- Szivárognak a Vivo X300 kameraadatai
- Telekom mobilszolgáltatások
- Mobil flották
- Légies iPhone halvány színei
- Motorola G86 - majdnem Edge
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- Megjött a Honor szuperakkumulátoros mobilja
- iPhone topik
- Huawei P30 Pro - teletalálat
- Honor Magic6 Pro - kör közepén számok
-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
rwin5
őstag
válasz
xenom0rph
#62382
üzenetére
(#62382) xenom0rph: na végre egy példamutató videó, hogy igenis vannak okos gyúrósok
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
ONN: Akkor milyen fehérjét érdemes venni? Nekem ez a myprotein nem jön be - mármint sosem hallottam a fórumon kívől róla sehol (bár sosem próbáltam) Vettem egy fél kilós biotech nitro pure whey goldot mert ezt adta akciósba a csaj de ez valami nagyon szar, úgyhogy tiltólistás lesz
Viszont akciós a nitrox therapy a hónapban a biotechnél, szerintem no xplode után legjobb edzés előtti, abból tuti veszek 2 dobozzal.Most lett kész a reggeli: rántotta benne: hagyma, paprika, paradicsom, kolbász, fűszer
-
#48584626
törölt tag
válasz
xenom0rph
#61018
üzenetére
Azt nem irtad hany eves vagy. Nem mindegy hogy 14 vagy 18
Tomegnovelo szarokat felejtsd el, ertelme nem sok van, tele van cukorral. Inkabb egyel tobbet. A te szinteden igazabol mindegy hogy mit, csak a mennyiseg legyen meg, mehet a fott teszta, feher kenyer, suti, kabe minden. Arra figyelj hogy a feherje legyen meg, a tobbibol meg amennyit birsz.
feherje meg a husokban (csirke, pulykamell, de mehet marha, sertes, vagy hal is), de egyel sok tojast, sajtot, turot melle.
Az edzest atmozgato jelleggel kellene kezdeni, nehany hetig igazabol a gyakorlatokat es azok helyes kivitelezeset kell gyakorolni, a suly mellekes. Probald a klasszikus alapgyakorlatokat, fekvenyomas, guggolas, felhuzas (ovatosan!) huzodzkodas ha megy, ketkezes bicepszezes.
Heti 3 edzes eleg, a felosztas vegul is mindegy, en csinalnek egy labnapot, egy mell-vall-tricepsz napot, meg egy hat-bicepsz napot (je, en is igy csinalom
). Hasizmot minden nap edzhetsz.Aztan a valtozatossag kedveert heti 1-2 alkalmommal eljarhatsz futni, ne hallgass azokra akik azt mondjak hogy ne csinald mert leesik az izmod, hulyeseg. A keringesi rendszeredet ugyanugy edzened kell.
Ha van kerdesed tedd fel, es ne sertodj be semmin, itt csak a kitartokat szeretjuk, a sertodos kislanyokat meg kiszekaljuk
Ja es lehet hogy az egyikunk javasolni fog valamit, a masikunk pedig gyokeresen az ellenkezojet. Sajna ez ilyen, a testepites nem egzakt tudomany mint a matematika
-
Zola007
veterán
válasz
xenom0rph
#61018
üzenetére
Okos orvos lehetett.
Ha mínusz 5D-vel sok energiába kerül rosszul látni, akkor én a mínusz 7,25-el már elfogyasztottam volna magam körül a téridőgörbületet is mint valami kbszott fekete luk.
Ráadásul a szemem pedig qrvára nem javult egy grammot sem attól, hogy lefogytam 86-raNa majd holnap tovább olvasom a topikot, mára így lefekvés előtt elég volt ez is
Egyébként meg egyél napi 4-5x amennyi beléd fér szilárd kajából minél kevésbé feldolgozott élelmiszereket.
Ha szaftosan főznek vagy édesszájú a család, akkor azokat kihagyod, desszert helyett eszel még egyszer főételt.
184/56 kilóval serdülőként meg pörög az anyagcseréd, jobban jársz, ha reggel közelebb húzod az ágyat a hűtőhöz, hogy kéznél legyen. -
syl5
őstag
válasz
xenom0rph
#61018
üzenetére
184/56-al nem kell ide diétás étrend basszameg.
Egyél zsíros fehér kenyeret kolbásszal, meg szalonnával, akkor is ha éjszaka felkelsz pisálni. Majd ha elkezd nőni a hasad, akkor max elkezdhetsz gondolkodni.
De tényleg, komolyan. Egész nap ropogtassál valamit, folyamatosan tömjed magadba a kaját hányásig.
Egy dologra figyelj, ne csak szénhidrát menjen (krumplis tészta), hanem menjen minden kajához fehérje is (kolbászt belevágod, már jó).
Tény, hogy minőségibb forrásokból minőségibb testet építesz, de ilyen anyagcserével tiszta kajával nemigen fogsz nőni. Először fel kell építeni magadat, semmiből nem tudsz formás lenni.
A szemes dolog hülyeség, mínusz 7-es a szemem, mégis 174/76 vagyok 15-20% körüli testzsírral és tekerek is kb havi 500-at.
Ja a folyamatos aerob és kardió edzést nagyon ajánlom! Növeli a tüdő oxigénfelvevő képességét, ergo erőedzések alatt nagyobb erőbedobással tudsz tovább edzeni. -
Xantor
tag
válasz
xenom0rph
#61018
üzenetére
Előszőr is tisztelet neked, hogy elolvastad A sárga kapszula c. könyvet!
Az anyagcseréről: Szerintem lesz itt értelmes, megfelelő tudással rendelkező ember is, aki fog neked ezzel kapcsolatban hasznos tanácsokat adni (gondolok itt pl. Zola007-re).
Igen, első és legfontosabb dolog valóban a táplálkozás, hisz nem megfelelő minőségű étellel, nem helyes táplálkozással nem lehet hosszú távon mit kezdeni. Szarból várat kegyetlen nehéz...
Hasonló cipőben járok én is, egyetemista vagyok, az van, illetve volna sokszor, amit elém raknak és az bizony nem jó dolog. Ha az ember fejlődést akar, akkor biztosan módosítani kell ezen. Érthető, hogy az van, amit anyukád főz, de meg lehet kérni, hogy csináljon egy kis csirkét, rizst, stb.
Ha esetleg ez nem megoldható, attól még a jó étkezés megoldása nem lehetetlen, hisz te magad is el tudod készíteni, figyelembe véve, hogy nincs kereseted, így nincs munkaidőd sem. A kasszából pedig kiszakítható a rád eső "rész" (igaz ez macerás dolog, legalábbis nálam az volt, hisz a szülő húzhatja a száját, hogy sokba van, stb., de őszintén megvallva nem az, mert a sok szar sokkal hamarabb fogy és összességében sokkal drágábbak is, de ezt van, hogy nehéz megértetni..., hisz könyebb megvenni a szutykot és betömni), s te magad is el tudod készíteni, egyáltalán nem bonyolúlt, idővel mindenki belejön.Az internet a barátod, meg tudod magadnak keresni, hogy mik milyen mértékben tartalmaznak körülbelül fehérjét, szénhidrátot, zsírt, s el tudod dönteni, hogy mi fér bele a keretbe, s miből kb. mennyire van szükséged. Számold ki a napi kalóriaszükségleted, ez nem pontos sokszor, de kapsz egy körülbelüli képet a dologról. (Kezdésként tudom ajánlani a www.kaloriabazis.hu -t. Nem profi dolog, de sokat segít a kezdetekben, ha szánsz ennyit magadra.) Fehérje szintjén igyekezz 2,5g+-ra kihozni a testsúlykilogrammonkénti bevitt adagot.
Ha a fő cél valóban egy tömegnövelés és figyelembe kell venni a kasszát is, akkor azt tudom javasolni, hogy igyekezz minél fehérjedúsabban étkezni, legyen változatos a maga módján, zöldségezz (ez akár még az emésztésen is segíthet), gyümölcsözz és igyekezz napi 4-6 alkalommal is enni. Néha lehetnek kivételes napok, lévén, hogy a tömeg a cél, így meg kívánhatod a finomabb, de tápértékben gané ételeket is. Ezen szerintem ráér az ember később javítani, hisz nem szabad, hogy egy kezdő egyből fejest ugorjon az egészbe, mindene pontos legyen, mert sokszor emiatt hagyja abba az és adja fel a kitűzött célt. Elsőnek legyenek meg az alapok...
Legjobb ár/érték arányban a MyProtein termékeket szokták használni a topic lakói többségében, bár ez elvileg jár némi kompromisszummal (ízben, oldhatóságban pl., de nem minden esetben). Ezt a havi 2-3 adagot hogy érted? Legalapabb módon edzés napon, edzés után érdemes bevinni a szervezetbe (tekintettel arra, hogy a többi napon meg van a megfelelő bevitt fehérje/szénhidrát mennyiséged). Ha ezen felül van rá keret, akkor néha nyugodtan megkívánhatod szinte bármikor (hisz a tömeg, a tömeg, a tömeg...).
Első 1,5-2 hónapban mindenképp érdemes kb. két napra oszott teljes testet megmozgató edzéseket csinálnod, ismerkedj a gépekkel, eszközökkel, erőszinteddel, hogy majd később ne lássák kárát az izüleid, izmaid és be tudd lőni a helyes súlyokat, illetve ki tudj vitelezni helyes gyakorlatokat. Használj picsa súlyokat!!! Ne akarj erősnek látszódni, ne akarj arcot növelni, maradj ember! Majd annak is eljöhet az ideje, de nem az első hónapok azok. Idővel érdemes lesz bevezetni egy edzéstervet mindenképp, de ezzel kapcsolatban szerintem rá érsz később foglalkozni megintcsak, elsőnek legyenek meg az alapok.
Tanácsok:
- Ismerkedj, okosodj a teremben is. Ne félj segítséget, tanácsokat kérni.
- A szar napokon is igyekezz az életből motivációt merni, s tenni a dolgod.
- Minden nap a lehető legtöbbet tedd meg a testedért, ha korlátoznak dolgok, akkor is. Ne keress felesleges kifogásokat, az senkit nem fog érdekelni.
-
Buster17
addikt
válasz
xenom0rph
#61018
üzenetére
Eggyüt érzek, ja mégse mert alacsonyabb vagyok meg nehezebb és csak feles a szemem
Muternak mond meg igen is kell étrenden változtatn. Nem miattad hanem miattuk. Gondolom szénhidrátban és zsírban gazdag étel kerül mindig az asztalra és a nagymama minden napra süt finom sütiket. Na ezen kell változtatni nem csak neked hanem nekük is.
Én is térítem át a családot hogy narmálisan egyenek, de hiába mindent összevásárolnak minden szart zabálnak azt a felét ki is dobják mert nem eszik meg. Itt megy ám a pazarlás nagyon és csodálkoznak hogy gyorsan fogy a pénz.Jaj, de elkalandoztam bocsi
Szerk. Ha kell segítség akkor posztolj ki egy képet magadról (
) az izmosak eldöntik hogy menthető vagy sem. Hány éves vagy? Itt ajánlják a napi 2x dugást (nővel) de 18 évet be kell tölteni!
aztán rá este jól be is basztam
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
). Hasizmot minden nap edzhetsz.
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Telefon felvásárlás!! iPhone 16/iPhone 16 Plus/iPhone 16 Pro/iPhone 16 Pro Max
- Csere-Beszámítás! Olcsó RTX Gamer Laptop játékra! I5 11400H / RTX 3050Ti / 16GB DDR4 / 512GB SSD
- Azonnali készpénzes Microsoft XBOX Series S és Series X felvásárlás személyesen/csomagküldéssel
- Telefon felvásárlás!! Samsung Galaxy A70/Samsung Galaxy A71/Samsung Galaxy A72
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone i7 14700KF 32/64GB RAM RX 9070 XT 16GB GAMER PC termékbeszámítással
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest