- Samsung Galaxy S21 FE 5G - utóirat
- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- Készülőben a Xiaomi 2021-es csúcsmodelljeinek HyperOS frissítése
- Milyen okostelefont vegyek?
- Yettel topik
- Samsung Univerzum: Az S23-at is megbabonázta a Galaxy AI
- Futott egy Geekbench kört egy új HTC készülék
- Xiaomi 11 Lite 5G NE (lisa)
- Megjelentek az első HMD okostelefonok, ezek a magyar áraik
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
Hirdetés
-
Samsung Univerzum: Így ismerhető meg a Galaxy AI bármilyen telefonon
ma A Try Galaxy webalkalmazás kontrollált környezetben mutatja meg, mit tud a One UI 6.1-es rendszer és a mesterséges intelligencia.
-
Az Apple iPadOS-t is megrendszabályozza az EU
it Az EB közölte: az Apple iPad táblagépekre írt iPadOS rendszere is kapuőrnek számít, az üzleti felhasználókra gyakorolt fontossága miatt.
-
Lenovo Essential Wireless Combo
lo Lehet-e egy billentyűzet karcsú, elegáns és különleges? A Lenovo bebizonyította, hogy igen, de bosszantó is :)
-
Mobilarena
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
válasz tatabánya #1942 üzenetére
Ugyan már... Nincs olyan, hogy a szervezet most csak fekvőtámasznyi izmot épít, vagy már komolyabb, súlyzós izomtömeget. Az izmainknak stimuláció kell a fejlődéshez. Ha az megvan, tök mindegy, mi adja a terhelést. Nem fog különbséget tenni egy mellről nyomás vagy egy kézenállásból végzett nyomás között a vállad, nem fog gondolkodni az izom, hogy vajon súlyzóval történt-e az edzés, mert ha nem, akkor nem nő. Nagyon is jól lehet tömeget növelni saját súlyos gyakorkatokkal is, csak tudni kell alkalmazni azokat. Ha megfelelő ismétlésszám tartományban végzi az ember a mozgást, odafigyel a kajára és a pihenésre, fejlődni fog.
(#1947) tatabánya
Az odáig ok, hogy minden nap sok lesz, nem tud regenerálódni az izom, túledzi magát. Viszont magas ismétlésszámmal simán lehet tömegelni. Szerintem a legfontosabb, hogy a kaja és a pihenés rendben legyen. Edzésnél pedig az, hogy a lehető legtöbb szögből megtámadd az izomcsoportot, de figyelj oda a volumenre, ne ess bele a túledzés csapdájába. Pl 100 sima fekvő helyett lehet 3*10 sima, 3*10 széles (minimum vállszélesség kétszerese), 3*10 feltett lábas meg mondjuk lépcsőnél, emelt felsőtestes bukásig. Érdemes variálni a tempót, az ismétléseket olyan ütemben végrehajtani, hogy 10 ne legyen egyáltalán komfortos, figyelve a negatív szakaszra is. Be lehet tenni az egyes gyakorlatok végére felső és alsó pozícióban is izometrikus gyakorlatnak statikus tartást. Pl. az utolsó ismétlés után 30 sec tartás fent, majd 30 lent. Ha gondolod, próbálj ki egy ilyesmi programot, teljesen ki tudod végezni így is a melled.[ Szerkesztve ]
-
Rabbitf_24
őstag
Ma pihenőnap van. Ha lejár a 90 nap, akkor dobok majd fel a blogba 0. és 90. napi képet. Ez még 1,5 hét.
[ Szerkesztve ]
-
Tyer
őstag
válasz Rabbitf_24 #1953 üzenetére
Az durva lesz... Azért (majdnem) 30 kiló...25%... kemény... Centiben megvannak az adatok?
Tyer - Honor 10 - @8.1.0.120
-
kolosanyi
veterán
válasz tatabánya #1952 üzenetére
Én is csak azóta foglalkozom komolyabban a saját súlyos gyakorlatokkal, amióta a Közszolgálati Egyetemen vagyok. Előtte röplabdásként nagyon sokat csináltunk ilyen "erősítő edzéseket", de később, mikor elkezdtem konditerembe járni, hanyagoltam a témát. Most megint rátaláltam egy ideje és örülök neki.
-
mephi666
nagyúr
beköszönök én is ide... nem ismerem pontosan ennek az edzéstípust, csak felületesen és ahogy levettem, pont az a lényeg, hogy mindenféle gép helyett pusztán 1-2 eszközzel, főleg saját testtömeget felhasználva átmozgasson minden izmot az ember és úgy erősítse azokat...
régen (kb 13éve) edzettem 1évig teremben heti 3 alkalommal, utána meg fősulin egy ideig (heti 2 alkalommal) ...barátnőmmel kitaláltuk, hogy saját egészségünk érdekében elkezdünk valamit csinálni, mert el vagyunk nagyon tunyulva, ő meg fogyni is szeretne heti 3 alkalmat terveztünk be: hétfő-szerda-péntek és ma lesz a 3. nap... ő kinectre tornázgat (gyilkos tud ez is lenni), én meg leporoltam az egykezes súlyzóim (kb 2-10kg között variálhatók) és felavattam a nemrég vásárolt haspadom (3500ért vettem, zsír új) ...egyedül 2 dolog hiányzik otthon: húzódzkodáshoz valami cső, meg tolódzkodáshoz valami (habár ezt lehet kipróbálom 2 szék közt) ezekre mit tudnátok mondani? pl fekvőtámasz jó szélesen hátra? ez megmozgatja azokat az izomcsoportokat, amit a húzódzkodás? ...jelenleg minden nap csinálok mindenre, hogy a kezdeti izomlázas időszakban átessek a nehezén, aztán szerintem 1 hónap múlva majd szétbontom 3 napra a különböző területeket ...ja most 66kg/177cm vagyok, cél felmenni szépen izomból 70kg fölé valamivel
"Kis lépés az emberiségnek... hosszú lépést a férfiaknak..." ++++++++++++++ BattleTag: mephiHUN#2258 ++++++++ A kígyó veszélyes állat mert harap, de a takarítónő még veszélyesebb, mert ő Maris
-
kolosanyi
veterán
válasz koshmar #1957 üzenetére
Növeld az intenzitást. Kevés már a jelenlegi terhelésed, úgy látszik.
mephi666
Üdv a topicban. Így van, ez a lényeg. Örök vita a kondisok és a saját súllyal edzők között, hogy melyik a "jobb" edzésforma, szerintem mindkettő ugyanolyan jó, csak tudni kell alkalmazni a gyakorlatokat. Saját testsúllyal is nagyon szép eredményeket lehet elérni.
Húzódzkodáshoz egy ajtóra akasztható húzódzkodót tudok ajánlani, a te tömegeddel és magasságoddal ideális megoldás. Kb. 3-5 ezer fotintért beszerezhető. Tolódzkodáshoz a szék is egy megldás, ha elég masszív és magas. Csinálhatsz feltett lábas változatot is, kicsit más szögből kapod a terhelést úgy.Ha fekvőtámasszal hátizmokat is meg akarsz dolgoztatni, akkor a superman fekvőt ajánlom, elég sok tutorial van a neten ezzel kapcsolatban. Többi variánsnál pedig arra figyelj, hogy vállszélességű a támasz, vállak bent vannak az ízületi tokban, könyök hátrafelé néz és szorosan magad mellett vannak a karok. Törzs pedig végig feszes, has, segg feszítve van. Így bevonod a munkába a hátat is.
-
kolosanyi
veterán
válasz westcoastog #1961 üzenetére
Kicsi a világ.
Remélem nem veszed tolakodásnak, melyik karon? Én a Rendészettudományin vagyok, katasztrófavédelmi szakirányon. -
westcoastog
veterán
válasz kolosanyi #1962 üzenetére
Az egyik tiszti, most lett másodéves, a másik pedig harmadéves és most költözik le szolnokra valami repülőgépekkel foglalkozó szak miatt. Ludovikások mindketten.
Viszont annyira szar így, most a héten is másodéves havernak vissza kellett mennie fogadni az elsősöket, és elvileg kedden jöhetett volna haza, de valamelyik fejes begőzölt és nem lettek haza engedve, míg harmadéves haver itthon van egész héten. Csuda jó.[ Szerkesztve ]
-
veterán
válasz mephi666 #1958 üzenetére
A haspadot nyugodtan vissza is viheted oda, ahol vetted. Ajánlom, hogy olvas el a fegyencedzést, abból nagyon sok mindent megtudhatsz a saját testsúlyos edzésről. Hasizom erősítéshez lábemelést végezz és ne felülést. Lehet kapni olyan húzódzkodókat, amiket ajtófélfába lehet szerelni, azok elég olcsók.
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
mephi666
nagyúr
válasz Oppenheimer #1964 üzenetére
ja, van pár gyakorlatom hasra... egyik kedvencem pl ágy szélére ülve, láb kinyújtva és úgy hasprés+lábemelgetés... az oda tud verni rendesen de a pad se rossz, nem sok helyet foglal... ha pedig fordítva fekszek rá, akkor lehet bicepsz/tricepsz/alkarra nyomni egykezesekkel (nem mozog a hát, nem lehet "csalni", tisztán karból dolgozik az ember)
"Kis lépés az emberiségnek... hosszú lépést a férfiaknak..." ++++++++++++++ BattleTag: mephiHUN#2258 ++++++++ A kígyó veszélyes állat mert harap, de a takarítónő még veszélyesebb, mert ő Maris
-
Jim-Y
veterán
Sziasztok.
Nem hoztam melóba gatyát, így otthon kéne nyomni valamit, ma hát,váll napom lenne, és otthoni szabadsúlyos gyakorlatokkal kéne minél jobban megoldanom
Van egy kettlebellem, és kb ennyi :/ Meg egy darab 12 kilós súlyzóm.
Ötlet?
-
kolosanyi
veterán
válasz westcoastog #1963 üzenetére
Azt hiszem a műszakisok vannak Szolnokon. Fafer pilóta volt, valami ilyesmit mesélt ha jól emlékszem. Igen, a katonáknál sajnos vannak ilyenek. Nálunk is lehetne, de egyelőre még nem volt.
Oppenheimer
Jó a felülés is, a lényeg a rendszeresség. Lábemelésnél talán mégjobb a statikus hídtartás (alkartámasz) és variációi.Tibii91
Egy gyakorlat kevés, dolgoztasd meg több szögből az izmaid. Sima fekvő, széles, feltett lábas, dive bomber stb.Jim-Y
Húzódzkodni tudsz? Mert akkor adja magát alapból a helyzet. Mellé csinálhatsz invertált evezést. Két székre, egyéb emelvényre felraksz egy sprűnyelet (legyen stabil és bírjon el) és befekszel alá és mehet js. A súlyzóval tudsz evezést csinálni, a bellel pedig olyan swinget, hogy mellig lendíted, a csúcsponton berántod mellkas alá majd ki és úgy mehet vissza alsó pozicióba a golyó. Ballisztikus gyakorlat, erőből nem lehet végrehajtani, de dolgozik a hátad rendesen. Csinálhatsz áthúzást is vagy superman fekvőt, mindkettő nagyon jó. Vállra meg fekvők (főleg pike fekvő), nyomások súlyzóval/kézenállásból, statikus kézenállás, oldalemelés, előreemelés... Nagyjából ennyi jutott eszembe. -
mephi666
nagyúr
válasz kolosanyi #1968 üzenetére
keresgéltem ezt a superman-t, aztán meg is találtam és beugrott, melyik ez a gyakorlat... közben találtam egy ilyen fekvőtámaszt yt-n ez azért kemény: fősulin majdnem 60 szabályosat csináltam sorozatban, amivel évfolyam 2. lettem, de ebből konkrétan 1 nem sikerült
"Kis lépés az emberiségnek... hosszú lépést a férfiaknak..." ++++++++++++++ BattleTag: mephiHUN#2258 ++++++++ A kígyó veszélyes állat mert harap, de a takarítónő még veszélyesebb, mert ő Maris
-
kolosanyi
veterán
válasz mephi666 #1970 üzenetére
Kemény, az tuti. Megdolgoztat rendesen, de ha megvan a technika, akkor nem igényel olyan elképesztő erőt. Nekem simán megy, pedig nem vagyok egy kiemelkedő kondiban. Az áthúzáshoz tudnám hasonlítani a gyakorlatot, csak kisebb a mozgástartomány. Mondjuk cserébe elég nagy a terhelés.
-
kolosanyi
veterán
válasz tatabánya #1972 üzenetére
Megyek is. Csinálok súlyzós edzéseket, amibe beleillesztek saját testsúlyos gyakorlatokat, illetve Kettlebellezek, meg G-Flexezek. Pont most kezdtem bele egy új programba a héten. Visszaálltam normál kajára, edzésben pedig az állóképesség növelése a fő cél, lassú, de biztos erőfejlesztéssel.
Más téma: van egy két részes cikk, bemutat pár saját testsúlyos gyakorlatot, amik nagyon jók "izomépítéshez", ahogy a szerző írja. Remélem mindenki talál pár hasznos infót és nem én vagyok a sokadik, aki linkeli. [link1] [link2]
-
tatabánya
senior tag
válasz Physicist03 #1976 üzenetére
mivel itt van aki arra panaszkodik, hogy kicsinek érzi ezt meg azt a testrészét, ezért azt emeltem ki, hogy végre meg lehessen érteni ezek a fajta gyakorlatok nem arra valók, hogy dagadó izmokat építsünk vele...
jut eszembe erre még nem válaszoltál: [link] hogy akkor, hogyan is működne?
[ Szerkesztve ]
-
Physicist03
senior tag
válasz tatabánya #1977 üzenetére
Csak ketten írták le neked, hogy hogyan is működik Gondoltam harmadszor már nem kell leírni
A linkelt cikkben pont arról van szó, hogy hogyan csináljuk a gyakorlatokat, hogy iztom építsünk... Attól, hogy nem értesz velünk egyet még nem kell kötekedni és mindenkire ráerőltetni a te véleményedet.
-
kolosanyi
veterán
válasz tatabánya #1974 üzenetére
Rosszul értelmezed.
"azonban sokaknak nem világos, hogy ezt nem magas ismétlésszámú fekvőtámaszok, felülések és calisthenics formájában kell tennünk!
Ezek valójában kezdőknek való gyakorlatok és az áhított nagy izomtömeget sosem fogjuk segítségükkel elérni, hiszen ezeket használva a terhelés nem lesz elég nagy az izomnövekedés maximalizálásához. Ehhez olyan gyakorlatokat kell végeznünk, amelyekkel nagy feszülést tudunk előidézni a célzott izmokban és maximum 5-10 ismétlést vagyunk képesek végrehajtani."
Tehát a sima, egyszerű, klasszikus fekvőtámaszok és felülések valók kezdőknek, mert nem adnak megfelelő terhelést. Ő pont azokat válogatta össze, amik durva gyakorlatok, simán elérhető velük az a feszülés, izomösszehúzódási idő és intenzitás, ami hozza a tömeget.
-
tatabánya
senior tag
válasz Physicist03 #1978 üzenetére
figyelj oda mire írtam. légy szíves és olvasd át újra
jobban szeretek ebbe a topikban lenni mint a gyúrósoknál, itt csak tőled érzem a negatív hozzászólásokat, de ne aggódj nekem se vagy te szimpi
(#1979) kolosanyi: lehet, mondjuk a második bekezdés ragadta meg a figyelmem és, hogy kiegészítésnek jók ezek a gyakorlatok. bemelegítésnek fekvőzni mindig szoktam
[ Szerkesztve ]
-
veterán
-
anorche1
őstag
Az alkart hogyan lehet erősíteni? Illetve bicepszre van más is a húzódzkodáson kívül?
"It never gets easier, you just go faster." Greg LeMond
-
kolosanyi
veterán
válasz anorche1 #1982 üzenetére
Elsődleges funkciója a szorítás. Húzódzkodásnál pl. érezned kellene (meg egyéb hát gyakorlatoknál). Megpróbálhatsz ujjbegyeken fekvőzni (én a 115 kilómmal nem szeretem), illetve súlyzóval. Bicepszezésnél teljesen ki lehet végezni, de elemelésnél is, a Kettlebellről nem is beszélve.
Bicepsz? Hát gyakorlatok közben, széles fekvőnél (ennek van egy kimondottan bicepszgyilkos változata, szélesen lemész talajig, majd egyik kezed felé húzod magad, majd át a másikig és ïgy tovább), illetve hagyományos fekvőnél is dolgozik a bicepsz, ha a tenyeredet hátrafelé forgatod. Ezzel óvatosan, ha nem bírja a csuklód, ne erőltesd. De a legjobb még mindig a szűk, alsó fogásos húzódzkodás, illetve a súlyzó bicepszre.(#1980) tatabánya
Egy okos testépítő - a fegyencesek is azok, hisz' izmosodni, erősödni szeretnének - tud kreatív lenni és ki tudja hozni szar körülmények között is a maximumot az edzéséből. Ha nincs eszköz vagy hely, esetleg egyik se, akkor se kell kétségbe esni, meg lehet találni a megoldást a problémára. Ha másért nem is, szerintem ezért mindenképp megéri pár saját súlyos gyakorlatot is megtanulni. Ha gebasz van, akkor is tudsz edzeni. Persze szerintem nagyon jó így edzeni, de súlyzóval is az. Felesleges elkülöníteni a két irányzatot, egy célt szolgálnak, rokon sport, ha lehet ilyet mondani. A másikba belekóstolva színesebbé tehetjük az edzéseink, tök mindegy, melyiket is csináltuk addig.[ Szerkesztve ]
-
tatabánya
senior tag
válasz Oppenheimer #1981 üzenetére
egyre inkább elkezdett érdekelni a dolog, főleg, hogy ne kelljen 5-10 év múlva derék, hát meg a létező összes ízület fájdalmával ébredni... azért írom ide is a súlyzós edzést, mert mintha valakiknek más céljaik lennének, de a rossz sportágat választották... mondjuk már 30 évesen nem fogok kimenni egy játszótérre (lehet az én fejemben van a baj és van aki megteszi), viszont alternatívaként egy húzódzkodó-tolódzkodón egész jól ellennék, már lábsúlyokat be is szereztem tesco minőségben
[ Szerkesztve ]
-
veterán
-
kk831228
addikt
[ Szerkesztve ]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
veterán
-
tatabánya
senior tag
köszi mki-nek a választ! fekvőzéshez, guggoláshoz, húzódzkodáshoz, tolódzkodáshoz szóval mindenhez szeretném használni ezért is gondoltam a mellényre, már ha bírja a terhelést...
-
Rabbitf_24
őstag
84. nap
-24kg.
-
SkyS1gn
félisten
-
kk831228
addikt
válasz kukinyo #1992 üzenetére
Az a baj hogy leégettem azt a kis izmot is magamról... 75 kg voltam tavaly(előtte voltam 83körül is ) , most 64 körül... Most már lehetne egy kis izmot összeszedni... A másik baj hogy megszerettem a futást is meg a biciklit amit régebben is. 12 év mozgás kihagyás után , cigi helyett ,jó vissza térni!!!
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
asde3
csendes tag
Ajánló: https://www.youtube.com/watch?v=cYm04kD1EMs
Üdv calisthenics-esek
XXXXXXXXXXXXXXXXXXXX
Új hozzászólás Aktív témák
- Samsung Galaxy S21 FE 5G - utóirat
- f(x)=exp(x): A laposföld elmebaj: Vissza a jövőbe!
- LEGO klub
- Toyota topik
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Szevam: Érzelmi magabiztosság/biztonság - miért megyünk sokan külföldre valójában?
- Hogy is néznek ki a gépeink?
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- További aktív témák...