Új hozzászólás Aktív témák

• #35539 GyurosAki tag Karesz0995 #35527

  Új Válasz 2013-10-10 02:46:52 #35539

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  GyurosAki

  tag

  válasz Karesz0995 #35527 üzenetére

  Starting strength kis módosítással.
  A-nap: Guggolás, Fekvenyomás, Húzódzkodás
  B-nap: Guggolás, Állva nyomás, Felhúzás
  Törzsedzés minden edzésen.
  Ez forog heti 3 napon ABA-BAB. Bemelegítés: 5x20% 5x40% 3x60% 2x80% és ez után jön 3x5x100% Minden, vagy minden második edzésen emelem a súlyt 2.5kilóval, hogy progresszió is legyen.
  Ha marad rá időm A napon hiperhajlítást, ülővádlit. B napon meg valamelyik bicepsz gyakorlatot szoktam bebiggyeszteni, kicsit magasabb ismétlésszámot alkalmazva.

  (#35535) mocsanisi: Írhatnál a kis kúrádról is ha már egy blog

• #35532 Dicker őstag Karesz0995 #35524

  Új Válasz 2013-10-09 23:02:59 #35532

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Dicker

  őstag

  válasz Karesz0995 #35524 üzenetére

  A kezdő edzésterv az egész testes általában, és előbb illik saját testsúllyal dolgozni, mert szégyen az, amikor a sok ...i egy rendes fekvőtámaszt nem tud lenyomni, de fekve azt igen, másrészt az ízületeket sem készítik fel.

  Szóval döntsd el mi kell. Haladó, vagy kezdő edzés terv.

• #35528 Jim-Y veterán Karesz0995 #35526

  Új Válasz 2013-10-09 22:24:48 #35528

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Jim-Y

  veterán

  válasz Karesz0995 #35526 üzenetére

  Én pont ugyanígy vagyok vele, ezért most ilyen az edzéstervem:

  1. nap: Mell, Has
  2. nap: Hát, Bicepsz
  3. nap: Láb, Has
  4. nap: Váll, Tricepsz

  A legutóbbi melledzésem meg így nézett ki:

  Mell:

  4x8 fekvenyomás 3-1-1 @55kg
  4x8 chest-press gépes nyomás @30kg
  4x8 tolódzkodás előre dőlve
  4x8 tárogatás egyenes padon @10kg
  4x8 áthúzás egyenes padon @20kg
  3x10 fekvőtámasz

  Has:
  16-14-12-10 felülés oldalfordítással
  4x8 T2B
  3x7 lábemelés fekve
  3x20 CF-felülés

• #35525 mocsanisi senior tag Karesz0995 #35524

  Új Válasz 2013-10-09 21:59:27 #35525

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  mocsanisi

  senior tag

  válasz Karesz0995 #35524 üzenetére

  hétfő: mell-bic
  kedd: láb
  szerda: pihi
  csütörtök: hát-tric
  péntek: szünet
  szombat: váll
  vasárnap: szünet

  Vagy:
  hétfő: mell-kar
  kedd: szünet
  szerda: láb
  csütörtök: szünet
  péntek: hát-váll

Új hozzászólás Aktív témák