- Garmin Forerunner 970 - fogd a pénzt, és fuss!
- Xiaomi 14T - nem baj, hogy nem Pro
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- iPhone topik
- India felől közelít egy 7550 mAh-s Redmi
- Bemutatkozott a Fairphone 6
- Magisk
- Apple iPhone 15 Pro Max - Attack on Titan
- Google Pixel 9a - a lapos munka
- Samsung Galaxy Watch6 Classic - tekerd!
-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#189472
Lajmund
őstag
Hangfalképű
#189470
Lajmund
őstag
válasz
Hangfalképű
#189470
üzenetére
Nem tudsz mindent kivédeni. De amihez csak egy kis utánanézés és kicsit több odafigyelés kell akkor miért ne? Ennyi erővel ha vàrosba élsz egyél csak hulladék kaját meg cigizz piázz mert akkor úgyis mindegy.. Tudom valakinek ez sok és megèrtem règen én is beleszartam mindenbe de egyik dolog hozza a másikat fejlődik ez is mint a gyuràs edzés meg úgy àltalàban minden. Ezek a dolgok tudom sok tud lenni egyszerre de ha lassan épited be az életedbe természetessé vàlik és nem akarod màr lejjebb adni.
-
#189471
python1
veterán
Hangfalképű
#189470
python1
veterán
válasz
Hangfalképű
#189470
üzenetére
Ámen
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Most képzeld el, hogy 40-50 éve ez alap volt, most meg egy vagyont fizetsz azért, hogy normális alapanyaghoz jussál, gratulálok! -
#189315
Fred23
nagyúr
Hangfalképű
#189314
válasz
Hangfalképű
#189314
üzenetére
Ha rossz napom van, akkor bukás van valamelyik sorozatban. Viszont idővel nem lesz bukás akkor se, ha rossz napom van. Aztán mikor úgy érzem, hozzáadok az 1RM-emhez +1 kilót, és már arra számolom a következő edzésem.
És itt számítanak az 1RM adott százalékai is, mert kihozhatod úgy is, hogy sose legyen bukás, ha éppen ezt akarod. Beállítod stabil 1 rir-re az edzésed, például úgy, hogy 2 ismétléses sorozatokat csinálsz az 1rm-ed 90%-a helyett az 1rm-ed 89%-ával, vagy 3 ismétléses sorozat esetén az 1RM-ed 89%-a helyett mondjuk csak az 1rm-ed 88%-át vállalod be. Ekkor kapsz egy olyan edzést, amin marad benned egy kicsi biztosan.
Ami azt illeti, érdekes kérdés, és mélyebben még sose néztem utána: lehet esetleg olyan jó a stabil 1 rir-es edzés a fejlődés szempontjából, mint a 0-1 rir-es, tehát a kicentizős, amin benne van a pakliban a bukás lehetősége is.
-
#189309
Fred23
nagyúr
Hangfalképű
#189307
válasz
Hangfalképű
#189307
üzenetére
Jegyzetekben vezetem az 1RM-eim, a használt extra súlyokat tolódzkodáshoz és húzódzkodáshoz, nem volt benne nehéz. Például most 131 kilós húzódzkodásra vagyok képes -következő edzésen kéne felváltanom 132 kilóra-, aminek 116,59 kg a 89 százaléka. Ebből levonom a saját súlyom, és megkapom, hány kiló extra súlyt kell magamra kötnöm. A változás pedig annyi lett innen, hogy most a 131 kiló 90 százalékát vettem, ami 117,9 kg, és most ebből vontam ki a saját súlyom a derékra szerelendő extra súly meghatározásához.
python1: Én is már 43 vagyok, és simán ki tudnám készíteni magam könnyen, de a kulcs az, hogy megtaláljak egy olyan intenzitás + volumen + gyakorlatok + edzésgyakoriság kombót, amiből folyamatosan tudok regenerálódni. Ha nagy az intenzitás, le kell vinni a többit, ha jó edzésgyakoriságot szeretnél. Kevés gyakorlat, kevés sorozat, kevés ismétlés -másként nekem se menne.
-
#188645
smallmer
őstag
Hangfalképű
#188644
smallmer
őstag
válasz
Hangfalképű
#188644
üzenetére
most már tudom, hogy miért vagy Hangfalképű
-
#188622
python1
veterán
Hangfalképű
#188621
python1
veterán
válasz
Hangfalképű
#188621
üzenetére
+1
Igen, legtöbbet marhát és csirkét, proteint semmit az akkori súlyom 107kg volt.
Emlékszem, hogy nem kaptam magamra normális ruhát, általában az ingek, pólók ha válban ok voltak, derékban 2x szélesebbek a póló újjai az alkaromig értek, nadrágok hosszabbak voltak vagy 20cm-rel a csípőnél meg mint egy zsák szája bekötve, összehúzva övvel.
Maradt a melegítő, akkora már semmiképpen nem lennék, folyamatos zabálás, alig jártam el szórakozni, 95kg-os súlyra fogyás már drámaian megváltoztatta az étkezési szokásaimat, ruhákat is tudtam már divatosabbakat hordani.
Mára már ahhoz képest high tech a tápkiegek felhozatala, jóval komfortosabb a táplálkozás. -
#185568
Rivaul
addikt
Hangfalképű
#185560
Rivaul
addikt
válasz
Hangfalképű
#185560
üzenetére
Az újat gyakoroltam. Amikor a tükröt előtt elmondod 3x hogy "Yeee, buddy" és megjelenik Ronnie, de az nem ment.
-
#185292
szőröscica
addikt
Hangfalképű
#185289
szőröscica
addikt
válasz
Hangfalképű
#185289
üzenetére
Nem vegan, de tejmentes a Biotech marha feherjeje. Na az tenyleg szar, kepzelj el egy edes, csokis, marhahust. Meg a szaga is olyan. Szoval azt nem ajanlom.
-
#185100
benfolds
őstag
Hangfalképű
#185099
benfolds
őstag
válasz
Hangfalképű
#185099
üzenetére
én is ezt kérdem. mi a baj?
-
#184516
Rivaul
addikt
Hangfalképű
#184515
Rivaul
addikt
válasz
Hangfalképű
#184515
üzenetére
Jesszus
Neeem, ez igazi volt és a gyerek csak szenvedett de izmos nem lett De beteg ez a videó baszki. -
#184489
persil
nagyúr
Hangfalképű
#184488
persil
nagyúr
válasz
Hangfalképű
#184488
üzenetére
DDD -
KonzolKartel
őstag
válasz
Hangfalképű
#183510
üzenetére
Hogy hogy mi? Úgy ahogy leírtam. Ezt mondta neki egy vegán testépítő, hogy nem kell annyi fehérje. Sőt, hogy CH-val is tud izmot építeni.
hadam98:
Persze, be lehet nem is volt kérdés. -
#183065
HussarF
addikt
Hangfalképű
#183026
válasz
Hangfalképű
#183026
üzenetére
Én már a prémiumnak köszönhetően láthatatlanná tettem (ilyenkor eltűnnek a rá adott hozzászólások is). Néha csak azt látom, hogy a hsz.-ek sorszáma 5-öt vagy akár 10-et is ugrik
-
#183030
perempe
veterán
Hangfalképű
#183026
perempe
veterán
válasz
Hangfalképű
#183026
üzenetére
Már van koncepcióm. Ma Omega Gyöngyösön, holnap úszás. Nekiállok én becsülettel.
Abban segíthetnétek, hogy hány naponta érdemes a húzódzkodással foglalkozni. A strand létráján végzett horizontal pull nagyon egyszerű bevezető gyakorlat, az említett úszó edző a teljes húzódzkodást preferálta. A Fegyencedzés c. könyvben van köztük két gyakorlat (jackknife pulls, half pulls), azokat kihagynám.
-
#183027
aelod
veterán
Hangfalképű
#183026
aelod
veterán
válasz
Hangfalképű
#183026
üzenetére
Erre vannak jó szakemberek.
-
#181403
Fred23
nagyúr
Hangfalképű
#181402
válasz
Hangfalképű
#181402
üzenetére
Biztosan elrontottam egy halom diétát, és tényleg nem tartok kizártnak olyan hibákat se, hogy akár egy hónap felében napi +150-200 kcal-t vittem be, de még úgy se jön ki végül a matek, szóval a hagyományos módszer nálam nem működött elég jól már nem egy esetben. Volt olyan 5x étkezős diétám, amit akkor hagytam abba, mikor nem változott semmit a súlyom a beállított kcal-bevitelen 3 hét után se, és a negyedik végét már nem volt kedvem kivárni, azt mondtam magamnak, ebből most elég, élvezni akarom kicsit az életet, majd később lefogyok egy másmilyen diétával. Vagyis önmagában a kcal-bevitel csökkentése nem mindig feltétlenül elég. Szerintem is a helyes energiamérleg a legfontosabb tényező fogyásnál, de önmagában nem elég, pláne úgy nem, ha el akarod kerülni a tartós szenvedést. Más dolgok is nagyon sokat számítanak. Egy jól belőtt kalória számomra inkább csak egy lehetőséget jelent, amihez még hozzá kell tennem egy jó módszert.
-
#180859
python1
veterán
Hangfalképű
#180858
python1
veterán
válasz
Hangfalképű
#180858
üzenetére
Nem beszéltem kalóriadeficitről, azt írtam, hogy zsír biztosan jön a többlet beviteltől, de mivel izom is épűl, így több kalóriát fog a szervezet égetni.
Mivel magyarázod azt, hogy izmot nem vesztettem 2 hét alatt, sőt látványos a változás, viszont a testsúlyom 2 kilóval csökkent? A centi nem csal, és a zsír szépen olvad lefele.
Most így folytatom tovább, már" fogyni" vagyis súlyt veszteni nem akarok, csak valamivel több fehérjét viszek be a szervezetbe, hogy izom jöjjön. -
#180722
python1
veterán
Hangfalképű
#180719
python1
veterán
válasz
Hangfalképű
#180719
üzenetére
Köszi, ez megtisztelő!
Lehet nálam valami el van cseszve?
Dare2live.
+1 Ezt osztom èn is.Múltheti mèrleg-2 kiló fogyás, kíváncsi leszek a heti mèrlegemre.
-
#180494
benfolds
őstag
Hangfalképű
#180488
benfolds
őstag
válasz
Hangfalképű
#180488
üzenetére
na, nekem meg eszembe sem jutott sosem, hogy akárcsak langyos vizet is engedjek rá. rákúrom a 145 g lidlis zabra a 225 g joghurtot vagy kefirt, 10 dkg mogyoró, dió, szezámmag vagy ilyesmi, egy alma vagy egy banán, egy kis kanál méz, pici hideg víz, hogy híguljon, aztán azonnal betolom. életemben nem fostam tőle.
mondjuk 2-3 óra múlva már éhes leszek. mit csinálok rosszul? -
#180459
benfolds
őstag
Hangfalképű
#180457
benfolds
őstag
válasz
Hangfalképű
#180457
üzenetére
Mert ha megfelezi vagy elnegyedeli a barátnőjével, akkor lehetetlen kiszámolni. L
-
#180362
benfolds
őstag
Hangfalképű
#180337
benfolds
őstag
válasz
Hangfalképű
#180337
üzenetére
persze, teljesen irreális súlyzós edzésről beszélni, de én nem törném le a szárnyait, sőt, mivel látszik, hogy imádja / imádta az edzést, szerintem mindenképpen jó, ha távlati célként az lebeghet a szeme előtt, hogy egyszer még terembe tud járni. ez is erőt adhat. csak fel kéne fogni, hogy ez egy hosszú út lesz, amit meg kell tervezni, és akármilyen kis lépésekkel is, elkezdeni azon haladni. ha nincs terved, csak sodródsz, csúszol lefelé a lejtőn, akkor mit vársz?
-
#180329
SunMount3r
nagyúr
Hangfalképű
#180328
SunMount3r
nagyúr
válasz
Hangfalképű
#180328
üzenetére
Na ezt nem tudtam, akkor innen kb. minden megteszi, mert 30mm-es tárcsalyuk, ami "elvileg" jó a súlyzóhoz, ha jól értem...? (Mondjuk jó drágák, 2x2.5Kg 7999Ft?!
) -
#179917
perempe
veterán
Hangfalképű
#179759
perempe
veterán
válasz
Hangfalképű
#179759
üzenetére
Szűk fekvőtámaszok után jöttem rá a bemelegítés fontosságára, az első sorozat mindig pokoli nehéz. Csináljak előtte hagyományost?
Volt lehetőségem kipróbálni magamat húzódzkodásban: szűk, alsó fogással az ötödik már nem volt szabályos.
A tolódzkodást csinálom szorgalmasan.
-
#179767
Pocee
senior tag
Hangfalképű
#179759
Pocee
senior tag
válasz
Hangfalképű
#179759
üzenetére
én azt hittem csak én gondolom hogy valami nincs rendben a fejben...
-
#179763
perempe
veterán
Hangfalképű
#179759
perempe
veterán
válasz
Hangfalképű
#179759
üzenetére
Most van szünet a koncerten.
-
#179761
Rivaul
addikt
Hangfalképű
#179759
Rivaul
addikt
válasz
Hangfalképű
#179759
üzenetére
Jogos. Kb tíz választ megírtam már, de mindnek én innám meg a levét. Még egy ilyen idegesítő valakit... Ignorálni is nehéz. Nem mindenkinek kell edzenie. Vagy ha igen, akkor tegye nagyközönség nélkül. Végtelenül bosszantó.
-
#179760
Janaboy
veterán
Hangfalképű
#179759
Janaboy
veterán
válasz
Hangfalképű
#179759
üzenetére
Amúgy nem lenne ezzel baj, mert legalább mozog.
De a gond hogy jön panaszkodni hogy nem fejlődik.
-
pelgrim_v1
tag
válasz
Hangfalképű
#174384
üzenetére
Nem az hogy nem akarok 8 órát aludni hanem hogy nem tudok. 5-6 óra után kivág az ágy hogy "ki aludtad magad bazdmeg menj dolgodra"
-
pelgrim_v1
tag
válasz
Hangfalképű
#174378
üzenetére
Futárkodással 250. Lehet hogy igazatok van és push pull leg széria után be iktatok egy pihi napot mindig
Eléggé maximálisan vagyok a dolgokba ha valamibe bele vágok, néha túlságosan is
Amúgy ahogy utána olvastam a dolgoknak én is DOMS-re gondolok mert a bicepsz edzés után 2 nappal jelentkezett a dolog
-
#174120
Angel2014
addikt
Hangfalképű
#174119
Angel2014
addikt
válasz
Hangfalképű
#174119
üzenetére
Most nevetni fogsz! Pontosan sakkozok Itt naponta bigman001 névvel!
Szerintem ha te is ezt tennéd mint Arnold és sok gyúrós akkor nem irkálnál ilyeneket.
-
#174016
Xelo
addikt
Hangfalképű
#174014
Xelo
addikt
válasz
Hangfalképű
#174014
üzenetére
szerintem csak az ize/oldodasa miatt.
en is vettem parszor, ihato de nem a "jutalom az edzes utan" kategoria. -
#174013
DamianB
őstag
Hangfalképű
#174009
válasz
Hangfalképű
#174009
üzenetére
Xelo +1
Én előtte utána a olvastam a puregoldnak sok anyagukat megnéztem bemutatják a gyártást korrektnek tűnnek.
Gymbeam től nagyon sokat rendelek de csak kiegészítő dolgokat pl ízületvédő vagy energiatalukat szeretem vagy C vitamint halakat . De fehérjét nem vennék tőlük.
-
#174010
Xelo
addikt
Hangfalképű
#174009
Xelo
addikt
válasz
Hangfalképű
#174009
üzenetére
a lényeg hogy nem érdemes ilyen noname 3000ft-os szutykokat venni. azok a márkák amik több éve a piacon vannak, profi versenyzőket támogatnak stb nem engedhetik meg maguknak hogy ilyen felvert porokat áruljanak.
-
#173914
aelod
veterán
Hangfalképű
#173913
aelod
veterán
válasz
Hangfalképű
#173913
üzenetére
Ilyen beszámoló után elment a kedvem a kísérletezéstől
-
#173471
Madwe
nagyúr
Hangfalképű
#173467
Madwe
nagyúr
válasz
Hangfalképű
#173467
üzenetére
Erre a hszemre gondolsz, de ne emeljük csak ki azt ami mondandódnak fontos pls: [link]
185 cm magasan 2600 kcal-al ektomorfként tömegelt, ez azért te is érzed hogy nem normális.
egyrészt ugyan abban igazad van, hogy szintentartás feletti 500kcal az ami kb tisztán csak izmosodáshoz vezet (ideális esetben) felette zsírosodással IS jár - de ez átlag, genetikafüggő.
viszont a szintentartási kcal se egy fix szám, eleve ahogy izmosodik az ember megy felfele. De ami ennél fontosabb, hogy függ az anyagcserétől is, s azt pedig szabályozza a szervezet is. Pl lehet nekem szontentartásom 2500 és 3000 kcal is egyszerre, csak egyik esetben a szervezetem belassul, kicsit hűvösebb lesz a másikban meg felpörög az anyagcserém…ezért is írtam neki, ha tart a zsírosodástól akkor apránként, 100kcalokkal emeljen a bevitelen s nézze meg hogy még bírja e a szervezete vagy műr kicsit sok neki s zsírosodik.
de egy 185 cm ember nyugodtan tud, pláne ektomorfként 3000 kcal körüli bevitellel szinten tartani… az akkori hszében meg 2000 kcal körül volt neki, ha 2600al tömegelt…
s lehet ugyan kicsit fölé lőtt, mert lett hasa (ami lehet csak attól is btw h tübbet eszik s nagyobb a gyomra, amire tényleg jó a napi többszöri kissebb táplálkozás) illetve arra is figyelni kell h hasgyakorlatoknál hogy veszi az ember a levegőt, ha rosszul pont h árt vele ennek…
de az is lehet h valóban kicsit több kcalt tolt s emiatt valamennyit zsírosodott… de ha 85 kg a cél, akkor 78 volt, jelenleg meg 82, akkor még bőven van hova tömegelnie. S a tömegelés mindenképp jár valamennyi zsírosodással, olyan nincs hogy pont csak annyit viszel be amiből csak izom lesz. S ha rengeteg izom kell még (78ról 85re rengeteg kell) akkor zsírosodni fog közben az ember.
egyetlen egy dolgot tehet - amikor jobban zavarja az embert az, hogy zsírosodik, mintsem az h nem elég izmos, akkor szálkásítással megtüri kicsit a tömegelést.egyébként @Cseri0058 ez lenne nekem a tanácsom is: a napi többszöri kisebb étkezésen, helyes levegővételes hasgyakorlatokon túl ha már kezdesz zsírosodni, iktass be rüvidebb szálkásításokat - hogy ez most 1-2 hetes lesz, vagy 1-2 hónapos azt neked s a céljaidnak, meg az önképednek kell tudnia. Nekem már csak a mentális egészségem végett is kellettek 2-3 havonta 2-3 hetes szálkásítások, mert megcsümörlöttem a folyamatos tömegeléstől. Attól meg ne izgulj hogy hirtelen elveszted az izmaid
valamennyi le fog menni - de egy része az alacsonyabb ch miatti vízveszteség miatt, hamar visszajön - másik része meg pikkpakk visszaépíthető amint újra tömegelsz. -
#173469
Cseri0058
őstag
Hangfalképű
#173467
Cseri0058
őstag
válasz
Hangfalképű
#173467
üzenetére
Elsőre arra gondoltam, hogy pl 45perc súlyzós edzés majd amennyi kardiót bírok.
Az a baj, hogy ha kevesebbet fogok enni, akkor azt fogom látni, hogy fogyok el…ha meg beesek 80 alá az nekem kb egy lelki trauma lenne
ezért gondoltam, hogy hátha van olyan megoldás amivel legalább a mostani súlyomat megtudnám tartani.
Cs1csó
185cm -
#172522
aelod
veterán
Hangfalképű
#172520
aelod
veterán
válasz
Hangfalképű
#172520
üzenetére
Azért mert agyatlanok. Akik használnak anabolikus szteroidokat azoknak is a többsége nem tudja mi mire való a hogyant meg pláne nem tudják. SARM-ok sokkal kisebb kockázatot jelentenek de ez nyilván nem feltétlenül jelent teljes kockázat mentességet. Hiszen nincs hatás mellékhatás nélkül. Ehhez még pluszban tájékozódni is kéne de ugye az nem megy mert angolul van a legtöbb fórumon a user knowledge....
-
#172521
Xelo
addikt
Hangfalképű
#172520
Xelo
addikt
válasz
Hangfalképű
#172520
üzenetére
az oldschool szteroidoknak ismertek a hatásai illetve mellékhatásai, ezek meg új designer drogok. ha tudod mi lehet xyz mellékhatása, tudsz ellene védekezni, ha nem tudod mit csinál a szervezetedben és félremennek a dolgok akkor meg vagy lőve. amúgy instagram alapján külföldön nem hogy huszonévesek, elég sok tini is tolja őket.
-
#172519
aelod
veterán
Hangfalképű
#172517
aelod
veterán
válasz
Hangfalképű
#172517
üzenetére
Külföldön. Itthon nem az mivel wada listás minden SARM, SERM, prohormon.
-
#172518
Xelo
addikt
Hangfalképű
#172517
Xelo
addikt
válasz
Hangfalképű
#172517
üzenetére
szerintem a cucc legalitasarol beszelt
-
#172308
aelod
veterán
Hangfalképű
#172302
aelod
veterán
válasz
Hangfalképű
#172302
üzenetére
Jó a nick neved 😁
Túl van ez rágcsálva. Nincs "raktározó" üzemmód legalább is abban a kontextusban ahogy a köznyelv és a dilettánsok használják. Raktározó üzemmód akkor van amikor valaki nem tudja mitől hízik, hiszen alig eszik és társai... -
#172303
D1Rect
félisten
Hangfalképű
#172302
válasz
Hangfalképű
#172302
üzenetére
Pedig ugyanaz a folyamat van leírva más szavakkal.
A szervezet raktározó módba kapcsol azzal, hogy lassítja az anyagcserét.Azon megy a flex, hogy nem a pontos kifejezést használta, de nem mondott hülyeséget, nem szabad túlságosan elvenni a tápanyagokat.
-
#170100
Angel2014
addikt
Hangfalképű
#170098
Angel2014
addikt
válasz
Hangfalképű
#170098
üzenetére
Nem esik össze, de ha mégis vesztesz belőle gyorsan regenerálódik. Szóval az sem mindegy mivel növeszted és hogyan.. pl a szója is magas fehérje de az is gyorsan távozik.
Ilyen egy olcsó hús amit kisütsz és egy kilóból marad 40dkg vagy egy drága amiből 90 dkg marad.
Pl A kreatin, a koksz vízzel tágítja a sejtek térfogatát ami gyorsan örül.
Sokat számít a gyermekkori alap.
És ezt akkor veszed észre ha sokáig nem végzel edzést vagy izommunkát és megmarad az ereje és mérete.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Neeem, ez igazi volt és a gyerek csak szenvedett de izmos nem lett 
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- sziku69: Szólánc.
- Garmin Forerunner 970 - fogd a pénzt, és fuss!
- Samsung LCD és LED TV-k
- Spórolós topik
- exHWSW - Értünk mindenhez IS
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Xbox tulajok OFF topicja
- Elektromos cigaretta 🔞
- Xiaomi 14T - nem baj, hogy nem Pro
- Steam, GOG, Epic Store, Humble Store, Xbox PC Game Pass, Origin Access, uPlay+, Apple Arcade felhasználók barátságos izgulós topikja
- További aktív témák...
- Telefon felvásárlás!! iPhone 11/iPhone 11 Pro/iPhone 11 Pro Max
- Asus Rog Strix G16
- Lenovo ThinkCentre M720q/ Dell OptiPlex 3060- 3070/ Hp EliteDesk 800 mini, micro PC-Számla/garancia
- ÁRGARANCIA! Épített KomPhone Ryzen 7 9800X3D 32/64GB RAM RTX 5070 12GB GAMER PC termékbeszámítással
- LG 27GR95UM - 27" MiniLED - UHD 4K - 160Hz 1ms - NVIDIA G-Sync - FreeSync Premium PRO - HDR 1000
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: PC Trade Systems Kft.
Város: Szeged