- iPhone topik
- Xiaomi 14 - párátlanul jó lehetne
- Milyen okostelefont vegyek?
- Kötelező újdonság kerül a telefonok dobozába e hónaptól
- Fotók, videók mobillal
- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- Google Pixel 9a - a lapos munka
- Milyen hagyományos (nem okos-) telefont vegyek?
- Motorola Edge 30 Neo - wake up, Jr...
- Motorola Edge 50 Neo - az egyensúly gyengesége
-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
aelod
veterán
válasz
HUTCHDB #179830 üzenetére
A hát és bicepsz napon, először 2 nagyon komoly HÁT gyakorlattal kezdek, és a harmadik, amiről most beszélünk, az szerintem (is) szintén nagyon jó hát gyakorlat.
Tehát a hát kipipálva, de mint írtam, a bicepszet itt nem tudod kiiktatni (mint más hát gyakorlatnál sem) így ez a csigás lehúzás -főleg az utolsó sorozat- átmenet a bicepszhez.Korábban klasszikusabb edzést csinálva, természetesen álló, rudas karhajlítást csináltam, volt egy idő, amikor a hosszú, 20 kg-os rúddal, és volt amikor 60 kg-al. Semmivel nem fejlődött jobban a bicepszem, pedig még csináltam utána egykezes karhajlításokat, és koncentrált bicepsz gyakorlatot is.
Azt nem írtad, hogy meddig is csináltad. Idő kell mindennek.Az viszont tény, hogy a bicepsz fejlődéséről szóló irásoknál mindig megemlítik a hátgyakorlatokat, valahogy így " csinálj komoly hát edzéseket ha jó bicepszet akarsz!"
Ebben a témában jó lenne elmélkedni, hogy mi lehet a célravezetőbb!
Nem tudom ki mikor és hol említette ezt de szerintem ez tévút. Ha egy adott izmot akarsz fejleszteni akkor célzottan/izoláltan csak azt az izmot kellene edzeni azzal a gyakorlattal ami a legoptimálisabb. Egy példa: ha jó tricepszet akarsz akkor nem a fekvenyomás, fogja felhozni azt.Nem tudom miből gondolod, hogy nem kap.
A csigás nyomásnál leírtam, hogy miért nem kap akkora terhelést a mell.Ha én, vagy a másik, vagy a harmadik ember úgy gondolná, hogy amit csinál az rossz, és van jobb módja egy egy izom megedzésének, akkor miért nem azt csinálná?
Megszokás, ego, "én 20 éve edzek majd én tudom" hozzáállás, vagy egész egyszerűen nem néz utána.Így vagy ezzel te is., és még sokan a földön.
Nem, nem vagyok ezzel így.Ugyanez van számtalan gyakorlat esetén is. Közel sem biztos, hogy ez, vagy az, a mindent vivő gyakorlat.
Vannak kutatások, mérések, amelyek valamilyen szinten mérik, illetve rámutatnak egyes mozdulatsorok esetén azok hatékonyságára, de valamiért a részbeni objektivitásuk mellett, azért a feljődés sokszor mást mutat.
Pontosan. Viszont nem írta senki, hogy mindent vivő gyakorlat lenne bármelyik is. Optimálisat viszont igen. Azt is személyre szabottan. A fejlődés sok tényező miatt mutathat mást mivel ez egy komplex dolog és az edzés csak egy része (habár azon belül is a technika, intenzitás/volumen stb meghatározó)
Igen, leírtad a véleményed, de nem az edzésterv boncolgatását szerettem volna elérni, mert akkor azt kérdeztem, hanem ahogy feljebb írtam, az elmaradtabb izomcsoportokkal kapcsolatos tapasztalatokra lettem volna kíváncsi.
Nálam ez főként a vádli, és a bicepsz.
Ha már leírtad én elmondtam a véleményem, hogy lenne jobb.Nálam ez főként a vádli, és a bicepsz.
Mivel szinte egész nap tónusban van a vádli (járás) így azt a legnehezebb fejlődésre bírni (hacsak eleve nincs genetikailag cukorrépa lábad ami ritka). Egész egyszerűen szét kell gyilkolni mert elbírja ezt a terhelést. 10-12 (5 melegítő 5 munkasorozat 80-90 kg-al) sorozatokat végzek rá 8-10-12 ismétlésekkel ülő vádlin. Lassacskán fejlődik de meg kell szenvedni érte. A bicepsz is ilyen. Genetikailag limitálva van. Short, long stb. formákkal. Itt a legyilkolás azért nem biztos, hogy célravezető de a több = jobb elve ésszerű határokon belül működik. -
bigmasterg
addikt
válasz
HUTCHDB #179830 üzenetére
Ha a bicepsz nem fejlődik eléggé, akkor a normál bicepsz edzős naptól legtávolabbra eső edzésnapra beraknek egy kis bicepszet. Akár csak 1 gyakorlatot.
Mondjuk a bicepsz eleve egy kis izom, nehéz látványosan növelni a méretén. A kar méretének jelentős részét pedig a tricepsz adja.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- BestBuy topik
- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- Bekebelezte az Untether AI mérnökeit az AMD
- OLED monitor topik
- Egyelőre túlmelegszenek a Huawei új AI gyorsítói
- Xbox Series X|S
- One otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Autós topik
- iPhone topik
- Perelik a CrowdStrike-ot a 7000 törölt repülőjárat miatt
- További aktív témák...
- Konica Bizhub C220 - A3 fénymásoló
- Telefon felvásárlás!! Samsung Galaxy S25, Samsung Galaxy S25 Plus, Samsung Galaxy S25 Ultra
- Telefon felvásárlás!! Apple Watch Series 6/Apple Watch Series 7/Apple Watch Series 8
- Samsung Galaxy A54 128GB Kártyafüggetlen 1Év Garanciával
- Azonnali készpénzes INTEL CPU NVIDIA VGA számítógép felvásárlás személyesen / postával korrekt áron
Állásajánlatok
Cég: PC Trade Systems Kft.
Város: Szeged
Cég: PC Trade Systems Kft.
Város: Szeged