- Mediatekes S25, életlen S25 Ultra?
- Bemutatkozott a OnePlus Ace 3 Pro
- Olcsó telefonjába is beépítette szemüveg nélküli 3D-s kijelzőjét a ZTE
- Fotók, videók mobillal
- Yettel topik
- Vodafone mobilszolgáltatások
- Huami Amazfit Bip okosóra
- Sajtóképeken a Galaxy Z Flip6 színválasztéka
- Milyen okostelefont vegyek?
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
Hirdetés
-
Megjöttek az MSI DDR5-ös AMD alaplapjaihoz az új BIOS-ok
ph A legfrissebb firmwareverziók több gondra is gyógyírt jelentenek, de a fókuszban az NVIDIA GeFore RTX 40xx kártyák kezelésének helypofozása van.
-
Dobja a változatható apertúrát a Xiaomi 15 Pro?
ma Lencsetrükkök helyett nagyobb szenzorral érkezhet októberben.
-
Spyra: nagynyomású, akkus, automata vízipuska
lo Type-C port, egy töltéssel 2200 lövés, több, mint 2 kg-os súly, automata víz felszívás... Start the epic! :)
-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
válasz
FrankMonzano #109358 üzenetére
Ez f@xság, kezdőként az alapok elsajátítására kellene fektetni a hangsúlyt, 2-3-szor simán mehet egy héten mindegyik alapgyakorlat.
Például:
Hétfő
- Guggolás 5*5 nagy súllyal, legyenek nehezek a sorozatok
- Felhúzás 5*5
- Fekvenyomás kézivel 5*5
- Húzódzkodás 4*bukás előtt 1-2 ismétlésigSzerda
- Guggolás 5*5 kis súllyal, könnyű legyen mindegyik sorozat
- Fekvenyomás 5*5 nagy súllyal, mindegyik sorozat legyen nehéz
- Döntött törzsű evezés 5*5 nagy súllyal
- Fej fölé nyomás 5*5 nagy súllyalPéntek
- Guggolás 5*5, közepesen nehéz
- Sumo felhúzás 5*5, közepesen nehéz
- Fekvenyomás ferde padon 5*5, közepesen nehéz
- Tolódzkodás 4*bukás előtt 1-2 ismétlésig
- Húzódzkodás 4*bukás előtt 1-2 ismétlésigPróbálj hétről hétre 5%-ot emelni a súlyokon, saját súlyos gyakorlatokban pedig ennyivel növelni az össz ismétlésszámot. Edzés végére mehet arányosan elosztva egy kis kar, törzs meg vádli.
Vagy ott vannak az osztott tervek, azok is jók. Ez ilyen vegyesfelvágott terv, ráadásul túl sok gyakorlat van egy napra.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!