2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2025-02-13 10:51

    Mobilarena

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #86357 Fred23 nagyúr tomcica #86352
    Új Válasz #86357
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    Fred23

    nagyúr

    válasz tomcica #86352 üzenetére

    Simán fölötte futok mindig, pedig a fő célom a zsírégetés. Szerintem nem számít az a néhány százalék difi, és a gyorsabb tempónak is vannak előnyei. Túl gyors ne legyen csak, mert az viszont egyértelműen lenullázhatja a testet egy jó időre.

    Komolyan csak olyan apróság van túlmisztifikálva, hogy mondjuk a fatmax zónában 70% zsír ég, és 30% szénhidrát, kicsivel gyorsabb tempón meg mondjuk 60-40-es vagy 50-50-es lesz az arányuk. Ráadásul még annak is van előnye, ha a glikogént merítjük le. Este azt is zsírból töltjük fel jó esetben, illetve a lemerült raktárakat lehet finom gyümölcsökkel tölteni, nem kell annyira félni a fruktóztól.

    #86358: A rost is jó, meg a zsír is. De ha zsír, legyen benne lehetőleg kis omega-3 is. (Pl. egy maréknyi chia mag.) :K

Új hozzászólás Aktív témák