- iPhone topik
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- Garmin Venu X1 - vékony, virtuóz, váltságíjas
- Mindenki Z Fold7-et akar
- Telekom mobilszolgáltatások
- Redmi Note 10S - egy a sok közül
- One mobilszolgáltatások
- Huawei Mate 10 Pro - mestersége az intelligencia
- Magisk
- Kirakatba tette a Google a Pixel 10-eket
Hirdetés
Talpon vagyunk, köszönjük a sok biztatást! Ha segíteni szeretnél, boldogan ajánljuk Előfizetéseinket!
-
Mobilarena
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
dokee78
félisten
-
dokee78
félisten
-
#1108
dokee78
félisten
Rabbitf_24
#1107
dokee78
félisten
válasz
Rabbitf_24
#1107
üzenetére
Zsírkoca?
-
#1100
dokee78
félisten
westcoastog
#1084
dokee78
félisten
válasz
westcoastog
#1084
üzenetére
Én is összedobtam
Remélem jó lesz,minden Zsíros kenyér után iszok egyet
-
#1070
dokee78
félisten
diamondface
#1048
dokee78
félisten
válasz
diamondface
#1048
üzenetére
Igen megfeszített hasizomnál nem érzem.
De nem járhatok állandóan feszített hassal. -
#1047
dokee78
félisten
diamondface
#1046
dokee78
félisten
válasz
diamondface
#1046
üzenetére
Nem látni,de nyomásra érzem.
De ha lemegy a hasról a felesleg lehet fogom látni. -
#1045
dokee78
félisten
diamondface
#1044
dokee78
félisten
válasz
diamondface
#1044
üzenetére
Megnyugtattál.
Láttam "feszítős" képeket ahol nem látszik a sportolókon. -
#1033
dokee78
félisten
westcoastog
#1031
dokee78
félisten
válasz
westcoastog
#1031
üzenetére
Ránézek erre én is hétfőn.
-
#1025
dokee78
félisten
Rabbitf_24
#1020
dokee78
félisten
válasz
Rabbitf_24
#1020
üzenetére
Feltöltöttem,nemsokára elérhető:
A meztelen harcos
Fegyencedzés 2. -
#1018
dokee78
félisten
westcoastog
#1017
dokee78
félisten
válasz
westcoastog
#1017
üzenetére
Az nekem is PDF egyenlőre,de ha odáig eljutok akkor megveszem.
KB hányadik szinttől kezd majd látszani külsőleg is az izomzat?
Bár gondolom nem igazán szinthez kell kötni.
2. szintek elejénl járok,de izomláz még sehol.
-
#1016
dokee78
félisten
Rabbitf_24
#1015
dokee78
félisten
válasz
Rabbitf_24
#1015
üzenetére
Jó döntés.
Mind a kettőt megrendelted? -
#984
dokee78
félisten
Rabbitf_24
#983
dokee78
félisten
válasz
Rabbitf_24
#983
üzenetére
Fegyencedzés
Pár perc és elérhető.
De vedd meg ahogy én is tettem,mert nyomtatott formában jobb olvasni. -
#901
dokee78
félisten
diamondface
#900
dokee78
félisten
válasz
diamondface
#900
üzenetére
-
#784
dokee78
félisten
diamondface
#781
dokee78
félisten
válasz
diamondface
#781
üzenetére
-
#772
dokee78
félisten
enginev3.0
#771
dokee78
félisten
válasz
enginev3.0
#771
üzenetére
Nem tudok úszni.
-
dokee78
félisten
válasz
kk831228
#765
üzenetére
Ez egy ördögi kör nálam.
Alacsony vagyok (165cm)és 62kg voltam,de igazából a kis pocak és uszógumi miatt.
Ezeket szeretném leadni,persze a fegyencedzést nem ezért csinálom.
Viszont,ha lemegy a felesleg akkor meg girnyó leszek,hacsak közben nem kezdenek az izmok nőni.Hétvégén nekiállok 32km biciklis távnak.
Abból heti 1 elég lenne? -
#732
dokee78
félisten
westcoastog
#731
dokee78
félisten
válasz
westcoastog
#731
üzenetére
Gratula
-
#724
dokee78
félisten
Winner_hun
#723
dokee78
félisten
válasz
Winner_hun
#723
üzenetére
Moderátorok szerint igen,volt már rá példa többször is.
-
#722
dokee78
félisten
Ujjlenyomat
#721
dokee78
félisten
válasz
Ujjlenyomat
#721
üzenetére
Köszi.
Viszont itt használd a topikban a szerkesztés gombot,ha 5 percen belül új hozzászólást szeretnél írni.
Mert ez a szabály. -
#711
dokee78
félisten
westcoastog
#709
dokee78
félisten
válasz
westcoastog
#709
üzenetére
Esőben is lehet csinálni
-
#697
dokee78
félisten
diamondface
#696
dokee78
félisten
válasz
diamondface
#696
üzenetére
Akkor még várok,addig erősítem a "plank"al a gerinc melletti izmokat.
-
#695
dokee78
félisten
diamondface
#694
dokee78
félisten
válasz
diamondface
#694
üzenetére
Fekvőtámasz kézenállva még nagyon odébb van -
#692
dokee78
félisten
Physicist03
#691
dokee78
félisten
válasz
Physicist03
#691
üzenetére
A hidat mikor érdemes elkezdeni?
Az 1. szinteknél tartok.
Hétfő,kedd,csütörtök,péntek edzek.
Szerdára be tehetem a hidat? -
#663
dokee78
félisten
Ujjlenyomat
#662
dokee78
félisten
válasz
Ujjlenyomat
#662
üzenetére
A hidat nem később kellene elkezdeni?
Nem az elején szerintem. -
#659
dokee78
félisten
diamondface
#658
dokee78
félisten
válasz
diamondface
#658
üzenetére
Én parkettán csinálom a gyertyát és igaz kényelmetlen,de nem fáj tőle semmim. kopp,kopp,kopp
Ortopéd szakorvos mondta,hogy enyhe a ferdülés. -
#656
dokee78
félisten
Ujjlenyomat
#655
dokee78
félisten
válasz
Ujjlenyomat
#655
üzenetére
Nem ajálották itt a hidat gerincferdüléssel,sőt az egykezes gyakorlatokat sem
-
#654
dokee78
félisten
Ujjlenyomat
#653
dokee78
félisten
válasz
Ujjlenyomat
#653
üzenetére
Én 35 leszek 3x40-nél járok és nem fáj a gerincem,pedig van egy enyhe gerincferdülésem is.
-
dokee78
félisten
Ez a Lazar Angelov Calisthenicsezik?
-
#604
dokee78
félisten
westcoastog
#603
dokee78
félisten
válasz
westcoastog
#603
üzenetére
Eddig nem csinálta,csak most.
-
dokee78
félisten
El kapott ma a betegség.
Reggel megyek orvoshoz.
Vagy napszúrás vagy valami vírusos szar.
De hőemelkedés torokfájás,rossz közérzet.
A könyv és az eszem szerint is ilyenkor nem szabad edzeni.
Viszont csak az első szinten vagyok ilyen 3x30 és 3x40-es ismétlés számmal.
Gondolom nem gáz ha leállok amíg meggyógyulok.
Utána folytathatom ahol abba hagytam,vagy elölről az egész? -
#574
dokee78
félisten
Physicist03
#573
dokee78
félisten
válasz
Physicist03
#573
üzenetére
Én is így kezdtem,kérdezősködtem.
Viszont,ha nem csak belenézel,hanem olvasod is akkor választ kapsz a kérdéseidre is. -
#572
dokee78
félisten
Winner_hun
#569
dokee78
félisten
válasz
Winner_hun
#569
üzenetére
3x25-ről indulok és 5 illetve 10-el emelem a 3x50-ig.
-
dokee78
félisten
Olvastátok ezt?
A Crossfit Hungary osztotta meg a Jayworkouttal egyetemben -
dokee78
félisten
497 Én is erre gondoltam,hogy szép lassan,hogy megerősödjenek az izmok mellette.
Mert ugye pl. konditeremben evezőpad ott nagyobb terhelést kap a gerinc,de lehet annak idején szabálytalanul használtam.
499 Ha van rá mód nem nagyon szeretnék kihagyni dolgokat.Viszont a híd lehet problémás nem?
500 Orvos látott,gyógytornát javasolt ő mondta,hogy enyhe gerincferdülés fájni nem is fáj.
502 Egykezes dolgok pedig tetszenek.Szintén szeretném elérni.
503 Ezek mire is jók? -
dokee78
félisten
Hali.
Nem találtam egyenlőre a könyvben arra infót,hogy pici gerincferdüléssel szabad-e csinálni.
De szerintem szabad,mivel nem erőltetem súlyokkal a gerincem.Hidat még az elején nem ajánlott csinálni ugye,csak ha már bizonyos szintet elérek a hátizom gyakorlatokban.
-
dokee78
félisten
Elkészítettem 1. heti tervem:
Minden edzés előtt bemelegítés.Hétfő:
3x25 Fekvőtámasz falnál
3x25 Térdfelhúzás
Kedd:
3x25 Függőleges húzódzkodás
3x25 Guggolás gyertyaállásban
Szerda:
1,5km futás
Csütörtök:
3x25 (talán 50) Fekvőtámasz falnál
3x25 (talán 50) Térdfelhúzás
Péntek:
3x25 (talán 50) Függőleges húzódzkodás
3x25 (talán 50) Guggolás gyertyaállásban
Szombat:
1,5km futás
Vasárnap:
PihenőHa csütörtök-pénteken megy valamiből a 3x50 akkor következő héten szintlépés.
(Térdfelhúzás és Guggolás gyertyában ezeket eléggé gátolja az uszógumi
)Ha talál valaki kivetni valót,akkor a jó tanácsokat szívesen meghallgatom.
-
#449
dokee78
félisten
Apollo17hu
#448
dokee78
félisten
válasz
Apollo17hu
#448
üzenetére
Nem azt írtam,hogy egykezes fekvőket csináltam.
Az,hogy 1-2 alkalommal széles terpeszben megcsináltam még nem azt jelenti,hogy rendszeresen nyomtam. -
dokee78
félisten
Ez alapján indulnék,de bekavar és nem értem.
Elkezdeni nem tudom.
Valaki írja már le,hogyan kezdte,vagy,hogyan kezdjem.Hétfő:
1.1 Fekvőtámasz falnál (1.szint) 2x10 ről indulva hetenként emelve és ha megy a 3x50 akkor következő szint?
4.1 Térdfelhúzás (1.szint)
Kedd:
3.1 Függőleges húzódzkodás (1.szint)
2.1 Guggolás gyertyaállásban (1.szint)Szerda:
PihenőCsütörtök:
1.1 Fekvőtámasz falnál (1.szint)
4.1 Térdfelhúzás (1.szint)
Péntek:
3.1 Függőleges húzódzkodás (1.szint)
2.1 Guggolás gyertyaállásban (1.szint)Szombat,vasárnap:
Pihenő -
dokee78
félisten
Tipp az edzésekhez: alakíts ki egy rendszert a heteiden. Mondjuk ha csak a fegyencedzést csinálod (nincs időd konditeremre vagy sportokra), akkor hétfőn-kedden leedzed a hét első két edzését, majd csütörtökön-pénteken újra edzel a növelt edzéstervvel. Ez azért fontos, hogy az izmaidnak legyen ideje kipihenni az edzést és amikor a hét második feléhez érsz (csütörtök-péntek), akkor kicsit erősebben edzel, mivel a változtatott tervet használod. Javaslom a fent leírt tervet mindenkinek, mivel működik.
Az edzés napokon 1 teljes edzést minimum csinálj meg (mind az 5. rész!), majd ha még van a tankodban energia akkor kis pihenő után csinálj még egy teljes edzést.forrás
Teljes edzés mit is takar?
Lehet,ha válaszoltok a sok kérdésemre,akkor rácsapok a fejemre,hogy tényleg milyen egyszerű is lett volna rájönnöm.
De egyenlőre csak értetlenkedem.
A könyv 2. részét már beszereztem,jövő héten érkezik a fontosabb első rész.de addig tisztában akarok lenni ezekkel. -
dokee78
félisten
Hétfőtől kezdeném a fegyencedzést,de tisztába kell tennem a dolgokat.
Lenne pár kérdésem amit nem értek.
A könyv szerinti "Friss hús" edzéstervvel kezdeném.
Viszont fizikai munkát végzek,tehát eddzek 4 napot inkább? itt azt írja
Hétfő:
-2x10 fekvőtámasz. (Ugye 10 szintje van kezdem a falnál fekvőtámasszal,Heti egy napon elég 2x10 fali fekvőtámasz?)
-2-10 lábemelés (ugyanaz a kérdés mint feljebb csak lábemelésre vonatkozva)
Kedd:
-Pihenő
Szerda:
-Pihenő
Csütörtök:
-Pihenő
Péntek:
-húzódzkodás (Ez még tuti nem megy)
-guggolás
Szombat:
-Pihenő
Vasárnap:
-PihenőLényeg az,hogy a feladatok első szintjével kell kezdenem?
Az a fura nekem ebben,hogy heti 1 nap,amikor régen terembe jártam akkor 1 nap alatt,minden izomra gyúrtunk igaz semmi hatását nem láttam. -
#430
dokee78
félisten
vandeminek
#429
dokee78
félisten
válasz
vandeminek
#429
üzenetére
Nekem még most is ez a fura,hogy hétfőn fekvőtámasz pl a 2x10 (bár a faliból talán több is mehet)
egy hét pihenő nem sok ilyen kevés fekvőtámasz után?
pl 2 hét után csinálom a következő lépést a fekvőtámasz előre dőlve akkor az előzőt már ki kell hagyni? -
dokee78
félisten
Úgy gondolom az edzés elkezdése előtt inkább el kéne olvasnom a könyvet.
Mert én hétfőn egyből teljes fekvőtámasszal kezdtem.
A könyv szerint falnál kell kezdeni és le vannak írva a szintek is.
Falnál kezdem Hétfő 2x10 pár hétig.
Utána ha érzem a fejlődést akkor előredőlve.
Tudom türelem,de zavar a feladatnál.
Új hozzászólás Aktív témák
- Új MSI 17 Raider GE78 QHD 240Hz i9-13980HX 24mag 32GB 2TB SSD Nvidia RTX 4090 16GB 175W W11 Garancia
- BESZÁMÍTÁS! Gigabyte A520 AORUS R5 5500 16GB DDR4 512GB SSD RX 6600 XT 8GB Rampage SHIVA TT 500W
- LG 27GR83Q-B - 27" IPS / QHD 2K / 240Hz & 1ms / NVIDIA G-Sync / FreeSync / DisplayHDR 400
- Dell G15 5520 i7-12700H 14magos! RTX 3060 16GB RAM 512GB SSD FHD 120Hz Gar.: 2026
- Bomba ár! Dell Latitude E7250 - i5-5GEN I 8GB I 256SSD I 12,5" HD I HDMI I Cam I W10 I Garancia!
Állásajánlatok
Cég: FOTC
Város: Budapest