Hirdetés
- Poco F6 5G - Turbó Rudi
- Samsung Galaxy S25 Ultra - titán keret, acélos teljesítmény
- Megérkezett a Fairphone szerelhető fejhallgatójának új generációja
- Fotók, videók mobillal
- Samsung Galaxy A56 - megbízható középszerűség
- iPhone topik
- CES 2026: Érintőceruzát támogató komolyabb Motorola várható
- Honor Magic5 Pro - kamerák bűvöletében
- Bluetooth hangszórót készít a HMD
- Apple Watch Sport - ez is csak egy okosóra
Új hozzászólás Aktív témák
-
attiati
veterán
Az "only" szót nem értem.
Gyógynövény kivonatok és más hatóanyagok nem hatásosak?
Vagy csak kiválasztott 9-et, ami bizonyítottan működik, de más is működhet?8. hialuronsav
Lehet rossz az emlékem, hogy nem jut el az ízületekbe a belsőleg szedett hialuronsav. Leginkább ezért szedném. Erről nézni kéne valami study-t.9. melatonin
Gyakori a melatonin hiány? Úgy tudom, hogy hiány esetén javasolt szedni.
Vagy ha elalvási probléma van, mert a cirkadián ritmust szabályozza.
Erről is többet kéne olvasni. Elvileg a triptofán a melatonin előanyaga. Illetve a magnézium is részt vesz a melatonin szintézisben.Zabkásába teszek útifűmaghéjat és úgy tudom, hogy zabnak magas a triptofán tartalma, segít a melatonin termelésben. Halolajban van omega 3.
-
-
avl
senior tag
nem tudom lehet-e egyaltalan véleményem!
még 30+ evvel korabban, masik hobbim kapcsan olvastam: "itt most nem önök ítélnek, hanem önöket ítélik"
arra értem, hogy mondhatja valaki, hogy Bach zenéjénél jobban tetszik neki ...(Gyözike, Taylor Swift azaz fürge szabó, stb.), vagy Picasso/Dali/Rembrandt/... képénél xy képe, de hogy jobb is lenne, avval nem a képet, a zenét, hanem önmagát minösíti (le)
hasonlóan: e témában egy szakértö dolgáról amatör, a saját életében mással foglalkozással eltöltött 30+ évvel mit mondhat ???
nekem/szerintem fontos a háttér, a komoly tudás; azaz nem hübelebalázs módon "le"véleményezni; lehet egyet nem érteni (vagy az csak nem értés, egyszerüen mert hiányoznak az alapok, a befektetett idö és tudás a területröl), de az a jó, ha csak komoly ismeret birtokában van ...kijelentés, vélemény, szilárd álláspont
nekem egeszseges eletmod kapcsan Peter Attia (youtube es persze Outlive c. könyvét is olvastam), Schwab Richard (csak interjukbol ismerem) valós "inputot ad"
-
attiati
veterán
Kíváncsi leszek a véleményedre.
Nekem meglepő volt, hogy hogyan kerülnek ránk a tejsavbaktériumok
Ledöbbentem a Webster féle macska-patkány kísérletnél.
Nagyon kíváncsi lennék a könyv utóéletére is, mert már 10 évvel ezelőtti.
Újra fogom olvasni, mert más a megértési szintem.Illetve vannak más könyvek is a témában, ezeket egyelőre ajánlani nem tudom, nem olvastam még.
Magyar szerzőktől 2017-es kiadás
[link]
Illetve egy nagyon sztárolt könyv.
[link] -
Ringman
félisten
igen, kb úgy, ahogy írod.
az olimpiai súlyemelés az gyak. alacsony rep. range, viszonylag sok pihenővel (clean, snatch + jerk nincs még, kezdő vagyok még, squat + deadlift van csak súllyal, majd idővel összerakjuk a mozdulatokat) -
-
avl
senior tag
hasonlo ..ra jutok, van bennem: "hogy szinte lehetetlen mindent — de még csak töredékét is a mindennek — figyelembe venni"
szerintem meglehetösen egyedi is minden (ki mit mennyit mikor hogyan eszik, a szervezete mennyit hasznosit a bevittböl, ...), ezert sem lehet messziröl megmondani a tuttit (hogy ez es ez mindenkinek valo, jo, söt: ajanlott)
a forumnak, az eddigi gondolatoknak örülök! ...#58attiati
a könyvet ebook-kent be is szereztem (a beidezettjeid miatt), majd sort keritek rá hamarosan:
-
Ringman
félisten
igen, ezt majd mérlegelnem kell, eddig ált. 3 edzés volt. szerencsére edzőhöz járok, aztán ő is tud szólni, ha látja ezt rajtam, vagy visszaveszek heti 4-re (1 kb-t feláldozva)
a kb inkább strength endurance az ismétlésszámok alapján, meg mivel a technikám még nem ok (meg lassan is tanulok), így kisebb súlyokkal edzek (még a saját testsúlyomhoz képest is), tehát maga az intenzitás az nem durva, marad a tankban az edzés után.
#84 avl
köszi!
igen, őt már linkeltem, de lehet a bringás csatornáját, mert az is van: [link] -
Ringman
félisten
köszi.
egyrészt edzek (most heti 5x, 3 kettlebell, 1 saját testsúlyos, 1 olimpiai súlyemelés), mellette bringa, amennyi kedvem van, másrészt meg van húzódva a vállam kb 2 hónapja és 2 ujjam is be van gyulladva túlterhelés miatt, szóval ezek biztosan segíthetnek ebben. (334 U/L), Bazofil granulocita is magas, ami megint lehet ahogy nézem gyulladás v allergia eredménye, utóbbi is lehet, mert 2 macskám van úgy, hogy allergiás vagyok a macskaszőrre.
háziorvoshoz beugrok majd az eredménnyel jövő héten. szérum ásványi anyagok rendben vannak (intervallum felső harmadában/negyedében) -
Dorian
félisten
A kreatin-kináz nem a kreatin beviteltől függ. Akkor magasabb, ha izomsérülés van a szervezetedben. Ha ellenállás-jellegű edzést végzel, akkor ez normális, hiszen ott folyamatosan sérülnek és erősebben újraépülnek a miofibrillumok. Nekem pl. 816 U/L volt
Viszont jelezhet ez egyéb, komolyabb dolgot is, szívizomsérülés, egyéb belső sérülések, ezek kizárhatóak más paraméterek vizsgálatával. -
Z.É.T.
őstag
"Most azt leszámítva"
Csak szerintem ne számítsuk le
Mielőtt bármit is olvastam volna vitaminok hasznosulásáról, meg hasonlókról, voltak készítmények, melyek hazavágták a gyomromat (hasmenés, gyomorfájás), a lenkei cuccok szedése közben pedig mindig lebetegedtem (3x vagy 4x próbálkoztam vele, amikor még népszerű volt és nem volt szó a csávó hátteréről, a készítményeinek rossz minőségéről, szennyezettségéről)Magnéziumból, ami nem okozott azonnali gondot és nem volt drága, az a sima Naturland Magnesii citrici volt, fillérekért.
(...)
Aztán jött a covid, bezárt a melóhelyem és én is magamat, eközben kiújult és bedurvult a gerincsérvem, majd' 6 hónapig napi 20-22 órát feküdtem, ekkor olvastam (oké, inkább futottam át, fordítottam, igyekeztem értelmezni, mert az angolom is gyenge, képzetlen is vagyok) százszámra tanulmányokat, köztük volt bőven vitaminokkal kapcsolatos is.
És valahogy mindig oda jutottam vissza, hogy szinte lehetetlen mindent — de még csak töredékét is a mindennek — figyelembe venni, igyekezhetünk a rendszer egy-egy elemét pótolni, általában csak növeljük az egyensúlytalanságot.
(covid kapcsán sokat vitáztam lacafacával, táplálkozási rendszerekkel kapcsolatban sem értettünk egyet, de a "bio" és a "mikrobiom" témában nagyon is, csak nem nagyon hangoztattam
)Olybá tűnhet, hogy nem releváns, de amit mondani szeretnék, az — hogyismonnyam — továbbgondolható az alábbi beszélgetés egy részéből, ~13:40-től úgy 15 percig tart, amit szerintem érdemes lehet meghallgatni és tűnődni rajta.
És lebeszélni senkit nem szeretnék a táplálékkiegészítőkről, maga a témafelvetés és igényes körüljárás már eleve több, mint amit a többség megtesz idehaza. -
attiati
veterán
Jogos, nem vettem észre, hogy az írás egy gyártótól van. Jó lett volna elolvasni a teljes kutatást, amit linkeltél. Egyébként az azt mondja, hogy minden magnézium formula jó?
"All magnesium supplements can maintain physiological levels in healthy people."
Van benne mégy egy érdekes mondat, hogy éhgyomorra jobb?
"The net amount of Mg absorbed increases with the dose ingested [8,10], and when administered on an empty stomach."A hivatkozott tanulmányokban is vannak érdekességek:
Itt patkányokon vizsgáltak 8 különböző magnézium formulát 2015-ben (oxidot is). Arra jutottak, hogy a biológiai hasznosulásnak nincs jelentősége? (utolsó bekezdésben). Érdekesség, hogy Fitinsavat (
) is adtak az egyik csoportnak és nem befolyásolta a magnézium szintet.Ez azt fejtegeti, hogy a modern mezőgazdaság miatt csökkent a növények Mg tartalma (+vas és cink is). A műtrágya nitrogén, foszfor és kálium tartalma miatt.
Kálium gátolja a magnézium felszívódást a növényekben. Búza magnézium tartalma 20%-kal csökkent. Gondolom ez valahogy az állatok húsán is megmutatkozik, de csak tipp.Jó nagy katyvasz, hogy étrendkiegészítő tablettákkal kell ellensúlyozni, amivel belenyúlunk az egyensúlyba. Mert azzal meg befolyásoljuk a kálcium:magnézium arányt, ami nagyon nem oké.
Érdekes, hogy a fejlett országokban van mg hiány. Szegény országokban nincs.
"Surprisingly, people in many developed countries were commonly deficient in Mg [14], [16], but this deficiency was not serious in developing or poor countries [17], indicating that loss of Mg by refining of food poses severe problems for human Mg uptake. For example, nearly 2/3 of adults surveyed in the USA and England received less than the estimated average daily requirement for Mg.
------------
Itt pedig 15 különböző márkájú magnéziumot teszteltek kutatásban. [link]
Van benne egy glicinát is (J termék). A többsége citrát és oxid.
1. táblában felsorolják a 15 féle magnézium terméket és a formuláját.Itt arra jutnak, hogy a formula még önmagában nem határozza meg a jó hasznosulást.
Mert nem minden szerves magnézium szerepel jól. Mondjuk ez szerintem attól is lehet, hogy egyes gyártók trükköznek és nem az van benne, amit ráírnak. Ez elég gáz. Például a Now Food-ban citrát van és mégis oxid eredményeket mutat.De összességében a szerves magnéziumok nagyobb %-a éri el a gyomrot és a vékonybelet. Lényegében ez a jobb biohasznosulás.
-
Z.É.T.
őstag
Mondjuk ez az AlgaeCal egy táplálékkiegészítő-márka oldala és több helyen kritizálják az általuk idézett kutatások módszertanát.
Google scholar dob találatokat a "magnesium oxide vs magnesium bisglycinate absorption rates" keresésre, az első, amibe belenéztem, abból csak a kivonathoz fértem hozzá, de ígéretesnek tűnik.
-
attiati
veterán
Elgondolkodtatott most, mert sokszor én is kész tényként elfogadom az olvasottakat....
Közben lehet, hogy hülyeség ez az egész magasabb biohasznosulás duma.Mg-oxidban 60% a magnézium tartalom.
Tanulmány szerint a 15%-a szívódik fel (ellen-marketing szerint 4%-a)
Magyarul, 1000mg-ból 90mg magnézium szívódik fel. (1000*0,6*0,15)Mg-Biszglicinátban 14% a magnézium tartalom.
Hasznosulási rátát nem nagyon találok, de elvileg 60% kb.
Magyarul 1000mg-ból 84mg magnézium szívódik fel (1000*0,14*0,6)Akkor most mi van?
Itt is kb ugyanezt vitatják, majd elolvasom holnap.
[Why Magnesium Oxide Provides More Elemental Magnesium] -
attiati
veterán
Ne dobd ki, mert lehet rosszul írtam és el sem jut a veséig a magnézium-oxid, hanem a budiban landol. Szóval gondot nem okoz. Többet bevenni nem tudom jó ötlet e.
Yiya vagy GAL oldalán tudsz kapszulás magnéziumot nézni. Taurát csak előbbinél van és azt sehol nem láttam még por formájában. Abból csak drágább kapszulásat lehet venni.A képen látható készítmény összetevőiből nem derül ki, hogy melyik vitamin milyen formulában van. Ilyeneket már nem szoktam venni. Írja rá.
-
Ringman
félisten
ebben 90 napra elegendő dózis van, nem egyszerűbb, ha egyszerűen beveszek 1,5 x adagot belőle, amíg kitart? vagy mellé vehetek vmit, kidobni nem akarom (elvi okokból inkább, nem a kiadás miatt)
ha taurátra van link, rakd be kérlek. b-vitamint külön szedek, mg-mal együtt, multivitaminban is van 100% nrv b1, b2, b3,b6, b12 és biotin
-
attiati
veterán
Nekem talány, hogy miért, de az a mondás, hogy mg hiány kimutatására nem alkalmas a vérvétel eredménye. (Mert sejt szinten van hiány).
Mg-ből vegyél egy valamilyen szerves kötést (laktát, malát, glicinát, taurát, esetleg citrát), amiben nincs oxid kötés (nem terheled magad vele feleslegesen, úgysem szívódik fel) + itthon még olcsóbb is lesz.
Én glicinatot (vagy taurátot javaslok). Por formájában mmég olcsóbb.Ha az 1 fajta kötésen túl szükséged van másra a korábbi Mg készítményedből, akkor magnézium nélkül tudsz venni külön taurint, glicint, stb...
-
-
Dorian
félisten
Ebben az a csalás, hogy a Mg-oxidot nemigen tudja hasznosítani a szervezet, mert szervetlen kötésű, ellenben abban 60% az elemi magnézium.
Tehát valójában anélkül a 400 mg MgO nélkül a maradék mennyiség 12%-a az amit valóban szedsz elemi Mg-ból
Ja tényleg, még a multimban is van 50mg Mg, ezt nem számoltam bele -
Ringman
félisten
én ezt szedem éppen (+ ami a táplálékban van): [link]
ja, neked biztos megvan így a fehérje, a tejtermékek nem annyira jönnek be (sajtot kivéve)
zabot nem szeretem sajnos (helyette amit eszem és rostban gazdag, az a banán - kb 3-4 db/nap) a tojással vsz. teszek még egy próbát, de az mindig is nagyon elgázosított.
-
Dorian
félisten
Nálam is biztos megvan a kellő fehérje mennyiség, meg a rost is. Reggelire 35g fehérje, 30g zab, tízóraira félmélytányér túró, 70g zab, ebédre 1/3 hús-köret-zöldség, délután valami zöldség magvakkal, este meg változó, sokszor tojás-zöldség-kenyér.
Kollagén annyiban más, hogy az azt felépítő aminosavak nem vesznek részt az izomépítésben, hanem a bőr, haj, porc, csont, stb miatt fontos. Marhakollagén peptidet veszek, ebben mindhárom fő típus megvan.
Mg nem sok: a Mg készítmények kb. 12%-a az elemi magnézium
-
Ringman
félisten
melatonin kivételével a többit szedem (dózisokat fejből nem tudom), 1,6g/kg fehérje megvan, cronometer appba rögzítem a napi étkezéseim, korábban sokszor nem eszem eleget.
kollagénből nem tudtam, hogy van több típus: [link] ez is majd' 100% fehérje
psyllium husk = útifűmaghéj, kevés rostot eszem, így ezt is adagolom fehérjeturmixba.
Mg 500mg citrát, 1,5g laktát
ez jó soknak tűnik elsőre! -
Dorian
félisten
1. creatine
Átlag napi 5,2 grammot (reggel 3,5, edzés előtt 3, edzés után 1)2. protein, 16.g/kg body weight,
Sosem számolgattam. Reggel és edzések után iszom egy turmixot 35g-mal, azonkívül étkezéssel is viszek be annyit amennyit (igyekszem fehérjedúsan enni)3. TMG (betaine).
?4. multi B3 D3 K2 Zn Mg
B3 25mg
D3 télen 3600NE, nyáron 600NE
K2 50 μg
Zn 17mg
Mg 500mg citrát, 1,5g laktát5. omega 3
1 g/nap ha kapszula. Ha vmi salátát csinálok teszek rá lazacolajat, akkor több.
Ill legalább heti 2x eszem halat és többször diót, mandulát, ilyesmit.6. psyllium husk
?7. collagen peptides
kúraszerűen, 4 hónapig 12g/nap, most éppen nem, de van a szekrényben 5 kiló8. hyaluronic acid
heti 2x 100mg9. melatonin
Este 1g, de most próbálok inkább helyette triptofánt az alvásomhoz -
Ringman
félisten
The Only Supplements That ACTUALLY Work (2025)
témaindítónak, ti ebből mennyit szedtek és miért (v miért nem)?
1. creatine
2. protein, 16.g/kg body weight,3. TMG (betaine).
4. multi B3 D3 K2 Zn Mg
5. omega 3
6. psyllium husk
7. collagen peptides
8. hyaluronic acid
9. melatonin -
Dorian
félisten
Vagy félreértetted, vagy én fogalmaztam félreérthetően.
Amit én írtam, az csak olyan esetben van, amikor egyszerre eszem sok édességet. Korábban, amikor általánosságban sok édességet ettem, az egyszerre adagtól semmi problémám nem volt, de mióta alapvetően keveset eszem, a nyugalmi vércukrom lecsökkent 5,5-ről 4,5-re, az inzulinérzékenységem pedig úgy megnőtt, hogy az egyszerre nagyobb (korában sima, pl. 1 helyett 2 db édesebb fajta tortaszelet) adag édesség durván felviszi és kb. "cukorsokkot" okoz. Ez a működés alapvetően örömteli, hiszen pont az IR lenne a nagy gond. -
attiati
veterán
Naja, finom és majd ledolgozza az ember a konditeremben. Lelkiismeretfurdalásod miért is lenne?
Ha az emésztőrendszerben túlsúlyba kerülnek a szénhidrát lebontó baktériumok, akkor folyamatosan azt a jelet fogják küldeni az agynak, hogy szerezz még cukrot, mert éhen halunk.
Idézetek a "Bélügyek" c. könyvből.
"A Bacteroides a bélflórát alkotó legismertebb család, gyakran ők képezik a legnagyobb frakciót. A szénhidrátlebontás mesterei, hatalmas gyűjteménnyel rendelkeznek olyan genetikai tervekből, amelyek segítségével igény szerint rengeteg lebontóenzimet elő tudnak állítani. Akár steaket eszünk, akár óriási adag salátát, vagy részegen beleharapunk egy lábtörlőbe – a bakteroidák azonnal kikalkulálják, milyen enzimekre van szükségünk. Mindegy, mi jön, ők arra vannak trenírozva, hogy bármiből energiát csináljanak.Képességük, hogy mindenből kihozzák a maximumot és továbbadják nekünk, abba a gyanúba keverte őket, hogy könnyebben hízunk a segítségükkel. Valóban úgy tűnik, hogy a bakteroidák jobban szeretik a húst és a telített zsírsavakat. Azoknak az embereknek a beleiben, akik szeretnek sokat enni a szalámiból és társaiból, gyakrabban fordulnak elő. Hogy ők állítják-e elő a zsírt, vagy a zsírral együtt jönnek? Erre a kérdésre még nem tudjuk a választ. A Bacteroidest szállásolók feltehetően a kollégáikhoz, a Parabacteroides családba tartozókhoz is vonzódnak.Ezek szintén nagyon ügyesek abban, hogy minél több kalóriához juttassanak bennünket."
Hogy tudnak e irányítani a baktériumok téged?
Naná!
Rá tudnak venni arra, hogy mit egyél és hogyan érezd magad.Ahhoz, hogy kedvünk támadjon egy bizonyos étel elfogyasztására, először az agyat kell elérnünk. És ez nem megy könnyen. Az agy szorosan be van csomagolva az agyhártyába. Még ennél a hártyánál is sokkal vastagabb az a kabát, amelyet az agyba belépő erek viselnek. Ezen a káoszon csak a tiszta cukor, az ásványi anyagok és olyasmik tudnak átjutni, amik annyira kicsinyek és zsíroldékonyak, mint az idegi jelzőanyagok. A nikotinnak például szabad belépnie, és jutalomérzetet vagy laza éberséget kiváltania.A baktériumok olyan parányi dolgokat tudnak előállítani, amelyek a véredényburok ellenére képesek bejutni az agyba. Például tirozint vagy triptofánt.Ez a két aminosav az agysejtekben dopaminná és szerotoninná alakul át. Dopamin? Na, csók azoknak, akiknek nem ugrik be rögtön a jutalomközpont. Szerotonin? Erről is rengeteget hallottunk már. Ha túl kevés van belőle, jön a depresszió.
Hogy hogyan?
100-600 millió idegpálya van az emésztőrendszerben?
Vajon mi a funkciója? Lesni a salakanyagot?
Vajon ha a boldogsághormon termelés az emésztőrendszerben van, akkor mennyire fontos lehet? Befolyásolja a motivációdat, a közérzetedet?
És ha az immunrendszer 70%-a szintén ott van?
Lelkiismeret kérdés? -
Dorian
félisten
-
attiati
veterán
A süteményeket és társait tettem le (95%ban). A gyümölcsöket és aszalványokat nem.
Érdemes skálaként gondolni rá és nem kell 100%ra tolni, azt úgyse lehet betartani hosszútávon.
Szerintem az is számít, ha (akár az életkor hosszabbítása nélkül) az életminőséget növeli.Azé' nem mindegy, hogy valaki magas vérnyomással él 80 évet, vagy anélkül.
Szerk:
Az alkohol sajnos tényleg társadalmi kötőanyag. Ez a leginkább kijózanító ráébredés -
attiati
veterán
Én se szoktam precízkedni.
1 kiskanállal tolok. De biztos lehet kapni mérőedényt és egyszer elég kimérni, hogy félig vagy tele legyen a kiskanál.
Most nincs előttem az üveg, asszem fémes a széle, de nem okoz gondot a kiöntése.Azt nem tudom, hogy milyen benne az A : D arány.
Itt egy másik lazacolajnál azt írják, hogy 4000:600 NE.Érdekes, hogy a természetben nagyon kevés cuccban magas az A : D arány.
Főleg úgy nő, ahogy mész északra, hogy pótolja a napozás hiánya miatt kieső D vitamint. -
avl
senior tag
nyilvan tulozva: megszalad azt ihatom meg egyben :-) - ez a félelmem
Dr. Aliment Norvég lazacolaj: nem tudom milyen a szájnyílása, lehet-e keveset biztosan önteni
mert leirasa szerint pl. 2ml-ben van 360mg EPA es 222mg DHA
amit en linkeltem kapszulasbol 1 db-ban van 400mg EPA es 200mg DHA
nem szandekoznék 2-3 max 4 ml-nel többet 1-1 alkalommal
az árak:
~3200Ft 250ml, azaz 2ml ~25.6 HUF az olajbol
45.4 Ft a kapszulas darabja -
Dorian
félisten
Na ja. Kb. egyedül az alvással van gondom, de talán mostanában megoldódni látszik.
Időszakos böjtöt csináltam egy darabig, nem durván, 14/10-ben, de elhagytam, mert az izomépítés emellett nem igazán működik.
Vidék: Nálam ez félutas: agglomerációiban, kertvárosi zöldben lakom (mióta az egy problémás szembeszomszéd feldobta a talpát, nincs füstölés sem), Bp-re járok be dolgozni. Egész jó kombó.
Nem kell teljesen önmegtartóztatni, elég ésszel fogyasztani cukrot meg alkoholt. Csak ez nem megy sokaknak. -
Ringman
félisten
akkor nagy baj nincs, az alvás tényleg fontos, magam részéről az intermittent fasting nevű önszopatásba nem fogok belekezdeni, van elég problémám így is.
nagyjából egyetértünk.
Sokkal egyszerűbb annak, aki készen kapja az infót és elfogadja / betartja.
ez nem így működik a vidéki léttel sajnos a szemétégetés országában a rossz levegőminőség garantált. ki sem tudok menni este, a macska füstszagúan jön be.
nem igazán látom a teljes önmegtartóztatás értelmét sem, minek letenni teljesen az édességet? kit érdekel hogy 95 v 100 évesen hal meg? a covid miatt úgyis hamarabb lesz demens.ugyanez az alkohollal is, főleg hogy tetszik-nemtetszik, de az szociális kötőanyag is a nyugati társadalomban (meg szinte mindegyikben)
az életmódban sem kell 100%-ra törekedni - vö stressz.
a rendes alvás kb. az első, amit mindenkinek meg kéne lépnie. (és a normális munkahely)
-
attiati
veterán
Szerintem innen is még sok lépést lehet előre tenni.
Alvás.
Alkohol letétele.
Rostok, zöldség, fermentálás.
Édesség letétele.
Lelassulni, stresszt csökkenteni.
Alhasi zsírt leszedni.
Aztán ha valaki eldurvul, akkor lehet, hogy vidékire cseréli az életét. Az egy teljes váltás.+ Sok olvasás. Nekem az segít a tartós szokás kialakításban, ha megértem tudományosan. Az marha sok idő.
Sokkal egyszerűbb annak, aki készen kapja az infót és elfogadja / betartja. -
attiati
veterán
"mikrobiomos kutatások még eléggé szegényesek"
Szerintem már megtörtént a tudományos villanyfelkapcsolás.
Kiindulásnak abszolút javaslom a "Bélügyek" című könyvet.
Alap dolgokkal képbe hoz az emésztésről és hogy mennyi dolgot befolyásol. Lassan 10 éves könyv és mégis alap."Schwab a szegény ember/magyar ember peter attiája?"
90%-unk ebbe a kategóriába tartozik. Arra jött rá a tudományos kutatások alapján, hogy a problémák 80%-ára standardizált és faék egyszerű megoldásokat tud kínálni.
Ezt közvetíti, nagykövete lett.
Változatosan beszél, hiteles, vicces, szeretik az emberek.
Tudományos eredményekkel és valószínűségekkel támasztja alá. Ma volt lehetőségem meghallgatni élőben is.A legtöbb esetben a szokások megváltoztatása a legnehezebb. Már egy egészen apró dologról is nehezen mondunk le, vagy változtatunk meg. Idén elég sok időt szenteltem ennek. Szerintem abszolút járható.
De mindenkinek más segít. Van akit simogogatni kell, van aki apránként halad, van aki egyszerre mindent lecserél. -
Ringman
félisten
köszi, lehet majd belehallgatok valamelyik beszélgetésbe.
sok rost (ez nehéz az átlagos étkezés mellett, sok zöldség kell hozzá, vagy banán, abban sok van, káliumból is), kb 1,6g/testsúly fehérje, heti min. 2 súlyzós (v egyéb resistance training) edzés, mellé alacsony intenzitású mozgás (bringa/úszás/séta - kb 8-10e lépés). a lehető legkevesebb ultraprocessed food.
ha emellett nincsenek keresztjeid a nagylaboron, akkor már jobb helyzetben leszel, mint a lakosság 90-95%-a.
ha ezek konzisztensen megvannak, akkor már csak a kis lépések maradnak szerintem.
-
-
Ringman
félisten
tudtommal a mikrobiomos kutatások még eléggé szegényesek, ahogy írod elég sok a kérdőjel.
schwab a szegény ember/magyar ember peter attiája? volt 444-en is, de nem hallgattam meg 1 percet sem még belőle, vmi kivonatot futottam csak át belőle.
---
a legtöbbet amúgy az jelent, ha az ember leadja a túlsúlyát és mozog, ettől kb. minden biomarker javulni fog. -
attiati
veterán
Nálam is pont tartományban van, igaz semmit nem sózok.
Az marha érdekes, ha a többségnek alacsony a vér nátrium szintje. Azzal együtt, hogy magas a sóbevitel és általában alacsony a folyadék fogyasztás.
Egyébként Schwab Richárd gasztroent. nagyon abba az irányba viszi a magas vérnyomás beszélgetést az új tudományos eredmények alapján, hogy az inkább a rossz mikrobiommal van összefüggésben (ami meg persze a magas alkoholbevitel miatt is lehet). [link]
Az adatok alapján minden magas vérnyomású betegnél fellelhető 2 baktériumtörzs, ami rossz mikrobiomra utal (persze az más kérdés, hogy a 2 baktériumtörzs a magas vérnyomás valamilyen következménye, vagy maga az ok).
Ő magas rostbevitelt és 0 alkoholfogyasztást javasol, amivel elindul a mikrobiom a jó irányba és fél-1 évben belül helyre kell állni a vérnyomásnak a testsúllyal együtt.
Persze aki extrém módon pusztítja magát, annak több idő lesz, mire mentálisan átáll.Korábban tényleg a vese, nátrium körül keresték a vérnyomás szabályozás okát.
-
Dorian
félisten
-
Ringman
félisten
eléggé megoszlóak a vélemények és a tanulmányok (pro-kontra lehet találni, ha keresel), nagyon durván alullőni biztosan nem érdemes, hogy mennyire káros a túlfogyasztás?
az tudtommal nem egyértelmű (a magas vérnyomás szokott előjönni indokként). nekem szerencsére nem nagy dolog lemondani a sok sóról, nem eszem sósan kb. semmit.
maradok ~középen, de ha 1-1 sósabb étel beesik, attól nem fogok nemet mondani.Halolaj: eddig Möller's és Carlson The Very Finest Fish Oil, amit vettem, utóbbi olcsóbb volt talán, meg épp nem tudtam rendelni carlsont.
ja:
inkább étrend, de rostra oda kéne figyelni, nálam útifűmaghéj+banán van fehérjeturmixban. zabot nem szoktam amúgy enni és rizst sem sajnos. -
attiati
veterán
Nátrium mit borít meg? Káliumot?
Itt háromszoros bevitelről írnak.
Tévhitek és tények a sóbevitelről - Napi 5 gramm az ajánlott?
Az a gond, hogy sok ételt azzal tartósítunk.Most elkezdtem fermentált ételeket enni, amihez szintén só kell (savanyított káposzta, normális érlelt sonka) és mindegyikben sok a só.
Sonkában 6g/100g.
Halolajból ezt szoktam. Ár érték arányban nagyon jó.
[Dr. Aliment Norvég lazacolaj 250 ml] -
Ringman
félisten
napi 5g kreatin kb mindenkinek előnyös (aki nem non-responder), az egyik legjobban kutatott táplálékkiegészítő, hátulütője minimális.
omega-3 szintén jó lehet (halolaj)
ca szerintem nem kell normális étrend mellett, érdemes az éves nagylabort kikérni a háziorvostól (ingyenes), ott elég minden ki van mérve
a magyar étrenddel brutálisan sok sót veszel magadhoz (átlag 10 gramm (!!!) fölött van), who-által javasolt maximum több mint kétszeresét.
erre is érdemes szerintem figyelni(szedek mást is, de az már egyénspecifikus, nem releváns)
-
attiati
veterán
Szerintem másodlagos, hogy mit raksz rá. Az elkészítés fontosabb.
Én közben még a fermentált kakaót is leszedtem róla (mert annak nem tesz jót a hő, úgyhogy külön eszem a kása után).Zab, banán, lenmag, fahéj, útifűmaghéj. Esetleg (natúr növényi) fehérjepor megy bele egy kevés, hogy a glikémiás indexet javítsam.
Majd valamikor az év során próbálok valódi fermentált zabot készíteni (mert az ecet, citrom hozzáadása nem fermentál).
-
attiati
veterán
A vitaminokon kívül milyen egyéb táplálékkiegészítők szedését ajánljátok ?
Mg, Ca ?Mg igen. Elvileg a lakosság 80%-a hiányos és nehéz is bevinni.
Ráadásul ellensége nyáron az izzadás (nemhiába jönnek az egyre melegebb nyári éjszakákon a vádligörcsök) és egész évben a sportolás/stressz.
Vérvétellel mérni nem tudod, mert sejtszintű.
Kizárólag normális kötésű Mg-t vegyél (biszglicinát, taurát, stb..)
Mg-oxid felejtős, nem tudod szétbontani ezt a kötést és így nem szívódik fel.[youtube videó] A céget hagyjátok figyelmen kívül, nem reklám. Tényleg hasznos videó.
D szintén fontos októbertől.
A többi már egyéni kérdés és azon múlik, hogy melyik vitamin és ásványi anyag készletedet gyilkolod valami rossz szokással, munkahelyi ártalommal vagy betegséggel / örökölt genetikával vagy rossz étrenddel.
Érdemes dolgozni az étrend váltáson.
-
attiati
veterán
Jah, a tejes fermentáció nem simaliba
Nálam is elkészült az első, új eljárásos zabkása.
Annyi kiegészítéssel, hogy:
2x-es vízben áztatva
Főzéshez tettem még 1x-es vizet.
7 perc főzés
Jó állaga lett.Főzés után ment bele fahéj, útifűmaghéj, frissen darált lenmag, banán és fermentált nyers (!) kakaóbab töret a tetejére.
Pluszban valami gyümölcs.
Opcionálisan mazsola, méz (glikémiás indexet feleslegesen megdobja!)
Maradt egy enyhe citromos íze, rozs sem rontotta el. Tökéletes lett.
-
Dorian
félisten
"annyit teszek a zabbal, h előző este beaztatom, teszek hozzá egy csapott kanál rozslisztet meg egy kicsi tejet"
Na, nálam ez az egész faszán megsavanyodott.
A csokis fehérjeturmixban még csak enyhén tűnt fel így megittam, most várom a munkahelyemen mikor kell mennem fsni
Az ugyanígy ugyanakkor elkészített zabkása szagán is már nagyon érezhető volt, úgyh azt ki is öntöttem. -
attiati
veterán
Kenyér helyett nyers lisztet eszünk
Podcast a helyesen elkészített kenyérről, pékiparról.Lényegében a címe is azt tükrözi, hogy a vadkovász nélküli kenyér az tulajdonképpen egy nyers gabona. A teljes kiőrlésű kenyér is az, ha nincs kovászolva.
-
attiati
veterán
Tartósítószermentes "felvágott" téma is volt a másikban.
Jamon Serrano (spanyol) vagy Prosciutto (olasz) típusú sonkák jöhetnek szóba, de közülük is csak néhány gyártó kínál valóban tartósítószermentes árut.
Ha valaki tud ilyet, ne tartsa magában.
Jamon.hu-t találtam.
Azt írják, hogy a Jamon-t lehet tárolni szobahőmérsékleten is.
[Hogyan tároljuk]Lehet venni csontosat is, 4 kilósat.
Hozzá kést és állványt szettben"Mennyi hús van a csontos jamónon?
GYIK
A lapocka esetében ez a paleta teljes súlyának 35-40%-a, a jamón esetében körülbelül 65-70%-os hozammal kell számolni." -
-
attiati
veterán
Komoly mennyiségű zabot betolsz. Minden nap?
Én így fogom készíteni és a tudományos anyagokból is ez jön át:
40-45g zabpehely lapított
5-10g hántolt egész rozs, frissen ledarálva
1 evőkanál citrom vagy almaecet
víz (mennyiségét még nem tudom)Az egészet beáztatom 10-12 órára, szobahőmérsékleten és zárt üvegeben, hogy ne kapjon oxigént. Ez a kettő biztosan kötelező elem a fermentációhoz.
Fermentációból fitáz keletkezik, a baktériumok termelik.
Rozs fitáz tartalma is magas.
A fitáz fogja lebontani a zab magas fitinsav tartalmát a hosszú áztatás során.2-3 napra való cucc beáztatható egyben, a maradék mehet a hűtőbe.
A napi adagot pedig 5-6 percig főzni kell, hogy a kocsonyásodás beinduljon, ami lebontja a keményítőt. Ugyanabban a vízben főzni, amiben ázott. Nem tudom, hogy kell e hozzáadni vizet pluszban és mennyit. Így lesz könnyen emészthetőre elkészítve.
Bonyolultabb leírni, mint megcsinálni.Egyetlen kérdés maradt, aminek még utánajárok.
A fermentációt be lehet-e indítani citromlével/almaecettel.
Vagy kell hozzá kötelezően a tejsav (tejtermékből)?
És tejtermékkel rövid idejű áztatás is elég?Vagy másik opció a fermentáló gép. Néztem már őket, nem egy horror összeg.
-
-
attiati
veterán
Gyúrós topikban túlzásba vittem a fitinsav és nyers kakapópor téma b*sztatást.
Ha valakinek van hozzá megjegyzése, akkor innen kezdődik.
Egy megértési folyamatot tükröz, ez látszik is a hozzászólások fejlődésén.
Bulvárcikkekből eljutva a tanulmányokig.topikot javasolt átnevezni:
Egészséges életmód - avagy kakaópor és fitinb*sztatók klubja -
a synlabot próbálnám meg első körben, akár valami speciális problémád van, akár csak egy álalános képet szeretnél kapni az egészségi állapotodról, kockázataidról.
egy ide vágó pocast általános táplálkozás, táplálékkiegészítés témában az említett labor egyik vezetőjétől: [link]
-
Dorian
félisten
3/2002. (II. 8.) SzCsM–EüM együttes rendelet a munkahelyek munkavédelmi követelményeinek minimális szintjéről
A helyiségek, terek hőmérséklete
7. § (1) A munkaterületeket befogadó helyiségek hőmérsékletének a munkavégzés teljes időtartama alatt, az emberi szervezet számára megfelelőnek kell lennie, figyelembe véve a munka jellegét és az ott dolgozó munkavállalók fizikai megterhelését.
(2) A pihenőhelyeken, a különféle szolgálati feladatokat ellátó személyzet helyiségeiben, az egészségügyi létesítményekben, az étkezdékben és az elsősegélyhelyeken biztosítani kell az ilyen helyiségek rendeltetésének megfelelő hőmérsékletet. *
(3) Olyan ablakokat, tetőablakokat és üvegfalakat kell alkalmazni, amelyek a munka és a munkahely jellegének megfelelően kiküszöbölik az erős napsugárzás hatásait.
(4) Zárt munkahelyeken a végzett munka jellegétől és az évszakoktól függően, a munka nehézségi fokát jellemző munkaenergia-forgalmat figyelembe véve, álló munkánál 1 m magasságban, ülő munkánál 0,5 m magasságban a 2. számú melléklet szerinti megfelelő hőmérsékletet (klímatényezőt) kell biztosítani. *
(5) A munkahelyek klímájának mérését és értékelését a 2. számú mellékletben szereplő fogalmi meghatározások, mérési és értékelési szempontok használatával kell végezni.
(6) A fűtőtestek megválasztásánál és elhelyezésénél gondoskodni kell arról, hogy azok ne idézhessék elő a munkahelyi légtér szennyezését, illetve a munkavállalók túlzott felmelegedését vagy lehűlését.
(7) A munkáltató köteles biztosítani, hogy a munkavállalót ne érje nagyfokú hősugárzás. A hősugárzás akkor minősül nagyfokúnak, ha a léghőmérséklet és a glóbuszhőmérséklet különbsége meghaladja a (K) EH érték meghatározásához minimálisan megkívánt +5 °C hőfokkülönbség háromszorosát.
(8) * A klímakörnyezet kedvezőtlen hatásainak megelőzése céljából munkaszervezési intézkedéseket kell tenni. A munkaidő részeként óránként legalább 5, legfeljebb 10 perces pihenőidőt kell közbeiktatni a melegnek vagy hidegnek minősülő munkahelyeken.
(8a) * A munkahely melegnek minősül, ha a munkahelyi klíma a munkahelyen a 24 °C (K) EH értéket meghaladja, vagy szabadtéri munkahelyen a napi középhőmérséklet legalább 1 napig meghaladja a 25 °C-ot, és az országos tisztifőorvos a hőség miatt a figyelmeztetést vagy a hőségriasztást kiadta.
(8b) * A munkahely hidegnek minősül, ha a várható napi középhőmérséklet a munkaidő 50%-ánál hosszabb időtartamban szabadtéri munkahelyen a +4 °C-ot vagy zárt téri munkahelyen a +10 °C-ot nem éri el.
(9) A 24 °C (K) EH érték feletti hőhatással járó munkahelyeken a munkába lépést követően, továbbá három hetet meghaladó munkaszünet utáni újbóli munkafelvétel esetén munkaszervezéssel kell biztosítani a hőalkalmazkodás feltételeit. Ennek érdekében a napi hőhatás időtartama az alkalmazkodási folyamat kezdetén nem haladhatja meg a 2 órát és a munka nehézségi foka a közepesen nehéz fizikai munkának megfelelő 14,0 kJ/min értéket. Az adott munkakörrel járó terhelési szintet 2 hét alatt fokozatosan kell elérni.
(10) * A melegnek minősülő munkahelyeken a munkavállalók részére igény szerint, de legalább félóránként védőitalt kell biztosítani. A folyadékveszteséget általában 14–16 °C hőmérsékletű ivóvízzel kell pótolni. E célra alkalmas azonos hőmérsékletű ízesített, alkoholmentes ital is, amelynek cukortartalma az ital 4 súlyszázalékát nem haladja meg, vagy amely mesterséges édesítőszerrel ízesített.
(11) * A hidegnek minősülő munkahelyen a munkavállalók részére +50 °C hőmérsékletű teát kell kiszolgáltatni. A tea ízesítéséhez a (10) bekezdésben előírtak figyelembevételével cukrot, illetve édesítőszert kell biztosítani. *
(12) A védőital és a tea elfogyasztásához legalább a dolgozók létszámát elérő mennyiségben, személyenként és egyéni használatra kiadott ivópoharakról kell gondoskodni. A védőital, valamint a tea készítése, tárolása, kiszolgálása a közegészségügyi követelmények betartása mellett történhet. * -
t420s
aktív tag
Milyen EÜ kockázata van, ha egy irodista napi 8 órát rohad egy 30-35-38 fokos irodában?
Szar állami munkahely, 70-es években épült betonkocka, nulla légkondi. egy kánikulai napon 35 akár 38 fok is van épületen belül. reggel már úgy megyünk be hogy áll a levegő és 30 fok. és ez még az "üdítő" reggel. ez felmegy 35 akár 38ra.És ebben ülünk a számítógép előtt 8 órákat. Mivel állami hely, így Home office kizárt, 1 napot se engednek...Milyen eü kockázata van ha így rohadunk napi 8 órákat heti 5 nap a 35 fokokban?és egyikünk sem az a harmatos fiatal korosztály.... erős 40-es a legfiatalabb...
-
Logouton igencsak felütötte a fejét az egészséges életmód
.Szóval minél kevesebb szénhidrátot kell enni. Enni csak 12:00-és 18:00 között lehet. Ha ezt pár hónapig folytatjuk akkor 10 vagy annál több kg is lemehet.
Én 3-4 napja elkezdtem. Mintha elindultam volna lefelé, de félek ez csak jojó. Meglátjuk, kíváncsi vagyok rá. -
Jajj köszönöm a választ
.Most azért kerestem fel a topicot, mert hátha tudna valaki segíteni abban, hogy Budapesten van-e olyan magán szűrőklinika ami ténylegesen foglalkozik a szűrésre jelentkezőkre, továbbá nem pénzlehúzásra mennek, ha valódi probléma feltárásra?
A segítséget előre is köszönöm! -
Dorian
félisten
Érdemes végighallgatni, átgondolni, átállítani az életmódunkat a benne foglaltak szerint.
Dr Schwab Richárd, belgyógyász - gasztroenterológus interjú
[link]mozgás, főleg intervall jellegű
elég alvás
ultrafeldolgozott élelmiszerek kerülése
időben korlátozott étkezés: naponta legalább 12-14 óra szünet
rengeteg nyers zöldség és gyümölcs mint fő szénhidrát-forrás
minimális tej
minimális alkohol -
#11
forum_user
tag
forum_user
tag
[link]
Dr. Hamer már a könyvborítón nem kevesebbet állít, mint azt, hogy a "Mein Studentenmädchen" c. dal (Az én diáklányom) - az ősi varázsmelódia - megállítja a pánikot, a rákot és a pszichózist. Hamer doktor ezt a dalt feleségének a 20. házassági évfordulójuk alkalmára írta. Különlegessége, hogy ez a dallam ugyanarra a két fázisra épül, mint 2. biológiai természettörvény, amit 10 évvel később fedezett fel. Sőt mi több, minden zeneműben megtalálhatjuk a két fázisra bontott folyamatot, amiből következtethetünk a zeneszerző érzelmi állapotára, konfliktusaira (l. Giovanna Conti: The biological meaning of Music from the point of view of the Germanic New Medicine c. könyve). A professzor asszony véleménye szerint ez a dal minden zeneműnek a prototípusa.
Hamer doktor részletesen, leletekkel alátámasztva bemutatja azokat az eseteket, melyeknél a Mein Studentenmädchen segített csökkenteni az aktív fázist, ill. túljutni a krízisen. Lehet, hogy az ősidőkben a germán főisten Wodan (Odin) is ezzel a dallal állította meg a tüzet? (l. germán mitológiában: Edda-énekek)
[link] -
JoinR
őstag
Sajnos egyetlen életmód topikban sem túl nagy az aktivitás, ami nagyjából egybevág az itthoni szokásokkal. Pedig nem kell minden IT-snak egészségtelenül élnie.
A jó régi kérdésre válaszolva, tudtommal nincs tudományos bizonyíték a megemelt folyadékbevitel általánosan jótékony hatásáról. Nekem egy fiatalkori vesekő miatt pont ajánlották, de egyébként a szükségesnél több bevitele vélhetően haszontalan.
Az egészséges életmód és a hosszú élet témája erősen egybevág, szerintem ez egy jó podcast kezdőknek: Ne igyál, tovább élsz!
A témában egy úttörőnek számít David Sinclair, aki az egyik leghíresebb öregedéskutató biológus. A munkássága forradalmi, emiatt fenntartásokkal kezelendő, viszont mindenképp tartalmaz olyan elemeket is, melyek körül a tudományos konszenzus kialakulni látszik. A Lifespan című könyve itt található, ami nemrég megjelent magyarul is. A könyvről egy podcast-sorozat is készült, ami egy könnyebben emészthető kivonatnak mondható.
Aki talán a legdurvább szinten, milliárdos költségvetéssel műveli a témát, az Bryan Johnson, aki egy IT-startup felfuttatása után kvázi exitelt és most szinte csak ezzel foglalkozik. Azon túl, hogy ez a szint az egyszerű embernek nem eléhető, annyiban mégis érdekes, hogy a teljes módszertana publikus az étrendtől az edzésen keresztül a monitorozott mutatókig.
-
Sziasztok!
Él még ez a topic?
Érdeklődök, hogy kinek mi a véleménye, tapasztalata megnövelt mennyiségű víz fogyasztásával kapcsolatban? Itt gondolok arra hogy van-e olyan, aki napi 4-6 liter vizet elfogyaszt?
Itt van egy leírás arról, hogy valakinek 4 l-t ajánlottak és jó volt. (lefogyott, gyógyszerektől kvázi megtisztult). Ez vajon humbuk, vagy valós is lehet?
-
Arpee78
senior tag
A természetnek és az emberi szervezetnek van egy működése. És van amit erről tudunk, jobban mondva sejtünk, mert a "nincsenek igazságok" állítás még a "nyilvánvaló alapokra" is rásüthető. Tehát tízezer nobel-díjas biológusból, dietetikusból, orvosból, stb álló agytröszt is csak sejtheti az igazságot.
Ezekből a vélelmezett igazságokból persze van ami szilárd lábakon áll és van ami ingatagon. Mivel az ember fáradhatatlanul kutatja az igazságot ezek a lábak egyre stabilabbak.
Tudós bácsik kutatásokat végeznek amik megerősítenek vagy cáfolnak korábbi igazságokat,
aztán több-kevesebb kutatás eredményét mérlegelve ajánlásokat dolgoznak ki, hogy szerintük mi az egészséges.Az egyszeri ember - akár egy orvos v. tudós - olvasgatja ezeket az ajánlásokat, az egyes kutatások eredményét, hozzáteszi a saját tapasztalatait és a másik egyszeri ember véleményét. Kialakul benne is egy elképzelés az egészségről és azt közzé is teszi akár.
Tudományosan alátámasztott állítás: a fényevés létezik és egészséges! A hetven éve koplaló jógi A bácsi 70 éve nem eszik és iszik, de él és virul. Miért hiszitek vagy nem hiszitek?
-
aAron_
őstag
De ez mindennel így van. Abszolút igazság nem létezik. Ettől függetlenül lehet törekedni tudatosan és következetesen egy egészséges életmód kialakítására, valamint vannak tudományosan bizonyított tények is. Meg kell válogatni a forrást, miben bízol meg.
Sokan nem tudják pl. mennyi zöldséget/gyümölcsöt érdemes egy nap megenni. Erre is vannak remek kutatások, amik jó útmutatók lehetnek. Pl.:
Számomra egy ilyen grafikon sokkal hasznosabb, mintha magam próbálnék rájönni. Az is feltűnő, hogy önmagában az "egyél minden nap gyümölcsöt" nem elég.
-
Woodslave
félisten
az a baj hogy nincsenek "igazságok" persze a nyilvánvaló alapokon kívül amit Allat01 néhány mondatban felvázolt és ami eszébe jut még egy általános iskolásnak is az egészséges életmódról. Ezen túl hiedelmek, félremagyarázott vagy elbaxott tudományos vizsgálatok, múltban maradt étkezéshez nem értő orvosok, vagy túlhypolt bloggerek "igazsága"
-
nyugis777
csendes tag
Szia!
Egyetértek ezekkel, amiket írtál.
Tudományos cikkekkel nem tudom persze alátámasztani.
Még hozzátenném, hogy szerintem fontos, hogy az ember minél több gyümölcsöt és zöldséget egyen nyersen.
100 %-ban sajnos nem tudok nyers étrenden lenni, de figyelek rá,hogy nyers zöldségek, gyümölcsök is legyenek a táplálkozásomban.
A tapasztalatom is az, hogy ez jót tesz az egészségnek.Még ami fontos lehet, az elegendő mennyiségű alvás (ez változó, hogy kinek mennyi). Az ember attól is stresszesebb, ha nem piheni ki magát huzamosabb ideig rendesen.
-
ALLAT001
senior tag
Kezdeném pár saját észrevétellel:
- az egészséges életmód ott kezdődik, hogy az ember nem dohányzik és nem piál; szerintem ez túl sok magyarázatot nem igényel
- szintén nem jó ha az ember túl sokat idegeskedik; legjobb stressz levezető az aktív sport
Akinek vannak tippjei a stresszmentesebb élethez, írhatna még tippeket.
- főzés: semmit nem szabad túlsózni / túlcukrozni / agyonfürdetni olajban, zsírba / odaégetni
- italfogyasztás: a víz nyílván jobb, mint bármi egyéb. De jó a csapvíz is? Érdemes forralni? Ásványvizek közül melyik a jó?
A 100%-os gyümölcslé nem jó?
Remélem lesz olyan, aki ért hozzá és tud ezekre válaszolni.- úgy tudom a tojásnak van a legteljesebb aminosav tartalma, ezért egészséges is. De minden tojás az?
Az üzemi tyúkoknak az élete nem mondható valami egészségesnek, attól még a tojásuk egészséges marad? - A csomagolt sonka / kolbász mennyire mondható egészségesnek?
- A margarin úgy tudom nem egészséges, a vaj az?!
- folyton azt hallani, hogy ne együnk olyat, amiben sok a kalória. Mi a helyzet azokkal, akiknek nincs nagy étvágya / amúgy is sovány alkatúak?
- napraforgó olaj mennyire egészséges. Oliva-olajból ha valaki túl sokat fogyaszt lehet baja?
- kávé / kakaó egészséges vagy sem?
- főtt krumpli?
-
ALLAT001
senior tag
Bátorkodom nyitni egy ilyen topikot, mert a keresőben nem találtam konkrétan ilyet.
Ide jöhetnének tippek / tanácsok az egészséges életmód, táplálkozás, sport, életvitel jegyében.
Jó lenne ha az egyes tanácsok mögött konkrét kutatási eredmények / valós szakértelem lenne.
Illetve jó lenne nem átesni a ló túloldalára sem, hogy "csak búzacsírát egyél, mert minden más rossz".
Jöhetnek a linkek és kérdések!
) 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
a könyvet ebook-kent be is szereztem (a beidezettjeid miatt), majd sort keritek rá hamarosan:
Új hozzászólás Aktív témák
- Milyen videókártyát?
- Genshin Impact (PC, PS4, Android, iOS)
- Mikrotik routerek
- Projektor topic
- exHWSW - Értünk mindenhez IS
- Lexus, Toyota topik
- Intel Core Ultra 3, Core Ultra 5, Ultra 7, Ultra 9 "Arrow Lake" LGA 1851
- NVIDIA GeForce RTX 5080 / 5090 (GB203 / 202)
- Warhammer 40.000
- Autós kamerák
- További aktív témák...
- DJI Mavic 3 Classic RC drón szett - 4/3" Hasselblad kamerával
- Cyberpunk 2077 Johnny Silverhand's Samurai bőrkabát! Nagyon jó minőségű bőr!
- Philips Sonicare Diamond Clean HX922W ultrahangos elektromos fogkefe + fogkefék
- Szinte új, ABUS AirDrop MIPS sisak (szürke-zöld) L-XL eladó!
- Vostok Europe Energia Rocket GMT karóra
- BESZÁMÍTÁS! GIGABYTE A520M R7 3800X 16GB DDR4 512GB SSD RX 9060 XT 16GB Zalman T3 Plus CM 650W
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 7 9800X3D 64GB RAM RTX 5080 16GB GAMER PC termékbeszámítással
- Telefon felvásárlás!! Samsung Galaxy S25, Samsung Galaxy S25 Plus, Samsung Galaxy S25 Ultra
- KÉSZLETKISÖPRÉSI KARÁCSONYI ULTRAAKCIÓ! - MacBook Air M4 16GB 256GB Garancia!
- Eladó Samsung Galaxy S21 FE 5G 6/128GB / 12 hó jótállás
Állásajánlatok
Cég: Laptopszaki Kft.
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest