Hirdetés
- Külföldi prepaid SIM-ek itthon
- Yettel topik
- Motorola Edge 50 Neo - az egyensúly gyengesége
- Motorola Edge 50 Fusion - jó fogás
- OnePlus 15 - van plusz energia
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- Két új Poco C-széria mobil érkezett
- Bemutatkozott a Poco X7 és X7 Pro
- Nemzetközi vizekre evezett a Realme GT 7 és GT 7T
- Samsung Galaxy S26 Ultra - fontossági sorrend
-
Mobilarena
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
emiki6
veterán
Írtam egy cikket a talpról, a funkcióiról és hogy mire lehet érdemes figyelni vele kapcsolatban. Guggolásnál, főleg felemás guggolásoknál tud hasznos lenni. Meg nyilván ha az ember meg akarja tanulni használni a lábfejét arra, amire való vagy lúdtalpas stb. [link]
-
emiki6
veterán
Nemrég az xtrain oldalán megnéztem mennyibe kerül a mellény, aztán ráneztem a blogra ha már ott voltam. Írták, hogy ha átfüz az ember a súlymellényen törölközőt, akkor lehet vele bicepszezni. Meglepett.
Tegnap túl izomlázas volt a vállam (a stabilizátorok), így gondoltam karozok. A mellénybe tettem 15 kilót, törcsi nem is kell, elég megfogni az egyik pántot. Tényleg jó, magamtól eszembe nem jutott volna.
Van még egy bicepszgyakorlat, amit egészen szeretek. Gyűrű kell hozzá (vagy trx), jobb ha nincs túl magasan függesztve. Szemben állsz a felfüggesztéssel, terpeszben. Egy kéz fogja a gyűrűt, másik szabad. A dolgozó kéz a felkarja végig a felfüggesztés fele mutat, törzs arra kb merőleges, a gyűrűt a nem dolgozó oldal vállához - mellizmához húzod.
A nehézség egyszerűen állítható, a törzs dőlesszögétől függ. -
-
aleister
veterán
válasz
emiki6
#15690
üzenetére
Húzódzkodó övet nem próbáltál?
Én amikor elértem azt, hogy megbízhatóan ment a 4x13 húzódzkodásból, akkor gondolkoztam rajta, hogy leviszem az ismétlésszámot 8-ra, és elkezdek magamra súlyokat aggatni, aztán jött a rossz idő, és bekényszerültem a terembe, ahol akkor még nem volt lehetőség húzódzkodni. Hiába edzettem a bicepszet, hátat súlyzós edzéssel, visszaestem 4x10-re,
-
emiki6
veterán
Nemrég rápróbáltam a gyűrűs muscle up-ra és meglepve tapasztaltam, hogy sikerült 4 teljes. Korábban már próbálkoztam vele, de nem volt elég erős a hamis fogásom és ha függésig engedtem magam, akkor kiestem belőle. Az lehetett kb 3/4-ed éve. Azóta nem edzettem hamis fogást konvencionális módokon, csak a mellső pelikánnal, úgy tűnik bevált, mostmár van annyi erőm, hogy az elégtelen csuklómobilitásomat tudom kompenzálni erővel.
A súllyal edzéshez (ami nálam húzódzkodás és tolódzkodás) annyit, hogy a bokasúly előnye, hogy nem a vállamra nehezedik, mint a mellény, mellényből kb 10 kg, amit hosszabb ideig el tudok viselni, anélkül, hogy folyton le kéne vegyem, ezért ha annál több kell, arra jó, hogy ott a bokasúly.
3 hete edzek 10 kg-os súlymellénnyel és/vagy bokasúllyal, mostmár az, hogy rajtam van egy 10 kilós mellény eleinte fárasztott, de már meg sem kottyan, lehet fogok emelni a súlyán. A zsebeibe pont beférnek 1 kg-os mérlegsúlyok, így nem kisebb lépésekben is tudom emelni.Nekem egy XTrain-es súlymellényem van, ami magyar és örök garanciás és 25 ropi az oldalukon a 20 kg-os, amiben 8x2,5 kg homoksúly van. Kicsit kényelmetlen, mert a vállnál alig van párnázat és macera kivenni, berakni a súlyokat. Hátrány, hogy ha szimmetrikus terhet akarsz, akkor nem 2,5 kg-onként fogod állítani, hanem 5, de inkább 10.
Mostmár lehet azt csinálnám, hogy a decathlonban vennék egy 5 és egy 10 kilósat, mert azok valszeg kényelmesebbek, nem kell vacakolni a súlyok kiberakásával az állításhoz és feltételezem, hogy egymásra is vehetőek. Finomhangolásra és plusz súlyra én bokasúlyt vennék inkább, 1 lábra szerintem 10 kg probléma nélkül felpakolható. Ha mindezt kinőné az ember, akkor meg súlyöv + súly irányba lehet érdemes továbbmenni.A bokasúly zseniális, kicsit bánom, hogy nem vettem korábban. Átnéztem a piacot és a következőket vettem:
- Itt a legolcsóbb a 2x1-2 kg-os: [link] A tépőzár hossza limitálja a használhatóságot, az 1 kilós csak a bikához tehető, még az én vádlimat sem éri át. A 2 kilós az én vádlimat átéri, izmosabb emberét nem biztos. A 2 kilós nem tehető a bokára tett egy kilós köré, mert ahhoz rövid, de tehető a lábszáron feljebb és akkor hordható egyszerre a kettő.
- Kezd kevés lenni a lábanként 3 kiló, ezért most rendeltem egy 2x4 kg-osat. Csak egy helyen kapható, kicsit drágább, de cserébe homok helyett fémsúlyos: [link] Attól függően mennyire válik be, lehet fogok még venni valamelyekből, mivel a célom, hogy 1 lábra 10 kilót fel tudjak tenni. Az lehet lábanként pl 2x4+2 vagy 2x4+2x1 vagy 4+2x2+2x1. Majd kiderül.
Valaki csinált amúgy 15 kg-os bokasúlyt zártszelvényből és bokasúlyokból: [link] Használat közben: [link]
Más valaki pedig anime ihletesre vett elhasznált vídia (wolfram-karbid) fúrószárakat, ami majdnem 1,5x sűrűbb, mint az ólom és azokból csinált össz 23 kg lábsúlyt: [link]
A súllyal edzést amúgy tudom ajánlani, rápróbáltam csak úgy a sima muscle upra is és az is sikerült, pedig sokat szenvedtem vele régebben. Hivatalosan nincs meg, mert csak 1 ment és az is rondán, de akkor is sokat ér, ha az ember elkezd súlyt pakolni magára az alapgyakorlatoknál. -
emiki6
veterán
Tavaly szeptember elején elkezdtem konditerembe járni és ott edzeni, mert már nehezemre esett itthon edzeni + ki akartam próbálni új módszereket és csinálni gyakorlatokat, amikhez kell barbell vagy dumbbell. Fél év után úgy éreztem váltani kell, február végén úgy döntöttem otthon edzek tovább. mert időhatékony: nem kell főzni és 2 sorozat között lehet házimunkákat csinálni és pénzbe sem kerül. Meg a sajátsúlyos edzés az amit legjobban élvezek és amiben edzéscéljaim vannak.
Van egy húzódzkodórudam 230 cm magasan, lábujjhegyre állva éppen meg tudom fogni kényelmesen és MU-nál pont nem verem be a fejem a plafonba kár hogy nem megy.
Viszont ha a gyűrűt a rúdra teszem alacsonyan van. Aki gyűrűn próbált már feltolódzkodva megmaradni, az tudja mennyire stabilizálni kell, ilyenkor előny, ha a gyűrű alacsonyan van felfüggesztve, mert könnyebb begyakorolni, de eléggé limitál is.
Van egy szabad I gerenda az egyik ajtónk felett, ami nem különösebben tart semmit, arra fúrtam 2 lyukat 60 cm távolságra és felakasztottam a gyűrűt. Sajnos csak 270 cm magasan van kb a gerenda, de a 230-nál jobb.
Van egy 20 kilós súlymellényem, amiben 8 2,5 kg-os homoksúly van.
Most vettem bokasúlyt, 2 egykilósat és 2 kétkilósat, valamint van egy munkavédelmi bakancsom, ami kb fél kiló / cipő.Az edzésem most hót egyszerű. Nem lábazok, mert sérült a térdem és még kímélem. Gyűrűn tolódzkodok, gyűrűn húzódzkodok, gyűrűn vagy rúdon könnyített front lever pullt végzek és tricepszfókuszú fekvőt csinálok. Előbbi 3-nál úgy lövöm be a terhelést, hogy az első sorozatban 7-9 menjen, a tricepszfekvőnél előnyben részesítem, ha kisebb terheléssel csinálok többet (15-20 pl), mert könyököm még nem golyóálló.
A tolódzkodást eddig súly nélkül csináltam, de fel fogok venni hozzá 4 kg bokasúlyt, a húzódzkodást 10 kilós mellénnyel csináltam, de kibővítettem 4 kg bokasúllyal. A FLP terhelése a láb helyzetével szabályozható, illetve gyűrűn nehezebbnek érzem.
A tricepszes fekvőt úgy csinálom, hogy a váll mozgását megpróbáljam minimalizálni és a könyök teljes tartományban legyen használva.Húzódzkodni mindig húzódzkodtam, így az megy. Tolódzkodás kevésbé. A FLP hiánypótló számomra, edzi azt, amit a huzi és az evezés nem. A tricepszfekvő szintén hiánypótló, mert a általános toló gyakorlatok, melyekben eleve le vagyok maradva, úgy érzem nem dolgoztatják meg eléggé a tricepszem, így az fokozottan elmaradottnak tekinthető.
A FLP a front leverhez visz közelebb, a pluszsúlyos huzi az egykezes huzihoz. A tricepsz a bicepsz antagonistája, így a megerősítése szükdéges ahhoz, hogy a bicepsz nagyobb erőt tudjon kifejteni, de azért jó lenne egy "lehetetlen tolódzkodást" vagy hasonlókat elérni egyszer, ami ugye szintén tricepsz.
-
emiki6
veterán
Ezt a csoportot viszonylag elhanyagoltam, mert kevés aktív résztvevője van. Főként a confidence and power blog fb csoportjában, az "oldschool edzés" csoportban tevékenykedtem az elmúlt időben. Úgy döntöttem, hogy fel fogom függeszteni a fb profilom, de előtte azért az oda írt posztokat, melyeket értékesnek vélek kimenekítem egy blogba. Ez volna az: Calisthenics gondolatok
Továbbá, ha eztán cikkírhatnékom támad, azt is oda fogom írni.
Most a hamis fogásról szóló "cikksorozatomat" tettem fel oda.
-
-
válasz
emiki6
#15682
üzenetére
& Pocee:
41 éves vagyok, és az évek során arra jöttem rá, hogy nagyjából mindegy, mit csinálok, elég hamar (1-2 év) el lehet érni egy olyan formát, amit viszont utána már csak kínszenvedéssel lehet/ne javítani. Mivel szenvedni már nem nagyon akarok, arról a részről lemondok.A futás és erőedzés kombinálása szerintem csak szélsőséges esetekben -vagyis szélsőséges célt kitűzve- lehet rossz. Egy testépítő például, ha minden nap fut 10 km fölött, izmot veszthet, vagy egy futónak már romolhatnak az eredményei, ha túl sok izmot szed fel súlyzózással / saját súlyos edzéssel. És lehet, hogy az edzések ideje, a felosztás, az elkülönítésük valóban számít valamit, de saját tapasztalataim szerint nincs nagy nyereség vagy veszteség, leginkább pedig a genetika és a táplálkozás számít abban, hogy mit hozol össze idővel.
Még tán a gyúrós topikban olvastam valami olyasmit, hogy a középszar forma elérése azért nem nagy kihívás, ha ennél több kell, akkor kell szenvedni, "okosságokhoz" fordulni, stb. Na, nekem most az a középszar forma kellene, mert csúnyán el vagyok hízva. Húzódzkodni és tolódzkodni legalább tudok az edzős múltam miatt. Szóval türelmesen, lassan szeretnék átalakulni, de perpill végcél kitűzésének se látom sok értelmét. Egyelőre elég nekem annyi, hogy lemenjek 90 kiló alá -nem nézek túl messzire.
HSPU-ra lennék nagyon kíváncsi, hogy menne -e most, de még inkább nem próbálom ki.
-
emiki6
veterán
válasz
Fred23
#15678
üzenetére
Igen, az alapgyakorlatok felsőtestre:
- fekvő
- huzi
- invertált evezés
- tolódzkodás
- "fej fölé nyomás" (pike pushup, hspu)Ezekből a huzi, evezés, fej fölé nyomás kell mindenképp, negyediknek meg vagy a fekvő vagy a tolódzkodás. Így van 2 húzás és 2 tolás.
Az evezést érdemes úgy, hogy a láb támasztott és trx vagy gyűrű előnyösebb, mint rúd. Fogásmagasságot az erőszinthez kell igazítani és koncentrálni a könyök-váll maximális hátrahúzására, fejleszti pl a húzódzkodás felső szakaszt.
A tolódzkodás nehéz és veszélyes, ha gyenge a váll, de érdemes megtanulni. Gumiszalaggal kiválóan kikönnyíthető, mert pont ott segít a legtöbbet ahol a legnehezebb. Vagy a lábat is fel lehet tenni valamire és úgy.
A húzódzkodás nehéz, szalaggal nem jól kikönnyíthető. Aki nem elég erős, az eddzen negatívokkal: valahogy felmegy felső pozícióba és minél lassabban (3-5 mp) leengedi magát.
(Vagy gyűrűn lehet olyat csinálni, hogy az ember lábbal besegít.)-
A futás és erőedzés kombinálásáról annyit, hogy Pocee kollégával vitatkozva, nem feltétlen rossz vagy haszontalan az. Még ha esetleg izmot nem is hoz annyit (ami persze nem biztos), még akkor is fejleszti az erőt! Az edzés egyfajta gyakorlás is. Zsonglőrködésben sem azért lesz jobb az ember, mert megerősödik, hanem mert begyakorol egy mozgást, ami ettől hatékonnyá és pontossá válik, ez az edzésnél is igaz. Persze az erő és izom ha kevés, az limitál.
Mindenesetre, a futás topik mestere azt írta, hogy állóképességi és erőedzést érdemes legalább 6 órával elkülöníteni, vagy egyszerűbben más napra tenni. Ha futás közben nyomsz pár ismétlést, az nem gond, de lehet, hogy érdemes még külön erőedzést beiktatni, ha úgy érzed belefér.
-
aleister
veterán
válasz
emiki6
#15676
üzenetére
Köszi a választ!
Engem egy dolog zavar nagyon a könyvben, a testépítők folyamatos fikázása. Azon túl, hogy egy rakat embert megsért, semmivel nem lesz előrébb mutató a dolog.Heti 3x edzek. 1 terem, 1 street workout, 1 szabad súlyos otthon. Az időjárás miatt ebből most a kültéri móka helyett is teremben vagyok, de ott is tudok húzódzkodni, tolódzkodni.
A fegyencedzésnél nem érzem azt a megterhelést, mint ezeknél, ezért gondoltam rá, hogy a pihenőnapokon fogom majd ezt csinálni.Köszi a linkeket!
-
Pocee
senior tag
Még valami,ha valaki nem ismerné,én anno a Madbarz mellett tettem le a voksom,kihagyásokkal de mindig ezzel edzettem és tudja a dolgát,Madbarz Fan App-ként van fent a playen,ne a sima Madbarzt mert az már ez a megosztogatós divatmajmos hülyeség...a régi oldschool ahol csak edzéstervek vannak képek formájában..
Nem származik anyagi hasznom az ajánlásából.hanem tényleg jó rutinok vannak benne kezdőtől a haladóig különszedve. -
Pocee
senior tag
válasz
Fred23
#15678
üzenetére
Én ebben sem látom feltétlen a hasznosságot,értelmét,ahogy tetszik.
Ha csinálsz valamit akkor csináld rendesen,de ne ideológizáld meg,hogy akkor most minden le van tudva,eleve a futás egy kardió gyakorlat,a tolódzkodás meg erőnléti...ha futsz 11km-t az elég egy napra...aztán nyomj csak erőnlétit...
Mi kettlebell edzéseken is úgy tanultuk,hogy először legyen meg a statikus rész,és edzés végén a dinamikus,meg a legtöbb sportoló edzés végén fut,vagy előtte is ha azzal melegít... -
válasz
emiki6
#15676
üzenetére
Ha valaki kondiparkba jár saját testsúlyos edzést végezni, szerintem ki ne hagyja a tolódzkodást se (már amennyiben képes rá)!
Én most úgy csinálom, hogy kocogás közben megyek végig néhány kondiparkos gyakorlaton is. Körönként csinálok valamit, akár csak 3 db tolódzkodást, de mivel 11 km-t kocogok 1 km-es pályán, ez 11x valami saját testsúlyos gyakszi is. -
emiki6
veterán
válasz
aleister
#15673
üzenetére
Bár én nem olvastam a fegyencedzés könyvet, de azt tudom, hogy nem egy jó könyv. Tele van "marketing bullshittel" és az edzésprogram sem valami jó. "Csinálj meg adott gyakorlatból 20-at (vagy x*20-at? Vagy 50-et??? Nemá! :u ) és akkor tovább léphetsz a következő szintre" -> felejtsd el.
A rövid válasz az, hogy szerintem csináld ezt: OldSchool saját súlyos edzésterv
Zsolt, aki írta, annakidején a fegyencedzéssel kezdte, az alapján edzett, így mondható, hogy ez a program annál jobb. Kövesd pár hónapig, ha képes vagy egy program mellett legalább 2 hónapig kitartani, akkor mentálisan is edzett leszel. Amúgy aki jót akar, az minden nap edz, ha kell akkor csak fél órát, de minden nap. Ha mégis kimaradna egy nap, akkor másnap! Sokkal könnyebb lendületben maradni, ha nincsenek több napos szünetek. A legfontosabb úgyis az, hogy rendszeresség és folytonosság van az edzésben, semmi más nem igazán számít.
-
Pocee
senior tag
válasz
aleister
#15673
üzenetére
Szerintem ez a regenerációs dolog inkább súlyzós edzésnél kell,ahol nagy súllyal dolgoznak és szétszakítják magukat,saját testsúlyos edzésnél azért lehet heti háromnál többet is nyomni, gondolj bele,hogy a bányászok,favágók hagynak e pihenőnapokat...
Rosszat nem teszel vele ha pihensz,de azért ne misztifikáljuk túl,hogy 50 fekvő után egy nap pihenő kell... -
aleister
veterán
Sziasztok!
Már egy ideje kacérkodom a fegyencedzéssel. Épp egy másik topicban ajánlottam valakinek (a fokozatossága miatt), és úgy döntöttem, hogy én is nekiállok. Nem volt időm még mind a 3xx oldalt végigolvasni, így lehet, hogy triviális lesz a kérdésem. Ez esetben bocsánat!
Az edzés gyakoriságára nem kaptam választ. Az ember azt gondolná, hogy ha igaz a könyv háttere, akkor a kaptárban naponta többször is edzenek az emberek. A regeneráció miatt viszont kétlem, hogy ez jó ötlet. Szóval mi az ideális edzésszám egy héten?
Valamint, jól gondolom, hogy először az ember megcsinálja első alkalommal a kezdőknek előírt 1x10-es sorozatot. Ha ez megy neki, akkor következő alkalommal a 2x25-at. Ha ez is sikerül, akkor végül a 3x50-et. Ezt követően az első lépés késznek tekinthető az adott izomcsoportnál, szóval jön a 2. lépés, ismét az 1x10-es sorozattal, s így tovább.
-
Egy ideje kocogok, de elkezdtem már a saját súlyos edzést is. Ma 11 km-t toltam rekortán pályán, uccsó körömet megszakítottam kis tolódzkodás, húzódzkodás, stb. kedvéért, adta.
Megszédültem kicsit, mikor a gyakszik letolása után azonnal elkezdtem folytatni a futást. Tippre víz- vagy sóhiány. Ehhez képest még mindig nem ittam, és sót se kapott a testem... -na majd most. -
emiki6
veterán
Rúd hamis fogás tipp: Fityisz fogás
Ha célja itt valakinek a lassú muscle up rúdon, de a hamis fogása gyenge, akkor ajánlom ezt kipróbálásra. Számomra sokkal természetesebb így fogni, ezáltal erősebb is. Közre játszhat, hogy hosszúak az ujjaim és hamis fogásban szinte semmi szorítást nem tudok kifejteni a rúdra mutatóujjal, fityisszel viszont egesz jól tart.
A hüvelykujj kerüljön a középső és mutatóujj közé, egyéb tekintetben a hamis fogással megegyező.
-
brownus
veterán
válasz
Benir8
#15667
üzenetére
ismerem, meg is van.
tudok, ebben a kettőben gyorsan és könnyedén elkészíthető receptek vannak, Steiner Kristóf könyvei:
(3) Kristóf konyhája · Steiner Kristóf · Könyv · Moly
(3) Kristóf lakomái · Steiner Kristóf · Könyv · Moly
(3) Kristóf titkos receptjei · Steiner Kristóf · Könyv · Molynem full vegán, de ez is szuper, Yotam Ottolenghi - től:
(3) Vegetáriánus finomságok · Yotam Ottolenghi · Könyv · Molynagyon jó és hasznos a könyve, Samin Nosrat!: (ha vegánként étkezel, akkor is)
(3) Só, zsír, sav, hő · Samin Nosrat · Könyv · Molymeg van pár még otthon, amit te is linkeltél, megkeresem ha kéred..
-
emiki6
veterán
válasz
batagy
#15664
üzenetére
Edzéstől függetlenül 4 óránként egyél fehérjedús kaját, ha kimaxolni akarod az izomépítést és akkor nem kell se fehérjepor, se bcaa. Ha nem sikerül így kajálni, akkor 20g tejsavófehérje pont jó pótolni. Ha egyik sem sikerül, akkor lehet hasznos a bcaa és bcaa-ból is elég csak 1,5 g leucint betolni.
Érdemes 12 órás időablakon belül étkezni csak. Kivételt képez, ha abban az intervallumban nem tudsz eleget enni. Amúgy nem érdemes túlgondolni. Egyél fehérjedúsan, annyi zöldséggel, amennyi csak megy, zsírt ne spórold ki és annyit egyél amennyi a céljaidnak megfelel.
-
-
batagy
őstag
Sziasztok!
Alapozom az edzési tudásomat, még mindig csak az elején vagyok.
Átolvastam ezt a jó kis pulzuskontroll útmutatót.
Most például próbaképpen bicikliztem 80 percet (20 km-t) a zsírégető zónában. Zsírból fogyáshoz.A zsírégető zónában nem is érdemes szedni a BCAA-t (edzés alatt) és fehérjét (edzés után), merthogy ebben a zónában az izmokban nem történik mikrosérülés?
A BCAA és fehérje dolgokat és a fehérjedús táplálkozást csak az AEROB és ANAEROB zóna mellé érdemes fogyasztani, ha az izmokat akarom növelni, tónusosítani?
-
emiki6
veterán
Ha valaki mérlegszerű tartásokat akar tanulni, akkor lehet jobban jár, ha hagyja a fenébe a hajlított csípős progressziókat és egyből a nyújtott csípős változatokkal kezdi, gumiszalaggal kikönnyítve. (gumiszalag a csípőhöz, nem a láb végére)
Annyira más érzés nyújtott és hajlított csípővel az egész, hogy a hajlított csípővel edzeni a nyújtottra (minden mérlegszerű tartásnál nyújtott a csípő) időpazarlás szerintem.
Illetve érdemes a tartásokba beleereszkedni, nem felemelkedni, mert ereszkedés előtt könnyebb jól beállítani a testhelyzetet.
Ő adta az ötletet: GETTING MY BACK LEVER IN ONE MONTH - meg hát ha egy csajnak megy, akkor nekünk is menne. -
emiki6
veterán
válasz
brownus
#15660
üzenetére
Járás közben amúgy valamennyire tényleg be kell húzni a hasat, mert ha tök laza, akkor lépéskor beremeg.
Járas közben én ha koncentrálok, akkor magára a járásra szoktam vagy a gerincemre.
Igazából mindegy mit csinálsz, mert közben tapasztalsz, tanulsz, aztán majd úgyis kialakul valami. -
-
emiki6
veterán
válasz
brownus
#15658
üzenetére
Pfffff, nem is tudom. Többféleképp lehet hasat behúzni és nem mind jó. Hashullámot tudsz csinálni? Ha azzal húzod be, amivel azt csinálod, az elvileg jó. De a has ha nem is teljesen laza, de ne legyen feszes.
Én amúgy ülve, összegörnyedve nem is a lufira szoktam rátámaszkodni, hanem leginkább az egerező kezemre (jobb). Fáj is a jobb lapockám és a gerincoszlop között valami... (Ez azzal is összefügghet, hogy az okostelefon is jobbkéz exkluzív, mert azzal tudok gyorsabban gépelni).
Arra figyelhetsz bringázásnál, hogy neutrálisan sétálva, állva) az alsó hát homorú, a felső hat domború, tehát bringán, ahol görnyedni kell, ott is ilyesmi arányok kellenek, csak hajlítottan, mondjuk alsó hát egyenes, felső hát még domborúbb. Én arra szoktam figyelni, hogy a medencét minél előrébb billencsem meg hogy a nyak ne legyen túlterhelt helyzetben). Van aki arra esküszik, hogy feszíteni kell a hasizmot, hogy ne fajduljon meg a derék/hát, de én nem hiszem, hogy az olyan jót tenne, mert nem erre van a hasizom.
Mégegy dolog eszembe jutott: séta. Mivel séta közben az ember szinte mindig 1 lábon van, ezért a tömegközeppontot mindig az adott láb fölé kell tenni, ennek két módja van:
- Vagy dölöngélve mindig az adott láb fölé dőlsz, mint egy medve, ez a rossz. (Túlsúlyosoknál gyakori, mert így a csípő mozgásából kikerül az oldalirányú tényező, ezzel az azert felelős, gyengébb izmok tehermentesítést kapnak). Ritkán előfordul, hogy így járok, főleg ha fáradt vagyok, de feltűnik is korrigálom.
- Vagy viszonylag keskenyen lépsz (egy kb 3 talp széles sávban), a törzset függőlegesen tartod (derékban oldalra hajlás nincs) és a tömegközéppontot az adott talp fölé viszed csípőből. Ez a jó. Olyan, mintha csípőszéles állásban a törzs jobbra és balra mozgatásával az egyik vagy másik lábra helyeznéd a testsúlyt; séta ugyan ez, csak közben haladni kell előre. Hogy ne akadjanak össze a lábak és a törzs oldalra mozdítása könnyed legyen, ezert az emelt láb körívesen megkerüli a terhelt lábat (a tehetetlenség miatt ha az emelt jobb láb jobbra mozdul, akkor a törzs balra tolódik, pont ahova kell, a terhelt láb fölé).
Mondhatni, hogy ez egy csajosabb jarás, de valójában csak emberibb, biomechanikailag helyes, ami uniszex. Kizárólag az anatómiai és testösszetételbeli külnönbségek okozhatnak különbséget, a járásmód nem kéne "nemi jelleg" legyen.Figyeltem amúgy milyen az "igazi" csajos járás pl divatbemutatón, de brutálisan helytelen, ők a masik irányba tolják túl, mint a medvecammogó férfiak, a csípő oldalirányba kvázi összeroskad és törzzsel az ellentétes irányba dölnek, mint a cammogók, (hogy kompenzálják a túlságosan oldalra tolt csípőt) és derékból oldalrahajlást csinálnak, hogy a felsőtest függőleges maradjon. Be kell valljam, mióta tudom milyen a biomechanikailag helyes járás, elborzaszt, a kifutón vonaglás, meg néha 1-2 példa amit az utcán látok.
-
emiki6
veterán
válasz
brownus
#15656
üzenetére
Iiiigen, bevallom, Szasza gondolatai nem igazán jönnek át, élőben mutatva is idő mire összeáll mit és hogy kéne.
Én azt mondanám, hogy a hasűri nyomást és a has feszülését próbáljuk minimalizálni azáltal, hogy ellazítjuk és levesszük róla a terhelést es áttesszük a derékra. Meg kell találni ennek az érzetét, ha még nincs meg (az elképzelés segít).
Van mégegy jópofa cucc, amire szoktam is figyelni: ha ácsorogsz, akkor a segg ne feszüljön, a nagy farizmot lazítsd el és próbálkozz azzal, hogy a combfeszítőt is ellazítod, hogy a térdkalács tök laza legyen, miközben a térd nyújtott, de nem teljesen (nincs kiakasztva). Ilyenkor a vádli tartja a labszár alsó felét, a kis farizmok meg a combot, a térd pedig egyensúlyozik a combfeszítő nélkül, mármint eleinte, kis gyakorlassal simán meg lehet tartani.
-
brownus
veterán
válasz
emiki6
#15654
üzenetére
Javítás Lazítsuk el és ejtsük be a hasat (ne húzzuk, ejtsük!), laza mellkassal lélegezzünk, és találjuk meg azt a mozgást hajlásban, forgásban és lábemelésben is, amikor nem feszül kifelé a hasfalunk, ellenben a gerincünk dolgozik és tart. A továbbiakban igyekezzünk így létezni és mozogni. A lufit főleg előrehajlásban lehet megérezni, szinte ráfekszik elöl a mellkas, ahelyett, hogy a gerinc tartaná, hátul. Aki ilyen „pocakos” mozgási alkatú, annak napi rendszerességgel, amikor csak eszébe jut, gyakorolnia kell, hogy minél hamarabb megszabaduljon ettől a mozgási-tartási beidegzéstől. Ezzel jó eséllyel a pocakjától is megszabadulhat, hiszen annak egyik fő szerepe éppen ennek a hibás elvű stabilitásnak a fenntartása.
oké, de hogy?? én asszem jól csinálom, szoktam légzés gyakorlatokat is végezni, de eszerint én se csinálom jól, mert sokszor feszítem a hasam!?
...amikor nem feszül kifelé a hasfalunk, ellenben a gerincünk dolgozik és tart. asszem értem mire gondol, de egy kezdőnek nem biztos, ezt jobban ki kellene fejtenie,
szerk2, azokra a kék nyilakra klikkelni kell
jaja, plankek jók
az a "felgördülés" gyakszi az melyik?? gugli: [link]
-
-
-
-
emiki6
veterán
Deadlifthez fonás:
10 kilóval húzódzkodás, tibialis raise lépcsőn, bicepszezés 22-es szalaggal és deadlift 28-assal volt ma. Deadliftnél kicsit olyan, mintha csapágyazott rudat fogna az ember.Tegnap könnyített 1 labas guggi, állva 1 lábas térdemelés 11 kilóval, tolódzkodás félism 20 kilóval, sima fekvő, szalaggal push press.
Tegnapelőtt nordic rávezetés volt többek között. Nagyon fura futni (átérni a villogó zöldön pl), mióta nyomom a nordicot, azóta mintha sokkal gyorsabb lenne a futás, mintha siklanék. (Pedig elmenni futni nem szoktam.
Mindenből 1 sorozat, ameddig megy, néha tovább
Tök jó a szalag kiegészítésre, a deadlift tök olcsón megúszható így.
(A cipő merrell vapor glove 3 bőr, jó cucc. Vékony talp, és elférnek a lábujjak.)
-
Pocee
senior tag
válasz
emiki6
#15643
üzenetére
Nem,15 perc alatt nem lehet megváltani a világot,ezt engedd el...tényleg.sokkal többet ér a semmitől ezt nem vitatom,nekem bodylastics van itthon,profi gumikötelek és a töredéke volt ennek és sok éve megvan,de 15 perc az 15perc az egy óra az egy óra,a nagyon buták elhiszik ezt ráadásul 550 dodoért.részemről lezárva.
-
emiki6
veterán
Ha a szalagokat meg akarod venni (mondjuk rogueerupe-ról), az kb 100 euró. Egy hasonló, kampós rúd replika kb 140 euró, jobb minőségű x3-hoz hasonló, de jobb baseplate meg 175 dollár. Ezek együtt kb 450 dollárba kerülnek. Pár nappal ezelőtt-ig volt amúgy évforduló akció, 450 dollár volt akkor az x3. Az x3 fb csoportnak amúgy van egy kuponkódja, ami 50 dollár kedvezményt ad az 550-ből. Igen, túlárazott, de nem annyira, mint gondolod. Amcsiknak a Candy Bar egy túlárazásmentes, olcsó alternatíva, 290 dollár, de ha veszel hozzá egy kampós rudat, akkor... (ha amcsiban élnék és lenne annyi pénzem, akkor a candy bart venném meg csak + a serious steel még erősebb szalagjait)
Az, hogy mrolimpia sem ezzel edz, az tény, nem is neki való, de itt nem is ez a kérdés.
"az emberek elég jó eredményeket érnek el vele, csökkentett a sérülésveszély, könnyen szállítható, kis helyet foglal és az edzéshez magához sem kell nagy tér. Időhatékony izomépítésre kiváló: 15p egy edzés és valszeg tud annyit kb, mint egy 1 órás edzétermi edzés (amihez még nem vettük hozzá az utazást, öltözést stb)"
Az átlagember nem tud hatékonyan edzeni, nem véletlen javasolt csoportos edzésre járni, jó edzőhöz (csak az is mennyi? Havi 15+k). Egy profi, 1 (vagy több) órás edzésnél sose lesz eredményesebb egy 15 perces x3 edzés, de csak 15 perc! Heti 2 csoportos edzés az heti 2 óra + áfa, heti 6 x3 edzés pedig heti 1,5 óra kb, max 2 (és nem kell utazni stb) és a várható eredmény hasonló. Az x3-at egyszer kell megvenni (max kb egy éves csoportos edzés költsége) és sok évig jó, a csoportos edzés meg folyamatos kiadás.És egy dolgot ne felejtsünk el. Rengetegen panaszkodnak, hogy nincs idejük edzeni, napi 15 percet szinte mindenki rá tudna edzésre szánni. Sokaknak probléma, hogy nem edzenek, mert nincs kedv stb, de ha tudod, hogy "csak" 15 perc, akkor sokkal könnyebb nekiállni, mint ha tudnád, hogy 1-2 óra rámegy. És ami szintén előnyös, hogy nem kell a neten kutakodnod, hogy hogyan edz, hanem meg van adva mit csinálj (akár csak csoportos / személyi edzésen).
Nekem pl most sok a teendőm, nem szívesen csinálnék olyan edzést, ami kb 1 óra vagy több, max fél óra belefér, 20p gondolkodás nélkül is. (attól tekintsünk el, hogy képes vagyok akár itt, akár más felületeken egy csomó időt eltölteni, de az inkább akaratgyengeség és nem függ attól, hogy mennyit edzek).Az x3 nem a szent grál és nem is csak egy túlárazott fasság, az igazság a kettő között van. Vannak korlátai, de elég sok előnyt tudhat a magáénak. Nem most jöttem le a falvédőről és nem véletlen építem bele az edzésembe, jó cucc ez.
-
-
emiki6
veterán
válasz
brownus
#15640
üzenetére
Én legutóbb kínából vettem, de már a kinai kb egy árban van a dekással. Ezek amúgy nem "jó minőségűek", mert öntött szalagok: hamarabb veszít a rugalmasságából és ha megvágod kicsit, akkor elszakad. A jó minőségűek vékonyra vannak gyártva és fel vannak tekerve: layered latex: strapabíróbbak, kevésbé sérülékenyek, tovább tartanak és nagyobb a rugalmas tartományuk. rétegelt latex szalagot mi kb csak a rogueeurope.eu-ról tudunk venni. kb 1,5x olyan drága, de megéri (márha belefér a keretbe).
Na, de ha már gumiszalag... Létezik egy termék: X3 Bar. Azt ígéri, hogy 3x olyan gyorsan tudsz izmot építeni, mint súlyzós edzéssel. Meg ha ez nem is igaz, de az tény, hogy az emberek elég jó eredményeket érnek el vele, csökkentett a sérülésveszély, könnyen szállítható, kis helyet foglal és az edzéshez magához sem kell nagy tér. Időhatékony izomépítésre kiváló: 15p egy edzés és valszeg tud annyit kb, mint egy 1 órás edzétermi edzés (amihez még nem vettük hozzá az utazást, öltözést stb)
Kicsit drága, de nem vészesen túlárazott (legalábbis amerikában nem, nyilván mire ide elérne szinte megduplázódik az ára). Viszonylag jól replikálható, én kapanyelet használok (fémcső is jó) meg olcsó gumiszalagot, így töredék áron meg lehet úszni, a baseplatet még nemtom hogy oldom meg (egyelőre deadlifthez felveszek egy bakancsot és azzal lépek a szalagra).
A rendszer lényege, hogy heti 6 nap edzés, A és B nap, minden nap 4 gyakorlat, minden gyakorlatból 1 sorozat bukásig, 15-40 ismétlés. 1 edzés, ha nem pihensz sokat 10-15p! Még ezt nem teszteltem, de edzettem úgy, hogy minden gyakorlatból 1 sorozat bukásig, gyors részismétlésekkel, akár 100 ismétlésig is elmenve és elég jól tolta az izmot, szóval valszeg az X3 programja is jó, most azt (is) csinálom.
A 8+2 gyakorlat: X3 Bar 12-Week Program
Budget replika ötlet: [link]-
Itt tartok most (mind gumiszalagos edzésben, mind calisthenicsben):
A 28 mm-es szalag simán duplázva nekem kevés pushpresshez is, tricepszhez is, de ha megrövidítem, akkor még jó, bicepszre pont jó Fej fölé nyomáshoz egyelőre jó a 13 mm-es, aztán majd a 22 mm-es lesz egy darabig valszeg. Evezni nem szoktam, mert a pushpress és a tricepsz nyomás széjjelgyilkolja a hátsó deltám (valszeg egy régi gyengeség, amire most derült fény), amíg az nem zárkózik fel, addig evezés nincs, csak húzódzkodás (saját súllyal vagy 10 vagy 20 kilóval). A pushpress a hátsó deltám miatt még kevés a mellemnek, úgy gyűrűn tolódzkodom (+0, +10 v +20 kilóval szintén edzésről edésre változtatva, mint a huzinál). Gumiszalagos deadlifthez a 22+28-as szalag együtt, rövidítve is kevés, vastagabb kell (legalább dekás fekete), guggoláshoz legalább dekás piros kéne. Egyelőre lábra ezért nem használok szalagot, hanem ATG split squatot és könnyített 1 lábas guggit csinálok (valami ilyesmi, csak nehezebb), könnyű nordic-ot (kb a 2. és 3. között, csak lépcsőn, így a fejem lejjebb engedem, mostmár kezdek érezni valami erőt a 0 erőhöz képest), csinálok még 1 lábas térdemelést bokára kötött 11 kilóval meg tibialis edzést. Ja meg edzegetek egykezes huzira olyan huzikkal, ahol az egyik kéz többet dolgozik, meg statikus tartásokkal, ezeket tervezem súllyal is megnehezíteni majd. HSPU-ból ment a legutóbb 7 (+10 kilóval 1), most a fókuszt átteszem kicsit a szalagos fej fölé nyomásra, hogy felpakoljak némi izmot meg erőt. -
emiki6
veterán
Köszi srácok!
Amúgy kíváncsi lennék hogy sikerült megállapítaniuk a kg-okat, mert ha egyforma vastag, mondjuk a narancs meg a piros, akkor a szélesség:kg arány meg kéne egyezzen, de nem ez van!
De amit akartam kiderült, nekem a legnagyobb a narancsnak felel meg, pirost és feketét kell majd még szerezzek.
-
emiki6
veterán
válasz
brownus
#15633
üzenetére
Csak ha fenntarthatóság, akkor jobb, ha lefelejted az import dolgokat, amiket a világ másik feléről hoznak ide és az rendesen meg tudja csappantani a lehetőségeket.
Meg valami zsiradék kellene sütésre stb, de csak a kókusz zsír, pálmaolaj és az állati zsíroknak magas a telített zsírsav tartalma, így hőstabilak. Ha az ember környezetvédő, akkor marad a vaj, mangalicazsír, esetleg kacsa/libazsír.Szerencsére minket ezek az amcsi dokufilmek kevéssé érintenek, mert a termelést meg tudjuk oldani sokkal környezetkímélőbb módon és megtehetjük, hogy attól vásárolunk, aki számunkra tetsző módon gazdálkodik. Ha mindenki kevesebb, de tartásilag jobb minőségű húst vásárolna akkor sokkal jobb helyzetben lennénk. Bár a kapitalizmus esetünkben azt jelenti, hogy az tud minőségi élelmet vásárolni, aki jól keres, mindenki másnak ott az ipari hulladék. Én amúgy a rovarkészítményeket sem vetném meg, ha arra kellene szorítkozni. Meg amúgy az állat minden részét el kéne fogyasztani, egészségesebb is.
Ja és ha már itt vagyunk a testépítés és bármilyen erősport ilyen szempontból elég gáz, mert aki sokat mozog, az többet kell egyen és ha erősportot végez, akkor fehérjét is többet kell egyen.
Mégegy dolog, ha nem lenne dagadt ember a társadalomban, az azt jelentené, hogy a teljes élelmiszerfogyasztás a jelenleginél szerintem számottevő mértékben lenne kevesebb, mert nem fogyna annyi étel, nyilván nem is termelnének annyi ételt. -
brownus
veterán
válasz
emiki6
#15632
üzenetére
na, ugy tűnik megyek át vegánba (nem teljesen, de ezt fogom mondani ha nincs se időm, se kedvem sztorizni)
a végső lökést a seaspiracy és a cowspiracy filmek adták meg.
mellette meg harari könyvei. egyszerűen túl sokan vagyunk már, fenntartható módon kellene, stb... nem folytatom, akit érdekel ott az internet és a moly.hu szóval sokat olvastam a témában a napokban és teljesen, kielégítően, full egészségesen lehet táplálkozni hús nélkül. meg tej nélkül :)
vettem pár vegán szakácskönyvet is. ha kíváncsi vagy kérdezz :)
(mert van forrás, pl. anyósomék tartanak tyúkokat a tojás miatt. gyöngyiket is, és ők termelik a kukoricát, helyiektől még a zöldet, stb. nem veszik el mástól, másoktól sem a földet, sem a táplálékot)
hogy ON is legyen, az edzés megy. még nem napi szinten, de törekszem rá :)
-
emiki6
veterán
válasz
anorche1
#15629
üzenetére
A) opció: megkeresed a tornász szabvány távolságot.
B) opció: vállszélesnél szélesebb valamivel, azaz efféle tartásban ne érinthesse a vállad. Vagy másképp: állásban, a kezeid magad mellett lógnak, felkarok párhuzamosak. A felkarok külső távolságát kell lemérni és hozzáadni mondjuk 10 centit. -
emiki6
veterán
válasz
-Solt-
#15624
üzenetére
Ez amúgy jó alkalom pl légzésgyakorlásra, pl Buteyko. [link] Én is legutóbbi betegségem óta elkezdtem ezzel foglalkozni, azóta gyakorlom rendszeresen.
Illetve méregessetek CP-t (főleg ébredés után, nekem van egy stopper az ágyam mellett erre a célra). [link] Egy éve kb 30mp volt a CP-m, de azóta nem nagyon foglalkoztam légzéssel. Most betegség után 15-öt mértem napközben, azóta az ébredés utánit felhoztam 26-ra. 40 lenne a minimum, 60 a jó. Minden 10mp kb 1 órával csökkenti az alvásigényt, szóval megéri beletenni az időt.
Lakatos Péternek pl 60-as CP mellett, keto-n 5 óra elég volt asszem, bár őt ez pont zavarta, mert emiatt korábban kellett kelnie, mint a családjának.Egészség és teljesítményfokozás szemszögéből a Légzés ereje könyvet (angolul oxygen advantage) érdemes elolvasni (magaslati edzést szimuláló gyakorlatok is vannak benne), egészségjavítás céljából pedig a Gyógyító légzés könyvet.
Angol nyelven ez egy jó videó, magyarul Simkó Gábor csinált videót a Légzés erejéről.
-
brownus
veterán
válasz
-Solt-
#15622
üzenetére
Ma voltam nagyon szarul, lenyomtma 10 guggolást, 10 fekvőtámaszt és majdnem elájultam !? Hőemelkedés is volt, meg furcsa izom zsibbadásos érzés, mintha az inak és az erek zizegtek volna odabent? Most kezdek visszatérni.. azt tolom napi egyet.
+ a szokásos C, D, K vitaminok. (Mg+kc) -
-Solt-
veterán
válasz
brownus
#15617
üzenetére
Engem két napra kiütött, 39 fokos lázam volt első este, másnap már csak 37,5, de még mindig kótygos vagyok... 20 éve nem voltam ilyen szarul. Bele sem merek gondolni milyen az, ha ez a szar elszabadul valakiben...
Ami a lényeg, 100 mg Aspirin protect mehet legalább 2-3 hétig...
-
emiki6
veterán
válasz
brownus
#15617
üzenetére
Szüleim is a hét elején kapták meg ugyanazt (pedig az elején regisztráltak és 50+ évesek...). Apámnak csak fáj a helye, anyámnak olyasmi lehet, mint neked + egy napig elég szarul volt (láz + minden fáj).
Amúgy elég sok embernél feltűnően látszik a gyerekkori oltások helye, ami meglepő, hisz "csak egy tűszúrás", valószínű azokban az esetekbe is összeveszett az oltás a szervezettel.
-
-
emiki6
veterán
-
emiki6
veterán
Fáj / érzékeny valamelyikőtök térde? Itt egy videó: [link]
Én combhajlítóra olyat csinálok, hogy rövid híd, de habhenger a hát teteje alá. Hát teljes egészében enyhén domború, csípő végig teljesen nyújtott. Térd nyújtás és hajlítás. Opcionális, hogy a boka feszített e vagy sem. Ha a 2 lábas könnyű, akkor 1 lábbal. Ha egy lábbal könnyű, akkor jöhet a nordic / natural leg curl. (vagy lehet lejtős felületre tenni a habhengert, attól jól meg tud nehezedni, persze a sarkat rögzíteni kell, hogy ne csússzon el.) Végezhető gyűrűn is: [link] (itt a láb minél távolabb kerül a gyűrű felfüggesztésétől, annál nehezebb)
Tibialisra (vádli antagonista) nyilván építhetnék én is olyan szerkezetet, mint a videóban, de egyszerűbb sarokkal mondjuk lépcső élére állni és úgy boka nyújtást-hajlítást végezni. (lépcsőnél jobb, ha van egy vízszintes felölet, ami meredekre vált és annál a sarkat a vízszintes szélére tenni). -
emiki6
veterán
Egy kis front lever / mellső függőmérleg elmélkedés:
Nekem ugyan még nincs meg, most nem is foglalkozom vele, de az elméletet ismerem.
A klasszik progresszió, hogy zsugor, haladó zsugor, nyújtott csípő - hajlított térd - terpesz, előbbi csak zárt lábbal, nyújtott láb - terpesz, és végül a teljes FL.
Ez szép és jó, de a zsugor variációnak vajmi kevés köze van a teljes FL-hez, mert: A hát és derék domború, a csípő teljesen hajlított, ahogy a térd is, míg a teljes FL-hez mi kell? Nyújtott térd, csípő és kvázi egyenes hát.Az én tapasztalatom az, hogy csupán azzal, hogy meglett az excentrikus 1 kezes huzi, azzal a haladó zsugor és az egyik láb zsugor, másik nyújtott FL-is meglett, sőt még a nyújtott csípő - hajlított térd - terpesz variáció is majdnem, tehát sok esetben kizárólag az általános erőedzéssel a legkönnyebb FL variációk automatikusan meglesznek, (ahogy pl meglett a lábemelés rúdhoz gyakorlat is, úgy, hogy nem edzettem hasra, csak általános saját súlyos és kettlebelles erőedzést csináltam).
Olyan gyakorlatokat érdemes választani a FL elsajátításához, melyek hasonlóak hozzá: hát egyenes, csípő nyújtott. Az egyik legjobb állítólag az invertált függésből vízszintig engedés, megtartás majd vissza. Nyilván ezt nyújtott mindennel nagyon nehéz, sőt terpeszben, hajlított térddel se könnyű, talán részismétlésekkel lehet dolgozni vagy gumiszalaggal kikönnyíteni (a szalagot a csípő környékére kell tenni, nem belelépni).
Kiss Bencénél láttam azt, hogy húzódzkodás, de a test nem függőleges, hanem kissé döntött: [link] Erre kicserélni a sima húzódzkodást biztosan segít.
Előfeltétel, amit szerintem el kell érni mielőtt FL specifikus edzésbe kezdene az ember: Lábemelés rúdhoz, majd onnan invertált függésbe húzás (Bevallom erre sem edzettem, csak úgy meglett, szóval általános edzéssel elérhető, mászás lehet segített. De ha "gyorsan kell", akkor rá lehet edzeni erre is, pl zsugorban függésből invertált zsugorban függésbe emelés, rúdon invertált függés izometrikus tartása, negatívok stb.)Ami még hasznos lehet: Evezések, ice cream makers (az egyenes test miatt csak). Meg ez
-
emiki6
veterán
-
emiki6
veterán
válasz
brownus
#15609
üzenetére
Fogalmam sincs mi. Szerintem túl sok "stressz" ért, mondhatni megfázhattam, szóval bármi lehetett, ami épp a szervezetemben jelen volt akkor. Mandulagyulladást lett, 1 hét volt, de még nem regenerálódott minden (orr és toroknyálkahártya könnyen kiszárad, vérzékeny). Szívesen teszteltetnék covidra, de nem ingyenes és felírattatni meg macera, szóval nem fog kiderülni.
Nem durva étvágytalanság, csak sacc/kb fele annyit tudok egy nap megenni, mint amúgy. -
brownus
veterán
válasz
emiki6
#15608
üzenetére
Aki hónapokig ivott napi 10-20g sót, az volt állandó ketón. Ott ennyi só nem olyan sok, mert nincs glikogén (vagy nincs annyi), ami kötné a vizet és sót, több sót veszít az ember, többet kell bevinni Ketón könnyű sóhiányossá válni, ami keto flu-t, és mellékvese kimerülés tüneteket okoz ezt nem tudtam, ok!
én annyit változtattam még, hogy csak kovászos kenyeret eszem. élesztő nem barát
ennek az lchf-nek utána olvasok, köszi.
covidos betegség?
és jobbulást + mielőbbi sportolást! -
emiki6
veterán
válasz
brownus
#15607
üzenetére
Nem!
Aki hónapokig ivott napi 10-20g sót, az volt állandó ketón. Ott ennyi só nem olyan sok, mert nincs glikogén (vagy nincs annyi), ami kötné a vizet és sót, több sót veszít az ember, többet kell bevinni Ketón könnyű sóhiányossá válni, ami keto flu-t, és mellékvese kimerülés tüneteket okoz.
Én nem ketóztam. Tavaly nyár óta elkezdtem egyre több zsírt enni tejszín és vaj formájában, illetve ezzel együtt kevesebb ch-t ettem. Télen volt egy időszak, amikor LCHF kajáltam, de ettem szénhidrátot, amikor akartam. A keto hivatalosan a 70% zsír, 25% fehérje és 5% ch, amit én nem is törekedtem betartani, ahogy egy adott vérketonszint elérése sem volt cél.
De ez is csak egy időszak volt, ahogy minden. Most mások a célok, mások az eszközök és más dolgokkal kísérletezek.
Volt tápanyagtöltő időszakom, ami átfedett az LCHF-fel: tejszín, vaj, nyers tej, nyers szomori szürkemarhaA LCHF-et érdemes lehet évente elővenni pár hónapra, hogy a zsíranyagcseréjét is tornáztassa az ember. Metabolikus flexibilitás.
Illetve LCHF-en érdemes koleszterinszinteket mérni, (az értékeket beírni a cholesterolcode kalkulátorába kockázat elemzésre), nekem elszállt, mert "lean mass hyper responder" vagyok, ami jó, elég alacsony a kockázatom szív és érrendszeri nyavalyákra.Most sajnos a betegség óta nincs étvágyam, hiába edzek. Lehet még regenerálódnom kéne, talán még böjtöt is megpróbálni.
-
brownus
veterán
válasz
emiki6
#15605
üzenetére
jaaaaaah, hogy te tolod a ketogén étrendet, oksa.
az ipari tejet már csak azért sem, mert nem tudni mit kapnak a tehenek, hogy kipasszírozzák belőlük az utolsó cseppet is!? (hormonok, antibiotikumok, stb)
a bolti tej nem is tej ha az ember egyszer megízlelte az igazi házi tejetén vágom mit egyek, köszi. csak tudod, néha belefutok a netflixen egy kis chef show epizódba, vagy streed food valahol a bolygó másik felén, és tolják a grillezést ezerrel.
össze is folyt a nyál a számban... szóval lehet most hétvégén a nagyinál sütök hambit, vagy tárcsázok egy kis vörös húst. (nem akarom ennyire keretek közé szorítani)ahha, szóval most meg kicsit tolod csak a ketogént, picivel több a ch. egy hozzászólásban ennyi változó
rajtad is könnyű eligazodni...
44/175/69 vagyok jelenleg
minnyá küldök képet
-
ß3NC33
tag
válasz
emiki6
#15605
üzenetére
Én most januárban hagytam fel a ketoval. Ugyan ebben a cipőben jártam, 192cm-hez voltam korábban 76kg. Ezt a nyár végére sikerült nagy nehezen 82ig feltornászni. Most, hogy mindent is eszem, már a 90kilót súrolom
és úgy vettem észre, hogy edzésben is erősebb vagyok.
Csak úgy sikerül tömegelnem, ha mindent mérek és írok, ha csak érzésre ennék, még mindig 76kiló lennék
mondjuk azt hozzá kell tennem, hogy a covidnak "hála", november óta van időm 5x edzeni, előtte heti 2 volt csak. jó lenne ha tudnám ezt tartani, ha visszatérünk majd egyszer a normális életünkhöz -
emiki6
veterán
válasz
brownus
#15604
üzenetére
Túl sok kérdés egyszerre :D
A só nem elírás. Fontos tudni, hogy ketogén mellett volt ez. Szénhidrát alapon a só jobban megkötődik, nem kell annyi és ha hiany van, akkor gyorsabban rendeződhet.
Nekem pár hétig elég volt sok sót meginni, később volt, hogy megemelte a vérnyomásom, azóta csak ritkán iszok pluszba.Még a hosszan érlelt kemény sajtokat érdemes állítólag.
Vegaként talán a nyers tojássárgája ami jó nyersen a nyers és fermentált tejtermékek mellett.
Nyers tejet nem forraltam, attól "elromlik". Ismerek olyat, aki a tej több komponensére érzékeny, a nyers tej mégsem okoz neki gondot. Igen, valami tanyasi tejet érdemes, az ipari nem az igazi.Mostanában amúgy a nyerstejet, sok tejszínt elhagytam vagy visszavettem, mert "telítődtem", a nyers hús is hasonló sorsra jutott (sültből többet tudok megenni, több kalória). A low carb high fatről visszatértem szénhidrát alapúra. Most eszek kenyeret, tésztát is, ha olyan van.
Most a tömegnövelés a cél, szóval inkább eszek kevésbé egészségeset is, csak hogy tudjak többet enni. Mert minek szigorúnak lenni, ha nem zsírosodok el kb semmitől?185 cm magasan sok év utám végre sikerült átlépni a 70 kg-ot stabilan, erre nem lebetegedtem? Még nem mértem, de tuti visszafogytam a francba.
-
brownus
veterán
válasz
emiki6
#15551
üzenetére
Jó, és a vegetáriánus mit csináljon?
nyers hús
Én mostanában kevés húst eszem, bár most jön a tavasz a friss idény zöldségekkel akkor lehet majd grillezni is, végre.
De a vörös húsokat, főleg a disznóhúst tudatosan nem fogyasztom.Ha netán érdekel valakit: csicseriborsó, bab, lencse, kecskesajt, tojás. Nálam ezek a fő fehérje források. (+ házi tyúk, gyöngyös) És konzerv tonhal. Most szeretnék a halakkal jobban megismerkedni, megbarátkozni....
A nyers tejet azért felforralod? Gondolom házi az is.Sóval óvatosan, nagyon ember függő! (anyagcsere milyen, pajzsmirigy, stb..) 10-20g naponta??? Ez nem elírás?
) 7mm széles.
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
- Fizess az Instagram sztorik anonim megnézéséért!
- Milyen asztali (teljes vagy fél-) gépet vegyek?
- Folyószámla, bankszámla, bankváltás, külföldi kártyahasználat
- Külföldi prepaid SIM-ek itthon
- Autóápolás, karbantartás, fényezés
- Milyen házat vegyek?
- exHWSW - Értünk mindenhez IS
- Battlefield 6
- Építő/felújító topik
- Yettel topik
- További aktív témák...
- AKCIÓ! AMD Ryzen 9 5900X 12mag 24szál processzor garanciával hibátlan működéssel
- Telefon felvásárlás!! Samsung Galaxy A70/Samsung Galaxy A71/Samsung Galaxy A72
- 27% - ASUS ROG Swift PG27AQDM OLED Monitor! 2560x1440 / 240Hz / 0.03ms /
- HP ProBook x360 435 G8 Ryzen 5 5600U Refurbished - Garancia
- Lenovo T14 Gen3 I5 1245U Refurbished - Garancia
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest