- Samsung Galaxy Z Flip5 - ami kint, az van bent
- Bemutatkozott a Poco X7 és X7 Pro
- Mi nincs, grafén akku van: itt a Xiaomi 11T és 11T Pro
- Honor Magic6 Pro - kör közepén számok
- Poco X3 Pro - hardverfrissítés
- Fotók, videók mobillal
- One mobilszolgáltatások
- Xiaomi 14 - párátlanul jó lehetne
- Samsung Galaxy Watch6 Classic - tekerd!
- A sógorokhoz érkezik a kompakt Vivo X200 FE
-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#151375
tibcsi0407
félisten
Mukucs
#151371
tibcsi0407
félisten
válasz
Mukucs
#151371
üzenetére
Az edzésterveknek az az alapvető lényege, hogy minden izomcsoport adott részeihez legalább 1-1 gyakorlat legyen társítva.
Sokan ugye azt mondják, hogy nem lehet külön megedzeni, hanem egyszerre kell, de akkor fogd fel úgy, hogy más-más szögből gyilkolod az adott izmot.
Ha valamelyiket bukásig kell csinálni az azért lehet, hogy az olyan izmokat is lefáraszd, ami nem cél, ezért nem segítenek be a többi gyakorlatban.
Mondjuk a húzódzkodásnál besegíthet a bicepsz, de ha bukásig nyomod, akkor jó eséllyel lefárasztod annyira, hogy a többi hátgyakorlatnál már tisztábban tudsz a hátizmokkal dolgozni.Szerintem azért van így.
Egyébként még annyi, hogy a bukásig húzódzkodás átlagembernek annyira nem nehezen megoldható feladat.
A másik dolog pedig az, hogy túrd át a builder-t, meg a sárga kapszulát és állítsd össze a Neked megfelelő edzéstervet.
Egy idő után, ha elég sok gyakorlatot fogsz ismerni, akkor nem kell edzésterv, mert tudatosan fogod végezni az edzéseket, lehet nem is lesz két egyformán kivitelezett edzésed. -
Ļantos
aktív tag
válasz
Mukucs
#151232
üzenetére
Voltam így bizonyos izomcsoportokkal míg rá nem jöttem, hogy rosszul csinálom a gyakorlatot.
Kéne róla videó mit hogy végzel, vagy egy láthatóan komolyabb tudással bíró embert kérdezz meg a teremben, milyen a helyes végrehajtása az adott feladatnak.
Csak egy példa: tricepsz köteles letolásnál például van aki arra megy, minél nagyobb súlyt legyen rátéve és azzal hintázva edzz, meg van aki a könyökét előrébb tolva azt a csuklójával egy vonalban tartva kisebb súllyal jobban meg tudja dolgoztatni az adott izmot.
-
#151236
tibcsi0407
félisten
Mukucs
#151234
tibcsi0407
félisten
válasz
Mukucs
#151234
üzenetére
Nem kell feltétlenül izomláznak lennie. Ha megfelelően lefárasztod az izmot, akkor jó munkát végeztél. Bár amikor a legdurvább edzéseket nyomom, akkor mindig van izomlázam, de ha lightosabb edzéseim vannak, akkor is lefáradnak az izmok rendesen és fejlődök úgy is.
Kicsit rendezd át az edzéseidet, próbálj új gyakorlatokat, párosítsd máshogy az izomcsoportokat az edzésekre. Sokféleképpen át lehet variálni. -
Apollyon
Korrektor
válasz
Mukucs
#150426
üzenetére
Neked kell eldönteni mire van pénzed... Csak azért írtam, mert a minap a húst akartad kiváltani mással, mert hogy sok pénz, erre most bekérdezed az egyik legdrágább fehérjét.
(#150428) Woodslave az árán kívül nekem inkább azzal volt bajom, hogy ha lefekvés előtt ittam, akkor éjjel 2 körül arra ébredtem, hogy nagyon durván kell víz elni...
De ez van más fehérjénél is, csak kazeinnél durvább volt. Azóta lefekvés előtt inkább eszem egy rendeset. -
Woodslave
félisten
válasz
Mukucs
#150426
üzenetére
Van tanulmány amiben lefekvés előtt 40 gramm kazein faxa volt. Én is agyaltam de valamiért nem szimpatikus a katein fehérje ekkora mennyiségben. Nyilván most nem hiszem el a főleg vegan propagandát hogy emeszthetetlen gyulladast meg rákot okoz aztán mégse eszem iszom.
-
-
aelod
veterán
-
-
válasz
Mukucs
#149817
üzenetére
Bármit. Én szeretem a csirke-rizs mellé a blansírozott karfiolt, brokkolit, répát, ceruzababot, cukorborsót, illetve párolva cukkinit, padlizsánt, kelbimbót, spenótot, meg szoktam még lecsót tolni nyáron, amikor van rendes lecsópaprika. Emellett kaja mellé el szoktam rágcsálni nyersen paprikát, paradicsomot, hónapos retket, vajretket, feketeretket, jégcsapretket, répát, karfiolt, káposztát, karalábét. Aztán húsok mellé sütőben szoktam sütni pár csepp olíván céklát és batátát karikázva.
-
Radnix
senior tag
válasz
Mukucs
#149805
üzenetére
Egy nap kell neked mondjuk 10 zöld 10 kék és 5 piros tápanyag.
Rizs nélkül mondjuk van már 10 kék és 5 piros, de csak 6 zöld tápanyagod.
Tegyük fel, hogy a rizsben csak zöld tápanyag van, a többi elhanyagolható.
10 egység rizsben van 2 zöld tápanyag, tehát még 20 egység rizst kell megenned, hogy elérd a napi célodat, vagy esetleg dönthetsz úgy, hogy rizs helyett kenyeret eszel, amiben mondjuk 10 egységenként van 1 zöld tápanyag, ekkor még 40 egység kenyér elfogyasztásával teljesítheted a kitűzött tápanyagcélodat.
Ha pedig nagyon extrém vagy és szeretsz veszélyesen élni akkor eszel 10 egység rizst, és 20 egység kenyeret, de ez már haladó szint, minimum bsc szintű matematika tudással kísérelném meg! -
aelod
veterán
válasz
Mukucs
#149652
üzenetére
A lehetetlen addig az amíg jön valaki és meg nem csinálja.
Napi fél kiló túrót ettem 1,5 évig. Minden. Nap. Olcsó volt (a vége felé már nem) gyors volt. Szar is volt
Azóta ránézek és hányok tőle kb.
Ez a basmati meg jázmin rizsezés kikészít. Mindenki ezekkel jön, hogy azt kell enni, csak azt felejtik el, hogy nem mindenki tudja megvenni az ezer forintos kilós rizst ami nálam két nap alatt el is fogy. Tökéletesen jó erre az S budget "A"-s fehér rizs is töredék áron. A rizs az rizs. -
Radnix
senior tag
válasz
Mukucs
#149652
üzenetére
Ezerszer írtam már le itt: túrót vízzel, bolero italporral (vagy a gagyibb kistestvérével borneo-val) összeshakeled és kész az ivójoghurt szerű folyadék. botmixer ajánlott a művelethez.
Az első kérdésedre: makrotápanyag, energiabevitel keresőszavakat pötyögd be a googlebe
-
Szamin
újonc
válasz
Mukucs
#149537
üzenetére
Régebben szedtem omega3-at, de leálltam vele. Olvastam pár cikket és néztem YouTube videókat róla. A legtöbb nagyon szennyezett, nem friss stb. Van egyfajta "hungarocell teszt", aminek az a lényege, hogy fogpiszkálóval kilyukasztod az omega 3 tablettát, ráfolyatod a hungarocellre és vársz pár percet. Ha szétmarja, akkor az egyből kuka, mert acetonnal szennyezett. És ez 1 dolog a sok rosszból, csak ez éppenséggel kimutatható. Megcsináltam a tesztet és volt olyan omega 3, ami kb 1 perc alatt szétmarrta a hungarocellt. Eddig csak a NOR-OIL márkájú omega 3 tűnik megbízhatónak számomra, de az írtó drága...
-
válasz
Mukucs
#149488
üzenetére
Szentem keress a neten egy akármilyen tömegnövelő étrendet, és edzés mellett edd azt mondjuk 2 hónapig. Közben minden nap írd össze, hogy hány kalóriát, fehérjét, szénhidrátot, zsírt vittél be, majd 2 hónap után nézd meg, mi változott tömegben, erőben, formában, majd annak megfelelően növeld, csökkentsd az egyes makrókat. Nagyon nagy különbségek vannak az emberek között, nem nagyon van általánosan jó megoldás.
64 kg-os tömeggel napi 130 gramm proteint célszerű bevinni, ez amolyan általános ökölszabály. Ezt a 130 gramm proteint csirkemellből előállítva napi ~600 gramm csircskecsöcs elfogyasztását jelenti. Ha iszol vmi proteinséket, nézd meg, mennyi benne a fehérje, mondjuk napi 2 sékben legyen 60 gramm, így akkor már csak 70 gramm prot kell egy napra, ami 300 gramm csirkemellet jelent, így eloszthatóvá válik az 1 kiló 3 napra. De ehhez még össze kell lőni a CH-t, meg a zsírt is, ezért javaslom, hogy kezdj el egy akármilyen tömegnövelő étrendet, ahol a tömegedhez kalkulálják a makrókat, és nézd meg, mi történik 2 hónap alatt. Ha utána visszajössz ezekkel az adatokkal, akkor abból már valamivel jobban lehet konkrét kérdésekre konkrét válaszokat adni. -
#149421
Walter_White
senior tag
Mukucs
#149419
Walter_White
senior tag
válasz
Mukucs
#149419
üzenetére
Szia! Én még eléggé kezdő vagyok a témában, csak 3 és fél hónapja kezdtem el az egész edzést, életmódváltást, most diétázok.
Én személy szerint logikusan gondolkodva, és a szervezet összetetségét nézve, illetve magamon tapasztalva, ez az étkezések felosztása 5-6-7x-re is ugyan úgy működhet mintha 2x vagy 3x ennél nagyobb adagot, ahogy Neked kényelmes, és meg tudod oldani.
Logikusan pl tegyük fel 1 nap alatt ennél (ha mérlegre tennéd a kajád összesen 5kg-t mutatna pl.) ezt elosztod tegyük fel 5 fele - tehát 1kg-nyi kaját ennél meg 1 étkezéssel, majd 3 óra mulva még 1-et és így tovább...
vagy 5Kg-ból eszel annyit egyszerre ami jóllakat, és mikor legközelebb megéhezel ismét eszel annyit amennyi jóllakat. legszélsőségesebb példa, tegyük fel megeszed egyszerre ... bekerül a gyomorba, hidd el ugyan annyi időbe fog telni a megemésztése a gyomornak mintha felosztanád kisebb dagokra, és sűrűn ennél. Az anyagcsere meg így is- úgy is pörögni fog hiszen, a tápanyagokat szállítania kell, és folyamatosan lesz utánpótlása a szervezetnek, éppen annyi amennyire szüksége van.
Szerintem teljesen mind1, a lényeg, ne érezd magad éhesnek, akár tömegelés, akár diéta, és akkor nincs gond.
Illetve ami Neked a legmegfelelőbben megy, minden szervezet más, szokások. Én próbáltam a diéta elején az amugy is kevés adagot felosztani 6 részre... folyamatosan éhes voltam... és azt éreztem, hogy megvonok magamtól kajaadagot... illetve hogy figyeljem az időt, meg ha épp olyan helyen vagyok, gyorsan leülni enni... -
Woodslave
félisten
válasz
Mukucs
#149382
üzenetére
Lehetne sorolni számtalan indokot hogy kezdőknek miért jobb a teljes test edzés ami az itteni általános vélekedéssel szemben egyáltalán nem kell hogy átmozgatás legyen. De sajnos a nagy átlag nem tudja csinálni mert unalmas meg nincs 5 csigás bicepsz.
Én egy vidéki kis teremben nézem az osztott edzést végző kábelbarátokat tizen huszonéves srácok izmosak nem lettek hónapok alatt.
Ezzel megint nem azt mondom hogy osztott edzéssel nem lehetsz izmos -
Woodslave
félisten
válasz
Mukucs
#149367
üzenetére
a legnagyobb szolgálatot azzal tennéd magadnak ha nem hogy hetekig vagy hónapokig, hanem legalább egy évig egy alapgyakorlatokra épülő kezdő edzéstervet követnél figyelve arra, hogy folyamatosan emeld a terhelést.
Van pár korrekt program. Starting Strenght, Icecream fitness kező program stb. Aztán ha felszedtél 20 kg-t elértél egy korrekt alap erőszintet akkor ráérsz ezen agyalni.
De mivel nem ezt fogod tenni csak sok sikert kívánok az osztott edzéshez
Angel: úgy legyen
-
Angel2014
addikt
válasz
Mukucs
#149361
üzenetére
Dobd inkább be magad a mélyvízbe.
Legyen heti 3 edzés ..2 izomcsoporttal..pl mell -hát.
Váll-kar tricepsz -bicepsz
Láb-has.Fekvenyomás, 45 fokos nyomás , tárogatás.
Lehúzás csigán nyak mögé , ülve evezés, két karos letolás.Nyakból nyomás sulyzókkal, állig húzás , tárogatás.
Állva bicepsz.kalapácsos bicepsz, állva befordítós bicepsz.
Tricepszre letolás csigán egyenes rúddal, állva csigán kitolás fej felett, kötéllel letolás,Guggolás, lábhajlító, lábfeszítő , vádli.
4x20 felülés padon.
Mindenből 6x8 10 et csinálj.
-
#149362
marked one94
őstag
Mukucs
#149361
marked one94
őstag
válasz
Mukucs
#149361
üzenetére
Tartás javításához inkabb egy gyógytornászt keress. Másik meg vagy keresel egy barátot/ismerost akinek van mar tapasztalata az edzésben es az alapgyakszikat megmutatja vagy egy jó edző. Sok időt megspórolsz mintha magadtól jössz rá mindenre. Ha meg hízni akarsz zabalj sokat napi 3x és kész.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Na de majd ma adok az érzésnek 
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Menő retró konfig: Q9550, Gigabyte P43, 4GB RAM, ASUS GT730,
- Telefon felvásárlás!! Samsung Galaxy A16, Samsung Galaxy A26, Samsung Galaxy A36, Samsung Galaxy A56
- Motorola G72 128GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- Bomba ár! Dell Latitude 5400 - i5-8GEN I 16GB I 512SSD I 14" HD I HDMI I Cam I W11 I Gari!
- SanDisk Extreme Portable 8TB (SDSSDE61-8T00-G25)
Állásajánlatok
Cég: CAMERA-PRO Hungary Kft
Város: Budapest
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest