- Magisk
- Telekom mobilszolgáltatások
- iPhone topik
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- Poco F6 5G - Turbó Rudi
- Samsung Galaxy Watch6 Classic - tekerd!
- Xiaomi 15 - kicsi telefon nagy energiával
- Friss koncepciót hoz a Nothing Phone (3)
- Motorola Moto G84 - színes egyéniség
- Samsung Galaxy S25 - végre van kicsi!
-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#175636
aelod
veterán
IMIIKE1998
#175634
aelod
veterán
válasz
IMIIKE1998
#175634
üzenetére
Csináld, fejlődj benne és ami a legfontosabb: élvezd. Mit lehet elérni? Brad Pitt harcosok klubja kinda look.
Cs1csó
Hagyjuk már ezt a 70:30 és társai viszonyítást az edzés és étkezést illetően. Elcsépelt.
-
#175635
Cs1csó
titán
IMIIKE1998
#175634
Cs1csó
titán
válasz
IMIIKE1998
#175634
üzenetére
Szia, a táplálkozásra mennyi figyelmet fordítasz? Mert simán a táplálkozás vs.edzés aránya 70:30.
Tehát ha nem viszel be elég fehérjét akkor bármit csinálhatsz.
Amennyit olvasgattam már ezekről a saját testes - kvázi fegyencedzés - edzésekről nekem az jött le, hogy kisebb, sűrűbb izomzat érhető el vele, alkattól függően persze.
-
#169612
Madwe
nagyúr
IMIIKE1998
#169611
Madwe
nagyúr
válasz
IMIIKE1998
#169611
üzenetére
Csináld szebben s lassabban a gyakorlatokat? Ha levegőért kapkodsz ezek alatt akkor valszeg lendületből csinálod? Lassabban szebben csinálva eleve nehezebb, nem rugózol bele, nincs lendület csak izommunka, cserébe nem fogsz levegőért kapkodni.
-
#123926
Angel2014
addikt
IMIIKE1998
#123923
Angel2014
addikt
válasz
IMIIKE1998
#123923
üzenetére
Itt súlyzóval csinálja de jó a seprűnyél is.
-
#123925
sutyesz96
őstag
IMIIKE1998
#123920
sutyesz96
őstag
válasz
IMIIKE1998
#123920
üzenetére
Nem.
-
#123924
Angel2014
addikt
IMIIKE1998
#123923
Angel2014
addikt
válasz
IMIIKE1998
#123923
üzenetére
De neked oldalra kellett...
-
#123922
Angel2014
addikt
IMIIKE1998
#123913
Angel2014
addikt
válasz
IMIIKE1998
#123913
üzenetére
A LEGGYAKORIBB HASIZOMGYAKORLATOK [link]
Felülés
Lábemelés függeszkedve, vagy könyöklő padon
Hasprés gépen
Felülés „római széken”
Hasprés földön fekve
Hasprés kötéllel csigán (harangozás)
Törzsdöntögetés oldalra súlyzóval, vagy hiper-extenziós padon
Oldalforgás gépen, vagy seprűnyéllelSpeeedfire Mi a nyavalyának kell méregetni a carnitint van annak egy adagoló kupakja nem? Elég a 15-de ha 300 at teszel bele attól sem lesz semmi bajod...
Fehérjét a ch helyett visszük be...
-
#123919
sutyesz96
őstag
IMIIKE1998
#123918
sutyesz96
őstag
válasz
IMIIKE1998
#123918
üzenetére
2 szó..
Sárga. Kapszula.
-
#123914
Woodslave
félisten
IMIIKE1998
#123913
Woodslave
félisten
válasz
IMIIKE1998
#123913
üzenetére
sajnos nem viccel
-
#123911
Angel2014
addikt
IMIIKE1998
#123910
Angel2014
addikt
válasz
IMIIKE1998
#123910
üzenetére
Ha van ilyen nálatok ez nagyon jó.
De ha nincs ..ülj le egy padra és forgolódj egy seprűnyéllel a nyakadban...
-
#105355
Ijk
nagyúr
IMIIKE1998
#105311
Ijk
nagyúr
válasz
IMIIKE1998
#105311
üzenetére
Has méregetés helyett el kéne kezdeni edzeni.
-
#105336
FollowTheORI
nagyúr
IMIIKE1998
#105311
válasz
IMIIKE1998
#105311
üzenetére
Nos, ha sokat ülsz akkor a medencéd (meg a gerinced alsó szakasza) lehet előrefelé rögzülve ami kitolja a hasad alsó részét és lehet azt látod.
Ha tényleg nincs rajtad zsír.
Szóval nyújtani kell a medencéd hátrafelé mert lehet be van rövidülve meg állva...
Ez csak egy tipp.
Másik elképzelésem az lehet hogy a derekad fölött és a hasad felsőbb része annyira vékony, hogy alul ahol a medencecsont és a belső szervek nagyobb része van, egyszerűen jobban kidomborodik...
Ez esetben (bár a súlyod alapján akár lehet ez valószínűbb), nem ártana egyszerűen hízni és tömeget növeli. Nagyobb mellkasizomzatot és hasizomzatot felépíteni (meg tüdőkapacitást növelni más sportokkal, pl úszás, futás)... és akkor nem leszel beesett mellkasú állhasú srác.
-
gaborn1
tag
válasz
IMIIKE1998
#105311
üzenetére
Kép? Szerintem nem 10% a tzsd azért van pocakod.
-
#105315
Woodslave
félisten
IMIIKE1998
#105311
Woodslave
félisten
válasz
IMIIKE1998
#105311
üzenetére
Húzd be
-
#105313
Zola007
veterán
IMIIKE1998
#105311
Zola007
veterán
válasz
IMIIKE1998
#105311
üzenetére
ha pocakod van 10% mellett, akkor cserébe a hátad keresztszálkás.
58 kilósan nem a lapos hason érdemes gondolkodni, hanem hogy mi legyen másnap ebédre. -
#103146
Ed3r_X_
nagyúr
IMIIKE1998
#103144
Ed3r_X_
nagyúr
válasz
IMIIKE1998
#103144
üzenetére
Én ilyet tipikusan p*rnóoldalak mellett látok
Mit néztél? -
#102811
zzz03
őstag
IMIIKE1998
#102803
zzz03
őstag
válasz
IMIIKE1998
#102803
üzenetére
Reggeltol 15ig ne csak 1-2 szendvics legyen hanem minimum 4 rendes kaja ha hizi akarsz. Szendvicset is meg lehet csunalni h jo legyen, sok teljes kiorlesu zsemle bele csirke/marhahus zoldsegek meg valamit raburogatni h jobban csusszon. Aztan meg 15utan 3kaja es jonni fog a valtozas. En a te magassagodhoz vagyok 86.5 kilo es meg noni fogok!
-
#102804
marked one94
őstag
IMIIKE1998
#102803
marked one94
őstag
válasz
IMIIKE1998
#102803
üzenetére
Enni pedig nem szoktam nagyon sokat, van, hogy reggeltől 15 óráig 1-2 zsömlés szendviccsel elvagyok.
Na ez a gond. Amíg a kaja nem lesz nagyjából rendben addig sok eredményt ne is várj. Bordáim nekem is kilátszanak.
-
#91295
Eagl3
veterán
IMIIKE1998
#91277
Eagl3
veterán
válasz
IMIIKE1998
#91277
üzenetére
Napi 4-5 liter tejet igyál, az fedezi a fehérjeszükségletedet.
-
#91290
userxy
őstag
IMIIKE1998
#91288
userxy
őstag
válasz
IMIIKE1998
#91288
üzenetére
-
#91289
FIREBLADE78
addikt
IMIIKE1998
#91288
FIREBLADE78
addikt
válasz
IMIIKE1998
#91288
üzenetére
Nem erről van szó. Én 17 évesen kezdtem edzeni és mégis tudtam h tesitől és egy alkalom edzéstől nem leszek izmos
-
#91286
Peti78
őstag
IMIIKE1998
#91282
Peti78
őstag
válasz
IMIIKE1998
#91282
üzenetére
Nos, én heti 3x, csirkemell, csirkemell sonka, szűzpecsenye, tojás, és hasonlók. De tolom a port is mint az állat.
-
#91285
FIREBLADE78
addikt
IMIIKE1998
#91282
FIREBLADE78
addikt
válasz
IMIIKE1998
#91282
üzenetére
Akkor nem írnál ilyet h tesi óra és egy alkalom elég e rendes izomzat építésére. Erről ennyit,de biztosan én vagyok a hülye
-
#91280
userxy
őstag
IMIIKE1998
#91277
userxy
őstag
válasz
IMIIKE1998
#91277
üzenetére
-
#91279
FIREBLADE78
addikt
IMIIKE1998
#91277
FIREBLADE78
addikt
válasz
IMIIKE1998
#91277
üzenetére
Szerintem te direkt csinálod a hülyét. Fogyatékosoknak el kell olvasni az első hszt. Viszlát
-
#91140
#04230330
törölt tag
IMIIKE1998
#91136
#04230330
törölt tag
válasz
IMIIKE1998
#91136
üzenetére
Csak azért kérdeztem, mert pont egy hasonló alkat, tök ugyan ezt kérdezte tőlem a teremben 1 hete kb.
-
#91135
#04230330
törölt tag
IMIIKE1998
#91124
#04230330
törölt tag
válasz
IMIIKE1998
#91124
üzenetére
Nem a 17. kerületbe jársz edzeni?
-
#91133
Alpachino
veterán
IMIIKE1998
#91132
Alpachino
veterán
válasz
IMIIKE1998
#91132
üzenetére
Mit nem értesz ezen ? , 56 kilósan nem diétázunk. Tömegelj, majd ha felszedtél kellő izomtömeget, akkor lediétázhatod kockás hasig a zsírfölösleget magadról.
-
#91131
Zola007
veterán
IMIIKE1998
#91129
Zola007
veterán
válasz
IMIIKE1998
#91129
üzenetére
56 kilósan én erősen megfontolnám azt a diétát
-
#91130
Alpachino
veterán
IMIIKE1998
#91129
Alpachino
veterán
válasz
IMIIKE1998
#91129
üzenetére
Te meg azt kérdezted, hogy lehet a hasad kockás
Hagyd azt a kockákat egyelőre, tömegelj. -
#91127
Zola007
veterán
IMIIKE1998
#91124
Zola007
veterán
válasz
IMIIKE1998
#91124
üzenetére
-
#91126
Alpachino
veterán
IMIIKE1998
#91124
Alpachino
veterán
válasz
IMIIKE1998
#91124
üzenetére
Szigorú diéta, meg legalább heti 3x60perc aerob...
-
#89672
aleister
veterán
IMIIKE1998
#89669
aleister
veterán
válasz
IMIIKE1998
#89669
üzenetére
Én ezt csinálom.
Kevés felülés van benne, így hát és gerincbarát.
20-as ismétlésszámmal, 1 perces statikus kitartásokkal nem szokott őszinte lenni a mosolyom a végére.Jah, a végére még beraktam 50 hasprést, és még egy gyakszit az oldalsó izmokra.
-
#89668
userxy
őstag
IMIIKE1998
#89666
userxy
őstag
válasz
IMIIKE1998
#89666
üzenetére
Felülés közben nagyon homorítod a hátad és túl erősen feszíted a lábad az akasztóba gondolom az erőlködéstől.
Egyszerű tanács hagyd a gecibe azt a gyakorlatot. Rengeteg gerinc barátabb és jobb has gyakorlat létezik.
(#89669) IMIIKE1998
planck
lábemelés
hasprés
harangozás
haskerék
különböző hasgépek
és a többi. -
#89667
szőröscica
addikt
IMIIKE1998
#89666
szőröscica
addikt
válasz
IMIIKE1998
#89666
üzenetére
Ne ludat egyél, hanem csirkét bazzeg...
-
#89012
stickrs
senior tag
IMIIKE1998
#88991
stickrs
senior tag
válasz
IMIIKE1998
#88991
üzenetére
Én is ilyen magas (alacsony) vagyok, 48kg-vel kezdtem edzeni, de 71el se érzem épp izmosnak magam. A kajàt meg komolyan kell venni,mert ha nem szàmolod akk nem fogsz eleget enni,mert neked nem lesz elég 200g ch,mint ah nekem se volt..szval kitartàs,és nagyon sok kaja kell.
-
#89007
userxy
őstag
IMIIKE1998
#88991
userxy
őstag
válasz
IMIIKE1998
#88991
üzenetére
70 kiló környékén már izmosnak fogsz látszani ne aggódj
Addig meg kitartás.
És szard le a kaját zabálj mint egy disznó bármit. Benned még a levegő is izommá alakul. -
#88999
Woodslave
félisten
IMIIKE1998
#88995
Woodslave
félisten
válasz
IMIIKE1998
#88995
üzenetére
Az qrva kevés.. Zabálj mint az állat meg még többet. Edzél keményen alapgyakikkal..
-
#88997
szőröscica
addikt
IMIIKE1998
#88995
szőröscica
addikt
válasz
IMIIKE1998
#88995
üzenetére
Ne törődjél semmivel, egyét zsömlét kiflivel!
-
#88996
Woodslave
félisten
IMIIKE1998
#88995
Woodslave
félisten
válasz
IMIIKE1998
#88995
üzenetére
Képet. Etióp vagy?
-
#88993
HussarF
addikt
IMIIKE1998
#88991
válasz
IMIIKE1998
#88991
üzenetére
Teljesen jó így, egy 17 éves lánynál ezek normális paraméterek, nem kell aggódnod.
Rendszeres súlyzós edzéssel csinos alakod és feszes popsid lesz
Nem baj, ha néha becsúszik egy kis csaló kaja, amíg az alapok rendben vannak, tudod, ha túlságosan szigorúra veszed, a melleid is kisebbek lesznek -
#87228
marked one94
őstag
IMIIKE1998
#87217
marked one94
őstag
válasz
IMIIKE1998
#87217
üzenetére
173cm vagyok 75kg és mégis nagyon kicsinek érzem magam
és én edzek is. -
#87220
kk831228
addikt
IMIIKE1998
#87217
kk831228
addikt
válasz
IMIIKE1998
#87217
üzenetére
Ha lány vagy akkor jó
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
#87219
dunc
nagyúr
IMIIKE1998
#87217
dunc
nagyúr
válasz
IMIIKE1998
#87217
üzenetére
Kevés nagyon! ésszel, sporttal (úszást ajánlom) pár év alatt 75-80 kg re kéne hízni, hogy ember formád legyen!
Auswitchba jó volt!
-
#84331
-Mike-
addikt
IMIIKE1998
#84323
-Mike-
addikt
válasz
IMIIKE1998
#84323
üzenetére
"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."
-
#84329
kolosanyi
veterán
IMIIKE1998
#84323
kolosanyi
veterán
válasz
IMIIKE1998
#84323
üzenetére
Téma összefoglaló.
-
#84325
userxy
őstag
IMIIKE1998
#84323
userxy
őstag
válasz
IMIIKE1998
#84323
üzenetére
Szedj fel kb 20 kiló izmot magadra aztán talán már nem fog kilátszódni a csontod és lesz izmod amit ténylegesen kitudsz tapogatni. Addig meg csak álmodozz a kockákról.
-
#84324
Dicker
őstag
IMIIKE1998
#84323
Dicker
őstag
válasz
IMIIKE1998
#84323
üzenetére
A zárójelben elírtad a betűket nem?
és én edzek is.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Autós topik
- Magisk
- Hamarosan leszűkíti a támogatott hardvereit az NVIDIA
- Telekom mobilszolgáltatások
- Kormányok / autós szimulátorok topikja
- A OnePlus ellen biztonsági aggályok miatt indítanának vizsgálatot az USA-ban
- Milyen videókártyát?
- LG LCD és LED TV-k
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Audi, Cupra, Seat, Skoda, Volkswagen topik
- További aktív témák...
- BESZÁMÍTÁS! Apple MacBook Pro 14 M2 Pro - M2 Pro 16GB 512GB SSD garanciával hibátlan működéssel
- LG 39GS95UE - 39" Ívelt OLED / QHD 2K / 240Hz & 0.03ms / 1300 Nits / NVIDIA G-Sync / AMD FreeSync
- BESZÁMÍTÁS! Asus A520 R5 3600 16GB DDR4 500GB SSD RTX 2060 8GB Rampage SHIVA CoolerMaster 700W
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 7 5800X 32/64GB RAM RX 7800 XT 16GB GAMER PC termékbeszámítással
- Telefon felvásárlás!! iPhone 13 Mini/iPhone 13/iPhone 13 Pro/iPhone 13 Pro Max
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: PC Trade Systems Kft.
Város: Szeged