2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2025-02-13 10:51

    Mobilarena

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #12786 tomcica Topikgazda deicide #12768
    Új Válasz #12786
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    tomcica

    Topikgazda

    válasz deicide #12768 üzenetére

    irom is,BCAA kulon egyelore neked felesleges (glutamin se kell) minoseges feherje edzes utan es kesz

    a tobbit irom,koffein tablettaba (felejtsd el a kave,energiaital vonalat) 100mg es adagold 3mg/testsuly kg

    zold tea okes,de az ha porgetni akarod az anyagcseret

    citrulin malate tudtommal a gorogdinnye tartalmazza termeszetes formaban,csak nem ilyen aranyban mint amikor megveszed porban es betolsz pl 1000mg-ot egy ivasra :) amire hat,hogy kitolja a faradtsagerzetet es az izomfaradast is

    hasonlo vonal csak a savasodas teren a beta-alanine azt tolteni kell 2honapig napi 3-4g es csak a masodik honapban kezd el mukodni,utana amikor abbahagyod fokozatosan kiurul

    tyrosin a koncentracioban tud segiteni,resztavozasnal,verseyniramnal a koffein melle tokeletes dolog 1gr eleg szokott lenni egy 60kg-s embernek kb 30perccel terheles elott

    carnitin amit a csajok zsiregetesre tolnak es izzadnak tole mint a lo,szinten a versenykorulmenyek v. extra edzes soran hasznalatos,a max pulzus elereseben tud segiteni (ezt nem irjak,de sajat tapasztalat....koffein 100-150mg,tyrosin 1gr es carnitin 2-4gr nalam utos kombo)

    ezen cuccosok ami allandoan mehet a feherje (majd kiszamolod mennyire van szukseged es mennyit viszel be a kajabol) a tobbi csak periodusonkent,12hetes intervalozas (pl tavaszi kigyorsitas vagy rovidebb tavokra valo felhozatalra jo a beta alanin epp betoltod alatta,valamint 1-1 tokos edzesnel a koffein-tyrosin kombo melle) a citrulin malate-t hosszabb tempoknal tudod hasznalni,elotte es kozben iszod (azt se kellene minden edzesnel,csak heti 1 alkalom amikor az erosebb tempod van 8K feletti persze)

    ami meg jo lehet a hosszu futasok gyilkoljak a tesztoszteron szintedet 1ora feletti terheles (nalunk gyakorlatilag MINDEN edzes :P ) oda olcso es jo megoldas a Maca por 1.5-2gr embere valogatja,egy hetet adj neki mire megindul 3honap utan szunetet tarts (bio boltokban van 300gr 3800-4000ft az a best-buy a tablettas nagyon draga) a gyurmas teszto fokozokat nem ismerem,de azok nekem mindig dragak voltak
    (egy-egy kura 12-15ezer ft) a ginseng is tud segiteni,csak dragabb mint a Maca,legalabbis nem talaltam eddig jo aron,na ennyi diohejban ;]

Új hozzászólás Aktív témák