Hirdetés
Új hozzászólás Aktív témák
-
nanofocus
tag
válasz
gergo5991
#3362
üzenetére
Az nincs szerencsére. Viszont a lábamon valamiért nagyon sok izom megmaradt, a régebbi edzések miatt felpakoltam, az le sem ment. A feleségem kezdett el basztatni hogy ez már túl sok fogyás, mert szerinte csont sovány vagyok (97-hez képest igen) , de én még fogynék 1-2 kg zsírt szívesen.
-
nanofocus
tag
válasz
gergo5991
#3355
üzenetére
A hasadról fog legutoljára lemenni a zsír, ezt tapasztalatból mondom. Még nekem is van, annak ellenére hogy a fő ér a csípőmön már látszik. 96,8-ról mentem le 5 hónap alatt. Próbáltam megállni 75-nél de már csak 72 vagyok ( végre rámjönnek a 28-as, 30-as nadrágok ). 1200-al kezdtem , 80-nál emeltem 1600 kcal-ra. Ezen is emelnék szintentartás végett, de egyszerűen nem tudok többet megenni, ráadásul berögzült a 16/8-as IF, de sokszor csak OMAD van, cirka 4 hónapja. CH-t néha emelem 100-ra, de legtöbbször 30-40g volt/nap. Egyébként a glikogénraktár 24 óra alatt kiürül elvileg , 15xtesttömeg CH-t tudsz raktározni az izmokban és egyéb helyeken. Egy büdös percet sem mozogtam, nem futottam, ráadásul a munkám is HO; de 90-95%-ban így is csak zsír ment le, izom sose volt
majd lövök fel képet is. -
-
-
nanofocus
tag
Na sziasztok kis utóirat így 50 nap után. utolsó komment napján kezdtem el, az elején bevezetéssel, aztán még ki kellett bírni az ünnepeket is. 96.8-ról indultam, nagyon alacsony CH-t próbáltam elérni ( 10g alatt ). Kevés időm volt főzőcskézni így csak pár dologra korlátozódott az étrendem úgy mint kolbász, karaj, tarja, szalonna, tojás. + halat is becsempésztem ( hekk ). nagydózisú multivitamin tabletta + magnézium és kálium tabletta a vitaminpótlás miatt ( nem eszem zöldséget gyümölcsöt ) csak víz természetesen, abból napi 4L. Most tartok 88kg-nál, átlagban 5.6kg ment le egy hónap alatt. Anklr féle diagram szerint már Március végi súlyom van, sokkal gyorsabban fogyok mint gondoltam. 34%-os kalóriadeficitben vagyok, a cukrom 3.8, inzulintermelés közel a nullához. Vérkép szerint a ketonszintem magas ( pozitív+)napi kcal bevitelem max 1400. Az éhségérzetem már teljesen eltűnt, de ez köszönhető a 4 hetes 16/8-as IF-nek is. Néha csinálok egy 24 órás böjtöt heti 1x. A cél 74 kg ( optimális testsúly, 5% testzsírral ), ha minden jól megy április-május elejére meg is lesz. Aztán már csak szinten tartás lesz napi 1800 kalóriával. Irodai munkát végzek, és nem mozogtam semmit.
-
nanofocus
tag
Sziasztok! Új vagyok itt. 4 napja kezdtem, természetesen alapos utánajárás után.
Nem mondanám daginak magam,176 cm 96 kg vagyok ennek ellenére, egész jól eloszlik a testzsír rajtam. Eddig ( utánaszámolás után ) kb 2500-3000 kalóriát ettem meg, melynek több mint 70%-a CH volt. Ezt untam meg állandóan puffadtam és teltségérzetem volt, fáradékony voltam. Mivel többnyire 6 órában ülő munkát végzek így napi 1600 kalóriára lett beállítva a fejadagom/nap. Viszont már a 3, napon az 1200-t sem tudom elérni mert nem vagyok éhes. Vizet viszont többet fogyasztok kb 2 liter / nap. Kérdésem arra irányulna, hogy a ketózis mikor indul be általánosságban? Nem érzek semmi negatívumot egyelőre a kevés Cal miatt.
majd lövök fel képet is.
egy before-t találtam tavaly nyárról.
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
- Házi barkács, gányolás, tákolás, megdöbbentő gépek!
- Allegro vélemények - tapasztalatok
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- Yettel topik
- Milyen monitort vegyek?
- Gyúrósok ide!
- Milyen videókártyát?
- Házimozi belépő szinten
- Milyen széket vegyek?
- További aktív témák...
- LG (32GS75QN-B) 180HZ QHD GAMER MONITOR ! AKCIÓ!
- ROG Strix G713PV 17.3" QHD IPS Ryzen 9 7945HX RTX 4060 16GB 512GB NVMe gar
- Victus 15.6" FHD IPS Ryzen AI 7 350 RTX 5060 16GB 512GB NVMe IR kam gar
- MSI Thin GF63 12UDX 15.6" FHD IPS i7-12650H RTX 3050 16GB 512GB NVMe gar
- Gigabyte AERO X16 1VH 16" QHD+ IPS Ryzen AI 7 350 RTX 5060 16GB 512GB NVMe SSD gar
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest