Hirdetés
- iPhone topik
- Poco X8 Pro Max - nem kell ide sem bank, sem akkubank
- Mától Huawei okosórákkal is lehet érintésmentesen fizetni
- Xiaomi 14 - párátlanul jó lehetne
- Külföldi prepaid SIM-ek itthon
- Samsung Galaxy S26 Ultra - fontossági sorrend
- MWC 2026: Bajnoki címre pályázik a Xiaomi Watch 5
- Milyen okostelefont vegyek?
- Vivo X300 Pro – messzebbre lát, mint ameddig bírja
- Távozik az Apple vezérigazgatója
Aktív témák
-
Jojo5
őstag
úgy csinálom, hogy benyomok 2 tasak rizst és az egyiket kiborítom 1 adag kajának edzés előttre a másik tasak kb. felét meg elnyammogom máskor...
"diétás" kajám így nézett ki... 1 tasak fehérrizs kb. 300 grammra szívja meg magát
LOTR: az jó lenne! nekem is ki kéne számolni de emlékszem, hogy majdnem elsírtam magam amikor "kb. a felére" ment össze bár nekem nagyon száraz a csirke mindig
-
Ijk
nagyúr
Pedig piszok egyszerű, ha edzés mellett keveset mozogsz, akkor keveset eszel, ha sokat, akkor meg zabálsz. Persze a fehérje az mondhatni konstans, a szénhidráttal lehet/kell variálni.
Jojo5: Pedig egy tasak, az is leginkább edzésnapokon. Meg reggel jó adag zabn műzli, stb.
Persze van amikor csalok, ma nem volt rizs, de betoltam vagy 3 szelet kenyeret meg egy fél csomag pufirizst. Azért kellett a töltés a lábazáshoz
Amúgy te hogy főzöl le másfél tasak rizst?
-
Jojo5
őstag
lassan átmegyek én is 1 rossz hatásfokú kazánba... bár nekem legalább ha más nem a zsír jön
Hát tököm tudja mennyi pontosan, de készen 400 gramm körül szoktam enni... néha többet néha kevesebbet és amikor egyszer mértem akkor közel 1 kg csirkéből lett kb 500 gramm kész kaja
1 tasak ? na menj már... annyit diétában edzés előtt ettem 1,5 órával...
1 tasak arra elég, hogy ne haljak éhen délig
most számolgattam, hogy a "diéta" amit idén csináltam azalatt majdnem 3000 kalóriát ettem
-
Jojo5
őstag
az 1 kg csirke az csak példa volt a csirkét én úgy mérem, hogy megsütve és úgy általában kijön napi 400 gramm általában néha több néha kevesebb... szóval közel 1 kg mivel 1 kg csirkéből tudtommal 500 gramm lesz kb. mire elkészül
500 gramm rizsre az ektomorf testnek lehet szüksége van és még lehet, hogy ettől is nehezen nő...
én amikor utoljára tömegeltem napi 2,5-3 tasak rizst nyomattam le a torkomon meg a reggeli zab... és attól már híztam keményen pedig én is megtartottam az aerobokat a pihinapokon...
most sztem 1,5-2 tasak rizs megy majd a reggeli zab meg edzés után tömegnövelő, de majd még átszámolom mert most nem akarok annyira behízni jah meg persze a fehérje még jön majd mellé reggel, illetve este a 250 gramm zsírszegény túró a többit meg még meglátom -
Kassadin
addikt
90 kg 180g fehérje meg 450g ch, ha 2g/kg fehérjét veszünk, és 5g/kg ch-t. De embere válogatja, hogy az a 450g ch sok vagy kevés. Szerinted a top testépítők mennyit esznek? Rengeteget. Táplálni kell a hatalmas izmokat.
Jojo5: Jó, de te nem ekto vagy. Jó hogy még fél kiló rizs sok.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
szki
őstag
Én csak pislogok itt, hogy napi 1 kg csirke, meg fél kiló rizs (gondolom szárazon!), plusz tömegnövelő táplálék kiegészítő! Tényleg kell ennyi táplálék egy 90 kilós testnek izomépítéshez? Lehet a fiatal szervezet igényel ennyit, de én 4-5 órás aerob napokon is sokkal kevesebbet eszek.
-
-
Jojo5
őstag
válasz
Kassadin
#2787
üzenetére
edzés után szerintem simán mehet gyors felszívódású CH, meg még emlékszem régebben dunkel mondta is, hogy miért hogy van a dolog edzés után, de most a konkrét lényeget nem tudnám jól elmagyarázni ezért én is vacillálok a True Mass ill. az Up Your Mass között mert az utóbbi zabos stb míg a True Mass máshogy áll a dolgokhoz
-
Kassadin
addikt
Értem, csak kíváncsi voltam az álláspontodra. Igazából azt hittem, hogy a fehérje+zab is megteszi edzés után. Jó, a zabnak lassabb a felszívódása, mint a cukornak, de nem hiszem hogy ezen múlna az izmosságod.
macikos: Napi 5 étkezésre lebontva 500g rizs szerintem nem sok. Most csak írtam egy példát persze.
-
macikos
addikt
-
Jojo5
őstag
válasz
Kassadin
#2783
üzenetére
szerintem nem, mivel komplex és nem csak CH illetve Fehérje van benne. Edzés után az egyik legjobb dolog szerintem. Persze aki magának csinálja a vitargos kreatinos fehérjés BCAA-s cuccát arra azt mondom oké, de a tömegnövelő ilyen szempontból jó
tzahola: Igen könnyű vele kalóriát bevinni, de ez, hogy jóformán csak cukrot eszel ez faxság...
pl. én is megeszem az elegendő mennyiségű CH-t rizsből vagy tésztából vagy krumpliból mikor miből majd, a fehérjét napi 1 kiló csirke kb. fedezi, de ezen felül idén midnenképp fogok tömegnövelőt venni (inkább visszább veszem a CH-m a szilárd kajából ha zsírosodok, de amikor tavaly előtt ittam tömegnövelőt nagyon szépen töltött és fasza volt)macikos: mer miért nem ? egy jó tömegnövelővel nem tudom mi a bajod... ami jó arányokban tartalmaz mindent azt nem váltod csak simán ki a több csirkével meg rizzsel sztem...
-
tzahola
csendes tag
válasz
Kassadin
#2783
üzenetére
Szerintem kalóriára levetítve a legolcsóbb megoldás a tömegnövelő - ugyanakkor a legprimitívebb módszer is (gyakorlatilag ~100g tiszta cukrot eszel meg adagonként). Nyilván ha valaki hajlandó minőségi szénhidrátból (rizs, tészta, hüvelyesek stb.) bevinni a tömegnöveléshez szükséges kalóriamennyiséget, akkor ne vegyen tömegnövelőt.
-
Jojo5
őstag
-
#2780
rőlyy
csendes tag
szőröscica
#2779
rőlyy
csendes tag
válasz
szőröscica
#2779
üzenetére
köszi a válaszokat
-
#2779
szőröscica
addikt
szőröscica
addikt
Milyen jót vállaztam és hátaztam ma.
Tükörbe nézve viszont úgy döntöttem, hogy nem állok meg 85 kilónál, lemegyek 80ig, és onnan kezdem az építkezést. Szóval diéta vége kitolva. -
-
Jojo5
őstag
szerintem meg pont a jumbo aránya nagyon rossz... ezerszer jobb és komplexebb tömegnövelők vannak brutális adagok nélkül
már a jumbo prof. is jobb 1 fokkal és abban nincs is annyi cukor, de ha könnyen hízik akkor 1 Up Your Mass jó megoldás lehet vagy még 1 True Mass is simán jó szerintem
-
#2772
Jojo5
őstag
faragobence
#2755
Jojo5
őstag
válasz
faragobence
#2755
üzenetére
Kinek mit jelent a "kigyúrt" jelző
-
Jimy83
aktív tag
Én mondjuk már nem használok , de szerintem a jumbo nem rossz . Most nem akarom a szkájteket hájpolni .
De ha az összetevőket megnézed , 1 adag 800+ kalória 50 g fehérje150 g CH.
Szóval reggel bedobsz egy fél adagot meg edzés után a másik felét , az ugye elméletileg 25 g fehérje / 75 g ch .
Na most ha veszel egy zsákost , így használva 40 napig kitart 20 ezer pénzért egész tűrhető.
Sok értelme nincs a tömegnövelőknek szerintem , annyi hogy edzés utánra egy jó megoldás a gyors CH miatt ami /lényegében cukor/ .
Vagy esetleg ha iskolába nincs időd kajálni bedobsz egy turmixot , de ha hízni akarsz akkor enni kell és szilárd kaját .
Ja még annyi hogy a jumbo ch része zab+cukker . -
-
tzahola
csendes tag
Akkor mit javasolsz? Vezessem be pihenőnapokon az aerob edzéseket a kardiovaszkuláris állóképesség javítására? (sprintelni nem fogok, mert nem akarom azt a kis izmot is ledobni amit eddig magamra pakoltam)
Végülis az aerob alatt is 130-140-es pulzussal dolgozom ~60 percen át, egy idő után ez javíthatja a szervezetem toleranciáját a lábedzés felé is, nem? -
Ijk
nagyúr
válasz
tzahola
#2748
üzenetére
Talán mert lábazásnál az átlagpulzusod 140?
A lábedzés kíméletlenül meghajtja a szívet és így a légzőrendszert is. A szervezet nem hülye, ilyen terhelést nem bír el hosszú ideig, először jön az émelygés és a végén pedig már képtelen vagy hajtani magad.
Ezért is veszélyes a dopping, mert mesterségesen stresszeli a szervezetet, nem fog megfelelően visszajelezni hol a határ, és akkor kalap-kabát. -
-
#2755
faragobence
csendes tag
faragobence
csendes tag
Ezek extrém esetek, de én is ismerek sok kigyúrt bmx-est például. De gondolom a bicajozásnál , rendes országúti vagy hasonlóra gondoltatok.
Amúgy új vagyok a fórumban, sziasztok! -
-
tzahola
csendes tag
Szerintem az (enyhe) izomláz pont, hogy jót jelent. Azt jelzi, hogy elegendő terhelést kapott az izom ahhoz, hogy mikrosérülések keletkezzenek benne, melyeket a szervezet túlkompenzálva javít ki, hogy megelőzze őket a következő alkalomnál. Ezért kell mindig emelni a terhelést, mert különben a szervezet hozzászokik, és az izomnak már meg se kottyan.
De lehet, hogy azóta ezt az álláspontot már meghaladta a tudomány
Ebben a témában tényleg elég sok elméletet hallani. -
tzahola
csendes tag
Szerintetek miért akarom minden lábedzés alkalmával kidobni a taccsot? Nincs dedikált lábnapom, hanem A-B-A-B... rendszerben edzek; A-napon mell-hát-váll(+ néha extra hiperhajlítás és hasprés), B-napon pedig láb-bicepsz-tricepsz. Namost ezek közül a B-nap a kritikus, mégpedig azért, mert általában így szokott menni az edzés:
1. guggolás 80-90kg 3x10
2. lábnyújtás 3x15 (utolsó 5 szenvedős)
3. lábhajlítás 3x15 <------ itt elkezdem érezni, hogy lehet behányok; sorozatok között összegörnyedek stb.
4. álló vádlizás 1x20, 3x15
5. koncentrált bicepsz 3x10 (rúdtól ínhüvelgyulladást kaptam)
6. kalapács bicepsz 3x10
7. tricepsz fej fölött 3x10 (ennek ez a neve?) <-------- kb. eddig tart az émelygés
8. letolás csigán 3x15+mindegyik után fele súllyal 15 erőltetettEdzés előtt 2 órával már nem kajálok (volt, hogy előtte 1 órával kajáltam, na akkor álltam legközelebb a hányáshoz
), próbáltam már edzés közben vitargot kortyolgatni, hátha vércukorszint okozza, de semmi eredmény... És ez bizony eléggé rányomja a bélyegét a lábhajlítás utáni gyakorlatokra... :S
Van valakinek valami ötlete? -
engine88
aktív tag
3 darab 5kg-os 84%-os tejsavófehérje + BCAA 30.000-ért.
Valakinek kell?
-
laci06
senior tag
válasz
Csabee.
#2737
üzenetére
Majd az okosak megmondják a tutit, de tudtommal azért, mert ha valaki komolyan bringázik (komolyan, mindig és nem csak aerob gyanánt diátakor), akkor rengeteg energiát éget el, és a mellett elég nehéz felvenni annyit, hogy tömegben "gyarapodjon". Továbbá ugye az energiát nem mindet zsirból égeted, nagyon sok megy izomból. Nem véletlen, hogy a profi bringások is úgy néznek ki ahogy, mondjuk ettől függetlenül az amit csinálnak az nem semmi.
Más, OFF-ba:
Holnapután reggel fogok rendelni Myproteinről. Hogyha valakit érdekelne valami a kinti árak alatt, posta nélkül, akkor jelezze. Aki már rendelt tőlem, az nagyjából tudja, hogy milyen árakra számitson, aki pedig nem az kérdezzen nyugodtan!
A legjobbakat mindenkinek! -
szki
őstag
Oké. Értem. Még sok időd van! Remélem eléred a kívánt formát!
Előttem van a az 1997-es kondizós edzéstervem. Akkoriban heti 4x jártam terembe. 87 kg voltam (mint most kb), és 90-95 kg-mal nyomtam fekve a 6. szériában. Na igen, akkor még volt valamennyi mellizmom
Ma úgy gondolom, hogy elég lesz felsőtestre, ha a saját súlyomat megmozgatom: fekvőtámasz, húzódzkodás, tolódzkodás. Most nekiállok ennek is a kis jóga, meg a napi 2-2,5 óra kemény aerob mellett.(#2743) laci06: Azért érdekes dolog ez a bringa téma, hogy izmot is fogyaszt-e. Júliusban tekertem 20 napig folyamatosan, és napi 132 km-t átlagban. Mindössze 2 kg-mot fogytam, és azt is zsírban szerintem. De nem is voltam előtte se izompacsirta
-
Manitou
veterán
válasz
Csabee.
#2737
üzenetére
Ha csak bringázik mondjuk egy órát az nem gond, de ha ilyen fél napokat vagy teljes napot tölt nyeregben az nem éppen ideális testépítői szempontból/ sőt egyenesen izomleépítő hatása lehet, ha nem viszel be megfelelő fehérje és szénhidrát mennyiséget.
Nézzél meg egy maraton futó embert, nem egy testépítő alkat egy sem, vajon miért? -
Jojo5
őstag
válasz
Csabee.
#2737
üzenetére
nem a bringázás a probléma hanem a mennyiség és az elvégzett "munka" milyen pulzustartományban végzése...
más: Hát volt tegnap és evezésben gyengültem 10 kg-ot... 120 kilóval 6 ismétlés ment csak, lehúzásban 15-el kevesebbel csináltam a gépen ami 85-öt jelent, meg a 100kg-al 16 ment a csigás gépen evezés
-
macikos
addikt
Nem arról van szó, hogy mennyi. Egyszer próbáld ki a gyantázást vagy a cukorpasztát, de talán még a sima borotválástól is annyira érzékeny lesz a bőröd, hogy hozzáér a póló és rád jön a hugyozás
Egyébként írtam a múltkor egy szőr-helyzetjelentést. A vállamon annyi szőr van, hogy szinte már olyan, mint egy páncél. Olyan, mint amilyen Zúzónak volt a tininindzsákban [link]
-
#2731
headhunter
addikt
-
#2730
kovsol
titán
BÁ Nutrition
#2728
kovsol
titán
válasz
BÁ Nutrition
#2728
üzenetére
én olyan fajta vagyok, hogy max súlyom hurkalé, mert nagyon hirtelen visszaesik a teljesítmény egy szint után, azért kellene kicsit jobban erőltetnem a nagy súlyokat és akkor talán fejlődnék ilyen téren
-
#2729
Manitou
veterán
God Vazzeg
#2722
Manitou
veterán
válasz
God Vazzeg
#2722
üzenetére
Tervbe van az is
, feltéve, hogy jó áron hozzá tudok majd jutni amikor éppen kell. -
#2727
macikos
addikt
MikroTikker
#2695
macikos
addikt
válasz
MikroTikker
#2695
üzenetére
Optimum Nutrition fehérjéhez ezt írod:
"majdnem Scietec szint. Egyébként konkrétan mitől jobb?"
B+
Igen, igazad van, nem jobb. Idd a Scitecet! Az a jó!Tamoo: "Azt a k@rva, felvettem egy pólót és rég éreztem ilyet. Hozzáér a a textil a bőrömhöz
nagyon furcsa"Ugye?
Nekem anno gyakorlatilag érzékenyebb volt a vállamon a bőr szőr nélkül, mint a fszom -
#2721
kovsol
titán
God Vazzeg
#2720
kovsol
titán
válasz
God Vazzeg
#2720
üzenetére
te már 30 felett nyomulsz ha jól tudom, szóval még van 6 éven, ha addig még csinálom azért csak összejön
-
#2719
Manitou
veterán
MikroTikker
#2690
Manitou
veterán
válasz
MikroTikker
#2690
üzenetére
Én ezt a kettőt szoktam általában venni, a 2,27kg-os változatokat 7-10k között:
-Twinlab 100% whey protein fuel
-Dymatize Elite WheyHa akciózva van 7-8 k körül is meg lehet kapni, de 10k körül szerintem bármikor. Persze ha van más akciós akkor arra is kapható vagyok, feltéve hogy az összetétele alapján megfelel.
Ezek izolátumok és koncentrátumok is egyben, nem csak sima tejsavófehérje, és mindkettőben van emésztőenzim. A twinlab nekem finomabb , mint a cytogen, ami híresen finomnak van beállítva. A cytogennek hivatalosan 66% a fehérjetartalma, aztán hogy a valóságbban menyi az már más kérdés.
Ittam már sima és professional scitec 100% whey proteint is, nekem azok annyira nem jottek be se ízben se emészthetőségben, sokkal jobban puffasztott, mint az amiben van emésztőenzim. A cytogen szintén baxtattta a gyomromat, de amúgy az finom volt.
Az ON nekem ízre nagyon gyenge, de szintén könnyen emészthető volt..Sorrend nálam íz alapján:
1. Twinlab 100% whey protein fuel
2. Cytogen Whey Pro
3. Dymatize Elite Whey
4. Scitec 100% whey protein & Scitec prof. 100% whey protein
5. BioTech USA isowhey
6 Optimum Nutrition Gold Standard 100% WheyEmészthetőség alapján:
1. Twinlab 100% whey protein fuel & Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey
2. Dymatize Elite Whey
3. Scitec prof. 100% whey protein
4. Scitec 100% whey protein
5. BioTech USA isowhey
6 Cytogen Whey ProÍgy nem csoda ha nálam az előbb említett 2 fehérje a nyerő.
Amit még jónak mondanak az az Universal Nutrition , meg van még jópár márka Gaspari stb... -
-
Tamoo
nagyúr
-
#2715
kovsol
titán
God Vazzeg
#2713
kovsol
titán
válasz
God Vazzeg
#2713
üzenetére
csunyanézősszmájli
mire olyan vén leszek mint te, én is nyomhatok még annyival mint te -
#2714
Bibby
addikt
MikroTikker
#2690
Bibby
addikt
válasz
MikroTikker
#2690
üzenetére
De ha ennyire matekozol, akkor ne a kilónkénti árat nézd már, hanem a tényleges fehérjetartalmat. A többi az csak sallang.
-
#2711
Tamoo
nagyúr
szőröscica
#2707
Tamoo
nagyúr
válasz
szőröscica
#2707
üzenetére
Kösz!
Most én is pont 88kg vagyok (~178cm-hez)kovsol: Valamit valamiért. Te meg olyan súlyokkal melegítesz be, ami nekem kb a max
-
szki
őstag
"ha elkezdenék cangázni az első dolgom lenne 1 csapatos iron man-ig tréningezni
"Akkor gyerünk! Van bőven időd felkészülni!
Nekem már megvan a váltó csapatom a jövő nyári IronMan-re (Nagyatád). Én lennék a 180 km-es bicajos, ami csak középtáv nekem a jelenlegi erőállapotomban. De lehet mégis egyéniben kell indulnom, mert kezdek rákapni a futásra, és előbb meglesz a maraton, mint terveztem. Még a 20 évvel ezelőtti úszóképességemet kell elővenni, és elérhető a 12 órás IronMan teljesítés...
Így kigyúrt felsőtestre nekem nincs esélyem.(#2702) Tamoo: ez nem bicajos felsőtest. Nem rossz, grat!
-
#2709
Kassadin
addikt
szőröscica
#2707
Kassadin
addikt
válasz
szőröscica
#2707
üzenetére
Juj, nagyon izgulok.
-
#2708
kovsol
titán
szőröscica
#2707
kovsol
titán
válasz
szőröscica
#2707
üzenetére
elrettentő példa az lenne, hogy én mennyire betömegeltem idén
csak úgy 10kg val szaladt meg, de leszarom, majd lesz ez máshogy egyszer -
#2703
Jojo5
őstag
God Vazzeg
#2654
Jojo5
őstag
válasz
God Vazzeg
#2654
üzenetére
Oké, ha kijött a számla, mert most egyelőre úgy áll a dolog, hogy a teló 6 giga pluszt mutat viszont én minden hónap 1-én nullázom a számlálót... ez most is megtörtént... viszont lehet küldeni a 1730-as számra egy G-betűt ami azt eredményezi, hogy elküldik SMS-ben az aktuális adatforgalmad, hogy hogy állsz és ott meg 56 mega van szal...
a teló eddig 1x sem mutatott valótlant az elmúlt 1 évben, ha meg kijön a 6 gigás számla akkor bemászok, hogy haló eddig 1x sem volt ennyi valami történt
Köszi a tippet! Tamoo neked is
Tamoo: jó ez te állat
főleg, hogy cangázol... én azért nem merem elkezdeni mert tuti leégetném a felsőtestem, mert ha elkezdenék cangázni az első dolgom lenne 1 csapatos iron man-ig tréningezni
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Igen, igazad van, nem jobb. Idd a Scitecet! Az a jó!
Aktív témák
Hirdetés
- GigaAKCIÓ! Lenovo ThinkPad P15 Gen 2 Intel i7-11850H 32GB 512GB Nvidia RTX A3000 1 év gar
- Ryzen 7700X / RTX 4070 Ti Super / 32GB DDR5 / 1TB NVMe / 800w GOLD! BeszámítOK
- Laptop dokkoló bazár - Lenovo - HP - DELL dokkolók
- Samsung Galaxy S22 Ultra 256GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- AKCIÓ! Lenovo Thinkpad L14 Gen 1 notebook - i5 10210U 16GB DDR4 512GB SSD Intel UHD GraphicsW11
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest