Új hozzászólás Aktív témák

• #165840 dugynok senior tag

  Új Válasz 2020-07-30 16:44:48 #165840

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  dugynok

  senior tag

  Csak, hogy én is belevaú a fogyàs-étkezés témàba
  November közepe fele kezdtem a diétàt (súlycsökkentés céllal) 95kg-ról. Sport nàlam nem kondi, csak úszàs heti 3-4x 90-120perc, de diéta elött is úsztam màr 1 éve és tartottam a súlyt, de nem is oglalkoztam a tàplàlkozàssal semennyit. Akkor elkezdtem a a yazio app-al nyomonkövetni a makróimat, belőttem egy 2g fehérje, 2,5g ch és 0,8g zsìrra testsúlykilogrammonként kb, de napi - 500kalóriàra. Januàrban kiderült (ekkor 90kg voltam kb), hogy magasabb a cukrom - de még nem diabetes - ìgy levittem a ch-t 2g és alà illetve lassú felszìvódàsút inkàbb (persze néha egy pizza vagy süti lement) Ugye màrcius közepétől 3 hónapig uszi zàrva, ìgy sport nélkűl folytattam a diétàt, majd nemrég újranyitott az uszoda és újra aktìvan heti 3x, most màr újra 90 perc úszàs. Mai reggeli mérlegelésem :79,5kg
  Szóval kis odafigyeléssel sima liba a súlycsökkentés - szàlkàsìtás. Nem vontam meg magamtól a sűlt oldalast, sem a hamburgert, de igenis oda lehet figyelni, hogy mit-mikor eszünk.
  Tipp: olvasgatni és összefűzni a cukorbetegek diétàjàt a testépítők étrendjével

  laskr99:
  A rendelős kaja szar... Pàrom hìzott tőle, pedig annyi kalóriàval szàmolt, ami rà volt ìrva és deficitben volt... Visszatértünk az otthoni kosztra, újra visszaàllt.

Új hozzászólás Aktív témák