- Samsung Galaxy A56 - megbízható középszerűség
- iPhone topik
- Huawei P20 Pro - profit csinál minden fotósból
- Három Redmi 15 érkezett a lengyel piacra
- Garmin Venu X1 - vékony, virtuóz, váltságíjas
- Milyen okostelefont vegyek?
- Samsung Galaxy Watch7 - kötelező kör
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- Samsung Galaxy S25 - végre van kicsi!
- Yettel topik
Hirdetés
Talpon vagyunk, köszönjük a sok biztatást! Ha segíteni szeretnél, boldogan ajánljuk Előfizetéseinket!
-
Mobilarena
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
Gaben360
senior tag
válasz
Zoli133
#6743
üzenetére
Nekem is szarok a vállaim,már a nyakam is fáj tőle.
A héten lehet nem is edzek,vagy csak lightba.
Bemelegítésnél előrekörzésnél semmi,vagy csak kis ideig kattog a vállam,de hátrafele körzés kattog mint állat,és nem is csillapodik,akármennyit melegítek.
Szar dolog az öregedés,asszem veszek valami izületvédőt.
-
Gaben360
senior tag
válasz
SkyS1gn
#6115
üzenetére
Igen,kell a só ilyenkor,mert sokat veszít a szervezet melegben,persze nem az ipari hulladékot kell használni,hanem tengeri,vagy dúrva kézzel bányászott sót.
Gondolom ment már a szádba verejték,na az elég sok sót tartalmaz,és ezt biza pótólni kell.
Én ma egész nap kinnt voltam a tűző napon,elég is volt,edzeni sincs kedvem,de muszály!!!! -
Gaben360
senior tag
válasz
Because
#6031
üzenetére
Jó kérdés,hogy hogyan csinálják,nekem is tetszik a crossfit,de az még korai lenne nekem,talán jövőre..........
Az egyik haver talált valahol egy videót német crossfitesek vs. edzőtermesek,kemény.....lefossák a bokájukat,a teremben edzők,a crossfites gyakorlatok alatt véres tenyér stb. -
Gaben360
senior tag
válasz
corres78
#5856
üzenetére
Grat,szép eredmény!
Remélem én is elérem ezt a szintet jövő januárra,nekem akkor lesz 1 év.
Hasra és törzsre mit tolsz?Nekem az a kritikus pont még mindig.Kolosanyiköszönöm a linket,szemezgetek belőle,de sajnos nincsenek eszközeim,a legtöbb gyakorlathoz,de majd megoldom valahogy!
-
Gaben360
senior tag
-
#5690
Gaben360
senior tag
westcoastog
#5688
Gaben360
senior tag
válasz
westcoastog
#5688
üzenetére
Ebbe legalább jól bele lehet kapaszkodni!
-
Gaben360
senior tag
válasz
kolosanyi
#5425
üzenetére
A tervet én terveltem ki!
Gondoltam vegyítem a saját testsúlyos edzést és a súlyzósat,gondolom ez nem szentségtörés.Sőt már nézegettem a spártai edzés gyakorlatait is,abból is szeretnék majd beletenni az edzéstervbe,és boxzsákon is gondolkozok.
Milyen összetett gyakorlatokra gondolsz?
A múlkor írtad,hogy hamarosan kinövöd az egyik gumikötelet,ha már kinőtted,gondolj rám légyszíves.
-
-
#5418
Gaben360
senior tag
Rabbitf_24
#5415
Gaben360
senior tag
válasz
Rabbitf_24
#5415
üzenetére
Amennyit iszok energiaitalt,ez az idén talán 4 volt,szerintem mindegy hogy mennyi cukor stb van benne.
Mondom szinte ugyanannyit eszek,mint mielőtt edzettem,és +4kg 4 hónap alatt,valami itt nem stimmel!
Növöm ki a ruháimat,főleg a pólókat,a múltkor egy csomót kiszanáltam,mert nem jön rám,de a nadrágokkal is ez a helyzet. -
#5412
Gaben360
senior tag
westcoastog
#5411
Gaben360
senior tag
válasz
westcoastog
#5411
üzenetére
Nálam a heti edzés így néz ki:
Hétfő:5x10 fekvőtámasz,a lábam magasabban van(kanapé)
side to side fekvő 3x6 oldalanként(egyenlőre ennyi megy)
4x15 bicepsz gumikötéllel egyszerre mindkét kar
4x15 váll gumkötéllel
4x10 széthúzás oldalra gumkötéllel
2x20 lábemelés oldalt fekve
Hasra:4x10 páros lábemelés,és más gyakorlatok vegyesen.........ezekből is 3x10 vagy több
Kedd: 4x10 tárogatás egykezes súlyzóval mellre,ez kb 13kg/sulyzó,de tudom növelni a súlyt,csak az még sok
4x15 fekvenyomás az egykezesekkel
3x10 bicepsz ülve
3x10 bicepsz kétkezessel állva,ez kb 28kg
3x10 elemelés nyújtott lábbal a kétkezessel
4x6 húzodzkodás(egyenlőre ennyi megy)
3x10 tricepsz padon támaszkodva
4x5 fekvő egyi kezem magsabban van,ez ugye oldalanként
4x5 lábemelés függeszkedve
Szerda:
4x10 oldalemelés egykezessel
4x10 evezés egykezessel
3x10 guggolás súllyal
3x10 bolgárguggolás
kb50m sétáló kitörés
2x20 vádlizás lépcsőn
3x10 vállvonogatás
3x20 dölöngélés egykezessel csípőre
Csütörtökön a hétfői,pénteken a keddi,egy kis variálással a gyakorlatok terén.
Biztos van kivetnivaló a tervben,ezért tanácsokat szívesen fogadok,próbálok majd más gyakorlatokat is belevinni pl íjászfekvő,és készül majd a tolódzkodó alkalmatosságom is,és kéne valami erősebb gumikötél is,mert ez már kevés. -
Gaben360
senior tag
válasz
corres78
#5405
üzenetére
Nem mondhatni,hogy többet eszek,mint eddig,talán egy kicsivel.
Én is házikoszton vagyok,annyi,hogy edzés után fehérje,és napi 2000mg c-vitamin,és nagyjából ennyi.
Elhagytam a cukros üdítőket,néha azért egy hell lecsusszan,de ritkán.
Csokit abszolút nem,max túrórudi,vagy joghurt.
Itt mondták többen is,hogy kéne ch a fehérjébe,de akkor tuti híznék,inkább csak fehérje,és rá 1 órára kajálok. -
Gaben360
senior tag
válasz
SkyS1gn
#5404
üzenetére
Az egyik haverom szarrá diétázza magát nyárra hogy meglegyenek a kockái,de én nem akarok diétázni,tavaly kipróbáltam,de csak a bajom volt belőle.
Nekem ezek az akrobatikus dolgok nem mennek,bár nem is igen erőltetem még,először valahogy ki kéne nézni,az jobban érdekel most. -
Gaben360
senior tag
válasz
corres78
#5401
üzenetére
Nem tudom hogy csinálod/csináljátok,de mióta edzek január óta így néz ki a súlyom januártól márciusig 73-ról 75 kg,márciustól májusig 75-ről 77kg-ra mentem fel.Most akkor mi van?A zsír lassacskán megy lefelé,a csípőmről nem nagyon akart,de most úgy néz ki,onnan is megindult.
Criss bár már lenne 2 kockám,de az még igen messze van. -
#5235
Gaben360
senior tag
westcoastog
#5223
Gaben360
senior tag
válasz
westcoastog
#5223
üzenetére
A héten még én se edzettem,12 órás munkanap volt hétfő-kedd,fáradt is vagyok de ma azért edzek,bár sok hangulatom nincs hozzá.
Erre a hónapra annyi meló van mint az állat,nem tudom hogy fogok edzeni........ -
Gaben360
senior tag
Na megvolt a mai edzés is.
Fekvőt nyomtam,(többek között)de a lábam fennt volt a kanapén,ez ment is jól,nincs is gond.
Mondom kipróbálom az íjász fekvőt...hát ez nem ment olyan fényesen..2x5/oldal,és az se szabályosan,nem volt rendesen kinyújtva a karom.Meg szerintem magas is a kanapé ehhez a gyakorlathoz.
Mindegy,nem csüggedek,majd nyomatom,előbb-utóbb ebből is fog menni több remélem,most csináltam először. -
-
Gaben360
senior tag
Remélem mindenki bekajált tegnap sonka-tojás-torma kombóból!
Lenne egy kérdésem: Ugye ajánlott C vitamint szedni edzés mellé?
Remélem igen,mert rendeltem 2 dobozzal.Minden kedves edzőtársnak Kellemes Húsvéti Ünnepeket kívánok!
Az alkohollal meg finoman holnap...... -
Gaben360
senior tag
válasz
brownus
#4760
üzenetére
Nem tudom,hogy mire jó ez..........szerintem azt se tudja mit beszél.
Én mint élő példa,el kéne meséljem neki,hogy többet fejlődtem a saját testsúlyos edzéssel ugyanazon idő alatt,mint súlyzós edzéssel.Biztos eretnek lennék a szemében,de nem érdekelne.
Mondjuk a haverom is lenézi ezt a műfajt,mint gyúmás,a múltkor vitatkoztunk egy sort róla,de nem lehet meggyőzni.Azt mondta,ezzel nem lehet nagyra nőni........meg minek a fekvőtámasz,ha 140 kilóval nyom fekve,meg egy ilyen bele se tudna nyomni 100 kilóba.Mondtam,erre ne vegyél mérget,de Te biztos nem csinálnád meg a zászlót,ez meg 100%.
Hiába a többéves gyurmázás. -
-
Gaben360
senior tag
válasz
brownus
#4553
üzenetére
Én ma álltam mérlegre.
Januárban amikor elkezdtem az edzést 73kg voltam jó zsírosan.
Ma 75kg és már nem olyan zsírosan.Apropó Kolosanyi:Milyenek ezek a negytív gyakorlatok?
A tegnapi kérdésedre: Nem,nem egy lábbal vádlizok még.
Múltkor kipróbáltam de kellett kapaszkodjak nehogy elboruljak mint a sz@rostalicska. -
Gaben360
senior tag
Jelen!
Ezért is álltam át a bicska húzódzkodásra,ebből most 4x8 ment ma.Leírnám hogy hogy állok most,bár ez senkit nem fog érdekelni.
január második hetén kezdtem el a fegyencedzést az alapoktól.
Jelenleg szabályos fekvőből 3x8
Bicska húzódzkodás 4x8
Guggolás 3x10+25kg súllyal
Vádlizás 3x20 lépcsőn,holnap már azt is súllyal próbálom ki
Lábemelés 3x10,de mást is csinálok hasra
Heti 1 alkalom súyzós edzés,bicepsz-mell-váll
Néha egy kis kardio ha van rá idő.
Pénteken vettem gumikötelet is.
Könyöknyomás 3x15
Egyenlőre ennyi,de tervezek majd más gyakorlatokat is.
Kolosanyi!mikor lesz összefoglaló a gyakorlataidról? -
-
Gaben360
senior tag
válasz
dokee78
#4353
üzenetére
Én se eszek úgy ahogy kéne,azt eszek ami főzve van épp mint Te.
Én közvetlen edzés után iszok fehérjeturmixot 30g fehérjével,ami tartalmaz gyorsan és lassan felszívódó formulát.Ezt követően kb 1 óra és szilárdat eszek,próbálok fehérjedús ételeket,de ez nem mindig megy.
Meg én nem tudnék csak csirkemellen meg rizsen élni,anyagilag sem,meg egy idő után megundorodnék tőle.
No de majd jön Kolosanyi és megmondja a tutit,Ő jobban benne van a dolgokban. -
Gaben360
senior tag
Jól gondolom,hogy halat illő lenne betegyem az étrendbe?
Ha jól tudom,akkor elég fehérjedús étel,csak én nem szeretem.RBJ Te hogy tudtál fogyni ilyen kaják mellett?Én tuti már úgy néznék ki mint egy szumós,sajnos ilyenek a génjeim.Bár most hogy edzek szépen megy lefele a zsír és jön az izom,csak nagyon lassan.
Úgyhogy nyáron még biztos nem kell a strandon feszengjek! -
#3993
Gaben360
senior tag
westcoastog
#3992
Gaben360
senior tag
válasz
westcoastog
#3992
üzenetére
Unalmas persze,én tavaly súlyzós edzést csináltam itthon,az se volt változatosabb,komoly felszerelés híjján.
Nekem még kb semmim sincs,tavasz közepére akarok egy húzódzkodó alkalmatosságot és tolódzokodót is a kertbe,addigra talán lesz is értelme,és eljutok arra szintre,hogy használni is tudjam.
Kéne egy tanács: valami kíméletes hátedzést tud valaki?
Múlt héten a vízszintes húzódzkodás közbe,úgy meghúztam a jobb vállam,hogy a nyakam is fáj.
A héten nem is nagyon edzettem,csak térdfelhúzás,fekvő finibe,híd,és guggolás.
Ahhoz képest,hogy most kezdtem és hogy mennyire utáltam guggolni,annál jobban megy.
Már ott tartok hogy simán guggolok minden segítség nélkül,előrenyújtott kézzel.
Ha követném a könyvet,még csak a bicska guggolásnál tartanék. -
#3991
Gaben360
senior tag
westcoastog
#3988
Gaben360
senior tag
válasz
westcoastog
#3988
üzenetére
Egyébként mi a baj a fegyenccel?
Én azt csinálom,és nincs bajom vele,igaz csak most kezdtem bő 1 hónapja. -
Gaben360
senior tag
válasz
brownus
#3908
üzenetére
Kár,hogy nem valami erős gumikötél,annak örültem volna,de így csak melegítőt meg pólót veszek.
MÁS. Holnap bepróbálom a teljes kiörlésű kenyeret.Szerintetek van értelme?
Bár kenyeret nagyon ritkán eszek,inkább kifli-zsömle amit fogyasztok,abból se túl sokat.
Reggel egy nagy sós kifli,ebédhez,ha olyan akkor 1-1.5 zsömle,vacsora szintén 1-1.5.
Egyre több tejterméket eszek mostanában,gondolom ez nem baj,a héten már lesz házi tej is,és persze tojás is. -
Gaben360
senior tag
válasz
brownus
#3865
üzenetére
Hála Istennek nekem van minden héten házi tojás,a jómúltkor az asszony hozott egyik volt kollegájától nagyüzemi tojást,hát nem bírtam megenni rántottának,mintha csirketápot ettem volna,gusztustalan volt,a színéről már nem is beszélve.
Lehetőségem lenne házi tejet is venni,csak azt nem tudom jobb lenne-e mint a bóti,olcsóbbnak olcsóbb az tuti.
Sajnos a halat nem tudom megenni,ki nem állhatom a szagát,de a halászlevet azt szeretem. -
-
Gaben360
senior tag
válasz
petipetya
#3456
üzenetére
Én ma azt próbáltam ki fekvőbe,persze falnál állva,hogy az ujjaim nem felfel néznek,hanem egymásfelé befele,egész más úgy.Csináltam ötujjas veriót is.
Sőt láttam egy olyan gyakorlatot,hogy könyöklés keresztbetett kézzel és úgy fekvőtámasz,ez falnál állva is kivitelezhető,jól megdolgozza a tricepszet állítólag.
De miért nem lépsz szintet inkább? -
Gaben360
senior tag
Ti egyébként mennyire tartjátok be a könyvben leírtakat?(fegyencedzés)
Én egyelőre megyek a könyv után,a gyakorlatokat tekintve,bár én még erősen kezdő vagyok.
Láttam a youtube-on egy videót amin egy srác egy gumikötéllel nyomja az edzést,azt majd ki szeretném próbálni,de majd csak később,ha egy kicsit feljebb jutottam a létrán.
Elég keménynek tűnik első ránézésre. -
Gaben360
senior tag
Sziasztok!
A fegyencedzést szeretném elkezdeni,még ma.
Az lenne a kérdésem,hogy a legelső szint nem kevés kezdésnek?
Tavaly edzettem itthon súlyokkal,de abbamaradt időhiány miatt,pedig volt látszata a dolognak.
A másik amiért abbahagytam,a vállam odavan,főleg a bal,nem is tudtam normálisan megedzeni.
Ez a fegyencedzés elvileg ezen is segít,legalább is ahogy a könyvet olvasgattam.
Ha mindenképp ajánlott a legelején kezdeni,akkor meddig érdemes,vagy kell az 1-es szintet csinálni?
A súlyomból kéne egy kicsit leadjak,de az elsődleges cél az izomfejlődés lenne.
A súlyom jelenleg 73kg 170cm magassághoz.
Most az ünnepi szezonban biztos szedtem magamra,ősszel 70kg alatt voltam 75kg után,mielőtt tavaly nekiláttam itthon edzegetni.
Új hozzászólás Aktív témák
- Garmin Vivoactive 5 Okosóra, Bontatlan, Új, 0 Perces, Fekete, 1 Év Garancia
- Garmin Vivoactive 5 Okosóra, Bontatlan, Új, 0 Perces, Kék, 1 Év Garancia
- Radiolink AT10II vezérlő 12 csatornás RC vevő R12DS 2.4GHz DSSS&FHSS
- Szinte új, minőségi, állítható ritkítóolló
- BH Fitness Prisma M30 futópad kedvező áron, első tulajdonostól
- BESZÁMÍTÁS! ASRock Z370 i7 9700KF 16GB DDR4 512GB SSD RX 7600 XT 16GB ZALMAN I3 NEO ADATA 600W
- Új Dell 13 XPS 9315 FHD+ IPS i7-1250U 4.7Ghz 10mag 16GB RAM 512GB SSD Intel Iris XE Win11 Garancia
- REFURBISHED és ÚJ - HP USB-C Dock G5 docking station (5TW10AA) - 3x4K felbontás, 120Hz képfrissítés
- DELL PowerEdge R740 rack szerver - 2xGold 6130 (16c/32t, 2.1/3.7GHz), 64GB RAM, 10Gbit HBA330, áfás
- GYÖNYÖRŰ iPhone 13 256GB Pink -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3056, 94% Akkumulátor
Állásajánlatok
Cég: FOTC
Város: Budapest