-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#174953
D1Rect
félisten
T0mBd1gg3R
#174947
válasz
T0mBd1gg3R
#174947
üzenetére
Maga a masszázspisztoly igen.
Hogy ez a konkrét darab megéri-e azt nem tudom.
Nekem alirol van, EU shipping 21eFt volt.Pár hete panaszkodtam a csontkovácsnak, hogy teniszkönyököm van, mondta hogy lófaszt van teniszkönyököm, csak be van állva az alkarom.
Ráment a saját gépével, de hétfőn már nem fájt a könyököm.
(Ez pénteken délután volt.)Igazság szerint magadnak csak a végtagokat tudod kezelni vele, én kifejezetten a vádlim és a talpam szoktam megdolgozni, de én viszonylag sokat bicajozom.
Néha próbálkozom a vállammal, de azt inkább a csajom szokta.
Persze a rendes masszőrt nem helyettesíti.
-
#174946
Soulfly842
addikt
T0mBd1gg3R
#174945
Soulfly842
addikt
válasz
T0mBd1gg3R
#174945
üzenetére
-
#174944
HUTCHDB
nagyúr
T0mBd1gg3R
#174942
HUTCHDB
nagyúr
válasz
T0mBd1gg3R
#174942
üzenetére
Számtalan vegán ember jár edzeni, sokan szépen is fejlődnek, így kizártnak tartom, hogy a nem “szokványos” gyúrós fehérje ne lenne jó.
A fehérjék felszívódását, hasznosulasat tekintve lehet köztük különbség, de engem ez nem érint, így nem jártam utána, nem olvastam erről tanulmányokat, kutatásokat.
Húst, tejterméket, tejsavo fehérjét fogyasztok, ezért nekem ez szürke folt, bár véleményem szerint ahogy írtam, csak néhány %-os eltérés lehet e tekintetben. -
#174920
harry3
őstag
T0mBd1gg3R
#174919
harry3
őstag
válasz
T0mBd1gg3R
#174919
üzenetére
40 biztos lenne heti 4 edzés 1 hónapra+10e a bérlet. Nem tudom mennyire tetszik nekik, ha nem szeretnék 1 hónapot sem ott lenni. Az a baj, hogy a kardió részleg el van különítve.
-
#174916
D1Rect
félisten
T0mBd1gg3R
#174913
válasz
T0mBd1gg3R
#174913
üzenetére
Szerintem ezt ilyen formában engedd el.
Sokkal jobban járnál, ha minden este kimész tekerni azt a fél órát otthonról.
Nem kell megszakadni, kényelmes tempóban egy bő fél órás kör, ha jó idő van és belefér, lehet több is. -
#174915
HUTCHDB
nagyúr
T0mBd1gg3R
#174913
HUTCHDB
nagyúr
válasz
T0mBd1gg3R
#174913
üzenetére
Próbálok fontossági sorrendet írni:
1. Nagyon figyelj oda az etkezesedre
2-3. Aludj, pihend ki magad
2-3. Figyelj, hogy ne érjen stressz
4. Napi aktivitás
5. Sulyzos edzes
6. HA MÁSHOGY nem éred el a kívánt eredményt aerob edzésEz nyilván diétára van kihegyezve.
Kaloria deficitben nem nő az izom, ellenben nagyon könnyen megsérulhetsz.
A “kardiozásnal” ráadásul könnyen zsiregetesbol, izomégetésbe eshetsz.
Raadasul kb. 200 kalória “hozadéka” van a dolognak, ami kajaval sokkal sokkal könnyebben “ledolgozható”. -
#174912
HUTCHDB
nagyúr
T0mBd1gg3R
#174909
HUTCHDB
nagyúr
válasz
T0mBd1gg3R
#174909
üzenetére
Ne menj 2x!
Nem lesz jobb.
Ne ess abba a hibába (mint én is korábban) hogy azt hiszed a több az jobb… jelen esetben kell a pihenes, főleg diétában, mert sokkal hamarabb sérülsz le, ha nincs regenerácio. Ráadásul a sok “kardio” a másnapi sulyzos edzesnel csak hátrány lesz!
Inkabb sétálj egy jót a szabadban, növeld a napi aktivitást! -
#174911
D1Rect
félisten
T0mBd1gg3R
#174909
válasz
T0mBd1gg3R
#174909
üzenetére
Miért mennél kétszer?
-
#174910
Madwe
nagyúr
T0mBd1gg3R
#174909
Madwe
nagyúr
válasz
T0mBd1gg3R
#174909
üzenetére
Minden egyes belépésnél becsipogtatják az aycm qr kódot a termekbe ahova járok s ott emiatt ez ki is bukna… de pl recepcióssal ledumálhatod hogy délután is bemehess csipogtatás nélkül, kulcsot végülis fű alatt is tud adni.
de pl kulcs vissza nem adása is kibukna a termekbe, mert ki is csipogtatnak, s 3 óra a max náluk pl ameddig hivatalosan használhatod az egységet, így kifele lebuknál… -
#174894
HUTCHDB
nagyúr
T0mBd1gg3R
#174893
HUTCHDB
nagyúr
válasz
T0mBd1gg3R
#174893
üzenetére
Kimaradt:
"...egy kupak l-karnitinnel (ennek lejárt a szavatossága, de nem tudom meg tud-e romlani valójában? Ugyan olyan volt mint amikor vettem)"
Erre gondoltam.
Éhgyomorra edzeni? Én nem tenném. -
#174892
HUTCHDB
nagyúr
T0mBd1gg3R
#174888
HUTCHDB
nagyúr
válasz
T0mBd1gg3R
#174888
üzenetére
Néhány megjegyzésem:
A lábemelés nem jó hasra (mármint arra, ami látszik). Az egyéb, vázizmok megerőssítésére viszont a plank-ot tudom ajánlani.
Csak olyan gyakorlatot csinálj a "látszó hasra", amelynél a bordáidat a csípőd irányába, vagy fordítva, a csípődet a bordakosár felé mozgatod.A többi testrészre való edzést így megítélni nem lehet.
BCAA és glutamin semmit nem ér, hacsak nem az ízéért, vagy mert az is kimaradt, iszod.
Edzés után "azonnal igyunk egy turmixot" sem létszükséglet, ráérsz később is.
Ha gondolod, megkereshetsz privátban, ugyan edző nem vagyok, de pár általam ismert, és elfogadott tényt szívesen megosztok veled, ha igényled, még egy edzéstervet is küldök át.
-
#174889
aleister
veterán
T0mBd1gg3R
#174887
aleister
veterán
válasz
T0mBd1gg3R
#174887
üzenetére
Már tavaly sem volt igaz, az "ugyanannyiba kerül". Idén pláne nem. Egy tasak vetőmag 240-480 forint, és elég minimum 2 évig. A locsolás esővízből megy. Szóval csak a munka, lehetne árnövelő tényező, amit beleölök, de a friss levegőn elbíbelődni nekem inkább rekreációs folyamat, mint fáradtság.
Ráadásul úgy van, ahogy rwin5 kolléga mondja. A saját, bio cumó tényleg nagyon jó egy dolog.
A 2 kurva kutya mellett nekem csak álom marad a zöld, gondozott gyep. -
#174870
BÁ Nutrition
addikt
T0mBd1gg3R
#174863
BÁ Nutrition
addikt
válasz
T0mBd1gg3R
#174863
üzenetére
kb minden online szemelyi edzo azt csinalja amit leirtal.
viszont altalaban heti 1 konzultalas van min. -
#174851
bigmasterg
addikt
T0mBd1gg3R
#174849
bigmasterg
addikt
válasz
T0mBd1gg3R
#174849
üzenetére
Nekem a nehéz guggolásoktól és felhúzásktól nőtt ki a fenekem. Ezeknél alapvető fontosságú a használata.
Érdemes lenne megerősíteni a törzset, illetve megtanulni a fenék használatát.
Pl ezen gyakorlatok előtt aktivizáló jelleggel egy kis csípő tolás és plank nem árthat.Egy jó szakember ezeket megtanítja és gyakoroltatja őket, hogy helyes mozgásminták rögzüljenek.
Rossz szakember, meg ráküld pár gépre, majd telefont nyomkod, vagy megy párhuzamosan mást is edzetni.Legtöbb embernél, főleg az ülőmunkát végzőknél a hátsó lánc van elmaradva. (Lapockák, hát , fenék , hamstring). Egészségügyi szempontból ezeknek az erősítésére érdemes koncentrálni.
Egy folyamatos mell-váll fókuszú edzéssel pedig simán lehet rontani a helyzeten. -
#174818
aelod
veterán
T0mBd1gg3R
#174817
aelod
veterán
válasz
T0mBd1gg3R
#174817
üzenetére
Nézd az izomépítéshez min. 1.8g/ ts kg fehérje az ajánlott a szakirodalom és a tudomány szerint. Nem lesz semmi baja a vesédnek, ezen kár aggódni. Érdemes, hogy a ketósok nem aggódnak a magas zsírbevitel miatt...
A magas zsír nem ajánlott mivel növeli a koleszterint és rövidíti az életet (metaanalízisek mutatták ki) így a ketogén is egy tévút ha és amennyiben az izomépítés a cél.... -
#174817
T0mBd1gg3R
veterán
T0mBd1gg3R
#174769
válasz
T0mBd1gg3R
#174769
üzenetére
Szerettem volna kérni némi reflektálást erre a hozzászólásomra, de elkezdtem olvasni a "Sárga pirulát" és pár dolog kitisztult, meg pár nem.
Kicsit sekélyesek az edzés mintatervek és a táplálkozási mintatervek benne, igényel némi finomhangolást, utómunkát, de ez nem baj.Nekem alapvetően bejön a ketó, azt nem tudom, hogy közben súlyzós edzést ugyan úgy kéne bírnom, és ugyan annyit, ugyan annyi súllyal és ismétlészszámmal? És annak olyankor mi a célja? Izom szinten tartás?
Illetve szerintem nagyon sok benne az ajánlott fehérje. Én mindig igyekszek 100g fehérje felett lenni, de sokkal többet ajánlanak a könyvben. Tényleg ilyen sokat (min 2g/tskg) kéne bevinni? Nem károsítja ez a vesét? Már most is úgy érzem magam mint aki a köszvény határát súrolja, mert majdnem minden étkezésre viszek be húst vagy tojást.
Csomó huszonéves fiatal ismerősöm áll át vegára, vagy hagyja el napokra a húst mert "jobban érzi magát".Én korábban úgy számoltam, hogy:
100-130g fehérje (tskilogramonként 1 g körül), persze nem baj ha több
- 30 esetleg 35g CH, ahogy kicsit többet szem vagy ha egybe viszem be gyors felszívódásúként azonnal érzem, hogy kiesek ketózisból
- és a kalóriakeretbe fér még bőven zsír, egy nagyon alacsony 1200-as keretnél 100g fehérjével is vagy 75g. De nem célom az 1200, csak próbáltam korábban, lehet bírni. De az 1500-1600-at sokkal könnyebb.
De akkor ez így téves és a zsírt is minimalizálni kellene?Illetve ami nekem korábban (edzettem 17-19 éves koromban meg kicsit egyetemen, meg 5 éve egy hónapot) teljesenkimaradt azok a táplálékkiegészítők, amiket viszont Bunny erőteljesen emleget, mindenféle 4 betűs dolgok, aminosavak.
Illetve az, hogy ma edzés után bejöttem dolgozni, elmentem a büfébe és süttettem 3 tojásból rántottát az túl sok idő edzés után, kb 45-60 perc? Kellett volna inni egy fehérjeturmixot? -
#174816
aleister
veterán
T0mBd1gg3R
#174814
aleister
veterán
válasz
T0mBd1gg3R
#174814
üzenetére
Ezzel meg is válaszoltad, hogy miért életképes az a feltételezés, hogy Berki akár jó fej is lehetett:
"Mert a plebs nem kíváncsi az okosokra, ugyan olyan surmókra kíváncsi mint amilyenek önmaguk." -
#174812
S e t h
nagyúr
T0mBd1gg3R
#174805
S e t h
nagyúr
válasz
T0mBd1gg3R
#174805
üzenetére
Ha ez innen kikerül, akkor vki megcsinálja.
-
#174811
BÁ Nutrition
addikt
T0mBd1gg3R
#174805
BÁ Nutrition
addikt
válasz
T0mBd1gg3R
#174805
üzenetére
szerintem ezt inkabb toroltesd innen. en sem csiptem a legkevesbe sem, sot nagyon irritalo volt arra a 2 masodpercre is mig sikerult elkapcsolni a tv-t, de azert ezt megsem kene.
koszi
-
#174808
T0mBd1gg3R
veterán
T0mBd1gg3R
#174806
válasz
T0mBd1gg3R
#174806
üzenetére
A Sárga kapszulát megtaláltam itt:
https://adoc.pub/drugs-bunny-a-sarga-kapszula.html -
#174784
S e t h
nagyúr
T0mBd1gg3R
#174783
S e t h
nagyúr
válasz
T0mBd1gg3R
#174783
üzenetére
Nem 3 év.
Ő már nem jön ki onnan. -
#174780
HUTCHDB
nagyúr
T0mBd1gg3R
#174778
HUTCHDB
nagyúr
válasz
T0mBd1gg3R
#174778
üzenetére
"Én a drog/alkoholfogyasztást nem enyhítő hanem súlyosbító körülményként kezelném a bíróságon."
Ez így is van. A hatályos Btk. mindkét "elkövetési módot" súlyosabban rendeli büntetni. -
#174779
HussarF
addikt
T0mBd1gg3R
#174778
válasz
T0mBd1gg3R
#174778
üzenetére
Nyugodj meg, az alkohol- és drogfogyasztás nem enyhítő körülmény egy közúti balesetben
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
#174775
HUTCHDB
nagyúr
T0mBd1gg3R
#174774
HUTCHDB
nagyúr
válasz
T0mBd1gg3R
#174774
üzenetére
Ez melyik település? (Akár privátban is jöhet, ha nem publikus.)
-
#174758
marked one94
őstag
T0mBd1gg3R
#174751
marked one94
őstag
válasz
T0mBd1gg3R
#174751
üzenetére
Keress egy edzőt.
-
#174756
D1Rect
félisten
T0mBd1gg3R
#174751
válasz
T0mBd1gg3R
#174751
üzenetére
1. az étkezéseden mindenképp változtatni kell, anélkül szinte lehetetlen eleget mozogni
2. ez legalább 24-36 hónapos projekt -
#174754
Cs1csó
titán
T0mBd1gg3R
#174751
Cs1csó
titán
válasz
T0mBd1gg3R
#174751
üzenetére
A táplálkozáson változtattál, javítottál? Az a legfontosabb, 70:30 vagy akár 80:20 arány a táplálkozás és az edzés között.
-
#174753
vaakuum
addikt
T0mBd1gg3R
#174751
vaakuum
addikt
válasz
T0mBd1gg3R
#174751
üzenetére
Ha ennyi mindent szeretnél csinálni, akkor a legegyszerűbb, ha elkezded és csinálod. Próbálj ki több mindent, de óvatosan, ha nagy túlsúllyal indulsz.
Közben művelődhetsz a különböző sportágak elméletében és a táplálkozástudományban, mert ha a 3xl méretet akarod elhagyni, ott alapjaiban kell megváltoztatni sokmindent.
Az biztos, ha cementeszsákhoz méred a fizikumod, akkor gyúrni kell akár súlyokkal, akár kardióval egybekötött saját testsúlyos edzéssel... Hogy nem szeretnél nagy és nehéz izmokat? Nem olyan könnyű ám azt összeszedni! Az emberek 90+%-ának akkor sem sikerül, ha nagyon akarja, annyira sokmindennek kell hozzá klappolnia, illetve sokkal de sokkal hamarabb feladják. Az öltözet? Legyen kényelmes számodra, és legyen vállalható. Ami tutiziher: a papucs sehol nem sportruházat, max az uszoda széléig gyaloglásnál, illetve konditeremben is értékelendő, ha egy törölközőt használsz a padokon.! -
#150792
Jorus
nagyúr
T0mBd1gg3R
#150791
válasz
T0mBd1gg3R
#150791
üzenetére
Érdemes náluk szétnézni, sok cucc náluk van a legjobb áron itthon.
-
#150790
Lacy6
senior tag
T0mBd1gg3R
#150785
Lacy6
senior tag
válasz
T0mBd1gg3R
#150785
üzenetére
Az is jó ár/érték arányba.
Én ízesítettben vettem és ott nagyon mű és túl édes íze volt.
De ha ízesítetlen verziót veszed, akkor elméletileg nem lehet probléma vele.
Bár én cég/márka szempontból jobban megbízok mostmár a Gymbeam termékekbe. -
#150781
Woodslave
félisten
T0mBd1gg3R
#150778
Woodslave
félisten
válasz
T0mBd1gg3R
#150778
üzenetére
hát ha nem edzettél akkor nem igazán. Igaz maga a kajálás is anabolikus meg nyilván az izomzatod fejlettem már csak a 140kg súly cipelése miatt mint egy 80kg-s nem edző embernek, de túl nagy jelentősége nincs
amúgy 8-9 körül én is beájulok de nem a zsír hiány miatt hanem a xar alvás. persze ha el akarnám adni a diétát akkor azt mondanám 5 óra alvás után kipihenten ébredek, de nincs kedvem hajnali 3-kor semmihez.
-
#150780
Lacy6
senior tag
T0mBd1gg3R
#150777
Lacy6
senior tag
válasz
T0mBd1gg3R
#150777
üzenetére
Szerintem ez egész jó, és nem is drága.
TrueWhey fehérje - GymBeam
Csokis- steviás
2500 gramm esetén 3600 Ft/kg -
#150775
Zola007
veterán
T0mBd1gg3R
#150772
Zola007
veterán
válasz
T0mBd1gg3R
#150772
üzenetére
akkof biztosan nem 110kg a zsírmentesed, mert akkor nem ide írnál, hanem az IFBB-nek licenszért
-
#150774
Woodslave
félisten
T0mBd1gg3R
#150772
Woodslave
félisten
válasz
T0mBd1gg3R
#150772
üzenetére
akkor nyugodtan megállhatsz 160 gramm fehérjénél az elején. Zsír elmondtam már többször, akár hormonális problémákat is okozhat az ilyen nagyon alacsony bevitel, sztem 50-60 gramm. Tojás, egyél olivát, mogyorót, avokádó ha tetszik.
Fehérjepornál lehet sciteccel számoltál, mert fehérje grammra viszonyítva a legolcsóbb.
Csirkemell 1 kg. 240gramm fehérje 1400Ft. 1 gramm fehérje 5,8Ft.
Fehérjepor 1Kg 780gr fehérje 3200Ft 4,1Ft -
#150771
Woodslave
félisten
T0mBd1gg3R
#150770
Woodslave
félisten
válasz
T0mBd1gg3R
#150770
üzenetére
milyen magas vagy?
-
#150646
Angel2014
addikt
T0mBd1gg3R
#150610
Angel2014
addikt
válasz
T0mBd1gg3R
#150610
üzenetére
Nem hiszem hogy pénzt kapna érte ..esetleg egy pohár fehérjét edzés után...
Itt [link] láthatod is azért edz is...
-
#150521
T0mBd1gg3R
veterán
T0mBd1gg3R
#150518
válasz
T0mBd1gg3R
#150518
üzenetére
Bocs, 200fehérjére gondoltam a 2. pontnál.
-
#150515
Woodslave
félisten
T0mBd1gg3R
#150514
Woodslave
félisten
válasz
T0mBd1gg3R
#150514
üzenetére
1. kalória
2. fehérje - ja nagy általánosságban 2 de ha 140kg vagy 35% tzsal akkor inkább a zsírmentes testtömeg
3. zsír min 25-30% a kalóriának
4. a maradék ch illetve egyéni preferencia szerint zsír - a fogyásban nem találtak különbséget, nyilván súlyzós edzés mellé én magasabb cht jobbnak tartom.pont neked írtam le sztem mi a sorrend (persze nem én találtam ki)
Nyilván a konkrét kalóriát nem lehet megmondani, meg mint írtam ennyi túlsúllyal lehet aggresszívabban is kezdeni, bár kérdés mennyire fogod bírni. Én a helyedben 2100 alá nem mennék. 200 gramm protein, 45-70 zsír, a több ch. Vagy zsír. Sztem - ahogy rémlik te vagy aki csak egyszer tudna súlyzózni - akkor megfontolandó a minél magasabb zsír a ch helyett. Vagy legalábbis a ch edzéshez igazítása
-
#150508
Woodslave
félisten
T0mBd1gg3R
#150506
Woodslave
félisten
válasz
T0mBd1gg3R
#150506
üzenetére
ja. Az lehet a zsír nem fogyaszt energiát de az nem mindegy hogy mekkora testet mozgatsz amúgy. A zsír meg nagyon kevés naturálban, meg a 1600 kcal is. Igaz vannak elméletek, miszerint minél több a zsír annál nagyobb deficitet bírsz. Nna mindegy te tudod.
-
#150504
Woodslave
félisten
T0mBd1gg3R
#150500
Woodslave
félisten
válasz
T0mBd1gg3R
#150500
üzenetére
hány kiló vagy most? És mi alapján határoztad akkor meg ezeket a számokat? Ja és hogy készíted a csirkét?
-
#150499
Woodslave
félisten
T0mBd1gg3R
#150498
Woodslave
félisten
válasz
T0mBd1gg3R
#150498
üzenetére
ja ezek ilyen mágikus számok?
-
#150497
Woodslave
félisten
T0mBd1gg3R
#150496
Woodslave
félisten
válasz
T0mBd1gg3R
#150496
üzenetére
mit akarsz? mármint diéta?
-
#150494
aelod
veterán
T0mBd1gg3R
#150491
aelod
veterán
válasz
T0mBd1gg3R
#150491
üzenetére
És meddig tudod ezt az "étrendet" tartani? Amig el nem fogy a lecsó? Nem kötözködésből de némi változatosság nem árt hosszú távon hidd el.
(#150462) Shingen
Akkor szépen megvárja amíg befejezi az illető
-
#150493
Woodslave
félisten
T0mBd1gg3R
#150491
Woodslave
félisten
válasz
T0mBd1gg3R
#150491
üzenetére
a zsír nagyon kevés. A rizst meg drágán veszed
-
#150412
Woodslave
félisten
T0mBd1gg3R
#150411
Woodslave
félisten
válasz
T0mBd1gg3R
#150411
üzenetére
1. kalória
2. fehérje - ja nagy általánosságban 2 de ha 140kg vagy 35% tzsal akkor inkább a zsírmentes testtömeg
3. zsír min 25-30% a kalóriának
4. a maradék ch illetve egyéni preferencia szerint zsír - a fogyásban nem találtak különbséget, nyilván súlyzós edzés mellé én magasabb cht jobbnak tartom.Innentől kezdve egy kalória számoló app és akkor nincs kb meg lájttúró, hanem tudod mennyit eszel
-
kicsiogre
tag
válasz
T0mBd1gg3R
#150235
üzenetére
Ha recept kell shop builder: https://shop.builder.hu/builder-gasztro-rovat-a1128 itt vannak jó receptek ( nem csak csirke ) illetve ott a marhacomb, tonhalkonzerv ( lidls sós lében kurva finom ) szűzpecsenye , karaj ( néha belefér ) cottafe ches , light sajtok ( mozzarella stb ) túró stb stb rengeteg étel van ami finom egy kis fantázia és brutál jókat lehet főzni nem kell leragadni a csirke rizsnél...
-
#150251
Jorus
nagyúr
T0mBd1gg3R
#150248
válasz
T0mBd1gg3R
#150248
üzenetére
Részemről nincs, én is szoktam enni combot, karajt, oldalast is lesütve, meg nagy kedvenc a bélszín és a hátszín, de én nem vagyok se izmos, se versenyző, szal nekem nem számít különösebben pár gramm ide vagy oda
Egyébként kicsit több kalória, több zsír, kevesebb fehérje. Karaj vs csirkemell. -
#150242
Jorus
nagyúr
T0mBd1gg3R
#150235
válasz
T0mBd1gg3R
#150235
üzenetére
A csirke receptek tárháza elapasztathatatlan.
Napi 1 kilót eszem, szal elhiheted, hogy kell a változatosság. Egyik nap só-bors, aztán következőn csirkefűszersó, utána sertésfűszersó, aztán joghurtos-zöldfűszeres, meg mustáros-borsos (egyik nap glóbusz mustár, aztán német csípős, később magos dizsoni!), meg lecsós meg bbq-s, és mindezt egyszer felkockázva, egyszer egészben, egyszer tepsiben és máris megháromszoroztad a receptek számát. Sütéshez minimális olíva, azt jóvan.- Csirke-rizs, blansírozott zöldségekkel
- tepsis csirke alkatrészei és összedobálva tepsibe
- só-bors, prosciutto, szárított parcsi, olajbogyesz, ananász, bivalymozzarella
- lecsós csirke rizzselSatöbbi bármi. Persze ne csak csirke-rizs legyen, toljál sok zöldséget, gyümölcsöt, hetente 1-2-szer vörös húst, halat, tojást.
-
#150240
aelod
veterán
T0mBd1gg3R
#150235
aelod
veterán
válasz
T0mBd1gg3R
#150235
üzenetére
Attól, hogy valaki elkér 30e forintot még nem lesz személyi edző.
-
#150225
Woodslave
félisten
T0mBd1gg3R
#150220
Woodslave
félisten
válasz
T0mBd1gg3R
#150220
üzenetére
azért csirkerizs mert azt lehet a legpontosabban számolni. Én pl. sütőzacskóban sütöm 0 zsíradékkal
-
#150224
aelod
veterán
T0mBd1gg3R
#150222
aelod
veterán
válasz
T0mBd1gg3R
#150222
üzenetére
Valahogy sejtettem...
Ha étrend kell akkor keress fel egy szakértőt és hagyd a drognyulat.
(#150223) Apollyon
Többek között én sem értek egyet ezzel az óra tekergetéssel. Számtalanszor bebizonyosodott, hogy semmi energiamegtakarítási előnye nincs a téli óra visszaállításnak.
-
#150174
Jorus
nagyúr
T0mBd1gg3R
#150173
válasz
T0mBd1gg3R
#150173
üzenetére
Igen, a gerincmerevítő izmok antagonistája a külső és belső ferde hasizom (m. obliquus externus és internus), a két izomcsoport együttesen adja a törzs merevségét - több más izomcsoporttal együtt természetesen. Hasizom gyaksik (van köztük oldalirányú terhelést biztosító is). A gerincmerevítő oldalirányban nem dolgozik. Itt egy videó, ami a hát izmait mutatja be plasztikusan működés/mozgás közben.
-
#150172
Jorus
nagyúr
T0mBd1gg3R
#150165
válasz
T0mBd1gg3R
#150165
üzenetére
Akkor neked elsősorban a m. erector spinae-hez tartozó izmokat célszerű edzeni. (A keresztcsont hátulsó felszínén és a crista iliaca medialis részén eredő vaskos izomköteg neve m. erector spinae, amely egy medialis és egy lateralis nyalábra válva halad függőlegesen a gerinc mögött. A lateralis nyaláb a m. iliocostalis az alsó nyakcsigolyák magasságáig, a medialis nyaláb, m. longissimus a processus mastoideusig követhető (legfelső része, a m. longissimus capitis, szinte különálló izom). Mindkét izomnyalábból csigolyánként ferdén felfelé haladó izomrostok válnak le, és a csigolyák különböző pontjain (processus accessorius, costarius, transversus), ill. a bordákon tapadnak. A m. iliocostalis hasonló lefutású izomrostokat vesz fel a thoracalis szakaszon. Nevének megfelelően ez az izom a gerinc legfőbb egyenesen tartója. Forrás.)
Az ehhez szükséges gyaksik közül itt megtalálsz jópárat magyarázattal, videókkal - Waist exercises, erector spinae. -
#150157
Jorus
nagyúr
T0mBd1gg3R
#150147
válasz
T0mBd1gg3R
#150147
üzenetére
Kaja + teljes test edzés picike vasakkal + 1 óra kardió. De ebből a kaja a legfontosabb, mert heti 1 edzéstől nem lehet lefogyni - többtől se nagyon, ha szar a kaja. Pár hónap normális kajálás után lejjebb megy a tömeged, jobban fog menni a kardió, épül egy kis izom, aztán szépen lépésről-lépésre lehet haladni.
Gyenge gerinc alatt mit kell érteni? Felületes hátizomzattal vagy axiális törzsizomzattal van gond? Vállban mi ropog? Doki látta? Nem lenne jó, ha vmi krónikus sérülésre ráedzenél és rosszabbodna. Az újrakezdés mit jelent nálad? Mennyi ideig toltad, mióta nem csinálod?
-
#150155
cannibal
senior tag
T0mBd1gg3R
#150150
cannibal
senior tag
válasz
T0mBd1gg3R
#150150
üzenetére
Szerintem hagyd a konditermet és próbáld ki a saját testsúlyon alapuló gyakorlatokat. (Pl: pilates) Azt tudod otthon is csinálni, a nulláról egy minimumra eltudsz vele jutni. Ha párhuzamosan a kaját is rendbe tudod tenni, akkor fél/egy év múlva már simán mehetsz terembe is.
-
#150151
aelod
veterán
T0mBd1gg3R
#150150
aelod
veterán
válasz
T0mBd1gg3R
#150150
üzenetére
Ameddig a konyhában nincs rend addig csinálhatsz bármit szinte (ekkora túlsúlynál)...
-
#150149
Apollyon
Korrektor
T0mBd1gg3R
#150147
Apollyon
Korrektor
válasz
T0mBd1gg3R
#150147
üzenetére
*hyperhajlítás
Jaja, ahogy előttem a fórumtárs mondja, kajának rendben kell lennie, különben kuka az egész.
Heti 1 edzéstől kb. semmit se várj. Úgy, abban a formában ahogy te ezt leírtad, esélyed sincs. Másrészt meg ha ennyire problémás a súlyemelés, akkor hagyd is a fenébe, amíg le nem fogysz. Lefogyni meg úgy tudsz, hogy ha rendbehozod a kaját, meg heti 3-4 alkalommal ( ) gyalogolsz egy órát folyamatosan. A te helyedben én ezt tenném, más megoldás nincs is. -
#150148
aelod
veterán
T0mBd1gg3R
#150147
aelod
veterán
válasz
T0mBd1gg3R
#150147
üzenetére
Most a kérdésed kérésed úgy hangzik mintha a szűzlány azt kérné, hogy vedd el a szüzességét de ne farkald meg közben.
Heti 1 alkalomtól ne várj csodát. 130-140 kilós testsúllyal először is az étkezésed kell rendbe tenni.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- DOOM - The Dark Ages
- Lakáshitel, lakásvásárlás
- Garmin Instinct – küldetés teljesítve
- Házimozi haladó szinten
- Kompakt vízhűtés
- CPU léghűtés kibeszélő
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Projektor topic
- Vélemény: nem úgy tűnik, de Lip-Bu Tan most menti meg az Intelt
- Milyen notebookot vegyek?
- További aktív témák...
- GYÁRI TÖLTŐK DELL LENOVO HP FUJITSU TOSHIBA Macbook---------- Budapest,/MPL/Foxpost
- BESZÁMÍTÁS! Gigabyte B760M i7 12700K 16GB DDR4 512GB SSD RX 6700 XT 12GB Rampage SHIVA Enermax 750W
- BESZÁMÍTÁS! MSI B450M R7 5700X 16GB DDR4 512GB SSD RTX 3060 12GB Rampage SHIVA Chieftec 600W
- Bomba ár! Dell Latitude 5500 - i5-8GEN I 8GB I 256SSD I HDMI I 15,6" FHD I Cam I W11 I Garancia!
- Geforce GTX 1050, 1050 Ti, 1060, 1650, 1660 - GT 1030 - Low profile is (LP)
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: PC Trade Systems Kft.
Város: Szeged