- iPhone topik
- One mobilszolgáltatások
- Honor Magic6 Pro - kör közepén számok
- Xiaomi 15 - kicsi telefon nagy energiával
- Fotók, videók mobillal
- Xiaomi 13T és 13T Pro - nincs tétlenkedés
- Samsung Galaxy S24 - nos, Exynos
- Redmi Note 9 Pro [joyeuse]
- Samsung Galaxy Watch7 - kötelező kör
- Sony WF-C710N - átlátok rajta
-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
python1
veterán
Nem egy strandra járunk, azért lehetsz jó.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Viccet félretéve, igen, nagyon kevesen vannak jó strandalakkal megáldva, én az összes komolyabb strandon megfordulok, imádok strandokra járni, meg nyaralgatni a világban, de kb mindenhol az a felhozatal mint itthon.
Tegnap voltunk a Győri aqua parkban, sógór én meg a fián kívül, talán még 3-an voltak kicsit jobb alakkal megáldva, de mi a sógorral 50-esek vagyunk azért. -
#190278
Peaceliker
addikt
m3ss
#190276
Peaceliker
addikt
Én is olyat vettem volna, ha nem kell pakolni, de nincs hely most fixre tenni
Nekem teniszkönyök nem rosszabb hogy csinálom bicepsz gyakorlatokat. Illetve ami most segít, hogy nyújtom (csavarom a kezem hüvelykujj felé). Amikor csinálom elég kellemetlen de pár óra múlva/másnap sokkal jobb.
Furcsa hogy bal oldalon teljesen elmúlt, jobb elég makacs -
-
#189936
thomasvold
őstag
m3ss
#189930
thomasvold
őstag
Nem vagyok biztos benne, hogy alkar miatt van. Olyan vékony alkarom, csuklóm, mint nekem van, szerintem senkinek nincs. Igaz erősödött érzetre, de egyáltalán nem lett vastagabb. Mégsem fáj semmim, egyszer volt teniszkönyök korábban, de azt kikúráltam. Bicepsz, tricepsz jól fejlődik és eléggé vicces már ahogy kinéz a vastag felkarhoz képest a vékony alkar
-
python1
veterán
A kenőcs biztosan nem, én németben voltam sportdokinál néhányszor, szurizta mindig.
Egyébként én ilyrnkor izomból, csontig nyomkodom a hűvelykújjammal, igaz olyankor becsöppen, meg zsibbad utána, de szinte teljesen elmúlik néhány órára.
Nekem javasolták ilyen esetekben, az ilyenfajta mélyszöveti masszázst. PL: [link] -
-
#189837
Tyler Durden
addikt
m3ss
#189832
-
#189836
Peaceliker
addikt
m3ss
#189828
Peaceliker
addikt
Tenisz és golfkönyök az alkar hajlító izom könyök körüli bekötésénél (szalagokban ha jól értem) alakul ki. Külső vagy belső oldal, attól függ, hogy melyik nevű. Nyújtott karnál hüvelykujj oldalán tenisz. Nekem ez van.
Ez nekem nem múlt, sőt egyre rosszabb lett. Ami segített (jobb oldalon fájdalmat is csillapít egyből , de edzés alatt tűrhető szintre javul, bal oldalon teljesen el is múlt), az egy spéci gyógytorna, edzés előtt ezzel kezdek, egyre nagyobb súllyal. Valójában ez alkar izomerősítő gyakorlatsor.
[ez az] ez teniszkönyökre, golfkönyökre nem tudom jó-e. De gyakorlatsor alatt érzem, hogy mindkét oldalon dolgoznak az izmokAmi miatt skullcrusher tegnap szarul ment az most tricepsz felőli könyök fájdalom, ott tricepsz szalag szarakodik és erre egyelőre sem edzés, sem pihenés nem volt segítség. Úgy fest összes szalagom szar
Fekvőtámasznál nekem ilyen fekvőtámasz keret (vagy mi a rák ez) segített, mert így a csuklók egyenesek, nem mint amikor földre teszem a tenyerem
-
Dinter
addikt
Nekem a bicepsz felől jövő könyökfájdalom szerintem a csigás oldalemeléstől volt, mióta nem csináltam, azóta elmúlt. Előtte kb. a csap kinyitása a fürdőben is fájt.
A külső oldalon ami nekem segített mostmár másodjára elmulasztani a folyamatos, de fokozatosan növelt terhelés. Elején szerintem muszáj hagyni egy ideig a nehéz gyakorlatokat mint a fekvenyomás, különben csak kitolod a felépülést.
Fekvőtámasz akár falnál vagy megemelt felsőtesttel
Ugyanúgy csináltam a tricepszet, de külön a két oldalt és levittem akár 2.5kg-ig
Fekvőtámaszban karhajlítás megtartása az érzékeny pontnál
Térdelésben támaszkodás tenyérre és könyökkörzés ki-be
Masszázslabda könyök alatt/fölött, masszázspisztoly -
python1
veterán
Hogyne lenne logika, nyáron több a kardió, ilyenkor általában "szálkásítani" szoktam, egyébként is váltogatom az edzéseimet, több okból kifolyólag.
Igen voltam akkora is, toltam cuccost is, de ami a legérdekesebb, nem akkor voltam a saját csúcsomon (50-es bicepsz), azóta sem.
A cuccozást az életem egy eléggé negatív szakaszábvan toltam, ott nem törekedtem a brutál kinézetre, most sem törekszem, 45-ös kart és egy faszályos formát akarok összehozni, és ennyi. -
#189209
Peaceliker
addikt
m3ss
#189207
Peaceliker
addikt
1: ez van itthon
2: nekem ez kényelmes
Vitee
Végül nem próbáltam, mert sikerült felvenni úgy, ahogy a mutatott videóban az egykezeseket veszik fel. Térdre rakva és hátra dőlve pont jó. Mivel nincs rúd tartó állvány a kezdő pozíció felvétele volt a gond, amúgy elvagyok vele
tisn
Enyém olyan 150 széles. Lehet nem így kéne nyomni, de vállszélességben fogom, nekem jónak tűnt így
-
#189199
Peaceliker
addikt
m3ss
#189175
Peaceliker
addikt
Nekem pont attól jöttek elő ezek a nyűgök, hogy feljebb pakoltam súlyt. Persze volumen sokkal kisebb lett, de mégis bele akar halni a testem.
Szóval most megint kisebb súly nagyobb volumen jön pár hétig, nem tudok nagyon mit kezdeni. az múltkor is segített. Kell a pihi úgy látom -
itouchfan
senior tag
+Fred23: igen, erősödés-izmosodás céljából plusz súllyal valóban teljesen célravezető ez a módszer és hosszú távon fenntartható és hatékony is (remélem). Csak nem tettem le és nem is tervezek a rendes pull-up-ról, mert szeretném megtanulni a rúdon is a muscle upot és ahhoz elengedhetetlen a high pull-up. De változó, múltkor nem fájt például, remélem megerősödnek az alkatrészek addig és akkor menni fog az is, de ez már nem a gyúrós topik témája.
-
#189192
CriticalHit
addikt
m3ss
#189175
-
python1
veterán
Sajnos van, hogy aznap nem is veszed észre, csak a következő edzésen, az ember könnyen arra a következtetésre jut, hogy ok, akkor hanyagolni kell a gyakorlatot, mert kényelmetlen.
Jók ezek a beszélgetések, mert sokszor egy egyszerű ötlettől vezérelve újra, sikerrel alkalmazható az adott gyakorlat.
Aki viszont otthon edz lakásban, hanyagolja a gumírozott súlyzókat, büdös mint a dög.
Lehet leégetem róla. -
#189157
CriticalHit
addikt
m3ss
#189150
CriticalHit
addikt
Végre DNS roncsoló/rákkeltő Szukralóz és egyéb felesleges adalékoktól mentes natúr tejsavófehérje koncentrátum elfogadható áron. Viszont vigyázz, mert 6.5 % a Laktóz tartalma a Vizsgálati jegyzőkönyv szerint. "olyan mint egy tejpor". Igen, mert gyakorlatilag tejpor szűrt tejből.
-
Lajmund
őstag
Nekem is innen jött be legjobban az isolátum de viszont ha az árakat nézzük 4 kg csirkemellbe is annyi fehérje van én 2500ért veszem a hàzit és mèg olcsobb is mint az iso és a mellbe nem csak fehérje van. Jó tudom egy fokkal lassabban hasznosul de legalább van benne más is. Én épp ezért elfogom hagyni és inkább eszek egy hekket vagy csirkét helyette. Ma jön a cosorim segiteni fog a vàltàsba
-
python1
veterán
Innen koppintottam magamnak néhány hátgyakorlatot, azért szeretem kézi súlyzókkal, mert sokkal több a lehetőség, pl evezésnél a csuklóimat kényelmesebben tudom tartani, jobban oda tudom szorítani az oldalamhoz a könyökömet, úgy alakítom, hogy végig érezzem a monkát.
Meg ennek a srácnak szoktam nézni a videóit, eléggé jó gyakorlatokat lehet koppintani róluk. -
python1
veterán
Igen, 1évig kísérketeztem kézisúlyzókkal kiváltani a gépeket ill a kétkezes súlyzókat, megmondom őszintén, így imádok edzeni, alig várom az edzéseket, lábat kifejezetten szeretem így, nics semmiféle ízületi fájdalom, és stabilan megy minden, nem kell egyensúlyozgatni, amivel egy csomó energia elmegy.
Azóta van seggem is.
Na meg mára már kevés lett az itthoni súly. -
python1
veterán
Ezzel nem értek egyet, hobbigyúrósnak bőven elmegy.
De van egy rakás videó, pont az ellenkezőjéről amit álítasz, na meg a saját tapasztalatom, pedig guggoltam hatalmas súlyokkal, és most is megtehetném, de sokkal jobb a mostani fejlődés. -
itouchfan
senior tag
Hali, igen, én vettem, használom is szorgalmasan bár még nem full súlyon, (épp ilyen 12,5-15 kg-nál tartok huzodzkodas, tolodzkodas esetében 7-10 közötti ismétlésszámmal). Eddig jó, masszív, tartósnak tűnik, semmi jele nem látszik a használatnak rajta.
Innen vettem, ezt a mellényt: [link]
-
Dorian
félisten
A jobb térdem egy kicsit érzem, de sikerült az edzés során detektálni azt az egy mozdulatot amitől megfájdult. Kicsit bemozgott az a terdem az egyik emelés közben. És messze nem a nagyobb súlyoknál történt.
Ezen kívül oda kell figyelni, h minimálisan se emelkedjen el a sarkam a talajtól (2-3 mm van csak benne, de ez épp elég, ezen egy cipő segít).
És korábbi edzéseken direkt nagyon lassan mentem le és fel amikor tanultam a mozgást, ez extra terhet ró a térdekre (kettlebellen így szoktuk, csak ott más, h csak 24-32 kilóval guggol a zember. ) -
Vitee
aktív tag
Testkepzavar, meg latom is minden nap magam, nem tunik fel.
Ha belegondolunk a pogressziv edzes hozza magaval az izomnovekedest, szoval a vegeredmeny ugyan az lesz, izomtomeg novekedes!
A mellem nagyon idegelt, hogy nem akar fejlodni, 4-5 honapja leragadtam egy sulyon es nem birtam feljebb lepni, rajtammaradt, vagy csak 3-4 ismetles ment.
A heti 1 rep sincs meg mindenben, de hozzatok kepest kutyafsza az a suly amivel dolgozom, nagyon nehezen szedek fel barmi izmot, a testom szerintem egy kecskebekaeval egyenlo.Qtya123
Szerencsere az izuleteimmel nincs baj eddig, mielott edzettem sokkal rosszabb volt, ahogy erosodtek, kevesbe faj!
Nyilvan amit mondasz teljesen igaz, egy ido utan drasztikusan lassul majd, de mire en eljutok a 130 kilohoz, az meg 10 ev
Az en platom annyira kicsi volt, amit at kellett lepni, hogy hagyjuk is, de megse ment. Kajam oke, edzest csokkentettem heti 3-ra, szoval probaltam optimalizalni.Woodslave
Rad 140 + Enclo
Melle csomo vitamin: Milk thistle, NAC, Omega 3, Collagen, D3, One a day multi, Magnesium glycinate. -
Dorian
félisten
Nyilván az edzőtől is kérdezek, de most két edzés közt munkaidőben ti vagytok itt
Amúgy nem mondanám, hogy fáj, hanem csak "érzem, hogy van"
Edző erre mondta, hogy ha csak minimálisan fáj, az nem probléma, és az ízületek is fognak erősödni, nem csak az izmok tudnak. (Feleségemnek is fájdogált a bokája amikor elkezdett terepfutni, idővel megerősödött és már nem fáj neki.) -
scdlsc
senior tag
Nálam pontosan ez volt. Jogsi hosszabbításnál rákérdezett a doki, hogy mikor volt legutóbb laborvizsgálatom. Mivel régen, ezért elküldött. Kédeztem, hogy lehet-e tesztoszteron szintet méretni? Elküldött urológushoz. Neki mondtam, hogy zabálok mint állat, sportolok, mégis girnyó vagyok. Megírta a beutalót. (Mivel már ott voltam, megnézte ultrahanggal a belsőségeimet. Találtunk is rendellenességet, de a működésemet nem befolyásolja.)
-
-
#188614
Tyler Durden
addikt
m3ss
#188601
Nekem speciel Arnold is már a nagy kategória, hiába nem az a vonal, mint ami most van a Mr Olympiákon. Egy kevesebb izomzattal rendelkező de arányosabb forma számomra sokkal közelebb van ahhoz ami nekem a top testalkat. 70es években ez nekem Zane, 90es érából Lee Labrada, Francis Benfatto vonal.
-
#188610
Peaceliker
addikt
m3ss
#188609
Peaceliker
addikt
Skullcrusher az bejött francia rúddal, szűk fogásban.
Tegnap próbáltam állva karnyújtást két kézivel, de már a kezdőpózt sem tudtam felvenni, pedig nem volt raktuk a kétkezes súlyzón lévő súly
Szóval az is maradt franciaval. Amúgy az bejön, és meg is tudom csinálni, de csak szűk fogásban, azt máshogy nem is tudnám, mert nem hajlok úgy, a rúd meg középen is meg van hajtva amivel nekem pont kiadja.
Nem ragaszkodom feltétlen ehhez a gyakorlathoz, de menni megy, itthon meg nincs más "szerszám" mint ezek a súlyzók
Nyújtás tippet meg köszi. Rá kell feküdjek. Bár anno (meg tini koromban) is mondta gyógytornász, hogy ilyen kötött embert még nem látott, mint én. Így 25 évvel később sem javult a helyzet
Viszont karkörzés kuka, bal vállam úgy kattog, mint állat.
-
python1
veterán
Köszi!
Most is igy nézek ki, pár éves képek amúgy, 40 körülinek szoktak nézni pont a sportos alkatom miatt, meg sima bőr miatt.
Ja izületeimmel sincs baj, de az sem véletlen, minden nagyobb emelés előtt bemelegités a melóban is, a felhúzásokra nagy hangsúlyt fektettem mindig, imádom a kollagénben dús ételeket.
Majd dobok a nyáron jobb képet, mikor nem leszek ennyire fedett. -
python1
veterán
De, fáj mindenem, pontosan mint nektek az edzések után, de itt csak az izomlázra gondolok.
Egyébként izületek, gerinc, belső szervek minden ok, emésztés is f@sza, nincs még ráncom sem, köszönhető az aránylag egészséges életmódnak, sok sportnak.
Amúgy jó a formád b...meg, nem látok semmi problémát söt......Gratulálok! -
-
Dorian
félisten
A vállam eleje így is fáj ha megnyomkodom, gondolom ezek a gyakorlatok oda is hatnak vmennyire.
Meg a térdem elejét is érzem. Nem fáj, csak "érzem, hogy van" Jó lesz észnéllenni guggolásnál.Úgy tűnik az utóbbi időben izmot is szedtem fel. Korábban hosszú ideig stabilan 71 voltam, kb. 1,5 hónapja mértem utoljara, és most 72,2. Testzsír vagy maradt vagy egy kicsit csökkent.
-
#188477
Peaceliker
addikt
m3ss
#188468
Peaceliker
addikt
Akkor incline db curl jó mérőszám lesz, mert nagyon hamar jön a 0 rir, de pump nem. Concentration curl ből jobban megy és pump is jön, persze tudom hogy nem ez a lényeg, mégis valahogy jobb érzés, mintha hatékonyabb lenne. De incline t könnyen tudom majd mérni hogy fejlődik, mert most 6 ismétlés is csak első sorozatban megy, 1kg al kevesebbel mint concentration curlnél
-
#188462
Peaceliker
addikt
m3ss
#188455
Peaceliker
addikt
Mondjuk nem vagyok 40+ de már majdnem. Pikk pakk elszalad az a pár év. De kezdő még igen (most ez a 3 hónap szárnypróbálgatás említésre sem méltó).
Én tegnap azok alapján amit írtatok feljebb pakoltam a súlyokat és 4 sorozatot toltam 8 ismétléssel (volt amiből 12).Az eddig 6x12 helyett).
Hát mindenem fáj ma. Jó nem ilyen belehalósan, de érzem rendesen Vagyis bicepsz nem, arra valami mást kell kitaláni... Vagyis tudom hogy nem kell hogy fájjon, dr most be sem durrant közben sem mint amúgy szokott, szerintem nem volt így jó. Egy biztos. Bemelegítésre és nyujtasra rá kéne feküdni.
Erre tudtok ajánlani valamit? Módszer vagy okosító anyagok?
-
-
#188459
Tyler Durden
addikt
m3ss
#188455
Ha nincs bulk, akkor mitől lesz izomnövekedés? Mondjuk a magyar társadalmat megnézve a 15% bf vagy alatta az a lakosság 5%-ra talán igaz
Dorian: hja nem értettem, hogy mi ez a nagyon. Szerintem aki nem akar tonna zsírt pucolni a tömegelés végén az clean-bulk párti. Más kérdés, hogy ezt mennyire tudja az ember betartani.
-
#188328
FrankMonzano
őstag
m3ss
#188323
FrankMonzano
őstag
Pontosan ez van amit írsz. Úgy érzem kevés az 1 gyakorlat/izom/edzés. Jó lenne legalább 2 gyakorlat/izom. Te milyen gyakorlatokra cserélnéd illetve milyen osztásban heti 3 edzéssel?
Növelgettem a súlyokat a teljes test edzéseken, de 1 gyakorlat kevés már/izom, viszont az össz gyakorlatok nehézsége edzés végére meg már túl megterhelő.
-
#188321
FrankMonzano
őstag
m3ss
#188318
FrankMonzano
őstag
-
#188275
Peaceliker
addikt
m3ss
#188273
Peaceliker
addikt
Maga a gerincsérv az, hogy a porckorong kiszakad és kijön a köztes zselés anyag. Ez nyomja az idegeket (nekem durván nézett ki mri-n), ez nagyon szépen ki is sugárzik lábba (ha fentebb van a sérv akkor karba). Aztán ez nyilván felszívódik de mocskos nagy és szüntelen fájdalom marad, ezt már az izmok művelik. Ezért kell a gyógytorna, nyújtás stb... Kellene de nem nagyon tudtam rávenni magam sosem, így max ha nagyon szar volt akkor hasizom erősítés ment ilyen koca jelleggel.
És persze van mindenféle idegi alapú dolog meg becsípődés, stb. Szóval majdnem bármi lehet nálad is. De az meglepő hogy az izmok maguk milyen fájdalmat tudnak okozni amikor görcsben vannak permanensen.
Vitee
Köszi, ránézek
-
#188265
Peaceliker
addikt
m3ss
#188255
Peaceliker
addikt
Körbe nézem, valami ultrakompakt, kicsire összecsukható pad jöhet csak szóba. Bazira tele van már pakolva a ház minden szarral... Ha van ilyenre ajanlás szívesen veszem
Igen, franucirúdtól is fáj. De most próbáltam a concentration curl-t, az jó, attól nem, pedig sokkal nehezebb, meg is lepett. Nem bírtam ugyan azt az ismétlésszámot, pedig kézi súlyzó pont fele most annak ami a rúdon volt. Nade a lényeg, hogy ez jó, rúddal való bicózást dobom is.
Húzódzkodáshoz meg túrok gyűrűt vagy valami, mert amúgy chinup az jó, az nem gáz. Azzal csak a tesziszkönyök móka jön ki
Ez utóbbira van egy jó bemelegítés-erősítés, azt csinálgatom, rengeteget javult, most figyelek rá. De összeségébben szarul vagyok összerakva, mocskos kötöt minden izületem. Már gyerek koromban mondta gyógytornász, hogy ilyen kötöttségemót még sosem látott. Azóta tuti nem lett jobb.
De amúgy pont ilyen tippeket vártam, mint kaptam is most gyorsba tőled, hogy másik gyakorlat, meg gyűrű, pad, stb. Nem vártam távgyógyítást....de azért remélem a kezed a kijelzőre tetted és küldtél egy kis energiát #188257tisn
jó, ezt nagyon adom, felröhögtem
de igen, sajna így van. Igaz csak 37 vagyok, de mocskos szar a genetikám, egy roncs a teste. 12 éves korom óta fáj a derekam, 28 évesen már gerincsérvem is volt. Szóval, ha szökőévente van olyan nap, hogy semmi nem fáj én már félek, hogy valami baj van. -
#188252
Peaceliker
addikt
m3ss
#188245
-
Csinálok azt is, de a hagyományos se marad ki. Quadra nekem nincsenek hatalmas igényeim, mert már most elégedett vagyok velük. Nem törekszem arra, hogy versenyre járó testépítőhöz illő combom legyen, bőven elég, ha van egy sportos kinézete a lábamnak is, nem kell olyanoknak lenniük, hogy aztán meg normális farmert se tudjak találni rájuk.
Dazsar: A futás is jó egyébként combhajlítóra és combfeszítőre, és nálam az is képben van.
-
-
#188140
thomasvold
őstag
m3ss
#188136
thomasvold
őstag
Jah, én sajnos már érzem 45 évesen, hogy van egy pont, ami alá nem ajánlatos mennem
Plusz ugye itt vigyázni is kell (oké, minden gyakorlatnál kell vigyázni) egykezesekkel nyomok szinte mindent, na jó, franciával is szoktam bicepszezni, meg hosszú rúddal, nyomni is, de általában az egykezesek mennek.Most tervezek venni egy húzódzkodó/tolódzkodó állványt, hátammal nem vagyok kibékülve, nem elég a sima felhúzás.
-
#188132
thomasvold
őstag
m3ss
#188127
thomasvold
őstag
Én csinálom egykezesekkel a tárogatást, több helyről szedtem össze, hogy nem szabad elszállni a súlyokkal és kifejezetten odafigyelve, maximálisan kontrollálni kell. Nagyon figyelek a nyúlásra, van egy pont, ahol már érzem, hogy netovább. Ott egy picit megtartom és vissza.
Eddig még nem volt gondom, de egyedüli, ahol tényleg komolyabban izomlázam szokott lenni.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- LG 65C4 - 65" OLED evo - 4K 144Hz - 0.1ms - NVIDIA G-Sync - FreeSync - HDMI 2.1 - 1000 Nits
- BESZÁMÍTÁS! Intel Core i9 9900KF 8 mag 16 szál processzor garanciával hibátlan működéssel
- Bomba ár! Lenovo ThinkPad T490s - i7-8GEN I 16GB I 256SSD I 14" WQHD HDR I Cam I W11 I Gari!
- Eladó szép állapotban levő Apple iPhone 15 256GB / 12 hó jótállás
- Honor 400 lite 256GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest