2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Funkcionális edzés (kettlebell, TRX, CF, súlyemelés, stb.)
Keresés

Új hozzászólás Aktív témák

  • #288 VTom veterán Lézerparaszt #287
    Új Válasz #288
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    VTom

    veterán

    válasz Lézerparaszt #287 üzenetére

    Én a testépítő topiktól menekülnék :) Teljesen mások a céljaik, mások az igényeik, és nagyon fel van higulva a "szakma" :)

    Én első körben azt mondanám, hogy a táplálkozásodat tedd rendbe (valószínűleg a -35kg alapján jó úton haalsz) és csak utána nyúlj creatin-hoz.

    Testépítés mellé javasolják a töltési és a szinten tartási fázisokat, mivel Te nem testépítő programot követsz, nem lesz rá szükséged, elég lesz a napi fix adag.

    Az izomtömeg növelése mellet a regenerációt segíti a kreatin, erre napi 5g bőven elég. Én CrossFit-ezek itthon, reggelente, és mivel mellette irányítot böjtölök, közvetlenül edzés után szoktam egy 5mg creatin + 5mg BCAA + 5mg L-Glutamin koktélt meginni, a regeneráció miatt, nekem ez nagyon bevált.

    A másik hatása, ha edzés előtt kb. fél órával szénhidráttal veszed be (pl. pezsgőtabletta formájában, vagy valamilyen szénsavas üdítőbe kevered) akkor energiát ad az edzésre.

    Neked mindenképpen az elsőt javasolnám, edzés után, regeneráció elősegítésére.

    Esetleg ha godolkodsz csoportos edzésen, ajánlom a Ludus Gym-et, Geriéknél egyénileg és csoportban is edzhetsz, megtanít az alapokra, helyes mozgásmintákra, megfizethető, és talán egy közösséghez tartozva a motiváció is könnyebb lesz.

    Egyébként gratulálok, jó úton haladsz, és kitartást, erőt kívánok a folytatáshoz!

  • #286 Fred23 nagyúr Lézerparaszt #285
    Új Válasz #286
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    Fred23

    nagyúr

    válasz Lézerparaszt #285 üzenetére

    Mikor szedtem -jó régen volt-, nem foglalkoztam feltöltéssel, a napi adag elosztásával viszont mindenképpen kell, másként fosás várható. Szóval nagyon hamar kideríthetőek az ember határai, nem kell nagyon izgulni, hogy elrontod. Ha túl sokat viszel be, a wc-n kötsz ki, más kellemetlen mellékhatása tudtommal nincs.

    Emlékeim szerint nálam a fosás akkor jött, mikor 10g-ot próbáltam bevinni egyszerre a kreatin monohidrátból, de már nem vagyok benne biztos. Ebben a topikban kérdezz inkább szerintem, biztosan sok ember van ott, akik rendszeresen szedik most is.

Új hozzászólás Aktív témák