- Xiaomi 15 - kicsi telefon nagy energiával
- Magisk
- Milyen GPS-t vegyek?
- Mobil flották
- A Galaxy Z Fold7, minden színben és oldalról
- iPhone topik
- Apple Watch Sport - ez is csak egy okosóra
- Samsung Galaxy S25 Ultra - titán keret, acélos teljesítmény
- Megjelent a Poco F7, eurós ára is van már
- Milyen okostelefont vegyek?
-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Sotho
őstag
-
Radnix
senior tag
válasz
Maxximus
#38391
üzenetére
Amíg fogysz, ez a szisztéma megállja a helyét.
Majd ha megáll, vagy olyan mértékben lelassul, amit már nem tartasz elfogadhatónak, akkor érdemes csak változtatni, amiben majd segítünk.A blog nagyon jó ötlet! Segíteni fog megőrizni az eltökéltséget, ott lesz egy "csakazértsem" adhatom fel érzés.
A blog mellett azért ide is beköszönhetsz néha. Kitartást, jó munkát!utolsó tipp ma: a 6 hónap is igencsak hosszú táv, részletesebben szét kellene osztani a célokat.
"Egy elefántot is meg lehet enni, de csak apró falatonként" nem tudom kitől idéztem -
megint én
őstag
válasz
Maxximus
#38391
üzenetére
Igaz én nem ilyen sokról fogytam, de nekem 96ról 73ra 5 hónap alatt ment le, utána még egy hónap alatt még egy kiló. Én csak futottam, és odafigyeltem mit eszek. Főképp sima tesco-s jégsaláta, hallal. De megbántam. Remélem kijavítanak, ha faszságot írok. De szerintem neked most tök könnyű lenne rengeteget súlyzós edzéssel izomnövelned, és egyúttal jobban is fogynál, mivel több izom, több energiát éget el. Mert most saját hibámból kiindulva nagyon nehéz visszatömegelnem, pedig dagadt voltam. Csak az izmaim edzés alatt mindent elégetnek. Amikor most újrakezdtem 76 kilóról indultam és az első pár nap alatt 4 kiló ment le, ami szerintem víz volt első sorban, de rögtön elkezdtem növekedni is, és egy két hét alatt le is ment minden zsír rólam, mert anno én már majdnem egy évet gyúrtam is, így volt izom, ami elégesse. Azóta kábé stagnálok, pedig 3000 kcal megvan naponta. Szóval SZERINTEM(!) neked most kőkemény izomépítés! Már, ha nem az a célod, hogy formátlanra fogyd magad, mint ahogy azt én tettem.
Szerk.
És gondolj bele, ha 80 kilósan már annyi izmom van, hogy nem tudok a saját zsíros formámig visszahízni, akkor milyen kúrva nagy igényű szövet az izom. Hosszabb távban gondolkodj! És talán hamarabb eléred, mint úszással. Mindezt úgy mondom, hogy imádok úszni, és vízilabdáztam kiskoromban. -
Hege1234
addikt
válasz
Maxximus
#38271
üzenetére
160kg -nál sztem a legnehezebb az hogy tudjon alkalmazkodni a bőr
ezért fontos elnyújtani a diétátha jól akarod csinálni akkor a mostani "étrendedet" el kell felejteni
napi 5-6 étkezés
csirke,hal,rizs,rengeteg zöldség
estére cottage cheese(lassú felszívódású)
ha már erre azt mondod hogy unalmas akkor viszlát!
napi 5l víznem tudom meddgi szoktál fenn lenni de ha 22:00 ig fennvagy érdemes addig elhúzni a kaját
és az lesz az uccsó étkezés arra jó a cottage cheese
kb 14:00 ig mehet a szénhidrát utánna csak fehérje + zöldségúgy lődd be a kaját hogy kb 1kg-ot adj le hetente (ha 1 héten egyszer leméred magad 1 hónap után tudsz kalkulálni hogy hozzáadnod vagy elvenned kell a szénhidrátból a fehérjéből ne
azért 1 hónap mert első 1-2 hétben tuti ingadozni fog)2.5g fehérje/kg = 400g (sztem 300g fehérje is elég)
3g szénhidrát/kg = 480g
40-50g zsír jöjjön azért hozzá (valami "normális" olaj a rizsre pl: oliva)
sok vitamin (mega daily one,omega3,c-vitamin)edzés után mindenképp gyors felszívódású fehérjepor
+ lehet nem ártana egy gyors felszívódású szénhidrát pl carb-f isha a kitartásod nem csökken akkor a cél meglesz lehet nem olyan gyorsan mint szeretnéd de.....
én drukkolok!
olvasásra sztem töltsd le a sárga kapszulát abban minden alap infó benne van
-
Radnix
senior tag
válasz
Maxximus
#38322
üzenetére
Még mindig jobb, könnyebb, mintha fordítva csináltad volna, és most akarnál megtollasodni
Piszok kemény munka lesz, sok-sok vérrel és verítékkel. Nem szabad feladni semmi áron! A nagy cél szükséges, de nem elégséges. Érdemes több, kisebb célokra felbontani a munkát, így megőrizheted a motivációt, és folyamatosan sikerélményeket fogsz szerezni.
"Get shredded or die trying"
-
Woodslave
félisten
válasz
Maxximus
#38322
üzenetére
inkabb a diétadra gondoltam. 41 évesen 150kg-san nem a profi testépitő karrier és diéta lenne célod, hanem megtalalni egy olyan módszert, ami lehetőséget ad a fogyasra, de nem xarsz bele fél év utan, mert a csaladoddal nem tudsz egy jó vacsorazni, vagy a haverok esznek jóizúen, te meg parolt csmellett eszel brokkolival.
olyat kell talalnod, hogy ne bukj el
-
#38320
BÁ Nutrition
addikt
Maxximus
#38317
BÁ Nutrition
addikt
-
#38307
BÁ Nutrition
addikt
Maxximus
#38300
BÁ Nutrition
addikt
válasz
Maxximus
#38300
üzenetére
"Igazából ha pontos akarok lenni 62 kg zsírt szeretnék leadni és 10 kg izom vissza, így lenne a végcél 105 kg körül a 187 cm magasságomhoz. erre 10 hónap alatt szeretnék eljutni."
ott kéne kezdeni hogy reális célokat tűzzél ki. ez még komoly kémiai háttérrel is nagyon durván megviselné a szervezeted.
ill hogy én 140 kilóval fel nem engednélek a futópadra az tuti
-
troller
senior tag
válasz
Maxximus
#38300
üzenetére
"Van itt egy kollega, aki mar kabe -40 kilonal tart.
Ki Ő ?"
Rabbitf_24
A blogjában részletesen ír róla. -
#48584626
törölt tag
válasz
Maxximus
#38271
üzenetére
41 evesen leginkabb az izuletekre kell figyelni. (korabban is persze, de ekkor meg inkabb). Szoval mardj a sok ismetlesnel, siman csinalhatsz huszat is akar.
A helyedben en szep lassan kezdenem: het 3x sulyzos edzes, es het 3-4x aerob, mondjuk 45 perc ellipszistrener vagy szobabicikli. Ezt kesobb felemelheted egy orara. Sulyzos edzesnel alapgyakorlatok: fekvenyomas, lehuzas, guggolas, ilyesmi.
A kajanal azonnal hagyd el a nasit, semmi csokika, fagyi, mogyoro, csipsz, sor..
Az elejen meg ne durvits be a kajaval, figyelj oda hogy tobb feherje menjen, es lehetoleg ne szenhidrattal tomd tele magad, legyen nemi zoldsegkoret, pekarut viszont redukald amennyire tudod. Ilyen sullyal teljesen ertelmetlen es kontraproduktiv ehezni. A napi kajat oszd fel tobb reszre, este is ehetsz, de akkor a feherjen es a zsiron legyen a hangsuly. Mar ezzel fogyni fogsz, akar 10-15 kilot.
Csinald igy egy honapig. Aztan kezd el merni a szenhidratot. Lodd be egy szintre, mondjuk napi 300g-ra, es szigoruan tartsd be. Az aerobot felemelheted majd akkor heti 6-ra. Figyeld magad, celozd be a heti 1 kilo fogyast. Ha elered, marad a ch, ha nem, csokkentsd egy kicsit, mondjuk 30g-mal. Es igy tovabb, amig el nem ered a kivant sulyt.
50 kilot leadni nem ket honap, ez hosszu honapok, talan evek munkaja lesz. Keszulj fel erre lelkileg.
Es rendszeresen gyere beszamolni.
Van itt egy kollega, aki mar kabe -40 kilonal tart.
-
panizzi
aktív tag
válasz
Maxximus
#38271
üzenetére
fitnessterem, személyi edző
egyre több "felpuhult" embert látok mostanság, akik akarnak valamit, kilépni az elcseszett életből, nagyon helyes.
egy lelkiismeretes edző kihajtja belőled a sz.rt is, magadtól úgysem fogod megcsinálni
pár hétig kell foglalkoztatni, aztán ha sínre kerülsz, menni fog magadtól is. -
Dicker
őstag
válasz
Maxximus
#38271
üzenetére
Nagy súlyról könnyen megy a fogyás.
Étrend: Délután 1-2-ig belefér a szénhidrát, aztán nulla. Persze fokozatosan. Első héten legyen 6-ig kitolva, aztán óránként lecsökkenteni, napról-napra.
Edzés: Majd edzeni lehet naponta többször is. Reggel ébredés utána fél-egy óra aerob biciklizés, vagy ellipszis tréner, este ugyanez. Közte meg akár súlyzós edés is mehet.
Kiegészítők: Igazából nem kell semmi. Vitaminok, omega3, zöldtea, cholin-inositol tabletták. Meg mehet fehérje reggel, edzések után, este. De nem kötelező. Igazából nem ezen múlik. Persze mehet bármilyen asztmagyógyszer is, de annak kockázata is van.Egyébként meg én felvennék valami személyi edzőt havi fix összegért, úgyis jön már mindegyik sz.rért-hugyért, mert nincs állása a 90%-ának. Én ezt tettem volna, ha szükségem lett volna rá.
Illetve lehet éjszakai pillangókhoz is járni, az a kurzus is keményen égeti a zsírt.
Persze ha az eredmény meg is szeretnénk tartani, akkor nem szabad soha megállni, és követni kell az életformát. Ez a nagy titok.
1800 kcal-t akkor fogyaszt egy átlagos felnőtt naponta, ha fekszik az ágyon és nem csinál semmit. Ez kb az élettani minimum neked .
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- BESZÁMÍTÁS! ASROCK H310CM i5 8400 16GB DDR4 256GB SSD 1TB HDD GTX 1060 3GB Rampage SHIVA TT 500W
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 7 7700X 32/64GB RAM RTX 4070Ti Super GAMER PC termékbeszámítással
- AKCIÓ! Apple MacBook Pro 16 M4 Pro - M4 Pro 24GB 512GB SSD garanciával hibátlan működéssel
- Olcsó Laptop! Új akkumulátor! Dell Latitude E6540 : I7 4600M / AMD HD8790M / 8GB DDR3 / 128GB SSD
- Csere-Beszámítás! AMD Ryzen 8700G Processzor!
Állásajánlatok
Cég: CAMERA-PRO Hungary Kft
Város: Budapest
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest