Új hozzászólás Aktív témák

• #2236 Zoo123 senior tag

  Új Válasz 2013-09-17 12:21:14 #2236

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Zoo123

  senior tag

  Eltelt az első év fegyencedzés lássuk mire jutottam:

  kiinduló állapot:
  súly: 78-80Kg
  bicepsz: 32
  mell: 98
  Sovány vékony testalkat, csapott váll, a testen itt-ott izomszerű képződmény látható.

  fekvőtámasz 5. lépésből ment 10 db szabályos, utána instant izomláz.
  Gugolás egylábas kontrolált leengedés ment aztán ott vége a dalnak.
  Húzódzkodás 5.lépésből kínkeservesen ment 1, azaz 1db.
  Még a fejenállás fal mellett sem ment, azonnal megfájdult a fejem.
  felülés menni ment csak hamar elfáradtam

  1. év után:
  súly: 86-88Kg (analóg mérleg, kissé pontatlan)
  bicepsz: 38
  mell: 110
  Magamhoz képest sportos testalkat, mindenhol viszonylag szálkás jól látható izmokkal, aki rég nem látott egyből kérdezi: "te gyúrsz?"
  Legjobban fejlődő izom: mell/hát/tricepsz

  Fekvőtámasz 9. lépés 3x20, fekvenyomás: 90Kg-ba 7-8 nyomok, de kinyomtam már a 100-at is.
  Tolódzkodás+20 Kg-al 2x11
  gugolás: megy a mesterlépés de hamar elfárad a kinyújtott levegőben tartott láb, ehhez még erősödni kell!
  Húzódzkodás 6. lépésből megy 2x10, a 7.lépés még nem megy mert gyenge a fogásom, lecsúszik a rúdról, dolgozom rajta. +25Kg-al is felhúzom magam, de az már nagyon nehezen megy.
  Kézenállásban karhajlítás 5.lépésből megy 2 db, de ritkán csinálom
  lábemelés mesterlépés: 2x10
  hídból megy az 5 lépés, de ritkán csinálom.

  Egyéb chalistenic gyakorlatok:
  L-sit(ülőtartás), front lever rávezető, back lever, sárkányzászló gyakorlás, invertált evezés, tárogatás tornászgyűrűn, muscle up rávezető (felugrásból már megy) dip (tolódzkosás) rúdon, gyűrűről fejjel lefelé lógva vállvonogatás/felhúzás(csuklya/bicepsz), oldal és előreemelés kis súllyal (váll), hiperhajlítás hason és hanyatt fekve (törzs), melső és oldalsó plank (törzs), plank fekvőtámasz (tenyér a köldök magasságában van).

  A kiinduló állapotról nincs képem (utáltam ha fotóznak).
  A mostani állapotról itt van pár kép:

  

  

  

Új hozzászólás Aktív témák