, vegyél folyékony L-Karnitint, én próbáltam a Scitec-ét és a Biotech-ét is, nekem az előbbi jobban ízlett, mivel hatásra valójában mindkettő placebo (szerintem). -
stickrs
senior tag
válasz
GeryFlash
#45494
üzenetére
creatort én csak edzés előtt ittam,meg reggel ment 5g monohidrát,ezt ment kb 3 hónapig. Igazából ha akarsz akkor tartasz szünetet,ha nem akarsz akkor nem..bajod nem lesz tőle.
A protein express jobb mint a power protein,mert abba csak állati eredetű fehérje van,a pow. prot-ba pedig főleg szója. Én inkább egy tejsavót vennék,mert az olcsóbb,és emettől se fejlődnél jobban.
)
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
ird már le légyszi a programod,mert kar nekem max fél óra,ha nagyon elnyújtom 
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Bomba ár! Dell Latitude E5550 - i5-5GEN I 8GB I 128GB SSD I 15,6" FHD I W10 I HDMI I Cam I Gari!
- DELL Precision 7540 - Intel Core i9-9980HK, RTX 3000 (nagyon erős GPU-val)
- LG 65QNED87T / 65" - 164 cm QNED / 4K UHD / 120Hz & 3ms / HDR 10 Pro / FreeSync Premium / HDMI 2.1
- AKCIÓ! ASROCK H310CM i5 9600K 32GB DDR4 500GB SSD RTX 3050 8GB DeepCool Tesseract SW 500W
- BESZÁMÍTÁS! 4TB Samsung 870 EVO SATA SSD meghajtó garanciával hibátlan működéssel
Állásajánlatok
Cég: CAMERA-PRO Hungary Kft
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest