Hirdetés
- Képek és Geekbench eredmény a Red Magic 11 Airről
- CES 2026: Makrókhoz is jó táplálkozáskövetőt jelentett be a Garmin
- CES 2026: Új autót mutatott be a Sony Honda Mobility
- CES 2026: Bemutatta a világ legkisebb aktív zajszűrős fülhallgatóját a JLab
- CES 2026: Látható gyűrődés nélküli hajlítható kijelzőt hozott a Samsung
- CES 2026: Látható gyűrődés nélküli hajlítható kijelzőt hozott a Samsung
- Vivo X300 Pro – messzebbre lát, mint ameddig bírja
- Redmi Note 14 Pro+ 5G - a tizenhármas átka
- Magisk
- Motorola G86 - majdnem Edge
- Igazi csúcskészülék lett a Poco F7 Ultra
- MIUI / HyperOS topik
- One mobilszolgáltatások
- Megtartotta Európában a 7500 mAh-t az Oppo
- Samsung Galaxy S25 Ultra - titán keret, acélos teljesítmény
- Cifu: Űrhajózás 2025 - Összefoglaló írás
- Klaus Duran: Minden drágul. Vajon a fizetések 2026-ban követi minimálisan?
- daninet: Automatikusan fordított magyar feliratok AI segítségével
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Sub-ZeRo: Euro Truck Simulator 2 & American Truck Simulator 1 (esetleg 2 majd, ha lesz) :)
-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Ronam
addikt
Sziasztok!
Holnap reggel viszonylag korán megyek edzeni, és nem akarom felkelteni a gyerkeket a turmixolással, ezért az lenne a kérdésem, hogy ha ma este csinálom meg, és berakom a hűtőbe, akkor az reggelig eláll? Lehet hülye kérdés
, de még sosem csináltam így. Zabpehely, fehérje, kreatin.. -
m3ss
veterán
válasz
Gainka
#186892
üzenetére
Ugy mukodik egy ilyen teszt, hogy van olyan csoport aki 2-3 ismetlest csinal es van olyan aki 40-et. Ha az volt a konkluzio, hogy 5-30 tartomany kozott nincs szignifikans kulonbseg, az azt jelenti hogy aki kicsit kevesebbet vagy tobbet csinalt az nem fejlodott annyit.
-
válasz
aelod
#186891
üzenetére
F@sza forma. Kicsivel jobb még a tegnapi kondiparkos srácénál is, aki viszont ránézésre 25 alatt volt, szóval egészen meglepett.
Gainka: Egyáltalán nem nyomok fekve, azóta kezdett fejlődni legalább egy kicsit a mellem, mióta tolódzkodok a fekvenyomás helyett, illetve kiegészítem időnként 1-2 sorozatnyi egykezes fekvőtámasszal. Nekem tán vállra volt egyedül jó a fekvenyomás, másutt mintha semmi izmot nem hozott volna.
Mentem is edzeni...
-
Gainka
őstag
Azt értem hogy az izom 30al is növöget, csak épp az a nem mindegy mennyire hatásos, hisz sima fekvotamasszal is el lehet erni egy sportos fizikumot, erre irtam hogy tesizni jó, meg hat gondoljunk bele ha egy edzesnapon minden gyakorlatot 30as ismetlessel csinalnank. Hosszutavu fejlodes szerintem elkepzelhetetlen. Es akkor most 20 kilorol emelek 30ra mert mar annyival is megy a 30 ismetles, szerintem a natural testet nem ösztönzi hosszutavon nagy izom növekedésre.
Fred23
Nálam müköd ez sokkal jobban mint a bontott edzes sok gyakorlattal/edzes csak akkor nem megyek vegig a felsotesten. Erre hivom fel a figyelmed, mert ugye ha fekvenyomasnal a melled kimaxolod mar nem fog ugy mukodni se a tolockodas se huzockodas legalabb is nalam. Tehát én csak azert veszem visszabb mert a kovetkezö összetett gyakorlatban is dolgozni fog ez az izom, nem akkora intenzitással de fog. Meg elég jol rá tudok koncentrálni a megdolgozni kivánt teruletre, ezt bizonygattam már magamnak is hogy igy van mert 7-8-nál raktam már le 10-20 kiloval kevesebb súlyt(<->OPiiPO
) is szoval nalam a sok ismetles nem jo, kiurulnek az energiaraktarak, mielott meglenne az átlag, az altalam kitapasztalt maximum munka előtt.Erre az egeszre az jut eszembe hogy ha van 5db 2 decis pohár(gyakorlat) és fel liter vized (energia) ha az elso egy két poharat teleöntöd nem marad a többibe, ezert az elso egy ket poharat megfontoltan kell felengedni vizzel...
aelod Ez igy jo en nagyon dagi vagyok még ehez kepest nem is csinalok még lépet.
-
válasz
aelod
#186881
üzenetére
Idegrendszeremet megviseli időnként egy-egy edzésem, szóval tényleg lehet, hogy jobban járnék, ha csak 3 sorozattal operálnék a 4 vagy 5 helyett. De amúgy alig találtam olyan tanulmányokat, ahol a tesztalanyok az 1RM-ük 85 százaléka fölötti intenzitáson edzenek, szóval ez a terület mintha elég feltáratlan lenne, és az érzet nekem azt mondja, hogy nem dolgoztam eleget, ha nincs több sorozat.
Kipróbálok mára egy teljes testes edzést 3x3-akkal, 89%-os intenzitáson.
Gainka: Nálam az eddigi tapasztalataim alapján az idegrendszer akkor kerül veszélybe, ha az 1rm 89%-án túl sok az ismétlés, de például az előbb említett 3x3 még teljesen biztonságos, akár rá is próbálhatnál egyszer. Viszont az is tény, hogy mindenféle edzésmódszerrel vannak izmos emberek, szóval talán mindegy is, legjobban biztosan akkor jár az ember, ha úgy csinálja, ahogy élvezetes a számára, már ugye így hobbista szinten.
m3ss: Nálam meg a reps in reserve használata lenne értelmetlen a nagyon alacsony ismétlésszámaimhoz.
Úgy számolom ki a sorozataim, hogy lehetőleg végig bukás nélkül sikerüljön végigverekednem magam rajtuk. A határaimon egyensúlyozom.Másik témára térve pedig az szerintem is igaz, hogy szépen lehet fejlődni 5 ismétlésekkel is; ugyanakkor alig találni arról bármit, hogy mi van 5 ismétlés alatt. Simán lehet, hogy nem is volt az említett tanulmányban 5 ismétlés alatti opció. Nagyon kevesen csinálják. Így viszont, hogy kevés adat van róla, hajlamos vagyok kissé a 3 vagy 4 ismétléses sorozataimat a kelleténél tán többször is megcsinálni, mert érzésre akkor "ég mindenütt", ha összejött egy jelentősebb volumen is, ami meg több sorozat. Így viszont már időnként túlterhelődik kicsit az idegrendszerem, és néha az izmaimnak is sok ez a munka. A nagy kérdés, hogy vajon lehet úgy fejlődni, hogy nem érzem a durva izomlázat, be se durranok, vagyis mintha szinte nem is történt volna semmi?!
-
m3ss
veterán
lett olyan izomlazam, hogy kinyujtom a karom a tartomany felso reszeben a tarogatasnal...brutal. vissza is kellett venni a hasznalt sulyt. de ez igy jo lesz
ezen erdemes agyalni amugy, aki nem gepekkel dolgozik, tokeletesiteni a gyakorlatok technikajat...altalaban mindenki a spliteken agyal, gyakorlatokon..persze nyilvan fontos az is hogy milyen gyakorlatot vegzel, milyen sorrendben, de a technika meg inkabb.. -
m3ss
veterán
válasz
Gainka
#186885
üzenetére
ezt nem vmelyik fitfluenszer talalta ki, tudomanyos teszt volt. volt egy csoport aki 5 ismetlest vegzett bukasig, volt aki 10-et...volt aki 30-at. es nem volt szignifikans kulonbseg izomtomeg novekedesben kozottuk. lattam is egy ilyesmi tesztrol videot, lehet pont ez volt. labtolon csinaltak, abszolut bukasig, ott egyik labra 5 ismetlest csinalt a tesztalany, masik labra meg 20-at.
amugy en sem akarok 30 repeket csinalni semmire, tobb okbol se...de amugy anno csinaltam 20 ismetleses guggolasokat, es 15 ismetleses felhuzasokat es nottem tole rendesen.
de pl. most gyurus huzodzkodasnal elkezdtem lentebb vinni az ismetlesek szamat, mert mar 45 masodperc korul volt a terheles alatt toltott ido 8 ismetlesnel..jobban fejlodok amiota lentebb mentem. de osszetett kerdes ez, az is lehet hogy vmelyik stabilizalo izom, fogas miatt van ez. bar ez utobbi nem valoszinu..de sztem is felesleges ezen rugozni, legtobb gyakorlatbol legtobb edzo, fitfluenszer 6-12 repeket ajanl, jo is ez a tartomany sztem. 0-3 RIR is tenykent kezelheto sztem, nekem inkabb az a kerdes, hogy sorozatok szama / izomcsoport / het mennyi legyen, meg az edzes gyakorisaga.. -
aelod
veterán
A szarkomer nem szakad szét edzés során. Ez is egy tévhit, hogy mikro repedések lesznek az izomroston amik a regeneráció során begyógyulnak. Nincs mechanikai sérülés csak biokémiai.
Továbbra sem a volumen határozza meg a munkára fogható izomrostok számát/mennyiségét (perception of effort). Szerinted hol lesz nagyobb az erőkifejtés mértéke? Ahol pumpálsz 12-20 ismétlés tartományban vagy ahol az utolsó ismétléseket a legnehezebb elvégezni teszem azt 6-8 ismétlés tartományban?
-
Gainka
őstag
30-al nem ertek eggyet, barki is találta ki. Szerintem tul nagy az energia vesztes az izommegterheleshez kepest, kb 20 kiloval kene fekvenyomjak, tornának meg lefarasztani karokat jo. Én ezt kb olyan max 12-15re raknám. Az 5-el egyet ertek, pl 2 nyomásnal akkora a suj hogy tul nagy az idegrendszerterhelese, de kevés az izommunka ismetles, itt a hosszutavval lenne baj idovel kinyirna magat az ember 2 ismetleses sujokkal.
-
m3ss
veterán
Amit korábban írtál, hogy az összes izomrost munkába hozásához kellhet x darab ismétlés, azt hiszem én is jó megállapításnak. Az X értéke viszont egyénileg is elég változó lehet.
elvileg pont errol szolt ez a teszt, ahol azt allapitottak meg, hogy 5-30 tartomanyban nem volt szamottevo kulonbseg izomtomeg novekedesben egyes tesztalanyok kozott. szoval szinte mind1, hogy 6-8 ismetlest csinalsz, vagy 10-12-ot. gondolom aki 5 alatt csinalt az viszont kevesebb fejlodest produkalt, kulonben nem ezt az 5-30-as tartomanyt adtak volna meg.
szerintem az ismeretlen, x tenyezo inkabb a volumen, a sorozatok szama ami szukseges lehet az osszes izomrost munkaba fogasahoz. mentzer szerint, meg aelod szerint ugye ez 1 sorozat. viszont mentzer sem szamolta meg, hogy 1 sorozat bukasig valo edzes utan az izomrostok hany %-kat sikerult szetszakitani, novekedesre stimulalni...amugy egy idoben mentzer is 2 sorozatot csinaltatott / gyakorlat. de valami oka csak van, hogy manapsag mindenki szerint 10-20 sorozat / het / testresz az optimalis. amugy en is 3-7 sorozat / izomcsoport / hetnel vagyok jelenleg csak.. -
m3ss
veterán
válasz
Fred23
#186880
üzenetére
igen most latom, hogy ket fele definicioja van az intenzitasnak. te amirol beszelsz, az az intensity of load. en ezt nem is ismertem idaig. amirol mi altalaban itt beszelunk, pl a 0-3 reps in reserve kapcsan, az az intensity of effort.
Intensity of effort is how hard you perceive yourself to be working, intensity of load is how much weight you are lifting relative to the maximum you are capable of lifting (e.g., 85 percent of your 1RM), and muscular intensity involves repeatedly working a specific muscle to a level of exhaustion.
-
Gainka
őstag
válasz
Fred23
#186880
üzenetére
Én olyan okokbol csinálom kevesebbel kb 75%-al, mert ha túl közel megyek az 1rmhez nagyon lerant és nem a pl maga a mell izommal van a baj, hanem az idegrendszert éri ilyenkor túl nagy terhelés. Egy edzésen én még huzockodom van hogy elötte tolockodom, allva nyomok vállból, ez az alap, ennek vegig kell mennie, ezért ugy vagyok vele nem gyentelhetem le magam csak fekvenyomással a kis mell izom miatt. Szerintem sokkal jobb fejlödést lehet elérni egy felsötest megedzésével, (3-5 gyak) mint hogy mell izom fejlesztéséhez használatos fekvenyomással kivégezzem magam. Izom birja, központit kell figyelembe venni illetve a glikogen raktárakat, magyarul az energiát. Ezert jukadtam ki ott, hogy a fekvenyomásba mimdig hagyok benne, nincs magas rm (idegrendszer) nincs eröltett ismetles se tul sok (kiürült glikogen raktarak). Csak azert irom jogy ilyen megkozelites is van nem meggyozni akarlak.
-
Az intenzitást az 1RM százalékában szokták megadni általában, de amúgy igen, el lehetne menni bukásig bármekkora intenzitás mellett, csak más lehet a hatás, meg az edzés élménye is a különféle esetekben, illetve az 1RM százaléka behatárolja a sorozatokban elérhető ismétlésszámokat. Az 1RM 83%-ához például az 5 ismétlés tartozik, ha van legalább 3 sorozat, mert ez kábé a 6RM. Ilyen intenzitáson remekül működik egy 4x5 vagy 5x5 úgy általában. Számomra az edzés élményét nézve ez az intenzitás a minimum, ami még elfogadható. Amit korábban írtál, hogy az összes izomrost munkába hozásához kellhet x darab ismétlés, azt hiszem én is jó megállapításnak. Az X értéke viszont egyénileg is elég változó lehet.
aelod: Az oké, hogy minden további sorozattal csökken a munkára fogható izomrostok száma, de szerintem az is helyes megállapítás, hogy egy sorozattal -pláne nálam a 3-5 tartományban- nem tudom munkára fogni az összeset. Vagyis több sorozat kell még akkor is, ha minden sorozattal csökken kicsit az elérhető teljesítményem, mert így tud az összes izomrost elég terhelést kapni.
Most akkor éppen azt csinálod, hogy bemelegítés után egyetlen sorozat 6 ismétléssel?
-
aelod
veterán
válasz
Fred23
#186877
üzenetére
Ez nem így működik hogy 4x3 vagy 4x8.
Ha meg azt mondom, hogy 1x 6 akkor mindenki azt kérdezi, hogy nem kevés? A válasz egyszerű
Minden további sorozattal csökken a munkára bírható izomrost mennyiség pontosan a központi idegrendszer gátja miatt. Ez mindenkire egyformán vonatkozik.
-
m3ss
veterán
válasz
Fred23
#186877
üzenetére
de egy ettől eddiget azért egyértelműen látok, ez meg az említett 1RM 83%-a és 89%-a közötti intenzitás tartomány.
az intenzitas miert fugg attol, hogy az 1 rep max hany %-val dolgozol? elmehetsz bukasig 80% sullyal meg 88% sullyal is. vagy mindket esetben bukasig mesz, es ugy erted, hogy a nagyobb sullyal valo munka az "intenzivebb", farasztobb?
amugy tudomany mai allaspontja szerint 5-30 ismetleses tartomany az idealis hipertrofiara. a 3 ismetleses sorozatok boven ez alatt vannak, tuti kevesbe effektivek ha hipertrofia a cel, es nem az 1 rep max novelese mondjuk. -
válasz
aelod
#186876
üzenetére
Tippre a volumennek is lehet valami minimuma, amit el kell érni a fejlődéshez (aztán ki tudja), és az én esetem időnként mintha pont arról szólna, hogy ezt talán nem érem el.
Sajna tényleg nehéz biztosra menni ebben a kérdésben, de szerinted például ki fog jobban fejlődni izomzatban: aki 1RM89%-os intenzitáson csinál mondjuk 4x3-at, vagy aki az 1RM76%-án 4x8-at? Talán embertől is függ, kinek melyik a jobb. Nekem perpill úgy tűnik, hogy izmosodáshoz az 1RM 83%-án való munka lehetne nálam a legjobb, amit viszont nem tartok elég intenzívnek úgy általában. Nem élvezem annyira. Alatta meg aztán teljes unalom, lötyögés az egész edzés, még akkor is, ha szépen bedurrantam. A flow-t nekem a nagy intenzitás adja.
1RM86%-án 4x4, esetleg 5x4 nálam egy jó kompromisszum; már élvezem az intenzitást, és érzésre van már elég volumen is. De ha nem lenne szükség ennyi volumenre se, ennél is kevesebb ismétlésre mennék nagyobb intenzitáson. Jobb lehet ennél a korábban említett 4x3 az 1RM89%-án? Ami azt illeti, le lehetne tesztelni, csak sokáig tartana, és rengeteg hibázási lehetőség is van az ilyen tesztelésekben, akár csak egy apró eltérés a bevitt makrókban, kalóriákban.
Tesztelgettem különféle intenzitásokat és volumeneket hónapokig, mégse vagyok biztos abban, mi lenne a legjobb fejlődés szempontjából, de egy ettől eddiget azért egyértelműen látok, ez meg az említett 1RM 83%-a és 89%-a közötti intenzitás tartomány. Nálam legalábbis.
-
válasz
aelod
#186873
üzenetére
Én úgy edzek, mintha valami type II specifikus edzésterven lennék, mert ez okoz nekem örömet, és ha nem is optimális így, összehozható vele egy lassú fejlődés.
Az 1rm-em 83%-a alatti intenzitásra egyáltalán nem megyek, és jellemzően az 1rm-em 86%-án dolgozok. Vagyis nagy intenzitás, alacsony volumen. És saját megfigyelésem alapján mindig akkor fejlődtem a legtöbbet, mikor a volument emeltem, ami viszont egyértelműen összefügg az intenzitás nagyságával, mégpedig úgy, hogy a volumen növelését korlátozza az intenzitás nagysága. Ha túl nagy az intenzitás, képtelenség összehozni egy elég jó volument. Csak itt jön képbe az egyéni ízlés, élvezet, vagyis hogy nem mindig a leghasznosabb edzést választjuk, befolyásolja az embert az, hogy számára milyen edzés okoz nagyobb élvezetet.Perpill a bicepszem teljesen pihent, szinte minden más izmomban meg erős izomlázat érzek, és alaposan fájok. De nem fogok most azért bicepszre edzeni, mert az már pihent, tartom az edzéstervem, amit szeretek.
-
Gainka
őstag
Jol látod megint, az eggyel több sorozattal is nagyobb terhelést adsz a szervezetednek amivel szoktathatod magad, ez egy biztosnásogabb "továbblépés" pl a +10 kilo elött, nálunk pl 5 kilos a legkissebb tárcsa fekvenyomáshoz guggoláshoz stb. Én azt mondom amig van fejlödés igy hobbi szinten addig nem kell változtatni.
ok, hogy megkapja az izom a stimulust es minden tovabbi sorozat mar csak a regeneraciot rontja, terheli az idegrendszert...logikus is. csak kerdes, hogy vajon minden embernel, minden izomcsoportnal, minden gyakorlatnal az alacsony volumen elegendo motoros egyseget tud-e mozgositani? pl labnal nem erzem, hogy kellene meg1 sorozat. ...
Jó gondolat, kezdö ismerösömnek meg mutattam hogy én hogy edzek, egy edzésen azt csinalta amit én, ki kellet volna hallnia mint a dinoknak de nem ez volt. Agyaltam rajta aztán hát persze, hisz nem tudja ugy megterhelni az izmait mint én ugyan abban a gyakorlatban...Ha az a cél hogy sújt növeljünk, izmot növesszünk, ahoz eröt is növelni kell jozan paraszti ész, ezt pedig 100 gyakorlatban nem fog menni, én ezért hajtogatom a kevés összetett gyakorlatokat. Ahogy fred23 is jol irja, mert nincs elö és uto "fárasztó" gyakorlat, és ebben a keves de összetettben kellene fejlödni ami meg fog látszani, (jozan paraszti ész: erönövekedés több súj kinyomása több nagyobb izom) szerintem és tenyleg csak igy irom szerintem ez a natural testépités szentgrálja még egyszer irom ha izom növesztés a cél. Itt nincs gyogyszer igy szerintem eröemelö oldalrol kellene megközeliteni a témát, az izolácios gyakorlatokat meg meg lehet hagyni kiegészités képp vagy kisebb sujjal pihenö hetekre stb. Ez az amit pár napja elfelejtettem irni, hogy oké hogy összetett gyakorlatok és sokkal kevesebb, de ettol független nem árt néha pihenöre fogni (akár egy hét, én hagytam már ki honapot, évet is, itt fentebb aggodtak betegség miatt stb naturalban hobbi szinten ezen aggodni nálam vicckategoria, csak jot teszel magaddal ha hagyod pihenni a szervezeted föleg ha beteg vagy) mert el fog fáradni valami csak idö kérdése, pontosan a miatt hogy nem regenerálodik minden ugyan ugy, ugyan annyi idö alatt jo gondolat ez is.
-
válasz
aelod
#186870
üzenetére
Szerintem a különféle izmok izomrost-típusainak aránya lehet olyasmi, amivel érdemes számolni, egyik izom ugyanolyan intenzitás és volumen mellett hamarabb regenerálódhat, mint egy másik, vagyis elvileg ki lehetne kísérletezni mindegyikhez a legjobb beállításokat. Én ezt csak azért nem teszem, mert inkább megyek összetett gyakszikra, szimplán az egyszerűség miatt. De ha komolyabban venném, és lenne valami nagy célom a gyúrással, biztosan bevetnék egyes izomcsoportokra még kiegészítő gyakszikat.
Láttam ma egy egészen elképesztö fizikumú srácot kondiparkban, nem volt szerintem 170 centinél magasabb, de az összes kocka szépen virított a hasán, mindenütt erek, és lehetett 40-41 centis felkarja 10% körüli testzsíron. Simán mehetett volna valami nem túl rangos testépítő versenyre úgy, ahogy volt. Tippre nem csak kondiparkozik, és azt se zárnám ki, hogy szúr valamit, de ez mindegy is, az eredmény számít.
-
aelod
veterán
Nem tudod "túl enni" a fáradtságot. Főleg nem a központi idegrendszerét. Szóval tudományosan bs amit csinálnak.
Az izom meg izom mindegy hogy láb vagy kar vagy váll. A lehető legnagyobb terheléssel tudod a legtöbb izomrostot bevonni a munkába. Volumen edzéssel meg ne a nattyk foglalkozzanak ha izmosodás a cél.Ha plató van gyakorlatot válts ne módszert.
-
m3ss
veterán
válasz
aelod
#186867
üzenetére
amugy hallgattam mostanaban csabai abelnek a podcastjat a ket "natty kinggel"
gvs meg natural hypertrophy. es vannak dolgok amiken elgondolkodtam. mindannyian brutal volument tolnak. elhangzott egy olyan is, hogy bulk alatt, reszben a kaloria tobblet miatt is javul a regeneracios kepesseg es emiatt nagyobb volument visel el a szervezet. es folyamatosan novelik a volument bulk alatt 
ez erdekes nekem, ennyit valtozna a regeneracios kepessege vkinek csak a kaloria tobblet miatt? mondjuk sosem fogyoztam, szoval nem tudom...
meg amugy nekik kb az a hozzallasuk, hogy volumennel, edzes gyakorisaggal is overloadolnak. szoval nem feltetlen tobb rep, nagyobb suly a prioritas, hanem ha mult heten ment 2x8 sorozat, jovo heten meg megy 3x8 akkor az lehet jobb irany, mint novelni a hasznalt sulyt...tudom erre mit fogsz irni, de legtobben meg sem ezt a mentzer vonalat kovetik.
ok, hogy megkapja az izom a stimulust es minden tovabbi sorozat mar csak a regeneraciot rontja, terheli az idegrendszert...logikus is. csak kerdes, hogy vajon minden embernel, minden izomcsoportnal, minden gyakorlatnal az alacsony volumen elegendo motoros egyseget tud-e mozgositani? pl labnal nem erzem, hogy kellene meg1 sorozat. de pl. bizonyos evezeseknel, vall, mell gyakorlatoknal nem vagyok meggyozodve rola, hogy nem lenne jobb a kicsit nagyobb volumen. de persze technikan, gyakorlaton is sok mulik...sot lehet ez a kulcskerdes itt. most pl. a tarogatas technikajat reszelgetem, rajottem nem nyujtottam ki teljesen a karomat a fenti pozicioban, nem kicsit effektivebb igy. persze lentebb hajlitom. valszeg tenyleg nem hulyeseg eleinte technika miatt edzohoz jarnia mindenkinek...lehet az a kulcs, hogy meg kell talalni a megfelelo testhezallo gyakorlatot, tokeletesiteni a technikat es akkor tenyleg eleg a keves gyakorlat, es gyakorlatonkent 1 sorozat.visszaterve a podcastra, persze nem vitatjak ok sem annak a fontossagat, hogy novelni kell a hasznalt sulyokat, mert ha izmosabb leszel akkor magatol erthetodo, hogy nagyobb sulyokat is fogsz hasznalni...
vagy persze ha az edzes gyakorisagot noveled ugyanakkora volumen mellett akkor is van progresszio...
lehet azzal, hogy probalom minimalizalni a sorozatok szamat, amellett hogy novelem a hasznalt sulyokat, probalom maximalizalni a terhelest lehet a hipertrofia helyett inkabb kicsit az eronoveles iranyaba billentenem a merleget? azert az is biztos, hogy az allando progresszio hajhaszas meg terheles noveles miatt kicsit romlik a technika amikor emelsz. pl. push gyakorlatokban darabosabba valik a mozgasom.
mindenesetre nem akarok most varialni, oriasi volumenre atallni mert nyilvanvaloan mukodik amit csinalok, erosodok mindenben, novok is. plusz ha esetleg mondjuk 15%-kal effektivebb lenne nagyobb volumennel, akkor is igy kevesbe terhelem az izuleteket, nem vesz el annyi idot az edzes stb..
de lehet ha jon majd egy nagyobb plato kiprobalok egy tobb hetes idoszakot nagyobb volumennel hogy mit ad be -
#186868
marked one94
őstag
Gainka
#186844
marked one94
őstag
válasz
Gainka
#186844
üzenetére
Àhh mostani edzeseim annyira nem durvák még, pl nem is guggolok még nehezeket. A nehéz felhuzas ami tönkre teszi az estéket.
Mostani teremben van belt squat gép, na ez piszok jól tudja helyettesíteni a guggolást, soha nem edzettem még ilyen felszerelt teremben mint most, nyárra muscle beachre szerintem egesz jó erőt meg formát osszefogok hozni.
-
#186865
m3ss
veterán
szőröscica
#186857
m3ss
veterán
válasz
szőröscica
#186857
üzenetére
meditalas is egy opcio, sot az a leghasznosabb ilyen teren valszeg. azzal ki tudod kapcsolni az agyad ha kattog. vannak ilyen vezetett meditaciok is, pl sam harris-nel. de amugy van ilyen kifejezett alvasra hangolo is, "ally boothroyd yoga nidra for sleep" yt-on. sztem tok jok ezek is.
de sokszor en is vmi podcastra alszok el. vagy john michael godier videokra, ott is ilyen altato zene megy a hatterben.lab nap van ma
-
válasz
Dorian
#186854
üzenetére
Egy darabig engem is zavart, mert feltekertem a nyakamra, es ha rafekudtem akkor nyomta a fülimet. Mivel el tudtam aludni, ìgy le.z...am, visszdugtam. Hajnali ebredesnel szinten bedugtam, aztán megint összejött az alvás
. Próbáld ki hátha összejön Szőrös cica: Akkor szerencséd van. Enyém ha felkel rá véletlenül akkor "morcog" , szoval marad a fules
-
#186858
aelod
veterán
szőröscica
#186857
aelod
veterán
válasz
szőröscica
#186857
üzenetére
Ő az aki jeges fürdőt is javasol?
-
#186857
szőröscica
addikt
Szevam
#186851
szőröscica
addikt
válasz
Szevam
#186851
üzenetére
En is podcastra alszom el. Szerencsere asszonyt nem zavarja, igy nem kell fulhallgatozni. Hubermant hallgatom, 10-15 perc alatt elalszom. Nelkule masfel orakat forgolodok siman, meg ha hullafaradt is vagyok. Sajnos ideggyenge vagyok, szorongok, porog az agyam.
A heten elkezdtem az itt tanacsoltak szerint valtoztatni az edzesprogramon, mindenhol elkezdtem ugy emelni a sulyt, hogy a negyedik korre mar csak 6-7 ismetles menjen. Illetve kisebb izomra a sorozatok szamat is visszavettem, igy siman lenyomtam ma munka utan a mell-tricepszet. 12 kor helyett csak 9 kor ment tricepszre.
-
tisn
veterán
válasz
Dorian
#186853
üzenetére
a gyerekek edzeserol beszelek, o jarjon arra, amit szeret, te meg csinald azt, ami ott vagy a kornyeken elerheto/idoben belefer. nem kell valogatni, minden sport elvezheto, es mindegyiknek van haszna is, asszem te valami csihipuhira jarsz, amelle a futas tokeletes keresztedzes. vagy az uszas. vagy egy szabadteri kondipark.
de lehet nyavajogni is, hogy a gyerek mellett csak heti 2-3x tudsz valamit csinalni, nekem ugy is jo.
-
#186852
Szevam
senior tag
marked one94
#186821
válasz
marked one94
#186821
üzenetére
Egy kis optimalizálás: kaját es a fürdést cseréld fel sokat ne egyél. Szedd ki a kìvánt mennyiséget, majd pakolj vissza belőle 2 kanállal vagy kb 10%ot.
-
Sziasztok!
Egy kis segítséget szeretnék kérni. 65 év körüli férfi részére -aki porckopással és sérvvel rendelkezik- szeretnék egy kis porcerősítő készítményt venni. Nehéz fizikai munkát végez.
Mi az, amit tudnátok ajánlani (mi az az összetevő vagy komplex ami jót tesz az ízületeknek)? A BioTech USA Arthro Forte port néztem ki. Erről van valami vélemény, esetleg van-e valami, ami jobb?A segítségeteket előre is köszönöm!
-
#186844
Gainka
őstag
marked one94
#186821
Gainka
őstag
válasz
marked one94
#186821
üzenetére
Nem vagy tulhajszolt? Edzes elött agyilag èn már rá vagyok állva ülni sincs kedvem nem hogy aludni, ha meg faradt vagyok hozza kivánom az édest vagy valami kajat. Utána meg pörög tested szoval ezerrel megy a regeneracio, mint egy oras futas vagy több oras foci után. Ha csak igy siman hobbibol megy a tema probalj visszavenni a gyakorlatokbol vagy többet pihenni közöttük, edzes elött valami üzemanyag stb. Egy probat meg ér, esetleg ashwaganda is segithet.
-
#186843
JoolsNOS
veterán
marked one94
#186821
JoolsNOS
veterán
válasz
marked one94
#186821
üzenetére
8kor végzel? Én akkor dobom be a pörgetőt, fél kilenckor kezdem az edzést. 10:40kor szoktam hazaérni. Igaz lezuhanyozva (fehérje betolva) Fél órát olvasok és wc, hogy a pisi ne keltsen fel. Néha nehezebben néha simán elalszok.
-
#186842
Tyler Durden
addikt
Woodslave
#186828
válasz
Woodslave
#186828
üzenetére
Nahh közben, hogy írtad utána is néztem, mi alapján tolja be az app /Autosleep a neve/ deep sleepnek. Gyakorlatilag tényleg fals /kell majd konfigurálnom az appon belül, ha másra nem már erre jó, hogy beszéltünk róla
/ amiatt, hogy alacsony a pulzusom.Így néz ki ha sikerül emberi időt aludnom /6-8 óra szokott lenni az alvás/:
Szerk: közben látom te is leírtad ugyanazt
Összességében pihenten ébredek, kivétel nyílván ha nagyon keveset, vagy nagyon sokat alszom. 10 órás alvásnál olyan vagyok egész nap, mint akit agyonvertek..
aelod: Nekem is kikerekedett a szemem az 5 óra mély alváson. Ott valami nem stimmel. Átlagban a 2 óra már jónak számít.
Jogos, sose néztem utána, hogy ennek mennyi a reálisan jó tartománya, láttam nem piros, mondom akkor nincs gond vele -
m3ss
veterán
amugy talaltam 2 natty fitness influencert ha vkit erdekel. natural hypertrophy meg geoffrey verity schofield. egeszen szimpik. volument leszamitva
sot van egy magyar srac is, csabai abel akinek volt is veluk tobb kozos podcastja is
csak a yt algoritmus szepen elrejti oket a fake natty tengerbenel is kezdtem egyikuk javaslatara az egykezes evezest nem padra terdelve, hanem pad melle allva csinalni, vicc, hogy mennyivel jobb igy a gyakorlat
-
m3ss
veterán
amit dorian irt. amugy delutani piheno tenyleg megzavarhat. ettol fuggetlenul a delutani rovid szunyalas/joga nidra nagyon hasznos tud lenni azt mondjak az okosok.
a most cancellelt hubermanon vannak jo alvassal kapcsolatos podcastok, erdemes megnezni. de roviden tenyleg annyi, hogy telefont, kijelzot nem erdemes alvas elott nezegetni. hideg fenyu lampakat kerulni kell, meg ugy osszessegeben a felulrol jovo fenyforrasokat, megzavarja a cirkadian ritmust. meg szerinte erdemes naplementet, napfelkeltet vegignezni lehetoleg szabad levegon... ez a cirkadian ritmus, kortizol, seratonin szintek miatt fontos. itt egy link az osszefoglalohoz miket ajanl. -
#186836
marked one94
őstag
marked one94
őstag
Nekem munka utan kell ez a kis pihenő, az évek során az a tapasztaltam, hogy jobban mozognak a súlyok, meg ha nem edzek akkor nincs gond az alvással úgy se ha van délutáni szundi.
-
tisn
veterán
válasz
Dorian
#186823
üzenetére
ezután még szarabb lesz?"
Igen. Nekem 39 évesen után kezdődött a rossz alvás, mert elkezdtek születni a gyerekek, de aztán így 45-re sem állt vissza, pedig már nem kell éjjelente kelni hozzájuk.
50 vagyok, alszok mint a bunda. este 20-22h kozotti foci kivetel, akkor 23:30-ig el kell basznom valamivel az idot, pedig hulla faradt vagyok. -
Dorian
félisten
-
-
-
#186829
scdlsc
senior tag
marked one94
#186821
scdlsc
senior tag
válasz
marked one94
#186821
üzenetére
"akkor visszafekszek aludni utána csörög az ébresztő és rotty mint akit agyon vertek"
Rosszkor ébredsz fel.
[link]
Van telefonra/tabletre applikáció, ami az ágyra rakva a készüléket figyeli az alvásodat és jókor ébreszt fel. -
#186828
Woodslave
félisten
Tyler Durden
#186824
Woodslave
félisten
válasz
Tyler Durden
#186824
üzenetére
nem tudom elhinni. Mármint nem azt hogy ennyit mér az órád hanem hogy ennyi lenne a deep sleep. Bár nem nézek utána mennyi a normális nekem egy sima xiaomi band 1-1.5 órát jelez ha qrva xarul aludtam 20-30 perc. Mondjuk a pulzusom se ennyi nem is volt és nem is lesz soha nekem 60 alá soha nem ment.
Deep sleep is essential for health and wellbeing. Most adults need around 1.5–2 hours of deep sleep per night. The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) advise adults aged 18–60 years to aim for at least 7 hours of sleep per night. Around 25% of this should be deep sleep
Lehet a definíció amit használunk nem egyezik. -
#186827
aelod
veterán
marked one94
#186821
aelod
veterán
válasz
marked one94
#186821
üzenetére
Az már a 'B' oldal persze, hogy szarabb lesz
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Én olyan 5 körül megyek edzeni tokkal vonóval 7re megvagyok aztán go haza. kb 11 körül kerülök ágyba. Alvás így olyan 6 óra amiből 1ó 30p körül van a mély alvás. Kv reggel van és délben.
Engem az edzés egyáltalán nem pörget fel sőt inkább csak aludni tudnék utána.Lefekvés előtt magnézium (biszciglinátot vettem legutóbb a dm-ben) + aswha tud javítani az alváson.
-
#186826
_drk
addikt
marked one94
#186821
_drk
addikt
válasz
marked one94
#186821
üzenetére
Próbáld meg a délutáni alvás nélkül. Az simán be tud zavarni.
Az alatt a fél óra alatt kap pont kis pihenőt mindened, majd utána felpörgeted magad edzéssel olyan mintha délelőtt lenne. -
#186825
basaharc502
aktív tag
scdlsc
#186820
basaharc502
aktív tag
válasz
scdlsc
#186820
üzenetére
Kondi előtt itthon bekeverek egy adag bcaat, eaat, glutamint, kreatint, vitamint vagy, ami éppen van itthon, hogy legyen mit inni kondi közben. Mivel van víztisztító ezért itthon engedem fel vízzel a cuccot, táskába be és viszem magammal. A fehérjét meg kondi után nyomom le miután hazaértem.
-
#186824
Tyler Durden
addikt
basaharc502
#186819
válasz
basaharc502
#186819
üzenetére
Nahh nekem ugyanez a tapasztalatom, nyílván nem az az 1.000 huf vág a földhöz, de, hogy többet ilyet nem veszek az tutti. A régi PEAK GYM-es az van vagy 2 éves, de tökéletesen működik a mai napig.
Woodslave: ez egyén függő, nálam ezzel szerencsére nincs gond. Órám monitorozza is az alvásomat, 7 órás alvásnál általában 5 óra deep sleep megvan, ami durva, hogy a pulzusomra van, hogy beszól, hajnalban van mikor beesik 40 alá
-
#186823
Dorian
félisten
marked one94
#186821
Dorian
félisten
válasz
marked one94
#186821
üzenetére
"ezután még szarabb lesz?"
Igen. Nekem 39 évesen után kezdődött a rossz alvás, mert elkezdtek születni a gyerekek, de aztán így 45-re sem állt vissza, pedig már nem kell éjjelente kelni hozzájuk.
Oda kell figyelni arra, hogy alvás előtt 3 órával már ne egyél, ne bámuld a telefon képernyőjét, ne igyál este alkoholt, meg ne ideleld magad vmiért. Ha ezek mind megvannak, akkor nagyjából rendben van az alvásom, edzésnapokon picit rosszabb, mert valóban felpörög az ember. Dehát ez van, a 6 óránál előbb nem tudok edzeni.
Tegnap is hülye voltam, ittam egy sört 9 után és máris nem aludtam jól. -
#186822
Woodslave
félisten
marked one94
#186821
Woodslave
félisten
válasz
marked one94
#186821
üzenetére
xarabb lesz én is így vagyok ha későn edzek, bár nagyon ritka. De mondjuk játszok akár 8ig az agyam bepörög akkor qrva nehezen alszok el, amúgy simán 9-kor kidőlök. Én is 5-kor kelek általában magamtól, ha pechem van korábban pisilni.
Annál többet hogy már nem telefonozol nem nagyon jut eszembe semmi.
-
#186821
marked one94
őstag
marked one94
őstag
Akik este edzenek olyan 6 felé, hogy lehetne megoldani hogy normális legyen az alvás? Valahogy nekem sehogy nem jön össze. 8ra végzek, hazaérek, zuhany, kaja és teljesen felvagyok pörögve. Fáradtnak érzem magam de valahogyan a szemem nem akar leragadni.
Edzés előtt mindig megy egy fél órás szundi, az utolsó koffein adag meg 1kor csúszik le a torkomon. Reggel meg 5kor kelni kell. Valamikor felkelek hajnalban magamtól 3-4 óra alvás után hogy teljesen kivagyok pihenve, de akkor visszafekszek aludni utána csörög az ébresztő és rotty mint akit agyon vertek.
Most 30hoz kozeledve egyre rosszabb, ezután még szarabb lesz?
-
#186820
scdlsc
senior tag
basaharc502
#186819
scdlsc
senior tag
válasz
basaharc502
#186819
üzenetére
"amíg bele nem folyatod a táskásba a cuccot"
De hogy? Te a vízzel összekeverve berakod a táskádba? De miért? -
#186819
basaharc502
aktív tag
basaharc502
aktív tag
A műanyagokkal ez a baj, hogy egy idő után a menete megadja magát, főleg egy óvatlan félrecsavarás után és onnantól kezdve ereszt. Ez addig nem gond, amíg bele nem folyatod a táskásba a cuccot, vagy ami rosszabb, hogy fejérje rázogatás közbe megy mindenhova is a motyó. De mivel filléres tétel, sőt ingyen vágják hozzád lassan hármassával, így van mindíg csere 0 ft-ért.
Akkor nem büdösödik, ha tökéletesen el van mosva és meg van száradva. A kis kupak alatti menet a kritikus pont, ott ha marad egy kis motyó és a szádhoz emeled, akkor lehet érezni, hogy hoppá itt berohadt valami...és napi 1-2 használattal azért becsúszik olykor, hogy nem 100% tökéletesen van elsikamikálva.3 olyan linkelt biotech-es shakerem volt...a nagy kupak menete a legótvarabb, amit valaha láttam. Állandóan túl kellett húzni, a perem alatt sokszor vagy fél deci maradt, ami felbontáskor szépen szét is folyt. Ha nem húztam meg tuti folyt oldalt...nem is olyan régen, úgy b@sztam ki őket a kukába, mitn a huzat. Az egyetlen pozitívum az alsó menetes tároló rész.
-
Dorian
félisten
Na közben kaptam ingyen egy shakert a rendelésemhez, így egyenlőre szikppelem a dolgot, ha rossz, majd veszek másikat.
A shakerek nálunk csakis akkor büdösödnek be, ha úgy tesszük el őket, h nem tökéletesen szárazak. Ezért újabban szárazon és a tetejét nem rátéve teszem el őket.Én ha frissen ürült ki, simán vízzel öblítem ki, nem teszem mosogatógépbe, így is tiszta. Ha az alsó peremnél odaragad valami, azt egy mosogatóronggyal letakarítom és ennyi.
-
#186816
tisn
veterán
Flash Gordon
#186814
tisn
veterán
válasz
Flash Gordon
#186814
üzenetére
a mosogatogep garantaltan tisztara mossa
amit meg nem mos el elsore, azt berakom meg egy korre.
nekem ezert van 4 shakerem (meg ugye neha valamelyik gyerek ha epp itt van is iszik) -
#186811
scdlsc
senior tag
Flash Gordon
#186810
scdlsc
senior tag
válasz
Flash Gordon
#186810
üzenetére
Büdösödik? Nekem egyáltalán nem büdösödik. Most direkt megszagoltam, és egy alig érezhető csokis illata van. Mondjuk én használat után mindig rögtön kimosom.
-
#186810
Flash Gordon
senior tag
Dorian
#186806
Flash Gordon
senior tag
válasz
Dorian
#186806
üzenetére
Nekem ilyen van [link] [link] , kevésbé büdösödik mint a műanyagok, előtte volt pár olyanom is. A kupakja megadta magát egy idő után, de rendeltem hozzá az Alin szilikon dugót, így jobb mint új korában. A műanyag fedél és a fém tartály között van egy masszív szilikon gyűrű, azt nem lehet tönkrevágni, szóval hosszú távon is jó befektetés.
-
#186806
Dorian
félisten
basaharc502
#186805
Dorian
félisten
válasz
basaharc502
#186805
üzenetére
3-4 ezerért van tökéletes, jól záródó shaker, be kell ruházni egy olyanra.
Épp akarok venni. Melyek ezek?
-
#186805
basaharc502
aktív tag
Tyler Durden
#186769
basaharc502
aktív tag
válasz
Tyler Durden
#186769
üzenetére
Ismerős... Az összes bioteches shakerem oldalt eresztett, de pl. tegnap a pure goldosból is kifolyt valamennnyi a táskámban, pont a gatyámra. Sokszor ha túlhúzod, pont azért megy tönkre.
Ajándék lónak tipikus esete, mindet rendelések mellé kaptam. Pure goldosból van még kb. 8-10 origi, de ezek bóvli, silány minőségű valamik, de legalább nem tökölök sokat velük, 2 havonta kivágom a kukába. 3-4 ezerért van tökéletes, jól záródó shaker, be kell ruházni egy olyanra. -
m3ss
veterán
válasz
OPiiPO
#186802
üzenetére
egyertelmu, mert az edzes egy stressz a szervezetnek. amire ugy reagal, hogy izmot noveszt. valszeg erdemes megvarni, hogy befejezze ezt a folyamatot mielott ujra szetszaggatjuk
en sztem 14 nap alatt kizart dolog, hogy elkezdenek leepulni, izmot vesztenek. ki kellene probalni mi tortenik 3 hetnel. ezt amugy a lusta fejem egesz testhezallo feladatnak tartja -
válasz
aelod
#186792
üzenetére
Ebben a pihenés dologban lehet valami: 3 hónap folyamatos edzés után ( igen, karácsonykor is
) most ki kellett hagynom egy hetet, nem terveztem de ezt dobták az égiek. Ma mentem vissza, a komplett mell-bicepsz programot mintegy 50perc alatt úgy toltam le tele energiával hogy majd szétszedtem a termet. Erősen gondolkodom 2-3 havonta beilleszteni 1-2 hét tervezett pihit, ahol max csak aerob gyakorlatok vannak mértékkel.
, de még sosem csináltam így. Zabpehely, fehérje, kreatin..
) is szoval nalam a sok ismetles nem jo, kiurulnek az energiaraktarak, mielott meglenne az átlag, az altalam kitapasztalt maximum munka előtt.
ez erdekes nekem, ennyit valtozna a regeneracios kepessege vkinek csak a kaloria tobblet miatt? mondjuk sosem fogyoztam, szoval nem tudom...
Akkor a lényeg megvan!
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Keresünk iPhone 16/16e/16 Plus/16 Pro/16 Pro Max
- BESZÁMÍTÁS! Asus Z170M i7 6700 16GB DDR4 512GB SSD GTX 1070 Ti 8GB Rampage SHIVA ZALMAN 500W
- Vásárlunk iPhone 12/12 Mini/12 Pro/12 Pro Max
- GYÖNYÖRŰ iPhone 14 Pro 128GB Space Black -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS4022
- Eladó XpertVision GT 1030 Silent 2GB videokártya
Állásajánlatok
Cég: Laptopszaki Kft.
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest