-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#184540
benfolds
őstag
Oppenheimer
#184533
benfolds
őstag
válasz
Oppenheimer
#184533
üzenetére
köszi.
-
#184534
aelod
veterán
Oppenheimer
#184533
aelod
veterán
válasz
Oppenheimer
#184533
üzenetére
Értettem de attól még nem jó vicc
Én legutóbb Balázs Fecóra edzettem
-
#184468
Fred23
nagyúr
Oppenheimer
#184466
válasz
Oppenheimer
#184466
üzenetére
Kondipark sokkal jobb ilyen szempontból, bár volt már, hogy sikeresen meglepett az élet engem is azzal, hogy jött egy 60-on túli pasas tolódzkodni a tolódzkodómhoz, mikor éppen két sorozat között ücsörögtem 4 méterre az eszköztől. De csináltuk felváltva, tulajdonképpen nem volt gond, meglepődtünk mindketten, mert ez egy kicsi, eldugott kondipark is volt, nem a nagyobbak közül való.
Ha viszont már van az embernek egy alap izmossága, kondiparkba is kellhetnek kiegészítő eszközök: súlytárcsák, övek, kesztyűk, esetleg gumiszalagok, gyűrűk, és máris csökken az előnye egy jól felszerelt edzőteremmel szemben. Kondibérlet ára mondjuk 16-17k felénk, ha jól emlékszem, szóval az azért szerintem nem kevés, és így azért még sokaknak megérheti azt a pénzt másra fordítani -akár csak kajálásra-, és kondiparkokba járni terem helyett.
Nekem lesz ma kondipark is, meg futás is. Utóbbi már heti 4x is van, szépen olvasztja le a zsírt.
-
#184454
Lajmund
őstag
Oppenheimer
#184437
Lajmund
őstag
válasz
Oppenheimer
#184437
üzenetére
Én sose azt vitattam hogy iso vagy koncentrátum hanem ha ugyanazért a pénzért van jobb minőségű akkor egyértelmű hogy azt veszem. Pl ha az új "sztárt" nézzük 7800 ft 1 kg [link] 88%-os izolátum nem fogok ugyanannyiért sima koncentrátumot venni vagy mixet.
-
#184445
Cs1csó
titán
Oppenheimer
#184442
Cs1csó
titán
válasz
Oppenheimer
#184442
üzenetére
Durva látni hogy a lakótelepi kondiban ahova járok mennyire 0 intenzitással edzenek a plebszek
Inkább ez mint hogy az erején felül rángasson valami nagy súlyt, talán nem sérül bele a kisebb súllyal végzett gyakorlatba. -
#184443
aelod
veterán
Oppenheimer
#184442
aelod
veterán
válasz
Oppenheimer
#184442
üzenetére
Heavy Duty sem egy gyakorlattal edzett egy izmot. Enyém annyiban tér el(enyém személyre szabott), hogy több gyakorlat van adott izomra. Nagyokra 3 is akár. Egyelőre tetszik nagyon kell a fókusz, és hamar megvagy, 45-50p alatt kész vagy vele.
Sokan nem edzenek csak lötyögnek, eredmény meg nincs és másban keresik a miérteket....
A több pedig nem mindig jobb (volumen). A súlyzós edzésnek a lehető legnagyobb intenzitásúnak kell lennie a lehető legrövidebb ideig. Ez nem állóképességről szól. Menj le a terembe adj ki mindent és húzz el onnan pihenni regenerálódni és lehetőleg erősebben visszatérni legközelebb.
-
#184441
aelod
veterán
Oppenheimer
#184437
aelod
veterán
válasz
Oppenheimer
#184437
üzenetére
Heahy Duty-ra váltottam én is verseny után. Heti 3 edzés maradt viszont annyi a módosítás, hogy nem a klasszik Mentzer method megy hanem inkább a Dorian féle. Fejben nagyon ott kell lenni a munkasorozatnál és tényleg elérni a bukást vagy azon is túlmenni.
Tegnap láb volt de szerintem érezni fogom azt még pénteken is
-
#184439
Oppenheimer
nagyúr
Oppenheimer
#183153
-
#184438
Xelo
addikt
Oppenheimer
#184437
Xelo
addikt
válasz
Oppenheimer
#184437
üzenetére
nekem mint laktózérzékenynek nagyon nem mindegy bár nem is pörgök.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
egyébként meg igen, ha bírja az ember gyomra a koncentrátumot akkor teljesen oké az is. -
#184346
Rivaul
addikt
Oppenheimer
#184344
Rivaul
addikt
válasz
Oppenheimer
#184344
üzenetére
Lóval nem kártyázok.
-
#184342
Rivaul
addikt
Oppenheimer
#184341
Rivaul
addikt
válasz
Oppenheimer
#184341
üzenetére
Míg az USA cca 340m főjére jutott 1,1m halott, addig a messze elmaradottabb 1,3mrd Indiába 550e. Te is f@szom lekezelő vag mindig b+ ahelyett hogy megértenéd a lényeget...
-
#184179
Biqci
aktív tag
Oppenheimer
#184175
Biqci
aktív tag
válasz
Oppenheimer
#184175
üzenetére
Á, a sérülés az már régóta opció
De komolyan, csak nagyon ritkán húzok hátra, ha eléggé bemelegedett a vállam, de akkor is csak max fejtetőig. De ahogy mondtam, valahogy jobban érzem így a hátam. De inkább előre csinálom, csigás gépen is. De köszi az infót 
-
#184178
stingy2
senior tag
Oppenheimer
#184172
stingy2
senior tag
válasz
Oppenheimer
#184172
üzenetére
DMITRY KLOKOV - Weightlifting Training Program (2nd week)
Nincs ezzel baj, csak laza vállak kellenek hozzá, az meg keveseknek van - nekem sem. -
#184177
Rivaul
addikt
Oppenheimer
#184174
Rivaul
addikt
válasz
Oppenheimer
#184174
üzenetére
Mert mindig iszonyatosan sovány voltam. 20 évesen is 58kg. Most adott minden, hogy kicsit férfinak érezhessem magam. Nagyon könnyen fogyok és szálkásodok. Emiatt pillanatok alatt befogyok és marha nehezen vastagodok. Mindent ki kell próbálni. Most ezen van a sor. Ilyen egyszerű
-
#184176
Cs1csó
titán
Oppenheimer
#184172
Cs1csó
titán
válasz
Oppenheimer
#184172
üzenetére
Pont ezért kérdeztem, (volt egy sejtésem, hogy oda húz) mert egészségügyileg tarkóhoz nem ajánlott és látod írja is Biqci hogy tarkóhoz is húz. Úgyhogy akkor itt az ideje rávilágítani arra, hogy inkább felejtse el és csak mellhez (szélesen vagy szűkön) húzzon.
Látom már meg is tetted
-
#184146
perempe
veterán
Oppenheimer
#184144
perempe
veterán
válasz
Oppenheimer
#184144
üzenetére
-
#184140
Cs1csó
titán
Oppenheimer
#184112
Cs1csó
titán
válasz
Oppenheimer
#184112
üzenetére
Lehet azért fejlődni 3 gyakorlattal is én anno azt "tanultam":
- "kis" izom 2-3 gyakorlata (pl. bicepsz, tricepsz)
- "nagy" izom 3-4 gyakorlat (mell, hát, láb (bár itt inkább a kvadricepszre gondolok)mivel lusta vagyok ezért nálam a minimum van 2 és a 3
-
#184138
aelod
veterán
Oppenheimer
#184137
aelod
veterán
válasz
Oppenheimer
#184137
üzenetére
Nem, azt nem értem, hogy egyáltalán, hogy jött szóba a keto mint módszer a cut-hoz?
Ugyan ennyi hátrányt taglaló kutatás is van ellene ezért írtam. De mivel váltottál magad is rájöttél
-
#184136
aelod
veterán
Oppenheimer
#184135
aelod
veterán
válasz
Oppenheimer
#184135
üzenetére
Nem is értem akkor miért carnivor meg ketót valasztottad diétának?
Meg miből gondoltad, hogy az A. meg a többi majd növeli a tesztódat? Az endokrin rendszerbe nem tudsz belenyúlni ezekkel. Oda komolyabb dolgok kellenek: SARM, prohormonok vagy rendes PED-ek.
-
#184132
Oppenheimer
nagyúr
Oppenheimer
#182985
Oppenheimer
nagyúr
válasz
Oppenheimer
#182985
üzenetére
Na itt van közel 2 hónapig szigorúan szedett Ashwaganda és Tongkat Ali eredménye:
Lófasz!Koleszterin viszont keményen lement, visszaálltam carnivore/keto étrendről mediterrán szerűre. Minden reggelire zabkása (koleszterin csökkentő), minden nap egyik shakebe kevert útifűmaghéj (koleszterin csökkentő) úgy tűnik tette a dolgát.
Érdekes összefüggés:
Keto Diet Raises Testosterone Levels
Studies show that a low-carb diet(keto diet) can increase 118 nanograms per deciliter of testosterone levels within 11 weeks. The actual cause of this increase is cholesterol levels. The higher cholesterol causes a higher production of testosterone. -
#184124
stingy2
senior tag
Oppenheimer
#184121
stingy2
senior tag
válasz
Oppenheimer
#184121
üzenetére
Persze, lehet ezt még variálni a céltól függően. Én a fekvenyomás miatt hátra inkább evezéseket csinálok gépen, v szabad súllyal.
Igazából a szűk húzódzkodás nálam bicepsz gyakorlat, a széles meg mint írtam, vállnyújtás. Ha nem csinálom beáll a vállam és fekvenyomásnál fáj.
Azért is lenne jó perempének terembe járni, mert ott láthatná, hogy meddig lehet eljutni, és hogy most kb. a startvonalon áll, pedig azt hiszi, hogy nem .#184122m3tr0 akkor vagy rosszul fogalmaztam, vagy nem érted:
A szuperszett így épül fel:
1x6 szűken + súllyal
1x6 vállgép
1x6 szélesen
1x6 vállgép
1x6 szűken + súllyal
1x6 vállgép
1x6 szélesenEz 24 teljes húzódzkodás amiből 2x6 extra súllyal, a váll még 3x6, összesen 42 gyak.
-
#184115
aelod
veterán
Oppenheimer
#184112
aelod
veterán
válasz
Oppenheimer
#184112
üzenetére
4-5? És ha csak 3 gyaki és 45p az már nem rendes?
-
#184050
Pocee
senior tag
Oppenheimer
#184047
Pocee
senior tag
válasz
Oppenheimer
#184047
üzenetére
Dehogy,de én nem is vitattam,de látszik,hogy nem is célod értelmesen beleszólni,kicsit beleböfögsz... értem, vagány.
Arra se jött válasz,hogy mikortól vitatható egy orvos,aki egyébként a tudományt képviseli?
Mert ez több soron megtörtént a fórumban,vagy feltételezzük hogy a tudomány is tévedhet olykor?
Értelmetlen vita ezért hagytam abba. -
#184012
hadam98
senior tag
Oppenheimer
#184007
hadam98
senior tag
válasz
Oppenheimer
#184007
üzenetére
Jeff Nippard
-
#183641
hadam98
senior tag
Oppenheimer
#183634
hadam98
senior tag
válasz
Oppenheimer
#183634
üzenetére
Bro Splitnél kevés a három nap, még szerintem a négy is. Te tudod! Mi az, hogy nem jut elég idő a core izomzatra? Láb edzéshez beteszel pl egy négy-négy szett front squat és deadlift aztán le is vagy tudva a résszel. Nem kell rá szánni külön, az hamar fog fejlődni. Arra kell figyelni, hogy a gépeket ha lehet teljesen kerülni kell, igazából bármi ami könnyít.
-
#183640
OPiiPO
veterán
Oppenheimer
#183638
válasz
Oppenheimer
#183638
üzenetére
Gondolkoztam rajta - most kb. 2 hónapig tolom így utána újratervezés, akkor lehet beemelem.
-
#183639
Fred23
nagyúr
Oppenheimer
#183636
válasz
Oppenheimer
#183636
üzenetére
Akkor jó, csak sokan tudnak szerintem ezen a területen javítani még kicsit. Rengeteg kísérletezgetés kellhet ide, hogy tényleg optimális legyen a módszer.
-
#183637
OPiiPO
veterán
Oppenheimer
#183634
válasz
Oppenheimer
#183634
üzenetére
Hasonlóra jutottam én is mostanában, az én felosztásom végül ez lett:
H: mell-bicepsz
Sz: hát-tricepsz
P: váll-has
Sz: láb -
#183635
Fred23
nagyúr
Oppenheimer
#183634
válasz
Oppenheimer
#183634
üzenetére
"próbáltam besűríteni mindent, de csak áldozatokkal tudtam ha nem akartam 1:45 órás edzéseket"
Volumen és intenzitás állítgatására nem gondoltál még esetleg? Nálam is hasonló probléma volt -túl hosszú edzés-, és az lett a vége, hogy bonyolultabbá tettem a módszerem, de mégis nyertem 30 percet. Annyira apróságokon múlhat.
Például vegyük az extra súlyos húzódzkodást. Én itt úgy számolom ki, hogy mennyi extra súlyt használjak, hogy a saját súlyomat összeadom az általam maximálisan használni tudott súllyal (az 1RM-hez tartozóval), és aztán ennek az összegnek veszem az x százalékát az edzésen használt extra súly megállapításához. Korábban beértem ennyivel, kijött egy x szám, és azt kötöttem magamra kilóban az összes munkasorozatban, amit aztán a súlyt levéve követett még egy saját súlyos levezetés. Baromira fárasztó volt, ha azt akartam, hogy rendersen stimulálva legyenek a gyors izomrostok, és kapjanak valamit a lassúak is.
Szóval arra váltottam, amit sokan fekvenyomásnál is csinálnak például: edzésen belül változtatni az intenzitást, és több fajta extra súlyt használni. (Kábé, mint akik nyomnak 2x10-et 90-be, aztán 1x8-at 100-ba, aztán 2x15-öt 80-ba. Most ezt a hasamra ütve persze.)Elkezdtem úgy csinálni, hogy a korábban említett saját súly + 1RM-es extra súly összegének használom a 92.5, a 82.5, és a 72.5 százalékát is, ami konkrétan most azt jelenti nálam ennél a gyakorlatnál, hogy használok 27.5 kg-os, 16 kg-os, és 4.5 kg-os extra súlyokat is -a korábbi mindenütt 22 kg + saját súly helyett. Most saját súllyal egy darabot se húzódzkodok, de képes vagyok magamra kötni nevetséges 4.5 kilót is, és azzal edzeni. És így nem annyira fárasztó, gyorsabban megy az edzés. Tolódzkodásnál ugyanez.
Jó hosszú lett, a lényeg csak annyi, hogy sok időt lehet nyerni egy a korábbinál ügyesebb intenzitás és volumen belövésével -még akkor is, ha bonyolítunk a korábbi módszerünkhöz képest. Nincs meghalás, kevesebb pihenő is elég, az izmok stimulációja meg még jobb is akár.
-
#183629
TomDeNemm
csendes tag
Oppenheimer
#183628
TomDeNemm
csendes tag
válasz
Oppenheimer
#183628
üzenetére
Igen, mert én járok is
-
#183466
aelod
veterán
Oppenheimer
#183463
aelod
veterán
válasz
Oppenheimer
#183463
üzenetére
Hibásan te közöltél valamit (cukorbetegség kezelésében javasolt ketogén étrenddel) majd nézz utána és legközelebb ne mondj butaságot.
-
#183455
aelod
veterán
Oppenheimer
#183454
aelod
veterán
válasz
Oppenheimer
#183454
üzenetére
Népcsoportok irrelevánsak
LoL.
Keress vissza volt már itt vita erről érvekkel, tényekkel. Mondjuk nekem mindegy ki mit csinál.Fölösleges kereszteshadjáratot indítanod ezellen.
Nem kell semmit indítanom ellene, idővel mindenki rájön majd -
#183453
aelod
veterán
Oppenheimer
#183452
aelod
veterán
válasz
Oppenheimer
#183452
üzenetére
Könnyebb? Dehogy könnyebb. Nem mindenki tolerálja az ekkora zsírbevitelt. Arról nem is beszélve, hogy soha egyetlen egy népcsoport sem követte ezt a fajta étrendet akkor miért akarnánk megerőszakolni a természetet?
-
#183448
aelod
veterán
Oppenheimer
#183447
aelod
veterán
válasz
Oppenheimer
#183447
üzenetére
Miért akar bárki is ketozni amikor egy sima deficittel ugyan ott vagy?
Pár hónap alatt tökéletesen eltolódik a koleszterin szinted...
-
#183416
Fred23
nagyúr
Oppenheimer
#183414
válasz
Oppenheimer
#183414
üzenetére
A linkeden lévő anyagból: Since creatine hydrochloride is around 2-3x more expensive than monohydrate with the same desired effectiveness, in most cases it makes sense to stick with creatine monohydrate. One potential consideration of switching to hydrochloride is if you experience GI discomfort while consuming monohydrate. However, lowering the dose of monohydrate may result in similar benefits to alleviate any digestive issues.
Nekem jó a monohidrát is ezek szerint, mert semmi baja a pocakomnak kisebb adagoktól, mikor 10g-tól futkostam a retyóra, az csak tesztelés volt, kíváncsi voltam a határaimra.
-
#183415
Fred23
nagyúr
Oppenheimer
#183414
válasz
Oppenheimer
#183414
üzenetére
Köszi a linket, már olvasom is!
-
#183401
Cs1csó
titán
Oppenheimer
#183397
Cs1csó
titán
válasz
Oppenheimer
#183397
üzenetére
Én maximum kib@szott vagyok, de nem izmos.
-
#183398
aelod
veterán
Oppenheimer
#183397
aelod
veterán
válasz
Oppenheimer
#183397
üzenetére
Tény de én itt a fórumra gondoltam.
-
#183396
aelod
veterán
Oppenheimer
#183395
aelod
veterán
válasz
Oppenheimer
#183395
üzenetére
Hát igazából szembe lehet állítani a tudományt a gyakorlattal, a végén úgyis csak egy kérdés merül fel...hogy izmos vagy e vagy sem?
-
#183349
Dreadloord
senior tag
Oppenheimer
#183290
Dreadloord
senior tag
válasz
Oppenheimer
#183290
üzenetére
Sziasztok,
eddig sose tettem be képet, volt itt korábban egy személyiségzavaros beteg srác (valami Angel néven), aki mindenkiről mindent mentett, meg össze vissza kamuzott, miatta már olvasni se volt kedvem a fórumot, nemhogy írni, de szerencsére eltűnt, bár most meg perempe a hasonló, de ő legalább nem agresszív...
Szóval teszek be 2 képet, ez a mostani diéta vége, 94 kg-ról mentem le 86 kg-ig.
16 év edzés eredménye lifetime naturalként, de már nem igazán tudok fejlődni, ezért tömegelni sem tervezek, ezt a formát tudom tartani, súlyban max 4-5 kg-ot tervezek hízni májusig (havi fél kg), hátha kis izom még feljön, utána meg 8 hét diéta, hogy le is adjam
Ami nekem sosem akar beszáradni az a karom és combom (semmi erezettség sajna), ahhoz még tovább kellene diétáznom, csak ott már a testem kezd ellenkezni
-
#183329
Lajmund
őstag
Oppenheimer
#183325
Lajmund
őstag
válasz
Oppenheimer
#183325
üzenetére
Igen kerékpár bocs ha megtévesztő volt. Amúgy meg azért írok ide mert olyan topikot nem találtam ami ilyen mindenes meg ez él rendesen. Tudom nem azért írtad csak hozzáfűztem.
-
#183305
perempe
veterán
Oppenheimer
#183304
perempe
veterán
válasz
Oppenheimer
#183304
üzenetére
Proper Way Of Using OPEN GYM!
mell 4:00
hát 5:00
Ezek voltak, szerintem 6 15-ös sorozatot csináltam, a végén kifáradásig (20+). -
#183301
perempe
veterán
Oppenheimer
#183300
perempe
veterán
válasz
Oppenheimer
#183300
üzenetére
Ezen a képen talán jobban látni.
-
#183276
OPiiPO
veterán
Oppenheimer
#183267
válasz
Oppenheimer
#183267
üzenetére
Ezt sajnos a családban pedagógusnál is láttam
-
#183275
Fred23
nagyúr
Oppenheimer
#183274
válasz
Oppenheimer
#183274
üzenetére
Törekszem én is arra, hogy kevéssé feldolgozott kajákat egyek.
A mediterrán étrendet szeretem, de már inkább egészen sajátot csinálok, ami mondjuk nincs tőle messze.Nézem a példaként betett képeket, ismerősnek kinéző ételek, nagyon sok hasonlót készítek, simán enném mindegyiket. Natúr csirkével viszont úgy vagyok, hogy maximum heti 1x. Bárhogy fűszerezem, bármilyen köretet teszek mellé, ennél többször nem ennék belőle. Forrólevegős sütőben sült brokkoli megy mellé leggyakrabban, vagy valami olyan vegyes sali, mint ezen a képen. Szóval csirkéből még inkább a rántott, de legalább már nem olajban kisütve.
-
#183268
Biqci
aktív tag
Oppenheimer
#183267
Biqci
aktív tag
válasz
Oppenheimer
#183267
üzenetére
Nem is fogom
-
#183265
Biqci
aktív tag
Oppenheimer
#183260
Biqci
aktív tag
válasz
Oppenheimer
#183260
üzenetére
Igen, ennek örülök én is. Mondjuk a doki is mondta a rehabilitációnál, hogy nem szabad abbahagyni, csinálni kell tovább. Nem is akarom...
Ha nyugdíjig így kitartok, utána jöhet a pokol is... -
#183257
Biqci
aktív tag
Oppenheimer
#183254
Biqci
aktív tag
válasz
Oppenheimer
#183254
üzenetére
Aha, ezzel hülyéskedek én is. A bal vállamban van 2, az egyikkel lett visszafogatva egy régóta leszakadt szalah, ami miatt nem tudtam a karomat oldalra csak vállmagasságig emelni. A másik illetve a jobb oldalon is egyszerűen a lekopott izületet tölti ki, így van megint íve a csontnak…
Tudok edzeni, csak figyelni kell a bal oldalon a mozgásra. Nameg nem tudok, nem szabad nagy súllyal edzeni, fekvenyomni nem tudok, csak melltoló gépen. De ugyanez van a vállból nyomással is, a szabad súlyok felejtősek, csak a gépek.
Ajobb oldal tökéletes, a bal oldalon állandósult viszont a fájdalom, aminek nem találják az okát. Volt több CT-MRT vizsgálat, ami szerint minden rendben. Már kaptam rá egy újfajta röntgen besugárzásos terápiát is, egy kicsit jobb lett, de igazából már lesz@rom. Ha nagyon fáj, bekapok egy Ibut, oszt mehet tovább… -
#183187
JoolsNOS
veterán
Oppenheimer
#183166
JoolsNOS
veterán
válasz
Oppenheimer
#183166
üzenetére
Nekem pont a másik (belső oldal) fáj, mint amit a srác bekarikázik.
-
#183173
aelod
veterán
Oppenheimer
#183166
aelod
veterán
válasz
Oppenheimer
#183166
üzenetére
Nem értek egyet. Nekem volt ganglionom párszor és amióta gurtnizok nem jött elő. Sokszor a marok szorítás is kivesz sokat az erőből és ilyenkor jól jön a gurtni.
-
#183158
OPiiPO
veterán
Oppenheimer
#183153
válasz
Oppenheimer
#183153
üzenetére
Jó lesz ez, szerintem. Lábra meg majd figyelsz külön, nem atomfizika, de makacs dolog (főleg a vádli, legalábbis számomra)
Különösen tetszik hogy a hajad is belőtted fényképezés elött hullámosra -
#183156
m3tr0
őstag
Oppenheimer
#183153
m3tr0
őstag
válasz
Oppenheimer
#183153
üzenetére
Baszki én 85 kg vagyok,nálad pár centivel magasabb de sehol nincs ekkora vállam,karom,se hátam.
Jó a forma...ezzel a formával ki is egyeznék.
Áhh,nem értem ezt...megyek kisírom magam.
-
válasz
Oppenheimer
#183106
üzenetére
Köszi, ezt a videót még nem láttam, de valóban hasznos kontextus, hogy az étrendem az rendben van, nyilván függ, hogy kinek a szempontjából, de maximizált rost és protein, minimális telített zsírsav mellett.
A mikronutriensek optimizálásába kezdtem beleásni magam és a sok reklámkampány miatt triviális kiindulópont volt ez.
-
#183099
bigmasterg
addikt
Oppenheimer
#183096
bigmasterg
addikt
válasz
Oppenheimer
#183096
üzenetére
"Az elejon konnyen jonnek a gainek, de majd eljutsz oda amikor ez nem lesz eleg a fejlodeshez.
Heti 1x egy izomcsoport nem lesz tuledzve amiatt mert teljes kifaradasig edzed. 1 het eleg neki regeneralodni."
Valahogy mostanában van 10 éve, hogy kihagyás nélkül edzek.
Sok-sok évvel ezelőtt eljutottam oda, hogy nem fejlődtem tovább semmilyen variálással. Volt hogy fél évig stagnáltam kb ugyanazokkal a súlyokkal és ismétlésekkel. Volt bro-split, volt push-pull-leg, mindenféle variálás.
Aztán 2019 körül elkezdtem powerezni, közel 3 évig csináltam, közben volt 3 poweres edzőm, ez idő alatt tanultam legtöbbet edzéstervezésről, regenerációról, arról hogy milyen a valódóban kemény edzés. (előtte ment a bedurrantás, dropsettek, bukásig edzés és társai) Illetve az alapgyakorlatok helytelen és helyes kivitelezését is ekkor tanultam meg.
De a lényeg, hogy a korábbi stagnálásból jelentőset fejlődtem.Idén próbálom kombinálni a két edzés tipust, fókuszban tartva az alapgyakrolatokat.
-
#183097
Fred23
nagyúr
Oppenheimer
#183096
válasz
Oppenheimer
#183096
üzenetére
Az intenzív edzéseket pártolom viszonylag alacsony volumennel, vagyis magamhoz képest nagy súlyokkal dolgozom kevés ismétléssel. 6 napos ciklusaim vannak 2 nehéz nappal, amiken 3RM és 5RM közötti intenzitásokon vagyok. De tippre ha teszem azt a 6 sorozat helyett 9-et hoznék be (az extra hármat alacsonyabb terheléssel akár), vagy bevetnék módszereket az izmok teljes kifárasztására, már nem tudnék regenerálódni az időkeretemben. Úgy működhetne esetleg, ha a 6 napos ciklusomból 8 naposat csinálnék, de egyáltalán nem biztos, hogy megérné.
-
#183093
Fred23
nagyúr
Oppenheimer
#183089
válasz
Oppenheimer
#183089
üzenetére
Van több kesztyűm is, de mindig elkeverem őket. Vastag bőrre cserélni a vékony szivacsot viszont nem több, mint másfél óra meló, és 10 évre biztosan jó.
Vagy csinálok egy stabil helyet a kesztyűknek; feleségem örülne.
Orlin: Kíváncsian várom, mit szólsz majd hozzá. Aztán lehet, addig még magam is ki tudom próbálni.
bigmasterg: "Néha a kevesebb több." +1. Annyit csinálok, amennyitől tudok fejlődni, és úgy, hogy ez könnyen mérhető legyen. Megcsinálom azt, amit az edzéstervem előír, és nem baj, ha esetleg marad még bennem egy kicsi, amíg van fejlődés.
-
#183092
Janaboy
veterán
Oppenheimer
#183073
Janaboy
veterán
válasz
Oppenheimer
#183073
üzenetére
Én hetente 3x edzek, de szinte minden héten van izomlázam, kisebb nagyobb, de van..mondjuk elég intenzív 1 órás edzéseim vannak.
Ha kimarad 1-2 hét vmelyikből, akkor utána 3xosan van izomlázam, illetve akkor is ha lábnál váltunk. Pl ha nem csinálok kitörést 3-4 hétig és utána megint, utána eléggé szoktam érezni.
-
#183091
bigmasterg
addikt
Oppenheimer
#183084
bigmasterg
addikt
válasz
Oppenheimer
#183084
üzenetére
Amúgy ennek a kifárasztásnak és dropset-ezésnek mi értelme?
Oké, hogy kifárasztod az izmot, bedurran és izomlázad lesz.
Értem én, hogy fun és azt érzed hogy milyen keményen edzettél.De ettől nem fog jobban fejlődni, mint egy konzisztens, progresszív edzéstől. Sőt, jó eséllyel ezzel a fejlődés ellen dolgozol.
Néha a kevesebb több.
Érdemesebb megtalálni azt a minimumot, amitől még fejlődik az ember és onnan építkezni szépen.
Ha droppszett, szuperszett, csillagharcos edzést végzel, akkor onnan hogy növelsz tovább fél év múlva? Plusz a progresszió is nehezen mérhető. -
#183080
szőröscica
addikt
Oppenheimer
#183073
szőröscica
addikt
válasz
Oppenheimer
#183073
üzenetére
Mellben, karban, lábban és hasban mindig van. Hát szinte sosem, a vállam meg szerintem inkább simán fáj, nem izomlázas.
-
#183079
S e t h
nagyúr
Oppenheimer
#183073
S e t h
nagyúr
válasz
Oppenheimer
#183073
üzenetére
Pont ma gondolkodtam ezen, hogy amikor kezdtem akkor voltak olyan izmaim amelyeknél szinte alig tudtam izomlázat kiváltani, most meg ennek az ellentéte.
Az utóbbi időben viszont erősen elkezdtem variálni a gyakorlatokat, ami eléggé sokkolja az izmokat, betudom ennek is.
-
#183076
bigmasterg
addikt
Oppenheimer
#183073
bigmasterg
addikt
válasz
Oppenheimer
#183073
üzenetére
Nemrég volt hasonló téma.
-
#183075
Fred23
nagyúr
Oppenheimer
#183073
válasz
Oppenheimer
#183073
üzenetére
Nálam mostanában mindig van, és gyakori, hogy a következő edzés előtt múlik el szinte percre pontosan.
Aminek nagyon örülök éppen, az a mellemben lévő izomláz. Régen -10+ éve- ilyenem szinte sosem volt. A tolódzkodás hozta, ami egyértelműen jobb gyakorlat számomra mellre és tricepszre is, mint a fekvenyomás. És semmi se adott soha annyit a mellizmaimnak, mint a mellre végzett (előre dőlős, széles fogású) tolódzkodás extra súlyokkal.
-
#183074
aelod
veterán
Oppenheimer
#183073
aelod
veterán
válasz
Oppenheimer
#183073
üzenetére
Nekem nincs izomlázam.
-
#183014
aleister
veterán
Oppenheimer
#182996
aleister
veterán
válasz
Oppenheimer
#182996
üzenetére
Igen és igen.
Viszont, ha több az "alap", akkor ideális esetben (azonos arányok esetén, 2-4% ugye), reálisan több lesz a szabad teszto is.
Ha jól emlékszem az SHGB szintet ha tudod csökkenteni, akkor nő a szabad teszto. Ehhez tökéletes pl a Tongkat ali. -
#183000
Rivaul
addikt
Oppenheimer
#182999
Rivaul
addikt
válasz
Oppenheimer
#182999
üzenetére
Az Ashwagandha legalább 2 hét mire egyáltalán kezdi kifejteni a hatását. Tongkatról szintén ilyesmit írnak. Ha sok a stressz akkor az ashwa reggel érdemes, mert van egy kis élénkítő hatása ami alvásnál lehet hátrány. És napközben jobban is "érvényesül". A tongkat pedig este a regenerációs időszakban.
-
#182997
fogkefe21
csendes tag
Oppenheimer
#182996
fogkefe21
csendes tag
válasz
Oppenheimer
#182996
üzenetére
Ilyet magán úton lehet csak csináltatni jól gondolom igaz?
Szerintem mind a kettő kiegészítő jó választás. D vitamin és Cink is tesztoszteron növelő ha eddig nem szedted őket. Bár 1 hónap szerintem kevés. Adj neki 3 hónapot, utána menj újra megnézni történt e változás. -
#182993
aelod
veterán
Oppenheimer
#182990
aelod
veterán
válasz
Oppenheimer
#182990
üzenetére
Hozzávattem ezt el is fogadom. Metabolikus ciklus? Miért lenne jó? Azért mert angolul írjuk attól még nem lesz jó. Milyen értelemben nem "rossz"? Növeli az LDL koleszterint, rontja a inzulin érzékenységet, izomépítés szempontjából sem jó választás. Végül is nem rossz ja
-
#182992
aleister
veterán
Oppenheimer
#182985
aleister
veterán
válasz
Oppenheimer
#182985
üzenetére
Hán én a két kezem összeraknám ezért a 21+os tesztóért. Utoljára volt tán 16.5.
Kíváncsi vagyok a tapasztalataidra a kúra végén. -
#182989
aelod
veterán
Oppenheimer
#182988
aelod
veterán
válasz
Oppenheimer
#182988
üzenetére
Hmm...szóval akkor semmi (már bocs) értelmes indok nincs rá. Véleményem szerint a legrosszabb amit tehetsz magaddal de te tudod...
-
#182986
aelod
veterán
Oppenheimer
#182985
aelod
veterán
válasz
Oppenheimer
#182985
üzenetére
És miért ketozol?
-
#166452
t256
őstag
Oppenheimer
#166447
t256
őstag
válasz
Oppenheimer
#166447
üzenetére
Nem feltétlenül.
Én rengeteg rizst eszem. Az IgG érték mégis nagyon alacsony volt (1,2).
Vannak dolgok, amiket nem vagy csak elvétve eszem: Vanília, banán, mustármag, zeller.
10 felett volt mind. Sőt a mustármag 30-as volt.Tény, hogy mióta kerülök minden olyan ételt, aminél magas volt az érték kevesebb a gyomor panaszom.
Lassan létre kéne hozni egy "orvosi váró" topikot, ahol megoszthatjuk egymással a panaszainkat.
-
#166446
aelod
veterán
Oppenheimer
#166444
aelod
veterán
válasz
Oppenheimer
#166444
üzenetére
-
#166125
aelod
veterán
Oppenheimer
#166124
aelod
veterán
válasz
Oppenheimer
#166124
üzenetére
Nyilván
Pl. Amit leírtál edzés tervben van mell váll. Sosem csinálnám együtt pl. -
#166123
aelod
veterán
Oppenheimer
#166121
aelod
veterán
válasz
Oppenheimer
#166121
üzenetére
1-2 láb gyakorlat max bemelegítés nem lábazás 😆
-
#166118
Madwe
nagyúr
Oppenheimer
#166116
Madwe
nagyúr
válasz
Oppenheimer
#166116
üzenetére
Egyébként egy helyesen kivitelezett gyakorlat esetén nem pont h jót teszel a romló alsó hátadnak, h kicsit megmozgatod s legfőképpen azzal h erősíted? Ha teszem azt deadliftet sehogy nem tudod úgy kivitelezni h ne romts a helyzeten, akkor is keresnék olyan mozgásformát amivel az alsó hátat is tudom erősíteni?
-
gyuri860213
tag
válasz
Oppenheimer
#166116
üzenetére
melyik az az Athleanx program amit csinaltal? ha bejott miert nem folytatod?
Sosem ertettem azt a logikat akik láb napra beraknak barmilyen mas izomcsoportot.
Mondjuk vallat? egy eros OHP -t mar biztos nem birnek ki... ha meg nem teszed oda magad minek edzel ra?! en 1 orat labazok kb de a vegere hulla vagyok. pedig nem
guggolok szabadsullyal. -
#164776
benfolds
őstag
Oppenheimer
#164747
benfolds
őstag
válasz
Oppenheimer
#164747
üzenetére
én azt a tanácsát igyekszem megfogadni, hogy a jó edzés nem hosszabb egy óránál. nem könnyű, mert egyszer kitaláltam, hogy kell csinálnom két izomcsoportra 14-15 sorozatot 10-12 ismétléssel, ami nekem kb. 1 óra 40-45 perc, és ahhoz tartom magam kezdetek óta. hülye módon félek, hogy a kevesebbtől nem fejlődnék, pedig valószínű, hogy az 1:40 már sok. nekem legalábbis, mert nem hinném, hogy az jó, hogy edzés után úgy érzem, hogy lenulláztam magamat, annyira, hogy a következő edzésnek már egy kisebb energiaszinttel megyek neki. kb. 3-4 hét alatt annyira felgyülemlik a stressz, a fáradtság, hogy alig bírok ránézni a súlyokra. most pihenőn vagyok pár napja, tegnap sem akartam edzeni, de úgy voltam vele, hogy van háromnegyed órám, kipróbálok egy rövid edzést. csináltam két izomcsoportra 6-6 sorozatot 10-12 ismétlésekkel. simán bedurrantam. nyilván nem volt egy óra, nem tudom mennyi lehetett, nem figyeltem. persze bőven maradt még bennem, szóval ez azért kevés, de úgy érzem, hogy kb. egy óra lenne az a hossz, ami után nem az van, hogy meghaltam, és van két napom, a következő edzésig, hogy felépüljek belőle, hanem csak azt, hogy edzettem egy faszát, jólesett. ez nagyon hülyén hangzik?
ilyen órás edzésből szerintem ötöt is simán tudnék csinálni egy héten. tudom, istenkáromlás, de azt sem tartom elképzelhetetlennek, hogy úgy fejezzek be egy edzést, hogy maradt még bennem. egészségesebbnek és fenntarthatóbbnak tűnik egy ilyen megközelítés. hogy mennyire lehet tőle fejlődni, azt nem tudom, de nem az a célom, hogy megnyerjem a mr olympiát, szóval, ha kis lépésekben, de haladok, nekem az is bőven jó, ha közben jobban esik az edzés.
kérdés: kinek milyen hosszú egy-egy edzése? -
kicsiogre
tag
válasz
Oppenheimer
#164759
üzenetére
Gymbeamnél van olyan iz ami steviol-al van izesitve pl vanila, van a sima meg direkt a steviolos. Nekem mondjuk nem izlik van egy fura mellékize.
-
#164770
Czimby
addikt
Oppenheimer
#164759
Czimby
addikt
válasz
Oppenheimer
#164759
üzenetére
Myprotejinből(koncentrátum és izolátum is) vannak stevia-s izek.
Csak azoknál gyengébb a fehérje tartalom.
Gondolom több stevia kell mint szukralóz az azonos ízhez.
Fehér csokoládé ízesítés: Tejsavófehérje izolátum (96%), Emulgeálószer (Szójalecitin), Aroma, Édesítő (Szukralóz).
Stevia Csokoládé-menta: Tejsavófehérje izolátum (89%), emulgeálószer (Szójalecitin), Aroma (kakaópor, természetes aroma, édesítőszer (steviol glikozidok)
Én úgy vagyok vele, hogy amíg hozza ami rá van írva és nincs tele szeméttel jóvanaz.
Elég jó helyen szerepel ezen a listán is. -
#164767
aelod
veterán
Oppenheimer
#164766
aelod
veterán
válasz
Oppenheimer
#164766
üzenetére
-
#164762
HussarF
addikt
Oppenheimer
#164755
válasz
Oppenheimer
#164755
üzenetére
szurkaloz
-
#164760
aelod
veterán
Oppenheimer
#164759
aelod
veterán
válasz
Oppenheimer
#164759
üzenetére
[link] parancsolj. Ez egy kicsit minőségibb cucc mint a fos myprotein már bocs. Nem mindegy amúgy milyen arányban van benne a szukralóz-steviol gl- aces. k.
-
#164758
aelod
veterán
Oppenheimer
#164755
aelod
veterán
válasz
Oppenheimer
#164755
üzenetére
Itt nem éppen izolátumot amennyiben a Whey PRO - 1 000 g - PURE-ra gondolt a fórumtárs.minden gyarto szurkalozzal edesit
Tévedsz. Feltéve ha a minden kimerül a biotök-szkájtek vonallal. Nagyon sok gyártó steviol glycol, acesulfame K-t használ.
-
#164753
t256
őstag
Oppenheimer
#164751
t256
őstag
válasz
Oppenheimer
#164751
üzenetére
Nem kizárt, hogy ráunt a szervezetem. Mondjuk múlt héten nem is ittam tejsavó turmixot. A héten ez volt a második.
Van itthon egy bontatlan csokis Buzz. Holnap kipróbálom napközben. Ha ez sem jó, akkor félrerakom egy időre. Remélem csak a Nutriban van valami ízesítőszer, amit nem bírok.
Érdekes, hogy a Nutri Iso pro sem okozott problémát.Probiotikum kúrát időnként csinálok. Laktózérzékeny vagyok, időnként kell a probiotikum.
Tudom, minek iszok akkor tejsavófehérjét? Mert a gyártási folyamat során eltávolítják belőle a laktózt. Nagyon minimális marad benne. Ezért szoktak laktáz enzimet keverni a termékbe. Hogy ez a minimális se okozzon problémát.Ha nem eszem mellé pufit, akkor is meghajt.
-
#164749
atee_13
őstag
Oppenheimer
#164747
atee_13
őstag
válasz
Oppenheimer
#164747
üzenetére
Athlean X -ből/től gyűjtöm az ötleteket
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
De komolyan, csak nagyon ritkán húzok hátra, ha eléggé bemelegedett a vállam, de akkor is csak max fejtetőig. De ahogy mondtam, valahogy jobban érzem így a hátam. De inkább előre csinálom, csigás gépen is. De köszi az infót 
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- LG 27GP95RP - 27" Nano IPS - UHD 4K - 160Hz 1ms - NVIDIA G-Sync - FreeSync Premium PRO - HDR 600
- Samsung Galaxy A12 64GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- AKCIÓ! Lenovo Thinkpad P15 Gen1 15 FHD notebook - i7 10750H 16GB RAM 512GB SSD Quadro T1000 W11
- AKCIÓ! Apple Macbook Pro 16" 2019 i9 9980HK 64GB DDR4 1TB SSD Radeon Pro 5500M garanciával
- AKCIÓ! Apple MacBook Pro 13 2022 M2 8GB 256GB SSD garanciával hibátlan működéssel
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: CAMERA-PRO Hungary Kft
Város: Budapest