- Samsung Galaxy Z Fold7 - ezt vártuk, de…
- Vivo X200 Pro - a kétszázát!
- Yettel topik
- Samsung Galaxy A56 - megbízható középszerűség
- Samsung Galaxy Watch7 - kötelező kör
- Milyen okostelefont vegyek?
- Új Trónok Harca telefon érkezik
- Magisk
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- Fotók, videók mobillal
Hirdetés
-
Mobilarena
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
A hobbigyúrós is csak azért, mert egy öntelt majom. De nézd meg pl. Jay Cutler széles hátizmait. Na ő azért megy úgy, mert dinnye méretű izom van a hóna alatt.
Nem létezik jó minőségű izom, meg rossz minőségű. Az izom, az izom. Egy fajhoz tartozunk, azonos a felépítésünk, így az izmaink szerkezete is ugyanolyan. Az izomzat tömege/mérete, ereje, állóképessége viszont jelentősen eltér mindannyiunknál. Függ az adottságainktól, az edzésünktől, táplálkozásunktól stb. Ahogy az izmok fedettsége, azaz a testzsír % is ugyanígy változó mindenkinél. A legtöbb street workoutos azért néz ki másképp, mint egy gyúrós, mert szarik az izomtömegre, az ügyesség és az erő az elsődleges számára. Ennek megfelelően edzi magát. A gyúrós az izmok méretére megy rá, úgy eszik, úgy csinálja meg az edzéseit és úgy szervezi az egész életét. Szerintem felesleges ellentétet felállítani a "két tábor" között. Az izmokért sokat tesz a street workoutos is, meg a gyúrós is, csak más a végcél. -
kolosanyi
veterán
"Szerintem az van, hogy arányaiban más izomzatot és minőséget pakol fel eme edzés mint a súlyzós edzéssel elért lufi izom."
Na ez viszont súlyos tévedés.
Egy kis anatómia következik (forrás: Powerbuilder):"A harántcsíkolt izmot (mert így hívják a drágát) izompólya borítja. Ebben találhatók a csőszerű izomnyalábok, melyek izomrostokból állnak.Az izomrostokat kötőszövet hártya fogja össze, és vérerek hálózzák be. Elárulom, hogy minket az izomrostok érdekelnek a leginkább, ugyanis ezeknek a méretére (és egyes elméletek szerint a számára) tudunk hatással lenni edzéseink során. Az izomrostok miofibrillumokból (összehúzódásra képesek, ők végzik a munkát) és az őket körülvevő szarkoplazmából állnak; azért fontos ezt megjegyeznünk, mert mindkét terület képes növekedésre (hipertrófiára)!
Az izomnövekedés típusai:
1. Miofibrilláris hipertrófia: Az alkalmazott ismétlésszámtól függően növelhetjük az izomrostok munkát végző egységeinek méretét, vagy számát:
•Miofibrillumok számának növekedése:1 RM (egy ismétléses maximum) 90-100%-ával végzett sorozatok, azaz akkora súly, amellyel 1-4 ismétlést vagyunk képesek végezni
•Miofibrillumok méretének növekedése:1RM 80%-ával végzett sorozatok, azaz akkora súly,amellyel 5-8 ismétlést vagyok képesek végezni.
2. Szarkoplazma hipertrófia: Az izomrostokon belüli 'kitöltőanyag', a szarkoplazma növelésére magasabb ismétlésszámmal kell dolgoznunk:
•1 RM 50-70%-val végzett sorozatok, azaz akkora súly, amellyel 9-15 ismétlést vagyunk képesek végezni."Mondhatná a felületes szemlélő, hogy jó, rendben, de ez a súlyzós edzést végző erőemelőket, testépítőket érinti csak, de nem így van. Nyilvánvaló, hogy az ember felépítése, működése nem változik attól, hogy súlyzózik, vagy épp kimegy a kertbe tolódzkodni. Pavel leírja a Meztelen harcosban, hogy az izmoknak ellenállás kell a fejlődéshez. Hogy ezt az ellenállást súlyzóval (ezzel egyébként egyszerűbb), vagy saját testsúlyos gyakorlatokkal biztosítod, teljesen mindegy. Létezik olyan nehéz saját súlyos gyakorlat, amivel miofibrilláris hipertrófiát okozol, mivel kevés ismétlésre vagy képes, nagy izomfeszülést igényel (például egy egykezes kézenállásból nyomás nagyon komoly erőgyakorlat), de tudod a szarkoplazmát is stimulálni sok ismétléses gyakorlattal (mondjuk feltett lábas tolódzkodással). Persze képes vagy pusztán állóképesség fejlesztésére is, százával végzett saját súlyos guggolásokkal mondjuk.
Látható tehát, hogy az adott célkitűzésnek megfelelő edzésterv kiválasztása a kulcs. Annak aki nagy izmokat szeretne, egész másképp kell felépítenie az edzéseit, mint aki az erőre megy rá. Lehetsz nagyon erős úgy, hogy viszonylag vékony vagy (például egy tornász) és lehetsz hatalmas úgy, hogy messze nem olyan erős, mint aminek látszol. Félreértés ne essék, egy profi testépítő nagyon erős. Aki képes többszáz kilóval fekvenyomni, vagy guggolni, az minden kétséget kizáróan erős, de nem annyira, mint aki az erejére edz.A képlet természetesen messze nem ilyen egyszerű, hisz kimaradt belőle a táplálkozás, meg a megfelelő mennyiségű pihenés
a gyógyszeripari segédeszközökről nem is beszélve.
Lehet rákötök egy pár kilós súlyzót, és úgy próbálom.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
- Hegesztés topic
- Samsung Galaxy Z Fold7 - ezt vártuk, de…
- Vivo X200 Pro - a kétszázát!
- Counter-Strike: Global Offensive (CS:GO) / Counter-Strike 2 (CS2)
- Változatos hardverbokréta
- BestBuy topik
- DOOM - The Dark Ages
- Milyen asztali (teljes vagy fél-) gépet vegyek?
- Yettel topik
- Korábbi vezetője szerint 40 milliárd dollár kell az Intel versenyképességéhez
- További aktív témák...
- HP EliteBook 830 G5 16GB 256GB 13.3" FHD IPS
- Eladó kék Xiaomi Redmi 12 4/128GB / 12 hó jótállással
- MacBook White unibody eladó töltőárban
- AKCIÓ! Apple iPad Pro 13 2024 M4 512GB Cellular tablet garanciával hibátlan működéssel
- Új Dell 13 XPS 9315 Touch 4K+ HDR DolbyVision i7-1250U 10mag 16GB 512GB Intel Iris XE Win11 Garancia
Állásajánlatok
Cég: FOTC
Város: Budapest