- One mobilszolgáltatások
- Apple iPhone 16 Pro - rutinvizsga
- Google Pixel topik
- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
- Yettel topik
- Samsung Galaxy S25 Ultra - titán keret, acélos teljesítmény
- iPhone topik
- Témákat hoz a Google a Pixelekre
- Garmin topik
- Úgy tűnik, végleg kiszervezte telefongyártását a Sony
-
Mobilarena
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz
gombi01 #25993 üzenetére
Meg hogy szenior
a forumon szerintem mar lassan tobb a szenior,mint aki nem az.Arra figyelj majd oda,hogy ne egy edzest csinalj csak 100as resztavval,hanem egy 8-12hete extra blokk kereteben menjen.Elotte egy het regeneralo/lazabb nem art (ha mar szenior a paciens
).Ugy rakd ossze,hogy a heti futasodban legyen 2x ilyen edzes mindjuk eleg tavol egymastol (pl kedd-pentek) ez a ket edzesed tempo nap.Epitsd 2x30db-rol fel 2x35,2x40,2x45,2x50 es aztan 70,majd 100,amikor ket reszre van vagva akkor R500 kocogas van kozte.A heti harmadik edzesed egy hosszabb tempo (mondjuk 10-12km) aminek az elso felet futod kb. maratonos irammal (lazanak erzodjon) a masodik felet fokozod felmaratonos es 10K iramra a legveget (1-1.5km).
A tobbi nap szigoru regeneralodas v teljes piheno,majd jelzi a tested,foleg ha a mennyiseg mar magas.
A 100m-ek sebessege 10K iramod,a piheno maratonos iramod.(R100m ugye)
Csinalhatod ugy is h nincs elotte regeneralo het,de akkor 2het lassabb emeles legyen a darabszamban.(2x30+2x30,majd 2x35+2x30...stb).A pulzus NEM alapozos,hanem a tempozasnal hasznalt atlagpulzusod,azzal h majd 50db felettinel el fog mozdulni felfele az meg belefer,de ne porgesd maxon sehol! (azt majd ha rovidebb versenyre keszulsz egyszer)
A mivel valtogato igy a pulzus is hullamvasutas lesz,en az atlagpulzust szoktam nezni ilyenkor.
Amikor mar nem lesz eleg a sima 100x100 akkor kezdi az ember ugyanezt egy rovid eles emelkedore,illetve felepiti 50x200ra (vagy meg azt is emelkedore) utana ugy erzi "ez itt spartaaaa" johet barmiBandus- az a pulzus nagyon rendben van,egy 3-4 utest tudsz majd meg rajta hozni idovel.Innen nezve az az 1:40 nem elerhetetlen! (mondjuk ott elesebben kell bekezdeni es nem picsogni 8-12km-nel,mert ott es 15-17nel igen csak visszakerdez majd az agy,hogy mit is keresek en itt
)
Új hozzászólás Aktív témák
- Dixit 4 Eredet (bontatlan, fóliás kártyacsomag)
- Labubu - Exciting Macaron/Have a Seat bontatlan figurák
- DJI Air 2s Fly More Combo drón szett (FMC) 3 akkuval, ND és NDP szűrőkkel - megkímélt állapot
- DJI Mavic 3 Pro Fly More Combo RC Pro - drón szett újszerű állapotban - Garancia +Care Refresh
- GOPRO Hero 12 BLACK - 5.3k akciókamera - Motoros/biciklis szett (4.)
- 126 - Lenovo Legion Pro 7 (16IRX8H) - Intel Core i9-13900HX, RTX 4080
- Telefon felvásárlás!! iPhone 16/iPhone 16 Plus/iPhone 16 Pro/iPhone 16 Pro Max
- LG 65" C1 OLED - 4K 120Hz 1ms - NVIDIA G-Sync - FreeSync Premium - HDMI 2.1 - PS5 és Xbox Ready!
- BESZÁMTÁS! Dell Optiplex 7050 SFF asztali számítógép - i7 7700 16GB RAM 256 SSD Intel HD 630 Win10
- AKCIÓ! AMD Ryzen 7 3800X 8mag 16szál processzor garanciával hibátlan működéssel
Állásajánlatok
Cég: Liszt Ferenc Zeneművészeti Egyetem
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest