Új hozzászólás Aktív témák

• #62 Dorian félisten Ringman #61

  Új Válasz 2024-11-20 10:14:13 #62

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Dorian

  félisten

  válasz Ringman #61 üzenetére

  1. creatine
  Átlag napi 5,2 grammot (reggel 3,5, edzés előtt 3, edzés után 1)

  2. protein, 16.g/kg body weight,
  Sosem számolgattam. Reggel és edzések után iszom egy turmixot 35g-mal, azonkívül étkezéssel is viszek be annyit amennyit (igyekszem fehérjedúsan enni)

  3. TMG (betaine).
  ?

  4. multi B3 D3 K2 Zn Mg
  B3 25mg
  D3 télen 3600NE, nyáron 600NE
  K2 50 μg
  Zn 17mg
  Mg 500mg citrát, 1,5g laktát

  5. omega 3
  1 g/nap ha kapszula. Ha vmi salátát csinálok teszek rá lazacolajat, akkor több.
  Ill legalább heti 2x eszem halat és többször diót, mandulát, ilyesmit.

  6. psyllium husk
  ?

  7. collagen peptides
  kúraszerűen, 4 hónapig 12g/nap, most éppen nem, de van a szekrényben 5 kiló

  8. hyaluronic acid
  heti 2x 100mg

  9. melatonin
  Este 1g, de most próbálok inkább helyette triptofánt az alvásomhoz

Új hozzászólás Aktív témák