- Futott egy Geekbench kört egy új HTC készülék
- Xiaomi 11 Lite 5G NE (lisa)
- Megjelentek az első HMD okostelefonok, ezek a magyar áraik
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- Itt az első kép a 2024-es Nokia 3210-ről
- Készülőben a Xiaomi 2021-es csúcsmodelljeinek HyperOS frissítése
- Redmi Note 13 Pro+ - a fejlődés íve
- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- Yettel topik
- Oppo Find X5 Pro - megtalálták
Hirdetés
-
Samsung Univerzum: Így ismerhető meg a Galaxy AI bármilyen telefonon
ma A Try Galaxy webalkalmazás kontrollált környezetben mutatja meg, mit tud a One UI 6.1-es rendszer és a mesterséges intelligencia.
-
AMD Radeon undervolt/overclock
lo Minden egy hideg, téli estén kezdődött, mikor rájöttem, hogy már kicsit kevés az RTX2060...
-
Az Apple iPadOS-t is megrendszabályozza az EU
it Az EB közölte: az Apple iPad táblagépekre írt iPadOS rendszere is kapuőrnek számít, az üzleti felhasználókra gyakorolt fontossága miatt.
-
Mobilarena
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
Rabbitf_24
őstag
válasz Physicist03 #1050 üzenetére
Hasonló az enyémhez, csak pihenőnapokkal. Köszi a tanácsot, akkor pihenőnapot is beiktatok.
-
aizen92
addikt
válasz Rabbitf_24 #1049 üzenetére
remélem evidencia és csak fölöslegesen koptatom a számat, de pihenő napot tegyél! kell az izmoknak a regenerálódás. én adott izom csoportnak hagyok mindig 2 napot.
pl az enyém így néz ki.
1. Mell ( fekvő, toló, áthúzás ),
bicepsz ( húzón + súlyzóval ),
majd has gyakorlatok tömkelege.2. nap Hát ( Húzók, invertált, kézisúlyós ),
tricepsz ( hátsó fekvő, súlyzók, húzórúd térdmagasan és a testtem ráengedem ez kinyírja elég keményen a tricepszet ),
láb, ( guggolások tömkelege, és "dobozra" ugrás )
és ezek után tartok 1-2 nap szünetet majd az egész előről. héten kb tudok 4szer edzeni de néha tartok 3 napos szünetet is. érzi azért az ember mikor fáradnak az izmaiÉs ahogy Physicist03 is írta kell a pihenőnap. Kötelező! mert 1. nem bírod ugyanolyan intenzítással 2. az izom nnem képes regenerálódni.( nem fog nőni ) a ""szakadások""oknak kell időt hagyni h regenerálják magukat.
[ Szerkesztve ]
"The right man in the wrong place can make all the difference in the world."
-
Physicist03
senior tag
válasz Rabbitf_24 #1051 üzenetére
Pihenőnapok mindenképpen kellenek, pláne ha valaki még kezdő. Anélkül nem fogsz tudni fejlődni.
-
Rabbitf_24
őstag
válasz aizen92 #1052 üzenetére
16 napja tolok minden nap fekvőtámaszt, guggolást és minden nap tekerek.
Beállított kajával 16 nap alatt fogytam 5,5 kg-ot. Igazából a célom a fogyás, nem izomtömeget akarok növelni. Ha a tekerés maradhat, akkor a többi gyakorlatnál megállom, hogy 1 napig ne végezzem el.Igazából az első hét után úgy fájt mindenem, hogy besz@rtam, de mostanra a fájdalom kezd elmúlni és egyre jobban mennek a gyakorlatok annak ellenére, hogy nem pihenek. A fáradtságot érzem egyedül...
Pár napja kezdtem el a hasat és a hátat ezdeni. Ezekhez még sok a súlyom, de egyszer ezeket is el kell kezdeni.
[ Szerkesztve ]
-
diamondface
tag
válasz Rabbitf_24 #1054 üzenetére
"16 napja tolok minden nap fekvő...."......"A fáradtságot érzem egyedül...""
16 nap után már érzed a fáradtságot, mert a kezdeti nagy lelkesedésben "durr bele", mindennap ugyanazokkal a gyakorlatokkal bombázod magad. Ez nagyon nem oké!
A fegyencedzés rendszere úgy van felépítve, hogy aki elkezdi, és türelmesen végigcsinál minden lépést, az évek (évtizedek) múlva is ugyanolyan (lassan, de) biztosan fejlődjön és motivált legyen.
Ebben a tempóban mit tippelsz, meddig bírod, mikor adja meg magát a szervezeted?
Azt írod, fogyni szeretnél. Ez arra enged következtetni, hogy van túlsúlyod. Amit cipelned kell. És mindennap "viszed magaddal" az edzésekre is. Az ízületek nagyon hálás jószágok. Bárhogy bánsz velük, azt később meghálálják! Ezt vedd komolyan! Nagyon könnyű nagy ( netán visszafordíthatatlan) bajt okozni, ha nem vagy körültekintő."Pár napja kezdtem el a hasat és a hátat ezdeni. Ezekhez még sok a súlyom,..."
Ha ezekhez sok a súlyod, akkor mindenhez sok. Nyugodtan elkezdhetted volna a többi résszel együtt edzeni őket, sőt csináld is, csak türelemmel (úgy is írhatnám, hogy ésszel!).
(bocs, ha néhol nyers voltam ) -
Rabbitf_24
őstag
válasz diamondface #1055 üzenetére
Köszönöm, megfogadom a tanácsaidat, lassítok és eltagolom az edzéseket.
-
westcoastog
veterán
Remélem az én edzésem azért nem ennyire gyilkos.
Mikor sw-zek akkor minden megtalálható a palettán a dip-en át a lábemelésig, fekvőtámaszok, többféle húzódzkodás meg még ami eszembe jut éppen. -
aizen92
addikt
válasz diamondface #1055 üzenetére
teljes mértékben egyetértek! főleg az izületeidre vigyázz mint a szemed fényére. ha eddig nnem volt vele baj akkor legyen is így a továbbiakban. egy ilyen tempójú edzés után azt csodálom h semmid nem adta be a kulcsot. bár lehet h nagyon alaposan melegítesz és nyújtasz ami ugyanúgy fontos! ha ezek nincsenek elég egy vállizület gyulladás és kb 2 hétre ki is lőhetsz szinte minden felsőtest edzést. ( saját tapasztalat, nem kell túlterhelés elég 1 rossz mozdulat )
"The right man in the wrong place can make all the difference in the world."
-
diamondface
tag
válasz westcoastog #1057 üzenetére
De, de erről már volt szó, bár részleteiben nem taglaltuk
-
westcoastog
veterán
válasz diamondface #1060 üzenetére
Nembaj.
Én minden esetre élvezem az edzést. -
diamondface
tag
válasz Rabbitf_24 #1056 üzenetére
Olvastam a blogod. Hát nem irigyellek azért, ami veled történt! Nem kis dolog, hogy összeszedted magad és nekiálltál edzeni is!
Viszont mindezek fényében hatványozottan érvényes a fokozatosság elve az edzésben!
-
diamondface
tag
válasz westcoastog #1061 üzenetére
Mondjuk én beszélek...
Tegnapelőtt volt egy hónapja, hogy "szétcsaptam a fejem". Tényleg. Erdőn rámdőlt egy fa. Eszméletvesztés, 8 centis szakított seb, agyrázkódás, nyak- és derékrándulás meg ilyen fincsi dolgok. Még ki se szedték a varratokat, mikor már "óvatosba" elkezdtem edzegetni, hogy ne gyengüljek le nagyon.
A vasárnapi Monster Wod-ot el se mesélem... -
westcoastog
veterán
válasz diamondface #1063 üzenetére
Az kemény, akkor a beastmode-ot bekapcsoltad rendesen.
-
diamondface
tag
válasz westcoastog #1064 üzenetére
Valahogy úgy Bár a Crossfit edzések véletlenül csúsztak be. Bratyóm edzéseket tart a Sunrise-ban, és "hogy ne maradjak egyedül otthon", elvitt engem is magával. Más kérdés, hogy jobban élveztem, mint a fegyencet, már a csapatépítő jellege okán is.
-
aizen92
addikt
válasz diamondface #1065 üzenetére
meg van a hangulata az biztos! egyszer ki akarom próbálni. már az edzés videókat YouTubeon nézve tök puhánynak érzem magam ahhoz.
"The right man in the wrong place can make all the difference in the world."
-
westcoastog
veterán
válasz diamondface #1065 üzenetére
Crossfitet kipróbálnám egyszer én is.
-
diamondface
tag
-
aizen92
addikt
válasz diamondface #1068 üzenetére
egyáltalán nem gondolom így, szerintem úgy sérülésveszélyes mint a SW, kondis edzés vagy bármilyen más sport. aki ezt csinálja abban tuti van erő mert ezek a gyakorlatok és az intenzitás valami elképesztő!!! respect aki űzi ezt a sportot! . az a baj h a környékünkön nem nagyon találtam még ilyen edzőtermet. mert SW + ennek a kombinációja szerintem elég ütős lenne nem zárkózok el semmitől. mindent kipróbálok.
"The right man in the wrong place can make all the difference in the world."
-
dokee78
félisten
válasz diamondface #1048 üzenetére
Igen megfeszített hasizomnál nem érzem.
De nem járhatok állandóan feszített hassal. -
Rabbitf_24
őstag
válasz diamondface #1062 üzenetére
Köszönöm a támogató szavakat.
Nehéz volt, de sokat tanultam belőle.Bármit elérhet az ember, ha van hozzá kitartása és türelme.
126,5kg-ról kezdtem 17 napja, 82kg a cél a következő nyárra.
(Túl sokat koncentráltam a melóra és keveset magamra, azért lettem ennyi és ilyen.)
Súlyzós ezdést hanyagolom, csak a saját súlyommal akarok dolgozni.Majd megosztom az eredményeket veletek ahogy tudom.
-
Hangm4n
tag
Ezért kell óvatosnak lenni az otthoni edzős videó készítésnél: 00:21-nél
-
-PLevi-
senior tag
Sziasztok!
Szeretném elkezdeni a fegyencedzést. A könyvet olvasom, jelenleg kb. a felénél tartok. Lenne pár kérdésem!1. Ugye mind a 6 gyakorlathoz van 10 szint. A legegyszerűbbtől a mesterig. Ha pl. fekvőtámasznál az elsó szintet/lépcsőt könnyedén meg tudnám csinálni (kezdő-középhaladó-haladót egyaránt), akkor is az elsővel kell kezdenem? Gondolom igen. Sejtésem szerint az első szint kezdővel kezdek, majd másik edzésnap jön az első szint középhaladó, harmadik alkalommal első szint haladó, majd második szint... így tovább. Vagy nem? Nagyon nem világos, hogy mikor és hogyan kell szintet lépni.
2. Az mindegy, hogy melyik nap, melyik gyakorlatot (fekvő, guggolás...) csinálom meg? Vagy minden nap mindegyiket kell? Ha nem, akkor melyiket heti hányszor?
3. Ugye az nem baj, ha a különböző gyakorlatoknál nem ugyan azon a szinten tartok? Teszem fel sok idő múlva eljutok mondjuk fekvőből a mesterszintig, de pl. guggolásból csak a 8.-on vagyok. (csak egy példa volt) Az az nem kell úgymond megvárni, hogy a különböző izomcsoportok azonos szintre fejlődjenek, hanem lehet haladni egymástól függetlenül. Igaz?
-
Rabbitf_24
őstag
válasz diamondface #1055 üzenetére
No ma tartok egy pihenőt. (Csak a reggeli tekerés volt meg.) Átgondolom az edzéstervet, aztán holnap mindent bele megint. Olyan lelkiismeret furdalásom van, hogy "pihenek" amikor csinálhatnék is valamit....
-
aizen92
addikt
válasz Rabbitf_24 #1081 üzenetére
ez sajnos ilyen. néha amikor elkap egy pár hónapos láz akkor én is szenvedek a 2-3napos pihenőben. de ilyen könnyedebb kardiót csinálhatsz. jól tetted a reggeli tekerést. legalább valamit csillapít az edzés vágyadon
"The right man in the wrong place can make all the difference in the world."
-
westcoastog
veterán
Na összedobtam a méregtelenítő lét, remélem jól sikerül.
-
zsolthee
senior tag
válasz -PLevi- #1080 üzenetére
A könyv végén vannak edzéstervek és sok pár jó tanács.
Nyilván nem fogsz egyenletesen haladni a gyakorlatokkal de ez így természetes.
Ha egy szint nagyon könnyű, akkor is javasolt 2-3 hétig azt csinálni, hogy a testedet (legfőbbképp az izületeket!!!) folyamatosan hozzászoktasd majd a nagyobb és nagyobb terheléshez. Ez pont annyira elég, hogy a kezdő-középhaladó-haladó szinteken végigmenj. -
diamondface
tag
válasz Rabbitf_24 #1081 üzenetére
Tetszik a lelkesedésed! Alkalmasint majd adhatnál belőle Lelkifurdalásod ne legyen, mert ilyenkor a pihenés az, amit csinálnod kell. És rajtad múlik, hogy minőségi "munkát" végzel-e. Csakúgy, mint edzősnapokon. Ez ilyen
-
Rabbitf_24
őstag
válasz diamondface #1087 üzenetére
1 tálca sörben fogadtam, hogy köv nyárra megcsinálom a zászlót, szóval igyekeznem kell...
Viccet félretéve, Yoda mestert tudom idézni: "Do or do not, there is no try... " -
diamondface
tag
válasz Rabbitf_24 #1088 üzenetére
Hát izé. Az átkulcsoló zászlót ki bírom tartani mindkét oldalon 2 mp-ig. Az eltoló zászlóra viszont még nem is mertem gondolni, annyira messzinek érzem.
Kemény éved lesz, az tuti! -
Rabbitf_24
őstag
válasz diamondface #1089 üzenetére
Kemény és eredményes remélem mindkettőnknek.
Kellenek a hosszútávú célok is, nem elég az, hogy lefogyok, távlatokba kell gondolkodni. -
brownus
veterán
válasz diamondface #1089 üzenetére
az emlyik? (átkulcsolós zászló)
ezek meg állatok: Russian Daredevils: Adrenaline Rush On Top Of The World (RT Documentary) - már a videó nézése közben is szédültem
[ Szerkesztve ]
-
brownus
veterán
válasz diamondface #1092 üzenetére
hmm, hát, ez talán menne.... majd bepróbálkozok vele.
ez pl. már megy, és kábé 20mp-ig bírom magam kitartani: (nem tudom, mi a neve), de asztal szélére rátenyerelsz, behajlított könyökkel és feltartott lábakkal, egyenes, inkább már homorú derékkal tartod magad. no remegés, hanem szépen, szabályosan! ez is erősíti a core izmokat.... meg azok is kellenek hozzá...
a kép eladó, kikiáltási ár: 50.000huf de már a felének a tizedéért is vehitő
[ Szerkesztve ]
-
Hangm4n
tag
válasz brownus #1093 üzenetére
Tessék: 50.000 forint
A képet küldd el pm-ben légyszi!
-
diamondface
tag
válasz westcoastog #1084 üzenetére
Mióta megkeverted azt az "izét", nem adsz életjelet. Csak nem hatott a szer...??
-
dokee78
félisten
válasz westcoastog #1084 üzenetére
Én is összedobtam
Remélem jó lesz,minden Zsíros kenyér után iszok egyet
Új hozzászólás Aktív témák
- Villanyszerelés
- Futott egy Geekbench kört egy új HTC készülék
- Magga: PLEX: multimédia az egész lakásban
- Xiaomi 11 Lite 5G NE (lisa)
- Stellar Blade
- Tőzsde és gazdaság
- Napelem
- Súlyos adatvédelmi botrányba kerülhet a ChatGPT az EU-ban
- Vezetékes FEJhallgatók
- Xbox tulajok OFF topicja
- További aktív témák...