Hirdetés
-
Karácsonyfaként világíthat a Thermaltake új CPU-hűtője
ph Az ASTRIA 600 ARGB ráadásul a hűtési teljesítmény szempontjából sem szégyenkezhet.
-
Már tudjuk, hogy mikor jön az idei Xbox Games Showcase
gp A showt egy külön Direct előadás követi, ami szinte biztosan az idei Call of Duty lelepelzése lesz.
-
Saját Redmi Note 13 Pro+ a világbajnok focicsapatnak (és indiai rajongóiknak)
ma Argentína nemzeti válogatottjának mezével díszítik az új Redmi különkiadást.
-
Mobilarena
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
-
kolosanyi
veterán
válasz Physicist03 #1802 üzenetére
Tolómérővel és valamelyik online kalkulátorral. Pofonegyszerű, csak követni kell a segédleteket.
Szerk.: de egyébként a legjobb mérőeszköz a tükör és a fénykép. Ha tetszik, amit látsz, okés, ha nem, dolgozni kell rajta. Nagyobb izomtömeggel fedettebben is jól nézhet ki az ember, de van, hogy leszálkásítasz, mint állat és mégse jó a forma.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Nekem is felugrott most elégge, 20 körül van. Szemét kaján éltem 2 hónapig, de most elkezdtem odafigyelni kicsit.
(#1805) Physicist03
Pedig az teljesen életszerű. 10 környékén kockás a has, 15 alatt kezd el körvonalazódni a has. Nyilván függ az izomtömegtől is.(#1805) Physicist03
Feltett lábas fekvő (fekvenyomás ferdepadon), kézállásból nyomás (itt kevésbé dolgozik a mell, de szerephez jut bőven, a mellről nyomás, egykezes súlyzóval, Kettlebellel nyomás szintén), ferdepados tárogatás, előreemelés (szintén váll elsődlegesen).[ Szerkesztve ]
-
F34R
nagyúr
válasz Physicist03 #1809 üzenetére
az inkabb hatra megy , szelesebbre fogott fekvotamasz ?
-
kolosanyi
veterán
válasz Physicist03 #1809 üzenetére
Én is így vagyok a hasizmokkal, viszont nagyon nem látszik ha nem feszítem. A derekamon meg fasza úszógumi van...
Ez meg, amit linkeltél, a pike fekvő. A lényeg a nyomásoknál az, hogy ha a fejed felé változtatod az irányt akkor egyre jobban kezd dolgozni a mell felső része és a váll. Ugyanez igaz a másik irányba is, a csípő felé az alsó része a mellizmoknak kapnak nagyobb terhelést. Pl. a zuhanóbombázó fekvő (dive bomberként szokott inkább fent lenni a neten) ezért jópofa. Fura a mozgás, de hatásos kis gyakorlat.(#1813) F34R
Tolódzkodás. Annál jobb nem kell.[ Szerkesztve ]
-
kukinyo
addikt
válasz Physicist03 #1812 üzenetére
Terhelés szempontjából más.Ha bírod inkább az asztal.
(#1813) F34R: Közben kolosanyi válaszolt.Pumpa vállszélességben és tolódzkodás.
-
kolosanyi
veterán
válasz Physicist03 #1816 üzenetére
Próbáld ki nyugodtan, én szeretem. A becsapós része a dolognak az, hogy 2 karhajlítást végzel a mozdulatsor alatt (lehet egyel is, azt nem szeretem annyira). Azt hinnéd, hogy könnyű, azt 10-15 után már igencsak megérzi az ember, főleg ha előtte csinált mást is. Én kiegészítésként szoktam berakni, sokszor 5 ismétlés után szenvedek.
(#1816) Physicist03
Szerintem elég egy tornászgyűrű, amit a plafonra rögzítesz. Ha elég helyed van, húzódzkodni, abcúgolni is tudsz. Gyűrűn ráadasul nehezebb is tolódzkodni.[ Szerkesztve ]
-
westcoastog
veterán
Na megvolt ma a súlyzózás, kezdve fekvenyomással (3x10 45kg, 3x5 55kg, 2x3 65kg)
utána állva 5 kilóssal oldalra emelés, 3x10, bicepsz 25 kilóval állva ez is 3x10, meg még pár kisebb gyakorlatot csináltam, ráhangolódni tökéletes volt.Tegnap viszont nem voltam sw-zni mert szakadt az eső, havernál fekvőztünk, meg húzódzkodtam párat, meg azt hiszem kezdek ráérezni a muscle up-ra. Holnap mi jöhet? Tolódzkodások? A'la dip? Dipezést +15kiló súllyal csinálnám majd, akkor holnap szerintem front lever raise is jöhet, lábemelések ezerrel.
Majd kialakulgat, még tiszta káosz a fejem. -
kukinyo
addikt
válasz Physicist03 #1816 üzenetére
Ha van neki helyed, egy ilyet nem nehéz építeni.
-
tatabánya
senior tag
válasz westcoastog #1818 üzenetére
na ez egész szép, nem tudom dolgoztál már e súlyokkal, de ennél kevesebbel szokták kezdeni. át kellene állnod a gyúrmára lehet több sikert érnél el vele
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz tatabánya #1822 üzenetére
Íme a bizonyíték, saját testsúllyal is szépen meg lehet erősödni, izmosodni. Folyamatos progresszióval, rendes kajával és kitartással hatékony tudsz lenni így is. Más kérdés, hogy kicsit körülményesebb, mint terembe menni, meg nagyobb technikai felkészültséget követel meg.
-
westcoastog
veterán
válasz tatabánya #1822 üzenetére
Régen hébe hóba súlyzóztunk havernál, még tán középiskola elején kezdtük, de nem aratott nálam nagy sikert, 8 hónapja edzek aktívan, azóta 1 kezemen megtudom számolni hányszor nyomtam fekve.
Még tavaly kb 50 kilóba ha belebírtam nyomni, most hogy elkezdtem edzeni, súly nélkül, úgy ment már a 65, de szerintem 70 is menne már. Most hogy bevezetem a súlyzót szerintem 100 kiló sem lesz akadály.
Holnap ha hozza haverom a 15 kiló súlyt táskában akkor magamra veszem +2kiló lábsúly, és úgy fogok dipezni.Átállni biztosan nem fogok, túl megszerettem a street workoutot ahhoz.
Inkább a hibrid edzés híve vagyok, igaz körülményesebb, mint látható teker az agyam hogyan kéne edzéstervet csinálni de nem megoldhatatlan.Súlymellény sem lenne rossz.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz westcoastog #1824 üzenetére
A fekvőtámasz jó. Sokan mondják, hogy inkább állóképességi gyakorlat, de ez nem feltétlenül igaz. A saját súlyod legalább 70%-ával terheled a karod. Most direkt megnéztem mérleggel, ~80 kiló volt támaszban (picit felette, 82-85), ~95 alsó pozícióban. 115 kiló vagyok, tehát stimmel kb 70%. Ok, dolgozik a törzs meg a farizmok/ lábak, ezért nem ugyanaz, mint egy fekvenyomás. Érzésre egy kb 55-60 kilós fekvenyomásnak felel meg a fekvő az én esetemben. És ez az alap, klasszikus fekvő, amit gond nélkül lehet nehezíteni. Persze ezt mindenki tudja, aki kicsit is foglalkozik a saját testsúlyos edzéssel, csak ugye hajlamosak az emberek letenni ezt a jó kis gyakorlatot.
Nyilván mellé csináltál még csomó mást, amitől ennyivel erősebb vagy. Én azt mondom, szép munka, csak így tovább. Ha még súlyzót is beiktatsz, tuti az előnyödre válik. -
westcoastog
veterán
válasz kolosanyi #1825 üzenetére
Igen piszok sokat fekvőtámaszoztam, még az elején.
De már fekvőztem múltkor szélesen és vállszélesen is egy 38 kilós gyerekkel a hátamon.Igen súlyzóval még magasabb szintekre is eljuthatok.
De ha azt nézzük hogy hol van még amit ki lehet hozni a saját testsúlyból, még nagyon messze van a vége.Még mindig csak Szarka Ákost tudom emlegetni.
[ Szerkesztve ]
-
westcoastog
veterán
Jelenleg így állok:
-
kolosanyi
veterán
válasz westcoastog #1826 üzenetére
Á, az ilyeneken mindig kiakadok. Mégis hogy a francba képes erre? Le a kalappal előtte, nagyon nem semmi. Én is nagyon meg szeretném tanulni a palánkot, egykezes húzódzkodást, fekvőt (kézállásból nem is álmodom róla, a kétkezes se megy még), egylábas guggolást (ez majdnem megy már), illetve abcúgot, meg front, back levert. Ha ezek mennek majd, nagyon elégedett leszek. De ez nagyon sok idő, ha egyáltalán képes leszek ezekre a 195 centimmel, 115 kilómmal. Mindenesetre nem adom fel, bízom benne, hogy a kitartó munka meghozza gyümölcsét.
(#1827) westcoastog
Teljesen korrekt, látszik, hogy nem ma kezdted az edzést.[ Szerkesztve ]
-
westcoastog
veterán
válasz kolosanyi #1828 üzenetére
Hát nagyon csodálom őt, ő is példaképem.
Ő már 9 éve nyomja az ipart. Ebben mesél is róla.
Planche nekem is nagy álmom, úgy mint a front lever, amihez már úgymond közel járok, de még van mit gyakorolni rajta. Muscle upot holnap megpróbálom +kipróbálok két hinta között egy L-tartásos keresztfüggést.
195 centiddel te olyan brutális állat lehetsz idővel hogy el sem tudom mondani.
Én meg itt vagyok a 165 centimmel és 61-3 kilómmal.Köszi, hát 8 hónap edzés még csak, majd 2-3 év múlva milyen lehetek majd.
-
veterán
válasz dokee78 #1830 üzenetére
Szerintem jobb, ha a fegyencet nem csinálod bukásig. Ez inkább gyurmáknak való. Őket semmi sem érdekel, csak az izomnövekedés, beáldozzák érte az idegrendszerüket és ízületeiket simán. Fegyenchez nem illik ez az edzésfilozófia.
[ Szerkesztve ]
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
dokee78
félisten
válasz Oppenheimer #1831 üzenetére
A vízszintes húzásnál az utolsó 2 csak így megy,ez még belefér nem?
-
kolosanyi
veterán
válasz westcoastog #1829 üzenetére
Hát igen, évek munkája, mire elér az ember egy ilyen szintet. Kitartást hozzá minden sporttársnak.
(#1830) dokee78
Ez egy intenzitásnövelő technika. Egyáltalán nem kezdőknek való, sőt, haladó szint alatt kifejezetten káros, túledzéshez vezet. Mindenesetre érdekességnek jó, ha tisztában van ilyenekkel is az ember. Én is csak ritkán alkalmazom, azt is inkább az utolsó sorozatoknál(#1831) Oppenheimer
Ugyan már. Nincs olyan, hogy gyurmáknak való, ahogy olyan se, hogy saját testsúlyos bohóckodás. Erő- és izomfejlesztés a cél, mindkettő módszer ezt szolgálja. Ha tudod a módját, saját súlyos edzéssel is tudsz tiszteletet parancsoló izmokat építeni, de súlyzóval is tudsz iszonyatos erőt fejleszteni. A kettő nem ellenfele egymásnak, inkább kiegészítője. Nagyon sok profi testépítő végez napi szinten saját súlyos gyakorlatokat, de olimpiai tornászok is edzenek súlyzóval. Az izmoknak megfelelő stimuláció kell, hogy ezt egy nehezített fekvő adja, vagy pl egy szabad súlyos nyomás, az mellékes. A fentebb említett bukásig edzés nagyon jól jön, ha megreked az ember valahol, de akár bedurrantság fokozására is jó. Annyi érdekessége van a dolognak saját súlyos edzésnél, hogy törekedni kell a biztonságra. Egy mellről nyomást bevállalok bukásig akármikor, ha van mögöttem segítő, viszont egy kézenállásból fekvőt nem, ahhoz veszélyesnek tartom.(#1832) dokee78 válasza
Ha nem erőlködsz, semmit nem ér az egész edzés. A bukás azt jelenti, nem tudsz több ismétlést végrehajtani, ha csak szimplán nehéznek érzed, akkor intenzív az edzésed, ami jó.[ Szerkesztve ]
-
brownus
veterán
válasz westcoastog #1827 üzenetére
Jo lesz ez:-) grat!
En kov hettol beteszek 3 nap sulyzos (termes) edzest, otthon
a regi enemhez kepest csak a bohockodas megy, nincs se kedv se motivacio lepnem kell! -
Rabbitf_24
őstag
válasz westcoastog #1827 üzenetére
jó forma. Kövi nyárra hasonló céljaim vannak.
-
Tyer
őstag
LAssan reggeliznem kéne
Tyer - Honor 10 - @8.1.0.120
-
veterán
-
Tyer
őstag
válasz Oppenheimer #1837 üzenetére
Tyer - Honor 10 - @8.1.0.120
-
Tyer
őstag
válasz brownus #1840 üzenetére
Akkor ird már le légyszi, hogy tudom linkelni, mert erre sajnos még nem jöttem rá.
Amugy eléggé guszta szerintem És finom iskukinyo: (Mátrix): Minden amirea szervezetnek szüksége van. Tojás, Tonhal, zabpehely, napraforgómag. Olivaolajon sütve
[ Szerkesztve ]
Tyer - Honor 10 - @8.1.0.120
-
Tyer
őstag
válasz kukinyo #1843 üzenetére
Egyben az egészet. De meg kellett volna. Szoval most ugy cisnáltam, hogy a 3 tojásba tettem a magokat, ugya serpenyöbe, és arra rá a halat, de ugy kellett volna, hgoy alulra a halat, és rá a tojást, vagy bele a tojásba a halat. Nem sült meg a hal. Mondjuk magában is megenném, szoval igy is jo volt
Tyer - Honor 10 - @8.1.0.120
-
Dumas
csendes tag
válasz kukinyo #1846 üzenetére
Ezt magyarázd meg a japánoknak.
(#1801) kolosanyi
Tudom, hogy nem az a full szálkás, de egyelőre elégedett lennék egy olyasmi felépítéssel. (Sajnos egyelőre nagyon messze vagyok tőle)
Pont tegnap beszéltünk arról, hogy barátnőt rávenni az edzésre.... Sikeresen össze vesztem barátnőmmel ezzel kapcsolatban este -.-
Új hozzászólás Aktív témák
- Eladó Garmin Venu 3 okosóra Árcsökkenés
- Turbo Racing 1:76 RC DRIFT C64 Giroszkópos távirányítós autó
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- DJI Air 2s FMC drón 7 akkumulátorral!!! - 5,4k video, 1" SONY CMOS
- Hamilton Aviation Khaki X Patrol Auto Chrono ETA 7750 automata óra! Full set!