Új hozzászólás Aktív témák

• #123837 attiati veterán thEndeR #123817

  Új Válasz 2017-02-18 21:33:15 #123837

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  attiati

  veterán

  válasz thEndeR #123817 üzenetére

  tudatosan este 10kor eszel? mikor szoktál lefeküdni?

  én meg próbálok róla lejönni és legkésőbb este 6-7ig befejezni

• #123821 Woodslave félisten thEndeR #123817

  Új Válasz 2017-02-18 06:55:07 #123821

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Woodslave

  félisten

  válasz thEndeR #123817 üzenetére

  Mióta nyomod így?

• #123820 aAron_ őstag thEndeR #123817

  Új Válasz 2017-02-18 03:46:17 #123820

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  aAron_

  őstag

  válasz thEndeR #123817 üzenetére

  Mire jó ekkora mennyiségű fehérje? Test-kilogrammonkénti 2 g-nál többet egészen biztos nem fogsz tudni hasznosítani.

  Zsír is kicsit kevésnek tűnik. Teljes bevitt Cal 20%-a szvsz lehetne legalább, de akár több is, nagyon alacsony a BMI-d.

  Jumbo-ból 220 g elég brutális, 100 g egy adagnak szerintem bőven elég. Ha meg még nem vetted meg, lehet jobban járnál egy saját tömegnövelővel. Protein + gyümölcsök, méz, zab, stb.

  Ezen kívül szerintem a te jelenlegi tömegedhez ennél kevesebb energia is elegendő lenne. 3000 kcal környékén. Persze ha menni fog ez is, akkor menjen ennyi.

  A helyedben én feljebb vinném a szénhidrát és a zsír bevitelét, lejjebb a fehérjét. Ehhez kezdésként elhagynám a reggeli és az esti shake-t, több rizst ennék és több olajat használnék. Pl olívát és tökmagot salátára.

• #123818 Alpachino veterán thEndeR #123817

  Új Válasz 2017-02-17 23:24:58 #123818

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Alpachino

  veterán

  válasz thEndeR #123817 üzenetére

  Jónak tűnik Bár én a CH-t egy kicsit változatosabb forrásokból is bevinném....de ha neked ez megfelel akkor no problem.

• #122107 bigmasterg addikt thEndeR #122104

  Új Válasz 2017-01-15 23:47:22 #122107

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  bigmasterg

  addikt

  válasz thEndeR #122104 üzenetére

  Olvasd el a sárga kapszulát, ahogy feljebb is írták.
  Nézz yt videókat. Ha angolod nem okés, akkor léteznek értelmes magyar csatornák is. pl ez

  Amúgy trackeld a kajádat (pl telefonos app), egyél sokat és tisztán, járj el legalább heti 3x a terembe és elején teljes testes edzést csinálj, alapgyakorlatokkal. Elég lesz először lábra, hátra és mellre koncentrálni.
  Bicepsz, tricepsz és váll úgyis kap terhelést ezek edzése közben.

• #122105 Fandango veterán thEndeR #122104

  Új Válasz 2017-01-15 23:30:08 #122105

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Fandango

  veterán

  válasz thEndeR #122104 üzenetére

  Kezdésnek a téma összefoglalóban leírtak.

Új hozzászólás Aktív témák