Új hozzászólás Aktív témák

• #59 Runner_fxr Ármester natran #57

  Új Válasz 2012-07-26 01:38:28 #59

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Runner_fxr

  Ármester

  válasz natran #57 üzenetére

  Ha még nagyon vékonyka vagy, akkor egészen biztos, hogy tudsz azért izmosodni a TRX-től és a kettlebell-től is. Viszont az étrended rázd gatyába, mert ez nem csak azért kell, hogy izmosodj, hanem, hogy a szervezeted optimálisan működjön, regenerálódjon.
  Ha sportolsz, akkor azt az étrend is kövesse, mert különben korai elhasználódás lehet az eredménye. Ha a szervezeted csak gyötröd, de nincs megfelelő táplálék, akkor egy folyamatos hiány lesz, vitaminokból, szénhidrátból, fehérjéből, mindenből. Ez nem jó hosszútávon. Az átlag embernél jóval több tápanyagra és vitaminra van szükséged, ha kemény edzéseket végzel. Folyadékból is többet kell fogyasztani, az előírt napi 2 liternél jóval többet, 3-4 litert simán megihatsz. Pláne nyáron. Legjobb a szénsavmentes ásványvíz. Ha nem tudsz eleget enni, mert vagy időd nincs rá a munka miatt, vagy egyszerűen az étvágyad nem elég jó, akkor vegyél valami proteint. Ha nem vagy hízékony, akkor tömegnöveléshez nyugodtan vehetsz valami 20%-ost. (20% fehérje 80% szénhidrát)
  Ha hajlamos vagy zsírosodni, akkor ne ilyet, hanem legalább 50 vagy 70%-ost.
  Bár ha nem vagy hízékony akkor sem árt egy magasabb fehérje tartalmút és egy alacsony fehérje tartalmút is használni. Pl iszol napi egy tömegnövelőt, meg napi egy magas fehérje tartalmút. Ne tejjel csináld a turmixot, hanem szénsavmentes vízzel, akkor sokkal hamarabb megemészted és a gyomrod sem terheli annyira, hamarabb tudsz enni is. E mellé még egy multivitamin és egy porcerősítő sem árt. A Vitamint az folyamatosan, a porcerősítőt azt csak időnként, pl 3 hónapig szeded aztán 3 hónapig nem. Én a porcerősítőt is folyamatosan szedem, de nekem már van kopás, de akinek még nincs, annak sem árt, megelőzés céljából. Én csinálnék egy edzésnaplót is a helyedben, nem kell túlbonyolítani, csak leméred a méreteid és a testsúlyod mondjuk havonta 1 szer. 1 év múlva visszanézed és akkor látod, hogy mennyit fejlődtél. De leírhatod részletsebben is a gyakorlatokat, ahogy tetszik. Kezdőknél hasznos lehet egy ilyen.

  Az atomic push up nekem is nagyon tetszik, de egyenlőre óvatosan csinálom, mert a könyököm azt azért megérzi. Sajnos elég csúnyán hazavágtam a jobb könyököm, bár az orvosok szerint nyugodtan edzhetek vele, én egy kicsit aggódok az mri vizsgálat eredménye miatt, a kezdődő porckopás és nagyfokú hegesedés meg degenaratio szavak hallatán felkaptam a fejem. De csinálom, mert csak az edzés tudja meggyógyítani, semmi más.
  Az előírt 10 ismétlésből csak 5 nél csinálok fekvőtámaszt, a többinél csak a láb behúzása van. Ez egy nehezített fekvőtámasz, nagyon jó tényleg, de egyenlőre sok a könyökömnek.
  A hagyományos fekvőtámaszt azt jól bírja, abból akár 50-et is megcsinálok. Bár otthon a TRX előtt is sűrűn fekvőtámaszoztam.
  Amiket még szeretek nagyon (bár még biztos lesz rengeteg gyakorlat amit megkedvelek) az a Power Pull nevű gyakorlat, ami az egykezes felhúzás és a Single Leg Squat, az egylábas guggolás. Ezek igazán remek gyakorlatok.
  A Power Pull-t így is lehet csinálni! Ez már azért nem viccel.

• #55 Runner_fxr Ármester natran #53

  Új Válasz 2012-07-25 00:18:22 #55

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Runner_fxr

  Ármester

  válasz natran #53 üzenetére

  Szia! Nekem nagyon tetszik ez a TRX féle edzés. Rengeteg jó gyakorlat van. Én most nem a TRX force-hoz járó programmal kezdtem az edzést, hanem azzal a 12 napos programmal, ami a fideo nevű oldalon elérhető, a TRX vásárlói klub regisztráció után. Ott is van egy kezdő és egy haladó edzésterv. Én majd ha ezekkel végeztem, akkor kezdem el a force-hoz járó speciális tervet, mivel az komolyabbnak tűnt.
  Persze ez is alkati dolog, nem mindenki egyforma. Én nagyon óvatos vagyok, a sérüléseim miatt is és azért is, mert ebben a fajta edzésben, teljesen rutintalan és edzetlen vagyok.
  A végtagjaim nem gyengék, de a derék környéki izmok, meg a gerinc merevítő izmom nagyon el van gyengülve, ezt pedig nagyon igénybe veszi a TRX. Szóval én óvatosabban haladok mint ahogy elő van írva, az első napi edzést pl, nem egyszer csináltam meg hanem 4 szer. Tehát a 12 napos edzés terv nekem 12 hét lesz. Hetenként lépek egy szintet nem edzésenként. Heti 4 edzést csinálok.
  Én amikor súlyzóztam, azért viszonylag elég jó szintre eljutottam. Majdnem 30 kiló izmot szedtem fel. Szóval elég jól megismertem a testem, azt is tudom milyen étrendet kell követnem ahhoz, hogy fejlődjek. A TRX meg kettlebell valóban nem az izomnövelésről szól, de azért egészen biztos, hogy lehet tőle izmosodni. Ehhez az is kell, hogy megfelelő mennyiségű szénhidrátot és proteint egyél. Táplálékkiegészítő sem árt. Ha izmosodni szeretnél, akkor erre mindenképpen figyelj. Az is igaz, hogy a tükör a lényeg és nem a mérleg, de ez is alkati kérdés. Nálam pl úgy működött, hogy ha többet mutatott a mérleg, akkor izmosabb is lettem, de nem vagyok egy hízékony alkat, amit felszedek az általában minőségi izomban jön fel és nem víz meg zsír. De van olyan ember is, aki könnyen hízik, viszont nem jó minőségben. Ott meg inkább a testsúlycsökkenés fog jobb kinézetet eredményezni. Azt kell eldöntened, hogy mi a célod. A TRX az nem arra van, hogy 45-ös pajszert növesszél, meg 70-es combokat. Az testépítés, ahhoz súlyzós edzés kell és testépítő étrend. A TRX egész más. Ez inkább olyan sportolóknak hasznos, akiknél a robbanékonyság, erő, állóképesség a fontos, nem az izomtömeg. Pl egy küzdő sportot űző embernél. Illetve az ízületek erősítése. Persze ha a testalkatodnak megfelelő étrendet követsz, akkor biztos vagyok benne, hogy a TRX edzésnek is meglesz a gyümölcse izomzat szempontjából, ha nem is testépítő jellegű, de minden esetre jó izomzat. Én személy szerint azért vettem ezt az eszközt és azért csinálom, mert úgy olvastam és úgy is gondolom, hogy ez a lehető legjobb az ízületeim erősítésére. A kettlebell-en is gondolkodtam, de nekem a TRX szimpatikusabb. Az én igényeimnek ez megfelel. Izmosodást majd inkább a súlyzózástól várom, de az még odébb van, most előbb a TRX-el erősítek. Viszont ha te elsősorban hízni szeretnél, izomtömegben, akkor nem a TRX a te sportod. Kiegészítésnek persze nagyon jó, de súlyzók nélkül valószínű nem fog menni az az izomnövekedés amit szeretnél. Ráadásul ha az a 8 kiló nem zsírból meg vízből ment le rólad, hanem húsból, azaz izomtömegből, akkor egészen biztos, hogy nagyon nem jól táplálkoztál.

• #54 syl5 őstag natran #53

  Új Válasz 2012-07-24 21:58:51 #54

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  syl5

  őstag

  válasz natran #53 üzenetére

  Alapszabály: Ne kilóra, hanem tükörre eddz!

Új hozzászólás Aktív témák