- Redmi Note 13 Pro 5G - nem százas, kétszázas!
- Vodafone-ra áttért Digi Mobilosok
- Huawei Mate 10 Pro - mestersége az intelligencia
- Xiaomi 13T és 13T Pro - nincs tétlenkedés
- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- Redmi Note 13 Pro+ - a fejlődés íve
- Samsung Galaxy S21 FE 5G - utóirat
- Készülőben a Xiaomi 2021-es csúcsmodelljeinek HyperOS frissítése
- Milyen okostelefont vegyek?
- Yettel topik
Hirdetés
-
Xbox Game Pass [2024] - A májusi lista
gp Az elkövetkező időszakban többek között megkapjuk a Kona II Brume című játékot.
-
Lenovo Essential Wireless Combo
lo Lehet-e egy billentyűzet karcsú, elegáns és különleges? A Lenovo bebizonyította, hogy igen, de bosszantó is :)
-
Agyi chipes gyártóba fektetett a kriptocég
it A Tether 200 millió dollárt fektet a Blackrock Neurotech agyi chipes vállalatba.
-
Mobilarena
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
brownus
veterán
válasz westcoastog #1400 üzenetére
hát, lehet ki kellene vennem a hétvégéket...
-
kolosanyi
veterán
Mikre rá nem bukkan az ember. Sose hittem volna, hogy edzéssel kapcsolatos topicok is vannak a PH-n... El is tettem kedvencek közé, pisis korom óta sportolok, erőnléti edzéseket meg vagy 6 éve végzek (saját testsúlyos, súlyzós, bell és G-Flex, de mindenre vevő vagyok, ami mozgás), mindig jól esik edzőtársakkal eszmét cserélni.
(#1375) Hangm4n
Ez egy nagyon jó cikk. Szerintem a legjobb, ha kombinálja az ember. Egyrészt változatosabb lesz, másrészt egymást kiegészítve, más jellegű terhelést adhatsz magadnak. -
addikt
Sziasztok,
Én is csak most bukkantam rá erre a fórumra, innentől igyexem nyomon követni a történéseket. Én november óta edzek és amennyire szkeptikus voltam az elején, annyira elégedett vagyok most ezzel az edzésmódszerrel. Volt egy bringabalesetem ami miatt műtötték a vállamat, emiatt szóba se jöhetett a normál edzőtermi edzés. Azt kell mondjam, hogy a fegyenccel való fokozatos terhelés teljesen rendbe rakta /minden gyakorlatot a könyv szerint csináltam, nem hagytam ki a kezdő könnyebb lépéseket sem/.
Viszont most ott tartok, hogy munka + család miatt csökkentenem kellett az edzések számát heti 6ról 4-re. Olyan kérdésem lenne, hogy az nem probléma, ha 1-1 gyakorlatot pluszba berakok a normál napi menetrendbe?
Jelenlegi edzésem így néz ki:H: Fekvőtámasz, Lábemelés, Híd
K: Húzódzkodás, Guggolás, Fekvő kézállásban
CS: Fekvőtámasz, Lábemelés, Híd
P: Húzódzkodás, Guggolás, Fekvő kézállásbanEzek mellett napi szinten bringázom. A másik kérdés, hogy tömeget is szeretnék növelni, mit érdemes tolni a normál táplálkozás mellett? /étrendemre odafigyelek, tehát szénhidrát fehérje megy rendesen, de pl cukor csak minimális/.
Válaszokat előre is köszi és jó edzést mindenkinek!
Üdv: Tyler
"It's only after we've lost everything that we're free to do anything." Télen snowboard, nyáron bringa + LEGO® PSN ID: oORastaMaffiaOo
-
dokee78
félisten
Ki hogyan nyújt bicepszet?
-
diamondface
tag
Üdv néktek.
Egy kis olvasnivaló (még mindig itt tartok, igen )
www.biotechusashop.hu/your-body/2013/07/30/Bemutatkozik-a-HIIT-High-Intensity-Interval-Training-I-rész/ -
veterán
Tolja valaki a Jó magaviselet edzéstervet? Én úgy csinálom, hogy pl ma megcsináltam 2 x 3 sorozat fekvőt, aztán 2 x 3 sorozat lábemelést. (3 sorozat = 1 edző sorozat). Lehet inkább úgy kéne, hogy megcsinálok 1 edzősorozat fekvőt, aztán 1 edzősorozat lábemelést, és még egyszer ugyan ez? Így hagynék egy kis pihenőt az izmaimnak.
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
Apollo17hu
őstag
válasz Oppenheimer #1417 üzenetére
Szia!
Teljesen laikus vagyok, de én a 100 fekvő edzéstervet nyomom, Excel-ben vezetem a pihenőket és az ismétlésszámokat, és az alapján azt mondom, hogy baromira számít, hogy 30, 45 vagy 60 másodpercet, esetleg 5 percet pihensz két ismétlés között. Szerintem az intenzitás a lényeg, nem véletlenül írják a 100 fekvőhöz, hogy elég hozzá heti 3x10 perc, mert 10 perc alatt le lehet (le kell) nyomni 5-6 sorozatot. (Amúgy én nagyon durván számítva 2 naponta tudok +1 ismétlést fejlődni fekvőben.)
-
koshmar
őstag
válasz Apollo17hu #1418 üzenetére
"és az alapján azt mondom, hogy baromira számít, hogy 30, 45 vagy 60 másodpercet, esetleg 5 percet pihensz két ismétlés között"
A tapasztalataim alapján teljesen egyetértek.
Egy medvével nehéz beszélgetni, mert gyakran félbeszakit..
-
Dumas
csendes tag
válasz diamondface #1416 üzenetére
Ha lesz második rész azt is belinkelhetnéd
-
kolosanyi
veterán
válasz westcoastog #1423 üzenetére
Zsírégetés powa!
(#1424) zsolthee
Az nem kakaó, hosszú kávé és kb 1-1,5 deci tej (tényleg úgy tűnik a képen). De egyébként a kecsketej az frankó.(#1426) Rabbitf_24
Hagyom állni kicsit a tojásban, de egyébként nem nagyon puhul. A külseje a forró olaj miatt kicsit kérges lesz, belül meg egészen olyan, mint valami kenyérféle. Egyébként ajánlom, hogy ne a nagy szemest vedd, az tényleg kemény, a kicsit finomabb változat az frankó. Egy árban szokott lenni, Lidlben és Sparban 200 alatt szokták adni, meg talán még az Aldiban van jó áron. Máshol mind baromi drága. -
kolosanyi
veterán
válasz westcoastog #1430 üzenetére
Sokan vagyunk így ezzel. Én az endomorfabb alkatom miatt állandóan elégedetlen vagyok önmagammal. Ha nagyon fegyelmezetten odafigyelek a diétámra, akkor faszán nézek ki, de jelenleg annyira nem központi kérdés ez nálam. Edzeni azért szeretek.
[ Szerkesztve ]
-
-
kolosanyi
veterán
válasz westcoastog #1432 üzenetére
Én a kettő között. Jobban dominál a mezo, de sajnos van egy adag endo is bennem. Előny, hogy gyorsan szedek fel izmot. Hátrány, hogy zsírt is, plusz bazi vastag, nehéz, erős csontozatom van. Jelenleg a három pontos mérés alapján ~16-os testzsírszázaléknál járok. Majd ha lesz energiám, leviszem 13 körülire, de inkább most egy kis izmot akarok felszedni. Szerintem tömegelek egyet így nyár végén, ősz elején. Januárban majd lediétázom.
-
westcoastog
veterán
válasz kolosanyi #1433 üzenetére
Én meg most vagyok úgy hogy lefogyok aztán mehet a tömegelés, majd ha lesz munkám gondolkodom kiegészítem a kaját ezzel 100% WHEY PROTEIN* PROFESSIONAL (igen tibi ha erre jársz)
Testzsírom szerintem 20% körül lehet, vagy kicsit több.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz westcoastog #1434 üzenetére
Eddig én is csak fehérjét szedtem, illetve most tél óta azt se, nem volt rá keret. Próbálom tiszta étkezésekkel megoldani amit lehet, de majd ősszel veszek fehérjét megint.
-
-
Rabbitf_24
őstag
válasz westcoastog #1434 üzenetére
én is diétán vagyok, minden reggel ezzel eszem a zabpelyhet. Ha délután elkap az éhség, akkor ezzel bűnözök. Jó termék.
-
Wa2x_
veterán
válasz westcoastog #1434 üzenetére
Az egyik legjobb ár/érték arányú fehérje a piacon, jómagam is ezt használtam sokáig.
..: Old Honda's never die - they just get faster :..
-
Dumas
csendes tag
válasz kolosanyi #1431 üzenetére
Esetleg tudnál mondani valami faja étrendet, ami követhető meló melett, és nem 5000 Ft-ba kerül hozzá egy napi kaja? Meló mellett sajnos baromi macerás megmaradni a diéták mellett. Csatlakoznék én is szívesen az előttem szólókhoz, hogy már egész tűrhetően nézek ki, de sajnos ez még nem lehetséges. (Bár barátnőm szerint fogytam (Yeeeaah!!!), de lássuk be, ő elég elfogult azért. )
Brownus: Na, ilyen póló viszont kéne!
[ Szerkesztve ]
-
brownus
veterán
-
Dumas
csendes tag
válasz koshmar #1447 üzenetére
Eh... köszi szépen... most eléggé elkeserítettél ezzel a képpel... Bár motivációnak nem volt utolsó, mert így most biztos, hogy inkább futni fogok haza felé mint buszozzak
Már kérdeztem, de úgy rémlik akkor senki nem válaszolt, Fegyenc edzésnél a húzódzkodás 2. részénél jó, ha TRX-el próbálkozok? Mert sajnos az asztalt félti a család, hogy eltöröm esetleg
Wa2x_ : Na akkor veled nem kötözködünk
[ Szerkesztve ]
-
Wa2x_
veterán
Kösz srácok!
Rövid ki történetem:
Amíg rendesen edzettem (tavaly), testsúlyomhoz képest (74kg) nagyon erős voltam, ez annak köszönhető, hogy már 13-14 évesen elkezdtem fekvenyomni és edzőterembe járni. Kis koromban is erős voltam már, 7.-be lenyomtam a matektanárom szkanderban, pedig nem vagyok egy vastag gyerek.
Legjobb eredményeim (max. erő, 1 ismétlés):
Fekvenyomás - 125 kg
Guggolás - 120 kg
Felhúzás (deadlift) - 180 kg
Bicepsz állva (kétkezes rúddal) - 70 kg
Váll (nyak mögé kézkezes rúddal) - 75 kgTavaly voltam a Brutal Challenge-n 73 kg-mal mérlegeltem és ezüst fokozatot értem el, 5018 kg-ot mozgattam meg. A szabályokról bővebben.
Kb. ennyi a story, ezért mertem edzeni ebben a pólóban!
..: Old Honda's never die - they just get faster :..