- Itthon is kapható lesz a kerámia Xiaomi Band 10
- Prohardver app (nem hivatalos)
- Yettel topik
- QWERTY billentyűzet és másodlagos kijelző is lesz a Titan 2-ben
- Motorola Edge 30 Neo - wake up, Jr...
- Samsung Galaxy Watch7 - kötelező kör
- iPhone topik
- Mobil flották
- Megjelent a Poco F7, eurós ára is van már
- Betiltották a Pixel 7-et Japánban
-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#188355
aelod
veterán
FrankMonzano
#188354
aelod
veterán
válasz
FrankMonzano
#188354
üzenetére
Keress meg privátban, vállalok online edzésterv készítést.
-
#188332
aelod
veterán
FrankMonzano
#188328
aelod
veterán
válasz
FrankMonzano
#188328
üzenetére
Ne edzésben gondolkodj hanem össz sorozatban. Heti 3-4 sorozat/izom elég mindenre is (megfelelő intenzitással).
-
#188331
Vitee
aktív tag
FrankMonzano
#188328
Vitee
aktív tag
válasz
FrankMonzano
#188328
üzenetére
Probalj ki akkor egy 3 napos PPL (Push - Pull - Leg) osztast.
Probald meg ugy, hogy a nagyobb izomcsoport kapjon kb 3 gyakorlatot, gyakorlatonkent 2-3 munkasorozattal.
Labnapot pedig probald balaszirozni, hajlito - feszito is kapjon.
Vagy ahogy aelod is irta, 2 felso 1 also, de ha kevesled rakj be tobb gyakorlatot.
Kiserletezz vele, mi valik be, miben tudsz fejlodest elerni! -
#188323
m3ss
veterán
FrankMonzano
#188321
m3ss
veterán
válasz
FrankMonzano
#188321
üzenetére
annyira nem rossz az a program kezdokent amit irtal legutobb sztem. en mondjuk mas gyakorlatokat csinalnek, de lenyegtelen. meg ha mar jo a technikad, tudod terhelni magad akkor lehet erdemes 2 gyakorlat / izomig felmenni, gyakorlatonkent kevesebb sorozattal.
az hogy teljes test vagy nem teljes test mind1. vannak ennel sokkal fontosabb tenyezok.
a genetikad, esetleges gyogyszertari rasegites szamit a legtobbet sztem. utana technika, intenzitas, eves, alvas, regeneralodasi ido, volumen, ilyenek. az, hogy most milyen elosztasban csinalod a gyakorlatokat, hogy bolgar guggolsz vagy ruddal guggolsz nem igazan lenyeges. en mindket verzioval szinte pont ugyanoda jutottam. push pull leggel is, mint korabban fullbodyval.
ha vmi nem bizonyul jonak, mint irod is akkor sztem a technikat, intenzitast, evest, alvast, pihenest, volument birizgald. -
#188322
aelod
veterán
FrankMonzano
#188321
aelod
veterán
válasz
FrankMonzano
#188321
üzenetére
Attól mert nem "érzed" az adott gyakorlatot nem történik semmi. A cél izmok ugyan úgy dolgoznak.
-
#188311
aelod
veterán
FrankMonzano
#188310
aelod
veterán
válasz
FrankMonzano
#188310
üzenetére
Még mindig nem érted. Egy munkasorozat van. Ezt a tervet honnan vetted? Egyáltalán nem így edzek. Továbbra is azt mondod, hogy kevés, mihez képest érted? Igen egy alsó és két felső test van / hét. És? Úgy írod mintha ez probléma lenne. Továbbra sem a split a lényeg hanem a megfelelő terhelés/intenzitás/gyakoriság. 3x is meg lehet edzeni egy héten egy izmot. Sőt a tudomány azt mondja, hogy a gyakoribb stimulus jobb mint egyszer egy héten. Itt viszont tudni kell adagolni. Tehát 1x3 sorozat jobb mint 3x1. 1 sorozat/ hét adott izomra elég a szinten tartásra 2 sorozattal fejlődni is lehet.
Bemásolom akkor a legutóbbi felső testet.
Fokos nyomás 85 6
Tárogatás packdeck gepen 70 5
Pados evezés alsó csigán 145 6 static every rep
Felső csigás váltott karos lehúzás széles hátra
85 4 static every
Karhajlítás ülve váltott karral beforgatva 25 6
Tricepsz lehúzás váltott karral 35 6 static every
Vállból nyomás ülve kézikkel 35 6
Kelso shrug T bar gépen 65 8
Kelso shrug alsó csigán rúddal full stack +15 10
Harangozas 70x12 x2Az első szám a használt súly a második az ismétlések amik 2RIR.
5 gyakorlat 3 sorozattal/izommal (15 sorozat!) szinte biztos, hogy nem lesz megfelelő intenzitás és adsz a szarnak egy pofont.
-
#188298
aelod
veterán
FrankMonzano
#188296
aelod
veterán
válasz
FrankMonzano
#188296
üzenetére
Értelek. Ne gyakorlatban gondolkodj hanem sorozatban. Ez így ha jól számolom 9-12 sorozat/izom/ hét. 6 sorozattal is bőven abban a tartományban leszel ahol tudsz fejlődni. A 9 az már valahol a küszöb lesz és minden további sorozat kontrapoduktív lesz.
szőröscica
Igen. 2 mell 2 hát, 1 kar, 1 váll és 2 trapéz.
-
#188294
aelod
veterán
FrankMonzano
#188292
aelod
veterán
válasz
FrankMonzano
#188292
üzenetére
Milyen szintre gondolsz? Megy kémia is?Mindig megmosolygom ezt amikor írják, hogy kevésnek tűnik. Próbaltad? Miből gondolod, hogy az? Azt mondták? Kik?
-
#188293
HussarF
addikt
FrankMonzano
#188292
válasz
FrankMonzano
#188292
üzenetére
Csak nem értettem, hogy hogy lett neked az "egy lower és két upper" felosztásból "lábcentrikus", "2 láb és 1 felsőtest" edzés
-
#188291
aelod
veterán
FrankMonzano
#188289
aelod
veterán
válasz
FrankMonzano
#188289
üzenetére
Egy nap dedikált láb amiben benne van a feszítő, hajlító, vádli és farizom.
A másik napon mell, hát, kar, váll. És ugyan ez még egyszer a 3. Napon.
Azt, hogy ezt hogy osztod el rajtad áll de célszerű egy nap edzés egy nap pihenővel. 3-4 sorozatnál többre egy izomra/hét nincs szükség. Így érdemes kalkulálni.
A kérdésedre a válasz az, hogy ott is a mikro többlet terheléssel érsz el progressziót. Akár fél kilókkal is lépdelhetsz feljebb hetente vagy kéthetente.
-
#188290
HussarF
addikt
FrankMonzano
#188289
válasz
FrankMonzano
#188289
üzenetére
Vagy ha nyitott szemmel olvasnád, sokat segítene az értelmezésen
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
#188288
Woodslave
félisten
FrankMonzano
#188287
Woodslave
félisten
válasz
FrankMonzano
#188287
üzenetére
láb - felsőtest
-
#188285
aelod
veterán
FrankMonzano
#188283
aelod
veterán
válasz
FrankMonzano
#188283
üzenetére
Nem kell elölről kezdeni a terhelést úgyis látod mennyi az amennyivel tudod csinálni.
3 napost én egy lower és két upper felosztásban csinálom.
-
#188281
aelod
veterán
FrankMonzano
#188280
aelod
veterán
válasz
FrankMonzano
#188280
üzenetére
Csak így érdemes. Ha eléred a platót és mondjuk bilaterális egy gyakorlat akkor ott az unilaterális megoldás. Pl. karhajlítást korábban rúddal végezted akkor váltott kar és kézi súlyzó. Vagy akár váltasz más gyakorlatra.
-
#188279
Fred23
nagyúr
FrankMonzano
#188276
válasz
FrankMonzano
#188276
üzenetére
Én biztosan nem úgy csinálom, ahogy a többség, és magam szerint se optimális a módszerem, ha csak az izmosodás sebességét nézem, viszont számít az is, hogy az ember általában élvezze az edzéseit. Nálam az 1RM-em 89%-át kitevő intenzitás megy perpill mindenből, de az a minden nem is sok: húzódzkodás, tolódzkodás, felhúzás. Mindegyikből 3x3 csak, az edzések között pedig 3 nap pihenő. És ha lassan is, de tudok növelni a súlyokon; nem hétről hétre, de úgy hónapról hónapra.
De ez az 1RM 89%-át kitevő terhelés csak az én hóbortom, és tippre gyorsabban lehetne izmosodni egy ennél kicsivel alacsonyabb intenzitáson, amihez viszont valamivel több ismétlés tartozik sorozatonként.
Valami olyan módszer kell mindenkinek, amit valamiért szeret is csinálni, meg ki is tud pihenni. Szinte végtelenek a lehetőségek, de van időnk kísérletezgetni.
-
#188278
aelod
veterán
FrankMonzano
#188276
aelod
veterán
válasz
FrankMonzano
#188276
üzenetére
Progresszív túlterhelés lesz amit keresel.
-
#188277
Dorian
félisten
FrankMonzano
#188276
Dorian
félisten
válasz
FrankMonzano
#188276
üzenetére
Miért ne tudna, ha hagy eleg időt regenerációra?
Talan igy tud a legjobban hipertrofiat előidézni -
#188246
Fred23
nagyúr
FrankMonzano
#188244
válasz
FrankMonzano
#188244
üzenetére
Ugye attól progresszív az edzés, hogy vagy a súlyok, vagy az ismétlésszám, vagy az edzésgyakoriság idővel nő. Ahogy már nem tud nőni, valamivel ki kell billenni a holtpontról. Kísérletezni kell szerintem, mert meghozhatja a várt fejlődést szinte bármi: egy hét teljes pihenés, az intenzitás vagy ismétlésszám növelése vagy csökkentése, kis változtatás a kajálásban -pl. kicsit több ch vagy kalória-, több alvás, vagy akár több/kevesebb stimuláns. De az is működhet, hogy nem változtatsz semmin, csak vársz még 4-5 hetet, hátha megindul megint magától a fejlődés.
És igen, teljes test edzéséről bontottra váltani, vagy bontottról teljes testre, az is más inger, az is segíthet akár.
-
#185456
Fred23
nagyúr
FrankMonzano
#185451
válasz
FrankMonzano
#185451
üzenetére
Nem tudom, melyikre gondolsz, de nálam az van, hogy sosem megyek az 1RM-em 80%-ánál alacsonyabb terhelésre -és jellemzőbb a 82,5-83%, mint minimum-, és ebből következik az is, hogy az ezekhez passzoló ismétlésszám sosem valami nagy szám. De szerintem célszerű kísérletezgetni, és főként úgy edzeni, hogy az Neked örömöt okozzon. A hatás természetesen nagyon fontos, de ha nem vagy boldog x edzésmóeszerrel, akkor szerintem megéri váltani valami másra, mert hosszú távon azzal juthatsz messzire, amit -legalább egy kicsit- szeretsz is csinálni. Szerintem az se optimális edzés az izmosodás szempontjából, amit én csinálok, de legalább ad némi örömöt is.
Szerintem az ember attól az edzésmódszertől ne távolodjon el túl sokkal, amit ösztönösen szeretne csinálni.
Cs1csó: Megjegyzem azért, hogy kis súlytól is le lehet sérülni kábé ugyanúgy.
Anno a derekamat csináltam ki például felhúzással, de nem az 1RM-nél lett baj, hanem valami nevetséges súlynál. -
#185455
Woodslave
félisten
FrankMonzano
#185451
Woodslave
félisten
válasz
FrankMonzano
#185451
üzenetére
nem kell túlagyalni, vedd vissza 50-re aztán nyomj bele amennyi megy. De szerintem elég mondjuk heti egyszer pénteken ez utána pihensz két napot.
-
#185446
Woodslave
félisten
FrankMonzano
#185445
Woodslave
félisten
válasz
FrankMonzano
#185445
üzenetére
ilyen teljes testnél kicsit más. Nem is feltétlenül az hogy túledzed de mondjuk ha nyomsz bukásig 3 sorozat fekvenyomást sztem szerdán még érezni fogod. Én se edzenék így már, de ha élvezed akkor sztem az a legfontosabb.
A progresszió meg ha mondjuk fekvenyomás 6-8 de lehet 6-9 az ismétlés tartomány. Amikor eléred a 9-et mondjuk az utolsó sorozatban akkor emelsz a súlyom 2,5kg-t. Kézisúlyzónál ez általában bajosabb mert pl nálunk 2.5 kg a növekedés, az meg nem mindegy karonként azért.
-
#185444
m3ss
veterán
FrankMonzano
#185441
m3ss
veterán
válasz
FrankMonzano
#185441
üzenetére
ha mar 8 honapja edzel es azert eroben, izomban visszajottek a korabbi gainek akkor ez a heti 3x teljes testes edzes elobb-utobb nem lesz optimalis sztem. en pl. nem tudnek 2 naponta guggolni, csak ha atmozgatas celjabol guggolok. de a tobbi gyakorlatbol se tudnek regeneralodni, ha intenzitas megvan.
fekvenyomasra visszaterve en lehet novelnem a gyakorlatok szamat, pl fekvenyomas melle parat ezek kozul: tarogatas, tolodzkodas, fekvotamasz, mellgep, egykezessel fekvenyomas mas dolesszogben, ilyesmi. es csokkentenem az edzesgyakorisagot.de ha maradsz is ennel az edzestervnel, en betennek egy evezest is. meg vmi combhajlitot is, aelod majd ajanl gyakorlatot
ezek a heti 3x teljes testes edzesek leginkabb kezdoknek, ismerkedesre idealisak nem? -
#185442
scdlsc
senior tag
FrankMonzano
#185441
scdlsc
senior tag
válasz
FrankMonzano
#185441
üzenetére
Én esetleg megpróbákoznék azzal is, hogy minden második alkalommal egykezes súlyzókkal csinálnám a fekvenyomást. Vagy egyszer szabadsúllyal, következő alkalommal géppel.
-
#185435
Woodslave
félisten
FrankMonzano
#185434
Woodslave
félisten
válasz
FrankMonzano
#185434
üzenetére
mióta edzel? Mármint mennyire számítasz kezdőnek?
-
#185433
Woodslave
félisten
FrankMonzano
#185432
Woodslave
félisten
válasz
FrankMonzano
#185432
üzenetére
ha izmosodás a cél akkor is feleslegesen fárasztod ki magad a munkasorozatok előtt. Melegíts be, aztán amikor a legfrissebb az izom legkisebb a fáradtság akkor nyomd a legnagyobb súlyt amit nyilván megfelelő technikával tudsz.
Én igy csinálnám. Rúd 10 ism. 40kg 5-6, 50kg 3-4 aztán munkasorozat ez a 60-ba 6-8, utána esetleg 40-50-be egy back off szett.
Mondjuk izmosodás szempontjából az a lényeg hogy minél közelebb juss a bukáshoz. Van aki szerint full van aki szerint elég -3 ismétlésre.
-
#185431
Woodslave
félisten
FrankMonzano
#185422
Woodslave
félisten
válasz
FrankMonzano
#185422
üzenetére
mondjuk ez alapján az első meglátásom, hogyha 60kg a munkasorozat, akkor ne csinálj 50-be 15 ismétlést ezt megelőzően. Hanem csak 3-4-et.
Ha a fekvenyomás felhozása a célod. Ha mondjuk izmosodás, akkor is inkább utána tenném a "pumpálósabb" sorozatot.
-
#185424
Fred23
nagyúr
FrankMonzano
#185422
válasz
FrankMonzano
#185422
üzenetére
Nekem anno az alacsony ismétlésszámú intenzív edzések működtek, vagyis simán tudtam úgy emelni a súlyokon hétről hétre elég sokáig, hogy csak 3x5-öket és 3x3-akat nyomtam annyival, amennyivel éppen bírtam. De ez már nagyon régen volt, és már nem is nyomok fekve. Viszont nem vagyunk egyformák, és az meg tuti, hogy az én 10+ éves módszeremnél vannak jobbak is. Remélem, ír majd valaki olyan is, aki jelenleg is aktív fekvenyomó.
A váltakozó intenzitású napok amúgy szerintem is egy működő opció, de van egy olyan érzésem, hogy ennek a milyenségét egyénileg kell kikutatni, és nem biztos, hogy ami x embernek jó, az y-nak is. Az biztos, hogy ha valaki nagyon intenzív edzéseket is tol, azt sok idő kipihenni, szóval tényleg érdemes heti 2 fekvenyomásnál az egyiket nem túl intenzívre beállítani.
Ha elhatároznám, hogy mostantól fekvenyomok, maganak úgy csinálnám a váltakozó intenzitású edzéseket, hogy A napon 6x5-öt nyomnék az 1RM-em 80-83%-ával, B napon pedig 6x2-t az 1RM-em 86-89%-ával, mindkét esetben úgy 5 perc pihenővel a sorozatok között. És nálam ez biztosan működne. De hogy másnál mi a helyzet, másnak ez mennyire jönne be, azt passzolom.
-
#134367
God Vazzeg
veterán
FrankMonzano
#134363
God Vazzeg
veterán
válasz
FrankMonzano
#134363
üzenetére
Hahaha
-
#134365
Apollyon
Korrektor
FrankMonzano
#134363
Apollyon
Korrektor
válasz
FrankMonzano
#134363
üzenetére
Gyakran látom a teremben, hogy a személyi edzők a faxbúkra posztolnak, ahelyett, hogy az edzettjükkel foglalkoznának. Ja, most már nem, mert ki lettek b###va.
-
#134364
aelod
veterán
FrankMonzano
#134363
aelod
veterán
válasz
FrankMonzano
#134363
üzenetére
Megmondóember ez is...
-
#133053
patex1983
őstag
FrankMonzano
#133052
patex1983
őstag
válasz
FrankMonzano
#133052
üzenetére
Esetleg kenyér zabpehelyből?
-
#133023
Dreadloord
senior tag
FrankMonzano
#133021
Dreadloord
senior tag
válasz
FrankMonzano
#133021
üzenetére
Nincs olyan, hogy a kenyértől hízol. Ha ugyannnyi kalóriát viszel be teljes kiörlésű kenyérből, mit rizsből, semmi különbség nem lesz köztük. Más ott a gond, ha hízol.
Írnod kéne az összes kajád 1 hétig, és megnézni az összképet.
Én pl. szintén ülő munkát végzek, csak a teremben mozgok heti 5-ször, és így 88 kg-osan 2200 kalórián stagnál a súlyom (a kalkulátorok szerint ennyi kalórián masszívan fogynom kéne).
-
#132475
bbmt
senior tag
FrankMonzano
#132474
bbmt
senior tag
válasz
FrankMonzano
#132474
üzenetére
ŐŐŐ elolvastam.
Szerintem ha ugyan úgy tartja magát a szabályaihoz és osztott edzést csinált volna 2 évig, ugyan ide jutott volna... -
#132341
aelod
veterán
FrankMonzano
#132340
aelod
veterán
válasz
FrankMonzano
#132340
üzenetére
Fekvenyomás, felhúzás, guggolás. Heti 3 edzés. 5x5.
-
#132339
aelod
veterán
FrankMonzano
#132338
aelod
veterán
válasz
FrankMonzano
#132338
üzenetére
Üdv. Amelyiktől jobban fejlődsz.
-
#128626
celf
őstag
FrankMonzano
#128621
celf
őstag
válasz
FrankMonzano
#128621
üzenetére
Teljes test edzésből is sok van, és azt is el lehet cseszni.
-
#125825
Zola007
veterán
FrankMonzano
#125806
Zola007
veterán
válasz
FrankMonzano
#125806
üzenetére
testzsírszázalék, edzettségi szint, állóképesség, napi bevitel és intenzitás függvénye
könnyű aerob vagy kis volumenű izolációs edzés után nem szükséges, ott van elég zsírbontás és más területről behozható glikogén tartalék (máj)
Amennyiben éjszaka a hipoglikémia tünetetit tapasztalod, akkor mindenképpen.
Nem mindenkinek a szervezete képes egyenletesen kompenzálni egy nagy igénybevétel utáni regenerációt. -
FrankMonzano
őstag
válasz
FrankMonzano
#125729
üzenetére
Pl az edző a gildaban
. Bár amikor erről volt szó még diétáztam, most inkább a kettő között próbálnék maradni. A cél minél több izom, minél kevesebb zsírral . -
#125730
aelod
veterán
FrankMonzano
#125729
aelod
veterán
válasz
FrankMonzano
#125729
üzenetére
Kik javasolják?
Erre a kérdésedre némileg több infó kéne rólad ahhoz, hogy megválaszoljuk. De az első az lenne, hogy mi a célod az edzéssel? -
válasz
FrankMonzano
#125615
üzenetére
Cucc nélkül is nézhetsz ki "jól". Ha vacakol a beled jól teszed hogy nem szedsz semmi ilyesmit, mert ha arra hajlamos vagy akkor be fog gyulladni és amíg ki nem derül annak jellege, addig valódi kúra nélkül el is úszhat minden mit elértél.
Tudom mert átmentem rajta, 3év munkája veszett oda fél év alatt és 1év kihagyás után most fél év alatt vissza sikerült állítani a maximális állapot 50%-át, viszonylag szigorú megkötésekkel és étrenddel, kiegészítő cicomák nélkül.
-
FrankMonzano
őstag
válasz
FrankMonzano
#125615
üzenetére
Nézzétek=Nézhetek
-
#125616
Alpachino
veterán
FrankMonzano
#125615
Alpachino
veterán
válasz
FrankMonzano
#125615
üzenetére
Persze...én van amikor közvetlen edzés után tolom be a 200g csirkemell+60g rizst....rá egy órára meg a proteinturmixot
-
#125613
bigmasterg
addikt
FrankMonzano
#125612
bigmasterg
addikt
válasz
FrankMonzano
#125612
üzenetére
Egyél edzés után (otthon) magas fehérje tartalmú ételt.
Nem, nem esik le az izmod, ha nem iszod meg még az öltözőben a fehérjédet.
-
#124060
bbmt
senior tag
FrankMonzano
#124058
bbmt
senior tag
válasz
FrankMonzano
#124058
üzenetére
Bulgur,köles,lencse, valaki a babot szereti ,sokszor csinálok olyat, hogy tk liszt utána tojás és teflon serpenyőben olaj és zsiradék nélkül megsütöm a csirkemell szeleteket. Így menet közben lehet az arcba tolni, a köret meg rajta van a húson
-
válasz
FrankMonzano
#124048
üzenetére
Van megoldás
A legjobb egy kamion kipufogó dobban főzött/sütött ebéd de azt sajnos nem leltem meg
-
#124050
aAron_
őstag
FrankMonzano
#124046
aAron_
őstag
válasz
FrankMonzano
#124046
üzenetére
Nekem ez az egyik kedvencem. Átlagos tápérték is fel van tüntetve, tudod mit eszel.
-
#124049
bbmt
senior tag
FrankMonzano
#124046
bbmt
senior tag
válasz
FrankMonzano
#124046
üzenetére
Semmi bajom. Variáld a kaját majd, mert hamar ki fog fordulni a szádból a csirke rizs kombó
Mérnök-üzletkötő vagyok, nekem baromi kényelmes, hogy sokszor olyan kaját is viszek, amit menet közben tudok enni. Így nem kell még arra is időt elcsesznem, hogy megálljak valahol kajálni. -
#124047
Zola007
veterán
FrankMonzano
#124046
Zola007
veterán
válasz
FrankMonzano
#124046
üzenetére
van szivargyújtóról működtethető autós ételmelegítő 10-15ezer körül
► [link]
~150 fokot tud
-
#124045
bbmt
senior tag
FrankMonzano
#124041
bbmt
senior tag
válasz
FrankMonzano
#124041
üzenetére
Nincs baj vele, csak nem mindegy melyik pékségből veszed.Mármint ha igazi tk kenyeret akarsz enni. Vagy te sütöd.
Én is sokat vagyok kocsiban, havi 5-6 ezer km, már megszoktam rég a hideg,de főtt kaját, pedig legalább 5 éve így eszem -
#124043
Alpachino
veterán
FrankMonzano
#124041
Alpachino
veterán
válasz
FrankMonzano
#124041
üzenetére
Teljesen jó ch forrás
-
#124042
aAron_
őstag
FrankMonzano
#124041
aAron_
őstag
válasz
FrankMonzano
#124041
üzenetére
Teljesen jó, sőt, jobb is mintha csak rizst ennél. Minél több fajta jó minőségű szénhidrát forrásod van, annál jobb. Ami fontos, hogy számold ki, egy szelet kenyérben mennyi tápanyag van, és az alapján illeszd be az étrendedbe. Ez talán kicsit bonyolultabb, mint rizsnél.
-
#121030
Woodslave
félisten
FrankMonzano
#121028
Woodslave
félisten
válasz
FrankMonzano
#121028
üzenetére
Sztem nem. Legalábbis én még soha nem hánytam tőle. Most is megy napi 20-21gramm. De még a fosas is elkerül szerencsére
-
#121029
ncc1701
veterán
FrankMonzano
#121028
ncc1701
veterán
válasz
FrankMonzano
#121028
üzenetére
Nekem is volt egy látogatásom a nagy fehér porcelán kagylónál, nem tudom, mi lehetett, tegnap elött. Kreatintól max fosni lehet, ha rohadt nagy adagot tolsz be egyszerre.
-
#114519
userxy
őstag
FrankMonzano
#114516
userxy
őstag
válasz
FrankMonzano
#114516
üzenetére
Myprotein benne van majdnem minden 5. hsz-ban Csak a scitec is. Biotech is.
Kell ennél több változat? olcsók jók és még finomak is.
Nem ezen fog úgyse múlni a forma. Bezzeg étrendet nem sokan raknak be
vagy hogy ki milyen étrenddel akarja tolni, hogy jó forma legyen -
#114496
LanyUs
őstag
FrankMonzano
#114482
LanyUs
őstag
válasz
FrankMonzano
#114482
üzenetére
Carbox-ot én is vettem már vagy 5 kg-ot, mert agyon ajánlott cucc akármelyik edzés leírásban ( persze a vitargo után, de hobby szinten minek is az? ). Semmi különbséget nem tapasztaltam ahhoz képest, amikor edzés után nyomtam a dupla adag tejsavót vagy edzés után dupla tejsavó+5g kreatin+30g carbox
Kiváncsi lennék én is a többek valóban éreznek-e különbséget.És itt el is érkeztem a biotech/scitec/mhn kérdéshez. Első 10 kg bio nitro pure, mert ugye kell a minőség és attól lesznek ám nagy izmok
Aztán tapasztaltam, hogy nem csodaszer, megfelelő kaja kell mellé, sőt inkább a megfelelő kaja mellé kell a kieg. ( így pontosabb ). Ekkor kerestem olcsóbb alternatívát, mert a maradékot inkább étkezésre fordítottam. Ettem "haltápot" is Biotech power protein néven futó növényi szart, amit az okádás határán nyeltem le 
persze bombasztikusan szar állaga és íze mellett Aztán jött a builder whey majd az ye nutrition whey 80. Semmi változás a bio-hoz képest. Végső próbaképpen pedig mhn teszt lett. Jééééééé semmivel nem rosszabb a többinél... akkor miért is szórjam a pénzt? Ja, hogy nem annyira nem annyira selymes az íze...ohhhhh pont leszarom fele annyiért -
#114484
userxy
őstag
FrankMonzano
#114482
userxy
őstag
válasz
FrankMonzano
#114482
üzenetére
Baszki ... Ha tudod, hogy most volt terítéken 100 féleképpen leírták ki mit eszik iszik. Akkor mégis mit szeretnél hallani válaszba ?
-
FrankMonzano
őstag
válasz
FrankMonzano
#110581
üzenetére
Zsolti
-
#110574
Shingen
addikt
FrankMonzano
#110571
Shingen
addikt
válasz
FrankMonzano
#110571
üzenetére
Lehet benne logika, próbáld ki aztán számolja be, neked hogy jött be ez a módszer.
-
#110477
Woodslave
félisten
FrankMonzano
#110475
Woodslave
félisten
válasz
FrankMonzano
#110475
üzenetére
Semmi. Max a kox kuwaitban
-
#110458
Woodslave
félisten
FrankMonzano
#110455
Woodslave
félisten
válasz
FrankMonzano
#110455
üzenetére
Rakjál rá fél vagy negyed kilót. Ja hogy nincsenek a termek 99%-ban? Szívás. Amugy meg nem az ilyen xirxar gyakiknál kell erre figyelni bar ezeknél se árt a progresszio hanem a nagysulyos alapgyakiknal. De ott is ésszel. De amugy is nagyon korlátozottan működik az emberek jelentős részénél.
-
#110457
bigmasterg
addikt
FrankMonzano
#110455
bigmasterg
addikt
válasz
FrankMonzano
#110455
üzenetére
Ilyet hol olvastál?
Az elején nyilván lehet emelni a súlyokat, de egy idő után úgyis megakadsz.
Össz volument viszont tudsz növelni akkor is, ha súllyal már megálltál.
Azaz egyel több ismétlést, mint legutóbb, vagy kevesebb pihenőt tartani.De én abban sem hiszek, hogy mindig ugyanazokat a gyakorlatokat (ugyanolyan súllyal) kellene csinálni. Fő a változatosság.
-
gaborn1
tag
válasz
FrankMonzano
#110455
üzenetére
Nem muszáj súlyt, növelhetsz ismétlés számot is. Mondjuk 20 kilóval csináltál 3x8at, aztán emeled 9-re, így tovább 3x11-12ig, aztán raksz fel súlyt , mondjuk 22re, abból megint csak 3x8 fog menni és így tovább.
-
#110199
rwin5
őstag
FrankMonzano
#110189
rwin5
őstag
válasz
FrankMonzano
#110189
üzenetére
ahova én járok edzeni ott van egy személyi edző persze ki van pattanva, ezer éve versenyez, na kb ilyen szinten foglalkozik azokkal akiket edz. Semmi motiválás meg stb. Annyi, hogyha látja messziről, hogy nem jó odaszól, hogy ne úgy.. na a legviccesebb az egészben, hogy kb ígyis akik a teremben személyi edzőhöz jár annak a 80% kb hozzá megy, de gondolom pont azért mert még sosem volt másik edzőjük és azt hiszik, hogy itt ki is merül az egésznek a fogalma
-
#110198
-Mike-
addikt
FrankMonzano
#110189
-Mike-
addikt
válasz
FrankMonzano
#110189
üzenetére
Én biztos nem állnám meg szó nélkül, hogy kifizeted és telefonál, akkor udvariasan oda kell menni és elmondani, hogy ez az alkalom akkor ingyen volt, ugye?
-
#110196
sutyesz96
őstag
FrankMonzano
#110189
sutyesz96
őstag
válasz
FrankMonzano
#110189
üzenetére
Konzekvencia: onerobol is elerheto az, ami szemelyi edzovel, max tobb ido?
Erre képtelenség választ adni. Szerinted volt már erre 2 tesztalany úgy, hogy azonos időben kezdtek el edzeni, azonos edzéstervet csináltak, azonos étrenden voltak (lsd: azonos ismétlésszám minden egyes edzésen, pontosan ugyanannyi pihenőidővel, grammra pontosan lemért kaja adagok)? A genetikáról már nem is beszélve..
-
#110195
Shingen
addikt
FrankMonzano
#110189
Shingen
addikt
válasz
FrankMonzano
#110189
üzenetére
onerobol is elerheto az, ami szemelyi edzovel, max tobb ido
Önerőből is csak sokkal nehezebben.
Mert ha normális az edző és rád figyel kiküszöböli a hibáidat, így elkerülhetőek a sérülések, stb.
Meg azért az edző ellát akár még étkezési tanácsokkal, tippekkel milyen táp kieg. amit érdemes szedni, stb. -
#110194
celf
őstag
FrankMonzano
#110189
celf
őstag
válasz
FrankMonzano
#110189
üzenetére
rossz esetben fel ev helyett 6-7 ev es sok aprobb serules
melyik gildaba jarsz?
-
#110190
Shingen
addikt
FrankMonzano
#110189
Shingen
addikt
válasz
FrankMonzano
#110189
üzenetére
kit lattam a telojat nyomkodja, v unottan ul. 4 rugo/alkalmat inkabb proteinre, vagy kajara koltom akkor
Hát igen, jobban jársz. -
#110188
Shingen
addikt
FrankMonzano
#110187
Shingen
addikt
válasz
FrankMonzano
#110187
üzenetére
Tehat ritka a jo szemelyi edzo,
Ez a helyes.
Amúgy lenne értelme pláne ha van lóvéd is rá.
De a legtöbb nem ér semmit mert nem úgy foglalkozik veled. -
#110064
bigmasterg
addikt
FrankMonzano
#109990
bigmasterg
addikt
válasz
FrankMonzano
#109990
üzenetére
Mindkettő van otthon?
Akkor ne szőlőcukrot rakj a fehérjébe, hanem jumbot, csak ne egy teljes adagot, a fehérje legyen több. -
#110053
Graphics
Jómunkásember
FrankMonzano
#110050
válasz
FrankMonzano
#110050
üzenetére
Én régen tömegnövelőztem, arra kellett figyelni, hogy pikk-pakk elzsírosított
mert hasra nem figyeltem annyira, most annak következményeit próbálom letolni.Attól is függhet szerintem, hogy mikor van az edzés, én pl ha este innék szénhidrát alapú cuccot ,akkor tuti fejreállnék, és nem bírnék aludni.
Nekem itt javasolták a lassú felszívódású szénhidrátot / zabpehelyliszt + fehérje + kreatin /
Én így "eszek"
- / 25gr fehérje + 25gr zabpehelyliszt + 5gr kreatin /
- reggeli /kreatin 5 gr megy be ismét
- ebéd
- edzés előtt bemegy a kreatin 5gr
- edzés után / 4-5 óra felé - 50gr fehérje + 50gr zabp.liszt + 5 gr kreatin
- vacsorára / 6 körül / csirkemell zöldséggel
- alvás előtt 5gr L-GlutaminÉn most ezzel próbálkozok
Bocsi mindenkitől ha tévedtem
-
#110011
BÁ Nutrition
addikt
FrankMonzano
#110005
BÁ Nutrition
addikt
válasz
FrankMonzano
#110005
üzenetére
A husit erőltesd, meg a rizsát ill krumplit
-
#110010
Shingen
addikt
FrankMonzano
#110005
Shingen
addikt
válasz
FrankMonzano
#110005
üzenetére
Sanyi kifejtette neked: Tömegnövelőt venni nem költséghatékony, inkább kényelmi szempont.
Tömegnövelő nem áll másból, mint kb. CH(zabliszt), protein, egy kis krea.
Ha ezt magadnak kevered be a turmixba sokkal jobban kijönnél anyagilag ha ez kellene.
De te nem hízni akarsz legalább is nem ezt írtad.
Akkor neked nem tömegnövelő kell hanem protein.Az a dilemma h tegyek hozza szolocukrot vagy inkabb a jumbot eroltessem.
Szőlőcukor felesleges max ha kreát is tennél a turmixba.
Edzés után proteint igyál aztán egyél szilárd kaját.
Tömegnövelődet meg szopogasd el napközbe kaja helyett. -
#110009
Shingen
addikt
FrankMonzano
#110003
Shingen
addikt
válasz
FrankMonzano
#110003
üzenetére
Pontosan. Pedig egy egyszeru magyar nyelvu kerdes volt, de ugylatszik nehezsegekbe utkoztunk
. Nem tudom, hogy jon most ehhez a grammozgatas,Úgy jön ide a grammozgatás, hogy a tömegnövelőt nem arra használják, hogy edzés után vissza tölts.
Ha esetleg nem tudnád a nevében is benne van "Tömegnövelő"!!!!
Tehát ha neked napi szintem 3000 kcal van szüksége a testednek és tömeget akarsz növelni, nem bírsz már több kcal-t bevinni szilárd kajával, akkor megeszed a 3000 kcal szilárd kajával és hozzátolsz naponta egy tömegnövelős turmixot akkor meglesz a többletkalóriád és tudsz hízni majd.De a tömegnövelő nem edzés utáni töltésre való.
Arra ott a protein turmix és utána kb. 20 perccel mennyen a szilárd kaja csirke+rizs(durumtészta, stb. CH-nak) -
#110008
Alpachino
veterán
FrankMonzano
#110005
Alpachino
veterán
válasz
FrankMonzano
#110005
üzenetére
De ha annyira vissza akarsz tölteni, akkor azt tedd inkább egy proteinturmix+zabpehely lisztes kombóval, vagy egy banán is megteszi mellé.
ez után mehet majd a rendes kaja....a húsrizszöltség menű -
#110007
kolosanyi
veterán
FrankMonzano
#110005
kolosanyi
veterán
válasz
FrankMonzano
#110005
üzenetére
Én a normál kajára szavazok. Edzés után egy fehérje turmix, aztán hazaérsz és egyből eszel valami húsrizst. Próbáltam a cukrozást, de semmi különbség nem volt. Mostanában csak akkor használok cukrot, ha keveset ettem aznap és leesett a vércukorszintem edzés után.
-
#110006
Woodslave
félisten
FrankMonzano
#110005
Woodslave
félisten
válasz
FrankMonzano
#110005
üzenetére
különösebb olyan véleményt nem fogsz kapni ami meggyőzne.
Sokak szerint - és ezt tudományos kutatások alátámasztják - a ch nem tesz semmit a fehérje szintézishez, a glikogén visszatöltéshez meg felesleges cukorral tömni magad, a következő edzésig simán visszatöltődik ha eszel ch-t (még akkor is nem eszel mert ketogén diétán se üresek.)
Amíg van Jumbod addig idd azt, aztán meg fehérje és egyél rizst vagy tésztát utána (persze hússal vagy lencsével ha vega vagy
) Szerintem ez az úgymond legegészségesebb. -
#109993
-Mike-
addikt
FrankMonzano
#109990
-Mike-
addikt
válasz
FrankMonzano
#109990
üzenetére
Már megint ez a grammozgatás. Teljesen felesleges. Bele nyúlsz, amennyi belefér a kanálba kiveszed, összerázod, megiszod. Mást kell grammra pontosan fogyasztani.
-
#109991
Shingen
addikt
FrankMonzano
#109990
Shingen
addikt
válasz
FrankMonzano
#109990
üzenetére
1 adag jumbo professionalban 55g feherje van
1 adag az hány gr? -
#109989
Shingen
addikt
FrankMonzano
#109986
Shingen
addikt
válasz
FrankMonzano
#109986
üzenetére
Tömegnövelőbe kevesebb a protein, úgy hogy a másik verzió.
Meg a nevében is benne van "Tömegnövelő" és nem az a neve hogy edzés utáni felöltő. -
#109380
kolosanyi
veterán
FrankMonzano
#109376
kolosanyi
veterán
válasz
FrankMonzano
#109376
üzenetére
Edzünk egyszer együtt egyet, majd meglátod, hogy nem kevés az 5*5.
(#109379) Woodslave
Tegnap 2 órát voltam a teremben, meg a relatíve nagy súly és nagy volumen miatt baromira elfáradtam. Eszembe nem jutott bármilyen gyakorlatot csinálni még. Azért egy plusz kar-vádli nap belefér nekem 4. napra, de szerintem jövő héten már nem lesz erőm hozzá. -
#109377
szuszinho
őstag
FrankMonzano
#109376
szuszinho
őstag
válasz
FrankMonzano
#109376
üzenetére
Erre azért ne fogadj
-
#109361
kolosanyi
veterán
FrankMonzano
#109358
kolosanyi
veterán
válasz
FrankMonzano
#109358
üzenetére
Ez f@xság, kezdőként az alapok elsajátítására kellene fektetni a hangsúlyt, 2-3-szor simán mehet egy héten mindegyik alapgyakorlat.
Például:
Hétfő
- Guggolás 5*5 nagy súllyal, legyenek nehezek a sorozatok
- Felhúzás 5*5
- Fekvenyomás kézivel 5*5
- Húzódzkodás 4*bukás előtt 1-2 ismétlésigSzerda
- Guggolás 5*5 kis súllyal, könnyű legyen mindegyik sorozat
- Fekvenyomás 5*5 nagy súllyal, mindegyik sorozat legyen nehéz
- Döntött törzsű evezés 5*5 nagy súllyal
- Fej fölé nyomás 5*5 nagy súllyalPéntek
- Guggolás 5*5, közepesen nehéz
- Sumo felhúzás 5*5, közepesen nehéz
- Fekvenyomás ferde padon 5*5, közepesen nehéz
- Tolódzkodás 4*bukás előtt 1-2 ismétlésig
- Húzódzkodás 4*bukás előtt 1-2 ismétlésigPróbálj hétről hétre 5%-ot emelni a súlyokon, saját súlyos gyakorlatokban pedig ennyivel növelni az össz ismétlésszámot. Edzés végére mehet arányosan elosztva egy kis kar, törzs meg vádli.
Vagy ott vannak az osztott tervek, azok is jók. Ez ilyen vegyesfelvágott terv, ráadásul túl sok gyakorlat van egy napra.
-
#109285
Jorus
nagyúr
FrankMonzano
#109262
válasz
FrankMonzano
#109262
üzenetére
5-6 hónap után ideje váltani. Izomcsoportonkénti megosztást, gyakorlatokat, sorozat/rep értékeket, stb. 1-2 év alatt szépen ki fogod tapasztalni, hogy mik válnak be és hogyan. Persze akkor is folyton javasolt lesz váltogatni mondjuk félévente, mert a megszokás a fejlődés ellensége.
-
#109274
Woodslave
félisten
FrankMonzano
#109272
Woodslave
félisten
válasz
FrankMonzano
#109272
üzenetére
szerintem xar. Függetlenül attól hogy még csak 5 hónapja edzel.
de ahogy Chris Ho mondta semmi jelentősége az a lényeg hogy edzeni kell keményen. Ahogy ő mondta még vicces is volt
-
#109271
aleister
veterán
FrankMonzano
#109270
aleister
veterán
válasz
FrankMonzano
#109270
üzenetére
Szerintem 9 gyakorlat nagyon sok egy napra. 7 is.
Az én 6 gyakszis összeállításomra is van, aki azt mondja, hogy too much.
Nyilván ez intenzitás és volumen kérdése is. -
#109265
-Mike-
addikt
FrankMonzano
#109262
-Mike-
addikt
válasz
FrankMonzano
#109262
üzenetére
Ha neked bevált akkor nem is kell jobb.
-
#109263
Woodslave
félisten
FrankMonzano
#109262
Woodslave
félisten
válasz
FrankMonzano
#109262
üzenetére
mire irányul a kérdésed? Mit akarsz leszűrni a válaszból?
-
#108436
kolosanyi
veterán
FrankMonzano
#108425
kolosanyi
veterán
válasz
FrankMonzano
#108425
üzenetére
Az 1 ismétléses maximum 70-75%-a fölé nem érdemes menni magas volumen mellett, illetve illetve az RPE skála 8-as értéke fölé. Magyarul ha adott súllyal 10 ismétlés menne, akkor 8-nál hagyd abba.
Ne a gyakorlatok számát növeld, hanem csapj hozzá plusz sorozatokat. Erről beszél Zsolti is a videóban. Ha összeadod az egy héten megmozgatott súlyokat egy gyakorlatban (például heti kétszer guggolsz 70 kilóval 4*10-et, az 5600 kg), akkor az úgy kapott számot kell növelni. Tehát a példa alapján el kell jutni a ciklus végéig 7000-8000 kilóig. Az elvégzett munka mennyisége nő, a tested adaptálódni fog a nagyobb mechanikai terheléshez.
De ez benne van a videóban.
-
#108418
kolosanyi
veterán
FrankMonzano
#108417
kolosanyi
veterán
válasz
FrankMonzano
#108417
üzenetére
Próbáld ki, anélkül nem tudod meg, hogy milyen. Kb másfél óra így egy edzés.
-
#108416
kolosanyi
veterán
FrankMonzano
#108415
kolosanyi
veterán
válasz
FrankMonzano
#108415
üzenetére
Guggolás, fekvenyomás, felhúzás, mellről nyomás, döntött törzsű evezés. Esetleg még húzódzkodás és tolódzkodás. Ezeknek valamilyen variációja ha megvan, akkor már nagy gond nincs.
Jó program például a Starting Strength. Van is letölthető edzéssablon a powerbuilderen.
-
#108414
kolosanyi
veterán
FrankMonzano
#108413
kolosanyi
veterán
válasz
FrankMonzano
#108413
üzenetére
Szerintem igazából tök mindegy. Én jobban szeretem a teljes testes programokat, de úgyis az a lényeg, hogy mennyi edzésmunkát végzel el egy héten. Itt egy fél órás videó az edzéstervezésről: link. Ha megnézed láthatod, hogy az alapozó (tömegnövelő) blokkban hétről hétre nő az elvégzett edzésmunka. Mellé súlynövelés nem szükséges, vagy csak nagyon óvatosan, a kettő együtt nem megy.
Legyenek a programodban nagy, összetett alapgyakorlatok, azok a legfontosabbak, aztán, hogy mellé végzel-e kiegészítő, izolációs gyakorlatokat, meg hogyan osztod el az edzésmunkát, az lényegtelen.
-
#108408
BÁ Nutrition
addikt
FrankMonzano
#108406
BÁ Nutrition
addikt
válasz
FrankMonzano
#108406
üzenetére
egy hosszú útra léptél rá szal legelőször is ne aggódj túl sokat, lehet csak épp fáradtabb vagy
általában az első évben lehet legtöbbet fejlődni utána eléggé belassul. ebből is az első hat hónap mikor nősz mint a gomba. ne hétről hétre gondolkodja hanem hónapról hónapra. szal attól h edzettél egyet nem reális h nemtom mennyit nőjj.ha nem extra a genetikád akkor bizony bele kellesz bonyolódni a témába még a kisebb sikerekért is.
mindenképpen legalább 3 súlyzós edzést javaslok, a leehető legtávolabb a krosszfittől. azért h ha ott túl intenzíven edzel akkor az egy idő után gátolni fogja a fejlődésed. az még nem valószínű h ezt elérted, de könnyen hátráltathatjaahhoz h izmos legyél több dolog kell
- genetika: vagy van, vagy nincs
- hozzáállás: mennyire fontos h izmos legyél, ha nagyon akkor helyed elé a legtöbb dolognak. azt nem mondom h a pólyás csecsemőd elé, de érted.. nem iszunk a haverokkal sört pl.
- edzés: úgy terheld az izmokat h legyen lehetőségük a fejlődésre. ha egy nap edzel le mindent akkor az első két izom max ami normálisan dolgozik a többire már fáradtan állsz neki kalimpálni, nem lesz hatékony. ne mindig ugyanazt az edzést told. próbálj rendszeresen új gyakorlatokat bevinni. 2havonta nem árt ha van egy új per izomcsoport. variáld az ismétlésszámot. ha az erő a fontos akkor törekedj a lehető legnagyobb súlyokra. de a sérülésveszély ezzel arányosan nő. ill nem feltétlen nőni fog az izom. kísérletezz neked mi válik be. ezzel megint érhetővé válik miért időigényes, nem feltétlen találsz rá a leghatékonyabb módszerre egyszerre.
ha van pénzed személyi edzőre akkor lehet próbálkozni olyannal aki nem szarja le, valszeg egy Kathi Bélához bekerülni nem egyszerű de van elég sok jó pesten.
-kaja: sokan azt hiszik h jóvan tisztán kajálok blabla. ha nem olyan a genetikád h mindentől fejlődsz akkor ez a másik sarkalatos pont. minél többet fektetsz bele annál jobb lesz. de egy kis kihagyás vagy melléevés is hazavághatja a formát. vedd úgy h 6x eszel az heti 42 kaja. ebből hány csirkerizs van? (ár értékben az a legjobb). persze lehet tojást halat zabot, krumplit magvakat zoccseget gyumolcsot enni, csak nem mindegy mikor mibol mennyit, hiába jó a gyumolcs, nem ehetsz 1 kiló banánt vacsorára. simán lehet h napokra elb*xta a formád. epp ezért nagyon tudatosnak kell lenni vagy megelégedni azzal amit a genetika dobott az adott körülményeidre. nem az edzésen fogod megváltani a világot hanem a konyhában
-kogsz: erről itt nem beszélünkh ezek közül mennyi és mi van rendjén azt nem tudjuk. potenciál tutira van benned még.
ez az edzés amit csinálsz kevés, de legalábbis a fejlődéshez nem lesz sokáig elég. barátunk is azért ilyen izmos mert csak megmozgatja magát. arra viszont pont jó mondjuk. valszeg neki ennyi a célja, nem akar többet belerakni. kérdés h te mit akarsz -
FrankMonzano
őstag
válasz
FrankMonzano
#108406
üzenetére
Telorol irtam, bocs a gepelesi hibakert.
-
#108387
BÁ Nutrition
addikt
FrankMonzano
#108384
BÁ Nutrition
addikt
válasz
FrankMonzano
#108384
üzenetére
Ennél konkrétabban kéne leírni hogy edzel, hány éves vagy, mit eszel. Elsőre a 2 nap kevés gyúrásra ha fejlődni is akarsz. Meg ezt nehéz elképzelni milyen súlynál akadtál el
-
#108386
kolosanyi
veterán
FrankMonzano
#108384
kolosanyi
veterán
válasz
FrankMonzano
#108384
üzenetére
Ha elegendő kalóriát viszel be, akkor vagy az intenzitás, vagy a volumen a kevés. Vagy mindkettő. Próbálj még egy napot rászánni és heti 3 súlyzós edzést beiktatni. Meg nem ártana egy tudatos progresszió, ahol van egy kitűzött cél vagy súlyban vagy ismétlésszámban.
-
gaborn1
tag
válasz
FrankMonzano
#108384
üzenetére
ICF 5x5, eszel eleget? Lehet azért nem fejlődsz.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Anno a derekamat csináltam ki például felhúzással, de nem az 1RM-nél lett baj, hanem valami nevetséges súlynál.
. Bár amikor erről volt szó még diétáztam, most inkább a kettő között próbálnék maradni. A cél minél több izom, minél kevesebb zsírral 
Kiváncsi lennék én is a többek valóban éreznek-e különbséget.
persze bombasztikusan szar állaga és íze mellett 
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- A OnePlus ellen biztonsági aggályok miatt indítanának vizsgálatot az USA-ban
- Horgász topik
- Nvidia GPU-k jövője - amit tudni vélünk
- Itthon is kapható lesz a kerámia Xiaomi Band 10
- Villanyszerelés
- Audi, Cupra, Seat, Skoda, Volkswagen topik
- Prohardver app (nem hivatalos)
- Yettel topik
- Az adatközpontok szolgálatába állítja a nap- és szélenergiát a Meta
- QWERTY billentyűzet és másodlagos kijelző is lesz a Titan 2-ben
- További aktív témák...
- Olcsó laptop! Lenovo Ideapad R3 3250U / 8GB RAM / 128Gb SSD!
- Bomba ár! Dell Inspiron 15 3511 - i5-11GEN I 8GB I 256SSD I HDMI I 15,6" FHD I Cam I W11 I Gari
- Lenovo ThinkPad L16 Gen 1 - 16" WUXGA IPS - Ultra 5 135U - 16GB - 512GB - Win11 - 2,5 év gari
- Asus ROG G20AJ - Intel Core i7-4790, GTX 980
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 5 7600X 32/64GB RAM RTX 5060 Ti 16GB GAMER PC termékbeszámítással
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: CAMERA-PRO Hungary Kft
Város: Budapest