- Apple iPhone 11 - népalma
- Redmi Note 12 Pro - nem tolták túl
- Motorola Edge 40 neo - színre és formára
- Realme 9 Pro+ - szükséges plusz?
- Telekom mobilszolgáltatások
- Huawei P30 Pro - teletalálat
- Poco X6 Pro - ötös alá
- Yettel topik
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
Hirdetés
-
Karácsonyfaként világíthat a Thermaltake új CPU-hűtője
ph Az ASTRIA 600 ARGB ráadásul a hűtési teljesítmény szempontjából sem szégyenkezhet.
-
Premier előzetesen a Gray Zone Warfare
gp A mai naptól hivatalosan is elrajtol a játék korai kiadása PC-n.
-
Új Beats fej- és fülhallgatók jelentek meg
ma Frissítette a Solo termékcsaládot az Apple házi audiomárkája.
-
Mobilarena
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
westcoastog
veterán
Hm, lehet belekezdek a harcosok étrendjébe.
Könyvet most töltöm, ha kell valakinek felteszem skydrive-ra.[ Szerkesztve ]
-
SkyS1gn
félisten
válasz westcoastog #1551 üzenetére
Még mindíg nem barátkozik meg a fejemben hogy miért is jobb az esti kaja.
Tech addict, $TSLA and Tesla owner, geek.
-
veterán
válasz SkyS1gn #1552 üzenetére
Nekem sem szimpatikus ez... Hülyeségnek találom az egészet. Lehet, hogy par embernek működik, de mindenkinél biztos nem, és csodát se várnék egy ilyen kajaprogramtól. Szerintem izomtomeget veszítenék tőle.
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
westcoastog
veterán
válasz SkyS1gn #1552 üzenetére
A késő esti evés jobb a zsírégetés és egészség szempontjából?
Még csak tájékozódok ebben a témában egyelőre. -
Integra
titán
válasz westcoastog #1554 üzenetére
nyugodtan próbáld ki. lassan 2 év 80%-ban így élek és szuper.. ne foglalkozz a szkeptikusokkal meg a fals dogmákat kántálókkal, csak arra hallgass amit csinálni szeretnél, amire nyitott vagy
de kitartás nagyon kell hozzá, mert nem 1-2 hónap, mire levetkőzöd azt az evési szokást amit a szüleid meg a barátaid meg az egész hülye társadalom beléd nevelt... nem könnyű. sokan feladják. a legtöbb meg csak az oldalvonalról kodkodácsolja bele a hülyeséget.....egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
westcoastog
veterán
-
Integra
titán
válasz westcoastog #1556 üzenetére
ahogy érzed. nem azt mondja ori sem, hogy egész nap zöldséget és gyümölcsöt kell enned, hanem azt, hogy ha megéheztél, mert a beidegződött ebédidő beinuld benned és korog a gyomrod és éhes leszel, akkor ezekből egyél egy keveset ami megállítja az éhség érzetet, de leginkább a sok folyadék, tiszta víz a fontos. tehát lehet enni nappal is, csak ugye nem mindent, nagyon megkell válogatni és csak akkor alapvetően, ha már másképpen nem megy.
amúgy meg ha így is kezded, idővel lefogsz szokni róla, mert rájössz, hogy felesleges, ha már alkalmazkodott a szervezeted hozzá, de legalábbis jóval kevesebbszer fogsz ezen pörögni nappal
az edzésekre is külön kitér a könyv, az a legfontosabb. mindenkinek más és más a szervezete, így úgyis te fogod kitapasztalni azt, hogy mi a jó neked. de a könyv nem szentírás és semmi sincsen kőbe vésbe, erre is kitér több helyen ori. ez a legfontosabb. szerintem nem lehet a könyv szerint élni 1000%-ban, mert életképtelen, egyszerűen nem reális, ebben egy vasárnapi családi ebéd se lenne akkor benne. nem kell fejtörést okozzon, enni kell vasárnap délelőtt anya legjobb főztjét, aztán másnap megint este 8 után zabálni egy jót[ Szerkesztve ]
...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
veterán
válasz westcoastog #1554 üzenetére
Elég jó írás, tetszik, hogy tanulmányokkal van alátámasztva. Ha meg tud győzni, akkor lehet hogy kipróbálom. Mondjuk builderen, meg pont lehúzták ezt a dolgot.
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
SkyS1gn
félisten
válasz westcoastog #1554 üzenetére
Énis szeretném hogy igaz legyen, főleg ha még a zsírégetéshez is segít, de ez tényleg szöges ellentétben van mindennel amit eddíg gondoltam...
Ha igaz, én azonnal áttérnék rá, de nem is tudom... most is így csinálom, de csak reggel eszem este helyett.
Szinte alig valamit, de súlyt veszítenem nem sikerül
[ Szerkesztve ]
Tech addict, $TSLA and Tesla owner, geek.
-
Integra
titán
válasz Oppenheimer #1558 üzenetére
ezen nincsen mit csodálkozni, ott a klasszikus testépítés megy, oda meg ez nem jó, nem nekik való, de nem is értik amúgy a lényegét. nekik ugyanolyan torz az étkezésük, mint maga a klasszikus testépítés, amit csinálnak. tehát nem hülyeség a warrior, hanem nekik nem jó.
Cris:
segít, de önmagában nem old meg mindent, edzeni kell keményen, továbbá nagyon sok vo2 max edzéseket nyomni. magas pulzussal, inervallumosan. 160-180-as pulzus kell. a legjobb erre a súlyzós vo2 max edzés.[ Szerkesztve ]
...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
veterán
válasz SkyS1gn #1559 üzenetére
Elkezdhetnnk együtt romantikusan, és akkor nap mint nap beszámolhatnánk egymás alá fejleményekről itt.
Intera: mi eza vo2 Max? Tudom, hogy minden egyénfüggő, de ha én reggelente ébredés után edzenék egy órát, az mennyire lenne "jó"?
[ Szerkesztve ]
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
tatabánya
senior tag
válasz westcoastog #1554 üzenetére
nagyon régen láttam egy szumósokról szóló dokumentumfilmet, ők edzés után jól bezabáltak majd kaja után alvás következett, ha gondolod próbáld ki
-
veterán
válasz Oppenheimer #1561 üzenetére
Bocs, typo van a nevedben.
Látom van benne több is... Most keltem és nem megy mobilról.
[ Szerkesztve ]
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
SkyS1gn
félisten
-
westcoastog
veterán
válasz Integra #1557 üzenetére
Értem tehát lehet enni mást is nem csak zőccséggyümőcs kombót, csak meg kell válogatni, vágom.
Könyvet nem fogom szentírásként kezelni, lévén a fegyencedzést sem olvastam végig csak ötleteket és egy kis tudást vettem belőle, az edzésemet meg folyamatosan magamnak tapasztalom mit jó hogy jó.
Bár a meztelen harcost illő lenne elolvasni szerintem.(#1558) Oppenheimer
Olvasgattam de a sok tanulmánynál már keresztbe álltak a szemeim.(#1559) Cris99
Ki kell próbálni.
Én 67 kiló voltam 1-1,5 éve kb, aztán le 63-ra, most pár napja 61-et mértem. (165 centimhez ez jó, bár majd ha izomból lesz több, lehet nehezebb leszek. (Bár inkább az alkatot kell nézni mint a súlyt.)(#1562) tatabánya
Holnaptól indul.
Már csak ilyen before-after képeket kéne csinálnom, most kezdés elején, meg mondjuk 3-5 hónap múlva hogy hol tart.[ Szerkesztve ]
-
Integra
titán
válasz Oppenheimer #1561 üzenetére
egy vo2 max cikk, ha google-ban keresel, nagyon sok ilyen van.
én alapvetően tabata swingelek, 24 kg-os kettlebellel.
5 nagy kör, minden körben 8 kis kör, a nagy körök között jelenleg 2 perc pihenő. 8 kör, ez 20 mp swing ahogy a csövön kifér, és minden 20 mp után 10 mp pihenő. minden 20 mp alatt 14 swing, ez a legvégén 560 swinget jelent 27 perc körül (borzalmasan kemény, főleg a deréknak, pedig én már edzésben vagyok rendesen). minden nagy kör végén a pulzusom minimum 160, de inkább 170 körül van.
de lehet ilyet snacth-ben is csinálni, vagy négyüteművel vagy crossfit módszerekkel, mindegyik brutális. én a súlyzós tabatánál ragadtam le leginkább, mert ezt érzem a leghatékonyabbnak zsírégetésre. már nincsen sok zsír rajtam (csak has és derék pici), de az már a hagyományos edzésekkel nem jön le. így muszáj erre a fajta ezdésre ráfeküdnöm. és persze nem zabálok össze mindent már nagyon jó ideje.
viszont!! és ezt hangsúlyozom, ehhez komolyan edzésben kell lenni, mert különben kárt okozhatsz magadban, és ez nagyon nem vicc.miért ne edzhetnél reggel? én is szoktam, napi 2x edzem jelenleg. igaz nem reggel mert 9 előtt ritkán kelek de minden hétköznap délelőtt egy vo2 max edzés, délután meg kettlebell, vagy bunyó. nem lihegem túl, minden edzés előtt egy tejsavófejérje turmix és edzés után szintén egy 20g tejsavófehérje koncentrátum tejben és este meg zabálok. ha nincsen, mert nem vagyok otthon, akkor meg egy kis doboz kaukázusi kefír. ha nappal véletlen éhes lennék, akkor gyümölcs és víz. vagy valami zöldség, ha akad.
ha meg valami bandázás van, akkor ugyanúgy elmegyek kajálni ebédre és délután edzés, bár kajára nekem mindig is nehezebb volt az edzés, nem szeretem, nagyon elszoktam ettől.
kérd el a kollégától a könyvet és tölsd rá egy ebook readerre, érdemes elolvasni, lehet belőle egy-egy ötletet, tanácsot elcsenniwestcoast:
nagyon sok mindent kifejezetten tilt a könyv, mert beleszól a nappali irányított böjtölésbe és ezeket illik is betartani. viszont ebbe az irányított böjtölésbe nem szól bele a gyümölcsök többsége és a kevés zöldség, ezért lehet őket éhség csillapítására enni[ Szerkesztve ]
...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
Integra
titán
válasz Integra #1566 üzenetére
itt van a snatch vo2 max lényege. igaz ez nem fegyences edzés, de a lényeg nagyon jól érthető belőle.
...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
westcoastog
veterán
válasz Integra #1566 üzenetére
Nem baj ha tilt, már így is jó úton haladok mindenféle szir-szar mellőzésével, édességeket nem eszek(nagy ritkán 1-2 tábla csoki), cukros, szénsavas üdítőket megint csak nem iszok, vagy ha iszok is nagyon ritkán, barna és teljes kiőrlésű kenyeret eszek, odafigyelünk arra mit főzünk itthon stb, már a reggeli 3in1 kávékról is lekell szoknom, semmi értelme, csak a megszokás hogy iszogatom közben olvasok neten..
-
Integra
titán
válasz westcoastog #1568 üzenetére
így van, jól csinálod
fehér cukor kuka, fehér liszt kuka, meg a többi is amit mondasz. kávé meg a többi ilyen is kuka nyugodtan, semmi szükséged nincsen ezekre...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
Rabbitf_24
őstag
válasz westcoastog #1551 üzenetére
Feltolhatnád a könyvet, én elolvasnám.
-
westcoastog
veterán
válasz Integra #1569 üzenetére
Fehér liszt kukázva, anyum azt is teljes kiőrlésűt meg nem tudom még mifélét használ, fehér rizs úgy szintén kuka, bár sajnos a pár nappal ezelőtti csirkecombhoz azt kellett ennem mert nem volt itthon barna rizs.
Reggeli kávé helyett valami energizáló koktélt kéne szürcsölgetnem. Mondjuk ha megtudnám oldani a mindennapi sok-féle gyümölcsöt, lehetne jó kis eper-banán meg mindenféle turmixokat csinálni reggelre például. Ha meg elkezdek melózni akkor beiktatom a fehérjét is, jóval előbb linkeltem melyiket akarom majd használni.
Bár ne legyen off, végül is ide vág a téma.#egészség(#1570) Rabbitf_24
sec és töltöm is.[ Szerkesztve ]
-
Integra
titán
válasz westcoastog #1571 üzenetére
nem halsz bele ha néhe belemászol a fehér rizsbe is, én is megcsinálom, ha anyum éppen jázmin riszt főz otthon, mert ők azt szeretik és nem a barnát. ez bőven belefér, mert a hónap végén úgyis látod az arányt, hogy 70-80%-ban tudod tartani magad a saját étrendedhez és ez már messze-messze több, mint amire az átlag képes. nem lehet 100%-ra kiszűrni mindent, akkor gyakorlatilag megszűnik az élete az embernek. én legalábbis ezt nem tudom és nem is akarom elérni, nem éri már meg az a fajta önsanyargatás nekem. szeretek élni és szeretem az ízeket és az italokat
zöld leveles turmix is isteni, fodros kel, mangold, spenót levél, víz......egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
Rabbitf_24
őstag
válasz Integra #1572 üzenetére
amióta elkezdtem diétázni és edzeni, még 1x sem szegtem meg a szabályokat. (70 napja). A "kivétel erősíti a szabályt " nálam értelmetlen frázis. Meg hát ott vannak a bűntetések arra az esetre, ha megcsapna valami illat és bebűnöznék, akkor tudom hogy aznap dupla adagot kell tolnom az edzésből. Így már nem is annyira csábító az az illat.
westcoastog: Köszönöm!
[ Szerkesztve ]
-
westcoastog
veterán
-
Integra
titán
válasz westcoastog #1574 üzenetére
így van, a testi-lelki egyensúly a lényeg, hogy jól érezd magad és elégedett legyél.
nekem nem éri meg a 100% vasszigor, mert nem tartom egészségesnek. ugyanis lehet, hogy a testnek jó, de a léleknek nem. és aki elfelejti a lelki oldalát, az a testében sem lesz elégedett, hiába hozza ki a maximumot belőle....egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
westcoastog
veterán
válasz Integra #1575 üzenetére
Hát van amikor nem tudom türtőztetni magam a csoki után, és ez meg is nyilvánul, olyankor majd megakarok pusztulni ha nem jutok édességhez.
Van amikor éjjel felébredek és ha van csokim nyúlok érte, kómásan félálomban betolok fél-1 táblát, megiszok rá fél liter vizet és alszok tovább. Ilyen mondjuk már régen volt. Tehát így elégedettséget okozhatok magamnak. -
Rabbitf_24
őstag
válasz Integra #1575 üzenetére
Olyan lelkiismeret furdalásom lenne, ha 1 falatot is ennék abból, ami nincs a listán... A lelkem is edzés alatt van sajnos.. Majd ha 90 alatt leszek, akkor lehet, hogy egy kicsit lazítok a szabályokon, de az még 16 kg kb....
westcoastog: már meg is van. Köszönöm. Szeretek újdonságokat olvasgatni és beépíteni. Remélem ebből is be tudok valamit újítani.
[ Szerkesztve ]
-
SkyS1gn
félisten
Tudtok aludni bekajált állapotban? Lehet elkezdeném a dolgot... érdekel mi sülne ki belőle!
westcoastog látom te megtaláltad a tökély dips bar-t
[ Szerkesztve ]
Tech addict, $TSLA and Tesla owner, geek.
-
westcoastog
veterán
válasz Rabbitf_24 #1577 üzenetére
(#1578) Cris99
jó kis játszótér az. -
Integra
titán
válasz Rabbitf_24 #1577 üzenetére
nekem nincsen, de én nem a te helyzetedben vagyok és tök megértem, hogy így csinálod és csak így tovább
...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
Integra
titán
válasz SkyS1gn #1578 üzenetére
én csak úgy tudok gyerekkorom óta aludni, ha este teletömöm magam. ha nem eszem, megpusztulok, éjjel csak forgolódom és felkelek korgó gyomorral és reggel teljesen használhatatlan vagyok. más kérdés, hogy egy ilyen este után is képes vagyok még végignyomni edzésekkel együtt 2-3 napot, de másnap este már keményen pótolom a kaját és persze aludnom is kell egy picit többet ilyenkor, mert az éhes alvás elvesz az alvásból is. nálam ez mindig is természetes volt már gyerekként is, hogy nem sokat ettem nappal, ellenben este meghalok az ételért. csak ma már sokkal tudatosabban csinálom nekem az ori könyve abszolút egybe esik azzal amit természetesnek érzek amióta az eszem tudom. viszont nagyon sok ösztönös dolgot helyre tett logikailag a könyv, hogy mi miért és mi miatt és hogyan van.
...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
westcoastog
veterán
[link]
Olvastam ezt a shopbuilderes cikket is, és most pár dolog még nem tiszta.
Ugye kis zsírt szeretnék veszteni, ahhoz jó ez a diéta, de ugye izom is épül le, jó ez érthető, viszont hogyha elértem a célom és leszálkásodtam, akkor szeretnék izmot építeni azért nyilván, de akkor meg sokat kell hozzá kajálnom, ha meg a szervezet hozzászokott ehhez az étrendhez és visszaváltok újra a régimódi étkezésre hogy azért izom is épüljön azt hogy bírná a szervezet.
Na ez a rész még sötét nekem, mert először szeretném leadni a fölös zsíromat, aztán izmot építeni. -
Integra
titán
válasz SkyS1gn #1582 üzenetére
teljesen mindegy, 8 és éjfél között bármikor bármit és bármennyit. ha bulizom éjjel, hajnalban is elmegyek és bevágok a töröknél egy csirke tálat török risszel meg nagy tejberizzsel és gombás salátával
westcoastog:
ez továbbra is egy testépítő oldal, ahol a csirkemellettrizzseltoljukéjjelnappal a lényeg. az ő szemszögükből van leírva. amúgy meg baromság, de mindegy.. a kommentektől is sírni lehet, egyik puffadt tufa oktatja a másik puffadt tufát.. omfg[ Szerkesztve ]
...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
westcoastog
veterán
válasz Integra #1584 üzenetére
Értem én, de akkor nem kell ennyire fosnom tőle?
Tehát szeretnék én is izmot építeni, persze csak ilyen lazar novovic - dennis minin szintre szeretnék egyszer eljutni, ami nem kétajtós testépítő szint.[ Szerkesztve ]
-
Integra
titán
válasz westcoastog #1586 üzenetére
nem, nem kell félned tőle.
ellenben kőkeményen kell edzeni mellé. hogy mi, mik ezek az edzések számodra, ezt te tudhatod csak. de ahhoz komolyan, kurva keményen odakell tenned magad.
és még egy fontos dolog. ilyen palik helyett reális legyen a célod. mert ha nem reális a célod, nem lesz sikerélményed. nem azt mondom, hogy elérhetetlen, csak sokkal több év van egy ilyen testben, mint azt képzelitek. és nagyon fontos, hogy sikerélményetek legyen. a kérdés az, hogy mit akartok. erősek és egészségesek lenni, jól működő funkcionális izomzattal hosszútávon, fasza izületekkel, vagy nagyon jól kinézni? mert akkor inkább testépítsetek. ott faszák lehettek optikailag, de legalább idősebb korotokra fizikai roncs lesztek. ha előbbi a fontos, akkor viszont majd 3-5 év múlva térjünk vissza rá, hogy ki és hol tart. mert itt nem fog, amit a fotókon láttok. hacsak nem pancsol valaki hozzá valamit.
szerintem ez a realitás.Cris:
szerintem meg nagyon jó a szálkásodáshoz is a warrior, igaz, mint mondtam, önmagában nem old meg semmit. közben olyat is kell edzeni, amivel funkcionálisan erősödsz. egyik nem zárja ki a másikat, lehet a kettőt egymás mellett csinálni, az étrendet és az edzsét is, de azért ez egy ideig, jó pár hónapra rendesen megterheli a testet az elején. utána már azért lesz kemény, mert terheled az edzéssel a tested jobban, mint a szoktatás idejében.[ Szerkesztve ]
...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
westcoastog
veterán
válasz Integra #1587 üzenetére
Edzek rendesen, heti 3x2 órás edzés, itthon is van bordásfal, meg lehet eljárok majd súlyzózni, emellett sokat biciklizek, edzés megvan, de még lehet rajta keményíteni. Célom az egészség, szép izomzat, meg sikerélmények a street workoutban, az ilyen neves sw-s arcok akiket linkeltem például, angyon jó példaképek és motivációk, de hogy ne menjek messzire, szarka ákos. ő is példaképem lett, erős, és tökéletesen izmos, szóval ilyen optikát szeretnék amit ezzel elérhetek, nekem nem kell 63-as kar meg focipálya méretű hát. Tehát remélem érted a célom, saját súllyal is lehet jól kinézni.
Genetika is kell azért ilyen izomzathoz. (Nekem szerencsére van, így ha beleadok mindent, idővel elérhetek egy nagyon jó izomzatot)
[ Szerkesztve ]
-
Integra
titán
válasz westcoastog #1588 üzenetére
...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
Integra
titán
válasz westcoastog #1590 üzenetére
nekem roséfröccs, nyár van
...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
Physicist03
senior tag
válasz westcoastog #1588 üzenetére
Nem értem, honnan lehet azt látni, hogy valkinek van e ehhez kellő genetikája?
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz Physicist03 #1594 üzenetére
-
veterán
A Harcosok étrendje nevében ma reggelire csak egy Nescafé 3 az 1bent ittam tejjel. Kiviszem az asszonyt a Metróba, aztán meglátjuk hogy megy majd az edzés. Kíváncsi leszek!
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
SkyS1gn
félisten
Új hozzászólás Aktív témák
- Milyen asztali (teljes vagy fél-) gépet vegyek?
- Automata kávégépek
- Villanyszerelés
- Vírusirtó topic
- Hálózati / IP kamera
- Milyen TV-t vegyek?
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- A Samsung hazánkban is piacra dob idén egy friss Micro LED tévét
- Autós topik
- További aktív témák...