Új hozzászólás Aktív témák

• #283 VTom veterán ricogsm #282

  Új Válasz 2022-10-04 15:21:54 #283

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  VTom

  veterán

  válasz ricogsm #282 üzenetére

  Szerintem az egyik legjobb a testalkat szerinti bállítás.
  A testsúlyod alapján feltételezem, hogy endomorph alkat lehetsz, így nálad az arány 35% fehérje, 25% CH, 40% zsír. Én azért lehet, hogy a zsírt is kicsit visszavenném a fehérje javára.

  

• #280 VTom veterán ricogsm #279

  Új Válasz 2022-10-04 13:45:07 #280

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  VTom

  veterán

  válasz ricogsm #279 üzenetére

  Az appban mindent meg lehet adni, profil --> céljaim. F/CH/ZS arányt is megadhatod, ha változtatni szeretnéd.
  én abban lőttem be a 30/40/30%-ot, alkat szerint.

• #278 VTom veterán ricogsm #276

  Új Válasz 2022-10-04 08:01:55 #278

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  VTom

  veterán

  válasz ricogsm #276 üzenetére

  Hajrá

  Egy tanács: csak azt írd be, amit megettél, akkor lesz valós a dolog, és akkor látod, hogy valóban mennyi az annyi.

  Nekem pár napja nem sikerül hozni a makrókat, sok a zsír, kevés a fehérje (rántott dolgok, szülinapi torta, piálás, stb.) de mától összeszedem magam.

  A durva az, hogy egyből észreveszem az edzésen.

  Neked a 60-24-16% arányt az app javasolta az alkatod és a cél alapján?
  Furcsállom, hogy 60% a ch arány, ha fogyni szeretnél.

• #275 VTom veterán ricogsm #274

  Új Válasz 2022-10-03 13:44:56 #275

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  VTom

  veterán

  válasz ricogsm #274 üzenetére

  fél egykor már 1900-nál tartasz?
  durumtészta, zabpehely pl.

• #273 VTom veterán ricogsm #270

  Új Válasz 2022-10-02 21:56:40 #273

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  VTom

  veterán

  válasz ricogsm #270 üzenetére

  A makrókra figyelni kell, ha nem zsírt szeretnél építeni.

• #269 VTom veterán ricogsm #268

  Új Válasz 2022-10-02 09:19:03 #269

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  VTom

  veterán

  válasz ricogsm #268 üzenetére

  Én a Yazio-t használom. Elképkzelhető, hogy cut fázisban drasztikus a ch megvonás, de CF edzés mellett szerintem nem kell ennyire megvágni. A leangains súlyzós edzés mellé lett kitalálva, a CF sokkal több kalóriát éget.

  Sajnos ezek ennyibe kerülnek, nézgem olcsó kínai másolatot is, de tesztek alapján nem érdemes megvenni. Cserébe 5 év múlva minimális bukóval lehet eladni, ha úgy alakul.

  Egyébként ha fogyni szeretnél, akkor deficitben kell maradni, sajnos. Máshogy nem megy. Én 75-ről indultam, 80kg a cél, most 77-nél járok egy hónap után. Nekem olyan szempontból könnyebb, hogy zabálnom kell, csak ugye nem mindegy, hogy mit.

  Ízületvédőt én is szedek (42 vagyok) meg C-D vitaminokat.

• #266 VTom veterán ricogsm #263

  Új Válasz 2022-10-01 12:37:33 #266

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  VTom

  veterán

  válasz ricogsm #263 üzenetére

  Van egy srác, akinél lehet venni, de már 1000€-ért adja darabját. Év elején még 320K volt a csak versenyre kibontott gép. Bánom utólag, hogy akkor nem vettem (fleségem mondott rá egy nagy, kövér nem-et :))
  Egyébként nagy mákom volt ezzel, mert 250K-ért csíptem meg marketplace-en, ami jó ár, csak ugye ha az év eleji 320K-s zsír újhoz hasonlítom, akkor annyira nem

• #265 VTom veterán ricogsm #264

  Új Válasz 2022-10-01 12:35:02 #265

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  VTom

  veterán

  válasz ricogsm #264 üzenetére

  Én a leangains protokollt követem már 10 éve,és reggelente edzek, hétvégén egyik nap délután.
  Az utóbbi 2-3 évben a kalóriákra, makrókra nem figyeltem.
  Év eleje óta folyamatosan növeltem az edzés intenzitást, vagyis inkább a mennyiségét. Heti 3-ról 4-re, aztán 5-re. Most 3 crossfit mellett 2 alkalommal csinálok egy súlyemelő programot.
  Az elején ment szépen, erősödtem, aztán nyár elején megtorpantam, elkezdtek nehezedni az edzések, a reggeli alkalmak során fáradtabb, erőtlenebb voltam.

  Letöltöttem egy makró számláló appot, lemértem egy átlagos napomat, és rögtön láttam a problémát, kalória deficitben voltam. Belőttem egy 3200 kalóriás napi célt, a testalkatomhoz és a leangains célomhoz, és láss csodát, már a másnap reggeli edzés jobban ment. Azóta egy hónap alatt +2kg izom jött fel. Kicsit alul voltam táplálva.

  Egyébként edzés után tolok be egy creatine + BCAA + L-Glutamine kombót, és ebédet eszek először.

Új hozzászólás Aktív témák