- Leesett a kamionról több millió eurónyi Z Fold7
- Xiaomi Mi 8 - így csinálunk csúcsmodellt Mi
- Szakít a OnePlus és a Hasselblad?
- Samsung Galaxy Watch8 - Classic - Ultra 2025
- iPhone topik
- Kifelé is csukható a Z Flip7?
- One mobilszolgáltatások
- Melyik napszakban merül majd le az iPhone 17 Air?
- Fotók, videók mobillal
- Magisk
Hirdetés
Köszönjük a sok biztatást, támogatást! Utolsó pillanat a féláras hirdetésfeladásra, előfizetésre!
-
Mobilarena
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
#9726
Rabbitf_24
addikt
GabN73
#9724
-
kolosanyi
veterán
Tesco, vagy akármelyik sportbolt. Igazából egy árban vannak szerintem.
---------------------------------------------
Nem nagyon akarok nekiállni tanulni, nincs kedvem. Helyette tök szép táblázatokat gyártok, edzésterv, edzésnapló meg minden.
Ez lenne az edzésterv:
És ez az edzésnapló (minden gyakorlathoz kinyomtatok egy ilyen lapot és abba fogom vezetni):
Amúgy értelme annyi van, hogy kicsit összeszedtem magam, kiválogattam a legszükségesebb gyakorlatokat és a mostani körülményekhez igazítottam az egészet. A rendszer az eddigiekhez hasonló, csak most egy szép keretbe foglaltam.
-
kolosanyi
veterán
Szerintem a tömegnövelőt hagyd a fenébe, cukrozott vacak a nagy része. Ami meg nem, az irreálisan drága. Sima tejsavóval jobban jársz, például Impact Whey (én 3 csomaggal elfogyasztottam már, remek ár/érték arányú fehérje). Ehhez hozzádobsz edzés után dextrózt (bár szerintem semmi értelme, próbáltam, semmi különbséget nem vettem észre), nap közben meg valami alacsony GI-s cuccot, például ezt: link. De ha megteheted, inkább szilárd kajából vidd be. Kreatinból sima monohidrátot próbáltam eddig (szintén Myproteintől), 2 hét alatt feljött vagy 4 kiló, amiből egy deka nem volt izom. Bevizesedtem, aztán ennyi. Előnyös hatása volt, hogy erőben egész sokat dobott, viszont amint csökkentettem a bevitelt, vissza is állt a megelőző szintre. Sok értelmét nem látom ennek se. Szerintem tápkiegekből fehérjét érdemes venni meg vitamint, a többi az csak akkor jó, ha folyamatosan nyomja magába az ember, de egyrészt ki tudja mi van bennük (most viccen kívül, nem rég tiltottak be egy csomó terméket tiltott anyagok használata miatt), másrészt mocsok drága az összes. Ami még jó kiegészítő, az a koffein, lehetőleg tea vagy kávé formájában. Nyáron, nagy melegben meg az izotóniás sportitalok jók lehetnek, mert jobban hidratálnak a víznél.
-
kolosanyi
veterán
Hajrá, nyomjad neki. Kajában nekem az a gyakorlati tapasztalatom, hogy igazából az számít, hogy a kalória egyensúly és a makrotápanyagok aránya mennyire van rendben. Mármint mennyire sikerült a céljaidhoz belőni és folyamatosan tartani. Próbáltam már jó pár étrendet, de hosszú távon csak a számolgatás vált be nekem. Ehhez nagy segítség például a KalóriaBázis, vagy amit én is használok (okostelefonos app miatt), a MyFitnessPal. De bármelyik hasonló szolgáltatás jó lehet, van még egy pár.
-
emiki6
veterán
Nálam a kondis izom hamarabb leépült hosszabb kihagyásnál, gondolom, mert annak a nagy része csak szarkoplazma...
De lehet más miatt épült le gyorsabban, de szerintem a "torna" izom tovább bírja.
Amúgy te hozzám képest ki vagy gyúrva, én 180cm-rel vagyok 62 kiló.
(kéne már találni erre a sportra egy salyát testsúlyos edzésnél rövidebb nevet, torna jó lesz szerintetek?)
-
emiki6
veterán
Trx helyett vegyél gyűrűt.
A közel végtelen féle gyakorlat van, de azért mondok párat.
Has: hídtartás, hollow body hold, lábemelés... ne feledd az alsó hátad se, mert az is olyan fontos, mint a has.
Mell: fekvő, tolódzkodás (dip), más nem is kell, ezeken belül is rengeteg variáció van.
Ezen kívül húzodzkodj, abból is van sok fajta.
A gyűrűn tornász gyakorlatokat csinálhatsz és fejlesztheted az egyensúlyérzéked valamint a stabilizáló izmokat.
Nem tudom van e értelme azoknak a könyveknek. Ami fontos belőle az fenn van a neten és még sokkal több és hasznosabb is, de ha megvetted, akkor olvasd el.WCOG: azért nem oda megy, mert olvasta a FE1-et
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Amúgy meg drága a bérlet és kezdésnek szerintem a calisthenics jobb. 
-
#9289
westcoastog
veterán
GabN73
#9288
westcoastog
veterán
Óriási fejlődést ne várj szerintem pár hónap alatt, évek kellenek ahhoz.
Enned meg nagyon sokat kéne hogy gyarapodj tömegileg.
Ne koncentrálj csak egyes testrészekre, edzél csak és fejlődni fog minden.De aki elsősorban csak a külsőre menne annak még mindig érdemesebb lenne konditerembe járni.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Amúgy meg drága a bérlet és kezdésnek szerintem a calisthenics jobb. Új hozzászólás Aktív témák
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Lakáshitel, lakásvásárlás
- Leesett a kamionról több millió eurónyi Z Fold7
- LEGO klub
- Kertészet, mezőgazdaság topik
- Motoros topic
- BestBuy ruhás topik
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- Milyen légkondit a lakásba?
- További aktív témák...
- MacBook felvásárlás!! MacBook, MacBook Air, MacBook Pro
- Telefon felvásárlás!! Samsung Galaxy S23/Samsung Galaxy S23+/Samsung Galaxy S23 Ultra
- 12 GB-os RX 6700 XT - garanciával
- Telefon felvásárlás!! Samsung Galaxy A50/Samsung Galaxy A51/Samsung Galaxy A52/Samsung Galaxy A53
- GYÖNYÖRŰ iPhone 13 mini 128GB Blue -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3045, 96% Akkumulátor
Állásajánlatok
Cég: FOTC
Város: Budapest