Aktív témák

• #47387 Bibby addikt #11527168 #47386

  2009-09-15 16:59:05 #47387

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Bibby

  addikt

  válasz #11527168 #47386 üzenetére

  Ja és szénhidrát, egyél durumtésztát. Meg azt mondanám így az elején hogy egyél mindent amit tudsz, jégkrémes pizzát stb, aztán ha felszedtél mondjuk 10 kilót visszaveszel az őrületből és okosabban/tisztábban folytatod. Addig is remek erőben leszel a sok ch miatt és jobban mennek a gyakorlatok.

• #47381 Bibby addikt #11527168 #47379

  2009-09-15 15:02:57 #47381

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Bibby

  addikt

  válasz #11527168 #47379 üzenetére

  Mellgyakorlatokból vegyél el egyet, tricepszre nekem személy szerint elég kettő is de neked lehet hogy nem, vállra ugyanaz mint tric...
  Összességében én egyáltalán nem érzem soknak.

• #47373 Woodslave félisten #11527168 #47371

  2009-09-15 14:01:43 #47373

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Woodslave

  félisten

  válasz #11527168 #47371 üzenetére

  nincs mit indokolni, te írtad, hogy "a jól bevált" akkor jó. A testépítésben azt vettem észre csak pár alapigazság van (az se biztos) Ezért nem akartok okoskodni, mert lehet Macikosra kell hallgatni, aki 137 kiló.

  Mondom túl sokat olvasok, és bár azok nagy része is hülyeség valszeg, de az ilyen edzéstervet kétfajta "gyúrós" követi: kokszos testépítő, meg az átlag terembe járó, aki nem lesz izmos soha (nem feltétlenül az átlaghoz képest, hanem egy testépítő mércéhez képest)

  Pl. Te indokold meg mért igy akarsz edzeni? Mert Jay Cutler is ilyen stílusban nyomja vagy mert 6 hónap alatt Átlag Józsi izmos lett tőle?

  Ha ezt a programot tudod követni teljes erővel, megfelelő intenzitással, akkor hajrá, csak nem gondolom hogy szükséges. Ha 60 kilóra le tudsz fogyni akkor valószínűleg nem tartozol a genetikai csodák közé (legalábbis nem testépítő szempontból)

  Jelenlegi edzéseimnél pár dolgot figyelek, és bár ettől sem leszek izmos, de ahhoz képest, hogy a kajám xar, kieget nem szedek és éjszaka 2-szer kelek fel a gyerek miatt, folyamatosan erősödök és fejlődök 2 hónap alatt olyan szintre mint sztem előtte nem voltam amikor évekig nyomtam ahogy kell. (persze lehet hogy csak az első hónapok öröme aztán semmi nem lesz belőle).

  1. Rövid edzések. Max 1 óra úgy, hogy az első gyaki utolsó bemelegítő sorozatánál indítom az órát és innen 45 perc.
  2. Alapgyakorlatok deadlift, evezés rúddal, húzódzkodás, fekvenyomás, tolódzkodás
  3. Alacsony ismétlés, főképp 6, de max 8, illetve egyelőre húzódkodás-tolódzkodásnál összesen 30 (de itt még olyan gépen csinálom ahol lehet könnyíteni)
  4. Gyaksinként 2 munkasorozat, és max 3 gyaksi testrészenként, 2 testrész per nap
  5 minden edzésen súlyt növelek, eddig még megy, ha más nincs akkor a 20dekás leszorítóval, ebből esetleg többet, de valahonnan be kell majd szerezni fél kilós tárcsákat. Ha súly nem megy akkor majd ismétlést. Az egykezesnél van probléma, ahol nem lehet folyamatosan növelni mert 22 után 29 a következő kézisúlyzó
  6. Jelenleg osztott, de ha 12 hét eltelik, akkor visszamegyek teljes testre heti 3.

  Na ennyi. Így is durranok, de lehet másnak meg ez nem jön be, azért nem akarom osztani az észt amig nem vagyok 100 kiló 10% tzs-al

• #47370 Woodslave félisten #11527168 #47355

  2009-09-15 13:33:05 #47370

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Woodslave

  félisten

  válasz #11527168 #47355 üzenetére

  a klasszikus ugyanúgy nézek ki 3 év múlva is edzésterv

  Bocs túl sok alternatív edzéssel kapcsolatos cikket olvasok mostanság

• #47367 macikos addikt #11527168 #47364

  2009-09-15 13:10:20 #47367

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  macikos

  addikt

  válasz #11527168 #47364 üzenetére

  Jah, ha a hátad jó, akkor nem szóltam Csak ugye a legtöbben nem tudnak rendesen húzódzkodni éppen emiatt...

• #47362 macikos addikt #11527168 #47360

  2009-09-15 12:49:44 #47362

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  macikos

  addikt

  válasz #11527168 #47360 üzenetére

  Ha belepofázhatok, szerintem ne csinálj húzódzkodást. Nagyon igénybe veszi a kart, de a hátat kevésbé... A fűrészelést lehet éppen ezért nem érzed, mert sokat segítesz a karoddal. A lapockádat kell mozgatni, abból húzni a súlyzót.

  A hátad a többi testrészedhez képest mennyire fejlett?

• #47356 Bibby addikt #11527168 #47355

  2009-09-15 12:31:13 #47356

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Bibby

  addikt

  válasz #11527168 #47355 üzenetére

  A hátedzésen én a húzódzkodást tenném az elejére, nyak mögé húzás helyett meg inkább valami fűrészelés típusú.

  A kajában nagyon kevés a szénhidrát, gondolom nem diétázni akarsz hanem tömegelni, ahhoz ez semmi, persze nem tudom mennyire vagy hízékony de akkor is...
  Reggelire pedig muszáj valami fehérje, önmagában a zabpehely még nem elég, vegyél valami fehérjekieget és öntsd nyakon vele.

  Ja meg 3g c vitaminra biztos szükséged van?

• #46729 dunkel őstag #11527168 #46728

  2009-09-07 19:51:56 #46729

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  dunkel

  őstag

  válasz #11527168 #46728 üzenetére

  [link]

Aktív témák