- Prohardver app (nem hivatalos)
- Netfone
- Telekom mobilszolgáltatások
- Megjelent a Poco F7, eurós ára is van már
- Poco X6 Pro - ötös alá
- Huawei Watch GT 2 - épp ideje!
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- iPhone topik
- Samsung Galaxy S21 FE 5G - utóirat
- Samsung Galaxy S25 Ultra - titán keret, acélos teljesítmény
-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Angel2014
addikt
válasz
DonMedve
#137022
üzenetére
250 gramm rizs
800 gramm csirkemell
250 gramm bélszin
200 gramm hal
fehérje 2 kupak..
tojás. zöldség..ez mind belefér a napi diétába..rízs az nagyon kevés de ha bírod tartani és nem vagy rosszul akkor jó..
De itt egy kalória számláló ki tudod számolni..[Kalória számláló]
MAKRÓ TÁPANYAGOKAT TEKINTVE:
Szénhidrát
Nők esetében általában 3g /tskg
Férfiak esetében általában 4g/tskgFehérje:
2-2,5 g/ tskgZsír:
0,5 -1 g /tskgKalóriát 2000 körül tartani
De itt ez a link amit Előd küldött..nagyon jó...[link]
A másik a magasságodhoz ne csak a mérleget figyeld , hanem a tükröt is...mivel nagyobb a fehérjebevitel , jöhet jobb fazon izomba aminek nagyobb a fajsúlya.
Jó szénhidrátok:
- Zabpehely - zabliszt
- Édes burgonya
- Barnarizs
- Teljeskiörlésű tészták, durum tészta
- Amaránt
-Lencse
-Sárgaborsó
-Basmati rizs
-Kuszkusz
-Quinoa
-Bulgur
-Köles
-Hajdina
Súlygyarapítás alatt még bátran fogyasztható a a burgonya, a jázmin rizs, fehér rizs ,puffasztott rizs , teljeskiörlésű kenyér ,a borsó és a kukorica is.Jó fehérjeforrások:
- csirkemell
-csirkecomb
- Tonhal
- Protein por
- Tojásfehérje
- Alaszkai tőkehal
- Tilapia hal
- Extrasovány darált marhahús
- Minőségi marhahús szelet a bordák alól
- pulykamell filé
- sovány sertés karaj
-zsírszegény túró
-szejtán
- cottage cheese
- light sajtok, zsírszegény mozzarella
- Tofu
-Totu (tojástúró)Hasznos olajak,zsírok :
- Természetes és organikus mogyoróvaj
- Olívaolaj
-lenmagolaj
- kókuszzsír
- tökmagolaj
- sótlan mandula, sótlan dió, kesudió
- Avokádó
-tojás -
-
#136991
BÁ Nutrition
addikt
DonMedve
#136954
-
Angel2014
addikt
válasz
DonMedve
#136576
üzenetére
Erre van a pulzusszám , a megfelelő fehérje és BCAA bevitel amivel ezt meg tudod állítani..ezért iszok kétszer amúgy...egy része megy kardió előtt és alatt , a másik edzés után..BCAA-ból is és fehérjéből is.
Valamikor egy döcögős lassú séta többet ér mint a teremben a futópad.
-
Angel2014
addikt
válasz
DonMedve
#136574
üzenetére
Arra értettem,hogy edzés nélkül is ha tartod le fogsz fogyni..tök mindegy eszel előtte nem eszel edzel vagy sem..ha megvan a szint nulla ch és az 1800 kcal akkor fogyni fogsz...
kicsiogre Nálam valami betegség lesz...egy 8 éves kisgyerek többet eszik és semmi baja ...Most el küldenek az androkrinológára vagy hová meg fogják nézni a hormonokat a pajzsmirigyet.tesztoszteront mindent...
Csak tesztoszteronra kértem..azt mondták a az andrókrinológus és az urológia csinál ilyen vizsgálatot...hivatalosan...ha sürgős akkor 20 k egy vizsgálat magánklinikán.
-
Angel2014
addikt
válasz
DonMedve
#136534
üzenetére
Egész jó : 1800 as Kcal
190 körüli fehérjével.
123 szénhidrát:
viszont a zsír nem tudom,hogy nem e sok..majd 150 grammal.
8 tojás:
378 KCal
zsír 40
fehérje 53
szénhidrát 4.83 kupak fehérje:
698 kcal
53 fehérje
22 zsír
szénhidrát 82 grammCsirekemell 350 gramm:
399 kcal
74 gramm fehérje
zsír 9.1 grammrízs 70 gramm:
91 kcal
1.7 g fehérje
szénhidrát 20 grammzöldség 200 g:
233 kcal
6g fehérje
15 g zsír
szénhidrát 17 gramm.Edzés is jó:
De ha tömegelnék növelném a súlyt és elég lenne a 6-8 sorozat is.
-
Angel2014
addikt
válasz
DonMedve
#136527
üzenetére
Mennyi fehérje megy? Mennyi szénhidrát? Milyen edzést csinálsz és milyen ismétléssel? Hányszor edzel egy testrészt? Jaaa és mennyi idős vagy...
Amúgy pont ezért kérdeztem kicsiogre -t , hogy melyik a jobb a lepucolás és a nulláról szinte izmot építeni, vagy azért hozni tömeget is és idővel átalakul a zsír.
Ez egy anorexiás modell diéta nem 195 cm-es férfié aki még edz is mellette. Mondjuk a zsírt nem írtad mennyit viszel be (sütés) de kizárt hogy 1800 kcalo-on kellene diétáznod hogy lemenj. 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Telefon felvásárlás!! Apple Watch SE/Apple Watch SE 2 (2022)
- Telefon felvásárlás!! Samsung Galaxy A16, Samsung Galaxy A26, Samsung Galaxy A36, Samsung Galaxy A56
- ÁRCSÖKKENTÉS Lenovo ThinkPad T570, T580, P51s, P52s eredeti Lenovo, belső akkumulátor eladó
- Csere-Beszámítás! AMD Ryzen 7 9700X Processzor!
- PlayStation Plus Premium előfizetések
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: CAMERA-PRO Hungary Kft
Város: Budapest