Új hozzászólás Aktív témák

• #67679 Zola007 veterán roberto211 #67673

  Új Válasz 2014-10-25 21:32:16 #67679

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Zola007

  veterán

  válasz roberto211 #67673 üzenetére

  200g jó minőségű (tehát zömében, értsd >70% állati) fehérje mellett nem fogsz sok* izmot veszíteni ha jól csinálod a diétát

  *sok: Viszont arra készülj, hogy ilyen túlsúlynál nincs diéta izomvesztés nélkül, csak ha nagyon szerencsés alkat vagy. Ha nagyon szerencsés alkat lennél, akkor viszont nem lennél 140 kiló
  Ha az izomveszteség kevesebb mint a leadott tömeg 25-30%-a, akkor az már egy sikeres diéta.
  Tehát nem kell elkeseredni, ha lementél 100-ra és még nem látszanak a kockák, mert a 40 kiló tömegvesztés nem lesz tiszta, hanem mondjuk 10 kiló izomvesztés is járt, tehát 30 kiló zsír + 10 izom. Itt majd tömegelhetsz egy kört, aztán újra nekifutni.

  Az izomveszteséget viszont ne az edzés során használt súlyok alapján ítéld meg, mert az nem mérvadó. Ha korábban nem edzettél, akkor első 6-12 hónapban leginkább az idegrendszered edzed, nem az izmaid. Persze ha ezt is ésszel csinálod, mert ilyenkor rögzülnek be nagyon hibás mozgásformák, amiket később nehéz kijavítani.
  Egy jó mozgásforma (fekvenyomás, felhúzs) megtanulása jó edzőtől ~500 ismétlést vesz igénybe (4-5 hét)
  Egy rosszul berögzült mozgásforma teljes kijavítása 3000-5000 ismétlést is igényelhet ugyanezen edző mellett.

  Szóval óvatosan a "haverral edzek, mert ki van b.szva mint Dolph Lundgren a roki4-ben" szisztémával, csak ha értelmes is az illető

• #67674 N.Ferry senior tag roberto211 #67673

  Új Válasz 2014-10-25 20:09:11 #67674

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  N.Ferry

  senior tag

  válasz roberto211 #67673 üzenetére

  na-na

  tzs-t majd corres78 belövi

• #67672 Zola007 veterán roberto211 #67671

  Új Válasz 2014-10-25 18:40:05 #67672

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Zola007

  veterán

  válasz roberto211 #67671 üzenetére

  esetleg 2,6g/ zsírmentes testtömeg
  egyébként meg 2g/zsírmentes ttkg elég, szóval még ha egy Arnold is lakik a bőröd alatt, akkor is elégnek kell lennie 200 grammnak egy átlag diéta alatt, még így hogy 140 kiló is vagy.
  Nyugi, nem kell bef.sni, én is 140 kiló voltam

  Költségeid pedig jelentősen lejjebb mennek úgy 20.000 ft-tal havi szinten, ha naponta 150 grammal kevesebb (átlag 5 ft/gramm egységárú) élelmiszerre kell költened.

• #67670 Zola007 veterán roberto211 #67668

  Új Válasz 2014-10-25 18:24:59 #67670

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Zola007

  veterán

  válasz roberto211 #67668 üzenetére

  remélem csak elírtad

• #67669 Dani82 senior tag roberto211 #67666

  Új Válasz 2014-10-25 18:23:13 #67669

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Dani82

  senior tag

  válasz roberto211 #67666 üzenetére

  En ezeket inkabb nem szamolom ki sose. A 2 naponta 5-6000 ftos csirketurozoldseg vasarlaskor is mindig szidok mindenkit, hogy miert nem jarok pingpongozni.

• #67667 Zola007 veterán roberto211 #67666

  Új Válasz 2014-10-25 18:16:46 #67667

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Zola007

  veterán

  válasz roberto211 #67666 üzenetére

  akkor nem tudom, hogy neked miért olyan drága
  H
  Vagy indokolatlanul sok fehérjét eszel vagy sok kész kaját veszel

  Lehet, hogy pár apróság kimarad a számfejtésből (1-1 banán,, stb) de a nagyját kártyával fizetem, a heti bevásárlólistám pedig fix.
  60 alatt tuti kijövök a napi átlag 3.400kcl-al, mert több nincs rá

• #67665 Zola007 veterán roberto211 #67663

  Új Válasz 2014-10-25 18:02:02 #67665

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Zola007

  veterán

  válasz roberto211 #67663 üzenetére

  havi 100.000 kcal nekem 45.000, ezalatt nem tudom kihozni
  Ez azt jelenti, hogy minden én főzök, illetve piacon, SPARban vagy őstermelőtől vásárolok és ha akciós valami, akkor abból betárazok (pl. akciós csirkemell, túró ,stb)

  vitaminokkal, fehérjével 50-52.000-re kúszik az összeg, tömegeléssel (átlag napi 3700-4000 kcal) úgy számolom felülről veri majd az 55-57 ezret

  nálunk férfi bérlet 9.500
  bemelegítőkrém havi 1 tubus 1.000 ft

  tehát jelenleg 61.000 ft körül van nekem a történet a szinten tartóra bevitelre és ez csak több lesz.

  ui: túró jól fagyasztható, most próbáltam ki, 1 kilót tettem be 2 hete a fagyóba, kissé porhanyósabb, de teljesen ehető

• #67184 nuke7 veterán roberto211 #67161

  Új Válasz 2014-10-17 23:01:44 #67184

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  nuke7

  veterán

  válasz roberto211 #67161 üzenetére

  az attól függ mennyi a testsúlyod... én amúgy nem hiszek a diétákban

  Ha fogyni szeretnél, akkor ch-ból kb. annyi legyen mint fehérjéből szerintem... dehát ezt azért jobban körbe kellene járni

• #67164 Woodslave félisten roberto211 #67161

  Új Válasz 2014-10-17 21:11:36 #67164

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Woodslave

  félisten

  válasz roberto211 #67161 üzenetére

  vannak erre kalkulációk. Sokféle. Próbáld ki.

• #67163 BÁ Nutrition addikt roberto211 #67161

  Új Válasz 2014-10-17 21:03:02 #67163

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  BÁ Nutrition

  addikt

  válasz roberto211 #67161 üzenetére

  még annyival ki lehet egészíteni hogy annyi mg tesztót betolsz naponta ahány kiló vagy

• #67159 Woodslave félisten roberto211 #67156

  Új Válasz 2014-10-17 20:51:29 #67159

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Woodslave

  félisten

  válasz roberto211 #67156 üzenetére

  félsz az izomvesztéstől?

  Megnézed milyen magas vagy -100 megszorzod kettővel aztán annyi fehérje bőven elég kell legyen.

• #67153 nuke7 veterán roberto211 #67151

  Új Válasz 2014-10-17 20:23:47 #67153

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  nuke7

  veterán

  válasz roberto211 #67151 üzenetére

  szerintem totál el vagy tévedve...

  mármint én nem javaslom hogy 2,5g / testsúly kg fehérjét egyél...

  persze ha testépítő vagy, az más - bár ha a sárga kapszulát olvastad, akkor kétlem.

  Ha részletesen utána akarsz menni, szerintem beszélj valakivel, ne magadtól csináld, mert mindent el fogsz hinni, abból meg semmi jó nem szokott kisülni...

• #50147 Woodslave félisten roberto211 #50144

  Új Válasz 2014-04-01 17:50:18 #50147

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Woodslave

  félisten

  válasz roberto211 #50144 üzenetére

  seggfejek mindenhol lehetnek.

• #50142 Woodslave félisten roberto211 #50141

  Új Válasz 2014-04-01 17:20:29 #50142

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Woodslave

  félisten

  válasz roberto211 #50141 üzenetére

  amiket írtál magadról elég nagy vagy te

• #50128 #48584626 törölt tag roberto211 #50097

  Új Válasz 2014-04-01 16:17:41 #50128

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  #48584626

  törölt tag

  válasz roberto211 #50097 üzenetére

  valahogy el kell indulni, es az indulashoz az kell, hogy nagyjabol tudd mibol mennyit eszel meg egy nap. Szoval kezdj el szamolni, mennyi feherje, mennyi ch. Aztan rogzits egy mennyiseget es kezd el az aerobot. Figyeld s sulyod, ha heti 1kg lemegy, akkor jo, ha nem akkor csokkentsd a ch-t egy kicsit (mondjuk 50g-mal)

  Az elejen gyors lesz a fogyas, de aztan be fog lassulni es akkor jon a kemeny resze.Nem tudom mennyi balettod vagy egy heten, de mindenkeppen tegyel be melle annyi aerobot amennyit birsz.

  Kezdd ezt el, egy honap mulva beszelunk megint

• #50100 Woodslave félisten roberto211 #50097

  Új Válasz 2014-04-01 13:34:12 #50100

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Woodslave

  félisten

  válasz roberto211 #50097 üzenetére

  kigyúrt polip feletted/alattad elmondta a tutit.

  neked kell tudnod, hogy mennyire vagy képes betartani egy rendszert, vagy hogy a te életstílusodhoz mi igazodik. Ezen a szinten lehet rugalmasnak lenni, extrém hozzáállás extrém eredményekhez kell

• #50098 jookomak őstag roberto211 #50097

  Új Válasz 2014-04-01 13:28:41 #50098

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  jookomak

  őstag

  válasz roberto211 #50097 üzenetére

  Olvasd el a könyvet, és ne ragaszkodj görcsösen se edzéstervhez, se étrendhez.
  Nagy vonalakban hagyd el a cukrot, és a lisztet, nyomj reggelente éhgyomorra egy óra tempós sétát, napi fél kg csirkemell, 300g rizs, sok zöldség. A lényeg, hogy csináld. Ha nem indul lefelé a súlyod, akkor kevesebb ch, a többi maradjon.

• #50096 Woodslave félisten roberto211 #50093

  Új Válasz 2014-04-01 12:54:35 #50096

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Woodslave

  félisten

  válasz roberto211 #50093 üzenetére

  látom nem ment át a "tök mindegy mekkora vagy" poén

  N arra gondolt, hogy 30-35 kilót erről a testsúlyról ledobni (pláne ha víz is van benne, mondjuk nem tudom milyen gyógyszer és erre milyen hatása van) nem igényel olyan jelentős életmódváltozást. Azaz a lényeg nem kell annyit zabálni.

  Az edzéstervben meg nincs olyan hogy tömegelsz vagy "fogyasztasz" (vannak olyan paraméterek, amik bizonyos céloknak jobban kedveznek mondjuk de ez más kérdés) Sztem ha követsz egy pár hónapos alapozás heti 2-3 teljes test edzés főbb gyakikkal, majd valami értelmes felosztást heti 3-4x 8-12 ismétléssel, testrészenként 3-4 (esetleg hátnál 5-6) gyakorlattal akkor annyira nem lősz mellé (legalábbis nem ezen fog múlni a fogyás-izmosodás)

  harci edzésed nem tudom milyen terhelés, de ha emellé még kívánod a kardiót akkor sétálj

• #50094 megamurashy csendes tag roberto211 #50093

  Új Válasz 2014-04-01 12:50:06 #50094

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  megamurashy

  csendes tag

  válasz roberto211 #50093 üzenetére

  edzés 40% kaja 60%
  uh kezd el ezt is nézegetni: itt itt ide kattints

• #50092 N.Ferry senior tag roberto211 #50089

  Új Válasz 2014-04-01 12:15:19 #50092

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  N.Ferry

  senior tag

  válasz roberto211 #50089 üzenetére

  30-35 kg leadásához szerintem nincs olyan étrend ami "nem túl durva" ,de nem is semmisülsz meg tőle,kár hogy a termogén zsírégetőket eleve ki is kell zárni.
  Fitneszelés alatt nem tudom mit értesz,de kondi+kardio kell neked,de a profik majd megmondják itten.

• #50091 brownus veterán roberto211 #50089

  Új Válasz 2014-04-01 12:13:19 #50091

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  brownus

  veterán

  válasz roberto211 #50089 üzenetére

  pl. paleo étrend követése vagy erre alapozva... ask him

• #50090 Woodslave félisten roberto211 #50089

  Új Válasz 2014-04-01 12:12:26 #50090

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Woodslave

  félisten

  válasz roberto211 #50089 üzenetére

  ugyanazt tudjuk mondani amit az első hsz.

  személyesen kérdeznéd biztos elmondanám, dehát ez az internet tök mindegy mekkora vagy

• #50088 N.Ferry senior tag roberto211 #50087

  Új Válasz 2014-04-01 12:03:31 #50088

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  N.Ferry

  senior tag

  válasz roberto211 #50087 üzenetére

  Azok a harci dolgok azok az mik?

Új hozzászólás Aktív témák