- iPhone topik
- Xiaomi 14T Pro - teljes a család?
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- Bemutatkozott a Poco X7 és X7 Pro
- Yettel topik
- Apple iPhone 16 Pro - rutinvizsga
- MIUI / HyperOS topik
- Hivatalos a OnePlus 13 startdátuma
- Huawei Watch Fit 3 - zöldalma
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
Hirdetés
Talpon vagyunk, köszönjük a sok biztatást! Ha segíteni szeretnél, boldogan ajánljuk Előfizetéseinket!
Új hozzászólás Aktív témák
-
#901
attilam
őstag
Moddingfan
#886
attilam
őstag
válasz
Moddingfan
#886
üzenetére
Kösz, de én nem tartom magam fanatikusnak. Sajnos a körülmények nem mindig engedik meg, hogy 2 óránként egyek, és azt amit szeretnék. Ez van sajnos.
De erről nem tehetek.
Amúgy én is elkezdtem a diétát és már az első nap túlzásba estem a koffein miatt, vagy az alfa-burn hatása
. Szal kicsit furcsán érzem magam, de nem vagyok beteg. Voltam délután aerobozni, és alig kellett tekernem, mert alapból 120 körül járt a pulzusom. 
Persze előtte bevágtam 3 alfa-burnt 2000 mg l-karnitint, egy plussz aktivált (ginseng + coffein + l-karnitin) és egy lapos evőkanál instant kávét. 
[Szerkesztve] -
#885
attilam
őstag
csirkemano
#881
attilam
őstag
válasz
csirkemano
#881
üzenetére
Látom a csokiról nem akarsz lemondani.
De amúgy ebben is sok genetika: Van ismerősöm (nő) aki rendkívül szarul evett, de elkezdett hasazni (napi 1 órát), és pár hónapon belül elég durva hasa lett. Lement neki a felesleg róla, és szépen izmosodott is. -
#884
attilam
őstag
Moddingfan
#882
attilam
őstag
válasz
Moddingfan
#882
üzenetére
Nem tudom. Agyzúzó mondta, hogy így érdemes szedni (Ő így szedte), még nem jártam utána, hogy miért. Nem kell a tablettát hatodolni: 6x120 mikrogramm.
-
attilam
őstag
válasz
boszizsu
#519
üzenetére
A szőlőcukor gyorsabban szívódik fel, de a fruktóz is gyors felszívódású. Ennek következménye az, hogy a szervezet inzulint választ ki, ami megkezdi a tápanyagok izomba szállítását. A te esetedben a máj glikonjének a feltöltését (a fruktóz csak a máj glikogénjét képes feltölteni). Amennyiben az ''tele'' van, akkor a szervezet a felesleget csak zsírba tudja tenni. Ez a baj a gyors felszívódású szénhidrátokkal.
Ráadásul a vércukorszint a tápanyagok elszállítása után sokszor az eredeti szint alá esik vissza, ami álmosságot és fáradságot is okozhat.
Mod.: Ha nem eszel elég fehérjét a diéta alatt, akkor sok izmot veszítesz, és ez tönkreteszi a formádat.
[Szerkesztve] -
-
attilam
őstag
Utánanéztem
Édes tejsavó por:
100 grammban:
víz: 2-5 gramm
tejcukor: 70 gramm
fehérje: 12 gramm
zsír: feldolgozástról függően változó
hamu: 9,5 gramm
Ezek alapján azt kell hogy mondjam, hogy nagyon rossz.
Valami ilyesmi kellene: [link]. Persze van kisebb kiszerelésben is olcsóbban. -
attilam
őstag
A grahamliszt az biztos hogy szar, a teljes kiőrlésű egy kicsit jobb már. Végülis az nagyon határeset, és a használata attól függ, hogy mennyire gondolod komolyan az egészet. Én nem használnám, de még mindig jobb mint a sima liszt. A durumtészta durumlisztből van, és szinte alig emeli a vércukorszintet, tehát jó.
Milyen tejsavófehérjét vettél? Mert többnyire van benne adagolókanál. Ha nincs akkor olyan 25-30 grammot kell kimérni belőle, az kb. 1 adag. Kanálba nem tudom hogy ez mennyi.
1-2 narancs nem igen tekinthető étkezésnek. A gyümölcsöket próbáld kerülni inkább, mert a benne lévő fruktóz könnyen zsírosít. Inkább zöldségeket egyél de abból sokat. A brokkoli a legjobb, meg a sárgarépán kívül a többi sem rossz.
Úgy próbáld elosztani az étkezésedet, hogy a tápanyagok mennyisége nagyjából ugyanannyi legyen (ch, fehérje zsír). Estefelé egy kicsit csökkentheted a ch-ot, de akkor a fehérjét emelni kell.
Ami meg nagyon hasznos még: Este lefekvés előtt: 1 fehérjeturmix 1 evőkanál lenolajjal. -
attilam
őstag
Ehetsz krumplit is, de a rizs jobb. A barna rizs még jobb.
A kenyeret felejtsd el teljesen. Helyette tudom ajánlani a puffasztott rizst.
És legalább hatszor egyél egy nap. Ez nem arról szól hogy éhen kell halni. Ha nem eszel belassul az anyagcseréd, és nemhogy fogyni nem fogsz, hanem hamar vissza is szeded amit nagy nehezen leadtál.
Mindent kerülni kell amibe cukor vagy liszt van + a tejtermékek sem ajánlottak.
Egy pár dolog amit nyugodtan ehetsz:
Csirkemell, pulykamell, tonhal, puffasztott rizs, zabpehely, tojásfehérje, rizs, krumpli (de csak főve, vagy ha úgy sütöd, hogy nem használsz semmi olajat), durumtészta, tejsavófehérje turmix vízzel.
Diéta alatt fontos a magas fehérjebevitel (legalább 2-2,5 gramm/tsk), és a sokkal keményebb konditermi edzés, hogy megőrizze az ember az izomtömegét.
[Szerkesztve] -
#496
attilam
őstag
Bernardo20
#487
attilam
őstag
válasz
Bernardo20
#487
üzenetére
Az nagy kár, mert akkor nem nagyon fogsz előre jutni. Az ilyen embereknek való a Norbi Update
. Talán próbáld ki azt. -
#481
attilam
őstag
Bernardo20
#480
attilam
őstag
válasz
Bernardo20
#480
üzenetére
Egy régebbi postban leírtam pár dolgot:
[link]
Ehhez még annyit, hogy 2 óránként, de max. 3 óránként kell enni. A mennyiségre most nem térnék ki, mert az egyénenként változik, ezt ki kell tapasztalni.
Sok sikert! -
#469
attilam
őstag
Moddingfan
#467
attilam
őstag
válasz
Moddingfan
#467
üzenetére
OK nem vitázunk. Pedig jó lett volna.
-
#456
attilam
őstag
Moddingfan
#455
attilam
őstag
válasz
Moddingfan
#455
üzenetére
''hetente ált. csak 3-szor tudok WC-re menni''
Ennyire senki sem lehet elfoglalt, hogy még WC-re sem marad ideje. -
#445
attilam
őstag
God Vazzeg
#442
attilam
őstag
válasz
God Vazzeg
#442
üzenetére
Köszönöm. Naná, hogy beszámolok majd.
-
#438
attilam
őstag
God Vazzeg
#437
attilam
őstag
válasz
God Vazzeg
#437
üzenetére
Februártól én is alfa-burnt fogok nyomatni zöld teával és L-karnitinnel. Kiváncsi leszek a hatására.
-
attilam
őstag
A teszto.hu. Hát igen.
Tudod mi a baj? Az hogy egyre többet kellene tudnom a dolgokról, helyette meg egyre jobban érzem, hogy mennyi mindent nem tudok még. Főleg hogy a teszto.hu és a bb.hu sokszor teljesen ellentétes dolgokat állítanak. De olvasok majd több cikket is onnan ha lesz időm, mert sok érdekesség van köztük. -
attilam
őstag
Jó meggyőztél 20 gramm biztosan mehet, mert elvileg még a VM35-öt is szokták ajánlani edzés utánra. Nem lesz sokkal lassabb a fogyás ez biztos (bizonyítani nem tudom, mert nincs 2 belőlem
). De lehet, hogy van akinek az a kicsi is sokat számít. Persze nekem biztosan nem, de egy versenyzőnek talán fontos lehet. -
attilam
őstag
válasz
Woodslave
#354
üzenetére
Megemelkedik a vércukrod, és inzulint választ ki a szervezet. Az inzulin pedig zsírosíthat, függetlenül a glikogénraktár állapotától. Ha viszonylag üres akkor kevésbé (de nem egyáltalán nem). Persze ez függ a bevitt mennyiségtől is. Szerintem nem éri meg kockáztatni, lehet hogy a fehérje drága dolog a glikogén visszatöltésére, de diéta alatt egyértelműen jobb alternatíva.
-
attilam
őstag
Szerintem:
Diéta alatt nem szabad szőlőcukrot enni. Nem szabad birizgálni a vércukrot, mindig legyen alacsony az inzulinszint. Tehát ne csak estefelé ne egyen már szőlőcukrot, hanem alapból feljtse is el.
A sajtnak meg nem sok értelmét látom, mert telített zsírokat tartalmaz, ami szerintem elég hasztalan. Én diéta alatt teljesen mellőzném a tejtermékeket.
Szerintem.
-
attilam
őstag
Valahogy nekem nem tetszik ez.
Az elosztás rossz: 15:00 rendes kaja, 16:00 még egy kaja. Ez így nem jó.
Nagyon kevés a ch is.
Na de kezdjük az elején:
9:00 felvágott??? Helyette mehet mondjuk tojásfehérje főzve, vagy tonhal. Nem eszünk diéta alatt felvágottat.
12:00 Rizs + csirkemell: Jobb lett volna ha rendes mennyiségeket írsz le, hogy miből hány gramm, így csak saccolni tudok. A rizs nagyon kevés, alig több mint 50 gramm lehet. Ennek nyugodtan mehetne a duplája is, főleg hogy csak kétszer eszel ilyet. Csirkemellből úgy 20 deka mehet egy étkezés alkalmával.
16:00 Én a túrót mellőzném a diéta alatt. Helyette inkább tonhal vagy tojás. De semmiképpen sem 1 órával az előző étkezés után. Inkább olyan 18 órára kellene berakni. Tonhal vagy tojás + valami komplex ch kellene ilyenkor (de a puffasztott rizst már hanyagolnám). Inkább barna rizzsel egyed. Vagy csirkemell + barnarizs.
És gondolom nem fekszel le 19:00-kor, tehát még 21:00-kor is kellene egy étkezés. A 18 órait eltolhatod oda. Ehhez én már nem ennék ch-t, de mondjuk 1 kanál lenolaj jót tesz mellé.
Próbáld meg valami hasonlóképpen átírni, és számold ki a ch/fehérje/rizst. Fehérjéből sok kell (2-3 gramm/tsk), ha kevés akkor egyél még többször. A ch-t tapasztald ki. Ha nem fogysz akkor kicsit vegyél vissza belőle, ha túl gyorsan fogysz akkor egy kicsit emeld. A zsír pedig mindig legyen alacsony. Na durván ennyi.
[Szerkesztve] -
#324
attilam
őstag
Moddingfan
#323
attilam
őstag
válasz
Moddingfan
#323
üzenetére
Csak tényleg az a kérdés, hogy ezek mivel lesznek pótolva.
-
attilam
őstag
válasz
Sipibence
#309
üzenetére
Igen simán menjen hagymával.
Általánosságban nem jó a ch és a zsír együtt. A ch emeli a vércukorszintet, válaszképpen a szervezet inzulint választ ki, amely elszállítja a tápanyagokat. A zsírt meg nem sok helyre tudja szállítani, csak zsírba. Szal nagyjából ezért nem jó.
A mandarinnal le kell állni, mert ez a mennyiség már zsírosít. -
attilam
őstag
válasz
Sipibence
#299
üzenetére
Az a gond, hogy a füstölt sprotni olajban van. Tehát azt jól le kellene önteni róla, meg átmosni az egészet, és akkor lehet hogy már nem is lenne füstölt íze. De amúgy ha olívaolajban van, akkor szerintem elég ha lecsöpögteted az olajat róla, de szénhidrátot semmiképpen sem szabad hozzá enni. Szerintem lefekvés előtt jó ötlet lehet, csak úgy magában megenni, mert fontos zsírsavak is vannak benne.
Mod.: A mandarinból 1-2 darab elmehet naponta ha nem túl nagyok. Túlzásba nem szabad vinni.
[Szerkesztve] -
#258
attilam
őstag
Moddingfan
#257
attilam
őstag
válasz
Moddingfan
#257
üzenetére
Vannak hibák abban a könyvben bőven. Amúgy igaz, hogy minden mozgás fogyaszthat, de nem biztos, hogy zsírból. És ez a gond. Gondolj csak bele, a testépítő versenyzők sem véletlenül aeroboznak a felkészülési időszak alatt. Arnoldnak mondjuk nem kellett sokat, mert Ő csodabogár volt.
-
#256
attilam
őstag
Moddingfan
#255
attilam
őstag
válasz
Moddingfan
#255
üzenetére
De ez a kalóriás dolog hülyeség. Nem mindegy hogy miből égeted ezt el. A súlyzós edzés meg erősen anaerob, tehát zsír ott nem nagyon játszik. Ettől függetlenül kell a súlyzós edzés, de zsírégetésre alkalmatlan.
-
#251
attilam
őstag
Moddingfan
#250
attilam
őstag
válasz
Moddingfan
#250
üzenetére
Ezek nem jó tanácsok.
A parizer egy fos. A sajt meg ugye zsíros, és többnyire ch-al eszi ez ember nem csak magába. A zöldség az jó. -
attilam
őstag
válasz
Sipibence
#244
üzenetére
Akkor csak így tovább.
A kempo szerintem nem a legjobb zsírégetésre. De hasznosnak hasznos, mert legalább mozogsz. Lokális zsírégetés nincs, diéta + aerob edzés kell (folyamatos monoton mozgás 120 körüli pulzussal legalább 40 percen keresztül, de inkább 1 óra legyen).
Fent a fekete sávban van az adataim pont, ott tudsz avatart választani.
[Szerkesztve] -
-
attilam
őstag
Én imádom a zöld teát. Lehet ízlésficamom van?
Ja és szerencsére nem is fostam tőle. CBA-sat vettem annó, mert az volt a legolcsóbb.
Azt nem tudod, hogy ezekben az instant kávékban mennyi koffein lehet? Tegnap végignéztem egy boltban az összeset, de egyikre sem volt írva semmi.
[Szerkesztve] -
attilam
őstag
válasz
Musztáng
#141
üzenetére
Gondolom efedrint nem szedsz, úgyhogy nem lesz semmi bajod az alfa-burntől.
Nem baj ha délután kardiózol, én akkor is reggel venném be, + menne a reggelihez 1 gramm l-carnitin, és akkor edzés előtt fél vagy egy órával, megint 1 gramm l-carnitin. Helyettesítheted a kávét teával is, bár igazából a zöld tea az ami ér még valamit a zsírégetés terén. Ha cukrot nem raksz bele akkor minden ok. -
#139
attilam
őstag
Moddingfan
#138
attilam
őstag
válasz
Moddingfan
#138
üzenetére
OK. Írtam privit, majd olvasd el.
-
#137
attilam
őstag
Moddingfan
#136
attilam
őstag
válasz
Moddingfan
#136
üzenetére
Ez igaz, de csak diéta alatt kellene ennek így mennie. Az meg nem olyan hosszú idő szerintem, hogy komolyabb problémák kialakuljanak. Inkább azoknak megy tönkre a gyomruk akik évek óta kávéznak éhgyomorra.
-
attilam
őstag
válasz
Musztáng
#133
üzenetére
Lehet már nem fog ide írni
.
L-karnitin: Hát ebből szinte mindegyik jó, csak a mennyiség a lényeg. Olyan 1-2 gramm kell edzés előtt fél órával. Carni-X-et próbáltam eddig, illetve a Mega Carni-X-et.
Alfa-Burn: Itt van: [link]. Yohimbine a hatóanyag. Ezt meg éhgyomorra kell szedni, talán reggel a legjobb egy jó erős kávé kíséretében (persze a kávéba tilos a cukor). -
#104
attilam
őstag
God Vazzeg
#102
attilam
őstag
válasz
God Vazzeg
#102
üzenetére
Ki fogom majd próbálni, de most sajnos komolyabb gondjaim vannak:
Mindgyárt elfogy az Ultra Mega Pak, ja és a fehérjés bödön alját kapargatom.
De ki lesz próbálva előbb-utóbb. -
#98
attilam
őstag
Moddingfan
#93
attilam
őstag
válasz
Moddingfan
#93
üzenetére
Hát nem olcsó. Mondjuk az alap az L-karnitin, meg mellé a koffein, de az utóbbi mehet akár jó erős kávéból is. Aztán a többi ahogy a pénztárcád engedi.
-
attilam
őstag
Minőségi fogyásra persze ez nem jó (úgy értem hogy szinte csak zsírból történő fogyásra nem jó). De ha tényleg nagyon gyorsan kell az a sok minusz, arra jó lesz.
Ha sok pénzed van, vegyed meg amit Vazzeg mondott. Pluszba még jól jöhet:
Coffein, Króm, Tirozin, ALC, lenmagolaj, foszfátok, guggul. És úgy pörög le a zsír, mint a csuda.
[Szerkesztve] -
attilam
őstag
Érdekes dolog ez a modell szakma. Mondjuk én ugye láttam az étrended, és meg kell mondjam nagyon kemény, viszont az is tény hogy rendkívül egészségtelen, és sok izmot is veszít vele az ember. Igazából azt nem értem, hogy miért akarnak minden modellből csontkollekciót csinálni. A férfiaknak nem a csontos nők jönnek be. Legalábbis nekem nem. De azért remélem sikerül amit szeretnél.
De erről nem tehetek.
. Szal kicsit furcsán érzem magam, de nem vagyok beteg. Voltam délután aerobozni, és alig kellett tekernem, mert alapból 120 körül járt a pulzusom. 
Persze előtte bevágtam 3 alfa-burnt 2000 mg l-karnitint, egy plussz aktivált (ginseng + coffein + l-karnitin) és egy lapos evőkanál instant kávét. 
Én 1 grammot se ennék belőle. A tejcukor a lehető legrosszabb szénhidrát. 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
- Elektromos autók - motorok
- PlayStation 5
- Bestbuy játékok
- Azonnali fotós kérdések órája
- iPhone topik
- Jól áll az ARM-os Windows helyzete, de a játékoknál nem jön az áttörés
- Milyen TV-t vegyek?
- Xiaomi 14T Pro - teljes a család?
- Magga: PLEX: multimédia az egész lakásban
- World of Warships
- További aktív témák...
- 120 - Lenovo Legion Pro 5 (16ARX8) - AMD Ryzen 7 7745HX, RTX 4070 (48 hónap garancia!)
- Asus ROG Strix G713QE - 17"3FHD IPS 144Hz - Ryzen 5 5600H - 8GB - 512GB - RTX 3050 Ti - Win11
- Bomba ár! Lenovo ThinkPad T450s - i5-5GEN I 12GB I 500GB SSD I 14" HD+ I Cam I W10 I Garancia!
- HP EliteBook 830 G8 i5-1135G7 16GB 256GB 1 év garancia
- Extra olcsó! HP 230 Vezetéknélküli USB-s Billentyűzet
Állásajánlatok
Cég: FOTC
Város: Budapest