- Honor Magic5 Pro - kamerák bűvöletében
- Poco X3 Pro - hardverfrissítés
- NFC Ring, avagy gyűrű, amivel fizetni is lehet
- Prohardver app (nem hivatalos)
- Milyen okostelefont vegyek?
- Csak semmi szimmetria: flegma dizájnnal készül a Nothing Phone (3)
- Magisk
- Telekom mobilszolgáltatások
- iPhone topik
- One mobilszolgáltatások
-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
m3ss
veterán
válasz
Louro
#187751
üzenetére
hmm ez a puding recept tetszik nekem is. kiprobalom majd. mennyi feherje port raktatok bele? gondolom 2 adagnyit siman elbir..
#187752 tchriss azert izommemoria, mert az izmot dobod le, es az jon vissza. en mar sokszor lementem szinte vazizomzatig
az ilyen 68 kg kornyeke es tobbszor fel is jottem 75 kg kornyekere. elso par kilo az konkretan nehany edzes alatt visszajon nekem. persze egyenfuggo. mindenesetre sokkal gyorsabban visszajon, mint eloszor amikor megszerzed..
vmi ilyesmit lattam rp-n, hogy 40 eves korodig elvileg a korabban megszerzett izomzatod 6-12 honap alatt vissza tudod hozni. -
#187607
bandoleroo
újonc
Louro
#187557
bandoleroo
újonc
válasz
Louro
#187557
üzenetére
Ez az online edzés olyanoknál működhet, akik 10+ éve edzenek és versenyre készülnek, nem kezdőknél.
Extrém példa: Guggolás piramis rendszerben (ahogy az edző előírta), utolsó munkasorozat, cél az 5 ismétlés, előírás alapján itt dolgozunk a legnagyobb súllyal.
Rossz lábpozíció, kimegy a térdem/bokám, rajtam marad a súly, úgy szedik le rólam, jobb esetben legurítom.
Mit mondok az edzőnek?
Háát igen, fájt a guggolás, azt ne csináljuk.De a nők célja úgysem az, hogy rengeteg izmot szedjen magára. Elsősorban fogyni mennek oda.
Ha csak túlsúly leadása a cél a hölgynél, akkor menjetek sétálni, sokkal több kalóriát éget, mint egy súlyzós edzés + kalóriákra kicsit figyelni
-
válasz
Louro
#187600
üzenetére
hahaha, igen, a GymBeam L-carnitne tabi az nem semmi, mert nagy és nem csúszik. Én a port veszem, az gyorsan oldódik, nincsen vesződés, tabi csak akkor, ha nehéz lenne a port vinni, pl kirándulás. Más: nekem levitte a koleszterin szintentet az L-carnitine 6 fölül 3,6-ra, ezért is szedem.
-
válasz
Louro
#187570
üzenetére
"egy személyi edző, aki 3-5 emberrel (legalább) foglalkozik, az sem a legjobb" - a legjobb persze ha csak egy emberrel foglalkozik. Ahova járok, ott van két profi személyi edző, simán szemmel követnek 3-4 embert (ennyit láttam max.) javítják őket, szóval nem lehetetlen.
-
m3ss
veterán
válasz
Louro
#187570
üzenetére
mire kellene figyelni
pont ezt nem fogja megtudni. hogyan kellene bemelegiteni, hogy kellene beallitani a gepeket, vagy hogyan kellene a szabad sulyos gyakorlatokat effektiven vegezni. ugy, hogy minimalizalja a serulesveszelyt is.De a nők célja úgysem az, hogy rengeteg izmot szedjen magára. Elsősorban fogyni mennek oda.
lehet akkor felesleges is volt ilyen iranyba elmenni. zone2 aerob, majd kesobb vmi interval. melle vmi merev labas felhuzas meg kitores/bolgar guggolas az csinal neki jo segget. alibizik melle 3 fele osszetett gyakorlatot. hat, vall, mell es kesz. ez is egy megoldas.Az, hogy van egy személyi edző, aki 3-5 emberrel (legalább) foglalkozik, az sem a legjobb, ha közben fontosabb, hogy videózza az embereket
ebben van vmi, de legalabb megvan az eselye arra, hogy rogton tudja javitani a technikat. ez a modszer, hogy majd ha faj akkor korrigaljuk verlazito sztem, nem is ertem szemelyi edzo hogy vallal fel ilyet. ez az egesz arrol kellene hogy szoljon, hogy egezsegesebb eletmod, serulesek megelozese nem eloidezese a rossz technika miattna mind1, ha mar technika. durva nekem elkezdett noni a mellizmom meg a nyomo gyakorlatoknal is elkezdte megtolni a progressziot a kezisulyzos tarogatas amiota figyelek jobban a technikara. eg es fold. pedig mellizom mar nem izommemoriabol jon. fent mar 30-45 fok kornyeken (ha fenti pozicio a 0 fok) nyujtom a karom, es lefele folyamatosan "nyitom". plusz lent brutal megnyulas van, sokkal intenzivebb mint a nyomo mell gyakorlatoknal, nagyobb az erokar, lentebb tudok menni. ja es itt is lent 1-2 sec pause-val csinalom. ez a gyakorlat iszonyat jo igy.
volt anno egy interju a manno sraccal dr. mike-nal, es ok kihoztak a legjobb "ar/erteku" mell gyakorlatnak a camber bar benchpresst, meg a kezisulyzos tarogatast egyenes padon. es nem ertettem, hogy miert ilyen jo az utobbi...most mar ertem.
most h kezisulyzozok, van par kezis gyakorlat amik iszonyat jok, akkor is csinalnam oket ha legjobb gepekkel tele teremben lennek.
incline db press, incline db curl, bolgar guggolas, db tarogatas ezeket tuti csinalnam. skullcrusher, merev labas felhuzast meg csak azert nem, mert ezeket inkabb vmilyen ruddal csinalnam. -
#187555
bandoleroo
újonc
Louro
#187552
bandoleroo
újonc
válasz
Louro
#187552
üzenetére
"Asszony befizetett egy személyi edzőre, aki küld egy edzéssort, majd hetente vagy akár sűrűbben konzultálnak, hogy mi tetszik, mi fáj, mi jó."
A személyi edző vele edz, vagy rábízta egy teljesen kezdőre, hogy videók alapján csinálja meg ezeket a gyakorlatokat és majd számoljon be, hogy neki mi fáj, mi nem?
Ha a második áll fent, akkor ezért ne fizessetek
-
tisn
addikt
válasz
Louro
#187479
üzenetére
szerintem mukodokepes lehet 3 emberig. igy boven figyel rajuk annyira, hogy a gyakorlatok helyes vegrehajtasat felugyelje. ahogy nezem jellemzoen ilyenkor is egy gep + 2 sajat testsulyos/trx/bell/gumiszalagos gyakorlatot csinalnak, nem foglalnak tul sok cuccot. (igaz tovabb mint egy ember)
-
-
#187141
szőröscica
addikt
Louro
#187139
szőröscica
addikt
válasz
Louro
#187139
üzenetére
En is probalkozom vele, a mai mell tricepszem igy nezett ki:
Fekvenyomas - 12 - 10 - 6 - 5 utolso ket kor azonos sullyal ment
Ulo nyomogep - 12 -10 - 8 - 5
Tarogatas gepen - 12 - 10 - 8 - 4
Dontott pados Hoist nyomo - 12 - 10 - 8 - 6
Csigas tricepsz forditott v ruddal - 12 - 10 - 8
Csigas tricepsz egyenes ruddal - 6 - 5
Nyak mogul nyomo Panatta gep - 8 - 5
Kivancsi leszek. Sokkal jobban elvezem igy, mert agyban nem faradok ugy el, mint mikor 4*12-oztem. Illetve ma pl. tricepsz csak 7 kor volt, regen abbol is 12-t nyomtam. Elkezdtem edzesnaplot is vezetni. -
#187140
Tyler Durden
addikt
Louro
#187139
-
m3ss
veterán
válasz
Louro
#187102
üzenetére
ha vkinek jo az eronlete es 1 perc alatt visszaesik a pulzus akkor azert 4-5 percet nem kell varni. de az is szempont, hogy ne legyen faradt a celzott izom. pl. felhuzas utan ha dontott evezest csinalnal erdemes rapihenni, hogy ne az also hat legyen a limitalo tenyezo.
de igy latatlanul igaza van aelodnak, inkabb varjal tobbet, mint kevesebbet. hiszen valszeg azert jatsz konditerembe hogy hipertrofia legyen..
en amugy kb. 2 percet varok altalaban. lab gyakorlatoknal tobbet. -
Jim-X
őstag
válasz
Louro
#187083
üzenetére
Hali,
En februar vegen kezdtem ujra tobb, mint ket ev kihagyas utan (volt egy balesetem), minden 3. nap edzek teljes testet, izomcsoportonkent egy gyakorlat. Nekem ez valt be.
Elotte 10-15perc bemelegites.Ovatosan kezdtem, igy nem volt olyan durva az elso ket heti izomlaz. Mar kezdek belejonni.
Amugy kurva jo az ujrakezdes, kb mintha tele lennek, mint a delibusz ugy jon az ero es a forma
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Jo azert nem voltam teljesen telesz@rt buvarruha, nem engedtem el magam nagyon. -
válasz
Louro
#185785
üzenetére
Ami segíthet a fogyásban, az az L-carnitine, ami zsírsavak felhasználását segíti. A te súlyodnál napi 2-4 g mehet. Nem kell aggódni, izompanaszok esetén a terápiás adag akár 20-30 gramm hosszú távon. Mellékhatásként csökkenti a koleszterin szintet.
DE, a döntő a helyes étkezés, kalóriadeficit. Okos edzés, nagy izmokat mozgatva, hogy sok energiába kerüljön. -
-
-
#58364
Rabbitf_24
addikt
Louro
#58362
Rabbitf_24
addikt
Amit tudok javasolni, hogy "szinte" nullázzad a CH bevitelt. Pékárú (teljes kiörlésű szart is) kuka, tészták egyéb csomagolt nyalánkságok is. Reggelre mehet 1 adag fehérje minimális (20-30g) zabbal, jó sok vízben feloldva. Délelőtt 1-2 szem gyümölcs. Délben a szokásos csirkemell salátával, zölségekkel, tojás bármilyen formában, kolbász, tarja stb... délután 1 marék mag, este mehet 1 adag fehérje vagy pl én gyümölcsöt szoktam este is enni, vagy valami gyenge salátát hússal. Hajrá!
-
shteer
titán
alakultál is valamit a 2 hónap alatt? tömeg, forma változás?
sokszor van még izomlázam az edzést követő nap is
ezen még dolgozni kell
múlt 7en csütörtökön edzettem lábra, 7végén alig tudtam járni + vádlimban még mindig érzem kicsit - és ma újra lábnapa heti 3 "átmozgató" mellett mennyi kardió megy?
-
-
kolosanyi
veterán
Szia!
Egy normál, rendszerezett, megtervezett étrend kellene neked. Ha nem élvezed a konditermi edzést, ne csináld, ez egy hobbi, érezd jól magad közben. Ha pörgős, átmozgató edzést szeretnél, akkor esetleg próbálj ki valamilyen csoportos edzést. Jó alternatíva a TRX, GFlex, hasonló felfüggesztéses dolgok, esetleg kettlebell ha nem félted a derekad és nem jellemző a családodra a mindenféle gerincbetegség. De saját súlyos edzéseket is szoktak szervezni, az is teljesen jó, esetleg valami cross training szerű valamit. Kiegészítőt meg felesleges addig javasolni, amíg nem állsz rá valamilyen étrendre, csak a pénzed dobnád ki az ablakon.
az ilyen 68 kg kornyeke es tobbszor fel is jottem 75 kg kornyekere. elso par kilo az konkretan nehany edzes alatt visszajon nekem. persze egyenfuggo. mindenesetre sokkal gyorsabban visszajon, mint eloszor amikor megszerzed..
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Az a csoda, hogy csak ennyire kattant 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Milyen asztali (teljes vagy fél-) gépet vegyek?
- Steam, GOG, Epic Store, Humble Store, Xbox PC Game Pass, Origin Access, uPlay+, Apple Arcade felhasználók barátságos izgulós topikja
- Gurulunk, WAZE?!
- Futás, futópályák
- Bittorrent topik
- Honor Magic5 Pro - kamerák bűvöletében
- Poco X3 Pro - hardverfrissítés
- Napelem
- Házimozi haladó szinten
- NFC Ring, avagy gyűrű, amivel fizetni is lehet
- További aktív témák...
- Szinte új, minőségi, állítható ritkítóolló
- DELL PowerEdge R730xd 26SFF rack szerver - 2xE5-2680v3 (24c/48t, 2.5/3.3GHz), 64GB RAM, 10G, H730p
- AKCIÓ! MSI Z690 i7 12700K 32GB DDR4 1TB SSD RX 6800 16GB Phanteks P600S Cooler Master 750W
- Lenovo Thinkpad P16 G2 - i9-13980HX, 64GB, 1TB SSD, 16" WQUXGA (3840 2400), RTX 4090 (ELKELT)
- AKCIÓ! MSI B450 R5 5500 16GB DDR4 512GB SSD RTX 2060 Super 8GB GDDR6 Rampage Shiva Zalman 500W
Állásajánlatok
Cég: PC Trade Systems Kft.
Város: Szeged
Cég: CAMERA-PRO Hungary Kft
Város: Budapest