- Okosóra és okoskiegészítő topik
- Honor Magic6 Pro - kör közepén számok
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Netfone
- Poco X6 Pro - ötös alá
- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
- Milyen okostelefont vegyek?
- MIUI / HyperOS topik
- Mobil flották
Hirdetés
-
Hamarosan indul a SERUM korai hozzáférése PC-n
gp A belső nézetes túlélőjáték premierje május végétől lesz elérhető.
-
Az Apple megszerezné a klubvilágbajnokság közvetítési jogait
ph A vállalat ezért irgalmatlan pénzt fizetne a FIFA-nak, és ezzel rajzolná át az online streaming platformok háborújában a frontvonalakat.
-
Toyota Corolla Touring Sport 2.0 teszt és az autóipar
lo Némi autóipari kitekintés után egy középkategóriás autót mutatok be, ami az észszerűség műhelyében készül.
-
Mobilarena
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
Fred23
nagyúr
Öklön esetleg?
Én most abban gondolkodom, hogy a kézállásból kinyomást ( HSPU ) fogom öklön kipróbálni. Kíváncsi vagyok rá, már csak azért is, mert 3-4 centivel nő így a mozgástartomány. De sztem a vállak és a mell is kicsit máshogy kapja így a terhelést... -majd holnap kiderítem.
-
Fred23
nagyúr
válasz westcoastog #12876 üzenetére
"az egész 2015-ös évem edzés tekintetében egy nagyon nagy 0 volt." Szintén.
Próbálom menteni a menthetőt, de semmi kedv, és a motiváció is kevés. Többet kéne tükörbe néznem.
Most viszont... -jöjjön az edzés.
-
Fred23
nagyúr
Talán 2 hónapja megint edzek, de van mellette súlyzó is. Felszaladt pár kiló, miután alig-alig volt edzés, és a kajálással se nagyon törődtem. Most főként a diétázás a lényeg, de mivel régebben már eljutottam egy egész jó szintre, erősödni is tudtam kábé a múlt hétig. Azóta szerintem a csökkentett kcal-bevitel már nem teszi lehetővé az izmosodást is; a 2 edzős hónap alatt viszont fogytam is, meg biztosan építettem izmot is, mert nőtt a fekvenyomásom, és az egykezes fekvők száma is.
Ami most foglalkoztat, az a következő: edzett már valaki éhesen, majd folytatta ezt úgy, hogy nem evett még 10-12 órán keresztül? A leangains szerint diétázom, van egy 8 órás időszak, amikor ehetek, és a maradék 16-ban nincs más, csak víz, illetve kávé cukor nélkül. Az evési időszakom vége 16h, viszont az edzéshez való kedvem úgy este 7-kor jön meg, és gyakran 10-ig is kitart. Csakhogy nem mertem eddig ilyenkor edzeni, mert félek a katabolizmustól. Van köztetek valaki, aki edzett már így? Én ma először, mert jól esett, és most, utólag is kellemes izomlázat érzek. De nem ehetek még sokáig. Szerintetek ez a kajálási szakasz utáni edzés lehet jó is, vagy csak hátrányai vannak? Én azért szeretném hinni, hogy jót tesz legalább a növekedési hormon termelésének. A tesztoszteronnal vajon mi történhet? Mennyi izmot bonthatok le így, és lehet -e extra erős anabolikus kompenzációja a dolognak (ebben reménykedek, talán fölöslegesen)?
Jó edzést mindenkinek, és beach body-t a nyárra!
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz kolosanyi #14493 üzenetére
& Apollo17hu
Futok, csökkentett kalórián vagyok, de éppen megtorpantam. Nem tudom, mehet -e még együtt a diéta az izmosodással. Ha tovább csökkentem a kalóriát, vagy többet futok, biztosan nem fogok izmot is építeni, még akkor se, ha voltam már a mostaninál izmosabb (izom-memória esete).
Az evés-böjt időszak eltolása jó ötlet, szerintem egyelőre ez lesz; ha meg nem mennek a dolgok úgy, ahogy szeretném, dobom a leangainst is, ami viszont egyszer már segített egész szépen lefogynom.
Az a baj, hogy nekem az a test tetszik, ami izmosabb annál, mint ami én lehetek tökéletes edzés, étkezés, odafigyelés, élet-rátevés nélkül. Ezt az árat viszont nem akarnám megfizetni, akkor inkább egy kicsivel kevesebbel is beérem. Szerintem sokan vannak így itt is, nem véletlen, hogy a street-workout / fegyencedzés sokaknál a testépítés / gyúrás kapuja, vagy csinálják a kettőt együtt, mint én.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz Woodslave #14496 üzenetére
Az a baj, hogy nem elég megcsinálni egyszer, egy napra az elégedettséghez az 'izmos forma' alatt értett állapotot. Még egy átlagos ember is képes néhány hónapig tökre koncentrálni, ráfeszülni, betartani edzést, kajálást, mindent -és el is érni valami vállalhatót; de azt meg is tartani...
Másik pedig, hogy hajlamos nőni az 'izmos állapot' alatt értett kép a fejben.
Ha én edzek és zabálok, akkor meghízok. Ha kicentizem az edzést és a kajálást, apró lépésekben fejlődök, míg el nem érek egy olyan állapotot, ami már frusztrál, ahol már azt érzem, hogy mindenütt korlátok vannak, ha még többet akarnék -és lazítani kezdek. Kábé ez megy évek óta.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz kolosanyi #14498 üzenetére
Itthon edzek, felraktam mindent a rúdra, amit lehetett, és így 118 kilóval megy is a felhúzás. A technikám mondjuk szerintem szar, még ma utána fogok olvasni a sérülésveszélyt minimalizáló módszernek. Nagyon régen csináltam felhúzást, és mivel akkor 110 kilónyi súlyom volt, nem is emlékszem rá, hogy valaha is többel csináltam volna. (Most jól esik nagyon, hogy ez a 118 viszonylag simán megy.)
Mikor engedem le a súlyt, van bennem egy olyan érzés, hogy nem is tudom, hogyan kéne szépen, biztonságosan letenni. Biztosan nagyon nem mindegy a tartásom sem ennél a gyakorlatnál.Woodslave: azt használom tényleg, és az ejtést sem tehetem meg otthon.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz kolosanyi #14514 üzenetére
Majd nézegetem, de főként youtube lesz szerintem. Otthon viszont a fekvenyomó rúddal nem fogok tudni nagyon elmenni a súlyokkal. Ez a 118 nem visel meg, de több súlyom nincs, azt se tudom, mi lenne a maxom.
Szerintem még 2 hónap fegyenckedés, aztán jönnek a kizárólag súlyzós edzések, hogy tudjak fejlődni tovább. A diéta mondjuk erősen hatni fog a fejlődés ellen, de majd kiderül... -próbálom emelni a kcal-t, és többet edzeni. A futást meg nem vinni 1 óra fölé alkalmanként, hogy ne veszítsek nagyon ezzel is izmot.
A húzódzkodást is fel kéne hoznom, most abban vagyok magamhoz képest a legjobban elmaradva.
-
Fred23
nagyúr
válasz kolosanyi #14516 üzenetére
Azért a "semmiben se leszel jó" elég relatív. Mivel nincs különösebb -pl. verseny- célom az edzésekkel, nekem elég az is, ha jól nézeki ki, és az átlagnál sokkal jobb a kondim. Nagy kár mondjuk, hogy a "jól nézek ki" és az izmosság erős korrelációban van, és hogy tényleg igaz a "valamit valamiért".
Ha többet fogok kerékpározni a jövőben, még azt is el tudom képzelni, hogy csökkenni fog az izmosság utáni igényem, vágyam. Kérdés, mennyire.
-
Fred23
nagyúr
válasz kolosanyi #14518 üzenetére
Mivel csak 171 centi vagyok, a középszerűségre való törekvés számomra kivitelezhetőbb, mint a hatalmas súlyok. Nekem fekvenyomásban 95 kilóval szériázni anno nagy dolog volt, és örült a fejem annak is, mikor először nyomtam ki a 100-at. Ha megfeszülök, csinálhatok mondjuk egy 110-120 kilós maxot. Mi ez egy nagyobb darab embernek?: semmi. Meg a forma miatt én nem leszek 10% testzsírral még 80 kiló se, soha. (Igazából 75 se nagyon, 72-73 a reális, már persze kox nélkül.) Ebbe bele kell nyugodnom. Hízott disznó nem lennék azért, hogy +8-10 kilóval nyomjak fekve. A felhúzás szerintem nekem való, nagyon bejött, szerintem 150-ig biztosan fel tudnék menni hamar, de azért az is tuti, hogy a 175 már biztosan elérhetetlen cél lenne.
Viszont a siker élményére meg mindenkinek szüksége van, szóval ki kell találni azt, ami passzol hozzánk, és amivel lelkileg is ki tudunk békülni.
Asszem, nem kéne ennyit offolni.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
Sokszor hallottam már, hogy a húzódzkodás az egyik legbiztonságosabb gyakorlat, szóval sikerült valami kivételeset összehoznom. Alakulgat a nyári formám, megy a diéta, megy az edzés, utóbbi annyira, hogy elkapott a hév, és rámentem megint az egykezes húzódzkodásra, ami régen, és a mostaninál kevesebb kilós testemmel menni szokott. Érdekes, de tudtam csinálni egyet, majd pihenés után megint egyet mindkét kézzel, de az utolsónál valami nagyon nem stimmelt, és azóta fáj a lapockám alatt; időnként hihetetlenül fáj, vigyázni kell, mihez hogyan érek, milyen szögből, már tudom, hogy leüléskor is vigyáznom kell. Olyan intenzív a fájdalom, hogy a légzést is visszafogja, a jobb tüdőmet "szorítja", ezért csak kicsiket lélegzek, amíg jobb nem lesz. Egy pozícióban maradva javul a dolog, csak fáj, de nem olyan, mintha jégcsákányt vernének a hátamba; járás közben is egészen elvan, még nem tapasztaltam ki e nem kért sérülés teljes lelkivilágát. Remélem, hamar el fog múlni! Tippre izom- vagy ínhúzódás ott, ahol bejelöltem az alábbi képen:
Szóval csak óvatosan! Érdekes viszont, hogy simán kinyújtom előre a kezem fájdalom nélkül -vagy szinte 0 fájdalommal-, és szerintem menne a fekvenyomás is gond nélkül. De azért nem próbálom ki egy darabig.[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz bagyulajuve #14982 üzenetére
Akkor most az jön, hogy a másik kezeddel a könyöködet fogjad csak!
Én voltam a hülye, ez egyértelmű, túl hamar ugrottam fejest olyasmibe, amire még nem voltam kész!
-
Fred23
nagyúr
-
Fred23
nagyúr
Tegnap találtam, és nagyon hasznosnak tűnt számomra. Valóban lehet tőle tanulni.
-
Fred23
nagyúr
válasz HarleyCustom #15477 üzenetére
Én most 3 napig szenvedtem egy rossz fekvenyomásos és felhúzásos súlyzós edzéstől, már attól tartottam, sérvem és/vagy egyéb belső sérülésem is lehet, de szerencsére ma már jól vagyok. Változtatni fogok az arányokon, több saját súlyos edzés, és kevesebb súlyzózás kell.
Mer' nem vagyok elég megfontolt, biztonságra törekvő ember, ha súlyzóról van szó. Túlvállalom magam.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz HarleyCustom #15482 üzenetére
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz emiki6 #15517 üzenetére
Ez szuper -ilyesmit szeretnék én is-, de kissé rövid; lehetne akár folytatni az ajtó fölött, falra felfúrt lécekkel, ha elfér.
Épp azon filózok, hogy egy vastagabb falat mászófallá kéne alakítanom. Mondjuk nagyon nehéz vagyok még. Ennek ellenére a húzódzkodás (igaz, két kézzel) szuperül megy.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz emiki6 #15520 üzenetére
Most tuti nehéz lenne nekem is, nagyon el vagyok hízva. Viszont anno ment az egykezes húzódzkodás is, szóval a kétkezes még most is sima ügy. A fogáserőm viszont kevés a mostani súlyomhoz, az egyértelmű. Törölközőről lógni két kézzel se megy még egy percig se.
Tökéletes huzit megpróbáltam, nem sikerült. Mellel nem érem el sehogy a rudat.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
Egy ideje kocogok, de elkezdtem már a saját súlyos edzést is. Ma 11 km-t toltam rekortán pályán, uccsó körömet megszakítottam kis tolódzkodás, húzódzkodás, stb. kedvéért, adta.
Megszédültem kicsit, mikor a gyakszik letolása után azonnal elkezdtem folytatni a futást. Tippre víz- vagy sóhiány. Ehhez képest még mindig nem ittam, és sót se kapott a testem... -na majd most. -
Fred23
nagyúr
válasz emiki6 #15676 üzenetére
Ha valaki kondiparkba jár saját testsúlyos edzést végezni, szerintem ki ne hagyja a tolódzkodást se (már amennyiben képes rá)!
Én most úgy csinálom, hogy kocogás közben megyek végig néhány kondiparkos gyakorlaton is. Körönként csinálok valamit, akár csak 3 db tolódzkodást, de mivel 11 km-t kocogok 1 km-es pályán, ez 11x valami saját testsúlyos gyakszi is. -
Fred23
nagyúr
válasz emiki6 #15682 üzenetére
& Pocee:
41 éves vagyok, és az évek során arra jöttem rá, hogy nagyjából mindegy, mit csinálok, elég hamar (1-2 év) el lehet érni egy olyan formát, amit viszont utána már csak kínszenvedéssel lehet/ne javítani. Mivel szenvedni már nem nagyon akarok, arról a részről lemondok.A futás és erőedzés kombinálása szerintem csak szélsőséges esetekben -vagyis szélsőséges célt kitűzve- lehet rossz. Egy testépítő például, ha minden nap fut 10 km fölött, izmot veszthet, vagy egy futónak már romolhatnak az eredményei, ha túl sok izmot szed fel súlyzózással / saját súlyos edzéssel. És lehet, hogy az edzések ideje, a felosztás, az elkülönítésük valóban számít valamit, de saját tapasztalataim szerint nincs nagy nyereség vagy veszteség, leginkább pedig a genetika és a táplálkozás számít abban, hogy mit hozol össze idővel.
Még tán a gyúrós topikban olvastam valami olyasmit, hogy a középszar forma elérése azért nem nagy kihívás, ha ennél több kell, akkor kell szenvedni, "okosságokhoz" fordulni, stb. Na, nekem most az a középszar forma kellene, mert csúnyán el vagyok hízva. Húzódzkodni és tolódzkodni legalább tudok az edzős múltam miatt. Szóval türelmesen, lassan szeretnék átalakulni, de perpill végcél kitűzésének se látom sok értelmét. Egyelőre elég nekem annyi, hogy lemenjek 90 kiló alá -nem nézek túl messzire.
HSPU-ra lennék nagyon kíváncsi, hogy menne -e most, de még inkább nem próbálom ki.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
Larry és a ninja warrior pálya.
Új hozzászólás Aktív témák
- Horgász topik
- Okos Otthon / Smart Home
- GoodSpeed: Windows 11 PRO FPP (Full Packaged Product) - Retail, Box, dobozos
- Autós topik
- Okosóra és okoskiegészítő topik
- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- Honor Magic6 Pro - kör közepén számok
- Mini-ITX
- Elemlámpa, zseblámpa
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- További aktív témák...
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás
- Hamilton Aviation Khaki X Patrol Auto Chrono ETA 7750 automata óra! Full set!
- Eladó motoros kajak szett (Aqua Marina Tomahawk AIR-K 440+Epropulsion Vaquita)
- POLICE EPIC férfi analóg karóra!
- Insportline Airbike Pro 2022 otthoni / edzőtermi szobakerékpár (air bike)
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen