Új hozzászólás Aktív témák

• #298 Dorian félisten -szabi- #295

  Új Válasz 2024-04-03 10:41:28 #298

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Dorian

  félisten

  válasz -szabi- #295 üzenetére

  8 kiló édeskevés (férfinél bármilyen gyakorlatra is), nem is nagyon ér semmit. Azzal a helyes mozdulatokat sem tudod begyakorolni, mert ilyen könnyű súllyal simán megcsinálod erőből is

• #296 VTom veterán -szabi- #295

  Új Válasz 2023-11-17 18:24:40 #296

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  VTom

  veterán

  válasz -szabi- #295 üzenetére

  Nem tudom a paramétereidet, de 8kg bármilyen férfinél a swingre kevés. Megsérülni viszont remekül meg lehet azzal is.

  A swing helyes technikáját elsajátítani nem könnyű, megfelelő légzés, feszítés/kioldás, csípő megfelelő használata, induló és befejező pozíció, ezeket sajnos nem lehet youtube-ról megtanulni, ráadásul rengeteg oylan video kering a neten, ami borzalmas kivitelezést ábrázol. A swing lényege elsősorban a robbanékonyság fejlesztése, megfelelő kivitelezéssel viszont egy nagyon jó metabolikus edzést is ad (mellékhatásként baromira megerősíti a fogást is)

  Mellékelek 2 példát:

  Fél óra magyarázat után gyalázatos kivitelezés

  Helyes kivitelezés

  Ha érdekel a kettlebell, akár kiegészítő metabolikus edzésként is, ajánlom Pavel Tsatsouline: kezdd el a kettlebell-t könyvét és video anyagát, virágboltban elérhető. Alapmű. A videon elmagyarázza annyira, hogy ha a mozgásmintáid rendben vannak, esetleg sportoltál mást is a kondin kívül, akkor már el tudod kezdeni egyedül.
  Ettől függetlenül én mindenképpen szakembert javaslok, lehet, hogy már néhány privát alkalom elég lesz ahhoz, hogy megtanítsa a helyes használatot.
  A derekad, vállaid meg fogják hálálni hosszú távon

• #294 VTom veterán -szabi- #292

  Új Válasz 2023-11-17 13:27:12 #294

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  VTom

  veterán

  válasz -szabi- #292 üzenetére

  Ha karido/metcon edzésként kiegészítenéd vele a testépítést, akkor persze, van értelme.

  Viszont előtte mindenképpen vegyél pár órát egy tanusítvánnyal rendelkező edzőtől, hogy a tehnikát el tudd sajátítani, mert nagyon könnyű megsérülni, főleg a ballisztikus gyakorlatok (swing, snatch, clean, stb.) során.

• #293 j.bravo addikt -szabi- #292

  Új Válasz 2023-11-16 21:47:15 #293

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  j.bravo

  addikt

  válasz -szabi- #292 üzenetére

  Mindig attól függ, mi a cél

  A swinget (ha erre gondolsz lendítés alatt) könnyű rosszul csinálni, úgy, hogy legalábbis ne legyen értelme (ua. teremben ahova járok kettlebellre, más (alkalmasint másban elég jó) edzők is tartanak edzést, akik beteszik színesítésnek, de nem tudják hogyan is lenne jó, és láttunk olyan swinget meg snatchet, ami mondjuk talán nem ártott, de biztos hogy nem is használt).

  A fej körüli körzést jellemzően a bemelegítés részeként, vagy közvetlen azután, mobilizációként szoktuk csinálni, nem túl nagy súllyal, viszonylag lassan, kontrolláltan.
  Ennek mindenképp lehet értelme.

  A swingnek illetve a felrántás/nyomásnak jelentős átfedése lehet azokkal a gyakorlatokkal amit kondiban is csinálsz (felhúzás ill. mellre vétel és nyomás), itt érdemes átgondolni mit, miért, hogyan, összeilleszteni rendszerbe a rudas-kézisúlyzós illetve a KB-es edzést.

Új hozzászólás Aktív témák