- iPhone 16e - ellenvetésem lenne
- Xiaomi 15 - kicsi telefon nagy energiával
- Mobil flották
- Prohardver app (nem hivatalos)
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Poco F6 5G - Turbó Rudi
- Magisk
- Samsung Galaxy S25 Ultra - titán keret, acélos teljesítmény
- Fotók, videók mobillal
- Azonnali mobilos kérdések órája
-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Morris
veterán
válasz
N-vidi-A
#37661
üzenetére
Annyi a lényege, hogy egy edzés alkalmával az összes izomcsoportot megdolgoztatod.
Tehát comb, vádli, mell, hát váll, bicepsz, tricepsz, has.
Én váltogatni szoktam a módszerek között. Egyik nap mondjuk a combnál guggolok, a másik nap lábtolózok. Ugyanígy a többinél.
kivétel: Nálam fekvenyomás miden edzésen van.
Mindegyik gyakorlatból,3-4 sorozat.
Az első a bemelegítés, a második széria, a harmadik és a negyedik bukásig amennyivel bírom. (de pont annyi súllyal, hogy 10-nél ne menjen több).Minden edzés végén kardió: kerékpározás/futás/taposás (ezeket kombinálhatod is de össz 30-40perc legyen)
Így majd nő az állóképesség, nő az erő és formásodni is fogsz!
-
kolosanyi
veterán
válasz
N-vidi-A
#37656
üzenetére
Erőhöz teljesen felesleges izolálni. 5*5-ös szériák (6 alatt minél jobban közelítesz 1 RM-hez, annál inkább erő specifikus a programod, de gondolom azért tömeget is szeretnél) alapgyakorlatokkal dolgozz, ne csináld bukásig és kész. Fekvenyomás, mellről nyomás, guggolás, felhúzás, illetve húzó gyakorlatnak ott a húzódzkodás. Minden izmod lefedted és kurva gyorsan tudsz így fejlődni. Ha tényleg az erő a hangsúlyos, akkor ne rakj bele izolációs gyakorlatokat és ne fáraszd ki az izmaid teljesen.
Starting Strenght program Annyi, hogy én inkább a húzódzkodást preferálom, mint az evezést. Szerintem egyértelműen az a legjobb húzó gyakorlat.
-
-
Ijk
nagyúr
válasz
N-vidi-A
#36377
üzenetére
96 kiló vagyok elég szálkásan, és heti egy-két kardiót azért lenyomok hogy nem félek az izomvesztéstől. Nem tudom hogy te milyen szinten vagy, de elég komoly izomtömeg és alacsony testzsír mellett kell emiatt aggódni.
De mondjuk az a minimum hogy étrendet tervezel, mondjuk napi fél kiló csirkére alapozva. Aztán jöhet a napi 1 fehérjeturmix, ha meg nagyon akarsz pénzt szórni akkor kreatin, edzés előtti bedurrantó, BCAA, Glutamin, L-karnitin, zsírégető (PFX), kb ilyen sorrendben.
Szóval ha egyet kell ajánlanom akkor étrend, mert a többi sehol nincs hozzá képest a fontossági sorrendben. -
Morris
veterán
válasz
N-vidi-A
#36367
üzenetére
Diéta esetén jól jöhet egy multivitamin pakk. (pl scitec daily megavit) ha ez megvan, akkor már félsiker
mondjuk én most bigyós vita complex-et tolok - de ez is jó nekem.Esetleg egy kis zöld tea kapszula és/vagy L-carnitin.
Reggelire pedig szerezz be egy csomag zabpelyhet és azt edd fehérjeporral és tejjel.
vagy ahogy én csinálom 40gramm zabpehely és 40gramm zabkorpa majd ehhez megy fehérjés cucc. Nagyon finom! -
mocsanisi
senior tag
válasz
N-vidi-A
#36335
üzenetére
Na ebben tudok segíteni mert a környéken lakom:
EuroGym: Most emeltek árat, annyit nem ér, gépek se jöttek be nekem. Nem ajánlom.
Oxygén: Drága wellnessterem, nemajánlom.
Dominator: Sokan szeretik, szerintem egy kis lyuk.
holiday fitness: Sokan dicsérik én még nem voltam.
Body-Flex (fitnessterem15.hu) : Legnormálisabb hely szerintem, én imádom, ide is járok.
Újpalota Fitness: Nincs vele baj, de olyan semmilyen. Személytelen, "hideg".
Halassy-ban a terem: Tipikus HC terem, régi gépek, nincs cardiogép, cserébe olcsó.dragon: Fusion Supplements - Methdrol
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Milyen videókártyát?
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- One otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- World of Tanks - MMO
- Milyen asztali (teljes vagy fél-) gépet vegyek?
- Kutya topik
- Dell notebook topic
- Direct One (műholdas és online TV)
- Háztartási gépek
- A Micron újszerű módszerrel javítja QLC-s SSD-jének sebességét
- További aktív témák...
- Új, felbontott Philips Series 7000 BHS752/00 kerámia hajvasaló - 2 év magyar bolti garival! -
- DJI AVATA 2 drón - 2026.05.20-ig DJI garancia
- DJI Mavic Air 2 Fly More szett Friss vásárlás, aktív DJI Care, újszerű állapot (AZ ÁR ALKUDHATÓ)
- DJI AVATA Explorer Combo drón - 3 akku, Goggles Integra szemüveg, hátizsák
- DJI Air 2s drón szett megkímélt állapotban, kofferrel
- 135 - Lenovo Legion Pro 7 (16IRX9H) - Intel Core i9-14900HX, RTX 4090 (ELKELT)
- Csere-Beszámítás! Asztali számítógép PC Játékra. I5 12400F / RTX 3070 / 32GB DDR4 / 1TB SSD
- Windows, Office licencek kedvező áron, egyenesen a Microsoft-tól - Automata kézbesítés utalással is!
- ÁRCSÖKKENTÉS LG 24" full HD LED IPS monitor (HDMI, DSUB, jack) eladó
- Dell OptiPlex MT/SFF 3040, 3050, 7050, 3060, 3070, 5070, 7060 /WIN 11 - SZÁMLA- GARANCIA
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: PC Trade Systems Kft.
Város: Szeged