Új hozzászólás Aktív témák

• #190721 aelod veterán Tyler Durden #190699

  Új Válasz 2024-09-03 12:19:38 #190721

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  aelod

  veterán

  válasz Tyler Durden #190699 üzenetére

  No offenz de minek diétázol? Szedj fel izmot inkább, nem bántásból írom.

• #190712 Dazsar aktív tag Tyler Durden #190711

  Új Válasz 2024-09-03 11:27:46 #190712

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Dazsar

  aktív tag

  válasz Tyler Durden #190711 üzenetére

  
  Itt egy Ref. Tartomány. Nagyjából ezzel tudsz így kalkulálni.
  15%-nál mehet a Bulk 20%ig.
  20%-nál inkább menjen a diet 15% ig.

• #190710 python1 veterán Tyler Durden #190705

  Új Válasz 2024-09-03 11:18:23 #190710

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  python1

  veterán

  válasz Tyler Durden #190705 üzenetére

  Jól hangzik, de akkor már most is befejezheted a diètát, ès akkor közelebbről kell indulni.

• #190700 python1 veterán Tyler Durden #190699

  Új Válasz 2024-09-03 11:01:52 #190700

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  python1

  veterán

  válasz Tyler Durden #190699 üzenetére

  Jó lesz az, ahogy megy le a zsír, úgy az izom is szèpen.
  Mi a cèl?

• #190682 tisn addikt Tyler Durden #190681

  Új Válasz 2024-09-03 09:39:27 #190682

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  tisn

  addikt

  válasz Tyler Durden #190681 üzenetére

  nem olyan jo az. elore felek mi lesz, ha osszekoltozunk csajommal, fozi a jobbnal jobb kajakat en meg betolom

• #190634 Peaceliker addikt Tyler Durden #190633

  Új Válasz 2024-09-02 09:52:40 #190634

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Peaceliker

  addikt

  válasz Tyler Durden #190633 üzenetére

  Ha te ilyen súllyal 16% körül van, nem is akarom tudni az enyém mennyi
  Amúgy igen, én is ilyen 15-18% ra olvastam a bulk javaslatokat. Én fixen fölötte vagyok.
  Csak azt nem tudom eldönteni hogy megéri-e. Mert ha gyorsabban nő az izom lehet bele vágnék egy clean bulkba. De ha alig hozna valamit az esetemben akkor nyilván hagyom a fenébe

• #190371 scdlsc senior tag Tyler Durden #190363

  Új Válasz 2024-08-23 09:54:10 #190371

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  scdlsc

  senior tag

  válasz Tyler Durden #190363 üzenetére

  Nem vagy egyedül. Nekem most nyaralás és egyéb dolgok miatt kimaradt 28 nap. Múlt héten hétfőn kezdtem újra egy teljes testes edzéssel. Mindenhol izomlázam volt. Utána csütörtökön tudtam újra edzeni. Ezen a héten próbálok visszaállni a hétfő-szerda-péntek (láb-push-pull) szokásos edzésre, de még mindig érzek itt-ott pici izomlázat és kicsit olyan érzésem volt a szerdai után is, mintha átment volna rajtam egy úthenger. 1 hét kihagyást nem érzek meg ennyire, de ez a 4 hét már keményebb. Tavaly is ez volt a több hetes nyaralás után.

  Annyi a különbség, hogy én nem nézegettem az órámat 5 percenként, hanem fülig ért a szám, hogy újra edzhetek.

• #190365 Dorian félisten Tyler Durden #190363

  Új Válasz 2024-08-23 09:27:16 #190365

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Dorian

  félisten

  válasz Tyler Durden #190363 üzenetére

  Én fostam ettől, de amikor a könyököm miatt kihagytam 2,5 hetet, utána ugyanúgy ment minden tovább. Most is kimaradt 1 hét mert elutaztunk, annyit tettem, hogy 2x végeztem 35 percben has+fekvőtámaszt. Aztán jövő hét 2. felétől megint kimarad 1,5 hét, mert nyaralunk.

• #190264 tisn addikt Tyler Durden #190261

  Új Válasz 2024-08-18 12:39:16 #190264

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  tisn

  addikt

  válasz Tyler Durden #190261 üzenetére

  jobbulast akkor neked is

• #189769 Fred23 nagyúr Tyler Durden #189767

  Új Válasz 2024-07-12 14:38:24 #189769

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Fred23

  nagyúr

  válasz Tyler Durden #189767 üzenetére

  Nekem sivárabb szociális hátterem van, örülök is neki.

  Dorian: Lehet, hogy a napozás kapcsán igazad van, mert én még gyerekkoromban hallottam ezt a napozz a bőröd feszességéért történetet, aztán valahogy megmaradt felülvizsgálatlanul.
  Az izomépítés viszont mintha sokkal hamarabb megkezdődne, olvastam olyat is, hogy azonnal, olyat is, hogy 1-2 napon belül, de 8-at még sehol. Honnét az infód?

• #189742 scdlsc senior tag Tyler Durden #189732

  Új Válasz 2024-07-12 09:39:49 #189742

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  scdlsc

  senior tag

  válasz Tyler Durden #189732 üzenetére

  "Én nem szoktam vizet vinni magammal az edzésre"
  Miért nem?

• #189724 MPowerPH félisten Tyler Durden #189723

  Új Válasz 2024-07-11 10:29:01 #189724

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  MPowerPH

  félisten

  válasz Tyler Durden #189723 üzenetére

  Igen, szinten bringabaleset. Nekem mashogy all most, csinalok rola fotot. Beszeltem mar vallcentrummal is, igazabol a mutettel, sajat vagy szintetikus szalaggal orvosolhato, es kozel olyan lesz, mint a baleset elott. Csak 4 nap korhazi fekvessel jar, es utana 3 honap regen.

• #189681 python1 veterán Tyler Durden #189678

  Új Válasz 2024-07-09 13:33:43 #189681

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  python1

  veterán

  válasz Tyler Durden #189678 üzenetére

  Megèrtem azt is, sokan csak azèrt járnak terembe mert kell a társaság is, èn nem szeretem a nyüzsgèst edzès közben, gèpeket se szeretem annyira
  De ez így is van jól, mivel az egyik bevèteli forrás a családnak egy saját terem, vagyis a párom fiának, van egy komoly terme.
  Próbáltam nèhány hónapig, jó a társaság is az egèsz család , rokonság oda jár, de most egyelőre kihagyom, kènyelni funkciók miatt.

• #189421 python1 veterán Tyler Durden #189420

  Új Válasz 2024-06-24 21:28:15 #189421

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  python1

  veterán

  válasz Tyler Durden #189420 üzenetére

  Szintén, én a töményet iszom inkább 1L simán becsúszik, ha tetőfokára hág a buili, reggeli mellé néha pezsgő, ha olyan helyen vagyunk.
  Borból is fogyasztok tiszteségesen, mivel Badacsony vidéki vagyok és vannak borász ismerősök, nem lehet kikerülni.
  Szóval társasági ember (buliarc) vagyok nagyon.

• #189402 OPiiPO veterán Tyler Durden #189389

  Új Válasz 2024-06-24 14:44:08 #189402

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  OPiiPO

  veterán

  válasz Tyler Durden #189389 üzenetére

  +1, szeretem H-P intervallumban letudni az edzéseket, ha valami közbejön akkor ott a szombat délelőtt mint tartalék.

• #189388 python1 veterán Tyler Durden #189385

  Új Válasz 2024-06-24 12:45:30 #189388

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  python1

  veterán

  válasz Tyler Durden #189385 üzenetére

  Ja èrtem
  Nekem fárasztó volt egyben a 4-5 nap, tavaly mikor kezdtem, így ezèrt esett a választásom a 3- nap edzès 2- nap pihi, majd előről.
  Rugalmasabb így a beosztás, ès 2x sikerül 1 izomcsoportot megmozgatni, igaz így 8- nap.

• #189387 _drk addikt Tyler Durden #189385

  Új Válasz 2024-06-24 12:22:30 #189387

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  _drk

  addikt

  válasz Tyler Durden #189385 üzenetére

  Elmész külön hasazni? Vagy ez otthoni edzésterv?

• #189384 python1 veterán Tyler Durden #189383

  Új Válasz 2024-06-24 10:45:31 #189384

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  python1

  veterán

  válasz Tyler Durden #189383 üzenetére

  Elèg a többire heti 1 alkalom?

• #189355 python1 veterán Tyler Durden #189354

  Új Válasz 2024-06-23 14:08:24 #189355

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  python1

  veterán

  válasz Tyler Durden #189354 üzenetére

  Akkor a foxtrotty együttrs bejátszik.

• #189342 python1 veterán Tyler Durden #189341

  Új Válasz 2024-06-22 17:22:37 #189342

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  python1

  veterán

  válasz Tyler Durden #189341 üzenetére

  Havi 3 kilót tolok, számít a minősèg azt is toltam, èrdekes az oldódásuk mindegyik magasabb minősègű proteinnek tökèletes, nincs puffadás stb.
  Ezek az olcsó cuccok, mindig tudnak valamit, ami igazán hozza az olcsóságukra jellemző, - jellzőket.
  Èlelmiszerből sem tudom már a szemetet megenni.

• #189080 python1 veterán Tyler Durden #189077

  Új Válasz 2024-06-15 14:41:43 #189080

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  python1

  veterán

  válasz Tyler Durden #189077 üzenetére

  +1
  Ezek remek kaják, lefekvés előtt szoktam túrót-joghurttal szintén gyümőlcsdarabokkal (fagyasztott is jó).
  Dorian
  Mehet az állati zsiradék, sőtt..., csak nem kell túltólni.

• #188986 persil nagyúr Tyler Durden #188980

  Új Válasz 2024-06-09 21:55:18 #188986

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  persil

  nagyúr

  válasz Tyler Durden #188980 üzenetére

  Az kiraly lehet.

  Enyem lany, raadasul telo-fuggo, szoval ha feljonne a sportoljunk kicsit, akkor inkabb menjek az anyamba.

• #188981 tisn addikt Tyler Durden #188980

  Új Válasz 2024-06-09 20:47:30 #188981

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  tisn

  addikt

  válasz Tyler Durden #188980 üzenetére

  nekem igy halt meg a mindennapi foci
  neha azert meg eljon velem kispalyara, de hat mar urfocit tol mindenkihez kepest.

• #188974 persil nagyúr Tyler Durden #188971

  Új Válasz 2024-06-09 19:44:42 #188974

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  persil

  nagyúr

  válasz Tyler Durden #188971 üzenetére

  Leginkabb is-is. Eleve jobb szeretem a setat, mint az utazgatast.

  Meg most par honapja tenyleg minden lehetoseget megragadok egy kis mozgasra. 70-71 kg vagyok(171cm) de a hasammal nem tudok kibekulni es az utolso 2 talan 3 kilot mar minden letezo iranybol probalom tamadni.

• #188964 persil nagyúr Tyler Durden #188952

  Új Válasz 2024-06-09 18:10:55 #188964

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  persil

  nagyúr

  válasz Tyler Durden #188952 üzenetére

  Azt hiszem akkor a majus nekem is pipa.
  

• #188962 tisn addikt Tyler Durden #188952

  Új Válasz 2024-06-09 18:06:08 #188962

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  tisn

  addikt

  válasz Tyler Durden #188952 üzenetére

  az szep.
  nekem a futas/seta/foci nem volt ennyi osszesen

• #188954 Louro őstag Tyler Durden #188952

  Új Válasz 2024-06-09 17:08:51 #188954

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Louro

  őstag

  válasz Tyler Durden #188952 üzenetére

  Kutyásoknak könnyű Macskát esélyem sincs kivinni. Lusta dögök

• #188936 Fred23 nagyúr Tyler Durden #188934

  Új Válasz 2024-06-09 11:53:47 #188936

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Fred23

  nagyúr

  válasz Tyler Durden #188934 üzenetére

  Ez nálam most rosszabb, fáj is a gerincem környéke, feküdni is csak bizonyos helyzetekben tudok. Volt már ilyenem. Tarthat sokáig is a gyógyulás ebből az állapotból. Nagyon remélem, hogy max 2 hét lesz csak.

  Louro: 1600-1700 kcal nálam már kizárt. Soha többé olyat.

• #188930 thomasvold őstag Tyler Durden #188928

  Új Válasz 2024-06-09 09:32:31 #188930

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  thomasvold

  őstag

  válasz Tyler Durden #188928 üzenetére

  Így csinálom én is, 13 ismétlést elérem szabályosan, akkor növelem a súlyt.

  Vállra 5 gyakorlatom van, alapból gyenge volt a vállam. Már nem az, egyre jobban alakul.

  Nálam oldalemelés mindkét karral kézi súlyzókkal,
  Oldalemelés váltott karral, döntött padon, ez adja igazán nekem, törzs nem tud egyáltalán besegíteni,
  Vállból nyomás,
  Előre emelés padon, kicsit előre csúszva, ezt nehéz szabályosan, jól meg kell választani a súlyt, hogy megfelelő intenzitás és a szabályosság meglegyen, de nagyon jó elülső vállra.
  És hátsó váll döntött padon.

• #188898 python1 veterán Tyler Durden #188897

  Új Válasz 2024-06-08 10:57:49 #188898

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  python1

  veterán

  válasz Tyler Durden #188897 üzenetére

  Köszönöm srácok!
  Nekem ennyi infó elég is, árban ezek a legjobbak, 31mm-es a furat rajtuk, az itthoni rúdjaim 20-asok és 30mm-es a tárcsák fogadására kialakított részük.

• #188814 Dorian félisten Tyler Durden #188807

  Új Válasz 2024-06-06 11:02:00 #188814

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Dorian

  félisten

  válasz Tyler Durden #188807 üzenetére

  Én 174/72,5-vel kb a kettő közt vagyok

• #188811 Peaceliker addikt Tyler Durden #188807

  Új Válasz 2024-06-06 10:51:28 #188811

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Peaceliker

  addikt

  válasz Tyler Durden #188807 üzenetére

  Ezek a képet (és adatok) után asszem el is engedtem a kockás has gondolatát

• #188810 HussarF addikt Tyler Durden #188807

  Új Válasz 2024-06-06 10:49:00 #188810

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  HussarF

  addikt

  válasz Tyler Durden #188807 üzenetére

  Én 1,65 magassággal, 69-70 kg-san tudtam ezt:

  

  Ez '21-es, hirtelen ezt találtam.

• #188741 tisn addikt Tyler Durden #188735

  Új Válasz 2024-06-04 14:50:40 #188741

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  tisn

  addikt

  válasz Tyler Durden #188735 üzenetére

  nagyon helyes, hogy merettetek PSA-t, piros pont mindenkinek.

• #188732 scdlsc senior tag Tyler Durden #188727

  Új Válasz 2024-06-04 14:33:01 #188732

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  scdlsc

  senior tag

  válasz Tyler Durden #188727 üzenetére

  Nálam más a referencia tartomány:

• #188616 m3ss veterán Tyler Durden #188614

  Új Válasz 2024-05-28 13:55:36 #188616

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  m3ss

  veterán

  válasz Tyler Durden #188614 üzenetére

  szerencsere nekem sose tetszettek a modern testepitok de ezt mar kitargyaltuk. szinpadon egezsegtelenul alacsony testzsir%on vannak, szezonon kivul meg csak brutalisan nagyok
  az enhanced oldal sztem egy jeff seid, david laid meret folott mar szurreal. noi profik vegkepp nem..inkabb az atleta nok. ahogy a videoban is..

• #188601 m3ss veterán Tyler Durden #188598

  Új Válasz 2024-05-28 12:22:06 #188601

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  m3ss

  veterán

  válasz Tyler Durden #188598 üzenetére

  ja amugy folyamatosan valtozik ez az idealis testkep ahogy hiztam ugy tolodik el egyre inkabb. meg lehet a tartalomfogyasztas is rajatszik. na meg az, hogy latod magad pumppal, jo fenyek mellett idealis szogbol es hat ugye altalaban nem ezt latod
  natural tartalmakat kell nezni, csak abbol meg nagyon keves van. de ha mar natural tartalom, ennek a menno sracnak is jo tartalmai vannak. ha mar itt ezen az idealis fizikumon rugozunk van neki is egy ilyen videoja, hogy mi az idealis noi alkat es ferfi.
  mondjuk azert eleg magasra tettek a mercet a ferfi kepeknel... mark wahlberg sem natural, legalabbis most. meg itt a kepen talan, de ezt a fizikumot akkor is nagyon kevesen erik el nattyban.
  csodalkozok amugy h arnoldot ennyire elore tettek a nok. lehet eloben kicsit mas lenne a sorrend..

• #188572 Fred23 nagyúr Tyler Durden #188570

  Új Válasz 2024-05-27 13:14:07 #188572

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Fred23

  nagyúr

  válasz Tyler Durden #188570 üzenetére

  Nem is kötelező fekvenyomni, ha talál az ember valami jobbat a maga számára.

  Dorian: Még tán nem mondhatod biztosra. Millió tényezős dolog egy szuper genetika, de van néhány tényező közöttük, ami alapból nagyban csökkenti az esélyeid.

  Nálam egyértelmű például, hogy kevés a váz, vékony a csontozat, és így sosem tudnék rengeteg izmot felpakolni:
  
  Ezt lőtte rólam a feleségem hátulról tegnap, kivágtam egy nagyobb képből. Formás még lehetek, de a csontozatom egyszerűen túl vékony, vagyis sosem szedhetek fel annyi izomtömeget, mint egy vastag csontozatú ember, és ez a hátrány nem kijavítható.

• #188492 persil nagyúr Tyler Durden #188459

  Új Válasz 2024-05-24 13:04:40 #188492

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  persil

  nagyúr

  válasz Tyler Durden #188459 üzenetére

  Hat en kerek 15%-on vagyok egy ideje, de igy sem birok ranezni a hasamra siras nelkul.

• #188461 Dorian félisten Tyler Durden #188459

  Új Válasz 2024-05-24 10:31:28 #188461

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Dorian

  félisten

  válasz Tyler Durden #188459 üzenetére

  Azt írta, "nagyon bulkolni"
  Én sem tartom jónak azt, h "hízzunk fel, oszt majd lefogyjuk", clean bulking-párti vagyok.

  "mennyire tudja az ember betartani"
  Én egyszerűen annyit eszem amennyi jól esik / semmiképp nem eszem többet mint amennyi jól esik, és azon belül igyekszem minimalizálni az egyszerű cukrokat, alacsonyan tartani a szénhidrátot maximalizálni a fehérjét. Ennyi.

• #188417 Dorian félisten Tyler Durden #188416

  Új Válasz 2024-05-22 16:20:57 #188417

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Dorian

  félisten

  válasz Tyler Durden #188416 üzenetére

  Én csak zokniban (cipő nélkül)

• #188366 Peaceliker addikt Tyler Durden #188364

  Új Válasz 2024-05-19 20:36:40 #188366

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Peaceliker

  addikt

  válasz Tyler Durden #188364 üzenetére

  Nekem 128 az átlag, max 160

  Woodslave

  Na ez jogos

• #188348 Peaceliker addikt Tyler Durden #188346

  Új Válasz 2024-05-19 11:09:08 #188348

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Peaceliker

  addikt

  válasz Tyler Durden #188346 üzenetére

  Tegnap én is feljebb toltam a pihenő időt. Igyekeztem minél rövidebb pihenőt tartani korábban. Most inkább emeltem súlyon és 2-3p et tartottam. Jobb volt, éreztem, hogy jobban ki tudtam magam sajtolni.
  Nekem 2,5 óra volt így, én is elég sok gyakorlatot és sorozatot csinálok. De most még tuti nem megy az hogy kevesebb sorozat és nagyobb súly, pár ízületem, meg egyéb még nem bírja. Tenyerem sem, már így is néha fáj ahol jön a bőrkeményedés

  Én 4-6x 8-12 ismétlést csinálok 14 gyakorlatból. De nincs külön izom csoportra bontott napom, heti 2,max 3x tudok edzeni, akkor mindenre. Mármint súlyzóvan. Eddig ezeknek kívül volt heti 1 has+láb nap, ezt próbálom majd 2re emelni.

  Nekem mondjuk most még bőven a zsírégetés a fókusz, tegnapi is elvileg 1400 kalória volt... Mondjuk már szédültem is 1-2x a végén
  Illetve állóképesség növelés amire hajtok jelenleg. Ha majd közelebb vagyok a vágyott test zsír arányhoz, akkor lehet megnézem hogy súly közelebb legyen RM hez és akkor kisebb mennyiségben

• #188339 tchriss tag Tyler Durden #188337

  Új Válasz 2024-05-19 09:01:27 #188339

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  tchriss

  tag

  válasz Tyler Durden #188337 üzenetére

  Fél perc kb
  Persze ahonnan indultam gyakorlatilag bármit csinálhattam volna eddig
  Az igazat megvallva 20as éveimben sportos voltam és kondizgattam.
  Aztán 10év alatt felpattant rám nem kevés 40+kg, és végül 2020ban jött a kőkemény elhatározás kaja téren és otthon bohóckodtam 2db egykezessel meg egy kétkezessel, és lassan 1 éve nyomom terembe. Persze csodák már nem lesznek így 44 évesen.
  [kép]

• #188092 m3ss veterán Tyler Durden #188087

  Új Válasz 2024-05-07 16:06:41 #188092

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  m3ss

  veterán

  válasz Tyler Durden #188087 üzenetére

  pont az izomtömeg építéssel van gondom nekem is, mint legtöbbünknek /Dorian is említette/
  pedig skinny alkatrol / kezdokent a vilag legegyszerubb dolga latvanyosan fejlodni. a tomeg nagy resze also testre fog feljonni, allin kell menni a lehetoleg osszetett also testes gyakorlatoknal. 0-3 rir a bolgar guggolas/guggolas/labtolas-nal. aki szeret labedzeni az vagy mazochista vagy nem erti, hogy mi az a 0-3 rir 10-20 ismetlesnel.
  ha egezseges vagy, nem az orvoshoz akarsz rohangalni ha felmegy a pulzusod edzesen es a kozelben vagy szivesen segitek. csak erdemes elotte begyakorolni ezt a 3 kezisulyzos labgyakorlatot vmennyire. szeretnem latni, hogyan lehetseges nem fejlodni ettol az also testes edzestol, amit dr. mike kitalalt. heti 10-20 perc + bemelegites. olyan nincs, hogy nem fejlodsz tole. hiszen nem tudsz jarni, a szervezeted rajon arra, hogy ez igy nem palya ezert csak noveszt vmi izmot

  #188090 Peaceliker kezdokent fogyozas mellett is fogsz tudni izmot epiteni.

• #188060 Peaceliker addikt Tyler Durden #188056

  Új Válasz 2024-05-07 11:52:35 #188060

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Peaceliker

  addikt

  válasz Tyler Durden #188056 üzenetére

  Kösz kösz

• #188052 Peaceliker addikt Tyler Durden #188049

  Új Válasz 2024-05-07 11:06:09 #188052

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Peaceliker

  addikt

  válasz Tyler Durden #188049 üzenetére

  Ohh, nem tudod te "kivel állsz szemben"
  Én az az ember vagyok, aki rontott már el rántottát meg tiszta főzést is
  Igazából rá vagyok feszülve ha konyhában dolgom van (a megépítésén vagy bármi műszaki dolgon kívül )... Na de mindegy, ezt meg kell ugrani majd, azt már látom. Mert ahogy most eszem az sehogy sem jó...

  tisn:
  Jó ötlet, köszi. Illetve erről beugrott még valami, amit amúgy nagyon élek is. Az a sütőzacskós móka, azt a kaját élem is.

• #188051 Dorian félisten Tyler Durden #188049

  Új Válasz 2024-05-07 10:57:21 #188051

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Dorian

  félisten

  válasz Tyler Durden #188049 üzenetére

  "monotonitást a kajában"
  Ez viszont minden, csak nem egészséges dolog.

• #188048 Peaceliker addikt Tyler Durden #188046

  Új Válasz 2024-05-07 10:44:42 #188048

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Peaceliker

  addikt

  válasz Tyler Durden #188046 üzenetére

  Igen, úgy látom én is, hogy kénytelen leszek főzni, pedig azt mocskosul nem élem

• #187984 aelod veterán Tyler Durden #187970

  Új Válasz 2024-05-04 10:55:05 #187984

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  aelod

  veterán

  válasz Tyler Durden #187970 üzenetére

  attiati

  Raktam be korábban frisset azt hiszem.

  Max. 20 kiló van a két kép között.

• #187971 Dazsar aktív tag Tyler Durden #187968

  Új Válasz 2024-05-03 19:39:57 #187971

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Dazsar

  aktív tag

  válasz Tyler Durden #187968 üzenetére

  Amúgy érdemes úgy gondolkodni hogy 1 hónap/0.5-1kg.
  Ha ezt így számoljuk akkor 12 hónap/12kg.
  De ebből max ha fele mondjuk izom, ami persze nem
  Szóval nagyjából így lehet tudni hogy mennyi legyen a bulk. (Sokkal könnyebb dietazni, mint tömegelni)

• #187935 Dorian félisten Tyler Durden #187921

  Új Válasz 2024-05-01 21:11:19 #187935

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Dorian

  félisten

  válasz Tyler Durden #187921 üzenetére

  Nem lenne az 10.
  174 centihez 71 vagyok, és valahol 14% körül.

• #187924 Woodslave félisten Tyler Durden #187921

  Új Válasz 2024-05-01 15:47:19 #187924

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Woodslave

  félisten

  válasz Tyler Durden #187921 üzenetére

  Azt nem tudom mert ahogy írtam 78 vagyok a 70 csak egy terv. Illetve nem terv hanem realitás.

• #187784 Woodslave félisten Tyler Durden #187783

  Új Válasz 2024-04-26 11:25:11 #187784

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Woodslave

  félisten

  válasz Tyler Durden #187783 üzenetére

  Persze teljesen mindegy lényeg hogy érezze kicsit ezt a közeget. Szerintem a legjobb dolog amit csinálhat az ember hosszú távon feltéve hogy nem kattan be tőle. Én se ragaszkodok hogy velem jöjjön mindig van hogy egyedül is elmegy de most jó vagyok neki

• #187779 Woodslave félisten Tyler Durden #187778

  Új Válasz 2024-04-26 10:41:00 #187779

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Woodslave

  félisten

  válasz Tyler Durden #187778 üzenetére

  Szerintem is meg lehet kezdeni. Én azért akartam hogy velem edzen és ne valami haverral hogy megtanulja a gyakorlatokat és megmutassam neki mit jelent az hogy keményen edzeni. Ez nem alacsony ismétléses erőemelés vagy 20+ pumpálásos kardió. De tudja meg milyen odatenni magát. Figyelem hogy csinálja ha kell javitom stb.

  Mondjuk merev lábas felhúzást nem tudom megtanítani .

• #187777 Dorian félisten Tyler Durden #187775

  Új Válasz 2024-04-26 10:20:53 #187777

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Dorian

  félisten

  válasz Tyler Durden #187775 üzenetére

  Nem azért javasolt a csak saját testsúly, mert megáll a növésben.
  Mondjuk azért nem teljesen igaz a csak saját testsúly, de sztem ennyi idősen annál nehezebb súlyt nem igazán szabadna használni mint amivel meg tud csinálni 20 ismétlést.

• #187774 Jim-X őstag Tyler Durden #187771

  Új Válasz 2024-04-26 10:07:40 #187774

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Jim-X

  őstag

  válasz Tyler Durden #187771 üzenetére

  En ennyi idosen meg a sajat testsulyos gyakorlatokat preferalom nekik, meg bicajjal megy edzesre Estenkent kozos haspres es plank van

  #187772tisn: En is keson kezdtem noni, mar boven kozepsuliba jartam, majdnem a legkisebb voltam elso osztalyban, de aztan belehuztam

• #187773 tisn addikt Tyler Durden #187771

  Új Válasz 2024-04-26 10:07:30 #187773

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  tisn

  addikt

  válasz Tyler Durden #187771 üzenetére

  aztan elmegy kondizni, a topiklakok meg leszoljak a 16 eves, feszekhaju, mobilnyomkodo sracokat (meg mindig rohogok ezen)

  menjen, az enyem is kb. akkor kezdett jarni a haverokkal.

• #187745 tisn addikt Tyler Durden #187738

  Új Válasz 2024-04-25 14:08:56 #187745

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  tisn

  addikt

  válasz Tyler Durden #187738 üzenetére

  jo tipp
  kocogast hogy birja?

• #187744 m3ss veterán Tyler Durden #187741

  Új Válasz 2024-04-25 14:03:05 #187744

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  m3ss

  veterán

  válasz Tyler Durden #187741 üzenetére

  hogy merted le? nekem is le kellene mernem. kellene futni egy coopert

• #187743 Jim-X őstag Tyler Durden #187738

  Új Válasz 2024-04-25 14:01:43 #187743

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Jim-X

  őstag

  válasz Tyler Durden #187738 üzenetére

  Az a kutya kb duracell nyuszi, nem lehet kifarasztani

• #187737 tisn addikt Tyler Durden #187731

  Új Válasz 2024-04-25 13:16:36 #187737

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  tisn

  addikt

  válasz Tyler Durden #187731 üzenetére

  jenaiba beontod a pudingport, kis vaniliascukor, kis cukor/edesitoszer (mez?). proteinpor. fel lityi tej (lehet kicsit tobb kell) + 5 perc mikro es kesz a proteines pugying.
  (2.5 percnel megkavarod)

• #187736 tisn addikt Tyler Durden #187731

  Új Válasz 2024-04-25 13:14:44 #187736

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  tisn

  addikt

  válasz Tyler Durden #187731 üzenetére

  ez nem rossz, birja a dog, vagy cipelni is kell'?

• #187732 Dazsar aktív tag Tyler Durden #187731

  Új Válasz 2024-04-25 12:39:17 #187732

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Dazsar

  aktív tag

  válasz Tyler Durden #187731 üzenetére

  Majd írd le milyen volt, kíváncsi leszek

• #187722 m3ss veterán Tyler Durden #187716

  Új Válasz 2024-04-25 11:18:24 #187722

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  m3ss

  veterán

  válasz Tyler Durden #187716 üzenetére

  ja az a proteines joghurt egesz jo lehet fogyozashoz, jo keves kaloria. mondjuk tuti tele van mesterseges cuccokkal, valszeg ilyen szempontbol a turo jobb..
  aerobozol amugy? en tuti, hogy zsirbol fogyok a zone2-tol. elmult honapokban tobbszor volt olyan, hogy kicsit ellustultam nem aeroboztam aztan par nap alatt nyomtam 2-3h zone2-ot es egyertelmuen lement ranezesre 1% zsir. persze nem kizart, hogy kaloria minuszban is voltam

  mi van akkor, ha en meg visszaszokok a cukros cuccokra? ha ugy is elegetem a kaloriakat nem hinnem, hogy nagyon egezsegtelen lenne. tobbet enni keptelen vagyok. aerobot se akarom elengedni.
  vagy tenyleg elengedem az izomtomeg kergetest. jooovanazigy. mellizmom sztem kaloria plusz nelkul is noni fog szep lassan.

• #187718 Jim-X őstag Tyler Durden #187716

  Új Válasz 2024-04-25 10:04:38 #187718

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Jim-X

  őstag

  válasz Tyler Durden #187716 üzenetére

  En reggelente 0,5-1kg-t fogyok

• #187573 tisn addikt Tyler Durden #187566

  Új Válasz 2024-04-22 10:54:17 #187573

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  tisn

  addikt

  válasz Tyler Durden #187566 üzenetére

  mindig sportoltam hobbi szinten, de sajna a zabaval soha nem birtam, igy lettem tokeletes formaju (gomb)

• #187567 Dorian félisten Tyler Durden #187566

  Új Válasz 2024-04-22 09:54:25 #187567

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Dorian

  félisten

  válasz Tyler Durden #187566 üzenetére

  Nekem szerencsére szerencsés az... alkatom(?), 30 év felett is simán ment a lekváros gofri / tál tészta / sörök késő este, és nem híztam meg úgy hogy hasam legyen vagy ilyesmi. Nem is "a test" miatt kezdtem el újra sportolni, meg normálisan enni, hanem a hosszútávú egészség miatt.

• #187544 Woodslave félisten Tyler Durden #187531

  Új Válasz 2024-04-20 19:36:24 #187544

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Woodslave

  félisten

  válasz Tyler Durden #187531 üzenetére

  Megnéztem a súly naplóm.

  Március 4 hétfő 80.1 heti átlag 80.36
  11. 80.2 átlag 79.88
  18. 80.2 átlag 78.87

  Hétfői súly alapján semmi változás de az átlag nem ezt mutatja. Csak egy adalék miért gondolom jobbnak az átlagolast

• #187532 Woodslave félisten Tyler Durden #187531

  Új Válasz 2024-04-20 13:05:26 #187532

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Woodslave

  félisten

  válasz Tyler Durden #187531 üzenetére

  Érdekes mert amúgy nem vagyok ilyen típus de a súlyom meg az edzést imádom rögzíteni figyelni számolgatni.

  Minél több adat annál jobb. Esti súlyt is nézem aztán következtetek mi lesz másnap reggel

  Mondjuk még nem tartok ott hogy változtatni kelljen. Ha tartom a kaját folyamatosan megy le a súly ha félre eszek akkor általában másnap magasabb de akkor is tudom mi volt. Ha csak hétfő reggel nézném lehet két kiló extra lenne egy jobban átvészelt hétvégéhez képest. Persze ott is tudod mi volt a probléma az is igaz.

  Amúgy a házi koszt a "legveszélyesebb," inni nem szoktam meki nekem se játszik. Csak hétvégén annyira már nem akarok antiszoc lenni itthon

• #187530 Woodslave félisten Tyler Durden #187529

  Új Válasz 2024-04-20 12:48:11 #187530

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Woodslave

  félisten

  válasz Tyler Durden #187529 üzenetére

  Ja de mondjuk vasárnap eszel egyet a mekiben vagy rokonoknál aztán hétfő nem reális eredményt mutat.

  Mondjuk nekem biztosan nem mert hétvégén offosabb a kaja. Napi szinten látom hogy elbaxtam de a következő pár nap meg a heti átlag mutatja objektívebben.

  De ez nyilván a qrvara lexarom ki hogy és hányszor áll a mérlegre kategória

• #187526 aelod veterán Tyler Durden #187523

  Új Válasz 2024-04-20 10:47:14 #187526

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  aelod

  veterán

  válasz Tyler Durden #187523 üzenetére

  Minden reggel mérem a súlyom kulázás után.
  

• #187525 Dorian félisten Tyler Durden #187523

  Új Válasz 2024-04-20 10:38:44 #187525

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Dorian

  félisten

  válasz Tyler Durden #187523 üzenetére

  Sztem sem érdemes gyakrabban.

• #187519 Dorian félisten Tyler Durden #187518

  Új Válasz 2024-04-19 21:43:20 #187519

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Dorian

  félisten

  válasz Tyler Durden #187518 üzenetére

  Annyit teszek, h minden számolgatás nélkül próbálok visszavenni a szénhidrátból (főleg az egyszerű cukor jellegűekből) édesseg, alkohol, köretek, és növeltem a fehérjét meg a zöldséget. Mindezt főleg a hosszútavú egészség miatt.
  Nekem nincsenek óriasi izom-jellegű céljaim, sztem a vekony testalkatom nem is alkalmas erre.
  Ha a 174-hez ( v 3? sztem utoljara 20 évesen mertem magassagot) leszek 74 ami + 2,5-3 kiló, es lemegy 1-2-3%-kal a testzsírom, h latsszon a hasizmom, az mar eleg a kinezet típusú céljaimból.

• #187516 Vitee aktív tag Tyler Durden #187514

  Új Válasz 2024-04-19 20:41:14 #187516

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Vitee

  aktív tag

  válasz Tyler Durden #187514 üzenetére

  Az, hogy zsir jott fel mert szarul ettel, az nem feltetlen a kaja hibaja, legalabbis szerintem.
  Ha kaloriatobbletben eszel, de megvan a megfelelo mennyisegu tapanyag az izomepiteshez es ehhez a megfelelo edzes, tegyuk fel a kajad 100%-os (bar mihez kepest kell annak lennie?), itt jonnek a kepbe az egyeni sajatossagok.
  Valaki ilyen adott korulmenyek kozott +10kg sulygyarapodasbol lehet felepit 5-7 kg izmot, amig egy masik 1-2-t, a tobbi zsir.
  Arra akartam ezzel utalni, hogy nincs olyan, hogy szarul eves miatt jott fel a sok zsir, ha megvan az izomepiteshez szukseges makro.
  A tobblet az tobblet, ha mar izom nem epul, igyis-ugyis zsirkent fog lerakodni, ami lerakodik, hiaba a "tokeletes" kaja.
  Jo pelda erre a topikban Dave, aki legjobb formajat meki + pizza + alkohol komboval csinalta, ugy, hogy nem figyelt semmire.
  A kajam nekem is rendben volt, edzes is, megis sok zsir jott sajnos, izom alig. El kellene nekem is menni egy testo meresre, sok eve erzem mar, hogy valami nem oke nalam, a jelek pedig mind ide vezetnek.

  A fentiek miatt lehetseges az is amit Dorian ir. Ha megvan a megfelelo mennyisegu feherje, az edzes is jo, ahhoz, hogy izmot epitsunk, nem feltetlen kellene kaloriatobbletben lennunk. Szintentarton, de meg deficitben is lehet.
  De aelod ezekrol tobbet tudna mondani, o a profi ezekben!

• #187515 Dorian félisten Tyler Durden #187514

  Új Válasz 2024-04-19 20:14:53 #187515

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Dorian

  félisten

  válasz Tyler Durden #187514 üzenetére

  Lehet tévúton jarok (meg persze nem is kondi, hanem kettlebell) de eddig nekem sikerül egyszerre testzsírt csökkenteni és izmot növelni. Valószínű, h lassabban megy így az izomnövesztés, de számomra kiegyensúlyozottabb és egészségesebb dolognak tűnik, mint meghízni és lefogyasztani belőle a zsírt. De persze nekem nem is fő ( és szinte egyetlen) célom a nagy izomtömeg.

• #187504 Dorian félisten Tyler Durden #187503

  Új Válasz 2024-04-19 14:27:08 #187504

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Dorian

  félisten

  válasz Tyler Durden #187503 üzenetére

  Igazából nem elsődlegesen fogynod, hanem izmot kellene felszedned, hogy formásodj, mert a 177 centihez a 65 kiló már most is nagyon kevés. Én 174-hez vagyok 71-2 és a testzsírom a 2. képedhez képest némileg alacsonyabbnak tűnik.

• #187502 JoolsNOS veterán Tyler Durden #187501

  Új Válasz 2024-04-19 14:13:09 #187502

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  JoolsNOS

  veterán

  válasz Tyler Durden #187501 üzenetére

  Én tavaly 94 ről mentem le 82re (181cm), már mindenki mondta ne fogyjak többet, arcomon valóban látszott már nagyon. Idén 92ről tartok 87.5nél. De most talán jobb az izom arányom. Remélem jobb lesz a forma mint tavaly. 85 alá most nem nagyon akarok menni.

• #187494 Fred23 nagyúr Tyler Durden #187490

  Új Válasz 2024-04-19 11:14:14 #187494

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Fred23

  nagyúr

  válasz Tyler Durden #187490 üzenetére

  Ha sikerült tavaly nyár óta felpakolnod némi izmot, a mostani diétád végén sokkal jobban fogsz kinézni.

  m3ss: Én 43 évesen szintén nem vagyok már a legjobb korban, viszont azt vettem észre, hogy ahogyan szeretek edzeni, az nálam hozza az izmot még diéta mellett is. (Jó lassan persze.) Lehet, idősebb korban tényleg van extra előnye az erőemelőkéhez hasonló edzéseknek. Összetett gyakorlatok, nagyon intenzív és rövid edzések. Mondjuk nem azért edzek így, mert biztosan ez a legjobb módszer, egyszerűen csak ezt szeretem a legjobban csinálni.

  scdlsc: Gondolom, valami ismert mai testépítő a "Shimizu" mellett álló pasi, ha esetleg tudod a nevét, megírhatnád. Nagyon esztétikus forma még vintage filterrel szűrve is.

• #187491 m3ss veterán Tyler Durden #187490

  Új Válasz 2024-04-19 10:48:26 #187491

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  m3ss

  veterán

  válasz Tyler Durden #187490 üzenetére

  mondjuk ha ez tavalyi akkor nem derul ki, hogy most hol tartasz izomepitesileg. mennyi ido telt el a ket kep kozott? amugy ez szep eredmeny ami a fogyast illeti, izomepites szempontjabol mar kevesbe. amugy nekem az a velemenyem igy latatlanul, hogy azoknak akik elegedetlenek, keves a fejlodes videot lenne erdemes csinalniuk a gyakorlatokrol amit vegeznek. azon lehetne latni, hogy milyen a technika, mozgastartomany es intenzitas. makrok, feherje bevitel rendben van legtobb embernel ugy latom. de az edzesmunka ki tudja milyen.
  azert az egyik elfontosabb tenyezo itt az, hogy mit csinalsz a teremben. lehet nincs meg az intenzitas, helyette van junk volumen. ha nincs jo technika, kontrollalt tempo, optimalis mozgastartomany vagy keves a suly alatt toltott ido akkor tulajdonkeppen az egesz arra jo, hogy kaloriat egetunk a teremben
  lehet enhanced modban olyan anabolikus allapotban van a szervezet hogy barmilyen pumpalos random edzestol is noni fogsz, noble nattykent ez sztem nem igy mukodik

• #187481 tisn addikt Tyler Durden #187469

  Új Válasz 2024-04-19 07:45:29 #187481

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  tisn

  addikt

  válasz Tyler Durden #187469 üzenetére

  ez milyen szoft?
  az enyem ilyesmi, pocakos boomerkent.

  (edzoterem egy resze foci, csak mostanaban allitom at fodballra)
  

• #187463 Fred23 nagyúr Tyler Durden #187462

  Új Válasz 2024-04-18 19:59:44 #187463

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Fred23

  nagyúr

  válasz Tyler Durden #187462 üzenetére

  Remélem, teszel majd be képet. Én augusztus elejére szeretnék összehozni egy beach body formát, de persze nem baj, ha hamarabb sikerül.

  600-700 kcal / nap már nekem se megerőltető, de nem mindig volt ez így. Talán a legfontosabb nem is a test, hanem a fej, vagyis hogy úgy álljon hozzá az ember, hogy igen, menni fog az egyre több mozgás. És csinálni is tényleg odatevősen. Nekem mostanában több futás is kimaradt, mégis összességében nőtt a mozgásból elégetett kcal, évek óta nem csináltam ennyit:
  
  

  Így híztam ebben a hónapban már majdnem egy kilót. Jövő hónapban majd leveszek kicsit a kajálásból, és megcélzom a 900 kcal-os napi átlagos deficitet.

• #187331 tisn addikt Tyler Durden #187327

  Új Válasz 2024-04-16 10:49:41 #187331

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  tisn

  addikt

  válasz Tyler Durden #187327 üzenetére

  igy van pontosan. nekem egyik foci mufu (arra jarok meg), masik terem (arra mar nem nagyon). jobb terdem szar, emiatt futas is limitalt, lassu, max 10km.

• #187254 Dorian félisten Tyler Durden #187252

  Új Válasz 2024-04-15 15:50:56 #187254

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Dorian

  félisten

  válasz Tyler Durden #187252 üzenetére

  Elnéztem, valójában 20% a fehérje: 18,9g tápanyagból (mert ugye ezt ami számít) 3,8 g.
  A többi nyilván víz.

  

• #187251 Woodslave félisten Tyler Durden #187249

  Új Válasz 2024-04-15 15:35:54 #187251

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Woodslave

  félisten

  válasz Tyler Durden #187249 üzenetére

  ALDI Skyr ami még közel áll a külföldön tényleg jó makrókkal rendelkező görög joghurthoz itthon ez csak fantázia név.

  mármint a 11%-ot?

  mondjuk annak a nádudvarinak jók a makrói annyit nem oszt nem szoroz a fehérje raksz bele port. (ha szükséges)

• #187248 Dorian félisten Tyler Durden #187246

  Új Válasz 2024-04-15 15:24:39 #187248

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Dorian

  félisten

  válasz Tyler Durden #187246 üzenetére

  Vállalhatóak a makrói? Ez mit jelent?
  A Lidliben szoktam Pilost venni, az finom, krémes.
  Asszem 11% a fehérjetartalma, ill. én mindenből (túró, tej, bármi) a zsírosat veszem mert sokkal finomabb

• #187115 m3ss veterán Tyler Durden #187114

  Új Válasz 2024-04-10 16:09:07 #187115

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  m3ss

  veterán

  válasz Tyler Durden #187114 üzenetére

  koleszterin szintetek mennyi ha mar itt tartunk? kivancsi vagyok milyen tartomanyban mozog ugy altalanossagban.

• #187113 scdlsc senior tag Tyler Durden #187110

  Új Válasz 2024-04-10 15:41:29 #187113

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  scdlsc

  senior tag

  válasz Tyler Durden #187110 üzenetére

  Nálam legutóbb ezek az értékek voltak.

  Karbamid - 8,80 mmol/L - 2,50 - 6,60
  Kreatinin - 98 umol/L - 62 - 115

• #187111 scdlsc senior tag Tyler Durden #187110

  Új Válasz 2024-04-10 15:28:56 #187111

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  scdlsc

  senior tag

  válasz Tyler Durden #187110 üzenetére

  A magas karbamid szintet a fehérjedús táplálkozás is okozhatja.

• #187109 JoolsNOS veterán Tyler Durden #187108

  Új Válasz 2024-04-10 14:36:24 #187109

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  JoolsNOS

  veterán

  válasz Tyler Durden #187108 üzenetére

  Véradásnál ezt nem nézik? Mert azt soktam adni 1-2x egy évben, de sose szóltak hogy gond lenne...

• #187099 aelod veterán Tyler Durden #187098

  Új Válasz 2024-04-10 10:51:30 #187099

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  aelod

  veterán

  válasz Tyler Durden #187098 üzenetére

  Sokan azt gondolják, hogy a rövid pihenő idő intenzitás fokozó technika, tévesen.

• #187029 Fred23 nagyúr Tyler Durden #186997

  Új Válasz 2024-04-05 11:57:12 #187029

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Fred23

  nagyúr

  válasz Tyler Durden #186997 üzenetére

  Zane nekem is egyik örök kedvenc, de tán fölösleges is ilyen messzire menni, vagyis elrugaszkodni a hobbigyúrósok talajától. Rengeteg szép eredményt ért már el ebben a topikban is egy csomó ember, és nem csak versenyzők.

  Hogy írjak például két olyat, akik nem látogatnak már nagyon ide: atee_13, Dani82.

• #187012 aelod veterán Tyler Durden #187011

  Új Válasz 2024-04-04 15:22:47 #187012

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  aelod

  veterán

  válasz Tyler Durden #187011 üzenetére

  Nem gyártják már úgy tudom...

• #186828 Woodslave félisten Tyler Durden #186824

  Új Válasz 2024-03-28 09:47:38 #186828

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Woodslave

  félisten

  válasz Tyler Durden #186824 üzenetére

  nem tudom elhinni. Mármint nem azt hogy ennyit mér az órád hanem hogy ennyi lenne a deep sleep. Bár nem nézek utána mennyi a normális nekem egy sima xiaomi band 1-1.5 órát jelez ha qrva xarul aludtam 20-30 perc. Mondjuk a pulzusom se ennyi nem is volt és nem is lesz soha nekem 60 alá soha nem ment.

  Deep sleep is essential for health and wellbeing. Most adults need around 1.5–2 hours of deep sleep per night. The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) advise adults aged 18–60 years to aim for at least 7 hours of sleep per night. Around 25% of this should be deep sleep
  
  Lehet a definíció amit használunk nem egyezik.

• #186805 basaharc502 aktív tag Tyler Durden #186769

  Új Válasz 2024-03-26 06:25:17 #186805

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  basaharc502

  aktív tag

  válasz Tyler Durden #186769 üzenetére

  Ismerős... Az összes bioteches shakerem oldalt eresztett, de pl. tegnap a pure goldosból is kifolyt valamennnyi a táskámban, pont a gatyámra. Sokszor ha túlhúzod, pont azért megy tönkre.
  Ajándék lónak tipikus esete, mindet rendelések mellé kaptam. Pure goldosból van még kb. 8-10 origi, de ezek bóvli, silány minőségű valamik, de legalább nem tökölök sokat velük, 2 havonta kivágom a kukába. 3-4 ezerért van tökéletes, jól záródó shaker, be kell ruházni egy olyanra.

• #186689 m3ss veterán Tyler Durden #186686

  Új Válasz 2024-03-19 18:38:05 #186689

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  m3ss

  veterán

  válasz Tyler Durden #186686 üzenetére

  jo az, valszeg az emberek 98%-nal mar akkor erosebb vagy. sztem azert a kozepso, standard szamokat nem egyszeru elerni. persze testtomegen, magassagon, anatomian, genetikan is sok mulik.

• #186638 tisn addikt Tyler Durden #186636

  Új Válasz 2024-03-18 11:33:20 #186638

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  tisn

  addikt

  válasz Tyler Durden #186636 üzenetére

  nem kotozkodes akart lenni, de tenyleg aki rendszeresen sokat fut, az ehet sokat. bar en elkepzelni se tudom milyen fizikum kell egy dupla maratonhoz

• #186633 tisn addikt Tyler Durden #186632

  Új Válasz 2024-03-18 10:47:59 #186633

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  tisn

  addikt

  válasz Tyler Durden #186632 üzenetére

  Ha a kajád szar, akkor naponta 2 maratont is futhatsz nem fogsz fogyni.
  
  de, akkor fog napi 8 oras futassal (vagy 8 ora kemeny fizikai meloval) nem leszel kover, nem veletlenul ettek szalonnat meg ilyesmiket, zabkasaval nem fogsz letolni napi 6000kcalnyil melot.

• #186535 m3tr0 őstag Tyler Durden #186528

  Új Válasz 2024-03-14 08:23:10 #186535

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  m3tr0

  őstag

  válasz Tyler Durden #186528 üzenetére

  Azért azt tegyük hozzá,hogy a fickó eléggé a végletek embere.
  Szerinte kb. semmit sem szabad enni a zöldség,gyümölcsön kívül és inni is csak vizet szabad. Egyébként van olyan tanácsa amit én is próbálok követni, de csak egyet-egyet,amit ő képvisel az távol áll tőlem.

• #186533 S e t h nagyúr Tyler Durden #186528

  Új Válasz 2024-03-14 07:08:42 #186533

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  S e t h

  nagyúr

  válasz Tyler Durden #186528 üzenetére

  Még csak az elejét hallottam, de mivel én elég egészségtelenül táplálkozom, ezért amikor az autofágiáról beszélt akkor figyeltem és gondoltam kipróbálom amit mondott, mert az kb. teljesen szembemegy azzal amit eddig csináltam.

  Eddig nincs rossz tapasztalatom, sőt, energikusabbnak érzem magam, több kedvem van edzeni meló után, nem vagyok annyira enervált és nyugodtabban is alszok.
  Oké, nekem nem nehéz éreznem a változást, kb még este tízkor is ettem ha éppen éhes voltam.

Új hozzászólás Aktív témák