- Motorola Edge 50 Pro - több Moto-erő kéne bele
- Elérhető Európában a Samsung Galaxy M15 és M55
- Honor Magic6 Pro - kör közepén számok
- Xiaomi 13T és 13T Pro - nincs tétlenkedés
- HMD receptből készült anti-okostelefon a Heinekentől
- Redmi Note 13 Pro 5G - nem százas, kétszázas!
- Yettel topik
- Android szakmai topik
- Honor Magic5 Pro - kamerák bűvöletében
- Duotts F26 - megoldjuk erőből
Hirdetés
-
Analóg kapcsolós klaviatúrák triója a Razer fémjelzésével
ph A Huntsman széria harmadik nemzedékét háromféle formátumban vihetjük haza.
-
Sorra osztja a dollármilliárdokat az USA a chipgyártóknak
it Az Intel, a TSMC és a Samsung után a Micron következik, ők is tetemes összegű támogatást kapnak az USA-tól a chipgyártáshoz.
-
Premier előzetest kapott a Sker Ritual teljes kiadása
gp Véget ért az early access időszak, a végső kiadás konzolokra is befutott.
-
Mobilarena
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
aram01
nagyúr
filoztam hogy én is hegesztek itt a kertemben egy ilyet, mit szóltok hozzá?
Isten jól sikerült alkotása vagyok, elvégre rögtön bőrkötésben adott ki...
-
PumpkinSeed
addikt
Síeléshez kellene egy jó edzésterv kőkemény combokért.
"Akinek elég bátorsága és türelme van ahhoz, hogy egész életében a sötétségbe nézzen, elsőként fogja meglátni benne a fény felvillanását." - Kán
-
Wa2x_
veterán
válasz PumpkinSeed #404 üzenetére
Bicikli, guggolás és kitörés hármas. De ez inkább a termi edzés, mint StreetWorkout.
..: Old Honda's never die - they just get faster :..
-
-
aram01
nagyúr
válasz westcoastog #402 üzenetére
kellenének pontos méretek, meg költségvetést kéne csinálnom, helyileg merre is van ez?
(#403) Wa2x_ : ha kész lesz és leutaztok hozzám, állok elébe
Isten jól sikerült alkotása vagyok, elvégre rögtön bőrkötésben adott ki...
-
aram01
nagyúr
válasz westcoastog #408 üzenetére
a megrajzolás/legyártás nekem sem lenne gond, csak jó lenne egy ilyet élőben kipróbálni, lefényképezni, és a saját igényeimhez igazítani
Isten jól sikerült alkotása vagyok, elvégre rögtön bőrkötésben adott ki...
-
brownus
veterán
válasz PumpkinSeed #404 üzenetére
- egylábas guggolások
- behajlított térdekkel, kis terpeszben, és egyenes derékkal a combok kábé vízszintben a talajjal, és tartsd magad percekig vagy ameddig bírod kinyújtott karokkal. -
brownus
veterán
inkább kitörlöm...
[ Szerkesztve ]
-
aram01
nagyúr
válasz westcoastog #412 üzenetére
legfeljebb majd megtárgyaljuk itt a méreteket
Isten jól sikerült alkotása vagyok, elvégre rögtön bőrkötésben adott ki...
-
Woodslave
nagyúr
lábnál a konidtermi edzést kiváltottam otthoni fegyencezésre. Amúgy is vastagabb a lábam mint ahogy a felsőtestem indokolná, meg amúgy se érdekel annyira, hogy pazaroljam az időmet a teremben erre.
Bemegegítésnek ugrálok párat guggolásból, aztán 5 soroztat egylábas 7-5-5-4-3 volt a legutóbbi, sorozatok között próbálok nem pihenni már. Ezurán 4*25 sima guggolás, figyelve hogy lassú negatív legyen. Kinyírja a lábam mint az állat, sőt bizonyos területeken izmosabbnak is látom mint amikor guggoltam súllyal (ez se volt sok, mert max 110kg- volt 5 ism low bar poziban, de nyírta a vállam, csuklóm és a lábam se volt izmosabb...)
De azt gondolom hogy azért "működik" mert a lábammal "szerencsésebb" a genetikám, ha piszkafa lenne nem lenne elég a sajátsúlyos történet.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
brownus
veterán
válasz Woodslave #414 üzenetére
nekem kakaókeverő lábaim voltak/
vannak, most már kezd alakulni, a sok guggolás/egylábas guggolás meghozta az eredményét. meg ez a behajlított térddel való állás durva! pár hete csinálom, de már látni az eredményét, amúgy van ennek a gyakorlatnak neve?ebben a filmben láttam, és megtetszett: peaceful warrior utána rákerestem guglin, pl. shaolin harcosok alkalmazzák sokszor, szinte napi szinten, de azok nem emberek, képesek órákon át úgy állni
-
brownus
veterán
(#418) Ygg, ehh, milyen egyszerű a magyar neve is köszi! megyek arcon csapom magam
[ Szerkesztve ]
-
-
aram01
nagyúr
válasz westcoastog #420 üzenetére
na ez az,nem szeretnék én is össze-vissza heggeszgetni meg flexelni itthon ,csak jobb lenne látni egyet élőben, vinnék tolómérőt meg mérőszalagot, és fényképezőt
Isten jól sikerült alkotása vagyok, elvégre rögtön bőrkötésben adott ki...
-
Ygg
senior tag
Jól mondja.
A lábfejek párhuzamosak.
De ez az állás kb. ugyanaz az összes harcművészetben.
Karatéban pl. kiba dachi.Én?
Régen kyokushinkai karate.
Most rendszeresen:
Kung fu
Tai Chi, bár ezt nem sportnak nevezném, annál több.
Kiegészítésnek kéztechnikára:
BoxCrossfit jelleggel nekem a challisthenicsből a fegyencedzés jött be.
De a Meztelen harcos-ból is sok minden jól hasznosítható. -
brownus
veterán
-
dokee78
félisten
Úgy gondolom az edzés elkezdése előtt inkább el kéne olvasnom a könyvet.
Mert én hétfőn egyből teljes fekvőtámasszal kezdtem.
A könyv szerint falnál kell kezdeni és le vannak írva a szintek is.
Falnál kezdem Hétfő 2x10 pár hétig.
Utána ha érzem a fejlődést akkor előredőlve. -
vandeminek
tag
Jól döntöttél, hogy végigcsinálod a szinteket. Én még suhanc ált. iskolás koromban erőemelést csináltam, azóta ropogott a térdem, könyököm. Sőt foci közben kétszer elrepedt a jobb kulcscsontom, az se volt az igazi. Mai napig csinálom bemelegítésnek a fali fekvőket és sokat segített erősíteni az izületeket.
Az elején tényleg az a fontos, hogy nem szabad túlerőltetni. -
dokee78
félisten
válasz vandeminek #429 üzenetére
Nekem még most is ez a fura,hogy hétfőn fekvőtámasz pl a 2x10 (bár a faliból talán több is mehet)
egy hét pihenő nem sok ilyen kevés fekvőtámasz után?
pl 2 hét után csinálom a következő lépést a fekvőtámasz előre dőlve akkor az előzőt már ki kell hagyni? -
vandeminek
tag
Régebben olvastam a könyvet, és most nincs is nálam, de valahogy úgy volt, hogy a fali fekvőknél 3x30 a cél. A 2x10 a legelején indul, hogy az edzetlenebbek is el tudják kezdeni. Ha megy 2x20-30 vagy 3x20 akár, akkor csináld azzal. Csak arra figyelj hogy szép lassan, kontrolláltan csináld és közben persze ne recsegtesd szét a könyököd. Szerintem csinálhatod akár heti 3x is, csak arra figyelj hogy ha közben elfáradt a könyököd, csuklód akkor hagyd abba. Ezen a szinten nem az izomfejlesztés a lényeg, hanem hogy erősödjenek az izületek, inak is. Ehhez meg hosszabb idő kell. Persze aki nem teljesen tunya az az elején jobban tud haladni.
-
vandeminek
tag
Régebben elmentettem könyvjelzőnek, nem tudom volt-e már:
Self-Experiment | “BarStarrz: Increase your Pull-Ups” | REVIEWED | Get MAD Results in 6 Weeks[ Szerkesztve ]
-
Wa2x_
veterán
Te döntesz!
..: Old Honda's never die - they just get faster :..
-
dokee78
félisten
Hétfőtől kezdeném a fegyencedzést,de tisztába kell tennem a dolgokat.
Lenne pár kérdésem amit nem értek.
A könyv szerinti "Friss hús" edzéstervvel kezdeném.
Viszont fizikai munkát végzek,tehát eddzek 4 napot inkább? itt azt írja
Hétfő:
-2x10 fekvőtámasz. (Ugye 10 szintje van kezdem a falnál fekvőtámasszal,Heti egy napon elég 2x10 fali fekvőtámasz?)
-2-10 lábemelés (ugyanaz a kérdés mint feljebb csak lábemelésre vonatkozva)
Kedd:
-Pihenő
Szerda:
-Pihenő
Csütörtök:
-Pihenő
Péntek:
-húzódzkodás (Ez még tuti nem megy)
-guggolás
Szombat:
-Pihenő
Vasárnap:
-PihenőLényeg az,hogy a feladatok első szintjével kell kezdenem?
Az a fura nekem ebben,hogy heti 1 nap,amikor régen terembe jártam akkor 1 nap alatt,minden izomra gyúrtunk igaz semmi hatását nem láttam.[ Szerkesztve ]
-
dokee78
félisten
Tipp az edzésekhez: alakíts ki egy rendszert a heteiden. Mondjuk ha csak a fegyencedzést csinálod (nincs időd konditeremre vagy sportokra), akkor hétfőn-kedden leedzed a hét első két edzését, majd csütörtökön-pénteken újra edzel a növelt edzéstervvel. Ez azért fontos, hogy az izmaidnak legyen ideje kipihenni az edzést és amikor a hét második feléhez érsz (csütörtök-péntek), akkor kicsit erősebben edzel, mivel a változtatott tervet használod. Javaslom a fent leírt tervet mindenkinek, mivel működik.
Az edzés napokon 1 teljes edzést minimum csinálj meg (mind az 5. rész!), majd ha még van a tankodban energia akkor kis pihenő után csinálj még egy teljes edzést.forrás
Teljes edzés mit is takar?
Lehet,ha válaszoltok a sok kérdésemre,akkor rácsapok a fejemre,hogy tényleg milyen egyszerű is lett volna rájönnöm.
De egyenlőre csak értetlenkedem.
A könyv 2. részét már beszereztem,jövő héten érkezik a fontosabb első rész.de addig tisztában akarok lenni ezekkel. -
westcoastog
veterán
Segítsetek nékem, alakítani az edzéstervemen.
Úgy gondoltam szét lesz szedve fekvőtámasz napokra ez így néz ki: a szokásos 3 féle fekvőtámaszból 3x12-k, lábemelés fekve, felülés.
És a húzódszkodás nap pedig: 2-3 féle húzódszkodásból 3x3-4 amennyi ismétlés éppen megy, tolódzkodás, meg ami eszembe jut a játszótéren.Na most, a hét 5 napjára hogy osszam el, mivel a húzódzkodás még nem megy nagyon, csináljam azt hogy húzódzkodós napokból legyen hétfő-szerda-péntek, fekvős meg kedd-csütörtök.
Bár úgy érzem hogy ha heti 2-szer fekvőznék az meg nagyon kevés lenne.
Azért gondoltam szétszedni mert ez így mindennap sok időt elvenne. -
dokee78
félisten
Ez alapján indulnék,de bekavar és nem értem.
Elkezdeni nem tudom.
Valaki írja már le,hogyan kezdte,vagy,hogyan kezdjem.Hétfő:
1.1 Fekvőtámasz falnál (1.szint) 2x10 ről indulva hetenként emelve és ha megy a 3x50 akkor következő szint?
4.1 Térdfelhúzás (1.szint)
Kedd:
3.1 Függőleges húzódzkodás (1.szint)
2.1 Guggolás gyertyaállásban (1.szint)Szerda:
PihenőCsütörtök:
1.1 Fekvőtámasz falnál (1.szint)
4.1 Térdfelhúzás (1.szint)
Péntek:
3.1 Függőleges húzódzkodás (1.szint)
2.1 Guggolás gyertyaállásban (1.szint)Szombat,vasárnap:
Pihenő -
Apollo17hu
őstag
Ne haragudj, hogy ezt írom, de ez az egész kezd teljesen nevetséges lenni. Azt írtad, hogy fiatalabb korodban edzettél, és egykezes fekvőket is tudtál csinálni. Az ilyesmit az ember nem két hét alatt éri el, kizárt dolognak tartom, hogy totál semmire nem emlékszel, hogy nem maradt meg benned, milyen, amikor bedurrannak az izmok, hogy utána mennyi pihenő kellett a regenerálódásra és azt is, hogy az erőnléted mostanra az "1. szintre" esett vissza.
-
dokee78
félisten
válasz Apollo17hu #448 üzenetére
Nem azt írtam,hogy egykezes fekvőket csináltam.
Az,hogy 1-2 alkalommal széles terpeszben megcsináltam még nem azt jelenti,hogy rendszeresen nyomtam.[ Szerkesztve ]
-
Winner_hun
félisten
Attól függ mit nevezel következő szintnek. Ha az ismétlésszám emelését akkor igen. Ha a következő, nehezebb gyakorlaltot, akkor nem. Ha meglesz az 1. könyv és elolvasod az ide tartozó részt (is) akkor majd megértesz mindent. Falnál fekvőtámasz 3. szintje 3x50 ismétlés. Ha ez lemegy minden gond nélkül akkor jöhet előre dőlve.
► "Kicsit olyan webcaritas" ◄ ヅ