- iPhone topik
- Samsung Galaxy S25 - végre van kicsi!
- Hivatalos a OnePlus 13 startdátuma
- Telekom mobilszolgáltatások
- Garmin Instinct – küldetés teljesítve
- Megérkezett a Google Pixel 7 és 7 Pro
- Samsung Galaxy A56 - megbízható középszerűség
- Xiaomi 13 - felnőni nehéz
- Ennyibe kerülhet a Xiaomi Watch S4 európai változata
- Huawei Watch Fit 3 - zöldalma
Hirdetés
Talpon vagyunk, köszönjük a sok biztatást! Ha segíteni szeretnél, boldogan ajánljuk Előfizetéseinket!
Új hozzászólás Aktív témák
-
#8822
Fred23
nagyúr
interstate76
#8821
Fred23
nagyúr
válasz
interstate76
#8821
üzenetére
Köszi Neked is.
Most kezdem megszokni az érzést, hogy innét már nem kövérként gondolok magamra.Edzéseim most így vannak:
Hétfő: push day (nyomások, mint pl. tolódzkodás)
Kedd: pull day (húzások, mint pl. húzódzkodás)
Szerda: kocogás, kiegészítő gyakszik (pl. felülés)
Csütörtök: push
Péntek: pull
Szombat: kocogás, kiegészítő gyakszik
Vasárnap: pihiIdőnként pedig beiktatok még egy kocogást, ha valamelyik nap kéne még égetni egy kis kalóriát. Asszem, ma is ilyen nap lesz.
-
#8820
Fred23
nagyúr
callmeakos
#8819
Fred23
nagyúr
válasz
callmeakos
#8819
üzenetére
Köszi.
Remélem, tudsz majd haladni Te is. Nekem 2024 nagyobb része már nem a diétázésról fog szólni, hanem például arról, hogyan futhatok gyorsabb 5 meg 10 km-t.
-
Fred23
nagyúr
válasz
Andris837
#8815
üzenetére
Alkohol rendesen tud hízlalni, a sörözést ezért dobtam én is. Már csak úgy havi 1x iszok egy gyümölcsös ízű alkoholmentes "gyereksört".
Mozgást érdemes minimum szinten tartani, nagyon sokat tud segíteni. Gondolom, Te még nem kocogsz, csak sétákat tolsz, de tán azzal is több kcal-t égetsz, mint jelenleg a futással én.
Ja, és köszi, én már tényleg a vége felé járok, és innen már szinte élvezem a diétázást. Végre nem az van, hogy csak megyek előre úgy, hogy a célra nem is gondolok, mert az még olyan távoli úgyis. Viszont nagyon kíváncsi vagyok arra, hogy jön -e majd valami fal tényleg, amiről sok embertől olvastam már, és amiről tudományos cikkekben is szó esik annak kapcsán, hogy egy viszonylag alacsonyabb testzsírszázalékról még alacsonyabbra menni (egészségesen) nehezebb, mint mondjuk a 40% testzsírt levinni 25%-ra.
Lehet, ez még mindig nem az én asztalom, mert csak a 10-12% körüli testzsír környékén lévőkre vonatkozik, de olvastam olyat is, hogy jelentősek a genetikai eltérések abban, kinek mikor jön el az a pont, hogy hirtelen sokkal nehezebben megy le a zsír.Ja, és 26:26 alatt futom már a 30 percet.
-
#8811
Fred23
nagyúr
callmeakos
#8810
Fred23
nagyúr
válasz
callmeakos
#8810
üzenetére
Részvétem.
Az ilyen sétákból viszont csinálhatnál rendszert. Ha utána nem falod fel a hűtőt, sokat profitálhatsz belőle. Anno még gimiben rengeteget teljesítménytúráztam, de sosem tudtam kiaknázni a jelentőségét diétában, mert egy 50 km-es túráról ajtón beesve azzal kezdtem, hogy már pucolom is a krumplit sütéshez. 2-2,5 kilót be is faltam belőle még este, sajttal leöntve, 1,5-2 liter kólával leöblítve. -
#8802
Fred23
nagyúr
callmeakos
#8801
Fred23
nagyúr
válasz
callmeakos
#8801
üzenetére
Kíváncsi leszek, működik -e majd. Abszolút lehetséges, hogy igen, de azért az a 300g ch nagyon sok, nekem legalábbis biztosan. Nálam úgy 160g-ig iszonyat szenvedés van, ezért azt már be se vállalnám, 175-től viszont már egész jó a kedvem, csak egy kis megszorításnak érzékelem, 200 g körül pedig már szinte nem is tudatosul a megszorítás -egészen addig, amíg nincs sok mozgás. Ha van, néha egészen pontosan látszik, mikor fogy el a ch belőlem az esti kocogás alatt; konkrétan elnehezülnek a lábaim, és belassulok, elfogy az erő.
Ami szerintem még egy jó ötlet: a ch nagyobb részét elfogyasztani viszonylag hamar, mert a nap későbbi -du. 4 utáni- részében a zsírszövetek érzékenyebbek az inzulinra, vagyis ha nem mozgod le a ch-t, zsír lesz belőle. Legalábbis ezt olvastam valahol még régen, és a mostani átmeneti böjtös kajálásomat ezért is alakítottam ki úgy, hogy 8 és 14 h között van a kajálós szakaszom. Úgy tűnik, tényleg jobb így, mint mikor régen estére tettem a kajálós szakaszt. Tudom, Nálad nincs átmeneti böjt, de számíthat a ch mennyiségének napi elosztása is.
Tegnap este felfedeztem, hogy lett nyoma rajtam is a 32 kiló fogyásnak, pedig lassan csináltam: feltűnt a tükörben, hogy ráncos lett a seggem.
Remélem, valahogy majd sikerül megszabadulnom tőle, elszomorítana, ha így maradna. A hasam alján is lett pár ránc, de azok még abszolút nem látványosak, seggen csúnyább. -
#8800
Fred23
nagyúr
callmeakos
#8796
Fred23
nagyúr
válasz
callmeakos
#8796
üzenetére
Evés nagyon egyéni lehet, illetve függhet akár az időjárástól / évszaktól is.
Perpill a ch-t kívánom nagyon, a napi fehérjém meg le se csúszik. Lehet, a sok kocogás miatt. Nálad meg tán a súlymellény vezet majd oda, hogy a mostaninál is jobban fogod kívánni a szénhidrátot.
Most milyen arányokkal próbálkozol a makróknál, miből mennyi megy?
-
Fred23
nagyúr
Köszi!
171 centi (anno még a katonaorvosi alkalmasságin), és perpill kerek 78 kiló. Szilveszer éjjelére 75 kiló szeretnék lenni, vagy kevesebb. Illetve ez volt az eredeti cél, és most is ezt tűzöm ki, csak már azt tippelném, hogy ez előbb teljesülni fog.
A végső cél meg a 72 kiló.
-
#8793
Fred23
nagyúr
callmeakos
#8792
Fred23
nagyúr
válasz
callmeakos
#8792
üzenetére
Köszi, és tényleg nem sok a 194g szénhidrát, de 59 kilós zsírmentes tömeghez pont elég, pláne viszonylag magas fehérje mellett. Hosszú évek tapasztalata ez. A lényeg nálam az, hogy a 175 gramm meglegyen, azon már közel fájdalommentesen tudok fogyni.
Most keresgélem a régen eltett HDD-ken, meg felhőkben a régi diétázós képeket. Teszek be ide kettőt, durva lesz:
Lehetek ilyen is, meg ilyen is:
Most lehetek úgy 24% testzsíron, de kicsivel izmosabban, mint a fölső képen. Már év végére hajszállal jobb lehet a formám a felső képen láthatónál. Ez az ingázás megy évtizedek óta, ideje lenne tartósan megállni egy fitt formán. -
Fred23
nagyúr
Kerek 78 kiló lettem, vagyis kerek 2 kilót fogytam októberben. Nem hittem volna, hogy a végére ilyen jól begyorsulok. Segítettek a kocogások, meg 2 nap chilis kaja.
Kitaláltam egy nagyon egyszerű módszert a makrók kiszámolásához, vagy legalábbis számomra ez nagyon adja magát: ismerni kell a zsírmentes testsúlyunkat, ami egy jól megtippelt testzsírszázalékból könnyen jön. Kis tévedés nem okoz nagy bajt, működni fog úgy is.
Szóval az én példámon: van egy kábé 59 kilós zsírmentes tömegem, akkor zsírból lesz 59 grammom, fehérjéből ennek a duplája, vagyis 118 g, szénhidrátból pedig a triplája, vagyis 177 g; ez lesz az a minimum, ami alá sosem szabad menni, és ezt egészíthetjük ki a zsírhoz megadott szám felkerekített harmadával úgy, mint szabadon felhasználható makró grammban -oda teszed, ahová éppen szeretnéd, vagy ami kényelmes. Vagyis van még szabadon felhasználható 20 grammnyi bármim. Ha a zsírhoz teszem ezt a 20 grammot, több kalória, mintha a fehérjéhez vagy a szénhidráthoz tenném, de nem számít, nem kell sz@rozni rajta. Természetesen szétosztani is lehet, vagyis a fentiek alapján csinálhatok egy ilyet például, ha -teszem azt- adott napon x kajákat enném:
Zsír: 60g
Fehérje: 120g
Szénhidrát: 194g.
És persze az se baj, ha a szabadon felhasználható 20g-nak nem az egészét költöm el; akkor kicsivel jobban fogyok. -
Fred23
nagyúr
válasz
Andris837
#8786
üzenetére
Igen, olvastam már, de köszi a linket, mert most megint elolvasom, szerintem is nagyon motiváló a története.
A kerékpározást is szeretem egyébként, csak még abban se teljesítettem soha semmi említésre méltót. Az elmúlt úgy 33 évben egyfolytában jojózott a súlyom, és sosem töltöttem fitten és normális súlyon annyi időt, hogy elérhessek valamit.
Talán majd most. Talán most nem fogok visszahízni. Terv szerint jövő március elsején ér véget a diétám, és 72 kiló leszek ekkor.
-
Fred23
nagyúr
válasz
Andris837
#8784
üzenetére
Köszi szépen! Jó érzés még úgy is, hogy a futós topik topikgazdájának 15:50 volt az 5km-es PB-je.
Mondjuk ő versenyzett is, szóval tényleg profi.Az egyszerű embereknek szerintem maradnak a 20 perc feletti 5km-es idők. Jövőre tán elérhetek egy 25 perc körülit, ha már lefogytam.
-
Fred23
nagyúr
Összekaptam magam, aztán összehoztam az új PB-m. 29:04 az app szerint, a valós meg úgy 28:40.
(A GPS pontatlansága miatt ilyen, de ez a fehérvári rekortán pálya kerek 1 km-es, fel is van rá festve.)Decemberben megpróbálom ezt is megdönteni, de majd csak valamikor a hónap végén.
-
Fred23
nagyúr
válasz
Andris837
#8780
üzenetére
Séta is jó, csak nagyon időigényes. Mondjuk nagy súly mellett az is sok zsírt leszedhet.
10k egy órán belül meg már tényleg nagyon jó, jövő év végére van ennek csak realitása nálam. Pedig a nyugalmi pulzusom elég alacsony, csak képes elmászni még terhelésre, vagyis nincs még kész az alapom, nem vagyok elég fitt.
Kcal-bevitelre figyelj oda nálam jobban, most gondolkodtam a témán, és lehet, hogy nálam perpill az lett a baj, hogy megtartottam a 2000 körüli bevitelt majd' egy éven át legalább (még rákeresek, de kábé így lehet). Így a finish felé le kéne vennem belőle kicsit, a BMR-em úgyis csak 1650 körül van. (És ezt is túlbecsültem korábban emlékeim szerint.)
Jövő hónaptól 1850-1900 kcal-ra váltok.
Engem is nagyon motiválnak a régi emlékek; az is, hogy miket tudtam fizikailag gond nélkül megcsinálni, meg az is, hogy mit mutatott a tükör.
-
Fred23
nagyúr
válasz
Andris837
#8778
üzenetére
Napokban olvastam egy régi hozzászólásod, még 2016-ból.
"Új "PB" 5 km-en: 29:56"Én perpill 30 percen túl vagyok a napi kocogásaim alatt, de már csak kevéssel (30:19 legutóbb). PB-t nem mértem még, vagyis sosem kocogtam még le az 5k-t 30 percen belül. De még idén be szeretnék érni oda mindenképpen.
Ha jól csinálod a diétázást, néhány hónap múlva 110-en leszel megint, és jöhet is a kocogás.
-
Fred23
nagyúr
válasz
#76500480
#8776
üzenetére
A súlyzózás lényege nálam nem a gyorsabb fogyás, hanem az izomzat bevédése, fejlesztése. Kocogást csinálom zsírégetési céllal, megyek ma is 5k-t, meg holnap is, így legjobb esetben elérhetem a szokásos fogyási adagom alját.
Erről az elején-ről meg az jutott eszembe, talán irreális is most azt várnom, hogy ugyanolyan jól fogyjak, mint eddig, mert más dolog 40-es testzsírszázalékról lemenni 25-re, mint 25-ről 20-ra és 15-re. Mégis, az van bennem, ha nem érem el minimum az 1.7 kilós fogyást októberben is, akkor valamit elrontottam.
HIIT módszerrel edzőkből egyébként sokat látok a rekortánon, ahol kocogok, szóval talán tényleg van benne valami.
-
#8775
Fred23
nagyúr
callmeakos
#8774
Fred23
nagyúr
válasz
callmeakos
#8774
üzenetére
Szerintem diéta mellett a legjobb dolog a súlyzós edzés, ha ügyesen lövi be magának az ember az intenzitást, volument, és még enni is tud utána egy rendeset. Negatív kalórián is lesz tőle egy kis izomgyarapodás, ha nem túl nagy a negatív kalória, de még az se tragédia, ha csak annyit ér el vele az ember, hogy nem veszt izmot, miközben lemegy róla a zsír.
Aki minden edzés nélkül csak kcal-deficites étrenden van, az nem csak a zsírjától fog megszabadulni, hanem valamennyi izomtól is.
Voltam már párszor udvariatalan még vendégségbe készülve.
Megoldom magamnak a kajálást, velem ne is foglalkozzanak, mert én bizony diétán vagyok. Vagy ha olyan fontos, hogy egyek náluk, akkor csirke és zöldségköret. De igen, ez nem túl elegáns. -
#8773
Fred23
nagyúr
callmeakos
#8772
Fred23
nagyúr
válasz
callmeakos
#8772
üzenetére
Havi 1-2 csalónap még akár hasznos is lehet, de én már azokról is kezdek leszokni. Egy hét viszont már felelőtlenség, ráadásul nehezebb is utána a diétába való visszatérés.
Nekem tökre jól jön most, hogy nem tartom a keresztény ünnepeket, és így a karácsonyozás körüli zabálás is elkerül majd. A fogyózók többsége viszont meg fogja szívni a decembert.
Ja, és a jobban érzem magammal is érdemes vigyázni, nálam akkor van mindig nagy öröm, mikor 200g fölötti ch-n vagyok. Ott viszont már elég egy apró hiba, és ha mondjuk a kiszámolt 210 grammból 260-280 gramm lesz, máris ugorhat majdnem a teljes aznapi fogyás.
Ha esetleg kocogásra adnád a fejed, ajánlom a Karvonen Heart Rate Calculator-t, az általa megadott "70% to 80%" közötti pulzustartomány a legjobb fogyásra.
Ez itt az enyém:
-
#8771
Fred23
nagyúr
callmeakos
#8770
Fred23
nagyúr
válasz
callmeakos
#8770
üzenetére
"Le szeretném küzdeni magam 100 kiló alá, de egyelőre még kitartok az izomfejlesztés mellett."
Zsírvesztés közben is lehet izmot építeni, pont azt csináltam egész évben. Az más tészta, hogy negatív kalórián tényleg nem jön sok. Viszont fontosabb egy elhízott embernél, hogy negatív kalórián legyen, minthogy esetleg kicsivel jobban tudjon izmosodni. Már csak azért is, mert hormonálisan egy kövér nincs jó helyzetben:
“Itt érdemes megemlíteni az ösztrogén és a zsírszövet kapcsolatát is. A zsírszövet ugyanis ösztrogént is termel és tárol, ami pedig hozzájárul a zsírraktárak növekedéséhez. Éppen ezért fordul elő gyakrabban ösztrogéndominancia azoknál, akiknek magasabb a BMI-jük, ami pedig még tovább ront az ösztrogéndominancián”- magyarázza Dr. Mutnéfalvy Zoltán, az Endokrinközpont endokrinológusa. Forrás.
Vagyis még az izomépítés se lehet optimális magas testzsírszázalékon, rengeteg zsírt szed fel közben az amúgy is elhízott ember. Szerintem jobb inkább alig izmosodni, de mellette leadni egy csomó zsírt. Én tippre kábé 1 kg izmot szedtem fel idén, viszont az évet 92 kilón kezdtem, és 75 kiló leszek szilveszterre menetrend szerint.
A súlymellény viszont szerintem jó ötlet, ha nem leszel a viselésétől sokkal éhesebb.
Viszont valamit biztosan nagyon rosszul csinálsz, mert nem 103 kilón kéne most állnod.
-
Fred23
nagyúr
Szimpla esti 5 km-es kocogáson mértem ma egy időt: 30:19. Örülök magamnak nagyon, ha ez a tempó a futós topikban nevetségesen lassúnak is számít (szóval oda be se írom).
Ha kéne tempóznom, ezek szerint már menne simán 30 percen belül az 5k.
Többet kéne kocognom, mert mostanában lassabban fogyok, tippre a szokásos havi 1.7-1.8 kiló októberre lemegy 1.5 körülre. De még van pár napom javítani kicsit.
-
#8765
Fred23
nagyúr
callmeakos
#8764
Fred23
nagyúr
válasz
callmeakos
#8764
üzenetére
Ott tényleg sok a hang, és sok a haszontalan infó is, de akik tesznek be képet magukról, és láthatóan elértek már valamit, általában segíteni is tudnak. Sok út működhet mind a diéta, mind az izommegtartás/izmosodás terén, de ezeket is kitárgyalják, és ott a kereső is, a topik pedig hatalmas.
A szépen fogyáshoz a testépítőknél jobban szerintem nem értenek még az orvosok se úgy általában, mert nincs korszerű tudásuk a témában legtöbbször.Persze működhetne az is, hogy valaki átemelné onnan a fogyózóknak leginkább releváns infókat, de erre perpill én biztosan nem vállalkoznék, túl sok idő lenne. Ráadásul tényleg meglehetősen rugalmasra kéne vennie az összefoglaló írását annak, aki ezt megpróbálná, mert rengeteg út van tényleg, ami egészen jól járható.
-
Fred23
nagyúr
15 kiló 3,5 hónap alatt szerintem túl gyors, de Te tudod.
Egy sikeres, szép fogyáshoz az is kell, hogy közben ne veszítsünk izmot, akár még izmosodjunk is kicsit a diéta alatt. (Sokak szerint ez lehetetlen, de mind az újabb szakirodalom, mind pedig a saját tapasztalatom alapján nagyon is lehetséges.)
Persze az se tragédia, ha valaki gyorsan ledobja a zsírt akár komolyabb izomvesztéssel, ha utána egyből elkezd edzeni, hogy felpakolja az elvesztett izomtömeget. Csak mert önmagában a lefogyás még kevés ahhoz, hogy jó formában legyünk. Rengeteg szörnyen kinéző, "sikeresen" lefogyott embert láttam már, akiknek a testzsírszázaléka nem is változott sokat, mert miközben ledobtak x kiló zsírt, vesztettek majdnem annyi izmot is.
Tán jobb a kövérségnél valamivel egy skinny fat állapot is, de szerintem nem sokkal. Szóval aki szépen akar lefogyni, az okosan teszi, ha sportol valami olyat már a diétája alatt, ami megvédi az izomvesztéstől. Ezért ajánlom minden kedves fogyózónak a gyúrós topikot.
-
-
#8755
Fred23
nagyúr
Szakbarbár
#8754
Fred23
nagyúr
válasz
Szakbarbár
#8754
üzenetére
Főként magasabb embereknél jelenthet nagyon sokat itt a testzsírszázalék. Rengeteg extra súly náluk ez a testbe "beépítve", amit még meg kéne emelni. Ahogy nő a tömeg, a relatív erő meg úgy csökken általában.
-
#8753
Fred23
nagyúr
Sterilzona
#8751
Fred23
nagyúr
válasz
Sterilzona
#8751
üzenetére
m3tr0 jól mondja, edzettségtől függ, és természetesen testzsírszázaléktól. Ha a tested jelentős része zsírból áll, nem nagyon lesz szuper a végeredmény, mert a munkát az izom végzi. Én 105 kilósan -ha jól emlékszem- kettőt tudtam húzódzkodni összesen, pedig nekem azért bőven van edzésmúltam, csak kimaradt egy jelentős idő. Láttam már olyan embert is, akinek egy sem ment 30% testzsír felett.
Szerintem egy nem edző, 25-30% testzsíron lévő 87 kilós ember 5-nél többet nem fog tudni húzódzkodni, de ha edz, vagy korábban évekig edzett, ennél sokkal jobb is lehet a végeredmény.
35 kiló extra súly lett nálam a vége, a második már szabálytalan, de legalább megpróbáltam: 2 napig elérhető videó.
Kerek 80 kilón állok, testzsír inkább 26, mint 25 százalék. Szilveszterre 75 kiló a célom.
-
Fred23
nagyúr
80,2 kg reggel, lement 1,7 kg. Kerek 80 szerettem volna lenni, és össze is jött volna, ha nem marad ki két kocogás. De azért szépen haladok. Ránézésre 25-26% testzsíron állok, ami a kezdeti 40 fölöttihez képest elég jó.
Holnap húzódzkodás felmérő extra súllyal, sokkal jobban tartok tőle, mint a diétától. Az egyismétléses maxomig megyek fel, a kezdő súly +20 kiló lesz, onnantól meg majd meglátjuk. +33 kilóval kalkulátor szerint tudok húzódzkodni egyet, de ez élőben még nem lett bizonyítva.
-
Fred23
nagyúr
Ma még benne vagyok a kajálós időszakban, de már elfogyasztottam 75g zsírt. Így nyilvánvaló, hogy a makróim arányai maradni fognak, amíg nem emelhetek a bevitt kcal-on.
Januártól viszont magasabb kalórián az lesz a terv, hogy a bevitt energia 26%-a legyen fehérjéből, 30%-a zsírból, és 44%-a szénhidrátból. Olvasgattam sokat a témáról, és ezek az értékek optimálisnak tűnnek számomra perpill.
-
#8739
Fred23
nagyúr
callmeakos
#8738
Fred23
nagyúr
válasz
callmeakos
#8738
üzenetére
Én már elkezdtem gondolni a végére. Nem akarok nagy változtatást csinálni majd, másként visszahíznék. Annyi lesz, hogy decemberben vagy januárban, mikor elérem a 75 kilót, megemelem először az energiabevitelem 2150 kcal-ra, megnézem, mi változik így egy hónap alatt, aztán ha mondjuk fogyok 20-30 dekát, megint emelek picit. Edzések és életmód természetesen maradnak a jó úton.
Ajánlom zsírbevitelhez a chia magot, de hasonlóan jó a len is állítólag. Tömény Omega-3 források.
-
#8737
Fred23
nagyúr
callmeakos
#8736
Fred23
nagyúr
válasz
callmeakos
#8736
üzenetére
Ez elég durva akkor, 104 kilón még iszonyatosan messze van a cél. Mikor 110 voltam, úgy álltam a diétához, hogy direkt nem is gondoltam a célra, csak a folyamatra. Több lesz egy évnél, tehát ne is foglalkozzak a végével egyelőre.
Kcal és makrók jónak tűnnek, de azt fel nem foghatom, hogyan tudsz megállni 40g zsírnál. Nekem ez egyszerűen nem megy, ezért csökkentettem inkább a ch-t. Kábé bármi is a napi kajám, minimum 65-70g zsír lesz benne. Tudom, minimum a magok nassolásáról le kéne mondanom.
-
Fred23
nagyúr
Gyúrós topikból kopipészt:
81,9 kg lettem reggeli mérlegeléskor, tehát augusztusban 1,8 kilót fogytam, kábé ezt is vártam, és ez várható szeptemberre is. Csökkentek 50 kcal-t erre a hónapra, ez a hajszálnyi extra deficit talán elég lesz ahhoz, hogy október elsején kerek 80 kiló lehessek.
Ilyen makrókkal lesz az az 1950 kcal:
Fehérje (27%): 132g
Szénhidrát (40%): 195g
Zsír (33%): 72gHa lassan is, de sikeresen haladok hónapról hónapra továbbra is. Úgy szilveszterre fog véget érni az aktuális diétám, onnantól olyan kcal-emelés jön majd, amivel a 75 kilót tarthatom -egyre jobb testzsírszázalékkal.
-
Fred23
nagyúr
Ha az ember méri magát rendszeresen, elég jól be lehet lőni, mennyi a reális, illetve ez valamennyire egyéni, céltól függő is. Én a napi 500 kcal-os deficitet próbálom tartani, ami egy 31 napos hónapban -1,72 kg zsírt jelent. Lassú, de tartható. 83,7 kg voltam augusztus elsején, remélhetőleg sikerül majd a kerek 82 szeptemberre. És a kitartásomnak egyre láthatóbbak az eredményei.
További sok sikert mindenkinek!
-
Fred23
nagyúr
válasz
#76500480
#8709
üzenetére
Nem tudom, hogy az összes -e, vagy csak némelyik, de mikor B-komplexet szedtem magas (10-50x) dózisban, én is sokkal éhesebb voltam. Leálltam azóta velük, ezekből szerintem úgyis elég a hivatalosan ajánlott kétszerese is. Válts például egy másik multivitaminra, vagy ne szedj B-komplexet még azon túl is.
-
#8708
Fred23
nagyúr
callmeakos
#8707
Fred23
nagyúr
válasz
callmeakos
#8707
üzenetére
Mozgásból 1300 kcal tényleg jó sok, nem is emlékszem már, nekem mikor sikerült ilyesmi utoljára. Talán akkor, mikor többet kocogtam a mostaninál.
Milyen új rendszerben gondolkodsz?
-
#8706
Fred23
nagyúr
Sterilzona
#8705
Fred23
nagyúr
válasz
Sterilzona
#8705
üzenetére
2000 kalóriás diétán vagyok kiszámolt makrókkal, konkrétan ez megy:
- fehérje: 135g (540 kcal)
- szénhidrát: 200g (800 kcal)
- zsír: 70g (630 kcal)
171 centi, 82,5 kiló, kábé 27% testzsír, azaz 60,2 kg a zsírmentes testsúlyom. A fenti kalóriák és makrók erre a ~60 kilós zsírmentes tömegre nagyjából megfelelnek a céljaimnak, vagyis lassú fogyást eredményeznek. Ha adsz egy magasság + testsúly + testzsírszázalék kombót, megírhatom, hogy a helyedben milyen energiabevitelem lenne, és milyen makrókkal, de persze még így se biztos, hogy az Neked tökéletesen megfelelne.
Figyelek arra is, hogy edzésnapokon kicsivel több kalóriát vihetek be, a többin meg kicsivel kevesebbet, illetve próbálom elkerülni a túledzést leginkább úgy, hogy 6 napos ciklusokat csinálok, amiben 2 intenzív edzéses, 2 könnyű edzéses, és 2 teljes pihenéses napom van.Leginkább saját súlyos, de súlyzós edzéseket is végzek, illetve rendszeresen kocogok. Az edzéseim intenzívebbek a hagyományos módszerű testépítős edzéseknél, de az erőemelőké alatt marad. Általában 6 sorozatot csinálok gyakorlatonként 5 ismétléssel, megfelelő adag extra súllyal, ha szükséges.
Órát megérheti venni, de tényleg kérdéses a megbízhatósága. Nekem csak egy Huawei Band 6 van, kocogásnál hasznos leginkább, illetve egyre többet használom a timer funkcióját. Energiafogyasztást EZZEL a kalkulátorral érdemes kiszámolni, aztán hozzáadni annyit, amennyi ahhoz kell, hogy a kívánt tempóban fogyjon az ember, ez nagyban függ ugye a napi aktivitásodtól, edzéseidtől. Aztán már csak az ételek kalória és makró számait kell figyelni.
-
Fred23
nagyúr
válasz
TheProb
#8701
üzenetére
Szerintem egyszerűbb ezeket megtanulni, aztán életünk végéig tudunk belőle profitálni. Persze ha van elég pénzed, akkor mindegy.
Lehet, lesz majd valaki, aki tisztában van a piaci árakkal, és be tudja lőni Neked, hogy sok -e az az 50k az említettekért, de nem jár ide olyan sok ember, egyszerűbb, ha neten rákeresel.Szakbarbár: Passz, én csak kocogok, elliptikus trénerre nem tudok mit mondani, mondjuk az a 100W nem tűnik soknak, szóval annyi kalóriára becsülném csak, mint a gyors sétát. Tippre pedig így a gép becslése jó lehet, maximum egy kicsit kevés csak; de ez csak tipp.
Sterilzona: Ma számoltam kicsit, és rosszabb helyzetben lehetek, mint ahogy azt korábban gondoltam. Le kéne mennem 71 kilóra a 15%-os testzsírért. Inkább megállok majd 75-ön, aztán egy lassú testkompozíció változtatáshoz minimális kcal-emelés a kajálásomban, annyi, hogy se ne hízzak, se ne fogyjak. Közben pedig edzés természetesen. Aztán szép lassan zsír le, izom fel, miközben a súlyom marad 75 kilón.
-
#8700
Fred23
nagyúr
callmeakos
#8699
Fred23
nagyúr
válasz
callmeakos
#8699
üzenetére
Így tényleg nehéz. Gondolom, maradsz akkor valami hagyományosabb kcal-megszorítós diétánál. Ha esetleg még nincs air fryered, vegyél egyet!
-
Fred23
nagyúr
83,7 kg ma reggel. Gyúrós topikból kopipészt.
A lényeg: 6/18-as átmeneti böjtölés jön továbbra is 2000 kcal-on, a korábbi makrókkal.Szeptember elsején ugyanitt.
-
#8697
Fred23
nagyúr
callmeakos
#8695
Fred23
nagyúr
válasz
callmeakos
#8695
üzenetére
Ha még nem próbáltad, csinálhatnál akár egy átmeneti böjtöléses programot, hátha beválik Nálad is. Augusztusra én egy 18/6-os átmeneti böjtölést tervezek, amiben a 6 órás evős szakasz 10 és 16 h között lesz, valami hasonlót akár megpróbálhatnál, és persze ha nem jó a 10-16h, lehet bármi más is. A leginkább szokásos a 16/8-as változat, de az szerintem már túl laza; ettől függetlenül sokaknak megfelel az is.
Kalóriák és makrók tekintetében meg célszerű lehet akár egy olyan megoldás, hogy az edzős napokon kicsit több a bevitel, a pihenősökön meg kicsit kevesebb.m3tr0: Nem lesz kevés, mert csak 171 centi vagyok. Képet viszont nem teszek 80 kilóig biztosan, mert most nem tetszik a látvány a tükörben. Sok helyen már tök jó, de ez így pont azt eredményezi, hogy az úszógumi meg még feltűnőbb is, mint nagyon kövéren. Viszont ismerem a testem, sok diétán vagyok már túl vele, és tudom, hogy a 80 kilót elérve látványosan kiegyenlítődnek az arányok. Még akkor is túlsúlyos leszek, csak onnét már megint arányosan, és már nem vészesen. A zsír alatt az átlagosnál több izom van rajtam, és 80 kiló alatt nagyon hirtelen fog nagyon sokat javulni a formám. 81 és 75 kiló között óriási nálam a kinézetbeli difi úgy általában. Pár kilót persze tévedhetek, lehet, hogy le kell mennem majd 73-74 kilóra is ahhoz, hogy megkapjam a vágyott formát, de lehet, már 75 kiló is elég lesz, most még nem lehet előre megmondani, mennyi lesz az annyi.
-
#8693
Fred23
nagyúr
interstate76
#8692
Fred23
nagyúr
válasz
interstate76
#8692
üzenetére
Otthon. Feleségem azért nevetett egy jót.
-
#8691
Fred23
nagyúr
interstate76
#8690
Fred23
nagyúr
válasz
interstate76
#8690
üzenetére
Köszi! 112-ről 88-ra is már egészen jó, és tényleg ráér eldönteni később, mi legyen a végcél.
Szerintem zömmel igaz az a sok helyen olvasható megállapítás, hogy vegyél el százat a magasságod centijeiből, és legyél legalább annyi kiló kockás hassal. Ez kábé 15% testzsír.
Ma lábedzést csináltam, guggolás közben elszakadt a rövidgatyám segg közepén, nagyon meglepődtem.
-
#8689
Fred23
nagyúr
interstate76
#8688
Fred23
nagyúr
válasz
interstate76
#8688
üzenetére
Én már biztosan nem fogok semmiért hirtelen sokat fogyni, túl nagy stressz az a testnek, és még a fogyásban is hamar visszaüthet, ha ideig-óráig lehetséges is tartani, szóval havi 2,5 kilónál nem akarok több zsírt leadni.
Ha tartósan nagyon kevés a ch, lelassul az anyagcsere, ha BMR alatti a kcal-bevitel, szintén. Ha túl kevés a zsír, akkor meg csökkenhet a tesztó. Szóval mindig érdemes megtartani a helyes arányokat. BMR +150-200 kcal viszont már teljesen jó megfelelően beállított makrókkal, és az ember nem gyilkolta le a szervezetét. Ilyen apróságokon sok múlhat.
Saját plafonom idején alsógatyában álltam rá a mérlegre, mikor a tükörben láttam, hogy itt már nagyon nagy baj van, és kerek 110 kiló lett, feleségem le is fotózta. Azonnal neki is álltam megtervezni a diétám.
Ma reggel 83.9 kg voltam, és az is biztos, hogy a mai napom nagyon jól sikerült diéta szempontjából, holnapra 83.7-83.8 várható.
-
Fred23
nagyúr
Találtam magamról egy 105 kilós képet 40% körüli testzsírral; ahogy befogyok 75 kilóra, lövök egyet arról is, és beteszem a kettőt a topikba egymás mellé. Tippre idén december, jövő január. Motivál, ha tudom, hogy ki kéne tennem ide egy 75 kilós képet is.
Ezt már korábban linkeltem a gyúrós topikba, 100 kg, és sac/kábé 38% testzsír. A 105 kilós ennél is durvább, és ha nem töröltük le őket feleségemmel, vannak valahol még 110 kilós képek is.
-
Fred23
nagyúr
Ha valaki nem számolja a kalóriákat, nagyon könnyen vallhat kudarcot a diétájával, pláne hosszabb távon, és jelentős túlsúly mellett, legalábbis ez a saját tapasztalatom.
Mondjuk most számolás mellett is sikerült elrontanom kicsit a diétám egyetlen apróság miatt: a sütéshez használt olajat minimális kcal-lal számoltam el, holott nagyon jelentős tényező volt. 7-8 napon így olyan +300 kcal-t vittem be. Így is lesz fogyás ebben a hónapban is, csak nem sok. Nem sütök többé semmit olajban, az már biztos, nem éri meg; tanulom inkább, hogyan kell air fryerben jól elkészíteni a rántott cuccost (is).
A másik nagy hülyeség, amit még sokan elkövetnek kcal-t számolva is, meg anélkül is: BMR alatti kcal-t állítanak be maguknak. Ez baromira nem jó, és még be is lassítja az anyagcserét.
25% testzsír felett EZ a Katch-McArdle-féle kalóriaszükséglet kalkulátor a legjobb, ha lenne a topiknak összefoglalója, be is lehetne tenni oda a linkjét.
-
Fred23
nagyúr
válasz
#73820095
#8681
üzenetére
Chilis krémet egyszer vettem, nem vettem észre tőle bármi hatást -már azon túl, hogy csípi a bőröm.
Nagy fogyások közben nekem az a módszerem, hogy úgy -5 kilónként elérek egy bőrhámlást dörzsöléssel a kritikusabb helyeken. Csúnya, de eddig nálam működött, mert alig szokott látszani a bőrömön akár 25 kiló fogyás. Nagyrészt szerintem mondjuk ez genetika.
callmeakos: Lehet, nem ártana benézned a gyúrós topikba kajálás és edzésmódszerek miatt. Sok hasznos infó van, és kérdezni is lehet. Kiszámolt makrókkal és kalóriával fogyózol?
-
Fred23
nagyúr
2023-06-01 - 87,4 kg -> 2023-07-01 -> 84,8 kg = 2,6 kg fogyás, 2000 kcal-os célbevitel mellett, átmeneti böjtöléssel.
- fehérje: 135g (540 kcal)
- szénhidrát: 180g (720 kcal)
- zsír: 80g (720 kcal)Júliusra végül azt találtam ki, hogy adok egy utolsó esélyt a hagyományosabb diétáknak, tehát 3-4 étkezés lesz böjtölés nélkül, szintén 2000 kcal-on (nem emelek 2100-ra a teszt miatt).
Makrókon ennyit módosítok:
- fehérje: 135g (540 kcal)
- szénhidrát: 200g (800 kcal)
- zsír: 70g (630 kcal)Augusztus elsején újra itt.
prozodus: Illetve ha köszvényes esetleg, a kollagén kilőve. Én elméletileg nem vagyok az -sosem volt tesztelve-, de ha zselatint fogyasztok tartósan, nagyobb mennyiségben, elkezdenek fájni az ujjaim; egyik nagyapám pedig biztosan köszvényes volt.
-
#8675
Fred23
nagyúr
callmeakos
#8674
Fred23
nagyúr
válasz
callmeakos
#8674
üzenetére
Köszi, sok sikert Neked is! A súlyzós edzésre én is jobban ráálltam, és ez maradni is fog. Biztos vagyok benne, hogy a felkarom vékonyabb lett volna a mai méréskor a súlyzós edzések nélkül; még lábazni is fogok, mert a vádlimnak az a 37 centi azért már nem örvendetes, onnan már nem kéne fogyni. Egyik fő célom, hogy 75 kilóra fogyva megmaradjon legalább egy 38-as felkar. Nehéz lesz elérni, de ezért is változtatok majd a makrók arányain, illetve 2100 kcal lesz a bevihető energiamennyiség a mostani 2000 helyett.
-
Fred23
nagyúr
2,5 kg fogyás már teljesült ebben a hónapban, és elértem vele a kezdeti súlyomtól számított -25 kilót is. 84,9 kg reggel, kávé után tán már 85.0.
Centikben a 90-hez képest (kopipészt és kiegészít):
90 kg -> 85 kg (171 cm)
Hát (hónalj alatt mérve, beszívott levegővel): 114 cm. ->111
Mell (beszívott levegővel, cicin): 110 cm. ->108
Has (köldöknél): 114 cm. ->102
Csípő (csonton -valójában zsíron, mert még a csípőcsontom fölött is van zsír): 105 cm. ->98
Felkar (ahol a legnagyobb, feszítve): 39 cm. ->38,5
Comb (combközép, lazán, állva): 60 cm. ->57
Vádli (állva, ráfeszítve): 38,5 cm. ->37 (!)
Jövő hónaptól kicsivel lazábbra veszem majd, a terv már készen. 2100 kcal bevitel lesz kicsit máshogy belőtt makrókkal. 10 fölös kiló maradt sac/kb, ha minden jól megy, 75 kilósan olyan 15 körül lesz a testzsírszázalékom -majd tán decemberre. -
#8669
Fred23
nagyúr
interstate76
#8668
Fred23
nagyúr
válasz
interstate76
#8668
üzenetére
Lazán, komolyabb megerőltetés és kényelmetlenségek nélkül nekem 0,3 kg/hét megy csak. Most ennek a dupláját tolom, leginkább kíváncsiságból feküdtem rá a témára, meg akartam tudni, megy -e gyorsabban is, és ha igen, mi az ára.
-
#8667
Fred23
nagyúr
callmeakos
#8666
Fred23
nagyúr
válasz
callmeakos
#8666
üzenetére
Napi 1000-1300 kcal mozgásból már egész jó, és bizony van annak is előnye, ha az ember nem sietősen fogy le. Sokkal jobban éreztem magam múlt hónapban, meg az előtte lévő néhányban, mikor a havi 1 kiló körüli fogyás volt a norma, júliusra megint azt hozom majd vissza; ez a mostani bár nagyon eredményes, mert még a hónap fele se ment el, de már túl vagyok a -1 kilón, mégse való nekem, mert nem vagyok mazochista.
Szóval jó lesz nekem is lassan.
-
#8665
Fred23
nagyúr
callmeakos
#8664
Fred23
nagyúr
válasz
callmeakos
#8664
üzenetére
Nagyon megindult lefelé a súlyom, 2-2,5x gyorsabban fogyok, mint általában. Szenvedek is, de kárpótol az eredményesség. Ha így megy tovább, hó végére simán reális a kerek 85 kiló is, ami komoly mérföldkő lenne, mert onnan még 5 kiló, és normálisan nézek ki, megint 5, és jól. És 10 kiló fogyás tulajdonképpen már szinte semmi. 85 kilón már látszik a célszalag.
110 kilósan anno nem is nagyon gondoltam a végére, csak magára a fogyási folyamatra, ami biztosan 1+ év lesz.Lehet, Neked is szigorítani kéne a fogyózást. Sport is sokat használhat, csak ne lenne olyan nehéz a regenerálódás negatív kalórián. Perpill az egész felsőtestem fáj a tegnapi edzés miatt.
-
Fred23
nagyúr
Ez a negyedik napom ~2000 kcal-on, terv szerint most júniusban ennyin leszek végig, és csalónapokat se fogok tartani, egy hónapot tuti kibírok így.
Erre törekszem, és 3 sikeresen végigvitt napon már túl is vagyok:
- fehérje: 135g (540 kcal)
- szénhidrát: 180g (720 kcal)
- zsír: 80g (720 kcal)
Az átmeneti böjtölésem kajálós szakasza 9:00 és 12:30 között van, vagyis napi 20,5 óraban vagyok az evésmentes időszakban; szóval durva, de úgy állok hozzá, hogy ezt így csak 1 hónapig tartom, utána megint lazábbra veszem a diétát.
Arra vagyok kíváncsi, mennyit tudok fogyni nagyobb megszorítással, kicsivel fájdalmasabban. Nagyon hiányzik már egy fogyásilag egyértelműen sikeresnek mondható hónap.
Ebben a hónapban a sört is elhagyom teljesen, mert könnyű vele túl sok kalóriát bevinni, az edzéseim viszont nem haladhatják meg a 40 percet, nem akarok kiégni/kimerülni. -
#8662
Fred23
nagyúr
callmeakos
#8661
Fred23
nagyúr
válasz
callmeakos
#8661
üzenetére
Köszi! Kitartás van, csak nem vagyok elég szigorú magamhoz.
87,4 kg ma reggel, vagyis 0,8 kg fogyást produkáltam 1 hónap alatt.Futáson változtatok, mert részben miatta lett több a kcal-bevitelem az ideálisnál; júniusban kevesebb lesz belőle, de gyorsabb tempóban. Alkalmanként 2-5 km-t tervezek csak.
Július elsején újra itt... -nincsenek nagy reményeim a múlt tapasztalatai okán, de azért jó lenne nagyon egy kerek 86 kilót összehozni.
-
#8660
Fred23
nagyúr
callmeakos
#8659
Fred23
nagyúr
válasz
callmeakos
#8659
üzenetére
Gratula a nyaraláshoz, nekem majd tán augusztusban lesz ilyesmire 2-3 hetem, de már nagyon várom. Viszont ilyenkor se jó teljesen offolni a diétázást, nálam többször működött az enyhe lazítás is úgy, hogy még fogynom is sikerült.
Egész magas kalórián vagyok, már súrolom a 2500-at is egyre gyakrabban, mégis becsúsztam 88 kiló alá, ha csak kicsivel is. Azt mondjuk nem tudom, hosszabb távon mi lesz, mert mintha kicsivel fáradtabb lennék, tippre a regenerálódásom még nem elég jó a mostani terheléshez; azt remélem azért, idővel megszokja a testem a heti 35 km kocogás + kondiparkozás kombót.
-
Fred23
nagyúr
válasz
pethYeti
#8651
üzenetére
Szerintem nézz át más topikokba ezzel a kérdéssel, akár a futósban is több hozzáértő lesz, mint itt. Ettől függetlenül én tuti a DUVLAN-t venném, mert nagyobb a terhelhetősége, ráadásul még olcsóbb is.
Apám vett egyszer egy olyat, aminek a terhelhetőségét csak egy picit haladta meg a súlya, de mégis csúnya vége lett. Voltam ma is kocogni, nem volt benne semmi extra, lassú voltam szokás szerint. Nagyon remélem, hogy ha tartom ezt a heti 35 km-t, hosszú távon lesz eredménye.
-
Fred23
nagyúr
88,2 kg ma reggel, az utolsó hetet szépen megnyomtam, de összességében vacak eredmény így is.
"2023-04-01 -89,1 kg", "2023-03-01 -89,5 kg", "2023-02-01 -90,1 kg", stb. Idén nagyon belassultam, mondjuk tény, életem egyik leghosszabb fogyózása már a mostani, meghaladtam vele a kerek egy évet (tavaly április 26-án kezdtem 110 kilósan).
Viszont ez a futkosósdi most jónak tűnik, csak a kora reggeli időpontból hamar késő esti lett, mert így tudom csak csinálni. Reggel nem sokszor van hozzá kedvem, kora este pedig azért nem jó, mert ha ébren vagyok még 4-6 órát utána, nem bírom ki kaja nélkül. Viszont az működik, hogy elmegyek este 11h körül kocogni, aztán zuhany és alvás kaja nélkül. Szóval maradok ennél. Megfutottam 5 km-en életem legjobbját is, de az időt inkább nem publikálnám még ebben a topikban sem, nemhogy a futósban.
Kábé 2200 és 2400 kcal /nap között vittem be ebben a hónapban, megpróbálom májusban ezt egy kicsit csökkenteni, majd kiderül, működik -e. Kocogás mellett nehéz kalóriát csökkenteni, de perpill inkább eszek többet, és mozgok többet, mint eszek ennél is kevesebbet kevesebb mozgással.
Június elsején újra itt...
-
Fred23
nagyúr
Valami ilyesmire gondolok:
Cél: izmos, fitt test 12% körüli testzsírral.
Módszer: 19:5-ös átmeneti böjtölés, futás, kondiparkozás, helyes táplálkozás.Reggel egy pohár víz (+ C-vitamin/L-karnitin/tea/üres kávé) után irány a rekortán pálya/kondipark, üres gyomorra nap szerinti edzés, ami lehet kocogás és/vagy saját súlyos gyakorlatok csinálása. Kocogásból van heti előirányzott 35 km, ezt a hét végére teljesíteni kell, de a felosztás kedv szerinti.
Kocogást követően indul az evős 5 órás szakasz, ami 2 étkezést jelent lehetőleg egészséges alapanyagokból; kcal-t nem kell szigorúan számolni, de a napi összbevitel ne haladja meg a zsírmentes testsúly harmincötszörösét, fehérjéből ne legyen több, mint a zsírmentes testsúly duplája, zsírból pedig ne vigyél be soha 900 kcal-nál többet, ami 100g. Első étkezésben több legyen a ch, a másodikban pedig a zsír. Ha letelt az evős időszak, jön a 19 órás böjtös szakasz; ebben lehet inni üres teát vagy kávét, illetve ha van, pár szem ízesítetlen aminosav tabi is lecsúszhat elalvás előtt, de semmi egyéb. Fejben készülhetsz a reggeli edzést követő kajálásra.#jónaktűnik
-
#8647
Fred23
nagyúr
callmeakos
#8646
Fred23
nagyúr
válasz
callmeakos
#8646
üzenetére
Előfordul az ilyesmi. Szerintem a cél számít leginkább, és ha ehhez éppen akár valami egészségtelen a leginkább optimális, akkor bevállalom, természetesen figyelembe véve a lehetséges negatív következményeket.
Én most az elmúlt 10-15 év fogyózásain merengek.
Van néhány biztos, mindig működő módszer, de mindenütt akadnak akadályok is. A Leangains szerinti átmeneti böjtölés például nálam mindig sikereket hozott, ha be is tartottam rendesen. Viszont az evős időszakom már nem lehet olyan hosszú, mint fiatalabb koromban, vagy ha mégis, akkor hozzá is kéne tennem annyi mozgást és edzést, mint egy fiatal. Ott meg a fő baj az szokott lenni, hogy edzés után farkaséhes vagyok, szóval úgy kéne időzíteni a sportot, hogy utána egyből ehessek is. Erre a reggel lenne így a legjobb, ráadásul kihasználhatnám így a böjtölős időszak miatti extra zsírégetés lehetőségét is. Csak abba belegondolni, hogy nem ettél 18-20 órája már, most keltél, és állj neki edzeni... (Itt most a futásra gondolok leginkább). Mondjuk az a tudat segíthet kicsit, hogy ahogy végeztél, ehetsz, és kemény voltál, és vár a siker, ha így folytatod.Azt hiszem, egy 19-5-ös átmeneti böjtölés lenne nekem most a legjobb választás, úgy kialakítva, hogy az evős szakasz a reggeli kocogás után induljon.
-
#8644
Fred23
nagyúr
callmeakos
#8641
Fred23
nagyúr
válasz
callmeakos
#8641
üzenetére
Nálam se rózsás a helyzet, az áprilist ugye 89,1 kilón kezdtem, erre ma reggel mértem egy 89,4-et, mégpedig úgy, hogy mutatott a mérleg már 88,5-öt is korábban. Arról lehet szó, hogy a kocogás miatt emeltem kicsit a kcal-bevitelemen, és nagyon nem kellett volna. (Többször is du. 4 körül mentem kocogni, és így már nem bírtam ki a napot vacsora nélkül.)
Mivel a lábam már egész jól szuperál, 25-étől indítom a heti 4x8 Km-t (pontosabban úgy fogom csinálni, hogy 4 nap kocogás után 2 nap pihenő), ez talán segíteni fog. Korábban nem bírtam heti négy napot kocogni, mikor megpróbáltam, de akkor az volt a helyzet, hogy már ment a 12 km, úgy meg a heti 4 alkalom ugye 48 km-t jelentett volna -és elhízottabb állapotban, mint most. Tippre ha lassan építem fel magam, most elérhető lesz ez a 4 napon keresztüli 8 km, amit 2 nap pihenés követ. Aztán ha már ez könnyű, akkor a 8-ból 9-et varázsolok.
Plasztikai sebészet miért olyan szörnyű dolog? Számomra maximum az ára lenne riasztó; de nincs benne amúgy semmi durva, semmi félelmetes.
-
#8640
Fred23
nagyúr
callmeakos
#8639
Fred23
nagyúr
válasz
callmeakos
#8639
üzenetére
Óvatosan szerintem nagyon elhízva is lehet rekortánon futni, az én térdsérülésem se a tömegem miatt történt, hanem csak mert a lefagyott pályán megcsúsztam. Eddig 101 kiló volt nálam a legtöbb, amin kocogtam, de például láttam ma a futópályán egy 15 körüli srácot csiga tempóval, aki úgy 170 centi volt, és legalább 115 kiló; kemény, hogy ezt így bevállalta, de mondjuk fiatal test talán jobban is bírja valamivel.
Volt most pár fogyásilag nem túl jó napom, a mai viszont gyönyörűen sikerült egészen biztosan.Lépcsőzőgép teremben nekem nagyon unalmas lenne, egy rekortán pályás park számomra sokkal vonzóbb a friss levegőjével, a sok kocogóval, kondiparkossal... -jó látni a sok edző embert, extra motiváció is.
Rákerestem a testzsírszázalék témára, és nagyon úgy tűnik most, hogy sajna 30-31%-on vagyok. Feleségem szerint is ennyi az annyi, meg szerintem is. Ez a kép tippre elég korrekten bemutatja a különféle testzsírszázalékokat:
Annak viszont örülök, hogy a térdem egyre jobb. Ha ez így marad, lassacskán bevállalhatok nagyobb távokat is a futópályán. Tök örülnék, ha még ebben a hónapban felmehetnék 8 km-re. -
#8638
Fred23
nagyúr
callmeakos
#8637
Fred23
nagyúr
válasz
callmeakos
#8637
üzenetére
"Nemet mondani a legtöbb dologra egy két nap elmegy, de folyamatosan azért elég nehéz."
Ismerős. Másrészt pont azért megy nekem ilyen lassan most a fogyás, mert számoltam ezzel. Kevesebb szenvedéssel és lemondással jár, ha nem teljes szigorral fogyózunk, ha vannak csalónapok, ha nem szorítjuk le nagyon a kcal-bevitelt, de sokkal lassabb is.
Mégis, inkább elfogadom ezt a lassúságot, mint azt, hogy "csak" fél évig teljes megszorítás, ami után meg úgyis jön a visszahízás. Ma reggel például bevágtam egy nagyobb példány sajtos szendót. 100 kiló körül rekortán pályán már akár elkezdhetsz kocogni Te is, de persze bármi más is jó lehet, amivel a zsírégetés folyamata tartósan megvalósítható. Tippre néhány kilóval most kevesebb lennék, ha nem esek el tavaly a fagyott rekortánon, és nem sérül meg a lábam. A bokám látványosan kikészült, mégis, az igazi probléma a térdem lett végül. Ha végre teljesen meggyógyulna, a mostanihoz képest kifejezetten könnyű lenne a fogyás.
Amit nagyon ajánlok minden leginkább fogyási céllal kocogónak, az a pulzuskontroll. Ugyanis nélküle egy dagibb ember hamar eléri a laktátküszöböt, besavasodik, és nem tud másnap is kocogni (tapasztalat). Viszont ha egy Számodra megfelelő pulzustartományban tudsz maradni végig, nem jön az izomláz, nem jön a kifáradás, és másnap letolhatod megint a megszabott távot/időt.
Hajrá Neked is!
-
Fred23
nagyúr
89,1 kg ma reggel, pedig mértem kevesebb is már korábban. Talán csak egy kis extra víz van éppen bennem, de akkor is vacakul sikerült a március, mert alig ment le valami.
Kocogás közben mintha tucatnál több kis tűvel böködnék a bal térdem egy jól meghatározható helyen, de utána már csak egy kis zsibbadást érzek rövid ideig, végül pedig mintha nem is lenne semmi baja. Sima gyaloglás közben már észre sem veszem. Érzésre gyógyulóban van, és nagy szükségem lenne már nagyon arra, hogy normálisan és hosszan futhassak, mert a napi kcal-bevitelem nem szeretném csökkenteni.
Saját testsúlyos edzések jól mennek, erősödtem. Még az is lehet, felszedtem fél kiló izmot, azért stagnál a súlyom.
Napló vége, május elsején újra itt.
-
Fred23
nagyúr
válasz
#76500480
#8632
üzenetére
Az biztos, hogy a szerotonin szintjét a kocogás képes megemelni, és tippre ez jó is nekünk, ugyanakkor mikor legutóbb olvasgattam róla, nekem az jött le, hogy még nagyon feltérképezetlen terület, sok ismeretlennel. Annyira komplex a működése, hogy még a szakértők se nagyon látják át.
Nekem azért az intenzitással még vigyáznom kell, nem érzem stabilnak a bal térdem, de legalább érezhetően jobb állapotban van, mint volt. Időnként szúr, zsibbad, de sose nagyon durván.
Nagy szükségem lenne arra, hogy tudjak hosszan futni, mert ha eljutok odáig, a fogyásom garantált lesz.Aerob zónában szeretnék majd futni úgy napi 1 órát, ez kalóriában azt jelentené, hogy még akkor is jobban fogynék, mint most, ha extra fél zacsi magot vagy egy kakaós csigát letolnék minden nap.
-
Fred23
nagyúr
Kocogóknak (is) hasznos cikk:
"Az intenzitás növekedésével a szénhidrát kerül előtérbe, de nagyjából 80% -os intenzitásig mennyiségileg a zsírfelhasználás nagysága növekszik. Magyarán a legtöbb zsír égetése nem a nagyon könnyű, hanem annál erősebb tempónál történik.
A zsírégetés mennyisége ezenkívül függ még a szervezet szénhidrát ellátottságától is.
Amennyiben a vércukorszint alacsony, rég volt szénhidrátbevitel a szervezetbe, a zsírégetés nagysága fokozódik sport közben."Perpill vacakul állok, 88,7 kg ma reggel, viszont kondiparkozok, és elkezdtem kocogni is, pedig messze még a térdem a teljes gyógyulástól. Tippre feljött egy kis izom is, vagyis jobb az eredmény annál, mint amit az ember a mérleg alapján gondolna.
-
Fred23
nagyúr
100g magkeverék simán elfér a diétámban, és sikeresen elveszi az étvágyam, annyi csak, hogy itt is mértéket kell tartani. 150g vagy több már tényleg erős fogyásgátló tényező lehet. Akkor mehetnék fel tán 150g-ra, ha megint 12 km-eket futnék. Viszont a futást májusig hanyagolnom kéne.
-
Fred23
nagyúr
89,5 kg. Fogytam fél kilót egy hónap alatt, szóval szörnyű, de a tegnapi tippem 90-90,5 lett volna, annál legalább jobb. Pláne pedig a legfontosabb: még így is fogyásban maradtam.
Bármennyire is rákattantam a magokra, maximum napi 1 zacsi mehet le mostantól. Rágcsát csináltam belőle, néha még böjtös időszak alatt is eszegettem, új zacsit bontottam, ezt abba kell hagyni. Egészséges, de túl sok kalória. Csalónapokkal is szigorúbban kell bánni.Legyen valami pozitív is: a fehérjebevitelem februárban kimondottan jól sikerült, 3 nap voltam csak 70g alatt, és átlagban napi 90g körül fogyasztottam.
-
Fred23
nagyúr
Jó, hogy eszembe juttattad a kávét, főzök is le gyorsan valami finomat.
Egy lazábbra vett, hibás diéta is jobb lehet a semminél, de nem árt vigyázni, ha az emberrel könnyen elszalad a ló. Nekem ebben a hónapban az ütött be, hogy a heti 1 csalónapon túl még volt 2-3 lazább, mikor ~500 kcal extra befigyelt, közben pedig még mindig nem haladok jól a sportba való visszatéréssel. Ráadásul megemeltem a kcal-bevitelem még fél zacskó maggal, erről majd le kell mondanom, 100g-nál sajna tényleg nem fogyaszthatok többet büntetlenül. Sajna a térdem meg nem elég jó a futáshoz még mindig, leginkább saját testsúlyos gyakszikat csinálok kondiparkban, és abból se sokat.
Szóval a márciust majd próbálom fegyelmezettebben csinálni, nagyobb odafigyeléssel, és több edzéssel (ha a futás kimarad is, akkor több kondipark); májusra pedig azért már csak meggyógyul a térdem, érzem rajta, hogy ha pihen, akkor gyógyul.
Holnap mérleg, előre félek, csúnya lesz biztosan. -
Fred23
nagyúr
Nem lehet előre biztosat mondani, de szerintem érdemes kipróbálnod. Én minden nap letolok 100g magot, és úgy minden második nap konkrétan ezt a Magmixet. Személyre szabott átmeneti böjtöt csinálok nem teljes, de majdnem teljes szigorral, mégpedig jelenleg úgy, hogy 10h és 13:30 között van az evős szakasz, a nap többi része böjt.
Ma 13:30-ig ezeket ettem (vagyis ez volt a mai napi teljes kajálásom): 100g magkeverék, 3 szelet rántott csirke salátával, egy energiaital, két alkoholmentes dobozos sör, meg két kávé, amiből csak az egyikben volt cukor. 17:58 van, és nem vagyok éhes kicsit se, pedig nagyon kajás típus vagyok. Azóta lett jobb, azóta csillapodott az éhségérzetem, mióta rendszeresítettem a magokat. Tömények valóban, de kábé pont elfér a napi energiaigényemben 100g mag.
-
#8600
Fred23
nagyúr
callmeakos
#8597
Fred23
nagyúr
válasz
callmeakos
#8597
üzenetére
Nem ártana kiderítened, mennyi a zsírmentes testsúlyod, már csak azért is, hogy a kaját pontosabban ki tudd számítani -még ha túl sok módszer is van erre.
Olvasgattam megint több helyen a fehérjebevitelről, és ez a diétában 1-1,2g/zsírmentes testsúlykiló kábé tényleg jó lehet. Ha nagyon számít az izommegtartás, legyen belőle 1,25g/zsmtsk. Nálam, ha 68 kiló vagyok zsír nélkül, ez akkor kerek 85g fehérje. Tényleg nincs szükségem még 100g-ra se, csak ez nekem meg azért furcsa, mert régen kondiztam, és emlékszem rá, hogy sokszor 120g körül vittem be. (Persze más kicsit a súlyzós edzés melletti -akár tömegnövelős- fehérjebevitel, és más a diéta és kcal-megszorítés melletti, de azért bőven lehet hasonlítgatni szerintem, pláne, ha valaki diéta mellett edz is.) Ami azt illeti, ez a kellő fehérjebevitel egy nagyon vitatott téma, de én mostantól az említett 1,25-ös arányszámot fogom nézni, mert ideálisnak tűnik.comegetsome1: Én is hasra hízok legjobban, de mindenhová is megy azért még.
-
#8596
Fred23
nagyúr
Sterilzona
#8593
Fred23
nagyúr
válasz
Sterilzona
#8593
üzenetére
Én is csak 171 centi vagyok, és még jó zsírosan, a 90 kiló önmagában nem jelent sokat, mert a zsírmentes testsúlyhoz érdemes nézni a bevitt fehérjét. Szerintem fogyózáskor olyan 1-1,2g/zsírmentes testsúly-kg ideális lehet. Vagyis a 70-90g szerintem oké, és a kilengések erről viszonylag ritkák. Ha emelnék is kicsit, 100g fölé már nem nagyon érdemes mennem.
100 kilósan ilyen voltam. Pocak 125 centi körül, de már csak saccolom. Nagyon nem normális testzsírszázalék volt, és onnan még fölfelé indultam meg, amíg 110 kilónál azt nem mondtam, hogy itt a vége, változtatni fogok.Le is mértem most gyorsan, így majd lehet később viszonyítani; kerek 90 kilósan perpill ezek a méreteim:
Hát (hónalj alatt mérve, beszívott levegővel): 114 cm.
Mell (beszívott levegővel, cicin): 110 cm.
Has (köldöknél): 114 cm.
Csípő (csonton -valójában zsíron, mert még a csípőcsontom fölött is van zsír): 105 cm.
Felkar (ahol a legnagyobb, feszítve): 39 cm.
Comb (combközép, lazán, állva): 60 cm.
Vádli (állva, ráfeszítve): 38,5 cm.callmeakos: Illetve ketózva megszokhattad, hogy a ch az ellenség.
Eszembe jutott még Tőled ez: "edzéseket csinálok leginkább olyan területekre, ahol sok a háj".
Sajnos nincs helyi zsírégetés, és nagyrészt genetika függvénye, kinek milyen sorrendben, és honnan indul meg lefelé. Problémás testrészre edzve csak azt éred el, hogy több lesz az izom a háj alatt. Ez mondjuk legtöbbször abszolút nem baj, viszont a zsír nem fog lejönni attól, hogy fokozottan edzed a területet. -
#8592
Fred23
nagyúr
callmeakos
#8590
Fred23
nagyúr
válasz
callmeakos
#8590
üzenetére
"a napi limit nálam kb. 1800 kalória és 100g szénhidrát - utóbbit kicsit sokallom"
Kondizol, kerékpározol, 106 kiló vagy -hogy lenne ez sok?: szerintem inkább kevés. Én a helyedben 150-180g ch-t vinnék be, de persze nem vagyunk egyformák. Kcal tekintetében meg csak annyit, hogy én a 90 kilómhoz 1800-2000 körül viszek be, néha ennél is többet, és tippre Te többet mozogsz nálam.Sterilzona: nekem a kocogás leginkább arra jó, hogy ne lessuljon be az anyagcserém. Sajna hajlamos a testem alvó/tartalékoló módba váltani, ha kevés a mozgás, és akkor ehetek bármilyen keveset is, nem nagyon van fogyás.
A mai kajálással már végeztem, fehérje tekintetében az elmúlt 1 év legrosszabb napja lett, maximum 50g. Ez az, amit pedig nagyon nem szabad csinálni diétázáskor, nálam a 60g az abszolút minimum, ezt 99%-ban tartom is, jellemzően pedig 70-90g között viszek be, és akár ennél több se ártana.
-
#8589
Fred23
nagyúr
Sterilzona
#8588
Fred23
nagyúr
válasz
Sterilzona
#8588
üzenetére
Hajrá Neked is!
Kocogásra nem gondoltál? Én rengeteg kihagyás után, 0 kondival ma lenyomtam 5 km-t, végére 164 és 168 között ingadozó pulzussal.
Egyelőre mintha a térdem azt mondaná, hogy ő ezt kibírta, folytathatom. -
Fred23
nagyúr
Eltelt egy hónap. Ma reggel 90,1 kiló voltam, kávé után 90,2. Szóval kerek 2 kilót fogytam januárban, nem sok. De legalább nem is szenvedtem sokat, volt 4 db csalónap is.
A csúcs 110, vagy akár a sima 100 kilóhoz képest is már bőven látszik a változás. Mivel látom, hogy nem megfeszülve, kényelmesen fogyózva nekem ez a reális tempó, a terv az, hogy március elsején 88 kiló legyek. -
Fred23
nagyúr
válasz
#73820095
#8585
üzenetére
"A klinikai táplálkozási tanulmányok arra a megállapításra jutottak..." Az összes?! Aki így kezdi, nem megbízható, illetve tanulmányt manapság bármire -és ellenkezőjére is- lehet hozni.
Ettől függetlenül szerintem se kéne húst hússal ennie annak, akinek számít az egészsége, és saját tapasztalataim szerint nekem is jót tesz a sok mag, mérsékelt zöldség, mérsékelt gyömölcs kombó (elegendő hússal). Viszont a teljes, szigorú húsmentes táplálkozás szerintem egy pszichológiai betegség kábé minden esetben. (20 évig voltam vega korábban.)
Szerk.: azt is el kellene felejteni, hogy az számít, hogy grammra mennyit fogyott valaki; a testkompozíció a lényeg ugyanis. Ha egyik ember egy hónap alatt fogyott 2 kiló zsírt, meg 2 kiló izmot, a másik meg 2 kiló zsírt, és 10 deka izmot, ki is járt jobban ugye...
-
#8580
Fred23
nagyúr
Scarletiel
#8579
Fred23
nagyúr
válasz
Scarletiel
#8579
üzenetére
A futós topikban tippre meg tudják mondani, mennyire tud kinyúlni a Polar H10, de ajánlom ezt a hozzászólásom is. A Huawei Band 6 és a Polar H10 között nincs nagy difi, hajszállal jobb csak a Polar.
Ha Neked jó a VR-es módszer, maradhatsz annál is, de például kisebbik húgom simán járt konditerembe 90 kiló felett is, és abszolút nem piszkálta senki, mindenki kedves volt Hozzá, és persze nem csak fitt emberekkel találkozott Ő se.
"Ezt az értéket szeretném a lehető legpontosabban meghatározni"
Valójában nincs szükség ám a lehető legpontosabb meghatározásra, nem azon múlik, tényleg nem. A hosszú távon betartott életmódváltás a legfontosabb. Gyúrós srácok is hajlamosak ráfeszülni arra, hogy meglegyen teszem azt a napi x-szeri étkezés, y kalória, meg a minimális z gramm fehérje, másként tuti leesik róluk az izom másnapra. Aztán néhány év múlva rájönnek, hogy felesleges volt ennyire aggódni a részletek miatt, a legpontosabban kiszámolt értékek miatt. Ha volt normális kajálás és edzés, lett eredmény is. Sokan nem is számolnak kalóriákat 2-3 év után.Kajálós kérdéshez ajánlom inf3rno fórumtárs írását, benne van kábé minden lényeges, ha jól emlékszem.
-
Fred23
nagyúr
92,1 kilót mértem reggel, wc után, ezzel kicsivel lemaradtam a tervezett célomról, de legalább nem sokkal, és ami a fő, hogy benne vagyok a fogyásban továbbra is.
2021-04-26-án 110 kilóval mérlegeltem, ez volt életem csúcssúlya, onnan viszonylag könnyen 100 körülre mentem le, aztán viszont a 95 és a 99 közötti ingázásról szólt legalább 8 hónapom; szerencsére 2022 Q3 körül megint komolyabban vettem, és tartottam a jó úton haladást egy traktor sebességével. Jövőre valamikor el szeretném érni a 75 kilót, majd meglátjuk...A mai napra viszont megengedek magamnak +1000 kcalt, nem szeretném éhesen zárni az évet. Egy csaló nap úgy se árt kéthetenként.
Kíváncsi vagyok, hányan jönnek majd a topikba holnaptól, és meddig maradnak.
-
#8574
Fred23
nagyúr
Scarletiel
#8569
Fred23
nagyúr
válasz
Scarletiel
#8569
üzenetére
Látom, sok konkrét kérdésedre még nem kaptál választ.
"lefogyni 70 kg-ra, mert ha jól számoltam az az ideális súly a magasságomhoz."
Kábé korrekt egy átlagos életvitelhez, de egyéni adottságok, célok befolyásolhatják. Ha mondjuk profi sziklamászó szeretnél lenni, akkor oda jobb lenne csak 67-68 kilósnak lenned, ha meg amatőr testépítő lennél, 73-74 kilóig is simán elmehetsz (8-10% testzsír mellett).
Edzőterem: tényleg nem jellemző a dagik piszkálása, inkább ellenkezőleg, ahogyan bármi más sportban is, hiszen pozitív dolog, hogy végre tennél valamit a testedért. Da ha valaki mégis kinevetne, azt is ki lehet bírni, gondolhatsz arra, majd akkor nem fog nevetni, ha már lefogytál, és az bizony be fog következni.
Zsírégetést millió dolog befolyásolja, bevitt és elégetett kcal aránya, hormonok, stb., de nem csak 130 körüli pulzus mellett tudsz zsírt égetni, jól is nézne ki, ha így lenne! Másrészt tényleg igaz, hogy átlagos embereknél ideális zsírégetésre a 130-140 közötti pulzustartomány. Edzetlenek, túlsúlyosak esetén ez sima sétától is bekövetkezik, akár fölé is megy, edzett futóknak meg ehhez mondjuk 5 perces km-eket kell futni.
Mi Band 6 elmegy, de tényleg nem tökéletes, a Huawei Band 6 jobb ilyen célra, és nem sokkal drágább, ha jól emlékszem (nekem az van). Edzetlenül, Számodra nagy terhelésen -ami lehet akár gyors séta közben egy emelkedő is- szerintem a 180-as peak pulzus is elképzelhető egyes esetekben, de tippre a Mi Band 6 egy kicsit fölé lőtt (mondjuk a 180 reálisan "csak" 170). 600 kcal pedig simán eléghet egy 50 perces mozgás alatt 170cm/95kg esetén, vagyis nem kaptál irreális eredményeket.
Étkezésről pedig szerintem olvass sokat neten, nehéz általános igazságokat megfogalmazni, bár van pár ilyen is, például hogy fogyni fogsz, ha a bevitt kalória kevesebb, mint az elégetett.A labor pedig tényleg jó ötlet, mert ha esetleg van valami bajod, az kizárhat bizonyos diétákat alapból.
Mobilon a mai ebédem fele, majd bedobom ide, meglehetősen sajátos. Fél életemben fogyóztam, jojózott a súlyom egész életemben, kitaláltam már magamnak egy halom kaját, ami számomra finom -más számára viszont talán nem az.
(Sovány túró magkeverékkel és mézzel, hozzá egy dobozos alkoholmentes sör.)
Én egyébként a leangains diéta egy változatát csinálom, az elmúlt 25 évben ez hozta nekem a legjobb eredményeket a legkevesebb szenvedéssel.
Kajám (már mobilról):
-
Fred23
nagyúr
92,9 kg ma reggel. Annyi benne a pozitív, hogy megmaradtam a fogyásban. Csak ez a tempó...
Nem szeretem a fogyáshoz szükséges szigort, ez a helyzet.A 91,9 kg a minimális elvárásom magammal szemben szilveszterre, aztán pedig folytatni tovább jövőre, amíg el nem érem a 75 kilót. Ahogy megint futni tudok, talán egyszerűbb lesz a kalóriadeficit összehozása. A sérült lábam már egész jó, napi 2-3 km sétát le is nyomok, de a kocit majd csak januárban kezdem újra.
-
Fred23
nagyúr
Elértem a kerek 95 kilót, nem haladok sajna gyorsan, de legalább fogyok. Közben viszont kocogás közben a csúszós rekortán pályán estem egy nagyot, ami miatt lemondhatok erről a tevékenységről úgy januárig biztosan. Miután hazabicegtem:
Már nem ilyen, nagyon szépen gyógyul, de azért sajnos hátráltat a fogyózásban is.Jó lenne hozni december végére a kerek 90 kilót, majd meglátjuk. Tippre a 91 fog csak sikerülni, de szeretnék magamra cáfolni.
-
Fred23
nagyúr
Van hol elférnie.
Viszont a 21/3-as Leangains még így is működik, csak az ilyen durván zabálós esetek belassítják a fogyást. Semmi mást nem kell tennem, csak tartani a napi 3 órás evős szakaszt.
Régebben a 16/8-assal fogytam le, de azt így 40 fölött már nem éreztem elégnek, tippre már nem lenne hatásos nálam. 3 óra alatt viszont egyszerűen nem tudok annyit enni, hogy ne fogynék végül összességében.
Hogy ne lassuljon be az anyagcserém, esténként kocogni megyek, egyelőre csak 2 km-t, de minden nap. Szerencsére most úgy tűnik, a térdeim rendben vannak.
-
Fred23
nagyúr
Újra itt.
Ma reggel 96,2 kg WC után. Alapból se jó, de azért se, mert 40 dekát fogytam csak az elmúlt 10 nap alatt. A sok szalámi tett be most a súlycsökkenésem mértékének, mostantól erre is figyelnem kell. Leangains szerint kajálok 21/3-as felosztásban, azaz napi 3 órában eszek csak, a többi böjt. De ahogy kiderült, korlátok nélkül még így se ehetek, például fél kiló szalámit egy étkezésben.
Pedig nagyon várom a 95 kilót, mert akkor érem el azt az állapotot, hogy már csak 20 kg van a célig.
Napló vége. -
Fred23
nagyúr
Megmértem ma magam, és a szörnyű december okán 94,5 kg-ot mutatott a mérleg. Ott rontottam el, hogy az egyre hosszabb kocogás a diétám nemevős részére került, amit aztán így megtörtem. Jött a kocogtam, ehetek...
Tehát most tiszta lap így januártól, és az időszakos böjöt úgy fogom tolni, hogy kocogás után mindenképpen ehessek. Így menni fog. Azzal kezdtem az évet, hogy megdöntöttem életem eddigi kocogós távolsági rekordját (10 km), és letoltam 11 km-t. (Negyedmaraton volt csak a terv, de 1 km-es pályán futok, és befejeztem a kört.)
Futós topikból kopipészt:
Összességében nagyon jól kajálok, az említett junk food csak becsúszik néha, de persze valóban jobb lenne még jobban ritkítani őket. Viszont annak se vagyok a híve, hogy sose semmi egészségtelent; néha úgymond megéri az árát élményben az ártalmas is.
A jelenlegi súlyomon 11km az ~1100 kcal mínusz, az már számít. Tápkieg meg valóban lehet ár-érték arányban rossz ötlet, de ha segít egy kicsit, néhány doboz árát még kibírom februárban; aztán márciusban meg tán már nem is veszek.Az időszakos böjtre most azt gondoltam ki, hogy az étkezős időszak du. 5-kor fog kezdődni, és lefekvésig tart (direkt nem pontosítom, cél, hogy jóleső legyen), tehát a maradék lesz a kaja nélküli időszak, amiben viszont az üres tea és kávé megengedett.
Kocogásra visszahozom az 1 nap edzés - 1 nap pihi kombót, és kizárólag olyan időben tartom majd a futkosást, hogy utána azonnal ehessek. Így szerintem simán menni fog. Mivel pedig lesz két koci között egy nap pihi, meglépem azt, hogy lassanként emelek megint a távon. Most ez a 11 km nekem az eddigi maximumom, 10 volt a szokásos, de megpróbálok felmenni még kicsit, amíg a jókedvem engedi.
Jah, amúgy a megszokottnál többen voltak ma a futópályán, gondolom, sokan most kezdik a diétát.
-
#8532
Fred23
nagyúr
ForRedGlory
#8530
Fred23
nagyúr
válasz
ForRedGlory
#8530
üzenetére
Szép, nekem nem jött össze mostanában a fogyás, ma reggel mértem az első olyat, aminek végre megint tudtam örülni kicsit.
A forrólevegős sütő kiszúrt velem, mióta megvan, túl sok krumpli csúszik. Ahogy mérsékeltem a bevitelt, elkezdtem megint fogyni, csak így időt vesztettem.Kocogás már nagyon jól megy, 10 km-es távokat nyomok, igaz, lassan.
-
Fred23
nagyúr
Kevés infóból nehéz megmondani, tényleg nagyon eltérőek az emberek.
Az viszont szerintem majd' minden kövér, de egyébként egészséges emberre igaz lehet, hogy rekortán pályán lassan kocogva nem árt magának. Persze pulzust nézni azért nem árt, és túlzásba se kell esni a táv megválasztásánál.
160 kilós erősemberek is kocognak időnként rekortánon. Olyan tempóban, mint az 5 éves gyerekek, de csak nem tennék, ha nem szólna mellette elég érv. Ha nagyon kímélni akarja magát az ember, az is lehet baj. -
#8516
Fred23
nagyúr
Sirandrish
#8515
Fred23
nagyúr
válasz
Sirandrish
#8515
üzenetére
Ilyen embereket szoktam látni a pályán, meg néha még gyorsgyaloglókat is.
Túl vagyok a mai kocogáson, és most kellemes volt, de a térdeimet azért érzem. Egyelőre nem kattognak. Korábban olyan érzésem is volt már kocogás után, mintha elmozdult volna lefelé picit a térdkalácsom, vagyis érzetre a normális helye alá ment olyan 0,5-1 centivel. Lehet, csak érzés, lehet, hogy ilyesmi valóban megtörténhet, nem tudom.
interstate76: Négyütemű fekvő jó ötlet, ahogy például a konditerem is. Viszont mióta többet kocogok, hozzá se nyúltam súlyzókhoz, ami azért nem jó dolog. Húzódzkodni mondjuk szoktam 2-3 naponként, és nagy dolog, hogy egyáltalán tudok.
Ezt azért tartom fontosnak, hogy legyen egy kis hátam és vállam, férfiaknál szerintem sokat dob az összképen, ha van egy kis V alak. -
#8513
Fred23
nagyúr
Sirandrish
#8512
Fred23
nagyúr
válasz
Sirandrish
#8512
üzenetére
Annyit biztosan, szerintem többet is, de valóban nem biztos, hogy megéri a kockázatot. Nekem is most a térd a gyenge láncszem, pedig korábban azt hittem, hogy majd a sérült bal bokám lesz a hunyó.
Én asszem kerek 100 vagy 99 kilósan kezdtem el a kocogást 2 vagy 3 km-rel, 8 perc / km körüli tempóval, amivel nálam lassabb nem is volt a pályán szerintem. Azóta nagyon sokat fejlődtem, és a futópályán már van úgy 15-20%, akiknél jobb vagyok.
Viszont úgy emlékszem, nem vagy alacsony, szóval szerintem 110 kilón már illene megpróbálnod, és az nagyon hamar itt lesz. Lassan, és maximum 3 km-t. -
#8511
Fred23
nagyúr
interstate76
#8510
Fred23
nagyúr
válasz
interstate76
#8510
üzenetére
Szerintem lehet bennük hinni, viszont az is igaz, hogy az intervallum tréningnél anno olvastam egy utóégető hatásáról, vagyis annál -utána kéne néznem- van valami olyasmi, hogy edzés után még sokáig megmarad egy magas szintű zsírégetés.
Lehet, hogy összességében tényleg jobb fogyasztáshoz, mint a lassú kocogás zsírégető tartományban, viszont én tippre még nem tartok ott fizikailag, hogy ezt bevállalhatnám. Talán majd 90 kiló alatt.Sirandrish: Lassú kocogás nem lesz mostanában?
-
Fred23
nagyúr
Pulzussal nagyon jól be lehet állítani úgy, hogy csak a zsír menjen le, meg némi (sok) ch az izmokból. Más tészta, hogy néha az ember teljesíteni akar valamilyen gyorsasági célt, és ezért sz@rik az izmommegtartásra.
Igyekszem azért erre figyelni, de volt már, hogy zavart a saját zsírégetős tempóm vacaksága, és gyorsítottam a gyorsítás hátrányai ellenére.
Hamarosan megyek is kocogni.Sirandrish: Te most hogy' állsz?
Még csak túrázás? -
#8496
Fred23
nagyúr
Sirandrish
#8495
Fred23
nagyúr
válasz
Sirandrish
#8495
üzenetére
& interstate76:
Igen, az már valóban kibírható mennyiségű kaját jelent, de ha választhatok, inkább legyen több kaja több mozgással. -
#8493
Fred23
nagyúr
interstate76
#8492
Fred23
nagyúr
válasz
interstate76
#8492
üzenetére
Sajna 40-en túl hajlamos földbe állni az anyagcsere, ha kevés kalóriát viszel be, ráadásul ez mozgásszegény irányba is tol, mert kinek van kedve éhezve még sportolni is?!
A kocogás mennyiségét kell növelnem, és jól leszek, mert ehetek majdnem normálisan. Itt a kérdés az, mit szól hozzá a testem hosszabb távon, tud -e majd alkalmazkodni a heti előirányzott km-hez.
Egyelőre bírom a 7 km-es kocogást, de el kéne érni -persze lassan- a 10 km-t, és kéne belőle legalább 3-at futni egy héten. (30 lekocogott km nagyjából 3000 kcal mínusz a 93 kilómon, 1 kg zsír pedig 9000 kcal.) -
Fred23
nagyúr
Rossz a mérleged? Mit mutatott?
Kocogást tudom ajánlani, ha fizikailag képes vagy rá tönkremenés nélkül. Engem az ugrasztott ki a holtpontról most. Arra jöttem rá, hogy az ételmegvonást -és kcal csökkentést- nagyon nem kedveli a testem, jobban járok a sokkal több mozgással.
-
Fred23
nagyúr
Mai kép. 
Remélem, valahogy majd sikerül megszabadulnom tőle, elszomorítana, ha így maradna. A hasam alján is lett pár ránc, de azok még abszolút nem látványosak, seggen csúnyább.
Lehetek ilyen is, meg ilyen is:
Új hozzászólás Aktív témák
- Garmin Vivoactive 5 Okosóra, Bontatlan, Új, 0 Perces, Fekete, 1 Év Garancia
- Garmin Vivoactive 5 Okosóra, Bontatlan, Új, 0 Perces, Krémarany, 1 Év Garancia
- Garmin Vivoactive 5 Okosóra, Bontatlan, Új, 0 Perces, Kék, 1 Év Garancia
- Garmin HRM Dual Pulzusmérő Pánt, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia
- Garmin HRM Dual Pulzusmérő Pánt, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia
- Azonnali készpénzes Intel i3 i5 i7 i9 12/13/14 gen processzor felvásárlás személyesen / csomagküldés
- Tablet felvásárlás!! Apple iPad, iPad Mini, iPad Air, iPad Pro
- Telefon felvásárlás!! iPhone 16/iPhone 16 Plus/iPhone 16 Pro/iPhone 16 Pro Max
- Bomba ár! Lenovo ThinkPad X395 - AMD Ryzen PRO 5 I 8GB I 512GB SSD I 13,3" FHD I Cam I W11 I Gari!
- Új és újszerű 17.3" Gamer, irodai, üzleti készülékek nagyon kedvező alkalmi áron Garanciával!
Állásajánlatok
Cég: FOTC
Város: Budapest