- Azonnali navigációs kérdések órája
- Poco F6 5G - Turbó Rudi
- Bővebb Google-támogatást kap sok Garmin óra
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Légies iPhone halvány színei
- Vékonyabb lett, jobb kamerát kapott, de az akku maradt a régi: itt a Fold7
- Google Pixel topik
- Samsung Galaxy A36 5G - a középső testvér
- One mobilszolgáltatások
- Poco F7 Pro VAGY Nothing 3a Pro ?
-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
mayday00
őstag
válasz
Corsair90
#164639
üzenetére
Ha macskanyúzásból meg tudod csinálni a back levert és rövidebb hosszabb ideig úgy tudsz maradni egyenes törzzsel, ekkor elmondhatod, hogy bika erős a vállad, törzsed. Speckó gyakorlat kell hogy erős legyen a vállad, ne fájjon. Rugalmas legyen, hajlékony. Súlyzós gyakorlattal nem igen tudsz ilyen vállat csinálni.
-
Bubee82
őstag
válasz
Corsair90
#164639
üzenetére
Ahogy már írták, minden váll edzés végén pár sorozat rotátor köpeny gyakorlatból. Aztán már meglévő problémára orvosság: fekete nadálytő krém plusz nagy mennyiségű kollagén bevitele.
Nekem lassan 1 éve volt egy csúnya rk sérülésem és már-már kés alá feküdtem volna, mert azt hittem nincs más választásom, amikor elkezdtem a fentebbi kúrát. Teljesen elmúlt és azóta is panaszmentes vagyok pedig gyilkoltam rendesen a vállamat nehéz nyomásokkal.
-
aelod
veterán
válasz
Corsair90
#164644
üzenetére
Az, hogy kezdőknél, közép haladóknál is a hát edzésen túlzottan igénybe van véve a bicepsz (és általában a hát gyakorlatok zöme ilyen esetben főleg bicepsz hangsúlyos lesz) mivel segéd izom és mire megedzenéd már elfáradt. Ilyenkor mit csinál a delikvens ha nem nő a háta? Növeli a súlyt amivel még inkább stimulálja a karhajlítót.
A váll mobilizációs gyakorlatok mit takarnak pontosan?
Főleg rotátor köpeny gyakorlatokra gondolok.
-
#164645
Soulfly842
addikt
Corsair90
#164639
Soulfly842
addikt
válasz
Corsair90
#164639
üzenetére
Én is kínlódtam kicsit a vállalal is, de leginkább a könyékkel. Túl gyorsan fejlődtem, amit az izomzatom, genetika elbírt volna, de az ízületeim nem (engem a shoulder press gép nyírt ki, de utána már a fekvenyomásnál is gondot okozott). Nekem a két kezes súlyzóval álló helyzetben való nyomás, mellhez/háthoz brutálisan sokat segített (olyan súllyal, ami nagy ismétlésszámot elbírt - ez jelentősen fejlesztette más gyakorlatban is az ízületek terhelhetőségét). nem strapálta le az ízületeket és tudtam is nagyot ugrani ennek köszönhetően (amellett, hogy látványos fejlődést is adott)
-
Madwe
nagyúr
válasz
Corsair90
#162751
üzenetére
Ezt tényleg nem lehet megmondani. Ha testzsírszázalékot is megadszpontosan, akkor sem.
pl ketogén étrendem utolsó időszakában 1300kcal-al tartottam a súlyom, rá 2 héttel kb 2000kcal-al tettem ugyanezt, mert beindult a metabolizmusom. Ami szintén egyénenként nagyon eltér, genetika stb miatt is.nameg nem mindegy h egészségesen eszel e, jóféle zsírokról, lassú, összetett szénhidrátról beszélünk e, sok rostról stb.
írd minden nap mennyi kcalt eszel, mérd magad minden reggel nagydolog után, hetéi értékeket add össze s oszd el 7-el, s köves a tendenciákat. Napi 1-2kg mozgás benne van, ezért kell átlagolni.egyébként makrók elosztása pedig: fehérje minimum testsúly kg 1.5-szöröse, de inkább 2x minimum. Azért én inkább 2.5x javasolnék belőni, 2 alá ne menj ha lehet szvsz. Ez 200-250g. 800-1000kcal fehérjéből.
ezután zsír: 50 alá semmiképp ne menj, inkább olyan 65-90 között lődd be valahova. Ez 585-810 kcal.
fehérje + zsír már 1385-1810kcal.
a maradék szénhidrát, azzal tudsz játszani, azért 100 alatt már nem mimdenkinek megy, főleg hosszútávon. 200 felett már egészen lazán tudsz mozogni. Ha van bőven játéktered, akkor zsírban is lehet perszefeljebb menni, kinek mi jön be jobban.
-
#162752
Dreadloord
senior tag
Corsair90
#162751
Dreadloord
senior tag
válasz
Corsair90
#162751
üzenetére
Gondolkozz picit. Mivel nincs 2 ugyanolyan ember, aktivitási szint, stb. így csak becsülni lehet.
De ettől még totál egyszerű: belőssz egy közepes szintet, 2 hétig írod a kaját, és megnézed a súlyod, erőszinted, derékbőséged. Ha stagnálnak, akkor kb. pont szinten tartasz.
Valszeg picit túlsúlyos vagy, szóval olyan 2700-2800 kcal körül kezdhetsz (200g fehérje, 80g zsír, 300g CH).
-
-
#162135
tibcsi0407
félisten
Corsair90
#162134
-
#162133
tibcsi0407
félisten
Corsair90
#162132
tibcsi0407
félisten
-
mephlaren
újonc
válasz
Corsair90
#161773
üzenetére
a pectorialis major aljának célzásával.
https://i.pinimg.com/originals/25/17/75/2517758898e8f172a01c93173225139c.jpg
dumbbel fly, tárogatás, kereten push up, stb... Jeff Cavallierinek van 5 videója erről, hogy hogyen lehet "szélesebb", de én személy szerint nem szeretem aránytalanra edzeni az izmaimat
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Nem bírok menni. 
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- ÁRGARANCIA! Épített KomPhone i5 14600KF 32/64GB RAM RTX 5070 12GB GAMER PC termékbeszámítással
- Telefon felvásárlás!! iPhone 13 Mini/iPhone 13/iPhone 13 Pro/iPhone 13 Pro Max
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone i5 10600KF 16/32/64GB RAM RX 6600 8GB GAMER PC termékbeszámítással
- Azonnali készpénzes Intel i3 i5 i7 i9 12/13/14 gen processzor felvásárlás személyesen / csomagküldés
- Készpénzes számítógép PC félkonfig alkatrész hardver felvásárlás személyesen / postával korrekt áron
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest